√ ทำความเข้าใจอาการนอนไม่หลับ อาการ สาเหตุ ลักษณะ ประเภท และการเอาชนะอาการนอนไม่หลับ
ทำความเข้าใจอาการนอนไม่หลับ อาการ สาเหตุ ลักษณะ ประเภท และการเอาชนะอาการนอนไม่หลับ – ในการสนทนานี้ เราจะอธิบายเกี่ยวกับการนอนไม่หลับ ซึ่งรวมคำจำกัดความของการนอนไม่หลับ อาการนอนไม่หลับ สาเหตุของการนอนไม่หลับ ลักษณะการนอนไม่หลับ ประเภทของการนอนไม่หลับ และวิธีจัดการกับปัญหาดังกล่าว พร้อมอภิปรายครบถ้วน เข้าใจง่าย
ทำความเข้าใจอาการนอนไม่หลับ อาการ สาเหตุ ลักษณะ ประเภท และการเอาชนะอาการนอนไม่หลับ
สำหรับรายละเอียดเพิ่มเติม โปรดดูรีวิวด้านล่างอย่างละเอียด
คำจำกัดความของการนอนไม่หลับ
ตามข้อมูลในวิกิพีเดีย การนอนไม่หลับเป็นอาการของโรคนอนไม่หลับในรูปแบบของการนอนหลับยาก ความเข้าใจอีกประการหนึ่งตาม Rafknowledge (2004: 57) การนอนไม่หลับ คือ การบ่นที่มักเกิดขึ้นในรูปแบบของอุปสรรค เช่น นอนหลับยาก นอนไม่หลับ กระวนกระวายใจ นอนหลับยากหรือหลับไม่สนิท การตื่นกลางดึกบ่อยครั้ง และการตื่นเช้าบ่อยครั้งในตนเอง ใครบางคน
อาการนอนไม่หลับ
Vrisaba (2002) อาการนอนไม่หลับเป็นอาการหรือโรคที่เกิดจากการอดนอนหรือถูกรบกวนโดยเวลาหมดสติหลายชั่วโมง ซึ่งเป็นส่วนที่สำคัญที่สุดในการนอนหลับสบายตลอดทั้งคืน ผู้ที่เป็นโรคนอนไม่หลับนั้นแท้จริงแล้วไม่ได้เกิดจากการอดนอนบ่อยครั้งหรือเท่านั้น อยู่ในช่วงการนอนหลับสั้นแต่มีสาเหตุมากจากหลายปัจจัย อื่น.
ตาม ลานิวาตี (2013:13) โรคนอนไม่หลับหรือความผิดปกติของการนอนหลับเป็นภาวะของบุคคลที่มีปริมาณและคุณภาพการนอนหลับไม่เพียงพอ อาการนอนไม่หลับสามารถอธิบายได้ดังนี้
- ความยากลำบากในการนอนหลับ (การนอนไม่หลับครั้งแรก) มักเกิดจากการรบกวนทางอารมณ์ ความตึงเครียดหรือการรบกวนทางกายภาพ เช่น ส่วนเกิน หรือมีโรคที่รบกวนการทำงาน อวัยวะ
- การตื่นเช้า (ตื่นเช้า) คือการสามารถเริ่มนอนได้ตามปกติ แต่การนอนหลับจะถูกรบกวนได้ง่ายหรือตื่นเร็วกว่าเวลานอนปกติ และยังไม่สามารถกลับไปนอนได้อีก อาการเหล่านี้มักเกิดขึ้นเมื่ออายุมากขึ้น หรือจากภาวะซึมเศร้า เป็นต้น
สาเหตุของการนอนไม่หลับ
มีหลายปัจจัยที่ทำให้เกิดภาวะที่นอนหลับยากเป็นเวลานาน ตั้งแต่ปัญหาการใช้ชีวิตและความสะดวกสบายในห้อง ไปจนถึงความผิดปกติทางจิต ปัญหาสุขภาพกาย และผลข้างเคียงของยา
ลักษณะอาการนอนไม่หลับ
ลักษณะของการนอนไม่หลับมีดังนี้:
รู้สึกเหนื่อยมากขึ้น
ทุกคนที่นอนไม่หลับมักรู้สึกเหนื่อยล้า เนื่องจากระบบเผาผลาญในผู้ที่นอนไม่หลับจะทำให้การทำงานของระบบลดลง ด้วยเหตุนี้ผู้ที่เป็นโรคนอนไม่หลับจึงสามารถมองเห็นได้จากลักษณะของตนเองโดยมักจะรู้สึกเหนื่อยเร็ว
โกรธง่าย
