Golvgymnastik: definition, historia, typer, element, syfte, fördelar, regler

Golvgymnastik är en gren av gymnastik.

Som namnet antyder görs denna övning på golvet och de flesta rörelser kräver en matta som ett hjälpmedel.

Vilket syftar till att minska risken för skada eller olycka. När du gör olika rörelser är nästan alla i kontakt med golvet.

Gymnastik

I allmänhet genomförs i officiella matcher golvövningar på ett golv som har en storlek på 12 × 12.

Indonesiska gymnastikorganisationer ryms i en organisation som heter Indonesian Gymnastics Association eller förkortas Persani.

Organisationen bildades den 14 juli 1963 under namnet PERSANI (Indonesian Gymnastics Association). På initiativ av idrottsfigurer i hela Indonesien som hanterar och har kompetens inom gymnastik.

Historia

Gymnastik började bli känd i Indonesien omkring 1912, precis när den nederländska kolonitiden pågick.

Inkluderingen av denna gymnastik tillsammans med bestämningen av fysisk träning som ett av de obligatoriska ämnena i skolorna.

För att gymnastik är en del av kroppsövningen, så i sig lärs gymnastik också automatiskt i skolorna.

Gymnastik som först introducerades vid den tiden var den tyska versionen av gymnastik. Den här gymnastiken betonar möjligheten för olika rörelser som är rika på pedagogiska verktyg.

Sedan 1916 ersattes systemet med ett svenskt system som betonade fördelarna med rörelse.

Detta system skapades och utfördes av en hälsoofficer från Royal Dutch Navy som heter Dr. H. F. Minkema.

Genom denna Minkema började gymnastiken i Indonesien sprida sig till olika regioner. När Minkema 1918 öppnade en svensk gymnastik kurs som ägde rum i staden Malang. Vilket är avsett för soldater och lärare.

Men början på spridningen av denna gymnastik tros ha kommit från Bandung.

Därför grundades den första skolan relaterad till gymnastik i staden Bandung 1922 vid öppnandet av MGSS (Militaire Gymnastiek en Sporschool).

De som har examen från skolan kommer senare att bli svenska gymnastikinstruktörer i flera skolor.

Ser den snabba tillväxten av bra gymnastik. Sedan började MGSS öppna filialer i flera andra stadsområden, såsom:

• Bogor
• Fattig
• Surakarta
• Fält
• Probolinggo.

Den japanska statens inträde till Indonesien 1942 var slutet på denna gymnastiksport. Eftersom Japan förbjuder alla former av gymnastik i skolor och i samhället. Och ersätt den också med “Taiso”.

Taiso är ett slags morgongymnastik i form av calisthenics och vid den tiden var det obligatoriskt att göra det i skolorna innan lektionerna började. Taiso åtföljs av radiomusik som sänds samtidigt.

Innan du gör ett drag taiso, studenter är skyldiga att respektera Japans kejsare.

Genom att följa signalen som ekas, som lyder “Sei kei rei”, och automatiskt måste alla elever böja djupt. Och mot norr (Tokyo) som där kejsaren Tenno Heika ligger.

Efter att ha gjort gymnastiken krävs också att studenten hyllar Japans kejsare.

Popularitetstid “Taiso” varade inte länge. Eftersom många indonesiska människor är emot existensen av Taiso.

Med så många avslag återvände gymnastiken som undervisades i flera skolor äntligen till den gymnastik som användes under den nederländska kolonitiden.

Med den ökande populariteten för gymnastik bildades en organisation i syfte att vårda begåvade gymnastikidrottare.

Organisationen bildades den 14 juli 1963 och fick namnet PERSANI (Indonesian Gymnastics Association). På initiativ av flera idrottsfigurer i hela Indonesien som också hanterar och har expertis inom gymnastiksporten.

Med organisationen som ordförande först av R. Suhadi.

Då deltog Indonesien först i 1964 i en internationell golfturnstävling på GANEFO I (Games of the New Emerging Forces). Och vid den tiden blev Indonesien värd.

