Yer Cimnastiğinin Tanımı: Tarihçesi, Çeşitleri, Unsurları ve Faydaları

Yer Cimnastiğinin Tanımı: Yer Cimnastiğinin Tarihçesi, Çeşitleri, Unsurları ve Faydaları – Yer Cimnastiği ne demek ve örnekler? bu vesileyle Knowledge.co.id hakkında Yer Cimnastiği ve onu çevreleyen şeyler hakkında tartışacaklar. Daha iyi anlamak için aşağıdaki makaledeki tartışmaya birlikte bakalım.

Yer Cimnastiğinin Tanımı: Yer Cimnastiğinin Tarihçesi, Çeşitleri, Unsurları ve Faydaları

---

Yer jimnastiği, tüm vücudun aktivitesine (güç, hız, esneklik, denge, çeviklik ve doğruluk) dayanan bir spordur.

Encyclopaedia Britannica'dan alıntılanan jimnastik zemini (jimnastik zemin egzersizi), hareketleri jimnastik için yapılmış ve kullanılan özel bir yerde gerçekleştirilen egzersizdir.

Yer jimnastiği, minder üzerinde yapılan bir jimnastik egzersizidir. Cimnastik için yer kriterleri şunlardır: 14×14 metre ölçülerinde bir salonda 12×12 metre taban. Zemin yaklaşık 0,045 metre kalınlığında yaylı bir halı ile kaplıdır.

Yer egzersiz hareketleri, yuvarlanma, zıplama, zıplama, havada dönme, dengeyi korumak veya ileri veya geri zıplamak için elleriniz veya ayaklarınızla desteklenmeyi içerir.

Yer jimnastiği bazen serbest egzersizler olarak da adlandırılır, çünkü yer jimnastiği hareketleri özel ekipman kullanılmadan yapılır. Yer jimnastiğinde aletler genellikle sadece esneklik, gevşeme, kuvvet, beceri ve denge gibi hareket fonksiyonlarını geliştirmek için kullanılır.

Yer Jimnastiğinin Tarihçesi

Bu yer egzersizinin ne zamandan beri var olduğu bilinmiyor. Ancak jimnastiğin kendisinin Antik Yunan döneminden beri var olduğu düşünülmektedir. 1776'da bir Alman vatandaşı jimnastiği okul derslerine dahil etmeye çalıştı.

Aynı yıl, Johan Christian Fedrich Gathmuts, Gymnastick Furfie Jugend adlı sistematik bir jimnastik hareketi üretti. Gathmuts, jimnastik dünyasındaki hizmetleri sayesinde dünya jimnastiğinin babası seçildi.

Endonezya'da cimnastiğin gelişimi, 1963'te Jakarta'da ilk GANEFO'nun (büyüyen ülkeler spor etkinliği) düzenlenmesiyle başladı. Daha önce Endonezya, yalnızca Taiso adı verilen Japon sömürge döneminde önerilen temel egzersizi anlıyordu.

1977'de STO'dan (School of Sports) öğretim görevlileri Endonezya Sabah Egzersizi adlı bir jimnastik hareketi üretmeyi başardılar. Bu jimnastik hareketi Taiso hareketleri ile pencak silat hareketlerinin birleşiminden oluşmaktadır. Bundan sonra, bu egzersiz SKJ tatbikatına dönüştü

---

Yer Jimnastiği Hareket Çeşitleri

Birkaç hareketi içeren çeşitli yer egzersizleri vardır. Birçok yer jimnastiği hareketi arasında, çok evrensel olan yer jimnastiği hareketleri şunlardır:

İleri doğru yuvarlan

İlk yer egzersizi hareketi bir ileri yuvarlanmadır.

İleriye doğru yuvarlanma, boynun arkası, sırt, bel ve pelvis ile başlayan ileri doğru yuvarlanma hareketidir. Bu ileri yuvarlanma hareketinin çeşitli varyasyonları vardır.

Bacaklar bükülmüş ileri rulolar, ileri rulolar gibi ileri rulolar gibi çeşitli zemin egzersizleri düz bacaklar, bölünmüş ön toplar, elastik ön toplar ve sandık üzerinde elastik toplar zıplamak.

