การวิ่ง: ประวัติ ความหมาย ประเภท เทคนิค และหมายเลขการวิ่ง

ไม่มีหลักฐานที่แท้จริงที่กล่าวถึงประวัติของการวิ่งครั้งนี้ เมื่อทราบที่มาของกีฬาวิ่ง

และตระหนักว่าการวิ่งเป็นกิจกรรมที่สามารถบรรลุผลสำเร็จเช่นเดียวกับสมรรถภาพทางกาย นี่คือคำอธิบายเพิ่มเติม

ประวัติการวิ่ง

ถึงแม้จะไม่ทราบประวัติความเป็นมาของการวิ่งครั้งนี้ แต่มีฉบับหนึ่งที่ระบุว่าเมื่อชาวกรีกถูกตีด้วยสงครามระหว่างชาวกรีกและชาวเปอร์เซียใน Marathonas City Pula Egina กรีซ.

กรีซประสบชัยชนะเหนือสงครามและยินดี

ความหมายของการวิ่ง

การวิ่งเป็นกีฬาประเภทหนึ่งที่เผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ และแน่นอนว่ายังมีสุขภาพที่ดีอีกด้วย

ตามความเข้าใจของเขาเอง การวิ่งเป็นกิจกรรมของการขยับขาทั้งสองข้างเพื่อให้เป็นการวิ่ง

ไม่ว่าจะในจังหวะปานกลางหรือเร็ว การเคลื่อนไหวที่เร็วขึ้น หรือการเดิน

ไม่ใช่แค่เป็นกิจกรรมขยับขาเท่านั้น แต่การวิ่งด้วยจังหวะที่รวดเร็วก็เป็นวิธีแก้ปัญหาที่มีประสิทธิภาพในการเอาชนะโรคอ้วน

ดังนั้นสุขภาพภายนอกและภายในจะได้รับเมื่อเราทำกิจกรรมวิ่ง

สำหรับผู้ที่กำลังพยายามลดน้ำหนัก การวิ่งอาจเป็นทางเลือกหนึ่งที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก

เพราะการวิ่งสามารถเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้นผ่านทางผิวหนังในรูปของเหงื่อ

เหงื่อที่ไหลออกมาจะลดไขมันในร่างกาย

และโดยอัตโนมัติร่างกายจะสมบูรณ์แบบมากขึ้น (ด้วยการจดบันทึกเป็นประจำ)

โดยปกติ หากคุณวิ่งเป็นประจำอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ในหนึ่งเดือน คุณจะเห็นผลลัพธ์หลังจากทำกิจกรรมนี้

ไม่เพียงแค่นั้น, ประโยชน์อื่นๆ ยังสามารถทำให้อวัยวะต่างๆในร่างกายมีสุขภาพที่ดีขึ้นได้ แต่จำไว้ว่า ถ้าคุณทำเป็นประจำ

และในกิจกรรมนี้ หัวใจเป็นอวัยวะที่สัมผัสได้ถึงผลลัพธ์ของกิจกรรมการวิ่งนี้มากที่สุด

เพราะสภาพของหัวใจจะแข็งแรงขึ้นและสามารถทำงานได้อย่างเหมาะสมเพื่อสูบฉีดโลหิต และระบายไปตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย

แน่นอนว่าสิ่งนี้สามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจถึงตายได้หลายชนิด เช่น หัวใจวาย หัวใจล้มเหลว ภาวะหัวใจล้มเหลว

อย่างแม่นยำด้วยการวิ่งจะช่วยหลีกเลี่ยงโรคต่างๆ ข้างต้น

อันที่จริงการออกกำลังกายเป็นกิจกรรมที่ดีต่อสุขภาพร่างกายอย่างมาก

ดังนั้นหากคุณต้องการมีชีวิตที่ยืนยาวและมีชีวิตที่ยืนยาว ขอแนะนำให้เคลื่อนไหวร่างกายด้วยกิจกรรมออกกำลังกายอยู่เสมอ

