สมรรถภาพทางกาย: ความหมาย ส่วนประกอบ แนวคิด องค์ประกอบ วัตถุประสงค์ ประโยชน์ และรูปแบบของการออกกำลังกาย

สมรรถภาพทางกาย: ความหมาย ส่วนประกอบ แนวคิด องค์ประกอบ วัตถุประสงค์ ประโยชน์ และรูปแบบของการออกกำลังกาย – สมรรถภาพทางกายหมายถึงอะไร ในโอกาสนี้ เกี่ยวกับ ความรู้.co.id จะกล่าวถึงเรื่องสมรรถภาพทางกายและสิ่งต่าง ๆ รอบตัว ลองดูบทความด้านล่างเพื่อทำความเข้าใจให้ดียิ่งขึ้น

สมรรถภาพทางกาย: ความหมาย ส่วนประกอบ แนวคิด องค์ประกอบ วัตถุประสงค์ ประโยชน์ และรูปแบบของการออกกำลังกาย

---

โดยทั่วไป แนวคิดเรื่องสมรรถภาพทางกายคือความสามารถของร่างกายในการทำงานประจำวัน เบาสบายโดยไม่รู้สึกเมื่อยล้า ที่สำคัญ ยังมีพลังงานสำรองไว้ทำกิจกรรมต่างๆ อื่น.

คำจำกัดความของสมรรถภาพทางกายอีกประการหนึ่งคือความสามารถของร่างกายในการทำกิจกรรมต่าง ๆ โดยปราศจากความเหนื่อยล้าอย่างมาก สิ่งนี้เกือบจะเหมือนกับแนวคิดเรื่องสมรรถภาพทางกายที่นำเสนอโดย Sudarno (1992:9) ที่ว่า สมรรถภาพทางกายคือสภาวะที่ร่างกายสามารถทำงานต่างๆ ทำกิจกรรมประจำวันได้อย่างถูกต้องและมีประสิทธิภาพโดยไม่เกิดอาการเหนื่อยล้า และร่างกายยังมีพลังงานสำรองไว้ใช้ทั้งในกรณีฉุกเฉินและฉุกเฉิน

---

ความหมายของสมรรถภาพทางกายตามผู้เชี่ยวชาญ

ต่อไปนี้เป็นคำจำกัดความของสมรรถภาพทางกายตามผู้เชี่ยวชาญ ได้แก่ :

• ศ. สุตาร์มาน

ด้านหนึ่งคือด้านร่างกายและสมรรถภาพโดยรวม (total fitness) ที่ให้ความสามารถแก่บุคคล เพื่อมีชีวิตที่มีประสิทธิผลและสามารถปรับตัวเข้ากับความเครียดทางร่างกายได้ สมควร

• ศ. โซเอดจัตโม โซโมวาร์โดโย

ระบุว่า สมรรถภาพทางกายคือความสามารถของร่างกายในการปรับการทำงานของอวัยวะภายในขีดจำกัดทางสรีรวิทยา สภาพแวดล้อม (ความสูง ความชื้น อุณหภูมิ ฯลฯ) และ/หรือทางกายภาพทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพเพียงพอโดยไม่เมื่อยล้า มากเกินไป.

• Agus Mukholid, M.Pd (2547:3)

คำจำกัดความของสมรรถภาพทางกายตาม Agus Muklolid, M.Pd คือความสามารถและความสามารถในการ ทำกิจกรรมหรืองานเสริมพลังในการทำงานโดยไม่เมื่อยล้า มากเกินไป.

