Fiziksel Uygunluk: Egzersizin Tanımı, Bileşenleri, Kavramları, Unsurları, Amacı, Yararları ve Formları

Fiziksel Uygunluk: Egzersizin Tanımı, Bileşenleri, Kavramları, Unsurları, Amacı, Yararları ve Formları – Fiziksel uygunluk ile kastedilen nedir? Knowledge.co.id hakkında Fiziksel Uygunluk ve onu çevreleyen şeyler hakkında tartışacaklar. Daha iyi anlamak için aşağıdaki makaleye bakalım.

Fiziksel Uygunluk: Egzersizin Tanımı, Bileşenleri, Kavramları, Unsurları, Amacı, Yararları ve Formları

---

Genel olarak, fiziksel uygunluk kavramı, bir kişinin vücudunun günlük işleri yürütme yeteneğidir. önemli bir yorgunluk hissetmeden hafif ve kolay ve hala gerekli olan faaliyetleri yürütmek için enerji rezervlerine sahiptir. diğer.

Fiziksel zindeliğin bir başka tanımı, vücudun önemli bir yorgunluk yaşamadan faaliyetleri yürütme yeteneğidir. Bu, Sudarno (1992:9) tarafından öne sürülen fiziksel uygunluk kavramıyla hemen hemen aynıdır; fiziksel uygunluk, vücudun görevleri yerine getirebildiği bir durumdur. önemli bir yorgunluk yaşamadan günlük aktiviteleri düzgün ve verimli bir şekilde gerçekleştirir ve vücudun hem ani hem de acil durum rezervleriyle başa çıkmak için hala enerji rezervleri vardır.

---

Uzmanlara Göre Fiziksel Uygunluğun Tanımı

Aşağıdakiler, uzmanlara göre fiziksel uygunluğun tanımıdır:

• Prof. Sutarman

bir kişiye yetenek kazandıran bir yön, yani fiziksel yön ve genel uygunluk (toplam uygunluk). üretken bir hayat yaşamak ve her türlü fiziksel strese uyum sağlayabilmek saygıdeğer.

• prof. Soedjatmo Soemowardoyo

Fiziksel uygunluk, vücudun organlarının işlevlerini fizyolojik sınırlar içinde ayarlama yeteneğidir. ortam (yükseklik, nem, sıcaklık, vb.) ve/veya fiziksel çalışma, yorulmadan yeterince verimli aşırı.

• Agus Mukholid, Milletvekili (2004:3)

Agus Muklolid, M.Pd'ye göre fiziksel uygunluğun tanımı, yetenek ve yetenektir. faaliyetler veya iş yapmak, yorulmadan iş gücünü artırmak aşırı.

• Rusley Lutan

Rusli Lutan'a göre fiziksel uygunluğun tanımı, kişinin esneklik, dayanıklılık ve güç gerektiren her türlü fiziksel işi yapabilme yeteneğidir.

• Mochamad Sajoto ve Judith Rink

Mochamad Sajoto ve Judith Rink'e göre fiziksel uygunluğun tanımı, bir kişinin günlük işlerini yorgunluk yaşamadan tamamlama yeteneğidir. hareket gereksinimlerini karşılamak ve boş zamanların tadını çıkarmak ve gerekirse acil ihtiyaçları karşılamak için yeterince büyük enerji harcamasıyla aşırı istediğin zaman.

• Sadoso Sumarsardjuno

Sadoso Sumosardjuno'ya göre fiziksel uygunluğun tanımı, bir kişinin günlük görevlerini yerine getirme yeteneğidir. kolayca, aşırı yorgun hissetmeden ve zamanın tadını çıkarmak için hala yedek veya enerji rezervlerine sahip olmak onun boş zamanı

• Eğitim ve Kültür Bakanlığı (1996:4)

Eğitim ve Kültür Bakanlığı'na göre fiziksel uygunluğun tanımı, bir kişinin fiziksel yeteneği veya yeteneğidir. günlük görevlerini yorulmadan nispeten uzun bir sürede verimli ve etkili bir şekilde yerine getirme araç.

