วิธีทำ Arm Swing ในการวิ่งระยะสั้น

การวิ่งระยะสั้นหรือวิ่งระยะสั้นนั้นค่อนข้างง่าย แต่จริงๆ แล้ว กีฬานี้ยังต้องอาศัยเทคนิคดีๆ เช่น การแกว่งแขน

เพื่อไม่ให้ผิดพลาดในการใช้งาน พิจารณารีวิวต่อไปนี้ให้ดี

คำจำกัดความของการวิ่งแบบสปรินต์

การวิ่งระยะสั้นเป็นการวิ่งประเภทหนึ่งที่วิ่งด้วยความสามารถและความเร็วสูงสุดตลอดระยะทาง เส้นเส้นทางตั้งแต่ต้นจนจบซึ่งผู้ชนะจะถูกตัดสินตามเวลาที่บันทึกไว้นานที่สุด สั้น.

มีเส้นทางระยะทางสามเส้นทางที่แข่งขันกันในการวิ่งแบบสปรินต์ ได้แก่ การวิ่งทางไกล:

• 100 เมตร
• 200 เมตร
• และ 400 เมตร

Sprint Running Introduction

มีเทคนิคพื้นฐานอย่างน้อย 3 วิธีในการวิ่งแบบสปรินต์ ได้แก่ เทคนิคการนั่งยองๆ เทคนิคการวิ่ง และเทคนิคการเข้าเส้นชัย

การใช้ Squat Start ในการเริ่มวิ่งสามารถให้แรงผลักและกำลังใจที่แข็งแกร่ง เพื่อให้พลังของผู้วิ่งแข่งเมื่อวิ่งจะมากขึ้น

ไม่เพียงแต่เทคนิคการเริ่มต้นเท่านั้น เทคนิคการวิ่งยังเป็นสิ่งสำคัญที่สุดในการฝึกฝน ตัวอย่างหนึ่งคือตำแหน่งของร่างกาย เท้า และมือขณะวิ่ง

รายงานจากเว็บไซต์กระทรวงศึกษาธิการและวัฒนธรรม (Kemdikbud) ตำแหน่งของร่างกายที่ดีเมื่อวิ่ง sprint คือ:

• กล้ามเนื้อคอและไหล่ผ่อนคลาย
• ร่างกายเอียงไปทางด้านหน้า
• มุมมองนำไปสู่โฟกัสไปทางด้านหน้า
• และพยายามกลั้นหายใจให้ดี

นอกจากเทคนิคข้างต้นแล้ว การเคลื่อนไหวของมือยังเป็นจุดสำคัญเมื่อวิ่งด้วยการวิ่งเร็ว

เพราะการแกว่งมือทำให้นักวิ่งระยะสั้นได้รับพลังเพิ่มเติม ไม่เพียงเท่านั้น การเหวี่ยงมือยังช่วยให้ร่างกายของผู้วิ่งแข่งมีความสมดุลอีกด้วย

วิธีการทำสวิงวิ่งระยะทางสั้น

เทคนิคการวิ่งสปรินต์

ต่อไปนี้คือเทคนิคการวิ่งเร็วที่คุณสามารถเรียนรู้ได้ รวมถึง:

1. เทคนิคการเริ่มหมอบ

วิธีทำ:

• ในขณะที่สัญญาณ "เต็มใจ": หมอบโดยให้หัวเข่าอยู่ข้างหลังพวกเขาบนพื้นหรือลู่วิ่ง (ลู่) จากนั้นแขนทั้งสองข้างมีดัชนีและนิ้วหัวแม่มือพร้อมรองรับน้ำหนักตัวด้วยตำแหน่งของแขนทั้งสองข้าง ความกว้างของไหล่.
• ในขณะที่สัญญาณ "พร้อม": ยกเข่าแนบพื้น / แทร็ก (tarck) พร้อมกัน ด้วยหัวเข่าของขาหน้าตำแหน่งสะโพกสูงกว่าไหล่และศีรษะลดลงเล็กน้อย ผ่อนคลาย.
• ตามสัญญาณ "ใช่!": ดันเท้าหน้าบนบล็อกเริ่มต้น ขาหลังถูกเลื่อนไปทางด้านหน้าของเข่าที่งอ (ยกเข่าไปทางด้านหน้าขึ้น)

