Yer Jimnastiği: Tanımı, Tarihçesi, Çeşitleri, Elemanları, Amacı, Faydaları, Kuralları

Yer cimnastiği, cimnastiğin bir dalıdır.

Adından da anlaşılacağı gibi, bu egzersiz yerde yapılır ve hareketlerin çoğu yardımcı olarak bir mat gerektirir.

Hangi yaralanma veya kaza riskini azaltmayı amaçlar. Çeşitli hareketler yaparken hemen hemen hepsi zeminle temas halindedir.

Jimnastik

Genel olarak resmi maçlarda yer idmanları 12×12 boyutunda bir zeminde yapılır.

Endonezya jimnastik organizasyonları, Endonezya Jimnastik Derneği adı verilen veya Persani olarak kısaltılan bir organizasyonda barındırılmaktadır.

Örgüt, 14 Temmuz 1963'te PERSANI (Endonezya Jimnastik Derneği) adı altında kuruldu. Endonezya genelinde jimnastikle ilgilenen ve uzmanlığa sahip spor figürlerinin inisiyatifinde.

Tarih

Jimnastik, Endonezya'da 1912 civarında, tam olarak Hollanda sömürge dönemi devam ederken tanınmaya başladı.

Beden eğitiminin okullarda zorunlu derslerden biri olarak belirlenmesi ile birlikte bu cimnastiğin dahil edilmesi.

Çünkü cimnastik beden eğitiminin bir parçası olduğu için okullarda cimnastik de kendiliğinden öğretilir.

Jimnastik, o dönemde ilk kez tanıtılan jimnastiğin Almanca versiyonuydu. Bu jimnastik, eğitim araçları açısından zengin çeşitli hareketlerin olasılığını vurgular.

Daha sonra 1916'da sistem, hareketin faydalarını vurgulayan bir İsveç sistemi ile değiştirildi.

Bu sistem Hollanda Kraliyet Donanması'ndan Dr. H. F. Minkema.

Bu Minkema sayesinde Endonezya'da jimnastik çeşitli bölgelere yayılmaya başladı. 1918'de Minkema, Malang şehrinde gerçekleşen bir İsveç jimnastik kursu açtı. Hangi askerler ve öğretmenler için tasarlanmıştır.

Ancak bu jimnastiğin yayılmasının başlangıcının Bandung'dan geldiğine inanılıyor.

Çünkü jimnastikle ilgili ilk okul 1922 yılında MGSS'nin açıldığı tarihte Bandung şehrinde kurulmuştur. (Militaire Gymnastiek en Sporschool).

Okuldan mezun olanlar daha sonra çeşitli okullarda İsveçli jimnastik eğitmeni olacaklar.

İyi jimnastiğin hızlı büyümesini görmek. Ardından MGSS, aşağıdakiler gibi diğer birçok şehir bölgesinde şubeler açmaya başladı:

• Bogor
• Yoksul
• Surakarta
• Alan
• Probolinggo.

Japon devletinin 1942'de Endonezya'ya girişi bu jimnastik sporunun sonu oldu. Çünkü Japonya okullarda ve toplulukta her türlü jimnastiği yasaklıyor. Ve ayrıca şununla değiştirin “Tayso”.

Tayso calisthenics şeklinde bir tür sabah jimnastiğidir ve o zamanlar dersler başlamadan önce okullarda yapılması zorunluydu. Taiso'ya aynı anda yayınlanan radyo müziği eşlik ediyor.

Harekete geçmeden önce taiso, öğrencilerin Japonya İmparatoru'na saygı göstermeleri gerekmektedir.

Okuyan, yankılanan sinyali takip ederek “sei kei rei”, ve otomatik olarak tüm öğrenciler derinden eğilmek zorunda. Ve İmparator Tenno Heika'nın bulunduğu yer olarak kuzeye (Tokyo) bakıyor.

Jimnastik yaptıktan sonra öğrencilerden ayrıca Japonya imparatoruna saygı göstermeleri istenir.

popülerlik zamanı “Tayso” uzun sürmedi. Çünkü birçok Endonezyalı insan varlığına karşıdır. Tayso.