• รัสลีย์ ลูตัน

คำจำกัดความของสมรรถภาพทางกายตาม Rusli Lutan คือความสามารถของบุคคลในการทำงานทางกายภาพทุกประเภทที่ต้องใช้ความยืดหยุ่น ความอดทน และความแข็งแกร่ง

• โมชาหมัด ซาโจโต และจูดิธ ริงค์

คำจำกัดความของสมรรถภาพทางกายตาม Mochamad Sajoto และ Judith Rink คือความสามารถของบุคคลในการทำงานประจำวันให้เสร็จสิ้นโดยไม่รู้สึกเหนื่อยล้า มากเกินไปกับการใช้พลังงานที่มากพอที่จะตอบสนองความต้องการในการเคลื่อนไหวและเพลิดเพลินกับการพักผ่อนและตอบสนองความต้องการในกรณีฉุกเฉินหากจำเป็น ทุกเวลา

• ซาโดโซ ซูมาร์ซาร์ดจูโน

คำจำกัดความของสมรรถภาพทางกายตาม Sadoso Sumosardjuno คือความสามารถของบุคคลในการทำงานประจำวัน ได้อย่างสบายๆ ไม่เหนื่อย แถมยังมีพลังงานสำรองไว้ใช้ยามว่างอีกด้วย การพักผ่อนของเขา

• กระทรวงศึกษาธิการและวัฒนธรรม (2539:4)

นิยามของสมรรถภาพทางกายตามกระทรวงศึกษาธิการและวัฒนธรรม คือ ความสามารถทางร่างกายของบุคคลหรือความสามารถในการ ทำงานประจำวันได้อย่างมีประสิทธิภาพและประสิทธิผลในเวลาค่อนข้างนานโดยไม่เมื่อยล้า วิธี.

---

องค์ประกอบสมรรถภาพทางกาย

ต่อไปนี้เป็นองค์ประกอบของสมรรถภาพทางกาย ได้แก่ :

