Zapri
Meni

Komponente telesne pripravljenosti: prednosti, elementi, primeri

Fizična pripravljenost

Opredelitev telesne pripravljenosti

Seznam za hitro branjeoddaja
1.Opredelitev telesne pripravljenosti
2.Razumevanje fizične pripravljenosti po mnenju strokovnjakov
2.1.Prof. Sutarman
2.2.Prof. Soedjatmo Soemowardoyo
3.Komponente telesne pripravljenosti
3.1.Moč
3.2.Mišična moč
3.3.Prilagodljivost
3.4.Okretnost
3.5.Koordinacija (Koordinacija)
3.6.Stanje (Stanje)
3.7.Natančnost (Accuracy)
3.8.Reakcija (reakcija)
4.Prednosti telesne pripravljenosti
5.Različne oblike telesne pripravljenosti
5.1.Fizična pripravljenost
5.2.Moč
6.Cilji telesne pripravljenosti
6.1.Koncept telesne pripravljenosti
7.Elementi telesne pripravljenosti
7.1.Moč
7.2.Vzdržljivost
7.3.Mišična moč
7.4.Hitrost "Hitrost"
7.5.Prilagodljivost Prilagodljivost
7.6.Okretnost "okretnost"
7.7.Koordinacija "Koordinacija"
7.8.Stanje "Ravnotežje"
7.9.Natančnost "Natančnost"
7.10.Reakcija "Reakcija"
8.Test za merjenje ravni telesne pripravljenosti Tingkat
8.1.Vrsta gibanja
8.2.Pogostost
8.3.Čas
8.4.Deliti to:
8.5.Sorodne objave:

Na splošno je telesna pripravljenost človekova sposobnost vsakodnevnega dela lahka in enostavna, ne da bi čutila znatno utrujenost in ima še vedno zaloge energije za izvajanje dejavnosti, ki drugo. Prednosti telesne pripravljenosti za telo vključujejo: Druga opredelitev telesne pripravljenosti je sposobnost telesa, da izvaja dejavnosti, ne da bi bil pri tem občutno utrujen. To je skoraj enako pojmu fizične pripravljenosti, ki ga je predlagal Sudarno (1992: 9), da je telesna pripravljenost pogoj, ko je telo sposobno izvajati naloge. vsak dan dobro in učinkovito brez večje utrujenosti, telo pa ima še vedno zaloge energije, da se spopade z nenadnimi in nujnimi zalogami.

instagram viewer

Preberite tudi članke, ki so lahko povezani:Človeški živčni sistem: definicija, deli in funkcije v celoti

Razumevanje fizične pripravljenosti po mnenju strokovnjakov

Sledi definicija telesne pripravljenosti po mnenju strokovnjakov.

  1. Prof. Sutarman

    vidik, in sicer fizični vidik in splošna telesna pripravljenost (popolna pripravljenost), ki človeku daje sposobnost voditi produktivno življenje in se lahko prilagoditi vsakršnemu fizičnemu stresu vredno.

  2. Prof. Soedjatmo Soemowardoyo

    navaja, da je telesna pripravljenost sposobnost telesa, da prilagodi delovanje svojih organov v fizioloških mejah okolje (nadmorska višina, vlaga, temperatura itd.) in / ali fizično delo na dokaj učinkovit način, ne da bi bili fizično utrujeni pretirano.

    Na splošno je pojem telesne pripravljenosti sposobnost osebe, da dnevno opravlja delo lahka in enostavna, ne da bi čutila znatno utrujenost in ima še vedno zaloge energije za izvajanje dejavnosti, ki drugo.

Komponente telesne pripravljenosti

Sledijo sestavni deli in elementi telesne pripravljenosti, ki so razdeljeni v deset vrst, med katerimi so:

  • Moč

Moč lahko rečemo kot stanje telesa, ki je sposobno uporabljati mišice, ko je napolnjeno za izvajanje dejavnosti. Močne mišice lahko dosežemo z naporno vadbo, ki se izvaja redno in dosledno.

Eden od načinov za trening mišične moči je vadba z utežmi. Nekatere druge oblike vaj za telesno pripravljenost za trening mišične moči so naslednje:

    1. Sklece, za trening moči mišic rok.
    2. Trebušnjaki, trenirajte moč trebušnih mišic.
    3. Skok v počepu, trenira moč nog in trebušne mišice.
    4. Vzdržljivost

Vzdržljivost je sposobnost človeka, da učinkovito in uspešno uporablja svoje telesne organe, kot so srce, pljuča itd. V nasprotju z močjo je vzdržljivost mogoče trenirati z lahkimi vajami, kot sta tek in tek, ki jih redno izvajamo vsaj 30 minut vsak dan.

  • Mišična moč

Mišična moč je sposobnost človeka, da v najkrajšem možnem času izkoristi največjo moč. Mišična moč je povezana z anaerobnim sistemom v procesu zadovoljevanja potreb po energiji.