บ่อยครั้งที่คนที่ง่วงนอน หิว หรือเหนื่อยจะมีความรู้สึกไวมากขึ้น คนที่นอนไม่หลับ ซึ่งหนึ่งในนั้นคือรู้สึกเหนื่อยล้า ง่วงนอน หิวโหย และอื่นๆ นั่นคือสาเหตุที่ทำให้ผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับเกิดอาการหงุดหงิดและหงุดหงิดมากขึ้น
อาการปวดท้อง
แน่นอนว่าคนที่เหนื่อยก็อยากนอนหรือพักผ่อน และกระทั่งลืมกินข้าวด้วยซ้ำ เพราะการที่หลายคนประสบปัญหานอนไม่หลับเห็นได้จากสุขภาพท้องของเขา นอกจากการรับประทานอาหารไม่เพียงพอแล้ว การพักผ่อนยังทำให้เกิดอาการปวดท้องและกรดไหลย้อน ซึ่งจะทำให้กระเพาะอาหารเสียหายมากยิ่งขึ้น
มือเหงื่อออก
ลักษณะอื่นที่มองเห็นได้คือมือของผู้นอนไม่หลับ ในเวลากลางคืนขณะนอนหลับผู้ที่นอนไม่หลับจะมีเหงื่อออกที่มือ มือที่มีเหงื่อออกนั้นเกิดจากความวิตกกังวลของสมอง จึงไม่รู้สึกผ่อนคลาย ทำให้ร่างกายเหงื่อออกได้ง่ายโดยเฉพาะที่มือ เมื่อนอนไม่หลับ สมองจะควบคุมได้ยากและสงบได้ยาก
ประเภทของการนอนไม่หลับ
การนอนไม่หลับตามสถาบันสุขภาพแห่งชาติ (1995) สามารถแบ่งออกเป็นชั่วคราว (ชั่วคราว) ไม่สม่ำเสมอ (เป็นครั้งคราว) และเรื้อรัง (คงที่) ตามการจัดหมวดหมู่การวินิจฉัยของ WHO ในปี 1990 การนอนไม่หลับจัดอยู่ในกลุ่ม DIMS (ความผิดปกติของการเริ่มต้นและการรักษาการนอนหลับ) Lanywati (2001:14) กล่าวไว้ว่า โดยทั่วไปแล้ว การนอนไม่หลับแบ่งออกเป็น 2 ประเภท คือ
โรคนอนไม่หลับเบื้องต้น
เป็นโรคการนอนหลับที่ไม่ทราบสาเหตุแน่ชัด และมักเป็นเป็นเวลานานหรือเรื้อรัง (Long Term Insomnia) การนอนไม่หลับขั้นต้นมักทำให้เกิดอาการแทรกซ้อน เช่น วิตกกังวลและซึมเศร้า ซึ่งจริงๆ แล้วอาจทำให้การนอนไม่หลับมีความรุนแรงมากได้
โรคนอนไม่หลับทุติยภูมิ
เป็นการรบกวนการนอนหลับซึ่งสามารถทราบสาเหตุได้อย่างแน่นอน สาเหตุอาจเกิดจากปัจจัยของการเจ็บป่วยทางกายและความผิดปกติทางจิตเวช (จิต) การนอนไม่หลับทุติยภูมิแบ่งออกเป็นสองประเภท ได้แก่ การนอนไม่หลับชั่วคราว (การนอนไม่หลับชั่วคราว) และการนอนไม่หลับระยะสั้น (การนอนไม่หลับระยะสั้น)
การนอนไม่หลับชั่วคราว (Transient Insomnia) เกิดขึ้นกับคนที่นอนหลับได้ตามปกติ แต่เนื่องจากมีความเครียดหรือความตึงเครียดชั่วคราวทำให้นอนหลับยาก ในขณะเดียวกัน การนอนไม่หลับระยะสั้นคือความผิดปกติของการนอนหลับที่เกิดขึ้นในผู้ที่มีความเจ็บปวดทางร่างกายหรือความเครียดจากสถานการณ์
เอาชนะอาการนอนไม่หลับ
การนอนไม่หลับที่เกิดจากนิสัยหรือรูปแบบการดำเนินชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพสามารถเอาชนะได้ด้วยการแก้ไข และถ้ามันเกิดจากปัญหาสุขภาพ (เช่น ความวิตกกังวล) คุณก็ควรทำการบำบัดเพื่อกำจัดความวิตกกังวล เช่น การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา การบำบัดนี้สามารถช่วยผู้ป่วยเปลี่ยนรูปแบบความคิดและพฤติกรรมที่ส่งผลต่อการนอนหลับได้