• ความแข็งแรง (Strength) ความแข็งแกร่งคือสภาพของร่างกายที่สามารถใช้กล้ามเนื้อเมื่อถูกเรียกเก็บเงินเพื่อทำกิจกรรม กล้ามเนื้อแข็งแรงสามารถทำได้ด้วยการออกกำลังกายอย่างหนักอย่างสม่ำเสมอและสม่ำเสมอ การฝึกสมรรถภาพทางกายรูปแบบอื่นๆ เพื่อฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อมีดังนี้
  • วิดพื้น เพื่อฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแขน
  • ซิทอัพ ฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้อง
  • Squat-jump ฝึกความแข็งแรงของขาและกล้ามเนื้อหน้าท้อง
• ความอดทนคือความสามารถของบุคคลในการใช้อวัยวะต่างๆ เช่น หัวใจ ปอด และอื่นๆ อย่างมีประสิทธิภาพและประสิทธิผลเพื่อดำเนินกิจกรรมต่างๆ ตรงกันข้ามกับความแข็งแกร่ง ความอดทนสามารถฝึกฝนได้ด้วยการออกกำลังกายเบาๆ เช่น การวิ่งและจ็อกกิ้ง ซึ่งทำเป็นประจำอย่างน้อย 30 นาทีทุกวัน
• พลังของกล้ามเนื้อ พลังของกล้ามเนื้อคือความสามารถของบุคคลในการใช้พละกำลังสูงสุดในเวลาที่สั้นที่สุด พลังงานของกล้ามเนื้อเกี่ยวข้องกับระบบไม่ใช้ออกซิเจนในกระบวนการตอบสนองความต้องการพลังงาน แบบฝึกหัดสมรรถภาพทางกายที่สามารถฝึกความสามารถของกล้ามเนื้อรวมถึง:
  • กระโดดแนวตั้งเพื่อฝึกพลังระเบิดของกล้ามเนื้อขา
  • การกระโดดด้านหน้าเพื่อฝึกความสามารถของกล้ามเนื้อน่องและขา
  • กระโดดด้านข้าง ฝึกขา และระเบิดพลังกล้ามเนื้อต้นขา
• ความเร็ว (ความเร็ว) ความเร็วคือความสามารถของบุคคลในการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องในเวลาที่สั้นที่สุด ความสามารถนี้เชื่อถือได้มากในกีฬาที่ต้องใช้ความเร็ว เช่น การวิ่งระยะสั้น 100 และ 200 เมตร ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขายังมีอิทธิพลอย่างมากในการฝึกความเร็วของการเคลื่อนไหวของร่างกายมนุษย์ การออกกำลังกายหลักเพื่อเพิ่มความเร็วคือวิ่ง 50-200 เมตร
• ความยืดหยุ่น ความยืดหยุ่นหมายถึงประสิทธิภาพของร่างกายมนุษย์ในการปรับตัวให้เข้ากับการเคลื่อนไหวหรือกิจกรรมที่อาศัยความยืดหยุ่นของร่างกาย ตัวอย่างการออกกำลังกายที่สามารถฝึกความยืดหยุ่นได้ เช่น ยิมนาสติก โยคะ และว่ายน้ำ
• ความว่องไวคือความสามารถของบุคคลในการปรับตำแหน่งของร่างกาย เช่น จากหน้าไปหลังหรือจากซ้ายไปขวา กีฬาประเภทหนึ่งที่ต้องอาศัยความคล่องตัวคือแบดมินตันและฟุตบอล การออกกำลังกายบางประเภทที่สามารถฝึกความว่องไว ได้แก่ การวิ่งซิกแซกและการขึ้นลงบันได
• การประสานงาน (การประสานงาน) การประสานงานคือความสามารถของบุคคลในการรวมการเคลื่อนไหวของร่างกายที่แตกต่างกันให้เป็นการเคลื่อนไหวที่มีประสิทธิภาพ ความสามารถในการประสานงานของร่างกายสามารถฝึกฝนได้โดยการกระดอนลูกบอลกับกำแพงด้วยมือขวาและรับอีกครั้งโดยใช้มือซ้าย โดยพื้นฐานแล้ว การฝึกการประสานงานนั้นต้องการความสามารถในการเคลื่อนไหวตามสัญชาตญาณที่แข็งแกร่งพอๆ กับสมาธิที่สูง
• การทรงตัว การทรงตัว คือความสามารถในการควบคุมอวัยวะและเส้นประสาทของกล้ามเนื้อให้สามารถควบคุมการเคลื่อนไหวของร่างกายได้อย่างเหมาะสม หนึ่งในกีฬาที่ต้องใช้ความสามารถในการทรงตัวคือยิมนาสติกและการกระโดดที่สวยงาม การออกกำลังกายที่มีประโยชน์สำหรับการฝึกทรงตัว ได้แก่ การออกกำลังกายด้วยแท่งเทียน การเดินบนบล็อกไม้ และการยืนโดยใช้มือเป็นตัวค้ำ
• ความแม่นยำคือความสามารถในการควบคุมการเคลื่อนไหวให้เป็นไปตามเป้าหมาย เกมโยนลูกโบว์ลิ่งและยิงธนูเป็นเกมกีฬาที่อาศัยความแม่นยำ แบบฝึกหัดบางอย่างที่สามารถทำได้เพื่อฝึกความแม่นยำหรือความแม่นยำรวมถึงการขว้างลูกบอลไปที่ตะกร้าหรือเป้าหมายเฉพาะ
• ปฏิกิริยา ปฏิกิริยาคือความสามารถของบุคคลในการตอบสนองต่อสิ่งเร้าหรือสิ่งเร้าที่ได้รับจากบุคคลอื่น รูปแบบการฝึกสมรรถภาพทางกายเพื่อฝึกความแม่นยำในปฏิกิริยาการขว้างและรับลูกบอล

---

การออกกำลังกายในรูปแบบต่างๆ

• ---

  การฝึกความแข็งแกร่ง (ความแข็งแกร่ง)

ความแข็งแรงคือความสามารถของกล้ามเนื้อของร่างกายในการหดตัวเพื่อสร้างแรงต้านจากแรงต้าน รูปแบบการออกกำลังกายที่เหมาะกับการพัฒนาความแข็งแรง คือ การออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน ซึ่งเราต้องยก ดัน หรือดึงของหนัก ภาระสามารถมาจากแขนขาของเราเอง (ความต้านทานภายนอก)