Bir ileri rulo gerçekleştirme yöntemi aşağıdaki gibidir:

• Çömelme pozisyonu alın, avuç içleriniz minderin üzerinde ve çeneniz göğsünüze dönük olsun.
• Her iki bacağınızı da düzleştirin, vücut ağırlığı her iki elinize verilir
• Omuzlarınızı matın üzerine yerleştirin
• Vücut kaplanana kadar her iki bacağı da itin
• Ayaklarınız yere basmadan hemen önce, ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun
• Son davranış, ayağa kalktıktan sonra geriye doğru çömelmektir.

Geri Al

İkinci kat egzersizi geriye doğru bir yuvarlanmadır.

İleriye doğru yuvarlanmanın aksine, geriye doğru yuvarlanma kalçalardan, belin arkasından, sırttan, başın arkasından ve son olarak her iki bacaktan başlayan bir yuvarlanma hareketidir.

Leg rolls gibi geriye doğru veya geriye doğru rolllar için çeşitli zemin egzersizleri bükülmüş, düz ayaklarla biten arka rulolar, arka rulolar düz bacak ön ekleri, bölünmüş arka rulolar ve arka rulolar kekemelik

Geriye doğru bir rulo gerçekleştirme yöntemi aşağıdaki gibidir:

• Bir çömelme pozisyonu alın, kollar bükülmüş ve avuç içi kulakların yanında yukarı bakacak şekilde
• Çenenizi göğsünüze doğrultun ve vücudunuzu bükün
• Vücudunuzu bacaklardan başlayarak, ardından kalça, bel, sırt ve omuzlardan geriye doğru yuvarlayın.
• Omuzlarınız matı tuttuğunda, yuvarlanana kadar vücudunuzu yukarı itin.
• Son pozisyon bir çömelme ve ardından ayakta durmaktır.

kaplan atlama

Kaplan atlama hareketi temel olarak ileri yuvarlanmadan çok farklı değildir, bu nedenle bu hareketi gerçekleştirmek için ileri doğru yuvarlanma yeteneği gerekir.

İşte kaplan atlamasını yapmak için gereken adımlar:

• Eller vücudun önünde, dirsekler bükülü ve öne doğru uzatılmış şekilde çömelme davranışı.
• Ardından, düşünceyi yukarı kaydırmak, adım atma hareketiyle çakışır.
• Her iki elinizle matı tuttuğunuzda, dirseklerinizi hızla bükün ve başınızı iki elinizin arasına sokun, ardından öne doğru yuvarlayın.
• Hareket çömelme davranışına geri dönülerek, ardından ayağa kalkılarak sonlandırılır.

Amut hareketi

Amuda kalkma hareketi, her iki elin avuçları ile yapılan ayakta durma davranışıdır.

Bu hareket çevikliği, esnekliği ve ayrıca vücut gücünü geliştirebilir. Amuda kalkma hareketini gerçekleştirmenin bir yöntemi aşağıdadır:

• Ayakta durma davranışıyla başlayın.
• Her iki avucunuzu matın üzerine yerleştirin.
• Sağ ayakla başlayıp sol ayakla birlikte sallama hareketi yaparak (ya da tam tersi de olabilir) bacağı yukarıya doğru çekin.
• Bu hareketi birkaç saniye sürdürün

Mum Tutumu

Bu yer egzersizine zaten aşina olabilirsiniz.

Mum hareketi, karın kaslarının gücüne dayanır, bu nedenle genellikle mideyi küçültmek için bir hareket olarak kullanılır. Bu hareket aynı zamanda bel, sırt ve boyun kaslarının esnekliğini de çalıştırır.

Mum tutumunu gerçekleştirme yöntemi aşağıdaki gibidir:

• Sırtüstü pozisyonda başlayın ve ellerinizi yanlarınıza koyun
• Bacağınızı 90 derecelik bir açıyla kaldırın
• Belinizi kaldırın ve ayaklarınızın yerden daima dikey konumda olduğundan emin olun (belinizi kaldırmak için ellerinizi kullanabilirsiniz)
• Konumu birkaç saniye basılı tutun, ardından belinizi yavaşça indirin.

Kaya'nın tavrı

Kayag duruşu, vücut baş aşağı olacak şekilde her iki elin ve ayakların minder üzerinde dinlenme pozisyonu ile yapılan yer egzersizi hareketlerinden biridir. Bu esnemeden sonra pelvis ve karın da yukarı kaldırılır.

