Agility Gymnastics: คำจำกัดความ, ประโยชน์, เครื่องมือยิมนาสติก

ยิมนาสติกแบบคล่องแคล่วเป็นยิมนาสติกที่ในทางปฏิบัติสามารถใช้เครื่องมือหรือไม่ใช้เครื่องมือได้

ยิมนาสติกเป็นรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อเพิ่มความอดทนหรือเพื่อรักษาร่างกาย

การประสานงานของร่างกาย ความยืดหยุ่นของร่างกาย และยังทำให้รูปร่างของร่างกายกลายเป็นรูปร่างในอุดมคติและรักษาร่างกายให้แข็งแรง

Agility Gymnastics หรือที่เรียกว่ายิมนาสติกศิลป์เพราะรูปแบบของยิมนาสติกมีกฎเกณฑ์ที่เหมาะสม

การแข่งขันยิมนาสติกที่ปราดเปรียวก็เหมือนกับกีฬาประเภทอื่นๆ

สิ่งที่ตัดสินจากยิมนาสติกความคล่องตัวคือเมื่อทำการเคลื่อนไหว ความแม่นยำ ความงาม และความสมดุลระหว่างท่าสุดท้าย

ยิมนาสติกแบบคล่องแคล่วสามารถทำได้หลายวิธี เช่นวิธีแท่งเดียว แท่งขนาน แท่งหลายระดับ ม้าอาน และกำไล

การเคลื่อนไหวของยิมนาสติกที่คล่องแคล่ว เช่น การเคลื่อนไหวที่ประสานกัน การเคลื่อนไหวที่สมดุล การเคลื่อนไหวที่ยืดหยุ่นและยืดหยุ่น การเคลื่อนไหวเพื่อความงาม และการเคลื่อนไหวที่คล่องแคล่ว

ประโยชน์ของยิมนาสติกความคล่องตัว Ag

1. ฟิตเนสร่างกาย

ฟิตเนสร่างกายจะได้รับอย่างแน่นอนหลังจากทำยิมนาสติกความคล่องตัวเพราะมันทำให้ร่างกายฟิต

เมื่อร่างกายฟิต ร่างกายก็จะสดชื่นขึ้น ไม่อ่อนแอ เซื่องซึม หน้าตาก็จะดีเอง เมื่อเย็บตะเข็บคล่องตัวสม่ำเสมอ กล้ามเนื้อในร่างกายก็จะกระชับขึ้น

2. กล้ามแน่น

กล้ามเนื้อจะตึงถ้าคุณออกกำลังกายแบบคล่องแคล่วเป็นประจำ ไม่ใช่แค่ครั้งหรือสองครั้ง

ยิมนาสติกแบบคล่องแคล่วสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้เหมือนทำ 3 ครั้งต่อสัปดาห์หรือมากกว่านั้น

3. ทำให้ร่างกายของคุณสวย

ถ้าคุณออกกำลังกายบ่อยๆ ร่างกายก็จะสมบูรณ์แบบ เพราะยิมนาสติกที่คล่องแคล่วจำนวนมากมีการเคลื่อนไหวที่สามารถเผาผลาญไขมันในร่างกายได้

ในยิมนาสติกแบบว่องไว คุณสามารถใช้เครื่องมือเพื่อช่วยเผาผลาญไขมันและไม่สามารถใช้เครื่องมือได้

4. ร่างกายที่แข็งแรง

เมื่อเหงื่อออกมาระหว่างออกกำลังกาย ร่างกายก็มีความอดทนเพิ่มขึ้นเช่นกัน และสุขภาพร่างกายต้องได้รับการบำรุงอย่างเหมาะสมโดยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

ในยิมนาสติกที่คล่องแคล่วในตอนเริ่มต้น เราต้องฝึกโดยผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์ มันมีไว้สำหรับทุกคนที่จะสังเกตการเคลื่อนไหวว่าถูกต้องหรือไม่และยังสามารถฝึกได้