รูปแบบของการออกกำลังกาย ได้แก่ การยกบาร์เบล ดัมเบล เวทเทรนนิ่ง (เวทเทรนนิ่ง) และการฝึกด้วยเครื่องมือ โดยใช้สปริง (อุปกรณ์สปริง) ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเป็นองค์ประกอบที่สำคัญมากในการปรับปรุงสภาพร่างกาย ทั้งหมด. ประโยชน์ของความแข็งแรงต่อร่างกายคือ:

• • ในฐานะแรงผลักดันของกิจกรรมทางกายใดๆ
  • เพื่อป้องกันการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้น
  • ความแข็งแรงทำให้คนวิ่งเร็วขึ้น โยนหรือเตะได้ไกลขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น ตีแรงขึ้น และช่วยให้ข้อต่อแข็งแรงขึ้นได้

การฝึกความแข็งแกร่งด้วยน้ำหนักตัวของเราเอง (ความต้านทานภายใน) และอื่น ๆ :

• • ออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อแขน
    • ดันขึ้น (ยกท้องดันขึ้น)
    • ดึงขึ้น (ตัวยกแขวน)
    • หมอบยกร่างกาย
    • เดินบนท้องของคุณบนมือของคุณ
  • การฝึกความแข็งแรงของหน้าท้อง (ซิทอัพ)
  • การฝึกกล้ามเนื้อหลัง

• แบบฝึกหัดความยืดหยุ่น (ความยืดหยุ่น)

ความยืดหยุ่นคือความสามารถของบุคคลในการเคลื่อนไหวสูงสุดในอวกาศโดยไม่มีสิ่งกีดขวางที่สำคัญ

มี (2) เทคนิคการฝึกการเคลื่อนไหวแบบยืดหยุ่น ได้แก่ ความยืดหยุ่นแบบไดนามิกและความยืดหยุ่นแบบคงที่

• • แบบฝึกหัดความยืดหยุ่นไดนามิกคือรูปแบบการเคลื่อนไหวแบบแกว่งและหมุนอย่างง่ายซึ่งมีจุดมุ่งหมายเพื่อพัฒนาอิสระและความนุ่มนวลในการเคลื่อนไหว ตัวอย่างการเคลื่อนไหวในการฝึกความยืดหยุ่นแบบไดนามิก: หมุนแขน แกว่งขา หมุนคอ และหมุนเอว การออกกำลังกายเหล่านี้มีไว้เพื่อพัฒนาความผ่อนคลาย เพิ่มการไหลเวียนโลหิต และใช้เป็นการออกกำลังกายอุ่นเครื่องเบาๆ ไปยังตำแหน่งเริ่มต้น ในหมู่พวกเขาคือ:
    • แบบฝึกหัดความยืดหยุ่นของคอแบบไดนามิก
    • ความยืดหยุ่นแบบไดนามิกของข้อไหล่
    • แบบฝึกหัดความยืดหยุ่นของลำตัวแบบไดนามิก
    • แบบฝึกหัดความยืดหยุ่นของข้อสะโพก
    • แบบฝึกหัดความยืดหยุ่นของข้อเข่า
  • แบบฝึกหัดความยืดหยุ่นคงที่อยู่ในตำแหน่งที่ดำเนินการในช่วงเวลาหนึ่ง รูปแบบการปฏิบัติได้แก่
    • ความยืดหยุ่นคงที่ของข้อเข่า
    • ความยืดหยุ่นคงที่ของกล้ามเนื้อหลังและต้นขา
    • ความยืดหยุ่นคงที่ของกล้ามเนื้อหลัง
    • การฝึกกายา

• การออกกำลังกายที่สมดุล

การทรงตัว คือ การรักษาร่างกายจากแรงกดดันหรือภาระจากร่างกายในสภาวะพักหรือขณะเคลื่อนไหว แบบฝึกหัดความสมดุลนี้สามารถทำได้โดยลดหรือลดพื้นที่รองรับ การฝึกการทรงตัว คือ การออกกำลังกาย/รูปแบบของท่าทางร่างกายให้อยู่ในสภาวะสมดุล ทั้งการยืน การนั่ง และการย่อตัว ท่ามกลางคนอื่น ๆ ได้แก่ :