Bu kayang'ın etkinliği ve amacı vücudun esnekliğini arttırmaktır. Esas olarak karın kaslarında, bacaklarda, omuzlarda, kollarda ve ayrıca belde.

Kayana davranışını gerçekleştirmenin uyku öneki yöntemi ve ayakta önek yöntemi olmak üzere 2 farklı yöntemi vardır.

Ayakta duran önekleri kullanarak Kayang hareketini gerçekleştirmenin adımları şunlardır:

• Düz durma ve bacakları biraz birbirinden ayırma davranışını ele alalım.
• Her elin konumu ayakların yanındadır.
• El hareketleri aynı anda veya tek elle geri sallanarak. Baş geriye doğru eğilir ve vücut arkaya doğru zıplar. Avuç içlerinizin matı doğru ve iyi konumda tuttuğundan veya üzerine konduğundan emin olun.
• Yeni gelenler için duvarı destek olarak kullanabilir veya arkadaşlarınızdan cesaret isteyebilirsiniz. Mideye tutunmaya yardımcı olmak için.

Kayangan hareketini uzanarak önek kullanarak yapmanın adımları nelerdir:

• Yere ya da mata uzanarak başlayın.
• Her iki dizinizi de bükün, ardından ayaklarınızı kalçalarda birleştirin.
• Her iki dirseğinizi de bükün, ardından avuç içlerinizi mindere dayayarak takip edin ve başparmaklarınızı kulaklarınızın yanına yerleştirin.
• Uzun bir süre yukarı kaldırılan vücudun hareketini gerçekleştirin, ardından her iki el ve düz bacaklardan bir itme yapın.
• Son olarak, başınızı ellerinizin arasında hareket ettirerek yapın.

Zengin davranışı yaparken bazı hatalar:

• Önceden yeterince ısınma veya esneme yapmamak. Öyle ki kano hareketini yaptıktan sonra kaslar çekildiği için sık sık ağrıdan kas ağrısına kadar hissedeceksiniz.
• Omuz ve eklemlerdeki sertlik nedeniyle çarpık dirsekler.
• Denge eksikliği.
• Sırt daha az esnek olduğu için ve ayrıca karın kaslarındaki sertlik nedeniyle vücut pozisyonu daha az eğridir.
• Baş pozisyonunun uygun olduğundan emin olmaya çalışın ve çok fazla yukarı bakmayın.

Araba Tekerleği

Cartwheel, yer egzersizlerinde yana doğru bir harekettir. Dinlenirken iki elinizi de ayaklarınızı birbirinden ayırarak kullanın.

Meroda sol veya sağ yol kullanılarak denenebilir, pozisyonun size nasıl uyduğuna göre size kalmış. Cartwheels, iyi hareket koordinasyonu ve doğruluk gerektirecektir.

Çemberi yapmak için bazı adımlar şunlardır:

• Denenmesi gereken ilk adım, dik durmak ve her iki kol da vücudun yanlarında düz durmaktır.
• Daha sonra elleriniz düz bir şekilde ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve V harfini oluşturun.
• Sol avucunuzu matın üzerine koyarken vücudunuzu sola doğru bırakın.
• Sol bacağınızı düz bir şekilde yukarı kaldırın.
• Ardından, sağ elinizi sol elinizin yanına koyun.
• Sol bacağınız tekrar aşağı inmeye başlarken sağ bacağınızı düz bir şekilde yukarı kaldırın.
• Sol ayağınızla birlikte sol elinizi kaldırın.
• Düz dururken başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

Araba tekerleğini sürmeye yardımcı olmanın bazı yolları şunlardır:

• Bir arkadaş, daha sonra takla atacak kişinin arkasında durarak yardım sağlayacaktır.
• O sırada gövde ve dönmeyi sağlayan iki bacak yukarı kalktı. Ta ki en iyi arkadaşı hızla kalçalarının iki yanından tutana kadar.
• Yan tarafa bir çember hareketi eşlik ediyor. Ve iki ayağı da yere basana kadar her zaman kalçasının iki yanından tutmaya yardımcı olan arkadaşlar.
• Sürüş sırasında sıklıkla meydana gelen hatalar:
• Daha az sağlam olan ayak sesleri veya tekmeler.
• Ayağın vuruşu veya fırlatılması, yukarı doğru olması gereken öne doğru hareket eder.
• Başlangıç ​​elini yere, tekme atan bacağın çok yakınına yerleştirin.
• Daha az zıplayan vücut davranışı.
• Her iki dirsek de bükülü.