Pek çok reddedilmeyle, nihayet birkaç okulda öğretilen jimnastik, Hollanda sömürge döneminde kullanılan jimnastiğe geri döndü.

Cimnastiğin popülaritesinin artmasıyla birlikte yetenekli jimnastik sporcuları yetiştirmek amacıyla bir organizasyon kuruldu.

Organizasyon 14 Temmuz 1963'te kuruldu ve PERSANI (Endonezya Jimnastik Derneği) adını aldı. Endonezya genelinde jimnastik sporunu da idare eden ve bu sporda uzmanlığa sahip birkaç spor figürünün girişimiyle.

Organizasyonun ilk başkanlığını R. Suhadi.

Daha sonra, Endonezya'nın GANEFO I'de (Yeni Yükselen Kuvvetler Oyunları) uluslararası bir yer jimnastiği yarışmasına ilk kez katılması 1964 yılına kadar değildi. Ve o sırada Endonezya ev sahibi oldu.

Jimnastik branşına katılan ülkeler arasında Çin, Rusya, Kore, Mısır ve Endonezya yer aldı.

Yarışmaya katılan diğer cimnastik dalı artistik cimnastik oldu.

Endonezya'da jimnastik gelişiminin şimdiye kadarki erken tarihi budur.

Ve Ganefo olayından bu yana, artistik jimnastik de takımadalarda yaygın olarak bilinir hale geldi. Böylece 1969 yılında Surabaya'daki PON VII'de ilk kez jimnastik müsabakaları yapıldı.

Yer Jimnastiği Çeşitleri

Farklı zorluk seviyelerine sahip birçok yer jimnastiği türü vardır. Aslında, bunu yapmak yıllarca pratik gerektirir.

Aşağıda, yuksinau.id tarafından tartışılacak olan, aşağıdakiler de dahil olmak üzere bazı yer egzersizleri türleri bulunmaktadır:

1. sevecen tutum

Kayang duruşu, vücut pozisyonu baş aşağı olacak şekilde, iki el ve ayakların mindere dayadığı yer jimnastiği hareketlerinden biridir. Daha sonra gerdirilir ve ayrıca pelvis ve karın yukarı kaldırılır.

Faydalar ve hedefler Bu Kayang'ın amacı vücudun esnekliğini arttırmaktır. Özellikle karın kaslarında, bacaklarda, omuzlarda, ellerde ve belde.

Kano duruşunu yaparken uyku önek tekniği ve ayakta önek tekniği olmak üzere iki farklı teknik vardır.

Ayakta önek kullanarak Kayang hareketini yapmanın adımları şunlardır:

1. Bacaklarınız biraz ayrı olacak şekilde dik bir duruş alın.
2. Her elin pozisyonu ayağın yanındadır.
3. Ellerin aynı anda veya tek elle hareketi, geri sallayın. Baş eğik ve vücut geriye doğru seker. Avuç içlerinizin doğru ve iyi konumda mindere temas ettiğinden veya indiğinden emin olun.
4. Yeni başlayanlarınız için, bir duvarın yardımını tampon olarak kullanabilir veya arkadaşlarınızdan yardım isteyebilirsiniz. Mideyi tutmaya yardımcı olmak için.

Yatarak önek kullanarak Kayang hareketini gerçekleştirmek için adımlar vardır:

1. Yere veya mindere uzanarak başlayın.
2. Her iki dizinizi de bükün, ardından topukları kalçalarda bir araya getirin.
3. Dirseklerinizi bükün, ardından avuçlarınız mindere yaslanıp başparmaklarınızı kulaklarınızın yanına koyun.
4. Yavaşça yukarı kaldırılmış vücut hareketini gerçekleştirin, ardından iki eller ve bacaklardan düz bir şekilde teşvik edin.
5. Son olarak, başınızı ellerinizin arasında hareket ettirerek yapın.

Kayak yardımı sağlamanın yolları:

1. Kano yapacak kişinin yanında duracak olan arkadaş. Ardından kollarınızı belinize sarın ve yavaşça indirin.
2. Yardım, her bir kişi yan tarafta olacak şekilde 2 kişi tarafından yapılabilir. Ve birbirini tutarak tutamak tam beline yerleştirilmiştir.