Länder som deltog i gymnastikgrenen inkluderade Kina, Ryssland, Korea, Egypten och Indonesien.

Den andra gymnastikgrenen som också ifrågasattes var konstnärlig gymnastik.

Det är den tidiga historien om gymnastikutvecklingen i Indonesien fram till nu.

Och sedan Ganefo-incidenten har konstnärlig gymnastik också blivit allmänt känd i skärgården. Så att tävlingen gymnastik 1969 tävlades för första gången på PON VII i Surabaya.

Typer av golvgymnastik

Det finns många typer av golvgymnastik med olika svårighetsgrader. I själva verket tar det många års övning för att göra det.

Här är några typer av golvövningar som kommer att diskuteras av yuksinau.id, inklusive följande:

1. Tillgiven attityd

Kayang attityd är en av rörelserna i golvgymnastik med positionen för både händer och fötter vilande på mattan med kroppspositionen upp och ner. Sträck sedan och även bäckenet och buken lyfts upp.

Fördelar och mål av denna Kayang är att öka kroppens flexibilitet. Speciellt i magmuskler, ben, axlar, händer och midja.

Det finns två olika tekniker för att göra kajakpaddling, nämligen sömnprefixtekniken och stående prefixtekniken.

Här är stegen för att utföra Kayang-rörelsen med hjälp av stående prefix:

1. Ta en upprätt hållning med benen något isär.
2. Positionen för varje hand är bredvid foten.
3. Rörelse av händerna samtidigt eller med en hand sväng tillbaka. Huvudet lutas och kroppen studsar bakåt. Se till att handflatans läge berör eller landar på mattan i rätt och bra läge.
4. För dig som fortfarande är nybörjare kan du använda hjälp av en vägg som buffert eller så kan du också be vänner om hjälp. För att hålla fast i magen.

Det finns steg för att utföra Kayang-rörelsen med hjälp av prefixet liggande:

1. Börja med att lägga dig på golvet eller mattan.
2. Böj båda knäna och ta sedan samman hälarna vid höfterna.
3. Böj armbågarna, följt av handflatorna vilande på mattan och placera tummen bredvid dina öron.
4. Utför kroppens rörelse långsamt uppåt följt av uppmuntran från både händer och ben rakt.
5. Slutligen gör det genom att flytta huvudet mellan dina händer.

Sätt att ge kajakassistans:

1. Vännen som hjälper till att stå bredvid den som ska paddla kajak. Vik sedan armarna runt midjan och sakta ner dem långsamt.
2. Hjälp kan göras av 2 personer med varje person som står på sidan. Och hålla varandra och handtaget placeras precis i midjan.

Några misstag när man gör en rik attityd:

1. Inte gör tillräckligt med uppvärmning eller stretching i förväg. Så ofta kommer du att uppleva smärta till muskelskada eftersom musklerna dras efter att ha gjort kajakrörelsen.
2. Böjda armbågar på grund av stelhet i axlar och leder.
3. Brist på balans.
4. Kroppens position är mindre välvd eftersom ryggen är mindre flexibel och även styvheten i magmusklerna.
5. Försök att placera huvudet ska vara rätt och se inte upp för mycket.

2. Ljus Attityd

Ljusställning är en av golvövningarna som vanligtvis görs på mattan. Med benen upprätt på toppen medan huvudet är nere så att det kommer att formas som ett ljus.

Syftet med ljusets hållning är att träna kroppens balans och hålla kroppen frisk. Inte bara det, ljuset är en övning på bottenvåningen för andra kategorier av gymnastik.

För att kunna göra denna rörelse krävs regelbunden övning så att de erhållna resultaten blir maximala. Och för dig som fortfarande är nybörjare kan du be vänner om hjälp.

Men kom ihåg att innan du gör den här rörelsen måste den bekräftas först om du har värmt upp först. Detta för att förhindra olyckor eller skador.