นิยามของการวิ่งตามผู้เชี่ยวชาญ 

ไม่เพียงเท่านั้น ยังมีความหมายหรือความหมายของการวิ่งอีกมากมายที่ผู้เชี่ยวชาญหรือผู้สังเกตการณ์การวิ่งกล่าวถึง นี่คือคำอธิบาย:

1. นิยามการวิ่งตามความสุข

ตามความเห็นของบาฮาเกีย (2000:11) ว่าแนวคิดของการวิ่งคือการเคลื่อนไหวของร่างกายที่มีเท้าทั้งสองลอยอยู่ในอากาศ (ฝ่าเท้าทั้งสองอยู่เหนือพื้น) ซึ่งหมายความว่าการวิ่งจะแตกต่างจากถนนที่สัมผัสกับพื้นเสมอ

2. ความหมายของการวิ่งตาม Djuminar

ในความเห็นของ Djuminar (2004:13) ว่าแนวคิดของการวิ่งถูกกำหนดให้เป็นความถี่ของขั้นตอนที่เร่งขึ้นเพื่อให้ เวลาที่วิ่งทั้งสองเท้ามีแนวโน้มที่จะลอยหรืออย่างน้อยให้เท้าแตะพื้น

3. คำจำกัดความของการวิ่งตาม Wikipedia

ตามวิกิพีเดีย การวิ่งหมายถึงการเคลื่อนไหวร่างกาย (การเดิน) โดยที่เท้าทั้งสองข้างไม่แตะพื้นในคราวเดียว

เบ็ดเตล็ด

คุณรู้หรือไม่? การวิ่งเป็นกีฬาที่เก่าแก่ที่สุดในโลก คุณรู้.

ก่อนที่จะกลายเป็นกีฬาระดับโลก การวิ่งนั้นทำโดยคนในอารยธรรมโบราณด้วยซ้ำ

การวิ่งถูกใช้เป็นสัญชาตญาณการป้องกันตามธรรมชาติในการป้องกันตัวเอง โดยเฉพาะเมื่ออยู่ในสถานการณ์อันตราย

มีการวิ่งหลายประเภทที่แข่งขันกันอย่างเป็นทางการ

และแต่ละประเภทก็มีเทคนิคที่แตกต่างกันออกไป

ต่อไปนี้คือคำอธิบายประเภทการวิ่งที่คุณต้องรู้:

1. วิ่งระยะสั้นหรือวิ่งเร็ว

การวิ่งระยะสั้นเป็นสาขาหนึ่งของการแข่งขันวิ่งที่นักกีฬาที่เข้าร่วมการแข่งขันจะต้องวิ่งให้เร็วที่สุด

ด้วยกำลังสูงสุดด้วยระยะทางที่ไม่ไกลเกินไป

ระยะทางที่ครอบคลุมในการวิ่งระยะสั้นหรือวิ่งระยะสั้นนี้มักจะเริ่มตั้งแต่ 100 เมตร 200 เมตร ถึง 400 เมตร

การวิ่งประเภทนี้นักกีฬาต้องใช้ความสามารถสูงสุดในการวิ่งเพราะระยะทางที่วิ่งอยู่ไม่ไกล

ในเวลาเริ่มต้นนั้นมีประโยชน์มากในการกำหนดความเร็วที่จะไปถึงเส้นชัย

โดยทั่วไปแล้ว นักกีฬาประเภทวิ่งเร็วเหล่านี้มีจังหวะการวิ่งที่เร็วมาก

ยิ่งต้องเดินทางไกลเท่าไรก็ยิ่งต้องใช้ความอดทนอย่างมาก จึงมีบางสิ่งที่เรียกว่า "ความอดทน"

วิ่งจำนวน:

• วิ่ง 100, 200, 400 เมตร
• วิ่งระยะกลาง 800, 1500 เมตร
• วิ่งระยะไกล 5000, 10000 เมตร และมาราธอน 42.195 km

ในการแข่งขันวิ่ง มีสามวิธีในการเริ่มต้น คือ:

• ยืนเริ่มต้น
• เริ่มหมอบ (เริ่มหมอบ)
• การบินเริ่มต้นสำหรับนักวิ่ง II, III และ IV ในผลัด 4 x 100 ม. เท่านั้น

ในทางเทคนิคการใช้เทคนิคในการเริ่มหมอบจะเหมือนกัน แต่ความแตกต่างอยู่ที่การประหยัดพลังงานที่ใช้ตามระยะทางที่ต้องเดินทางเท่านั้น

ยิ่งแทร็กยาวเท่าไหร่ก็ยิ่งต้องการพลังงานมากขึ้นเท่านั้น

สำหรับการวิ่งระยะสั้นนั้น เทคนิคการวิ่งแบ่งเป็น 3 ประเภท กล่าวคือเริ่มหมอบ การเคลื่อนไหวการวิ่ง และเทคนิคในการเข้าเส้นชัย

2. วิ่งระยะกลาง

ตามชื่อที่บอกไว้ การวิ่งระยะกลางนี้มีระยะทางที่ไม่ไกลเกินไปหรือใกล้เกินไป

ช่วงอยู่ระหว่าง 800 เมตรถึง 1500 เมตร

การวิ่งระยะกลางแตกต่างจากการวิ่งระยะสั้นเล็กน้อย โดยใช้รูปแบบการเหยียบเท้าที่รู้จักกันในชื่อ ball-hell-ball

Ball-hell-ball คือการเคลื่อนไหวดอกยางที่วางอยู่บนนิ้วเท้าของส้นเท้าและปฏิเสธฝ่าเท้าด้วยปลายเท้า

สำหรับตำแหน่งเริ่มต้นจะทำในท่ายืน

ในการวิ่งครั้งนี้ยังไม่จำเป็นต้องใช้พลังงานมากนัก

เพราะต่อมาจะหมดลมหายใจและรู้สึกเมื่อยล้าหากปล่อยพลังงานตั้งแต่เริ่มต้น

กำลังสูงสุดก่อนถึงเส้นชัย

เพราะที่นี่ผู้เข้าร่วมต้องวิ่งให้หนักที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อที่จะชนะการแข่งขัน

โดยพื้นฐานแล้ว สิ่งที่ต้องพิจารณาในการวิ่งระยะกลางคือ:

• ร่างกายควรผ่อนคลายหรือผ่อนคลายอยู่เสมอ
• แกว่งแขนไม่สูงเท่าวิ่ง
• ตำแหน่งของร่างกายเอนไปข้างหน้าประมาณ 15 º จากเส้นแนวตั้ง
• ความยาวก้าวย่างยังคงเท่าเดิมเช่นเดียวกับความกว้างของแรงกดบนสวิงต้นขาไปข้างหน้า ความยาวก้าวต้องตรงกับความยาวของขา
• ยกเข่าสูงพอ (ไม่สูงเท่าการวิ่ง) เชี่ยวชาญด้านความเร็วในการวิ่ง (ก้าว) และสภาพร่างกายที่ดีและความอดทน
• ในการวิ่งระยะกลาง การเคลื่อนไหวของขาจะไม่ถูกบังคับและระยะก้าวไม่บังคับมากเกินไป เมื่อคุณใกล้ถึงเส้นชัยเท่านั้น ความยาวขาจึงถูกปรับให้เหมาะสมที่สุด

3. วิ่งทางไกลหรือมาราธอน

เนื่องจากเป็นกีฬายอดนิยมประเภทหนึ่ง จึงมีการจัดการแข่งขันวิ่งมาราธอนและความต้องการเพิ่มขึ้น

เนื่องจากการวิ่งมาราธอนเป็นที่ชื่นชอบของผู้คน เนื่องจากถือว่าสามารถท้าทายอะดรีนาลีนและวัดความแข็งแกร่งของผู้เข้าร่วมได้

สำหรับระยะทางนั้น การวิ่งมาราธอนมักจะเริ่มจากระยะทาง 3 กม. 5 กม. สูงสุด 10 กม.