Takla (Summersault)

Takla havada yapılan yuvarlanma hareketlerinden biridir, takla ileri veya geri yönde de denenebilir.

Takla atmak en zor yer jimnastiği hareketlerinden biri olabilir. Bu yüzden bu hareketi yapabilmek için sık sık eğitilmelidir. Çünkü takla atarken karaya oturursanız, bunun ciddi bir etkisi olabilir.

Takla atmadan önce ısınmak iyi bir fikir, bunlardan biri de kaplan atlayışı yapmak.

Takla atmaya teşvik etmenin bazı yolları şunlardır:

• Denenmesi gereken ilk adım, dik durmak ve kollarınızı düz bir şekilde yanlarınızda konumlandırmaktır.
• Ardından, birkaç adım atın veya koşmanız gerekirse, mümkün olduğunca zorlamadan hemen önce.
• Bir bonus destek vermek için itme sırasında elinizi aşağı doğru sallayın.
• Vücudunuz havada süzülürken, ellerinizi dizlerinize kavuşturun ve ardından başınızı eğin.
• Vücudunuzu 360 derece döndürdükten sonra, yere inmek için bacaklarınızı düzeltin.
• Ve yukarı kaldırılmış eller eşliğinde.
• Son pozisyon, ellerinizi karşı ağırlık olarak kullanarak tekrar düz durmaktır.

Takla atarken sıklıkla meydana gelen hatalar:

• İtme anında, her iki bacak da daha az sağlamdır.
• Her iki kol da daha az veya yukarı sallanacak kadar güçlü değil.
• Sıçrama öne doğru eğilir, yukarı değil. Bu, atlamanın optimum boyuta ulaşamamasına neden olacaktır. Bu tür bir hata genellikle oturma pozisyonuna geçmenize neden olur.
• Daha az dairesel vücut pozisyonu. Çünkü dizler ve eller birleşmiyor, baş da eğilmiyor.
• İniş anında kollar yukarı doğru esnemez, öne doğru sallanır. Bu kesinlikle dengeyi azaltacaktır.

çömelme atlama

Çömelerek atlama, bir atlama sandığı kullanılarak denenen ve atlama sandığını geçerken çömelme vücut pozisyonunda denenen bir atlama türüdür.

İşte squat jump hareketlerini yapmak için bazı adımlar:

• Denenecek ilk pozisyon, kollarınız düz bir şekilde yanlarınızda olacak şekilde dik durmaktır.
• Öne eğilme eğiliminde olan bir vücut pozisyonuyla koşmaya başlayın.
• Her iki ayağınızı da kullanarak itme tahtasında tüm gücünüzle itme hareketi yapın.
• Vücudunuz her zaman düz ve bacaklarınız açıkken kollarınızı öne doğru sallayın.
• Kollarınızı yukarı doğru esnetmek yerine çömelme pozisyonuna getirirken ayaklarınızı ve vücudunuzu kullanarak yere inin.
• Yapılan son pozisyon çömelme ve ayakta durma pozisyonudur.

Çömelme atlamaları yaparken sıklıkla meydana gelen hatalar:

• Daha az gösterişli çalışan önek.
• Atlama anında her iki bacaktaki itme çakışmaz.
• Zıplarken bacaklar daha az açılır.
• Denenen sıçrama daha az sağlamdı.
• İniş anında ayaklar çakışmaz ve ardışık değildir.
• Düşünce gözleri öne doğru odaklanmaz.

kangang atlama

Straddle jump, genellikle kasaların üzerinden atlayarak denenen bir atlama türüdür. Ve ayakların konumu sağa ve sola doğru geniş açık.

İki yana atlamak için, istenmeyen şeylerin daha sonra olmaması için cesaret gereklidir.

İşte üstüne binilir atlama hareketini yapmak için bazı adımlar. Ancak, istif atlamasını yapmadan önce, yaralanmamak için ısınarak başlamanız iyi olur.

