התעמלות זריזות: הגדרה, יתרונות, כלי התעמלות

התעמלות זריזות היא התעמלות שבפועל יכולה להשתמש בכלים או לא יכולה להשתמש בכלים.

התעמלות היא סוג של פעילות גופנית שמטרתה להגביר את הסיבולת או לשמור על הגוף.

תיאום גוף, גמישות הגוף וגם לעיצוב הגוף כדי להפוך לצורה אידיאלית ולשמור על גוף בריא.

התעמלות זריזות או מה שמכונה התעמלות אמנותית מכיוון שלצורות ההתעמלות יש חוקים מתאימים.

התעמלות הזריזות מתחרה גם כמו ענפי ספורט אחרים.

דברים שנשפטים על פי התעמלות זריזות הם בעת ביצוע תנועות, דיוק, יופי וגם איזון במהלך העמדה הסופית.

התעמלות זריזות יכולה להיעשות בכמה שיטות. כגון שיטת מוט יחיד, מוטות מקבילים, מוטות רב-מפלסיים, סוסי אוכף וצמידים.

התנועות של התעמלות זריזות הן כגון תנועות הרמוניה, תנועות שיווי משקל, תנועות גמישות וגמישות, תנועות יופי וגם תנועות זריזות.

היתרונות של התעמלות זריזות

1. כושר גופני

כושר גופני בהחלט יתקבל לאחר ביצוע תרגילי זריזות מכיוון שהוא הופך את הגוף לכושר יותר.

כשהגוף בכושר, הגוף נעשה רענן יותר ולא חלש ועייף, המראה יהיה טוב. כאשר תפר הזריזות נעשה באופן קבוע, השרירים בגוף ייווצרו ויהיו הדוקים יותר.

2. שרירים מתכווצים

השרירים הופכים צמודים אם עושים תרגילי זריזות באופן קבוע ולא רק פעם או פעמיים.

התעמלות זריזות יכולה לבנות שרירים כמו לעשות את זה 3 פעמים בשבוע ויותר.

3. הפוך את גופך ליפה

אם לעיתים קרובות אתה מבצע פעילות גופנית אז הגוף יהיה אידיאלי. כי בהתעמלות זריזות רבות יש תנועה שיכולה לשרוף שומן בגוף.

בהתעמלות זריזות, אתה יכול להשתמש בכלים כדי לסייע בשריפת שומן ואתה גם לא יכול להשתמש בכלים.

4. גוף בריא

כאשר הזיעה יוצאת במהלך האימון הגוף גם חווה עלייה בסיבולת גבוהה יותר. ויש לשמור על בריאות הגוף כראוי על ידי פעילות גופנית באופן קבוע.

בהתעמלות הזריזות בהתחלה אנו מתאמנים חייבים בליווי מאמן מנוסה. זה מיועד לכל אחד להתבונן בתנועה נכונה או לא ויכול גם להתאמן.

כשנכון לעשות תרגילי זריזות, אתה יכול לעשות זאת בעצמך ללא מאמן או עזרה מאחרים.

התעמלות זריזות ללא כלים

1. גליל קדמי

התגלגל קדימה או מה שמכונה גליל קדימה. גלגול קדימה הוא תנועה מתגלגלת עם שלבים שונים, החל מהעורף, הגב, המותניים וגב האגן לתנועה הסופית.

הדרך הנכונה להתגלגל היא כדלקמן:

1. בהתחלה נקבע תנוחת סקוואט, קירב את כפות הרגליים, והצב את הידיים במקביל לכתפיים.
2. שתי כפות הידיים מונחות על המזרן בגודל רוחב הכתפיים זו מזו.
3. המרפקים מכופפים הצידה והראש תחוב בין הידיים. ואז לחץ על עורף אל המחצלת והתגלגל קדימה כדי לאט לאט לדחוף את המשקל קדימה.
4. לאחר מכן הברכיים מקופלות, הברכיים והסנטר נמשכים לכיוון החזה כשהידיים מחבקות את הברכיים.
5. העמדה האחרונה היא כריעה עם הרגליים יחד, ויש לאזן את התנועה הסופית כדי לא להתמוטט.