ซึ่งแน่นอนว่าจะจบลงด้วยความรู้สึกอ่อนล้าที่ไม่ธรรมดา

ดังนั้นอย่าแปลกใจถ้าชื่อของการวิ่งครั้งนี้จะเรียกว่ามาราธอน

ในขณะเดียวกันก็มีการวิ่งวิบากซึ่งอยู่ไกลกว่าการวิ่งมาราธอน

ว้าว, มาราธอนก็รู้สึกท้าทายเหมือนกัน วิ่งข้ามประเทศล่ะ แค่นั้นแหละ, กล้าที่จะลอง?

กิจกรรมการวิ่งทั้งสองได้ดำเนินการนอกสตูดิโอ ยกเว้นจุดเริ่มต้นและจุดสิ้นสุดซึ่งอยู่ภายในสตูดิโอ

การเตรียมร่างกายและจิตใจก็แข็งแกร่งเช่นกัน แน่นอนว่าเป็นทุนหลักสำหรับผู้ที่ต้องการทำกิจกรรมวิ่งทางไกล

และอย่าทำอย่างนั้นโดยไม่ได้ฝึกซะก่อน เพราะหลังจากนั้นคุณจะเดินทางไกลเป็นกิโลเพื่อพักร้อนโดยไม่หยุดพัก

นอกจากนี้อันตรายยังรออยู่ เช่น ขาดน้ำอย่างรุนแรง อ่อนเพลีย เป็นลม

แม้แต่อาการที่แย่ที่สุดคือเสียชีวิตด้วยอาการหัวใจวาย ดังนั้น, ตรวจสอบสภาพของคุณ พอดี ใช่ก่อนการแข่งขัน

ตามความรู้เพิ่มเติม ข้อบังคับที่ใช้กับการวิ่งข้ามประเทศ/เส้นทางธรรมชาติมีดังนี้:

• สนามแข่งวิ่งดังนี้:
  • บนทางเดินในที่โล่งในทุ่งกว้าง สนามหญ้าขนาดใหญ่ที่มีพื้นที่ไถใหม่บางส่วนจะหลีกเลี่ยงเส้นทางมากมายที่ตัดกับเส้นทาง
  • ต้องมีป้ายบอกเส้นทางการแข่งขันเพื่อเป็นแนวทางในวิถี พยายามให้ชิดซ้ายและขวาของช่องเดินรถด้วยเชือกหรือวัตถุอื่น
  • หากออกแบบเส้นทาง ให้หลีกเลี่ยงสิ่งกีดขวางที่เป็นอันตราย เช่น คูน้ำลึก สูงชัน พุ่มไม้หนาทึบ
  • ต้องหลีกเลี่ยงดาวตลอดจนระยะทางที่ค่อนข้างสั้น เส้นทางแคบ ๆ เพื่อไม่ให้สิ่งอันตรายเกิดขึ้น เช่น สะพานลอยที่กั้นนักวิ่งที่เหี่ยวเฉา
  • สนามแข่งจะต้องวัดและประกาศให้ผู้เข้าร่วมทุกคนทราบและคำอธิบายเกี่ยวกับสภาพธรรมชาติโดยรอบที่จะผ่าน
    ถ้าทางเป็นวงกลม ให้เลี้ยวหนึ่งครั้งไม่ควรน้อยกว่า 2200 เมตร
  • สามารถยอมรับและลงบัญชีสนามแข่งได้ และต้องระบุรายละเอียดเส้นทางการแข่งขันในสมุดงาน
    พร้อมทั้งแสดงเลขานุการ คณะกรรมการ ผู้ตัดสิน และผู้ตัดสินทางไปรษณีย์ (ผู้ตัดสินชี้คะแนน) ไปตามเส้นทางการแข่งขันเพื่อบอกทิศทางการวิ่งให้กับผู้เข้าร่วม
• IAAF กำหนดว่าการแข่งขันแบ่งออกเป็นกลุ่มอายุ สำหรับกลุ่มจูเนียร์ชายและหญิงต้องมีอายุต่ำกว่า 20 ปี เช่น แก้ไขกลุ่มอายุด้วยวันที่เปรียบเทียบ ตัวอย่างเช่น การแข่งขันจะจัดขึ้นในวันที่ 31 ธันวาคม ดังนั้น:
  • จูเนียร์กรุ๊ป I …………. อายุต่ำกว่า 20 ปี
  • จูเนียร์กรุ๊ป II ………….. อายุ 17 – 18 ปี
  • Junior Group III ………… 15 – 18 ปี
  • กลุ่มเริ่มต้น …………. 13 – 14 ปี
  • กลุ่มทหารผ่านศึกชาย... อายุ 40 ปี
  • กลุ่มทหารผ่านศึกหญิง….. อายุ 35 ปี
• ระยะทางของการแข่งขันข้ามประเทศตาม IAAF คือ: ระยะทาง 12 กม. สำหรับผู้เข้าร่วมชาย ผู้ใหญ่ ระยะทาง 6 กม. สำหรับผู้ใหญ่ชาย ระยะทาง 8 กม. สำหรับเยาวชนชาย และระยะทาง 4 กม. สำหรับผู้เข้าร่วมชาย จูเนียร์
• เสียงหรือเสียงปืนเป็นสัญญาณการเริ่มต้นและการจากไปของผู้เข้าแข่งขัน
• ผู้เข้าร่วมไม่ได้รับอนุญาตให้รับความช่วยเหลือเพื่อทบทวนตลอดการแข่งขัน โพสต์เครื่องดื่มและโพสต์สแปลชมีให้ที่เส้นเริ่มต้นและเส้นชัย
• การประเมินทำได้โดยใช้เวลาสำหรับผู้เข้าร่วมเป็นรายบุคคล ในขณะที่สำหรับผู้เข้าร่วมในทีมโดยเพิ่มคุณค่าของสมาชิกในทีมแต่ละคน
  เพื่อให้เวลาต่ำสุดคือทีมที่ชนะ
• หากมีค่าเท่ากัน จะตัดสินโดยนักวิ่งคนสุดท้ายจากทีมที่ได้แต้มเท่ากับนักวิ่งที่เข้าก่อนหรือผู้ชนะคนแรก
• กฎการวิ่งบนทางหลวง
  • ระยะทางมาตรฐานสำหรับวิ่งบนทางหลวงชาย/หญิง คือ 15 กม. 20 กม. 21,100 กม. (ระยะฮาล์ฟมาราธอน) 25 กม. 30 กม. 42,195 กม. ผลัดทางหลวง
  • นักวิ่งแต่ละคนในทีม/ทีม สามารถกำหนดระยะทางได้โดย: สำหรับนักวิ่งคนแรก ระยะทางที่ครอบคลุมคือ 5 กม. นักวิ่งที่สอง ระยะทาง 10 กม. นักวิ่งที่สาม 5 กม. นักวิ่งที่สี่ 10 กม. นักวิ่งที่ห้า 5 กม. นักวิ่งที่หก 7,195.
  • การวัดเส้นทางใช้วิธีจักรยานที่ปรับเทียบแล้วเพื่อหลีกเลี่ยงเส้นทางสั้นในขณะที่ทำการวัด
    ดังนั้นคำนวณในการวัด 0.1% ซึ่งหมายความว่าหากเมตร 1 กม. จะได้ระยะทาง 1001 เมตร
• ความปลอดภัยของผู้เข้าร่วมจะได้รับการประกันในระหว่างการแข่งขัน
• ผู้เข้าร่วมมีสุขภาพที่ดีและเหมาะสมที่จะเข้าร่วมการแข่งขันโดยทีมแพทย์
• เสาดื่ม เสาให้ความสดชื่น เสากระเด็น มีให้บริการที่จุดเริ่มต้นและจุดสิ้นสุดด้วยระยะห่าง 3 กม. หากการแข่งขันมากกว่า 10 กม. เสาจะได้รับหลังจาก 5 กม. แรก