Zengin tutum yaparken bazı hatalar:

1. Önceden yeterince ısınma veya esneme yapmamak. Kano hareketini yaptıktan sonra kaslar çekildiği için çoğu zaman kas yaralanmasına ağrı yaşayacaksınız.
2. Omuzlardaki ve eklemlerdeki sertlik nedeniyle bükülmüş dirsekler.
3. Denge eksikliği.
4. Sırtın daha az esnek olması ve ayrıca karın kaslarındaki sertlik nedeniyle vücudun pozisyonu daha az kavislidir.
5. Başınızı doğru pozisyona getirmeye çalışın ve çok fazla yukarı bakmayın.

2. mum tutum

Mum duruşu, genellikle minder üzerinde yapılan yer jimnastiği hareketlerinden biridir. Baş aşağıdayken bacaklar dik olacak şekilde mum şeklini alacak şekilde.

Mum duruşunun amacı vücudun dengesini eğitmek ve vücudu sağlıklı tutmaktır. Sadece bu değil, mum duruşu diğer jimnastik kategorileri için zemin kat egzersizidir.

Bu hareketi yapabilmek için elde edilen sonuçların maksimum olması için düzenli bir uygulama gerekir. Ve hala yeni başlayanlarınız için arkadaşlarınızdan yardım isteyebilirsiniz.

Ama unutmayın, bu hareketi yapmadan önce önce ısınmışsanız önce onaylanması gerekir. Bu, kazaları veya yaralanmaları önlemek içindir.

Doğru mum duruşunu yapmak için bazı adımlar:

1. İlk adım, bacaklarınız düz olacak şekilde sırt üstü yatmaktır. Her iki düz el vücudun sağ ve sol tarafında iken.
2. Düz yukarı görüntüleyin. Daha sonra iki elinizi kullanarak bacakları yukarı doğru iterek her iki bacağı ve kalçayı kaldırın.
   Ayaklar birbirine yakın olmalı ve dirsek şeklindeki eller kullanılarak itilmelidir. Bacaklarınızın ve kalçalarınızın düz olduğundan emin olun, ardından dengeyi ayarlayın ve koruyun.
3.  İniş yaparken falan basit bacağın indirilmesi yavaş yapılmalıdır. Bu, yaralanmayı önlemek için yararlıdır.

Mum duruşunu rahatlatmanın bazı yolları:

1. Pozisyonuna yardımcı olacak kişi yan taraftadır veya arkadaşının bacaklarını kaldırmasına ve tutmasına daha fazla yardımcı olması için onun önünde olabilir.
2. Yukarıdaki bacakları düzeltirken ayak bileklerini kavrayın.

Mum duruşu yaparken sıklıkla meydana gelen hatalar:

1. Bel sadece başparmak kullanılarak desteklenir.
2. Her iki bacak da geriye yaslanma eğilimindedir, bu nedenle desteklenmesi zordur ve uzun süre dayanamaz.
3. Her iki bacak da öne eğilme eğilimindedir.
4. Dirseklerin yerleşimi, vücudun uygun genişliğine göre çok fazla.
5. Omuzlara odaklanmayın veya daha az odaklanın.

3. amuda

Amut, tüm vücudu desteklemek için iki eli kullanarak ayakta durma pozisyonudur. Ve eller aşağı ve bacaklar düz.

Bu hareket, yüksek denge gerektireceği için yapılması oldukça zor olan yer jimnastiği seviyesinde yer almaktadır.

Amuda kalkmak için bazı adımlar:

1. Yapılması gereken ilk adım, iki elinizle vücudun yan tarafında düz durmaktır.
2. Ardından, bir bacağınızı diğerinden daha gelişmiş olacak şekilde yavaşça hareket ettirin.
3. Paspas veya zemin üzerinde duran her iki avuç içinizi kullanarak bükün.
4. Ardından bacakları tek tek yavaşça kaldırın.
5. Kalçalarınızı olabildiğince yükseğe itin.
6. Arka bacak düzleşirken bacağınızı öne doğru bükün.
7. Son pozisyon, gövdenin 180 derece ters çevrilmiş pozisyonudur. Ve her iki bacak da gergin ve düz olacak şekilde dengede.
8. Yeni başlayanlarınız için. Bu konuda deneyimli değilseniz, bir duvarı veya duvarı arkalık veya her iki bacak için destek olarak kullanabilirsiniz.