• • การออกกำลังกายแบบทรงตัวยกขาข้างหนึ่งขึ้นจากท่าพายเรือคายัค
  • ฝึกการทรงตัวด้วยท่าทีของเครื่องบิน
  • ฝึกการทรงตัวจากท่ายืนแล้วหมอบ
  • ฝึกการทรงตัวจากท่านั่ง
  • ออกกำลังกายให้สมดุลจากการยืนขาเดียวและขาอีกข้างไขว้เข่า

---

แนวคิดเรื่องสมรรถภาพทางกาย

สมรรถภาพทางกายไม่ได้บอกถึงสุขภาพเท่านั้น แต่ยังเป็นวิธีการวัดบุคคลในการดำเนินกิจกรรมประจำวัน สิ่งสำคัญ 3 ประการในการฟิตร่างกาย ได้แก่

• ทางร่างกายที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อ กระดูก และไขมันส่วนต่างๆ
• การทำงานของอวัยวะเกี่ยวข้องกับประสิทธิภาพของระบบ “หายใจ” หัวใจ หลอดเลือด และปอด
• การตอบสนองของกล้ามเนื้อสัมพันธ์กับความเร็ว ความยืดหยุ่น ความอ่อนตัวและความแข็งแรง

---

องค์ประกอบของสมรรถภาพทางกาย

องค์ประกอบของสมรรถภาพทางกาย ได้แก่

• พลังแห่ง "ความแข็งแกร่ง"

ความแข็งแรงคือความสามารถในการใช้กล้ามเนื้อในการรับน้ำหนักในขณะทำงาน ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสามารถทำได้จากการฝึกด้วยน้ำหนักที่หนักและความถี่ต่ำ

• ความอดทน

ความอดทนคือความสามารถของบุคคลในการใช้อวัยวะต่างๆ เช่น หัวใจและปอดอย่างมีประสิทธิภาพและประสิทธิผลในการดำเนินกิจกรรมต่างๆ

• พลังกล้ามเนื้อ

พลังของกล้ามเนื้อเรียกอีกอย่างว่าพลังระเบิด ซึ่งเป็นความสามารถของบุคคลที่จะใช้แรงสูงสุดที่เกิดขึ้นในเวลาที่สั้นที่สุด

• ความเร็ว

ความเร็วคือความสามารถของบุคคลในการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องในเวลาที่สั้นที่สุด รูปแบบการออกกำลังกายที่ทำเพื่อเพิ่มความเร็ว คือ วิ่ง 50-200 เมตร

• ความยืดหยุ่น "ความยืดหยุ่น"

ความยืดหยุ่นหมายถึงประสิทธิภาพของร่างกายมนุษย์ในการปรับตัวให้เข้ากับการเคลื่อนไหวหรือกิจกรรมที่ต้องอาศัยความยืดหยุ่นของร่างกาย

• ความคล่องตัว

ความว่องไวคือความสามารถของบุคคลในการปรับตำแหน่งของร่างกาย เช่น จากหน้าไปหลังหรือจากซ้ายไปขวา

• การประสานงาน

การประสานงานคือความสามารถของบุคคลในการรวมการเคลื่อนไหวของร่างกายที่แตกต่างกันให้เป็นการเคลื่อนไหวที่มีประสิทธิภาพ

• สมดุล "สมดุล"

ความสมดุลคือความสามารถในการควบคุมความต้องการของอวัยวะและกล้ามเนื้อเพื่อให้สามารถควบคุมการเคลื่อนไหวของร่างกายได้อย่างเหมาะสม

• ความแม่นยำ "ความแม่นยำ"

ความแม่นยำคือความสามารถในการควบคุมการเคลื่อนไหวให้เป็นไปตามเป้าหมาย

• ปฏิกิริยา

ปฏิกิริยาคือความสามารถของบุคคลในการตอบสนองต่อสิ่งเร้าหรือสิ่งเร้าที่ได้รับจากผู้อื่น

