Kısa Mesafe Koşularında Kol Salıncak Nasıl Yapılır?

Sprint veya kısa mesafeli koşu yapmak oldukça kolaydır, ancak aslında bu spor aynı zamanda kol salıncakları nasıl yapılır gibi tekniklerde iyi bir ustalık gerektirir.

Uygulamasında yanılmamak için aşağıdaki incelemelere iyi bakın.

Sprint Koşusunun Tanımı

Kısa mesafe koşusu, mesafe boyunca maksimum yetenek ve hız ile gerçekleştirilen bir koşu türüdür. Kaydedilen en uzun süreye göre kazananın belirleneceği baştan sona yol çizgisi kısa boylu.

Sprintte yarışan üç mesafe yolu vardır, yani mesafe koşusu:

• 100 metre
• 200 metre
• ve 400 metre.

Sprint Koşusu Giriş

Sprint koşusunda başlangıç ​​squat tekniği, koşu tekniği ve bitiş çizgisi boyunca teknik olmak üzere en az üç temel teknik vardır.

Bir koşu başlangıcı olarak çömelme başlangıcının kullanılması, sprinterin koşarken gücünün çok daha fazla olması için güçlü bir itme ve teşvik sağlayabilir.

Sadece başlama tekniği değil, koşu tekniği de ustalaşmak için en önemli şeydir. Bir örnek, koşarken vücudun, ayakların ve ellerin pozisyonudur.

Eğitim ve Kültür Bakanlığı'nın (Kemdikbud) web sitesinden bildirildiğine göre, sprint koşarken iyi vücut pozisyonları şunlardır:

• Boyun ve omuz kasları gevşer.
• Vücut öne doğru eğilir.
• Görünüm öne doğru odaklanmaya yol açar.
• Ve nefesinizi iyi yakalamaya çalışın.

Yukarıdaki tekniklere ek olarak, el sallama hareketleri de sprint koşarken önemli bir noktadır.

Bunun nedeni, sprinterlerin ellerini sallayarak ek güç elde edebilmeleridir. Sadece bu değil, el salıncakları da sprinterin vücut dengesine yardımcı olabilir.

Swing Kısa Mesafe Koşusu Nasıl Yapılır?

Sprint Koşu Tekniği

Aşağıdakiler dahil öğrenebileceğiniz bazı sprint koşu teknikleri şunlardır:

1. Squat Başlangıç ​​Tekniği

Yapmanın yolu:

• "İrade" sinyali verildiğinde: Ayakların dizleri arkalarında yerde veya pistte olacak şekilde çömelme pozisyonu (iz), ardından iki kolun pozisyonu ile vücut ağırlığını desteklemeye hazır işaret ve başparmak ile her iki kol omuz genişliği.
• "Hazır" sinyali verildiğinde: Yere / raya (tarck) bağlı dizler birlikte kaldırılır Ön bacağın dizinde kalça pozisyonu omuzdan daha yüksektir ve baş hafifçe alçalmıştır. rahatlamak.
• "Evet!" sinyalinde: Ön ayağı başlangıç ​​bloğuna itin, arka bacak bükülü dizin önüne doğru hareket ettirilir (diz öne doğru kaldırılır).

2. Ayak Tekniği

Yapmanın yolu:

• Olabildiğince geniş ve hızlı yürüyün.
• Yerden direnirken arka bacak düz bir pozisyonda sırtüstü olmalıdır.
• Uylukların kolayca öne doğru sallanması için dizleri doğal olarak hızlı bir şekilde bükün.
• Diz hafifçe bükülmüş olarak ayak parmağını giyerek yere inen ayaklar.

3. Kol Hareket Tekniği

siteden alıntıdır Güçlü Sporcular, kısa mesafe koşularında el sallama hareketleri koşu hızını etkiler.

Bu nedenle, sprintte el salınımının hareketi ustalaşmak için çok önemlidir.

İşte iyi bir sprint kol dönüşü nasıl yapılır:

• Koşarken vücut öne doğru eğilmelidir. Baş, boyun ve omuzlar gevşetilmelidir. Nefesinizi iyi yakalamaya çalışın.
• Kollar ve parmaklar da gevşetilmelidir. İşaret parmağı ve başparmak arasında hafifçe / rahat bir şekilde birbirine dokunmalıdır.
• Kollarınızı yukarı doğru sallarken, yaklaşık olarak - kollar 85 derecelik bir açı oluşturur. Bu arada, aşağı doğru sallanırken kollar yaklaşık 100 derecelik bir açı oluşturur. Bu, sprinterin konfor düzeyine göre ölçülebilir.
• Koşarken kolun salınımını tekrarlayın.

4. Vücut Konumlandırma Teknikleri

Yapmanın yolu:

• Koşarken, başınız sırtınızla aynı hizada olacak şekilde rahatlayın.
• Ön tarafa doğru görüntüleyin.
• Vücut öne doğru eğilir.