Denenecek ilk hareket, vücut öne doğru eğilirken mümkün olduğunca erken tahtaya doğru koşmaktır.

Her iki ayak da itme tahtasına direnir ve tüm gücüyle dener. Kolların aşağı ve öne sallanması eşliğinde vücut düzdür ve bacaklar açılır.

Zihnin gözü atlama sandığına odaklandı.

Sıçrama tahtasını iki elinizle tuttuğunuzda, tüm gücünüzle iki elinizi de kullanarak hızlı bir şekilde kalkış yapın. Düz gövdeye, uzatılmış ellerin pozisyonu eşlik eder.

Ayak parmaklarının pozisyonu, dizler kıvrılmış ve her iki el düz bir şekilde yukarı kaldırılarak iniş denenir.

İki yana atlanırken sıklıkla meydana gelen hatalar:

• Elde edilen atlamaların optimalden daha az olması için çok hızlı veya daha az olmayan koşu.
• Şınav tahtasında geri tepme yapılırken bacaklar geniş kaldırılmaz ve vücut pozisyonu düz değildir.
• Eller dinlenirken baş o kadar öne eğilir ki kollar vücutla düz olamaz.
• Kalçalar yeterince kaldırılmadığından sandık üzerinde üzerine binilir davranışını yapmakta başarılı olamamaktadır.
• Sıçrama yapılırken diz bükülü pozisyondadır.
• Eller atlama kutusunu tutarken baş ve göğüs kaldırılmaz.
• Zıplamayı yaparken kollar düz değildir.

Yer Jimnastiğinin Unsurları

• Güzellik UnsurlarıGüzellik, dans ve akrobasi disiplinlerinden kullanılan çeşitli hareketler yapılarak büyütülür.
• Güç UnsurlarıYer cimnastiğinde elbette ki en önemli unsur kuvvet olacaktır. Çünkü bazı ekstrem hareketler ancak sporcunun istekli olması ve aynı zamanda vücudunun enerji aralığını genişletmesi durumunda yapılabilir. Temel yer jimnastiği egzersizleri sayesinde.
• Cesaret UnsurlarıYer jimnastiği ve diğer artistik jimnastik, bunu yapmak için kendi cesaretini gerektirecektir. Çünkü bu sporda sporcunun kendi korkusunu yenebilmesi gerekmektedir. Böylece aşırı hareketler yapabilir ve yapmaya cesaret edebilir.
• Esneklik Unsurları, Esnek bir vücut, çeşitli zor hareketleri gerçekleştirmek için yüksek esnekliğe sahiptir. Estetik hareketler yaratmak için esneklik de önemlidir.
• Beceri UnsurlarıBir vücut performansı gerçekleştirirken hareketin esnekliği, sporcunun azmini ve ayrıca sporcu tarafından gerçekleştirilen antrenmanın derinliğini gösterecektir.
• Denge Unsurları İyi bir denge olmadan, sporcunun elinden gelenin en iyisini yapması imkansız olacaktır.

---

Yer Jimnastiğinin Faydaları

Diğer egzersiz türlerinde olduğu gibi, yer egzersizleri de çeşitli sağlık yararları sağlayabilir. Çeşitli yer egzersizleri gücünüzü, çevikliğinizi, esnekliğinizi, dengenizi ve koordinasyonunuzu geliştirmenize yardımcı olabilir.

Doğru ve düzenli yapıldığında yer egzersizlerinin çeşitli faydaları şunlardır:

• Vücut çevikliği artmaya devam ediyor.
• Kol, bacak, uyluk, bel, karın ve göğüs kaslarını güçlendirir.
• Fiziksel gücü artırır.
• Vücudun dengesini eğitmeye yardımcı olun.
• Doğru vücut şekli.
• Odaklanma eğitimi.
• Yağ yakmaya yardım et.
• Kilo vermeye yardımcı olun.
• Kan dolaşımını teşvik edin.
• Kalp sağlığını iyileştirin.

Böylece incelemeden Knowledge.co.id hakkında hakkında Yer Cimnastiğinin Tanımı: Tarihçesi, Çeşitleri, Unsurları ve Faydaları, umarım anlayışınıza ve bilginize katkıda bulunabilir. Ziyaret ettiğiniz için teşekkür ederiz ve diğer makaleleri okumayı unutmayın.