Här är några steg för att göra rätt ljusställning:

1. Det första steget är att sova på ryggen med benen raka. Medan båda raka händerna är på kroppens högra och vänstra sida.
2. Visa rakt upp. Lyft sedan båda benen och höfterna med hjälp av båda händerna för att skjuta upp benen.
   Fötterna ska vara nära varandra och skjutas med händer som är formade som armbågar. Se till att dina ben och höfter är raka, justera och bibehålla balansen.
3.  Medan du landar eller något enkel att sänka benet ska göras långsamt. Detta är användbart för att undvika skador.

Här är några sätt att ge ljusstopp:

1. Personen som kommer att hjälpa sin position är på sidan eller det kan vara framför honom att ytterligare hjälpa till att lyfta sin väns ben och hålla dem.
2. Ta tag i anklarna medan du räcker ut benen ovanför.

Fel som ofta uppstår när man gör en ljusställning:

1. Midjan stöds endast med tummen.
2. Båda benen tenderar att luta sig bakåt, så det är svårt att stödja och kan inte hålla på länge.
3. Båda benen tenderar att luta sig framåt.
4. Armbågens placering är för långt från kroppens rätta bredd.
5. Inget eller mindre fokus på axlarna.

3. Stå på händer

Handstand är en stående position genom att använda båda händerna för att stödja hela kroppen. Och händerna är nere och benen är raka uppåt.

Denna rörelse ingår i nivån på golvgymnastik vilket är ganska svårt att göra eftersom det kräver hög balans.

Här är några steg för att göra en handstand:

1. Det första steget som måste göras är att stå rakt med båda händerna raka vid sidan av kroppen.
2. Nästa rör dig långsamt ett ben för att vara mer avancerat än det andra benet.
3. Böj dig med båda handflatorna vilande på mattan eller golvet.
4. Lyft sedan långsamt benen en efter en.
5. Skjut skinkorna så högt du kan.
6. Böj benet framåt medan bakbenet rätas ut.
7. Slutpositionen är kroppen i ett inverterat läge 180 grader. Och i balans med båda benen täta och raka.
8. För dig som är nybörjare. Om du inte har erfarenhet av det kan du använda en vägg eller vägg som ryggstöd eller stöd för båda benen.

Här är några sätt att ge handstödshjälp:

1. Att hjälpa till med handstångsrörelser är att hjälpa till att stödja bäckenet, baksidan av låren och båda anklarna.
2. För dig som inte är tillräckligt stark i axlar, armar och händer om du vill falla, fortsätt med den främre rullen för att minska risken för skador.

4. Huvudstöd

Huvudstödet är en av golvövningarna där huvudet står ner. Och kroppen stöds genom att använda båda händerna som bildar en triangel.

Huvudstångsrörelsen är ett derivat av handstångsrörelsen. Vilket också kräver högre koncentration och samordning. Så det har en högre svårighetsgrad än en handstand.

Här är några steg för att göra huvudstöd:

1. Det första steget som måste göras är att böja kroppen med pannan och båda händerna vilar på golvet.
2. Se till att pannan och händerna bildar en liksidig triangel.
3. Placera huvudet precis framför genom att bilda en triangel.
4. Gå långsamt framåt.
5. När ryggraden är i rak position, stärka magmusklerna, andas in och lyft ett ben rakt upp, sedan det andra benet uppåt.

Här är några sätt att ge stöd för huvudstöd:

1. Hjälper till att lyfta och dra in bäckenet.
2. Grip och håll i båda benen, ta tag i ändarna på anklarna och ryggen på låren eller höfterna.

Fel som ofta uppstår när man gör huvudstöd:

1. Placeringen eller placeringen av händer och huvud utgör inte punkterna i en liksidig triangel.
2. Styvhet i nacken, axlarna, buken, midjan, låren, nackmusklerna, axlarna, buken, midjan och låren är mindre starka
3. Fel inställning eller position i handen, nämligen att fingrarna inte är vända framåt.