เมื่อทำแบบฝึกหัดความคล่องตัวอย่างถูกต้อง คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้โค้ชหรือความช่วยเหลือจากผู้อื่น

ยิมนาสติกความคล่องตัวโดยไม่ต้องใช้เครื่องมือ

1. โรลหน้า

ม้วนไปข้างหน้าหรือสิ่งที่เรียกว่าม้วนไปข้างหน้า การกลิ้งไปข้างหน้าเป็นการเคลื่อนไหวกลิ้งที่มีขั้นตอนต่างๆ โดยเริ่มจากต้นคอ หลัง เอว และหลังกระดูกเชิงกรานสำหรับการเคลื่อนไหวครั้งสุดท้าย

วิธีที่ถูกต้องในการม้วนมีดังนี้:

1. ขั้นแรกให้นั่งหมอบ นำเท้าเข้าหากัน และวางมือขนานกับไหล่
2. วางฝ่ามือทั้งสองบนเสื่อที่ความกว้างไหล่
3. ข้อศอกงอไปด้านข้างและศีรษะซุกอยู่ระหว่างมือ จากนั้นกดท้ายทอยลงกับเสื่อแล้วม้วนไปข้างหน้าเพื่อดันน้ำหนักไปข้างหน้าช้าๆ
4. หลังจากนั้นให้งอเข่า ดึงเข่าและคางเข้าหาหน้าอกโดยใช้มือโอบหัวเข่า
5. ท่าสุดท้ายนั่งยองเท้าชิดกัน และการเคลื่อนไหวสุดท้ายต้องสมดุลกันเพื่อไม่ให้ล้มลง

2. ย้อนกลับ

ม้วนกลับหรือสิ่งที่เรียกว่าม้วนกลับ ย้อนกลับเป็นการเคลื่อนไหวที่มีลำดับของตัวเองโดยเริ่มจากสะโพก เอวหลัง หลัง หลังศีรษะ และขาเป็นส่วนสุดท้าย

1. ท่าทีเริ่มต้นของการม้วนกลับคือท่าหมอบโดยให้ตำแหน่งที่นอนอยู่ข้างหลังคุณ โดยให้แขนอยู่ตรงไปข้างหน้า
2. ร่างกายหย่อนตัวลงโดยดึงคางเข้าหาหน้าอกแล้วงอแขนและปรับฝ่ามือให้อยู่ในตำแหน่งที่สูงขึ้น วางนิ้วโป้งไว้ใกล้ใบหู
3. ผลักมือของคุณจนกว่าพวกเขาจะตรงด้วยก้นของคุณจนกว่าจะผ่านจุดสูงสุดเมื่อคุณหมุนตัวไปข้างหลัง การลงจอดทำได้โดยการเอาขาและแขนออกจากเสื่อ มุมมองยังคงโฟกัสไปข้างหน้าและรักษาสมดุล

3. หยอกล้อ

การยกล้อเป็นการเคลื่อนที่แบบหมุนไปด้านข้างแบบเดียวกับล้อ Meroda ได้รับการสอนที่โรงเรียน การเคลื่อนไหวสามารถทำได้ด้วยมือและเท้าสลับกัน

การเคลื่อนที่ของล้อที่ถูกต้องคือโดย:

• ในตอนเริ่มต้นของท่ายืน ให้ยืนตัวตรงบนเสื่อ จากนั้นให้เท้าของคุณแยกความกว้างระดับไหล่และยกมือขึ้น
• ต่อไปเป็นการเคลื่อนตัวไปทางด้านขวามือ ทางขวามือบิดหรือยึดกับเสื่อเป็นแท่นทางด้านขวา
• ยกขาซ้ายเข้าหากันโดยวางมือซ้ายไว้ข้างมือขวา แล้ววางเท้าไว้ด้านบน
• จากนั้นในที่สุดมือขวาก็ยกขึ้นและมือซ้ายแตะเสื่อจนร่างกายยืนตัวตรงอีกครั้ง

