สมรรถภาพทางกาย (สมบูรณ์): คำจำกัดความ แนวคิด องค์ประกอบ ประโยชน์

มีองค์ประกอบ 10 ประการที่ประกอบเป็นสมรรถภาพทางกาย:

1. ความแข็งแกร่ง (ความแข็งแกร่ง)
2. ความอดทน
3. พลังของกล้ามเนื้อ
4. ความเร็ว (ความเร็ว)
5. ความยืดหยุ่น
6. ความคล่องตัว (ความคล่องตัว),
7. ประสานงาน (ประสานงาน)
8. ยอดคงเหลือ (ยอดคงเหลือ)
9. ความแม่นยำ (ความแม่นยำ)
10. ปฏิกิริยา (ปฏิกิริยา)

นี่คือความเข้าใจในแต่ละองค์ประกอบของสมรรถภาพทางกายและรูปแบบของการออกกำลังกาย:

1. ความแข็งแกร่ง (ความแข็งแกร่ง)

ความแข็งแรงคือความสามารถในการใช้กล้ามเนื้อเพื่อรับน้ำหนักขณะทำงาน ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสามารถทำได้จากการฝึกด้วยน้ำหนักมากและใช้ความถี่น้อยลง

รูปแบบของการฝึกความแข็งแกร่ง:

• กระโดดหมอบฝึกความแข็งแรงของขาและกล้ามเนื้อหน้าท้อง
• วิดพื้น ฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแขน
• ซิทอัพ ฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้อง
• ยกเวท ฝึกกล้ามแขน
• อบ ฝึกกล้ามท้อง kekuatan

2. ความทนทาน (ความอดทน)

ความอดทนคือความสามารถของบุคคลในการใช้อวัยวะต่างๆ เช่น หัวใจและปอดอย่างมีประสิทธิภาพและประสิทธิผลในการทำกิจกรรมต่างๆ

ตัวอย่างการออกกำลังกายที่มีประโยชน์สามารถเพิ่มความอดทนได้:

• วิ่ง 2.4 กม.
• วิ่ง 12 นาที
• การวิ่งหลายขั้นตอน
• วิ่งขึ้นลงเนิน

3. พลังของกล้ามเนื้อ (พลังของกล้ามเนื้อ)

พลังของกล้ามเนื้อเรียกอีกอย่างว่าพลังระเบิดของกล้ามเนื้อ (พลังระเบิด) คือความสามารถของบุคคลในการใช้กำลังสูงสุดที่ปรับใช้ในเวลาที่สั้นที่สุด

ประเภทของการออกกำลังกายที่ใช้:

• กระโดดแนวตั้งเพื่อฝึกพลังระเบิดของกล้ามเนื้อขา
• กระโดดด้านหน้าเพื่อฝึกความสามารถของกล้ามเนื้อน่องและขา
• กระโดดด้านข้าง ฝึกพลังระเบิดของกล้ามเนื้อขาและต้นขา

4. ความเร็ว (ความเร็ว)

ความเร็วคือความสามารถของบุคคลในการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องในเวลาอันสั้น
ท่าออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความเร็วคือวิ่ง 50-200 เมตร

5. กำลังรับแรงดัดงอ (ความยืดหยุ่น)

ความยืดหยุ่นพิจารณาประสิทธิภาพของร่างกายมนุษย์ในการปรับตัวให้เข้ากับการเคลื่อนไหวหรือกิจกรรมที่ต้องอาศัยความยืดหยุ่นของร่างกาย

ตัวอย่างการออกกำลังกายที่ฝึกความยืดหยุ่นได้ เช่น ยิมนาสติก โยคะ และว่ายน้ำ

6. ความคล่องตัว (ความคล่องตัว)

ความคล่องตัวคือความสามารถของบุคคลในการปรับตำแหน่งของร่างกาย เช่น จากหน้าไปหลัง หรือจากซ้ายไปขวา

กีฬาที่ต้องการความคล่องตัว ได้แก่ ฟุตบอลและแบดมินตัน รูปแบบของการฝึกสมรรถภาพทางกายด้วยการวิ่งซิกแซกและขึ้นลงบันได

7. การประสานงาน (การประสานงาน)