5. Framrulle (framåtrulle)

Att rulla framåt eller vad vi känner som att rulla framåt är att rulla framåt med kroppens baksida (nacke, rygg, midja och baksida av bäckenet).

Tekniskt sett kan framvalsen göras på två sätt. Nämligen genom att använda stående prefixteknik och även squatprefixteknik.

Här är några steg för att göra en frontrulle med hjälp av squatprefixet:

1. Det första steget som måste göras är att sitta på huk med båda händerna fördelade på axelbredden och handflatorna placeras på mattan.
2. Räta sedan ut benen och böj armbågarna lite.
3. Flytta huvudet mot hakan tills det rör vid bröstet.
4. Rulla sedan framåt.
5. Följt av att böja båda knäna, dra hakan och knäna framför bröstet med händerna som omfamnar knäna.
6. Slutpositionen för den främre rullen eller den främre rullen är att sitta på huk och sedan stå rakt upp

Här är några steg för att göra en frontrulle med ett stående prefix:

1. Lyft först båda händerna framåt och böj dig, lägg sedan handflatorna på mattan.
2. Vik armbågarna något åt ​​sidorna och lägg sedan huvudet mellan händerna.
3. Rör dina axlar mot mattan och rulla framåt.
4. Böj båda knäna och dra sedan hakan och knäna mot bröstet med händerna som omfamnar knäna

Här är några sätt att ge hjälp med en framåtrullning:

1. Håll baksidan av huvudet och tryck ner till båda knäna.
2. Skjut tillbaka när du sätter dig ner.
3. Hjälp genom att böja huvudet och placera det på golvet mellan händerna.

Fel som ofta uppstår när du gör en frontrulle:

1. Händerna som vilar kan inte öppnas för breda eller för smala, för långt eller för nära tårna.
2. Handstödet saknas eller är inte starkt, så det gör att kroppen balanserar mindre än perfekt och kan få kroppen att falla åt sidan.
3. Axlarna är inte placerade på mattan när armarna är böjda.
4. När du rullar framåt motstår inte handen.

6. Back Roll (Back Roll)

Back roll är en stil med golvövning där kroppen rullar mot kroppens baksida. Genom att gå igenom kroppens baksida, från bäckenet, är ryggen midjan, ryggen och nacken.

Här är några steg för att utföra en bakrulle:

1. Startpositionen är i hukande position, fötterna ihop och klackarna höjs.
2. Huvudet sänks ned och hakan ligger nära bröstet.
3. Händerna är bredvid öronen och handflatorna är vända uppåt.
4. Släpp skinkorna bakåt, men kroppen förblir rund.
5. När ryggen berör mattan dras båda knäna omedelbart till baksidan av huvudet.
6. När de två tårna berör mattan bakom huvudet, handflatorna Tryck ner mattan tills armarna är raka och huvudet är upplyft.
7. Ta en squat-hållning, rakt fram på axelnivå och stå sedan upp.

Här är några sätt att ge hjälp med bakrullen:

1. Stöder och skjuter midjan mot bakrullen och tar den mot stödet.
2. Hjälper till med att höja bäckenet och föra det mot ett stöd.

Fel som ofta uppstår när du utför en bakrulle:

1. Att lägga händerna för långt bakåt, så att kroppen och händerna inte är starka vid tidpunkten för avstötning.
2. Kroppsbalans saknas eller är inte bra när du rullar bakåt. Detta kan hända på grund av en mindre rundad hållning
3. Positionen vid rullning är inte perfekt. Detta kan hända eftersom huvudet vänder åt sidan.
4. Balansen upprätthålls inte ordentligt eftersom den landar på knäna (bör vara fotsulorna).

7. Meroda (vagnhjul)

Wheeling är en sidorörelse i golvövning. När du vilar med båda händerna med breda fötter.