ยิมนาสติกความคล่องตัวโดยใช้เครื่องมือ

ต่อไปนี้คือแบบฝึกหัดความคล่องตัวบางส่วนที่ใช้เครื่องมือช่วย

1. กระโดดหมอบ

กระโดดหมอบมีประโยชน์ในการเพิ่มความแข็งแกร่ง, ความว่องไว, ความกล้าหาญ, ความว่องไว, ความว่องไวและสมาธิ

ในการทำท่า Squat locat มีดังนี้:

• ตั้งท่ายืนและวิ่งอย่างรวดเร็ว เอนลำตัวไปข้างหน้า จากนั้นกดเท้าทั้งสองข้างขณะอยู่บนกระดานยกแล้วเหวี่ยงแขนขึ้น
• การเคลื่อนไหวของมือวางอยู่บนฐานของท่าทางและจ้องมองไปข้างหน้าซึ่งอยู่ใกล้กับมือทั้งสองข้าง
• การปฏิเสธทำได้โดยใช้มือทั้งสองข้างอย่างมั่นคงและงอเข่าเข้าหาหน้าอก ขาจะเหยียดตรงเมื่อตำแหน่งอยู่ที่ปลายท่าทาง
• การลงจอดทำได้โดยใช้ปลายเท้าและมือทั้งสองข้างเหยียดขึ้น

2. กระโดดคร่อม

การกระโดดคร่อมมีประโยชน์ เช่น กระโดดหมอบ การกระโดดคร่อมเป็นการเคลื่อนไหวเหมือนกระโดดเพื่อฝ่าสิ่งกีดขวาง

เมื่อร่างลอยขึ้นไปในอากาศ ม้าที่อยู่ในมือก็เหยียดออก

การกระโดดคร่อมมีการเคลื่อนไหวและขั้นตอนดังต่อไปนี้:

• ยืนขึ้นแล้ววิ่งอย่างรวดเร็วจากนั้นเอนไปข้างหน้าและทำท่าต่อต้านโดยใช้เท้าทั้งสองบนกระดานอย่างแรงที่สุด
• นอกจากนี้ยังสามารถเคลื่อนไหวด้วยการแกว่งกลับลงมาข้างหน้า จากนั้นเหยียดลำตัวแยกขาออกจากกัน
• เมื่อมือของคุณสัมผัสฐานของม้าและทำการเคลื่อนไหวอย่างแรง ร่างกายจะลอยอยู่เหนือม้าด้วยท่าทีตรง จากนั้นกางแขนออกและให้ดวงตาจดจ่อไปที่ด้านหน้า
• การลงจอดทำได้โดยใช้ปลายเท้ากางออกและมือทั้งสองข้างเหยียดขึ้น

เครื่องมือยิมนาสติกความคล่องตัว

สามารถใช้เครื่องมือหลายอย่างในการฝึกความคล่องตัว เครื่องมือยิมนาสติกความคล่องตัวมีหน้าที่แตกต่างกัน

ตัวอย่างของยิมนาสติกความคล่องตัวคือ:

1. การออกกำลังกายบนพื้น (พื้น)

ยิมนาสติกแบบคล่องตัวเป็นสิ่งจำเป็นจริงๆ เพราะทุกการเคลื่อนไหวยิมนาสติกจะทำบนพื้น

พื้นที่ใช้สำหรับยิมนาสติกความคล่องตัวไม่ใช่พื้นธรรมดา แต่กลายเป็นมาตรฐานที่บังคับใช้ ขนาดของพื้นยิมนาสติกคล่องตัวอยู่ที่ประมาณ 12 เมตร x 12 เมตร

พื้นกันลื่นที่ใช้สำหรับฝึกความคล่องตัว เพื่อไม่ให้คุณได้รับบาดเจ็บขณะเล่นยิมนาสติก