จึงได้มีการอธิบายเกี่ยวกับ ทำความเข้าใจอาการนอนไม่หลับ อาการ สาเหตุ ลักษณะ ประเภท และการเอาชนะอาการนอนไม่หลับหวังว่าจะช่วยเพิ่มความเข้าใจและความรู้ของคุณได้ ขอบคุณที่เข้ามาเยี่ยมชมและอย่าลืมอ่านบทความอื่นๆ
รายการเนื้อหา
คำแนะนำ:
- √ คำจำกัดความของโรคกระเพาะ สัญญาณ อาการ และปัจจัยเชิงสาเหตุ... ทำความเข้าใจโรคกระเพาะ สัญญาณ อาการ และปัจจัยเชิงสาเหตุ (ฉบับสมบูรณ์) - ในการสนทนานี้ เราจะอธิบายเกี่ยวกับโรคกระเพาะ ซึ่งรวมถึงความหมาย อาการ และสาเหตุ ตลอดจนปัจจัยที่ทำให้เกิดโรคกระเพาะ โดยมีการเสวนาเรื่อง…
- √ คำจำกัดความของการพิมพ์ ฟังก์ชัน องค์ประกอบ และการจำแนกประเภท... คำจำกัดความของการพิมพ์ ฟังก์ชัน องค์ประกอบ และการจำแนกประเภท (สมบูรณ์) – ในโอกาสนี้ เกี่ยวกับความรู้ จะหารือเกี่ยวกับการพิมพ์ ซึ่งในการสนทนานี้จะอธิบายความหมายของตัวพิมพ์ ฟังก์ชัน องค์ประกอบ และการจำแนกประเภทด้วย...
- ตัวอย่างข้อความเล่าขานสั้นๆ: คำจำกัดความ ลักษณะ ประเภท และ... ตัวอย่างข้อความเล่าขานสั้น: คำจำกัดความ ลักษณะ ประเภท และโครงสร้างของข้อความเล่าขาน - ความหมายคืออะไร พร้อมข้อความเล่าขานและตัวอย่างแบบไหน? หารือ…
- เกมแบดมินตัน: ประวัติศาสตร์ เทคนิค กฎเกณฑ์ วิธีการ... เกมแบดมินตัน: ประวัติศาสตร์ เทคนิค กฎระเบียบ สิ่งอำนวยความสะดวก และโครงสร้างพื้นฐาน - ในโอกาสนี้ เกี่ยวกับ Knowledge.co.id จะพูดคุยเกี่ยวกับเกมแบดมินตันและเรื่องอื่นๆ ด้วยเช่นกัน ครอบคลุมมัน มาดูกัน…
- ขอบเขตของจิตวิทยา: คำจำกัดความ ประเภท งาน และ... ขอบเขตของจิตวิทยา: คำจำกัดความ ชนิด งาน และวิธีการวิจัยทางจิตวิทยา - ขอบเขตคืออะไร จิตวิทยา ในโอกาสนี้ รอบ Knowledge.co.id จะมาเสวนาว่าจิตวิทยาคืออะไรและคืออะไร ครอบคลุมมัน ขอให้เรา…
- เรื่องสั้นมิตรภาพ: คำจำกัดความ เคล็ดลับการเขียน และตัวอย่าง เรื่องสั้นมิตรภาพ: คำจำกัดความ เคล็ดลับการเขียน และตัวอย่าง - เรื่องสั้นมิตรภาพเป็นอย่างไร ในโอกาสนี้ Seputarknowledge.co.id จะหารือเกี่ยวกับเรื่องสั้นของมิตรภาพหรือไม่ และอื่นๆ เกี่ยวกับเรื่องนี้ มาดูกัน…
- √ คำจำกัดความของกรดยูริก ระยะ การตรวจ การป้องกัน และ... คำจำกัดความของโรคเกาต์ ระยะ การตรวจ การป้องกัน และการจัดการ - ในการสนทนานี้ เราจะอธิบายเกี่ยวกับโรคเกาต์ ซึ่งรวมไปถึงคำจำกัดความของกรดยูริก ระยะกรดยูริก การตรวจกรดยูริก การป้องกัน…
- √ คำจำกัดความของข้อตกลงระหว่างประเทศ หน้าที่ เงื่อนไข... คำจำกัดความของข้อตกลงระหว่างประเทศ หน้าที่ เงื่อนไข การจำแนกประเภท ประเภท ขั้นตอน และการยกเลิก - ในการสนทนานี้ คุณจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับข้อตกลงระหว่างประเทศ ซึ่งได้แก่ ความหมาย หน้าที่ ศัพท์ การจำแนก ประเภท ระยะ และการอภิปรายของ...