Hjulning kan göras genom att använda prefixet till vänster eller till höger, det är upp till dig beroende på vilken position du tycker är bekväm. Hjulrörelse kräver god och exakt rörelsekoordinering.

Här är några steg för att göra rullningsrörelsen:

1. Det första steget som måste göras är att stå rakt med båda händerna raka vid sidan av kroppen.
2. Sprid sedan fötterna axelbredden isär medan båda händerna är raka uppåt och bilda en V-bokstav.
3. Släpp din kropp åt vänster medan du placerar din vänstra handflata på mattan.
4. Lyft vänster ben rakt upp.
5. Nästa, taurh höger hand bredvid vänster hand.
6. Lyft höger ben rakt upp medan vänster ben också börjar komma ner igen.
7. Höj din vänstra hand följt av ditt vänstra ben.
8. Återgå till startposition när du står rak.

Här är några sätt att ge hjälp att göra vagnar:

1. En vän kommer att ge hjälp genom att stå bakom personen som kommer att göra hjulrörelsen.
2. När kroppen och även de två benen som rullar lyfts upp. Då kommer kompisen snabbt att hålla på båda sidor om höfterna
3. Följt av genom att göra en sidovridande rörelse. Och vänner som hjälper till att hålla båda sidorna av höfterna tills båda fötterna stöder golvet.

Fel som ofta uppstår när du gör hjul:

1. Att slå eller kasta fötter som inte är tillräckligt starka.
2. Fotens spark eller kast rör sig framåt, vilket ska vara uppåt.
3. Placering av första handen på golvet för nära avstötningens fot.
4. Hållningen är mindre hoppande.
5. Båda armbågarna är böjda.

8. Salto (Summersault)

Salto är en rullande rörelse i luften, saltvatten kan också göras framåt eller bakåt.

Kanske saltvattnet är en av de svåraste golvövningarna. Så det måste tränas ofta för att göra denna rörelse För om du inte gör saltvatten kan det vara dödligt.

Innan du gör saltvatten är det en bra idé att värma upp en av dem genom att göra ett tigerhopp.

Här är några sätt att ge hjälp med saltvatten:

1. Det första steget som måste göras är att stå upp rakt och placera båda händerna rakt vid sidan av kroppen.
2. Ta sedan några steg, eller kör om det behövs innan du gör ett starkt tryck.
3. Sväng ner armarna under tryck för ökad dragkraft.
4. Medan kroppen flyter i luften, vik dina armar mot knäna och sänk sedan huvudet.
5. När kroppen har roterat 360 grader, räta ut benen så att de landar.
6. Och följt av upplyfta händer.
7. Den sista positionen är att stå rakt igen med händerna som balans.

Fel som ofta uppstår när du gör saltvatten:

1. När du gör ett tryck är båda benen inte tillräckligt starka.
2. Båda armarna är mindre eller inte tillräckligt starka för att svänga upp.
3. Språng lutar sig framåt, inte upp. Detta leder till att hoppet inte kan nå maximal höjd. Denna typ av fel kommer ofta att få dig att sitta i sittande läge.
4. Mindre cirkulär kroppsposition. Eftersom knäna och händerna inte är täta sänks inte huvudet.
5. Vid landningstiden sträcker sig inte armarna uppåt utan svänger framåt. Detta kommer naturligtvis att minska balansen.

9. Tiger Jump

Som namnet antyder är tigerhoppet en hopprörelse som är mycket lik en tiger när den ska slå på sitt byte.

Tekniskt sett är den teknik som vanligtvis används under tigerhoppet ungefär densamma som tekniken som används i framrullen. Den enda skillnaden är i början.

Här är några sätt att ge hjälp med tigerhoppet:

1. Den första positionen som måste göras är att stå rakt med båda händerna raka vid sidan av kroppen.
2. Använd avstötningskortet och hoppa framåt med armarna svängande uppåt.
3. Medan kroppen flyter i luften, böj dig framåt och vik knäna framför bröstet.
4. Räta ut benen precis innan du landar.
5. Den sista positionen att göra är att sitta på huk följt av att stå.