การประสานงานคือความสามารถของบุคคลในการรวมการเคลื่อนไหวของร่างกายต่างๆ เข้าเป็นการเคลื่อนไหวเดียวที่มีประสิทธิภาพ

รูปแบบของการออกกำลังกายคือการตีลูกบอลบนกำแพงด้วยมือขวาแล้วจับอีกครั้งโดยใช้มือซ้าย ต้องใช้ทักษะการเคลื่อนไหวโดยสัญชาตญาณที่แข็งแกร่งและมีสมาธิสูง

8. ยอดคงเหลือ (สมดุล)

ความสมดุลคือความสามารถในการควบคุมอวัยวะและเส้นประสาทของกล้ามเนื้อเพื่อให้สามารถควบคุมการเคลื่อนไหวของร่างกายได้อย่างเหมาะสม

ยิมนาสติกและการดำน้ำเป็นกีฬาที่ต้องอาศัยความสมดุล สามารถฝึกการทรงตัวได้ด้วยท่าหุ่นขี้ผึ้งหลายประเภท เดินบนบล็อกไม้ และยืนด้วยมือเป็นพยุง

9. ความแม่นยำ (ความแม่นยำ)

ความแม่นยำคือความสามารถในการควบคุมการเคลื่อนไหวตามเป้าหมาย

เช่นเดียวกับเกมกีฬา โบว์ลิ่ง ยิงธนู หนึ่งในแบบฝึกหัดเพื่อฝึกความแม่นยำคือการขว้างลูกบอลไปที่ตะกร้าหรือเป้าหมาย

10. ปฏิกิริยา (ปฏิกิริยา)

ปฏิกิริยาคือความสามารถของบุคคลในการตอบสนองต่อสิ่งเร้าหรือสิ่งเร้าที่ได้รับจากผู้อื่น

รูปแบบของการฝึกสมรรถภาพทางกายเพื่อฝึกความแม่นยำของปฏิกิริยาคือการขว้างและรับลูกบอล

ประโยชน์ของการออกกำลังกาย

นี่คือประโยชน์ 10 ประการที่ได้รับจากการออกกำลังกายร่างกาย

1. ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและระบบหัวใจ
2. เพิ่มความแข็งแกร่งและความแข็งแรงของร่างกายเพื่อให้ร่างกายมีพลังงานมากขึ้น
3. มีความสามารถในการฟื้นฟูอวัยวะของร่างกายอย่างเหมาะสมหลังออกกำลังกาย
4. มีการตอบสนองของร่างกายที่เหมาะสม
5. ลดความเสี่ยงโรคอ้วน
6. ป้องกันโรคหัวใจ
7. ลดความดันโลหิตสูง
8. เอาชนะภาวะซึมเศร้า
9. เพิ่มพลังงาน
10. หลีกเลี่ยงโรคกระดูกพรุน (กระดูกพรุน)

Yuksinau.id ยังเพิ่มหน้าที่หลักและวัตถุประสงค์ของการฝึกสมรรถภาพทางกาย ได้แก่ :

• เพิ่มความอดทน
• ปรับปรุงความยืดหยุ่นของข้อต่อ
• เพิ่มความแข็งแรงและความเร็วของกล้ามเนื้อ
• ปรับปรุงระบบไหลเวียนโลหิต ระบบประสาท และการทำงานของหัวใจ
• รักษาและประสานสภาพร่างกายในชีวิตประจำวัน

การทดสอบสมรรถภาพทางกายของชาวอินโดนีเซีย (TKJI) ใช้เพื่อวัดระดับสมรรถภาพทางกายของบุคคล ได้แก่ :

1. การทดสอบอัตราชีพจรสูงสุด (DNM)
2. การทดสอบขั้นตอนของฮาร์วาร์ด
3. ทดสอบวิ่ง 60 เมตร
4. การทดสอบงอข้อศอกงอ (ดึงขึ้น)
5. แบบทดสอบซิทอัพ

เพื่อให้ข้อสรุปสั้น ๆ ที่เราได้จากคำอธิบายข้างต้นคือยิ่งไลฟ์สไตล์ของบุคคลดีขึ้นเท่าใด ระดับสมรรถภาพทางกายก็จะดีขึ้นเท่านั้น ที่ซึ่งสมรรถภาพทางกายสนับสนุนการมีปฏิสัมพันธ์ในสภาพแวดล้อมโดยรอบ