Amut yardımı sağlamanın bazı yolları şunlardır:

1. Amut hareketlerinde yardım sağlamak, pelvisi, uylukların arkasını ve her iki ayak bileğini desteklemeye yardımcı olmaktır.
2. Omuzları, kolları ve elleri yeterince güçlü olmayanlar için, düşmek istiyorsanız, yaralanma riskini azaltmak için ön rulo ile devam edin.

4. başucu

Baş duruşu, başın dik durduğu yer egzersizlerinden biridir. Ve vücut üçgen oluşturan iki el kullanılarak desteklenir.

Amuda kalkma hareketi, amuda kalkma hareketinin bir türevidir. Bu da daha yüksek konsantrasyon ve koordinasyon gerektirir. Bu yüzden amuda kalkmaktan daha yüksek bir zorluk seviyesine sahiptir.

İşte başörtüsü yapmak için bazı adımlar:

1. Yapılması gereken ilk adım, gövdeyi alın ve iki el yerde olacak şekilde bükmektir.
2. Alnınızın ve ellerinizin eşkenar üçgen oluşturacağından emin olun.
3. Bir üçgen oluşturarak kafayı tam öne yerleştirin.
4. Yavaşça ileriye doğru yürü.
5. Omurga düz pozisyondayken karın kaslarını güçlendirin, nefes alın ve bir bacağınızı düz, ardından diğer bacağınızı yukarı kaldırın.

Baş desteği sağlamanın bazı yolları şunlardır:

1. Pelvisi kaldırmanın yanı sıra geri çekmeye yardımcı olur.
2. Her iki bacağı kavrayın ve tutun, ayak bileklerinin uçlarını ve uylukların veya kalçaların arkalarını kavrayın.

Amuda kalkarken sıklıkla meydana gelen hatalar:

1. Ellerin ve başın yerleşimi veya konumu eşkenar üçgenin noktalarını oluşturmaz.
2. Boyun, omuz eklemleri, karın, bel, uyluklar, boyun kasları, omuz eklemleri, karın, bel ve uyluktaki sertlikler daha az güçlüdür
3. Yanlış el tutumu veya pozisyonu, yani parmaklar öne bakmıyor.

5. Ön Rulo (İleri Rulo)

Öne doğru yuvarlanma veya ileri yuvarlanma olarak bildiğimiz şey, vücudun arkası (boyun, sırt, bel ve pelvisin arkası) ile birlikte öne doğru yuvarlanmaktır.

Teknik olarak ön rulo 2 şekilde yapılabilmektedir. Yani ayakta önek tekniğini ve ayrıca bodur önek tekniğini kullanarak.

Squat önekini kullanarak ön rulo yapmak için bazı adımlar:

1. Yapılması gereken ilk adım, iki el omuz genişliğinde açık ve avuç içi minderin üzerine yerleştirilerek çömelmektir.
2. Ardından bacaklarınızı düzeltin ve dirseklerinizi biraz bükün.
3. Başınızı göğsünüze değene kadar çenenize doğru hareket ettirin.
4. Ardından ileri doğru yuvarlayın.
5. Ardından iki dizinizi bükerek çenenizi ve dizlerinizi göğsünüzün önüne çekin ve elleriniz dizlerinizi kucaklayın.
6. Ön rulonun veya ön rulonun son pozisyonu çömelmek ve sonra dik durmaktır.

Ayakta önek kullanarak ön rulo yapmak için bazı adımlar:

1. Önce iki elinizi öne doğru kaldırın ve aşağı doğru eğin, ardından avuç içlerinizi matın üzerine koyun.
2. Dirseklerinizi hafifçe yanlara doğru katlayın, ardından başınızı ellerinizin arasına koyun.
3. Omuzlarınızı mindere değdirin ve öne doğru yuvarlanın.
4. Her iki dizinizi de bükün, ardından çenenizi ve dizlerinizi göğsünüze çekin ve elleriniz dizlerinizi kucaklayın.