- วิทยานิพนธ์คือ: คำจำกัดความ ลักษณะ วัตถุประสงค์ ประเภท... วิทยานิพนธ์คือ: คำจำกัดความ ลักษณะ วัตถุประสงค์ ประเภท ลักษณะ - ในการสนทนานี้ เราจะอธิบายเกี่ยวกับวิทยานิพนธ์นี้ คำอธิบายในที่นี้รวมถึงคำจำกัดความของวิทยานิพนธ์ ลักษณะของวิทยานิพนธ์ วัตถุประสงค์ของวิทยานิพนธ์ ประเภทของวิทยานิพนธ์ คุณลักษณะ...
- 10 ความผิดปกติในสายตามนุษย์และคำอธิบาย (สมบูรณ์) 10 ความผิดปกติในดวงตามนุษย์และคำอธิบาย (สมบูรณ์) - ดวงตาเป็นหนึ่งในอวัยวะรับความรู้สึกที่สำคัญที่สุดและสำคัญมากสำหรับมนุษย์ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญสำหรับเราที่จะต้องรักษา...
- ภาพจากกล้องจุลทรรศน์: คำจำกัดความ ประวัติ ประเภท ชิ้นส่วน วิธีการ... ภาพของกล้องจุลทรรศน์: คำจำกัดความ ประวัติ ประเภท ชิ้นส่วน วิธีการทำงานของกล้องจุลทรรศน์ และการดูแลรักษา - พวกมันอยู่ใกล้แค่ไหน คุณรู้จักรูปร่างและหน้าที่ของกล้องจุลทรรศน์หรือไม่ คราวนี้ เกี่ยวกับความรู้ กล้องจุลทรรศน์…
- คำจำกัดความของวิธีการเรียนรู้: ลักษณะ วัตถุประสงค์ ประเภท และ... คำจำกัดความของวิธีการเรียนรู้: ลักษณะเฉพาะ วัตถุประสงค์ ประเภทและการอภิปราย - วิธีหมายถึงอะไร การเรียนรู้? ในโอกาสนี้ Seputarknowledge.co.id จะพูดคุยเรื่องนี้และแน่นอนเกี่ยวกับเรื่องอื่นๆ อีกด้วย อีกด้วย…
- แบคทีเรียและบทบาท: ประเภท ประโยชน์ และ... แบคทีเรียและบทบาท: ประเภท บทบาทที่เป็นประโยชน์และเป็นอันตราย - แบคทีเรียคืออะไร? แบคทีเรียเป็นสิ่งมีชีวิตเซลล์เดียวหรือเซลล์เดียว โปรคาริโอตหรือโปรคาริโอต มีขนาดเล็กมากหรือมีขนาดเล็กมาก แบคทีเรียมีส่วนช่วย...
- √ ฟังก์ชั่นของเส้นผม ความผิดปกติ และโรคต่างๆ (การสนทนา... หน้าที่ของเส้นผม ความผิดปกติ และโรคต่างๆ (อภิปรายเต็ม) - อวัยวะของมนุษย์มีความหลากหลายและแตกต่างกันออกไป และมีอยู่หลายอย่าง กล่าวคือ เส้นผม เส้นผมมีบทบาทสำคัญต่อร่างกายมากเพราะ...