---

Fiziksel Uygunluk Bileşenleri

Aşağıdakiler, aşağıdakileri içeren fiziksel uygunluğun bileşenleridir:

• Güç (Kuvvet), Güç, bir aktiviteyi gerçekleştirmek için şarj edildiğinde kasları kullanabilen vücudun bir durumudur. Güçlü kaslar, düzenli ve tutarlı yorucu egzersizle elde edilebilir. Kas gücünü eğitmek için diğer bazı fiziksel uygunluk eğitimi biçimleri şunlardır:
  • Kol kas gücünü geliştirmek için şınav.
  • Mekik, karın kaslarının gücünü eğitmek.
  • Çömelme-zıplama, bacak kuvveti ve karın kaslarını çalıştırma.
• Dayanıklılık Dayanıklılık, kişinin kalp, akciğer vb. organları aktivitelerini gerçekleştirmek için etkili ve verimli bir şekilde kullanma yeteneğidir. Gücün aksine dayanıklılık, her gün en az 30 dakika düzenli olarak yapılan koşu ve koşu gibi hafif egzersizlerle geliştirilebilir.
• Kas Gücü Kas gücü, bir kişinin mümkün olan en kısa sürede maksimum gücü kullanma yeteneğidir. Kas gücü, enerji ihtiyacının karşılanması sürecinde anaerobik sistemle ilgilidir. Kas gücü yeteneklerini geliştirebilen fiziksel uygunluk egzersizleri şunları içerir:
  • Bacak kaslarının patlayıcı gücünü geliştirmek için dikey atlama.
  • Baldır ve bacak kaslarının yeteneğini eğitmek için önden atlama.
  • Yandan zıplama, bacak ve uyluk kası patlayıcı gücü.
• Hız (Hız), Sürat, kişinin sürekli hareketi mümkün olan en kısa sürede gerçekleştirme yeteneğidir. Bu yetenek, 100 ve 200 metre gibi kısa mesafelerde koşmak gibi hız gerektiren sporlarda oldukça güvenilirdir. Bacak kas kuvveti, insan vücudunun hareket hızının eğitiminde de çok etkilidir. Hızı artırmak için ana egzersiz 50-200 metre koşuyor.
• Esneklik Esneklik, insan vücudunun vücut esnekliğine dayanan hareketlere veya faaliyetlere uyum sağlamadaki etkinliğini ifade eder. Esnekliği geliştirebilen egzersiz örnekleri jimnastik, yoga ve yüzmedir.
• Çeviklik Çeviklik, bir kişinin önden arkaya veya soldan sağa gibi vücut pozisyonlarına uyum sağlama yeteneğidir. Çevikliğe dayanan bir spor türü badminton ve futboldur. Çevikliği geliştirebilecek bazı fiziksel egzersiz türleri arasında zikzak koşma ve merdiven inip çıkma yer alır.
• Koordinasyon (Koordinasyon), Koordinasyon, bir kişinin farklı vücut hareketlerini tek bir etkili harekete entegre etme yeteneğidir. Vücut koordinasyon becerileri, topu sağ elle duvara sektirerek ve sol elle tekrar yakalayarak eğitilebilir. Özünde, koordinasyon egzersizleri yüksek konsantrasyon kadar güçlü içgüdüsel hareket yetenekleri gerektirir.
• Denge, denge, kasların organlarını ve sinirlerini vücut hareketlerini düzgün bir şekilde kontrol edebilmeleri için kontrol edebilme yeteneğidir. Denge yeteneğine dayanan sporlardan biri de jimnastik ve güzel atlamadır. Denge eğitimi için yararlı olan fiziksel egzersizler arasında şamdan egzersizi, tahta bir blok üzerinde yürüme ve destek olarak ellerinizle ayakta durma yer alır.
• Doğruluk Doğruluk, hareketi hedefe göre kontrol edebilme yeteneğidir. Bowling top oyunları ve okçuluk, doğruluğa dayanan spor oyunlarıdır. Kesinlik veya doğruluk uygulamak için yapılabilecek bazı egzersizler, topu belirli bir sepete veya hedefe atmayı içerir.
• Tepki Tepki, bir kişinin diğer insanlar tarafından verilen uyaranlara veya uyaranlara yanıt verme yeteneğidir. Reaksiyonun doğruluğunu eğitmek için fiziksel uygunluk eğitiminin şekli, topu fırlatmak ve yakalamaktır.

---

Fiziksel Uygunluk Egzersizinin Çeşitli Formları

• ---

  Kuvvet Antrenmanı (Kuvvet)

Kuvvet, bir dirence karşı gerilim oluşturmak için vücut kaslarının kasılma yeteneğidir. Güç geliştirmeye uygun egzersiz biçimleri, bir yükü kaldırmamız, itmemiz veya çekmemiz gereken direnç egzersizleridir. Yük kendi uzuvlarımızdan gelebilir (dış direnç).