5. Bitirme Tekniği

Yapmanın yolu:

• Koşu tutumunuzu değiştirmeden bitiş çizgisini hızla geçin.
• Göğsünüzü öne doğru iterken, kollarınız geri çekilir.
• Bir omzu öne doğru düşürme/bükme.

Sprint Run Varyasyonları ve Kombinasyonları

Kısa mesafe koşularında 6 varyasyon ve kombinasyon:

1. Uyluklarınızı yükseğe kaldırarak ve ayak tabanlarınızı kullanarak ayaklarınızı yere indirerek koşu yapın.

Hazırlık:

• Düz bir çizgide öne bakacak şekilde durun.
• Düz gövde.
• Her iki kol da vücudun yanındadır.
• Her iki dirsek bükülür.
• Mesafe 10-15 metredir.
• Gruplar halinde çalıştı.

Uygulama:

• Uyluk yüksekteyken bir bacağınızı öne doğru adım atın.
• Ardından basamaklı ayak yere düşer.
• Sonra bir sonraki bacak ve bu ileri gelene kadar devam eder.
• Uyluğu kaldırma ve kolu sallama hareketine odaklanın (sağ ayak adımları ve uyluk yukarı kaldırılır, sol kol öne ve sağ kol geriye doğru sallanır).
• Ayak inişi.
• Ve vücut dik kalır.

2. Geniş ayak adımları ile hızlı koşu hareketi

Hazırlık:

• Düz bir çizgide hareket yönüne bakacak şekilde durun.
• Adım pozisyonu ve vücut öne doğru eğilir.
• Her iki kol da vücudun yanındadır.
• Her iki dirsek bükülür.
• Mesafe 20 – 30 metre.
• Gruplar halinde çalıştı.

Uygulama:

• "Evet!" sinyalinden sonra geniş bir adımla bir sprint koşusu yapın.
• Dikkatinizi şunlara odaklayın:
  • ayak sesleri
  • uyluk germe
  • kol salıncak
  • ayak iniş.
• Vücut öne doğru eğilir.

3. Oturma pozisyonundan başlayan hızlı tepki hareketi

Hazırlık:

• İki bacağınız düz bir şekilde önünüzde olacak şekilde oturun.
• Her iki el de kalçaların yanında.
• Önden görünüş.
• Mesafe 10-15 metredir.
• Gruplar halinde çalıştı.

Uygulama:

• "Evet!" sinyalinden sonra oturmaktan kalk.
• Sonra hızla koştu.

4. Yüzüstü pozisyondan başlayan hızlı tepki hareketi

Hazırlık:

• Yüzüstü vücut pozisyonu.
• Her iki bacak da tam arkada.
• Her iki el de göğsün üzerinde durur.
• Öne doğru odaklanmış görünüm.
• Mesafe 10-15 metredir.
• Gruplar halinde çalıştı.

Uygulama:

• "Evet!" sinyalinden sonra mideden kalk.
• O zaman acele et ve koş.

5. Hareket, bir sayı ile çömelme ile başlar

I Sayısı:

• Başlangıç ​​bloğuna bakacak şekilde / hareket yönüne bakacak şekilde dik durun.
• Her iki kol düz, vücudun yan tarafında bir pozisyon.
• Öne doğru odaklanmış görünüm.
• Mesafe 10-15 metredir.
• Gruplar halinde çalıştı.

Sayı 2:

• Bir çömelme pozisyonu yapın.
• Sol ayak önde.
• Sağ ayak geridedir (başlangıç ​​bloğuna göre).
• Başparmak ve işaret parmağı çizgide duran iki el.
• Öne doğru odaklanmış görünüm.

3 sayısı:

• Dizler kaldırılırken kalçalar yukarı kaldırılır.
• Kalçaların pozisyonu omuzlardan daha fazla.
• Önden görünüş.

Sayı 4:

• Her iki ayak başlangıç ​​bloğunda direnir, sol kol öne doğru savrulurken arka bacak diz bükülü olarak öne doğru savrulur.
• Sol ayak, başlangıç ​​bloğuna sıkıca direnir.

6. Bitirme reaksiyonu hareketi koşma ile başlar

Hazırlık:

• Başlangıç ​​çizgisinde ayakta durma pozisyonu.
• Önden görünüş.
• Mesafe 10-15 metredir.
• Gruplar halinde çalıştı.

Uygulama:

• "Evet!" sinyalinden sonra bitiş çizgisine doğru koşun.
• Bitiş çizgisine geldikten sonra sol omzunuzu öne doğru bırakın.
• Dikkatin odak noktası, omuzları öne düşürme hareketidir.

Bu, diğer tekniklerle birlikte Kısa Mesafe Kolu Kolu Salınımı Nasıl Yapılır ile ilgili bir incelemedir, umarım faydalıdır.