İleriye doğru yuvarlama konusunda yardım sağlamanın birkaç yolu:

1. Başın arkasını tutun ve her iki dizinize de bastırın.
2. Otururken geri itin.
3. Başı bükerek ve eller arasında yere koyarak yardım edin.

Ön rulo yaparken sıklıkla meydana gelen hatalar:

1. Dinlenmekte olan eller, çok geniş veya çok dar, ayak parmaklarına çok uzak veya çok yakın açılamaz.
2. El desteği eksik veya güçlü değil, bu nedenle vücut dengesini mükemmelden daha az hale getirecek ve vücudun yana düşmesine neden olabilir.
3. Kollar büküldüğünde omuzlar minder üzerinde konumlanmaz.
4. İleriye doğru yuvarlanırken el direnmez.

6. Geri Rulo (Geri Rulo)

Sırt yuvarlanma, vücudun vücudun arkasına doğru yuvarlandığı bir yer egzersizi stilidir. Vücudun arkasından geçerek, pelvisten başlayarak sırt, bel, sırt ve ensedir.

Bir arka rulo gerçekleştirmek için bazı adımlar şunlardır:

1. Başlangıç ​​pozisyonu çömelme pozisyonunda, ayaklar bitişik ve topuklular kaldırılmış durumda.
2. Baş alçaltılmış ve çene göğse yakın.
3. Eller kulakların yanındadır ve avuç içi yukarı bakar.
4. Kalçayı arkaya doğru indirin, ancak vücut yuvarlak kalır.
5. Sırt mindere değdiğinde her iki diz de hemen başın arkasına doğru çekilir.
6. İki parmak başın arkasındaki mindere dokunduğunda, avuç içi Kollarınız düz olana ve başınız kaldırılana kadar mindere bastırın.
7. Omuz hizasında dümdüz bir çömelme duruşu alın, sonra ayağa kalkın.

Arka rulo ile ilgili yardım sağlamanın bazı yolları şunlardır:

1. Beli destekler ve arka ruloya doğru iter ve desteğe doğru getirir.
2. Pelvisi kaldırmaya ve bir desteğe doğru getirmeye yardımcı olur.

Bir geri rulo gerçekleştirirken sıklıkla meydana gelen hatalar:

1. Elleri arkaya çok uzağa koymak, böylece itme anında vücut ve eller güçlü olmaz.
2. Geriye doğru yuvarlanırken vücut dengesi eksik veya iyi değil. Bu, daha az yuvarlak bir duruş nedeniyle olabilir.
3. Yuvarlanma sırasındaki pozisyon mükemmel değil. Bu, kafa yana döndüğü için olabilir.
4. Dizlere düştüğü için (ayak tabanları olmalı) denge düzgün sağlanamıyor.

7. Meroda (Sepet Tekerleği)

Tekerlek, zemin egzersizinde yana doğru bir harekettir. Dinlenme anında iki eli ayaklar açık olacak şekilde kullanın.

Ön eki sola veya sağa kullanarak tekerlek çevirme yapılabilir, hangi pozisyonun rahat olduğunu düşündüğünüze göre size kalmış. Tekerlek hareketi, iyi ve doğru hareket koordinasyonu gerektirecektir.

Tekerlek hareketini yapmak için bazı adımlar:

1. Yapılması gereken ilk adım, iki elinizle vücudun yan tarafında düz durmaktır.
2. Ardından ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve iki eliniz de düz bir şekilde V harfi oluşturun.
3. Sol avucunuzu matın üzerine koyarken vücudunuzu sola bırakın.
4. Sol bacağınızı düz bir şekilde yukarı kaldırın.
5. Ardından, sağ eli sol elin yanına çevirin.
6. Sağ bacağınızı dümdüz yukarı kaldırın, sol bacağınızı da aşağı inmeye başlayın.
7. Sol elinizi ve ardından sol bacağınızı kaldırın.
8. Düz dururken başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

Yapmanız için yardım sağlamanın bazı yolları çarklar:

1. Bir arkadaş tekerleme hareketini yapacak kişinin arkasında durarak yardım sağlayacaktır.
2. Gövde ve ayrıca tekerleği yapan iki bacak yukarı kaldırıldığında. Sonra arkadaş hızla kalçalarının her iki yanından da tutar.
3. Ardından yana doğru bir tekerlek hareketi yaparak. Ve her iki ayak zemini destekleyene kadar kalçaların her iki tarafını tutmaya yardımcı olan arkadaşlar.