- √ คำจำกัดความของประโยค ลักษณะ คำศัพท์ และตัวอย่างที่มีประสิทธิผล... คำจำกัดความของประโยคที่มีประสิทธิภาพ ลักษณะ ข้อกำหนด และตัวอย่าง (สมบูรณ์) - ในการสนทนานี้ เราจะอธิบายเกี่ยวกับประโยคที่มีประสิทธิภาพ ซึ่งรวมถึงความหมาย ลักษณะ คำศัพท์ และตัวอย่างประโยคที่ใช้ได้ผลพร้อมบทสนทนาที่สมบูรณ์ของ...
- บทความ: คำจำกัดความ ลักษณะ ฟังก์ชัน ประเภท โครงสร้าง วิธีการ... เอกสาร: คำจำกัดความ ลักษณะ ฟังก์ชัน ประเภท โครงสร้าง วิธีสร้าง และตัวอย่าง - ความหมายคืออะไร บทความและวิธีการเขียนอย่างถูกต้องและถูกต้อง ในโอกาสนี้ Seputarknowledge.co.id จะ…
- 9 ความผิดปกติและความผิดปกติในกล้ามเนื้อของมนุษย์ 9 ความผิดปกติและการรบกวนในกล้ามเนื้อของมนุษย์ - กล้ามเนื้อเป็นวิธีการเคลื่อนไหวที่กระตือรือร้นในมนุษย์ เนื่องจากความสามารถในการหดตัวและผ่อนคลาย กล้ามเนื้อมีหลายประเภทและหน้าที่ของมัน 9 ความผิดปกติ & การรบกวนของกล้ามเนื้อมนุษย์ หลังจากที่เรา...
- √ คำจำกัดความของจดหมายของผู้อ่าน ฟังก์ชั่น ประโยชน์ ลักษณะ รูปแบบ... ทำความเข้าใจจดหมายถึงผู้อ่าน หน้าที่ ประโยชน์ คุณลักษณะ รูปแบบการเขียน และตัวอย่าง - ในการสนทนานี้ เราจะอธิบายเกี่ยวกับจดหมายถึงผู้อ่าน คำอธิบายที่รวมถึงความหมายของตัวอักษรถึงผู้อ่าน หน้าที่ของตัวอักษรถึงผู้อ่าน ลักษณะเฉพาะของ...
- √ คำจำกัดความของมลพิษในดิน สาเหตุ และวิธีการ... คำจำกัดความของมลพิษในดิน สาเหตุ และวิธีแก้ไข - ในโอกาสนี้ เราจะหารือเกี่ยวกับมลพิษในดิน ซึ่งในการเสวนานี้จะอธิบายตั้งแต่แนวคิดเรื่องมลพิษในดิน สาเหตุ ผลกระทบ และ...
- กระบวนการสร้างอสุจิ: คำจำกัดความ ฟังก์ชัน ปัจจัย และ... กระบวนการสร้างอสุจิ: คำจำกัดความ, ฟังก์ชั่น, ปัจจัย, ความผิดปกติในตัวอสุจิ - กระบวนการสร้างอสุจิคืออะไร? ในโอกาสนี้ Seputarknowledge.co.id จะหารือเกี่ยวกับกระบวนการสร้างอสุจิและองค์ประกอบอื่นๆ...
- √ วัยหมดประจำเดือนคืออะไร สาเหตุ ประเภท สัญญาณและอาการ... คำจำกัดความของวัยหมดประจำเดือน สาเหตุ ประเภท อาการและอาการแสดง (ฉบับสมบูรณ์) - ในการสนทนานี้ เราจะอธิบายเกี่ยวกับวัยหมดประจำเดือน ซึ่งรวมความหมาย สาเหตุ ชนิด อาการและอาการแสดงของวัยหมดประจำเดือน พร้อมเสวนาฉบับเต็ม และ...