2. เทคนิคการวางเท้า

วิธีทำ:

• เดินให้กว้างและเร็วที่สุด
• ขาหลังเมื่อต้านทานจากพื้นจะต้องอยู่ในท่าตั้งตรง
• งอเข่าอย่างรวดเร็วอย่างเป็นธรรมชาติเพื่อให้ต้นขาแกว่งไปข้างหน้าอย่างง่ายดาย
• เท้าเหยียบพื้นโดยสวมนิ้วเท้าโดยงอเข่าเล็กน้อย

3. เทคนิคการเคลื่อนไหวแขน

อ้างจากเว็บไซต์ นักกีฬาพาวเวอร์, การเคลื่อนไหวของมือในการวิ่งระยะสั้นจะส่งผลต่อความเร็วในการวิ่ง

ดังนั้นการเคลื่อนไหวของมือในการสปรินท์จึงเป็นสิ่งสำคัญมากในการควบคุม

นี่คือวิธีการแกว่งแขนสปรินท์ที่ดี:

• เวลาวิ่งร่างกายควรเอนไปข้างหน้า ศีรษะ คอ และไหล่ควรผ่อนคลาย พยายามกลั้นหายใจให้ดี
• ควรผ่อนคลายแขนและนิ้วด้วย ระหว่างนิ้วชี้กับนิ้วโป้งควรสัมผัสกันเบาๆ/ผ่อนคลาย
• เมื่อเหวี่ยงแขนขึ้น ประมาณ - แขนทำมุม 85 องศา ในขณะเดียวกันเมื่อเหวี่ยงลง แขนจะทำมุมประมาณ 100 องศา สามารถวัดได้ตามระดับความสบายของผู้วิ่งแข่ง
• แกว่งแขนซ้ำขณะวิ่ง

4. เทคนิคการจัดตำแหน่งร่างกาย

วิธีทำ:

• เมื่อวิ่ง ให้ผ่อนคลายโดยให้ศีรษะอยู่ในแนวเดียวกับหลัง
• มองไปทางด้านหน้า
• ร่างกายเอนไปทางด้านหน้า

5. จบเทคนิค

วิธีทำ:

• วิ่งเข้าเส้นชัยอย่างรวดเร็วโดยไม่เปลี่ยนทัศนคติในการวิ่งของคุณ
• ดันหน้าอกไปข้างหน้าแขนของคุณถูกดึงกลับ
• วาง / งอไหล่ข้างหนึ่งไปทางด้านหน้า

Sprint Run รูปแบบต่างๆ & การผสมผสาน

มี 6 รูปแบบและการผสมผสานสำหรับการวิ่งระยะสั้น ได้แก่:

1. วิ่งจ็อกกิ้งโดยยกต้นขาให้สูงและเหยียบเท้าโดยใช้ฝ่าเท้า

การตระเตรียม:

• ยืนหันหน้าไปทางด้านหน้าเป็นเส้นตรง
• ตัวตรง.
• แขนทั้งสองข้างอยู่ที่ลำตัว
• ข้อศอกทั้งสองงอ
• ระยะทาง 10-15 เมตร
• ได้ทำงานเป็นกลุ่ม

การดำเนินการ:

• ก้าวขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าโดยยกต้นขาสูง
• แล้วก้าวเท้าเหยียบพื้น
• แล้วขาถัดไปเรื่อย ๆ จนกระทั่งมันมาข้างหน้า
• ให้ความสนใจกับการเคลื่อนไหวของการยกต้นขาและแกว่งแขน (ยกเท้าขวาและต้นขาสูง แขนซ้ายเหวี่ยงไปข้างหน้า และแขนขวาเหวี่ยงไปข้างหลัง)
• ลงเท้า.
• และร่างกายยังคงตั้งตรง

2. วิ่งเร็วด้วยก้าวเท้ากว้าง

การตระเตรียม:

• ยืนหันหน้าไปทางทิศทางการเคลื่อนไหวเป็นเส้นตรง
• ตำแหน่งก้าวและร่างกายเอนไปข้างหน้า
• แขนทั้งสองข้างอยู่ข้างลำตัว
• ข้อศอกทั้งสองงอ
• ระยะทาง 20 – 30 เมตร
• ได้ทำงานเป็นกลุ่ม