Tekerlek yaparken sıklıkla meydana gelen hatalar:

1. Yeterince güçlü olmayan ayakları vurmak veya fırlatmak.
2. Ayağın tekmesi veya atılması, yukarı doğru olması gereken ileriye doğru hareket eder.
3. Birinci elin zemine yerleştirilmesi, itme ayağına çok yakın.
4. Duruş daha az zıplıyor.
5. Her iki dirsek bükülür.

8. Salto (Summersault)

Salto havada yuvarlanma hareketidir, takla ileri veya geri de yapılabilir.

Belki de takla en zor yer egzersizlerinden biridir. Bu yüzden bu hareketi yapabilmek için sık sık eğitilmesi gerekir. Çünkü takla atmazsanız ölümcül olabilir.

Takla atmadan önce, bir kaplan zıplaması yaparak birini ısıtmak iyi bir fikirdir.

Takla atarken yardım sağlamanın birkaç yolu:

1. Yapılması gereken ilk adım, dik durmak ve iki eli vücudun yan tarafına düz bir şekilde yerleştirmektir.
2. Ardından, güçlü bir itme yapmadan önce birkaç adım atın veya gerekirse koşun.
3. Daha fazla itme gücü için itme sırasında kollarınızı aşağı doğru sallayın.
4. Vücut havada yüzerken kollarınızı dizlerinize doğru katlayın ve ardından başınızı indirin.
5. Vücut 360 derece döndükten sonra iniş yapmak için bacakları düzeltin.
6. Ve ardından eller yukarı kalktı.
7. Son pozisyon, ellerinizi denge olarak kullanarak tekrar dik durmaktır.

Takla atarken sıklıkla meydana gelen hatalar:

1. İtme yaparken her iki bacak da yeterince güçlü değildir.
2. Her iki kol da sallanacak kadar az veya yeterince güçlü değil.
3. Sıçramalar öne doğru eğilir, yukarıya değil. Bu, atlamanın maksimum yüksekliğe ulaşamamasına neden olacaktır. Bu tür bir hata, genellikle oturma pozisyonuna inmenize neden olur.
4. Daha az dairesel vücut pozisyonu. Dizler ve eller gergin olmadığı için baş da aşağı indirilmez.
5. İniş sırasında kollar yukarı doğru gerilmez, öne doğru sallanır. Bu tabii ki dengeyi azaltacaktır.

9. kaplan atlama

Adından da anlaşılacağı gibi, kaplan zıplaması, bir kaplanın avının üzerine atlamak üzereyken yaptığına çok benzeyen bir zıplama hareketidir.

Teknik olarak, kaplan zıplamasında kullanılan teknik, ileri yuvarlanmada kullanılan teknikle aşağı yukarı aynıdır. Tek fark başlangıçta.

Kaplan atlama konusunda yardım sağlamanın bazı yolları:

1. Yapılması gereken ilk pozisyon, iki elinizle vücudun yan tarafında düz durmaktır.
2. Bir itme tahtası kullanarak, kollarınız yukarı doğru sallanırken ileri atlayın.
3. Vücut havada yüzerken öne eğilin ve dizlerinizi göğsünüzün önünde bükün.
4. İnmeden hemen önce bacaklarınızı düzeltin.
5. Yapılması gereken son pozisyon çömelme ve ardından ayakta durmaktır.

Bir kaplan zıplaması yaparken sıklıkla meydana gelen hatalar:

1. Daha az güçlü atlamalar.
2. Daha az güçlü tutuş.
3.  Baş destek olarak kullanılır.
4. İleri yuvarlanma anında hareket mükemmel değildir.

10. Zıpla Squat

Squat jump, atlama sandığı kullanılarak gerçekleştirilen ve bir atlama sandığını geçerken çömelme pozisyonunda gerçekleştirilen bir sıçrama türüdür.

