Beslenme: Tanımı, Çeşitleri, Çeşitleri ve Faydaları

Beslenme: Tanımı, Çeşitleri, Çeşitleri ve Faydaları Bir canlının vücudunda birbiriyle sürekli çalışan birçok organ bulunmaktadır. Ve birisi hastalandığında, bu durum diğerlerinin de bu etkileri almasına neden olacaktır.

Bu nedenle vücudumuzun güçlü olması ve kolay hastalanmaması için vücudumuza iyi bakılması, bakılması ve doğru miktarda beslenmeyi sağlayabilmesi gerekir. Beslenme de vücut için çok önemli ve gereklidir.

Beslenme: Tanımı, Çeşitleri, Çeşitleri ve Faydaları

Beslenme vücut için ne kadar önemliyse, tam bilgi sahibi olmak faydalarını da şu şekilde açıklayacaktır.

Beslenmenin Tanımı

Beslenme, vücut sistemlerini normalleştirme, vücut büyümesini sağlama ve aynı zamanda sağlığı koruma faydasına sahip, organizmaların var olduğu ve ihtiyaç duyduğu organik bir maddedir. Beslenme alanındaki araştırmalar, en uygun diyeti belirlemek için yeme ve içmenin sağlık ve özellikle hastalık üzerindeki ilişkisini inceliyor.

Geçmişte beslenme araştırmaları yetersiz beslenmenin önlenmesi ve aynı zamanda canlıların temel ihtiyaçlarının belirlenebilmesi ile sınırlıydı. Uluslararası toplum tarafından bilinen temel beslenme ihtiyacına ilişkin rakamda "Önerilen Günlük Harcama (RDA)" olarak adlandırılmaktadır.

Bilimin ve tıp biliminin gelişmesiyle birlikte RDA'nın yeterince ön yargılı olmayışı Vücudun optimum fonksiyonunu sürdürmek ve mevcut hastalıkları önlemek veya tedavi etmeye yardımcı olmak kronik.

Birçok kronik hastalığın kökenini gösteren tıbbi gerçekler, vücutta aşırı serbest radikallerin neden olduğu oksidatif strestir.

Beslenmeyi optimal seviyelerde veya Optimum Günlük Ödeneği (ODA) kullanmak, Hastalığın önlenmesine yardımcı olabilecek oksidatif stresin önlenmesi ve üstesinden gelinmesi kronik.

Tedavinin yan etkilerinin de aşılmasıyla aynı zamanda optimal aşamaya ulaşılabilir. Bu nedenle beslenme, uygun sağlıkla ve aynı zamanda antropometrik yöntemler kullanılarak ölçülebilen yaşam kalitesinin iyileştirilmesiyle çok iyi ilişkilidir.

Beslenme Türü

İki tür beslenme vardır:

1. Mikro besinler

Adından da anlaşılacağı gibi mikro besinler, vücudun az miktarda ihtiyaç duyduğu ve yalnızca vücudun metabolizmasını destekleme işlevi gören besinlerdir. Besin olarak sınıflandırılabilecek üç bileşik vardır; vitaminler, mineraller ve su.

2. Makrobesinler

Bu arada, makro besinler mikro besinlerin tam tersidir. Bu besinlere genellikle vücut tarafından enerji kaynağı olarak büyük miktarlarda ihtiyaç duyulur. Makrobesinler karbonhidratlar, proteinler ve yağlar olmak üzere üç bileşiğe ayrılabilir.

Çeşitli Beslenme

Genel olarak birkaç çeşit beslenme vardır, açıklamaları aşağıdadır.

1. Karbonhidrat

Karbonhidratlar günlük aktivitelerinizi gerçekleştirirken ana enerji kaynağınızdır. Vücudunuz, hemen kullanılabilecek glikozu üretmek veya enerji rezervi olarak depolamak için karbonhidratları kullanacaktır. Aşırı miktarda glikoz vücudunuz tarafından yağ olarak depolanacaktır.

Vücuda faydalı olan basit ve karmaşık olmak üzere iki tür karbonhidrat vardır. Basit karbonhidratlar şekerde, kompleks karbonhidratlar ise nişasta ve liflerde bulunur. Bunun dışında karbonhidrat kaynağı olarak pirinç, mısır, buğday, manyok, tatlı patates, patates ve sago da tüketebilirsiniz.

2. Proteinler

Protein vücudunuzun kas dokusunu ve diğer sinirleri oluşturmasına ve korumasına yardımcı olması açısından çok faydalıdır. Bu bileşik aynı zamanda vücut için yararlı olan hormonları üretme işlevi de görür. Karbonhidratlar gibi protein tüketiminin fazlası da vücut tarafından yağ şeklinde depolanır.

Kaynağa göre protein bitkisel ve hayvansal olarak ikiye ayrılabilir. Tüketilebilecek bitkisel protein türleri arasında fındık, tahıl ve sebzeler bulunur. Bu arada hayvansal proteini hayvan etinden de tüketebilirsiniz. Bununla birlikte, kolesterol gelişme riskini en aza indirmek için et formundaki protein tüketimi de ölçülü olarak yapılmalıdır.

3. Yağ

Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu bir diğer beslenme türü de hem doymuş hem de doymamış yağlardır. Doymamış yağ, tüketmeniz için en güvenli yağ türüdür. Temel olarak doymamış yağlar olsa da rafinasyon işlemi uygulandığında doymuş yağlara da dönüşebilmektedir.