4. เรียกใช้ Connect หรือ Relay

ใครไม่รู้วิธีวิ่ง? กิจกรรมนี้ได้รับการฝึกฝนตั้งแต่เขายังอยู่ในโรงเรียนอนุบาล

แน่นอนว่าสิ่งนี้ทำให้การวิ่งต่อเนื่องหรือผลัดเปลี่ยนกีฬาที่ได้รับความนิยมและน่าสนใจให้ทำ

เพื่อความเข้าใจของตนเอง การวิ่งหรือวิ่งผลัดเป็นการวิ่งต่อเนื่องที่ดำเนินการโดยคนหลายคนในกลุ่มเดียวพร้อมๆ กันที่ถือไม้เท้า

ในกลุ่มหนึ่งโดยทั่วไปประกอบด้วยนักวิ่งสี่คนที่ดำเนินการสลับกัน

เทคนิคในการถ่ายทอดครั้งนี้คือผู้เข้าร่วมทุกคนจะครองตำแหน่งในวิถีของตน

จากนั้นนักวิ่งคนแรกจะวิ่งให้เร็วที่สุด จากนั้นให้ตีที่สองไปเรื่อยๆ จนกว่าจะถึงเส้นชัย

มีพื้นที่ที่มีโซน 20 เมตร ซึ่งการเปลี่ยนนักวิ่งและการส่งกระบองสามารถทำได้ภายในโซนนั้นเท่านั้น

หากพวกเขาไม่อยู่ในโซนนั้น ทีมที่ฝ่าฝืนกฎจะถูกตัดสิทธิ์โดยอัตโนมัติ

หมายเลขวิ่งผลัดที่แข่งขันกันมักจะมีระยะทาง 4 x 100 เมตร หรือ 4 x 400 เมตร

การวิ่งทั้งสี่ประเภทมีเทคนิคของตัวเองระหว่างการวิ่งระยะสั้นและการวิ่งทางไกล

แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือถ้าคุณต้องการแข่งขัน คุณต้องแน่ใจว่าคุณได้ฝึกซ้อมให้มากที่สุด

เพื่อให้การแข่งขันดำเนินไปอย่างราบรื่นและลดความเสี่ยงของสิ่งเลวร้ายที่อาจเกิดขึ้น

ประเด็นคือการปฏิบัติให้สมบูรณ์แบบ!

เทคนิค

การวิ่งแต่ละประเภทนั้นเทคนิคที่ใช้ก็จะแตกต่างกันออกไป ต่อไปนี้เป็นคำอธิบายเทคนิคการวิ่งตามประเภท:

1. เทคนิคการวิ่งระยะไกล

ก. เทคนิคพื้นฐานเริ่มต้น

เทคนิคการออกตัวที่นักวิ่งทางไกลใช้นั้นแทบจะเหมือนกับเทคนิคการออกตัวของการวิ่งระยะกลาง คือการใช้เทคนิคการเริ่มยืน