İşte squat jump yapmak için bazı adımlar:

• Yapılması gereken ilk pozisyon, iki elinizle vücudun yan tarafında düz durmaktır.
• Öne eğilme eğiliminde olan bir vücut pozisyonu ile koşmaya başlayın.
• Her iki ayağınızı kullanarak itme tahtasına kuvvetlice bastırın.
• Vücudunuzu düz ve bacaklarınızı uzatırken kollarınızı öne doğru sallayın.
• Kollarınızı yukarı doğru uzatırken ayaklarınızı ve vücudunuzu çömelme pozisyonuna doğru kullanarak yere inin.
• Yapılan son pozisyon çömelme ve ardından ayakta durma pozisyonudur.

Squat jump yaparken sıklıkla meydana gelen hatalar:

• Koşmanın başlangıcı yeterince hızlı değil.
• Zıplarken her iki ayağındaki itme aynı değildir.
• Zıplarken bacaklar açık değildir.
• Yapılan atlama yeterince güçlü değil.
• İniş anında ayaklar aynı anda ve sıralı değildir.
• Gözler ön tarafa odaklanmaz.

11. Çatallı Atlama

Çatal üzerinden atlama, genellikle sandığın üzerinden atlayarak yapılan bir atlama türüdür. Ve bacakların konumu sağa ve sola doğru geniş açıkken.

Üstten atlamayı yapmak cesaret gerektirir, böylece daha sonra arzu edilmeyen şeyler olmaz.

İşte iki ayak üzerinde atlama yapmak için bazı adımlar. Ama sakatlanmayı önlemek için iki yanda atlamayı yapmadan önce ısınma ile başlasa iyi olurdu.

• İlk hareket, gövde öne eğilerek tahtaya doğru mümkün olduğunca hızlı koşmaktır.
• Her iki ayak da itme tahtasına direndi ve tüm güçleriyle çalıştı. Kolların aşağı ve ileri hareketi ile vücut düzleşir ve bacaklar açılır.
• Gözler atlama sandığına odaklanır.
• Her iki elinizle atlama sandığına dokunduğunuzda, tüm gücünüzle iki elinizle hemen itin. Düz vücut, ardından her iki kolun uzanmış pozisyonu.
• İniş ayak parmağı pozisyonu ile yapılır, dizler açılır ve iki el düz yukarı kalkar.

Üst üste atlama yaparken sıklıkla meydana gelen hatalar:

• Elde edilen sıçramaların optimalden daha az olmasını sağlayacak kadar hızlı veya daha az olmayan koşular.
• İtme tahtasında ayak itme yaparken bacaklar yukarı kaldırılmaz ve ayrıca vücut pozisyonu düz değildir.
• Eller dinlenirken, kollar vücut pozisyonuyla hizalanamayacak şekilde baş çok öne eğilir.
• Kalçalar, sandık üzerinde iki ayak üzerinde bir duruş oluşturacak kadar yükseğe kaldırılmamış.
• Atlama yaparken, dizler bükülü pozisyonda.
• Eller atlama sandığına dokunduğunda baş ve göğüs kaldırılmaz.
• Sıçrayış yaparken kollar düz değildir.

Aşağıda yer egzersizi türlerinin bir listesi bulunmaktadır:

1. ileri doğru yuvarlan (Ileri rulo)
2. geri dön (geriye doğru yuvarlanma)
3. kaplan atlama (kaplan yayı)
4. elastik (eller aşırıya kaçıyor)
5. tekerleme
6. çömelme atlama
7. döner elastik (yuvarlamak)
8. kollarınızı geriye doğru esnetin (flakon)
9. diz yuvarlanma dengesi (çömelme rulosu)
10. atla atlama
11. kafa ile ayakta (kopça)
12. zengin (kabadayı)
13. mum tutumu
14. ileri çevirme (yaz kasası)
15. geri çevirme (Geri Yaz kasası )
16. elastik rulo (rulo kiep)
17. balık atlamak (abur cubur)

Yer Jimnastiği Hareketinin Unsurları

Yuksianu.id'in hepiniz için özetlediği yer egzersizi hareketinin altı unsuruna gelince, Haydi aşağıdaki açıklamaya dikkat edin:

1. Güzellik Unsurları