Vaje za telesno pripravljenost, ki lahko trenirajo mišično moč, vključujejo:

    1. Navpični skok, za treniranje eksplozivne moči mišic nog.
    2. Skok spredaj, za treniranje sposobnosti mišic teleta in nog.
    3. Stranski skok, trenirajte eksplozivno moč nog in stegen.
    4. Hitrost (hitrost)

Hitrost je sposobnost osebe, da v najkrajšem času izvaja neprekinjene gibe. Ta sposobnost je zelo zanesljiva pri športih, ki zahtevajo hitrost, kot je sprint na 100 in 200 metrov. Moč mišic nog zelo vpliva tudi na trening hitrosti gibanja človeškega telesa. Glavna vaja za povečanje hitrosti je tek 50-200 metrov.

  • Prilagodljivost

Prilagodljivost se nanaša na učinkovitost človeškega telesa pri prilagajanju gibom ali dejavnostim, ki temeljijo na prožnosti telesa. Primeri vaj, ki lahko trenirajo prilagodljivost, so gimnastika, joga in plavanje.

  • Okretnost

Spretnost je sposobnost osebe, da se prilagodi položajem telesa, na primer od spredaj nazaj ali od leve proti desni. Ena od vrst športa, ki sloni na gibčnosti, sta badminton in nogomet. Nekatere vrste telesne vadbe, ki lahko trenirajo gibčnost, vključujejo cik-cak tek in dviganje in spuščanje po stopnicah.

  • Koordinacija (Koordinacija)

Koordinacija je sposobnost osebe, da različne gibe telesa vključi v eno učinkovito gibanje. Sposobnost koordinacije telesa lahko treniramo tako, da z desnico odbijemo žogo na steno in jo znova ujamemo z levo roko. V bistvu koordinacijske vaje zahtevajo močne instinktivne gibalne spretnosti in visoko koncentracijo.

  • Stanje (Stanje)

Ravnotežje je sposobnost nadzora organov in živcev mišic, da lahko pravilno nadzorujejo gibanje telesa. Eden izmed športov, ki se zanašajo na sposobnost ravnotežja, je gimnastika in potapljanje.

Telesne vaje, ki so koristne za vadbo ravnotežja, vključujejo vaje z drsenjem voske, hojo po lesenih blokih in stoje z rokami kot podporo.

  • Natančnost (Accuracy)

Natančnost je sposobnost nadzora gibanja glede na tarčo. Igre z balinanjem in lokostrelstvo so športi, ki se zanašajo na natančnost.

Nekatere vaje, ki jih je mogoče izvesti za treniranje natančnosti ali natančnosti, vključujejo metanje žoge v določen koš ali tarčo.

  • Reakcija (reakcija)

Reakcija je sposobnost osebe, da se odzove na dražljaje ali dražljaje drugih. Oblika telesne pripravljenosti za trening natančnosti reakcije je metanje in lovljenje žoge.

Preberite tudi članke, ki so lahko povezani:Zgodovina rojstva Pancasile kot ideologije in državne fundacije

Prednosti telesne pripravljenosti

Sledijo koristi, pridobljene s telesno pripravljenostjo, vključno z:

  1. Izboljša krvni obtok in delujoči sistem srca.
  2. Povečajte vzdržljivost in telesno moč, da telo postane bolj energično.
  3. Ima sposobnost, da po vadbi pravilno obnovi telesne organe.
  4. Imejte pravilen odziv telesa.
  5. Zmanjša tveganje za debelost.
  6. Preprečite bolezni srca.
  7. Znižuje visok krvni tlak.
  8. Premagovanje depresije.
  9. Izogibajte se osteoporozi "poroznih kosti".

Različne oblike telesne pripravljenosti

Sledijo različne oblike vadbe v fizični pripravljenosti

  • Fizična pripravljenost

Glavni namen vadbe v fizični pripravljenosti je vzdrževanje in izboljšanje ravni telesne pripravljenosti. Elementi telesne pripravljenosti, povezani s pojmom telesne pripravljenosti v vsakdanjem življenju, so moč, prilagodljivost in ravnotežje.

Oblike treninga moči, prilagodljivosti in ravnotežja, ki jih je mogoče izvesti na enostaven in poceni način, vendar zagotavlja maksimalno kondicijo, če se pravilno izvaja, redno in v daljšem časovnem obdobju.

  • Moč

Moč je sposobnost mišičnih mišic, da se krčijo in ustvarjajo napetost proti odpornosti. Oblike vadbe, ki so primerne za razvoj moči, so vaje za odpor, pri katerih moramo dvigovati, potiskati ali vleči tovor. Breme lahko prihaja iz lastnih udov (zunanji upor).

Za dobre rezultate mora biti trening odpornosti največji, da prenese obremenitev, obremenitev pa mora postopoma naraščati, tako da se razvoj mišic poveča. Oblike vadbe vključujejo: dvigovanje mrene, uteži, trening z utežmi (trening z utežmi) in vaje z uporabo vzmetnih naprav.