2. גלגל לאחור

התהפך לאחור או מה שמכונה גלגול אחורי. גלגול אחורי הוא תנועה שיש לה רצף משלה המתחיל מהירכיים, המותניים, הגב, החלק האחורי של הראש והרגליים כחלק האחרון.

1. הגישה הראשונית של הגלגול האחורי היא לקחת תנוחת כריעה עם המחצלת מאחוריך, הידיים ישר קדימה.
2. הגוף מורד על ידי משיכת הסנטר אל בית החזה ואז כיפוף הזרועות והתאמת כפות הידיים במצב כלפי מעלה, הנח את האגודלים ליד האוזניים.
3. דחף את הידיים עד שהן ישירות עם הישבן שלך עד שהן עוברות את הנקודה הגבוהה ביותר כשמגלגלים את גופך לאחור. הנחיתה נעשית על ידי הסרת הרגליים והידיים מהשטיח, הנוף נשאר ממוקד קדימה ושומר על איזון.

3. מסתובב

גלגל הוא אותה תנועת גלגול הצידה כמו גלגל. את מרודה לימדו בבית הספר, ניתן לבצע את התנועה בידיים וברגליים לסירוגין.

תנועת הגלגל הנכונה היא על ידי:

• בתחילת העמדה, קח עמדה זקופה על המזרן, ואז כפות הרגליים ברוחב הכתפיים והידיים שלך מורמות.
• התנועה הבאה היא תנועה לצד ימין, הדרך היא שהיד הימנית מעוותת או מודבקת על המזרן ככן בצד ימין.
• רגל שמאל מורמת יחד על ידי הנחת יד שמאל ליד יד ימין ואז מיקום כף הרגל למעלה.
• ואז לבסוף, יד ימין מרימה ויד שמאל נוגעת במזרן עד שהגוף שוב עומד זקוף.

התעמלות זריזות באמצעות כלים

להלן כמה מתרגילי הזריזות המשתמשים בעזרת כלים.

1. קפיצה סקוואט

לקפיצת הסקוואט יש יתרון של הגדלת כוח, זריזות, אומץ, זריזות, זריזות וריכוז.

כדי לבצע את תנועת הסקוואט היא כדלקמן:

• נקט עמדה ורץ במהירות. השען את פלג הגוף העליון קדימה, ואז דחף על שתי הרגליים בזמן שהוא נמצא על לוח ההרמה והניף את הידיים כלפי מעלה.
• תנועת הידיים נשענת על בסיס העמדה והמבט ממוקד קדימה שקרוב לשתי הידיים.
• הדחייה נעשית באמצעות שתי ידיים בחוזקה וברכיים כפופות לכיוון החזה, הרגליים מיושרות כאשר המיקום בסוף העמידה.
• הנחיתה נעשית באמצעות קצות הרגליים ושתי הידיים נמתחות למעלה.

2. קפיצת מדרגה

לקפיצת המדרגות יתרונות כמו קפיצת הסקוואט, קפיצת המדרגה היא תנועה כמו קפיצה כדי לעבור מכשולים.

כשהגוף צף באוויר, הסוסים בידיים נמתחים.

קפיצת המדרגה כוללת את התנועות והשלבים הבאים:

• לעמוד במצב ואז לרוץ במהירות ואז להישען קדימה ולעשות תנועה מתנגדת עם שתי הרגליים על הלוח הכי חזק שאתה יכול.
• זה יכול להיות מלווה גם בתנועת נדנדה לאחור קדימה, ואז ליישר את הגוף, להפריד את הרגליים.
• כאשר הידיים שלך נוגעות בבסיס הסוס ועושות תנועת דחייה חזקה, הגוף יצוף מעל הסוסים בגישה ישרה. ואז פרוש את הידיים ושמור על עיניים ממוקדות בחזית.
• הנחיתה נעשית באמצעות קצה כף הרגל שנמרחה ושתי הידיים נמתחות למעלה.