การดำเนินการ:

• หลังสัญญาณ “ใช่!” วิ่งเร็วด้วยก้าวกว้าง
• เน้นความสนใจไปที่:
  • รอยเท้า
  • ยกต้นขา
  • แกว่งแขน
  • ลงจอดด้วยเท้า
• ร่างกายเอนไปข้างหน้า

3. ปฏิกิริยาตอบสนองอย่างรวดเร็วโดยเริ่มจากท่านั่ง

การตระเตรียม:

• นั่งด้วยขาทั้งสองข้างตรงไปข้างหน้าคุณ
• มือทั้งสองข้างอยู่ข้างสะโพก
• มุมมองด้านหน้า.
• ระยะทาง 10-15 เมตร
• ได้ทำงานเป็นกลุ่ม

การดำเนินการ:

• หลังสัญญาณ “ใช่!” ลุกขึ้นจากการนั่ง
• แล้วรีบวิ่งไป

4. ปฏิกิริยาตอบสนองอย่างรวดเร็วโดยเริ่มจากท่านอนหงาย

การตระเตรียม:

• ตำแหน่งของร่างกายคว่ำ
• ขาทั้งสองข้างเหยียดตรงไปข้างหลัง
• มือทั้งสองข้างวางบนหน้าอก
• มุมมองที่เน้นไปทางด้านหน้า
• ระยะทาง 10-15 เมตร
• ได้ทำงานเป็นกลุ่ม

การดำเนินการ:

• หลังสัญญาณ “ใช่!” ลุกขึ้นจากท้อง
• แล้วรีบวิ่ง

5. การเคลื่อนไหวเริ่มต้นจากการนั่งยองด้วยการนับ

นับฉัน:

• ยืนตัวตรงโดยหันหน้าไปทางบล็อกเริ่มต้น / หันหน้าไปทางทิศทางการเคลื่อนไหว
• แขนทั้งสองข้างเหยียดตรงโดยมีตำแหน่งที่ด้านข้างของร่างกาย
• มุมมองที่เน้นไปทางด้านหน้า
• ระยะทาง 10-15 เมตร
• ได้ทำงานเป็นกลุ่ม

นับ 2:

• ทำท่าหมอบ
• เท้าซ้ายอยู่ข้างหน้า
• เท้าขวาอยู่ข้างหลัง (ตามบล็อกเริ่มต้น)
• มือทั้งสองข้างด้วยนิ้วโป้งและนิ้วชี้วางอยู่บนเส้น
• มุมมองที่เน้นไปทางด้านหน้า

นับ3:

• ยกสะโพกขึ้นเมื่อยกเข่าขึ้น
• ตำแหน่งของสะโพกมากกว่าไหล่
• มุมมองด้านหน้า.

นับ 4:

• เท้าทั้งสองต้านในการออกตัว ขาหลังเหวี่ยงไปข้างหน้าโดยงอเข่าในขณะที่แขนซ้ายเหวี่ยงไปข้างหน้า
• เท้าซ้ายต้านทานอย่างแน่นหนาบนบล็อกสตาร์ท

6. การเคลื่อนไหวของปฏิกิริยาเสร็จสิ้นเริ่มต้นด้วยการวิ่ง

การตระเตรียม:

• ตำแหน่งยืนที่เส้นเริ่มต้น
• มุมมองด้านหน้า.
• ระยะทาง 10-15 เมตร
• ได้ทำงานเป็นกลุ่ม

การดำเนินการ:

• หลังสัญญาณ “ใช่!” วิ่งไปสู่เส้นชัย
• เมื่อถึงเส้นชัยแล้ว ให้ปล่อยไหล่ซ้ายไปข้างหน้า
• จุดสนใจอยู่ที่การเคลื่อนไหวของไหล่ตกไปข้างหน้า

เป็นรีวิวที่เกี่ยวข้องกับ How to Do a Short Distance Running Arm Swing พร้อมกับเทคนิคอื่น ๆ หวังว่าจะเป็นประโยชน์