Физичка спремност: дефиниција, компоненте, концепти, елементи, сврха, предности и облици вежбања

Физичка спремност: дефиниција, компоненте, концепти, елементи, сврха, предности и облици вежбања – Шта се подразумева под физичком спремом Овом приликом О кнов.цо.ид ће разговарати о физичкој кондицији и стварима које је окружују. Хајде да погледамо чланак у наставку да бисмо боље разумели.

Физичка спремност: дефиниција, компоненте, концепти, елементи, сврха, предности и облици вежбања

---

Генерално, појам физичке спремности је способност тела особе да обавља свакодневни рад лагано и лако без осећаја значајног умора и још увек имају резерве енергије за обављање активности које су друго.

Друга дефиниција физичке спремности је способност тела да обавља активности без значајног умора. Ово је скоро исто као и појам физичке спремности који је изнео Сударно (1992:9) да је физичка спремност стање када је тело способно да извршава задатке. свакодневне активности правилно и ефикасно без осећаја значајног замора, а тело још увек има резерве енергије како за изненадне тако и за хитне резерве.

---

Дефиниција физичке способности према стручњацима

У наставку следи дефиниција физичке спремности према стручњацима, укључујући:

• Проф. Сутарман

аспект, односно физички аспект и укупна кондиција (тотална кондиција) који даје способност особи да живи продуктиван живот и буде у стању да се прилагоди сваком физичком стресу достојан.

• проф. Соедјатмо Соемовардоио

наводи да је физичка спремност способност тела да прилагоди функцију својих органа у физиолошким границама окружење (висина, влажност, температура итд.) и/или физички рад довољно ефикасно без замора претерано.

• Агус Мухолид, М.Пд (2004:3)

Дефиниција физичке спремности према Агусу Муклолиду, М.Пд је способност и способност да се обављају активности или рад, повећавају радну снагу без осећаја умора претерано.

• Руслеи Лутан

Дефиниција физичке спремности према Русли Лутану је способност човека да ради све врсте физичког рада који захтева флексибилност, издржљивост и снагу.

• Моцхамад Сајото и Јудитх Ринк

Дефиниција физичке спремности према Моцхамаду Сајотоу и Јудитх Ринк је способност особе да заврши свакодневни посао без осећаја умора. претерано са потрошњом енергије довољно великим да задовољи потребе кретања и уживања у слободном времену и да задовољи хитне потребе ако је потребно било када.

• Садосо Сумарсардјуно

Дефиниција физичке спремности према Садосо Сумосардјуно је способност особе да обавља своје свакодневне задатке лако, без осећаја претераног умора, и још увек имате резерве или резерве енергије за уживање у времену његова доколица.

• Министарство просвјете и културе (1996:4)

Дефиниција физичке способности према Министарству просвјете и културе је физичка способност или способност особе да обављају своје свакодневне задатке ефикасно и ефективно у релативно дугом времену без замора значи.

---

Компоненте физичке кондиције

Следе компоненте физичке кондиције, укључујући:

• Снага (Снага), Снага је стање тела које је у стању да користи мишиће када су напуњени за обављање неке активности. Јаки мишићи се могу постићи редовним и доследним напорним вежбама. Неки други облици тренинга физичке кондиције за тренирање мишићне снаге су следећи:
  • Склекови, за тренирање снаге мишића руку.
  • Трбушњаци, тренирање снаге трбушних мишића.
  • Чучањ-скок, тренинг снаге ногу и трбушних мишића.
• Издржљивост Издржљивост је способност особе да ефикасно и ефикасно користи органе као што су срце, плућа и тако даље за обављање активности. За разлику од снаге, издржљивост се може тренирати лаганим вежбама попут трчања и џогирања које се раде редовно најмање 30 минута сваког дана.
• Мишићна снага Мишићна снага је способност особе да искористи максималну снагу у најкраћем могућем времену. Мишићна снага је повезана са анаеробним системом у процесу задовољавања енергетских потреба. Вежбе физичке кондиције које могу да тренирају способности мишића укључују:
  • Вертикални скок, за тренирање експлозивне снаге мишића ногу.
  • Предњи скок, за тренирање способности мишића листа и ногу.
  • Скок у страну, тренинг експлозивне снаге мишића ногу и бутина.
• Брзина (Спеед), Брзина је способност особе да обавља континуирано кретање у најкраћем могућем времену. Ова способност је веома поуздана у спортовима који захтевају брзину, као што је трчање на кратке удаљености од 100 и 200 метара. Снага мишића ногу је такође веома утицајна у тренирању брзине кретања људског тела. Главна вежба за повећање брзине је трчање 50-200 метара.
• Флексибилност Флексибилност се односи на ефикасност људског тела у прилагођавању покретима или активностима које се ослањају на флексибилност тела. Примери вежби које могу да тренирају флексибилност су гимнастика, јога и пливање.
• Агилност Агилност је способност особе да се прилагоди положајима тела као што су од напред ка назад или с лева на десно. Једна врста спорта која се ослања на агилност је бадминтон и фудбал. Неке врсте физичких вежби које могу да тренирају агилност укључују трчање на цик-цак и пењање и спуштање степеницама.
• Координација (Координација), Координација је способност особе да интегрише различите покрете тела у један ефикасан покрет. Способности координације тела могу се тренирати тако што се лопта десном руком одбија од зида и поново је хвата левом руком. У суштини, вежбе координације захтевају јаке инстинктивне способности покрета као и високу концентрацију.
• Равнотежа, равнотежа је способност да се контролишу органи и нерви мишића како би могли правилно да контролишу покрете тела. Један од спортова који се ослања на способност равнотеже је гимнастика и лепо скакање. Физичке вежбе које су корисне за тренирање равнотеже укључују вежбу са свећњаком, ходање по дрвеном блоку и стајање са рукама као ослонцем.
• Прецизност Прецизност је способност контроле кретања према циљу. Игре куглања и стрељаштва су спортске игре које се ослањају на тачност. Неке вежбе које се могу урадити за вежбање прецизности или тачности укључују бацање лопте на одређени кош или мету.
• Реакција Реакција је способност особе да одговори на стимулусе или стимулусе које дају други људи. Облик физичког тренинга за тренирање тачности реакције је бацање и хватање лопте.

---

Различити облици вежбања физичке кондиције

• ---

  Тренинг снаге (снага)

Снага је способност мишића тела да се контрахују како би створили напетост против отпора. Облици вежбања који су погодни за развијање снаге су вежбе отпора где морамо да подигнемо, гурнемо или повучемо терет. Терет може доћи из наших сопствених удова (спољни отпор).

Облици вежбања укључују: подизање шипки, бучица, тренинг са теговима (тренинг са теговима) и тренинг са алатима коришћењем опруге (опружних уређаја).Снага мишића је веома важна компонента у циљу побољшања физичке кондиције цела. Предности снаге за тело су:

• • Као покретачка снага сваке физичке активности,
  • Као заштита од могућих повреда
  • Снага чини људе да трче брже, бацају или шутирају даље и ефикасније, ударају јаче и могу помоћи у јачању зглобова.

Тренинг снаге са сопственом телесном тежином (унутрашњи отпор), између осталог:

• • Вежба за мишиће руку.
    • Склек (подизање стомака пусх уп)
    • Повуците горе (окачите тело за подизање)
    • Чучањ за подизање тела
    • Ходајте на стомаку на рукама
  • Тренинг снаге абдомена (трбушњаци)
  • Тренинг мишића леђа

• Вежбе флексибилности (флексибилност)

Флексибилност је способност особе да се максимално креће у простору без значајних препрека.

Постоје (2) технике кретања за тренинг флексибилности, односно динамичка флексибилност и статичка флексибилност.

• • Вежбе динамичке флексибилности су једноставни обрасци кретања замахнутих и ротирајућих који имају за циљ да развију слободу и глаткоћу покрета. Примери покрета у вежбама динамичке флексибилности: ротирање руку, замах ногу, ротација врата и ротација струка. Ове вежбе имају за циљ да развију опуштање, побољшају циркулацију крви и служе као лагана вежба за загревање. на почетну позицију. Међу њима су:
    • Динамичке вежбе флексибилности врата
    • Динамичка флексибилност раменог зглоба
    • Вежбе динамичке флексибилности трупа
    • Вежбе за флексибилност зглоба кука
    • Вежбе за флексибилност колена
  • Вјежба статичке флексибилности, је боравак у положају који се изводи у одређеном временском периоду. Облици праксе укључују:
    • Статичка флексибилност коленског зглоба
    • Статичка флексибилност мишића леђа и бутина
    • Статичка флексибилност леђних мишића.
    • Каиа тренинг

• Вјежба за равнотежу

Равнотежа је одржавање тела од притиска или оптерећења тела у стању мировања или у покрету. Ова вежба равнотеже се може урадити смањењем или минимизирањем подручја подршке. Тренинг равнотеже је вежба/облик држања тела у уравнотеженом стању како у стојећем, тако иу седећем и чучећем положају. Између осталих су:

• • Вежба равнотеже подиже једну ногу из кајакашког става.
  • Вежбајте равнотежу са ставом авиона.
  • Вежбајте равнотежу из стојећег положаја, а затим чучните
  • Вежбајте равнотежу из седећег положаја.
  • Вежба за равнотежу из стајања на једној нози и прекрштене друге ноге у колену.