כלי התעמלות זריזות

ניתן להשתמש במספר כלים לתרגילי זריזות. לכלי התעמלות זריזות יש פונקציות שונות.

דוגמאות להתעמלות זריזות הן:

1. תרגיל רצפה (רצפה)

הרצפה באמת נחוצה בהתעמלות זריזות מכיוון שכל תנועה בהתעמלות נעשית על הרצפה.

הרצפה המשמשת להתעמלות זריזות אינה רצפה רגילה אלא הפכה לסטנדרט ישים. גודל רצפת ההתעמלות הזריזות הוא כ 12 מטר x 12 מטר.

רצפה להחלקה המשמשת לתרגילי זריזות כדי לא להיפצע בעת התעמלות.

2. מִזרָן

בחלק מהזריזות התעמלות דורשת מחצלת כדי לבצע את התנועה.

למעשה, רוב ההתעמלות בהחלט משתמשת במזרן לבסיס.

המזרן המשמש הוא מחצלת רכה ואינה מחליקה על מנת להפחית את הסיכון לפציעה במהלך האימון.

מזרנים רבים נמכרים כמו בחנות ספורט והמחיר די משתלם ותלוי בחומר.

בתרגיל הרצפה עליכם להשתמש במזרן כבסיס.

3. אוכפי סוסים

סוס האוכף אכן משמש לעתים קרובות בהתעמלות זריזות וצורת סוס האוכף דומה לגב של סוס המשתרע כמו מושב.

התעמלות באמצעות הכלי היא על ידי קפיצה לקצה מבלי להכות את מחזיק האוכף. התנועות המשמשות הן צלעות, עיגול כפול ותומס הוגן.

4. צמידים

צמידים הם כלים המעוצבים כשני עיגולים ועוצבים כצמידים גדולים המשמשים בהתעמלות זריזות.

הספורטאי תלוי על הצמיד המחובר בשני חבלים, והאתלט מבצע תנועה נטויה ומתנדנדת.

בנוסף לתנועות אלה, ספורטאים יכולים גם לעלות ולרדת כדי לחזק את שרירי הידיים שלהם.

גובה הצמיד 2.8 עד 3 מטר, הצמיד בקוטר 18 ס"מ והמרחק בין הצמידים הוא 50 ס"מ

5. צלב מקביל

הסורגים המקבילים הם באורך של כ- 330 ס"מ ובגובה של 175 ס"מ והסורגים ברוחב כ- 40-50 ס"מ.

מוטות מקבילים משמשים לעיתים קרובות בהתעמלות זריזות וכלים אלה ניתנים להתאמה בהתאם לצרכיהם.

מותר להשתמש ברוב התנועות המשמשות באמצעות כלים אלה, כגון תנופה של הידיים, הכתפיים והידיים. ולא יכול להשתמש בתנועות גוף אחרות.

בבר יש גם בר גבוה ובר נמוך. יכול לעשות דוסונט ​​קדמי, רכוב אחורי, מעמד לכתפיים, נסיעה משולשת ואחרים.

6. צלב יחיד

מוטות מקבילים משמשים לעתים קרובות בתנועות כמו מאתגרות ומושכות. עם מוט אחד שהותאם לגובה.

משמש בטורנירים עולמיים ומהלכים מסובכים מאוד כמו משיכת גב, ירכיים אחוריות מעגל, לרוץ מתחת למעגל ירך יחיד וקדמי, טחנה אחורית, הרכבה בברך אחת ועוד רבים וטובים אַחֵר.

התנועה של מוט יחיד מורכבת יותר מזו של מוט מקביל.

7. סוסים קופצים

לכלי צורה מעט שונה מזו של סוס אוכף. אורך הסוסים הקופצים 1.2 מטר והגובה 1.35 מטר.

לסוסים קופצים גובה נמוך יותר והם משמשים לעתים קרובות בקפיצות סקוואט, קפיצות עמידה ורבים אחרים.