Tüketilebilecek doymamış yağlı besinler ise hindistan cevizi, fındık, zeytin, yer fıstığı ve avokadodur. Daha sonra tüketilebilecek doymuş yağlar et, yumurta, süt, balık, tereyağı ve balık yağıdır. Ancak doymuş yağın aşırı miktarda tüketilmesi kolesterol seviyesini yükseltme potansiyeli taşıdığından önerilmez.

4. vitamini

Vücudunuzun metabolizmasına yardımcı olmak, enerjiyi artırmak ve düşünmeyi kolaylaştırmak için vücudunuzun da bu tür beslenmeye ihtiyacı vardır. Tükettiğiniz her vitaminin vücuda elbette farklı faydaları vardır. Hatta bazı hastalıklara yakalanma riskini en aza indirmede etkili olan bazı vitaminler bile vardır.

Buna bir örnek, koroner arter hastalığını önlemeye yardımcı olan ve arter duvarlarını güçlendirmeye devam eden A, C ve E vitaminlerinin kullanımıdır. Ayrıca vücudunuzun sindirim ve sinir sistemlerini yumuşatmak için faydalı olan B1 vitamini.

B2 Vitamini hücre büyümesini normalleştirmeye yardımcı olur. B3 Vitamini vücudunuz için bir detokslayıcı görevi görür. Daha sonra D vitamini kalsiyumun emilmesine yardımcı olur ve K vitamini kanın pıhtılaşmasını sağlar.

5. Mineraller ve diğer eser elementler

Vücudun ayrıca minerallerden ve diğer eser elementlerden gelen besin kaynağına da ihtiyacı vardır. Her ikisi de vücudun organlarının çalışmasını başlatmaya yardımcı olmada faydalıdır. Örneğin klor mineralleri vücudunuzun sindirim sıvılarının üretilmesine yardımcı olabilir. Daha sonra fosfor kemiklerinizi güçlendirebilir.

Bu minerallerin her ikisini de yediğiniz yiyeceklerde bulabilirsiniz, ancak eser elementler nedeniyle vücudunuzun bunlara yalnızca küçük miktarlarda ihtiyacı vardır. Vücudunuzun da ihtiyaç duyduğu son besin maddesi tuzdur. Ancak bu tek besin maddesinin tüketilmesi günde 2400 miligramı geçmemelidir çünkü kan basıncını artırabilir.

6. su

Besin öğelerinden biri olan suyun vücuttaki varlığı şüphesiz ki çok önemlidir. Su, günlük rutinler gerçekleştirildikten sonra kaybedilen vücut sıvılarının yerine geçme işlevi görür. Bunun yanı sıra su, kalori miktarını da kontrol edebilir, böbrek fonksiyonlarını iyileştirebilir, enerjiyi artırabilir ve toksinlerden kurtulabilir.

Besin Faydaları

Beslenmenin vücuda pek çok faydası vardır;

Bağışıklık Sistemini Güçlendirir

Grip, üşüme gibi sıklıkla yaşadığımız hastalıkların bağışıklık sistemimizin azalmasından kaynaklandığını biliyor muydunuz? Tekrar arttırmanın yolu ise sağlıklı besin alımından geçiyor ve ayrıca tüketilebilir. sebze ve meyve yiyerek üretilebilen ve ayrıca takviyelerden de alınabilen c vitamini sağlık.

Kilo Kaybının Korunmasına Yardımcı Olur

Sağlıklı gıda tüketerek siz de kilo alabilir ve böylece iyi yaşam alışkanlıkları sağlayabilirsiniz. Peki ya sadece iyi beslenmeye odaklanırsanız, yani sebze, protein tüketerek ve ayrıca meyveler bilinçsizce vücudumuzu hastalıklardan korur ve kilo kontrolü sağlarız. Bütün bunlar elbette düzenli egzersizle yapılabilir.

Kemikleri ve Dişleri Korur

Zaten 60'lı ve 70'li yaşlarımızda olmamıza rağmen, Tungs ve dişler güçlü kalabilecek, gelen beslenmeye çok dikkat edersek ne olur? Süt, peynir ve yoğurt gibi iyi bilinen ürünler, kemiklerimizin ve dişlerimizin sağlıklı ve güçlü olmasına yardımcı olabilecek kalsiyum açısından zengindir.

Yaşam İçin Enerji ve Canlılık

Günlük faaliyetlerimizde elbette pek çok sorun yaşıyoruz, var olan sorunlar çok fazla enerji harcayabiliyor. Ancak yaşımız ilerledikçe sahip olduğumuz enerji azalacaktır ve bunu korumanın bir yolu vardır. Enerjinin doyumunu sağlamak için sağlıklı yiyecekler tüketmek ve düzenli egzersiz yapmaktır. elde edildi.

Yaşlanmayı Yavaşlatır

Pek çok insanın sabırsızlıkla beklediği şey budur; erken yaşlanmayı yavaşlatmak. Daha genç görünmek isteyen ancak beslenme ve beslenmesini vücudunda düzenlemeyen o kadar çok insan var ki. Erken yaşlanmayı yavaşlatmak aslında basittir; yani beslenmenizi düzenleyerek ve düzenli egzersizi artırarak.

Bu nedenle hakkındaki tartışmamız Beslenme: Tanımı, Çeşitleri, Çeşitleri ve Faydaları. Umarım bu yazı hepimiz için faydalı olur, hepsi bu ve teşekkür ederim.