- อาการหลงผิด: คำจำกัดความ อาการ ลักษณะ สาเหตุ ประเภท และวิธีการของ... อาการหลงผิด: คำจำกัดความ อาการ ลักษณะ สาเหตุ ประเภท และวิธีการรักษา - นั่นคือสิ่งที่หมายถึง กับ Delusion? ในโอกาสนี้ Seputarknowledge.co.id จะมาพูดคุย และแน่นอนเรื่องอื่นๆ อีกด้วย ที่…
- √ คำจำกัดความของภาวะเศรษฐกิจถดถอย ผลกระทบ สาเหตุ ผลกระทบ และแนวทางของ... คำจำกัดความของภาวะถดถอย ผลกระทบ สาเหตุ ผลกระทบ และวิธีการเอาชนะ - ในการสนทนานี้ เราจะอธิบายเกี่ยวกับภาวะถดถอย ซึ่งรวมความหมาย ผลที่ตามมา สาเหตุ ผลกระทบ และวิธีเอาชนะภาวะเศรษฐกิจถดถอยพร้อมเสวนาฉบับเต็ม...
- เทเบิลเทนนิส: คำจำกัดความ ประวัติศาสตร์ เทคนิค อุปกรณ์... เทเบิลเทนนิส: คำจำกัดความ ประวัติ เทคนิค อุปกรณ์ กฎ ประเภทของสโตรก และระบบการให้คะแนน - คุณรู้อะไรเกี่ยวกับเทเบิลเทนนิสบ้าง ในโอกาสนี้ Seputarknowledge.co.id จะเสวนาว่า...
- ฟังก์ชันพีชคณิตที่ได้รับ: สูตร การประยุกต์ สัญกรณ์ การคูณ... อนุพันธ์ของฟังก์ชันพีชคณิต: สูตร การประยุกต์ สัญกรณ์ การคูณการหารด้วยสองฟังก์ชัน และปัญหาตัวอย่าง - คุณเข้าใจความหมายของอนุพันธ์ของฟังก์ชันพีชคณิตหรือไม่ เนื่องในโอกาส…
- ความถูกต้องคือ: ความหมายและความน่าเชื่อถือ, ประเภท,... ความถูกต้องคือ: คำจำกัดความและความน่าเชื่อถือ ประเภท หลักการ วิธีการคำนวณ - ในการทบทวนนี้ เราจะอธิบายเกี่ยวกับความถูกต้องและความน่าเชื่อถือ ซึ่งรวมไปถึงความเข้าใจของผู้เชี่ยวชาญ ประเภท หลักความถูกต้อง…
- ความฉลาดทางศีลธรรม: ความเข้าใจตามผู้เชี่ยวชาญ วัตถุประสงค์... ความฉลาดทางคุณธรรม: ความเข้าใจตามผู้เชี่ยวชาญ วัตถุประสงค์ ลักษณะ องค์ประกอบ และวิธีการพัฒนา - คืออะไร คุณหมายถึงอะไรโดยความฉลาดทางศีลธรรมและจะสร้างมันขึ้นมาได้อย่างไร? หารือเกี่ยวกับมัน...
- ข้อความเรื่องสั้น: ความหมาย ลักษณะ โครงสร้าง องค์ประกอบ และตัวอย่าง ข้อความเรื่องสั้น: คำจำกัดความ ลักษณะ โครงสร้าง องค์ประกอบ และตัวอย่าง - ข้อความเรื่องสั้นคืออะไร? ขอให้เรา…
- ตัวอย่างคำถามพลศึกษาสำหรับรุ่นที่ 11 (XI) SMA/MA/SMK ภาคการศึกษาที่ 1 และ 2 ตัวอย่างคำถามพลศึกษาสำหรับรุ่นที่ 11 (XI) สำหรับ SMA/MA/SMK ภาคการศึกษาที่ 1 และ 2 (2019 และ 2020) - ในโอกาสนี้ Seputarknowledge.co.id จะหารือเกี่ยวกับตัวอย่างคำถามพลศึกษาสำหรับรุ่นที่ 11 แบบเลือกตอบและเรียงความ ...
- √ คำจำกัดความของการจัดการความเครียด สาเหตุ ระดับ และ... คำจำกัดความของการจัดการความเครียด สาเหตุ ระดับ และกลยุทธ์ในการเอาชนะ - ในการสนทนานี้ เราจะอธิบายเกี่ยวกับการจัดการความเครียด ซึ่งรวมถึงคำจำกัดความของความเครียด สาเหตุของความเครียด ระดับความเครียด และกลยุทธ์ในการจัดการกับความเครียด...