---

การทดสอบเพื่อวัดระดับสมรรถภาพทางกาย

ทุกคนมีระดับความอดทนและความฟิตของร่างกายที่แตกต่างกัน ฟังก์ชั่นของการทดสอบสมรรถภาพทางกายเป็นการบ่งชี้ถึงความสามารถของร่างกายในการทำกิจกรรมต่างๆ ระดับสมรรถภาพของร่างกายสามารถกำหนดได้โดยการทดสอบต่อไปนี้:

• ประเภทการเคลื่อนไหว

สมรรถภาพทางกายทำได้โดยการเคลื่อนไหวให้สอดคล้องกับความสามารถของร่างกาย กล่าวคือ เริ่มจากการเคลื่อนไหวที่มี ง่าย จากนั้นความหนักและระดับความยากของการเคลื่อนไหวจะเพิ่มขึ้นพร้อมกับความสามารถของร่างกายที่เพิ่มขึ้น เพิ่มขึ้น.

• ความถี่

การออกกำลังกายเบาๆ ที่ทำเป็นประจำสามารถให้ผลดีต่อร่างกายเมื่อเทียบกับการออกกำลังกายหนักๆ ที่ทำเป็นครั้งคราวเท่านั้น ความถี่ในการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เช่น สามครั้งต่อสัปดาห์ จำเป็นต่อการสร้างความแข็งแรงของร่างกายที่ดีเยี่ยม

• เวลา

เวลาและระยะเวลาของการออกกำลังกายยังเป็นตัวกำหนดระดับสมรรถภาพทางกายของบุคคลด้วย เวลาสำหรับการฝึกสมรรถภาพทางกายจะพิจารณาจากระดับความอดทนของบุคคลนั้นๆ โดยทั่วไปแล้ว ผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำเกินไปควรออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีทุกวันเพื่อหลีกเลี่ยงความเมื่อยล้ามากเกินไป

เป้าหมายสมรรถภาพทางกาย

 หน้าที่และเป้าหมายบางประการของสมรรถภาพทางกาย ได้แก่:

• ระบบการไหลเวียนโลหิต ระบบประสาท และการทำงานของหัวใจดีขึ้น
• ส่วนประกอบที่เพิ่มขึ้นของความยืดหยุ่น ความแข็งแกร่ง และความเร็ว
• เร่งการฟื้นฟูการทำงานของอวัยวะหลังออกกำลังกาย หรือแม้แต่ในสภาวะบางอย่าง เช่น สตรีมีครรภ์ ผู้สูงอายุ และการฟื้นตัวหลังเจ็บป่วย
• สำหรับนักกีฬา การออกกำลังกายในระดับสูงจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพ
• กระตุ้นพัฒนาการและการเจริญเติบโตของลูกน้อยวัยเตาะแตะ

---

ประโยชน์ด้านสมรรถภาพทางกาย

ต่อไปนี้เป็นประโยชน์ที่ได้รับจากสมรรถภาพทางกายซึ่งรวมถึง:

• ปรับปรุงระบบการทำงานของเลือดและหัวใจ
• เพิ่มความแข็งแกร่งและความแข็งแกร่งของร่างกายเพื่อให้ร่างกายมีพลังมากขึ้น
• มีคุณสมบัติในการฟื้นฟูอวัยวะของร่างกายอย่างเหมาะสมหลังออกกำลังกาย
• มีการตอบสนองของร่างกายที่เหมาะสม
• ลดความเสี่ยงของโรคอ้วน
• ป้องกันโรคหัวใจ
• ลดความดันโลหิตสูง
• เอาชนะภาวะซึมเศร้า
• หลีกเลี่ยงโรคกระดูกพรุน "กระดูกพรุน"

ดังนั้นการทบทวนจาก เกี่ยวกับ ความรู้.co.id เกี่ยวกับ สมรรถภาพทางกาย, หวังว่าจะสามารถเพิ่มความเข้าใจและความรู้ของคุณ ขอบคุณที่เข้ามาเยี่ยมชมและอย่าลืมอ่านบทความอื่นๆ