Fel som ofta uppstår när man gör ett tigerhopp:

1. Mindre starka benhopp.
2. Mindre starkt grepp.
3.  Huvudet används som stöd.
4. Vid tiden framåt är rörelsen inte perfekt.

10. Jump Squat

Hopphoppet är en typ av hopp som utförs med hjälp av en hopplåda och utförs i hukande position när du passerar en hopplåda.

Här är några steg för att göra squat jump:

• Den första positionen som måste göras är att stå rakt med båda händerna raka vid sidan av kroppen.
• Börja springa med en kroppsposition som tenderar att luta sig framåt.
• Tryck kraftigt på avstötningskortet med båda fötterna.
• Sväng armarna framåt medan du håller kroppen rak och benen utsträckta.
• Landa genom att använda fötterna och kroppen mot en hukande position medan armarna sträcker sig uppåt.
• Den sista positionen som görs är huk och följt av en stående position.

Fel som ofta uppstår när du gör knäböj:

• Starten på körningen är inte tillräckligt snabb.
• När du hoppar är avstötningen på båda fötterna inte densamma.
• När du hoppar är benen inte vidöppna.
• Det hopp som gjorts är inte tillräckligt starkt.
• Vid landningstillfället är fötterna inte samtidigt och inte i följd.
• Ögonen är inte fokuserade på framsidan.

11. Straddle Jump

Straddle jump är en typ av hopp som vanligtvis görs genom att hoppa över lådan. Och med läget för benen vidöppna till höger och även till vänster.

För att göra ett steghopp krävs mod så att senare saker inte kommer att hända som inte är önskvärt.

Här är några steg för att göra språnghoppningen. Men det vore trevligt om du började med att värma upp innan du gör uppvärmningen för att undvika skador.

• Den första rörelsen är att springa så fort som möjligt mot brädet med kroppen lutad framåt.
• Båda fötterna motstod på avstötningsbrädan och uppträdde med all sin kraft. Följt av en svängning av armarna nedåt och framåt är kroppen rak och benen öppnas.
• Ögonen fokuserar på hopplådan.
• När båda händerna rör vid hopplådan, tryck omedelbart bort den med båda händerna med all din kraft. Rak kropp följt av positionen för båda armarna utsträckta.
• Landning görs med tåpositionen, knäna sprids och båda händerna rakt uppåt.

Fel som ofta uppstår när du gör ett straddle jump:

• Kör som inte är så snabba eller mindre så att de erhållna hoppen är mindre än optimala.
• När du gör fotavstötning på avstötningsbrädan lyfts inte benen högt och kroppspositionen är inte rak.
• När händerna vilar lutas huvudet för framåt så att armarna inte kan justeras med kroppsläget.
• Höfterna lyfts inte tillräckligt högt för att göra en straddle hållning på lådan.
• När du gör ett hopp, knän i böjd position.
• Huvudet och bröstet höjs inte när händerna rör vid hopplådan.
• När du gör ett hopp är armarna inte raka.

Följande är en lista över typerna av golvövningar:

1. rulla framåt (framåtrulle)
2. rulla tillbaka (bakåtrulle)
3. tigerhopp (tiger sprong)
4. elastisk (händerna står överslag)
5. rullning
6. squat hopp
7. vridbar elastik (runda av)
8. böj armarna tillbaka (flak)
9. knävalsbalans (knäböj)
10. straddle jump
11. står med huvudet (kopstand)
12. rik (brug)
13. ljus attityd
14. vänd framåt (Sommarvalv)
15. bakåtvolt (Tillbaka Sommarvalv )
16. elastisk rulle (rulla kiep)
17. fiskhopp (mellanmål)

Element av golvgymnastikrörelsen

När det gäller de sex elementen i golvövningsrörelsen som yuksianu.id har sammanfattat för er alla, kom igen notera förklaringen nedan:

1. Element av skönhet