Egzersiz biçimleri şunları içerir: halter, dambıl kaldırma, ağırlık çalışması (ağırlık çalışması) ve aletlerle eğitim yay kullanma (yay cihazları) Kas gücü, fiziksel kondisyonu iyileştirmek için çok önemli bir bileşendir. tüm. Gücün vücut için faydaları şunlardır:

• • Herhangi bir fiziksel aktivitenin itici gücü olarak,
  • Olası yaralanmalardan korunmak için
  • Güç, insanların daha hızlı koşmasını, daha uzağa ve daha verimli bir şekilde atmasını veya tekme atmasını, daha sert vurmasını sağlar ve eklemlerin güçlenmesine yardımcı olabilir.

Diğerlerinin yanı sıra kendi vücut ağırlığımızla (iç direnç) kuvvet antrenmanı:

• • Kol kasları için egzersiz yapın.
    • Yukarı itme (mide kaldırma yukarı itme)
    • Yukarı çekin (kaldırma gövdesini asın)
    • Squat kaldırma gövdesi
    • Karnının üzerinde ellerinin üzerinde yürü
  • Karın kuvvet antrenmanı (mekik)
  • sırt kası eğitimi

• Esneklik Çalışmaları (Esneklik)

Esneklik, bir kişinin önemli engeller olmadan uzayda maksimum hareket yapma yeteneğidir.

(2) esneklik eğitimi hareket teknikleri vardır, yani dinamik esneklik ve statik esneklik.

• • Dinamik esneklik egzersizleri, hareketin özgürlüğünü ve yumuşaklığını geliştirmeyi amaçlayan basit sallanma ve dönme hareket kalıplarıdır. Dinamik esneklik egzersizlerindeki hareket örnekleri: kolları döndürmek, bacakları sallamak, boynu döndürmek ve beli döndürmek. Bu egzersizler, gevşemeyi geliştirmek, kan dolaşımını iyileştirmek ve hafif bir ısınma egzersizi olarak hizmet etmek içindir. başlangıç ​​konumuna. Aralarında:
    • Dinamik boyun esnekliği egzersizleri
    • Omuz ekleminin dinamik esnekliği
    • Dinamik gövde esnekliği egzersizleri
    • Kalça eklemi esneklik egzersizleri
    • Diz esnekliği egzersizleri
  • Statik Esneklik Egzersizi, belli bir süre yapılan bir pozisyonda kalmadır. Uygulama biçimleri şunları içerir:
    • Diz ekleminin statik esnekliği
    • Sırt ve uyluk kaslarının statik esnekliği
    • Sırt kaslarının statik esnekliği.
    • kaya eğitimi

• Denge Egzersizi

Denge, dinlenme halindeyken veya hareket halindeyken vücuttan gelen bir baskı veya yükten vücudu korumaktır. Bu denge egzersizi, destek alanını azaltarak veya en aza indirerek yapılabilir. Denge eğitimi, ayakta, otururken ve çömelirken dengeli bir durumda yapılan bir egzersiz/vücut duruşu şeklidir. Diğerleri arasında:

• • Denge egzersizi, bir bacağını kano duruşundan kaldırır.
  • Uçak tutumu ile egzersiz dengesi.
  • Ayakta dururken denge egzersizi yapın, ardından çömelin
  • Oturma pozisyonundan denge egzersizi yapın.
  • Bir bacak üzerinde dururken diğer bacak dizden çapraz olarak yapılan denge egzersizi.

---

Fiziksel Uygunluk Konsepti

Fiziksel uygunluk sadece sağlığı tanımlamaz, daha ziyade bireylerin günlük aktivitelerini gerçekleştirmelerini ölçmenin bir yoludur. Fiziksel uygunlukta üç şey önemlidir, yani:

• Kaslar, kemikler ve yağ parçaları ile ilgili fiziksel.
• Organ işlevi kalp, damar ve akciğer “solunum” sistemlerinin etkinliği ile ilgilidir.
• Kas tepkisi hız, esneklik, zayıflık ve güç ile ilgilidir.

---

Fiziksel Uygunluğun Unsurları

Fiziksel uygunluğun unsurları şunları içerir:

• "Güç"ün Gücü

Güç, çalışırken yükleri kabul etmek için kasları kullanma yeteneğidir. Kas kuvveti, ağır ağırlıklarla ve düşük frekansla yapılan antrenmanlardan elde edilebilir.

• Dayanıklılık

Dayanıklılık, kişinin faaliyetlerini gerçekleştirirken kalp ve akciğer gibi organlarını etkin ve verimli bir şekilde kullanabilmesidir.

• Kas Gücü

Kas gücü, bir kişinin mümkün olan en kısa sürede dağıtılan maksimum gücü kullanma yeteneği olan patlayıcı güç olarak da bilinir.