2. ที่นอน

ในยิมนาสติกที่คล่องแคล่วบางอย่างต้องใช้เสื่อในการเคลื่อนไหว

อันที่จริง ยิมนาสติกส่วนใหญ่ใช้เสื่อเป็นฐานอย่างแน่นอน

ที่นอนที่ใช้เป็นเสื่อที่นุ่มและไม่ลื่น เพื่อลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บระหว่างออกกำลังกาย

ที่นอนจำนวนมากขายเหมือนในร้านขายอุปกรณ์กีฬา และราคาค่อนข้างถูกและขึ้นอยู่กับวัสดุ

ในการออกกำลังกายบนพื้น คุณต้องใช้เสื่อเป็นฐาน

3. ม้าอาน

ม้าอานมักใช้ในยิมนาสติกที่คล่องแคล่วและรูปร่างของม้าอานนั้นคล้ายกับหลังม้าที่ยื่นออกมาเหมือนที่นั่ง

การออกกำลังกายโดยใช้เครื่องมือนี้คือการกระโดดไปจนสุดโดยไม่กระแทกที่ยึดอาน การเคลื่อนไหวที่ใช้คือปีกข้าง, วงกลมคู่และโทมัสแฟร์

4. สร้อยข้อมือ

กำไลเป็นเครื่องมือที่มีรูปร่างเหมือนวงกลมสองวงและมีรูปร่างเหมือนกำไลขนาดใหญ่ที่ใช้ในยิมนาสติกที่คล่องแคล่ว

นักกีฬาแขวนอยู่บนสร้อยข้อมือที่เชื่อมต่อด้วยเชือกสองเส้น และนักกีฬาทำท่าเอนและแกว่ง

นอกจากการเคลื่อนไหวเหล่านี้แล้ว นักกีฬายังสามารถขึ้นลงเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อมือได้อีกด้วย

ความสูงของสร้อยข้อมือ 2.8 ถึง 3 เมตร สร้อยข้อมือมีเส้นผ่านศูนย์กลาง 18 ซม. และระยะห่างระหว่างกำไล 50 ซม.

5. ข้ามขนาน

แท่งยาวประมาณ 330 ซม. และสูง 175 ซม. และแท่งยาวประมาณ 40-50 ซม.

แท่งคู่ขนานมักใช้ในยิมนาสติกที่คล่องแคล่วและเครื่องมือเหล่านี้สามารถปรับได้ตามความต้องการ

อนุญาตให้ใช้การเคลื่อนไหวส่วนใหญ่โดยใช้เครื่องมือเหล่านี้ เช่น การแกว่งแขน ไหล่ และมือ และไม่สามารถใช้การเคลื่อนไหวร่างกายอย่างอื่นได้

แถบนี้ยังมีแถบสูงและแถบต่ำ สามารถทำ dosmount ด้านหน้า, ติดตั้งด้านหลัง, ขาตั้งไหล่, การเดินทางแบบคร่อมและอื่น ๆ

6. กากบาทเดียว

แท่งคู่ขนานมักใช้ในการเคลื่อนไหว เช่น ท้าทายและน่าดึงดูด ด้วยแถบเดียวที่ปรับความสูงได้

ใช้ในการแข่งขันระดับโลกและการเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนมาก เช่น ท่าพูลโอเวอร์ สะโพกหลัง วงกลม, วิ่งใต้วงกบสะโพกเดี่ยวและด้านหน้า, โรงสีด้านหลัง, เข่าเดี่ยวและอีกมากมาย อื่นๆ.

การเคลื่อนที่ของแท่งเดียวนั้นซับซ้อนกว่าของแท่งขนาน

7. ม้ากระโดด

เครื่องมือนี้มีรูปร่างที่แตกต่างจากม้าอานเล็กน้อย ม้ากระโดดยาว 1.2 เมตร สูง 1.35 เมตร

ม้ากระโดดมีความสูงที่ต่ำกว่าและมักใช้ในการกระโดดหมอบ กระโดดยืน และอื่นๆ อีกมากมาย