ข. เทคนิคการวิ่งเบื้องต้น

ในการวิ่งทางไกล นักวิ่งสามารถวิ่งได้เร็วและนานขึ้น

เทคนิคที่ใช้ในการวิ่งทางไกล ได้แก่

• ตำแหน่งของเท้าบนพื้นเริ่มจากส้นเท้าแล้วจรดปลายเท้า
• เข่าไม่สูงเกินไป
• ตามด้วยการเคลื่อนไหวของแขนแกว่งไปมาแบบสบายๆ
• ร่างกายผ่อนคลายและเอียงไปข้างหน้าเล็กน้อย +10 ถึง 15 องศา
• หายใจอย่างเป็นธรรมชาติและปรับตามจังหวะฝีเท้า

ค. เทคนิคเข้าเส้นชัย

โดยทั่วไป ก่อนผู้เข้าแข่งขันจะถึงเส้นชัย นักวิ่งจะวิ่งเร็วขึ้นเพื่อต่อสู้เพื่อตำแหน่งผู้นำ

เมื่อถึงเส้นชัย นักวิ่งก็หย่อนไหล่ข้างหนึ่งไปข้างหน้า ก้มลงหรือผายหน้าอกออก

2. เทคนิคการวิ่งระยะสั้น

ก. ขั้นตอนการวิ่งระยะสั้น

ในการทำท่าสตาร์ทปรากฎว่ามีวิธีการที่ดีและถูกต้องหลายประการ กล่าวคือ:

• ขั้นตอนจากการออกตัวระยะสั้น (bunch start) คือให้เท้าซ้ายอยู่ข้างหน้าและวางเข่าของเท้าขวาถัดจากเท้าซ้ายด้วยระยะห่างประมาณหนึ่งหมัด
  จากนั้นวางมือทั้งสองข้างไว้ด้านหลังเส้นเริ่มต้นโดยให้นิ้วชิดกันและแยกนิ้วโป้ง
• ก้าวจากจุดเริ่มต้นตรงกลาง (สตาร์ทระดับกลาง) คือเท้าซ้ายไปข้างหน้าเข่าของเท้าขวาอยู่ในตำแหน่งที่ส้นเท้าขวาของเท้าซ้ายด้วยระยะห่างหนึ่งหมัด
  วางมือทั้งสองข้างไว้ด้านหลังเส้นเริ่มต้นโดยเอา 4 นิ้วเข้าหากันและแยกนิ้วโป้งออกจากกัน
• ขั้นตอนจากการออกตัวระยะยาว (long start) คือ เท้าซ้ายอยู่หน้าเข่าของเท้าขวาและหลังเท้าซ้าย โดยมีระยะห่างประมาณหนึ่งหมัด
  จากนั้นวางมือทั้งสองข้างหลังเส้นเริ่มต้นโดยเอานิ้วเข้าหากันและแยกนิ้วโป้ง

ข. ท่าวิ่งของร่างกายขณะวิ่ง

• ร่างกายโน้มตัวไปข้างหน้าด้วยการกดขาอย่างแรงที่สุด
• ก้าวเท้ากว้างตามแขนไปที่คาง
• ร่างกายผ่อนคลายและดวงตามองไปข้างหน้า
• ขยับเท้าให้เร็วที่สุด

ค. เทคนิคการวิ่งระยะสั้น

• การเคลื่อนไหวเริ่มต้นด้วยตำแหน่งของร่างกายที่ยืนอยู่หลังเส้นเริ่มต้นและทำท่าเริ่มต้นหมอบ
• หลังจากเริ่มหมอบแล้ว ให้วิ่งด้วยความเร็วที่กว้างและเร็ว ร่อนลงบนฝ่าเท้าโดยงอเข่า แขนเหวี่ยงไปข้างหน้าไปทางคาง และลำตัวเอนไปข้างหน้า
• หลังจากวิ่งไปประมาณ 20 เมตร ขั้นบันไดก็กว้างขึ้นและเร่งอีกครั้งเพื่อเข้าเส้นชัย

3. เทคนิคการวิ่งระยะกลาง

เทคนิคการยืนสตาร์ท สิ่งที่ทำสำหรับการวิ่งระยะกลางคือ:

1. สัญญาณอ่านว่า "พร้อม" ตามด้วยผู้เข้าร่วมก้าวไปข้างหน้าแล้วยืนตรงหลังเส้นเริ่มต้น
2. สัญญาณอ่านว่า "พร้อม" ผู้เข้าร่วมใช้ทัศนคติของเท้าซ้ายไปข้างหน้าและข้างหลังเท้าขวาและอย่าเหยียบเส้นเริ่มต้นตามด้วยร่างกายที่เอนไปข้างหน้า
3. สัญญาณที่เขียนว่า "ใช่" ดังนั้น ผู้เข้าร่วมจึงเริ่มวิ่งด้วยความเร็วสูงสุดที่ไม่ถึงที่สุด แต่เพียงครึ่งหรือสามในสี่ของความเร็วสูงสุดเท่านั้น โดยมีวัตถุประสงค์เพื่อให้ผู้เข้าร่วมไม่สูญเสียพลังงานไปตามระยะทาง

เทคนิคการวิ่งระยะกลาง:

• ตำแหน่งของศีรษะและลำตัวไม่เอียงจนเกินไป
• มุมแขนอยู่ระหว่าง 100 ถึง 110 องศา
• ลงจอดที่ส้นเท้าและปฏิเสธด้วยนิ้วเท้า
• แกว่งแขนทั้งสองข้างเพื่อทรงตัวในการเคลื่อนไหวของขา
• แกว่งเข่าไปข้างหน้า แต่ไม่สูงเกินสะโพก
• เวลาขยับขาส่วนล่างจากหลังมาข้างหน้าตำแหน่งไม่สูงเกินไป

เทคนิคการวิ่งระยะกลางเมื่อส่งลูกเตะมุม:

• พยายามวิ่งให้ชิดเส้นแทร็คทางด้านซ้ายให้มากที่สุด
• หมุนไหล่ทั้งสองไปทางซ้าย ตามด้วยการเอียงศีรษะไปทางซ้าย
• มุมของแขนขวาพยายามให้มากกว่าแขนซ้าย

เทคนิคการเคลื่อนไหวเข้าเส้นชัย:

• วิ่งอย่างต่อเนื่องตลอดเส้นทางโดยไม่เปลี่ยนทัศนคติในการวิ่ง
• หน้าอกไปข้างหน้าตามด้วยแขนตรงไปข้างหลัง
• ตำแหน่งไหล่ข้างหนึ่งไปข้างหน้า (หน้าอกหันไปด้านใดด้านหนึ่ง)
• ศีรษะลดลงและตามด้วยแขนที่แกว่งไปข้างหลัง

วิ่งหมายเลขกีฬา

• วิ่งระยะสั้น:
  • ผู้ชาย: 100 ม. 200 ม. และ 400 ม
  • ผู้หญิง: 100 ม. 200 ม. และ 400 ม
• วิ่งระยะกลาง:
  • ผู้ชาย: 800 ม. 1,500 ม. 3,000 ม. (ตัวเลือกพิเศษ)
  • ผู้หญิง: 800m, 1,500m, 3,000m
• วิ่งทางไกลชาย: 5,000 ม., 10,000 ม.
  • เร็ว:
  • ลูกชาย: 10 km, 20 km
  • หญิง: 5 กม., 10 กม.
• วิ่งรีเลย์:
  • ผู้ชาย: 4 × 100 ม., 4 × 400 ม
  • หญิง: 4 × 100 ม., 4 × 400 ม
• อุปสรรค์:
  • ผู้ชาย: 110 ม., 400 ม.
  • ผู้หญิง: 100 ม. 400 ม
  • วิ่งมาราธอน ชาย/หญิง 42.195 กม.

นั่นคือคำอธิบายของสื่อเกี่ยวกับการวิ่งที่เราสื่อได้ หวังว่าจะช่วยให้กิจกรรมการเรียนรู้ของคุณ