• Hız

Hız, bir kişinin mümkün olan en kısa sürede sürekli hareketler yapabilme yeteneğidir. Hızı artırmak için yapılan egzersiz şekli 50-200 metre koşmaktır.

• Esneklik "Esneklik"

Esneklik, insan vücudunun vücut esnekliğine dayanan hareketlere veya faaliyetlere uyum sağlamadaki etkinliğine bakar.

• Çeviklik

Çeviklik, bir kişinin önden arkaya veya soldan sağa gibi vücut pozisyonlarına uyum sağlama yeteneğidir.

• Koordinasyon

Koordinasyon, bir kişinin farklı vücut hareketlerini tek bir etkili harekette birleştirme yeteneğidir.

• Denge "Denge"

Denge, vücut hareketlerini düzgün bir şekilde kontrol edebilmeleri için organları ve kas gereksinimlerini kontrol etme yeteneğidir.

• Doğruluk "Doğruluk"

İsabet, hedefe göre hareketi kontrol edebilme yeteneğidir.

• tepkiler

Tepki, bir kişinin başkaları tarafından verilen uyaranlara veya uyaranlara yanıt verme yeteneğidir.

---

Fiziksel Uygunluk Düzeylerini Ölçmek İçin Testler

Herkesin farklı fiziksel dayanıklılık ve zindelik seviyeleri vardır. Fiziksel uygunluk testinin işlevi, bir kişinin vücudunun faaliyetleri gerçekleştirme yeteneğinin bir göstergesidir. Bir kişinin zindelik düzeyi aşağıdaki testlerle belirlenebilir:

• Hareket türü

Fiziksel zindelik, vücudun yeteneklerine uygun hareketler yapılarak, yani uygun hareketlerle başlanarak elde edilebilir. kolay ise hareketin yoğunluğu ve zorluk seviyesi vücudun artan yeteneği ile birlikte arttırılabilir. arttırmak.

• Sıklık

Düzenli olarak yapılan hafif fiziksel uygunluk egzersizleri, yalnızca ara sıra yapılan yorucu egzersizlere kıyasla vücut üzerinde iyi bir etkiye sahip olabilir. Mükemmel vücut gücü oluşturmak için haftada üç kez gibi tutarlı egzersiz sıklığı gereklidir.

• Zaman

Egzersizin süresi ve süresi aynı zamanda bir kişinin fiziksel zindelik düzeyini de belirler. Fiziksel uygunluk eğitiminin süresi, bir kişinin sahip olduğu dayanıklılık düzeyine göre belirlenir. Genel olarak, çok düzenli egzersiz yapmayan kişilere, aşırı yorgunluğu önlemek için her gün en az 30 dakika fiziksel egzersiz yapmaları önerilir.

Fiziksel Uygunluk Hedefleri

 Fiziksel uygunluğun işlevlerinden ve hedeflerinden bazıları şunlardır:

• Geliştirilmiş kan dolaşım sistemi, sinir sistemi ve kalp fonksiyonu.
• Artan esneklik, dayanıklılık ve hız bileşenleri.
• Egzersiz sonrası veya hamile kadınlar, yaşlılar ve hastalık sonrası iyileşme gibi belirli durumlarda bile organ fonksiyonunun iyileşmesini hızlandırın.
• Sporcular için yüksek derecede fiziksel uygunluk, performansı artırmaya hizmet eder.
• Yeni yürümeye başlayan çocuklar ve çocuklar için gelişme ve büyümeyi teşvik eder.

---

Fiziksel Uygunluk Faydaları

Aşağıdakiler, aşağıdakileri içeren fiziksel uygunluktan elde edilen faydalardır:

• Kan dolaşımını ve kalp çalışma sistemini iyileştirin.
• Vücudun daha enerjik hale gelmesi için dayanıklılığı ve vücut gücünü artırın.
• Egzersizden sonra vücudun organlarını düzgün bir şekilde eski haline getirme yeteneğine sahiptir.
• Doğru vücut tepkisine sahip olun.
• Obezite riskini azaltmak.
• Kalp hastalığını önleyin.
• Yüksek tansiyonu düşürmek.
• Depresyonun üstesinden gelmek.
• Osteoporoz "gözenekli kemikler" den kaçının.

Böylece incelemeden Knowledge.co.id hakkında hakkında Fiziksel uygunluk, umarım anlayışınıza ve bilginize katkıda bulunabilir. Ziyaret ettiğiniz için teşekkür ederiz ve diğer makaleleri okumayı unutmayın