---

Концепт физичке кондиције

Физичка спремност не само да описује здравље, већ је начин мерења појединаца у обављању њихових свакодневних активности. Три ствари су важне у физичкој кондицији, а то су:

• Физичка везана за мишиће, кости и масне делове.
• Функција органа је повезана са ефикасношћу „респираторног“ система срца, крвних судова и плућа.
• Мишићни одговор је повезан са брзином, флексибилношћу, слабошћу и снагом.

---

Елементи физичке спремности

Елементи физичке спремности укључују:

• Моћ "снаге"

Снага је способност да се мишићи користе за прихватање оптерећења током рада. Мишићна снага се може постићи тренингом са великим теговима и ниском фреквенцијом.

• Издржљивост

Издржљивост је способност особе да ефикасно и ефикасно користи органе као што су срце и плућа у обављању својих активности.

• Мусцулар Повер

Мишићна снага је позната и као експлозивна снага, што је способност особе да искористи максималну снагу која је распоређена у најкраћем могућем времену.

• Брзина

Брзина је способност особе да прави непрекидне покрете у најкраћем могућем времену. Облик вежбе који се ради за повећање брзине је трчање на 50-200 метара.

• Флексибилност "Флексибилност"

Флексибилност гледа на ефикасност људског тела у прилагођавању покретима или активностима које се ослањају на флексибилност тела.

• Окретност

Агилност је способност особе да се прилагоди положајима тела као што су од напред ка назад или с лева на десно.

• Координација

Координација је способност особе да уједини различите покрете тела у један ефикасан покрет.

• Биланс "Биланс"

Равнотежа је способност да се контролишу потребе органа и мишића како би они могли правилно да контролишу покрете тела.

• Тачност "Тачност"

Прецизност је способност контроле кретања према циљу.

• Реакције

Реакција је способност особе да одговори на стимулусе или стимулусе које дају други.

---

Тестови за мерење нивоа физичке спремности

Свако има различите нивое физичке издржљивости и кондиције. Функција теста физичке спремности је индикација способности тела особе да обавља активности. Ниво кондиције особе може се утврдити помоћу следећих тестова:

• Мовемент Типе

Физичка спремност се може постићи извођењем покрета који су у складу са могућностима тела, односно почевши од покрета који су лако онда се интензитет и ниво тежине покрета могу повећати заједно са повећањем способности тела повећати.

• Фреквенција

Лагане вежбе физичке кондиције које се раде редовно могу имати добар ефекат на тело у поређењу са напорним вежбама које се раде само повремено. Доследна учесталост вежбања, на пример три пута недељно, потребна је за формирање одличне телесне снаге.

• време

Време и трајање вежбања такође одређује ниво физичке спремности особе. Време за тренинг физичке кондиције одређује ниво издржљивости који особа има. Генерално, људима који не вежбају редовно се саветује да раде физичке вежбе најмање 30 минута сваког дана како би избегли претерани умор.

Циљеви физичке кондиције

 Неке од функција и циљева физичке кондиције укључују:

• Побољшан систем циркулације крви, нервног система и рада срца.
• Повећане компоненте флексибилности, издржљивости и брзине.
• Убрзати опоравак функције органа након вежбања или чак у одређеним условима као што су труднице, старије особе и опоравак након болести.
• За спортисте, висок степен физичке спремности служи за повећање перформанси.
• Стимулише развој и раст код малишана и деце.

---

Предности физичке кондиције

Следеће су предности које се добијају од физичке кондиције које укључују:

• Побољшајте циркулацију крви и рад срца.
• Повећајте издржљивост и снагу тела тако да тело постане енергичније.
• Има способност да правилно обнови органе тела након вежбања.
• Имајте прави одговор тела.
• Смањење ризика од гојазности.
• Спречити болести срца.
• Снижавање високог крвног притиска.
• Превазилажење депресије.
• Избегавајте остеопорозу "порозних костију".

Тако је преглед из О кнов.цо.ид О томе Физичка кондиција, надамо се да може допринети вашем увиду и знању. Хвала вам што сте посетили и не заборавите да прочитате друге чланке