Mišična moč je zelo pomembna sestavina za izboljšanje splošnega fizičnega stanja. Koristi moči za telo so:

  1. Kot gonilna sila katere koli telesne dejavnosti
  2. Kot zaščita pred morebitnimi poškodbami
  3. Zaradi moči bodo ljudje hitreje tekali, metali ali brcali dlje in učinkoviteje, močneje udarili in lahko pomagajo okrepiti stabilnost sklepov.

Preberite tudi članke, ki so lahko povezani: PPKI: Definicija, zgodovina, dolžnosti in člani skupaj s popolno sejo

Vadba za moč z lastno telesno težo (notranji upor) vključuje:

  • Vaje za mišice rok

1) Sklece (dvignite telo s potiskom navzdol)

  1. a) Namen: trenirati moč mišic roke.
  2. b) Kako to storiti: (1) Spite na trebuhu, noge morajo biti zravnane nazaj, stopala pa naj bodo naslonjena na tla. (2) Obe dlani na tleh poleg prsnega koša, prsti obrnjeni naprej, upognjeni komolci. (3) Dvignite telo navzgor, dokler obe roki ne postaneta ravni, medtem ko sta položaj glave, telesa in nog v ravni črti. (4) Telo se z upogibanjem rok spet spusti, položaj glave, telesa in nog pa ostane raven in se ne dotika tal. (5) To gibanje se ponavlja, dokler ni močno.

2) Povlecite (obesite dviganje telesa)

  1. a) Namen: trenirati moč mišic roke.
  2. b) Kako to storiti: (1) Začetna drža: visi na enem samem drogu, razdalja med rokami je v širini ramen, dlani so obrnjene proti glavi, obe roki sta ravni. (2) Dvignite telo navzgor, dokler brada ni nad palico. (3) Telo se spet spusti s poravnavo rok, glava, telo in noge pa ostanejo ravne. (4) To gibanje se ponavlja, dokler ni močno.

3) Telo za dvig čučanj

  1. a) Namen: trenirati moč mišic roke.
  2. b) Kako to storiti: (1) Začetni položaj v počepu, rahlo narazen, dlani naslonjene na tla med stegni, ki se približujejo kolenom, in roke naravnost. (2) Dotaknite se notranje strani stegna blizu komolca roke (3) Dve nogi počasi dvignite navzgor, dokler se ne sprostijo in tla, komolec lahko deluje kot naramnica na stegnu. (4) Držite to gibanje čim dlje.

4) Hodite z rokami navzdol

  1. a) Namen: trenirati moč mišic rok in ramen
  2. b) Kako to storiti: (1) Ta vaja se izvaja v paru, ena oseba hodi z dlanmi, medtem ko gledalec pomaga z dvignjenimi nogami. (2) Ta vaja se izvaja večkrat in izmenično z razdaljo 10 metrov
  • Trening trebušne moči (trebušnjaki)

1) Namen: trenirati moč mišic rok in ramen.

2) Kako to storiti: a) Začetni položaj spanja na hrbtu, upognjena kolena, prepleteni prsti za glavo in gležnje, ki jih drži prijatelj. b) Dvignite telo v sedeči položaj, obe roki ostaneta za glavo. c) Telo se spusti nazaj v začetni položaj. d) To gibanje se ponovi v največji možni meri.

  • Trening mišic hrbta

1) Namen: trenirati moč mišic hrbta

2) Kako to storiti: a) začetni položaj spanja z obrazom navzdol, obe nogi tesno naravnost zadaj, obe roki s sorodnimi prsti postavljeni za glavo, b) Dvignite telo, dokler se prsni koš in trebuh ne dotikata tal, obe roki ostaneta zadaj glavo. c) Telo se spusti nazaj d) To gibanje se ponovi čim bolj.

  1. Vaje prilagodljivosti

Prilagodljivost je sposobnost osebe, da se giblje v največjem obsegu gibanja brez večjih ovir.

Obstajata (2) dve tehniki gibalnega treninga, in sicer dinamična in statična fleksibilnost.

  • Dinamične vaje fleksibilnosti

Dinamične vaje gibljivosti so vrsta preprostih vzorcev nihanja in sukanja, katerih cilj je razviti svobodo in gladkost gibanja. Primeri gibov pri vajah dinamične fleksibilnosti: zvijanje rok, zamah z nogami, zvijanje vratu in zvijanje pasu. Te vaje so v resnici za razvijanje sprostitve, izboljšanje krvnega obtoka in zagotavljanje vadbe kot rahlo ogrevanje. do začetne drže.

1) Dinamične vaje fleksibilnosti vratu

  1. a) Namen: trenirati prožnost vratnih mišic.
  2. b) Kako to storiti: (1) Nagnite glavo v levo in desno, dotaknite se levega ušesa na levo ramo in desnega ušesa na desno ramo gibajte toliko, kot šteje 2 × 8 (2) Premaknite glavo upognjeno naprej, brada se dotaknite prsnega koša, in jo premaknite nazaj, da pogledate navzgor naredite štetje 2 × 8 (3) Obrnite glavo na desno in na levo naredite štetje 2 × 8 (4) Obrnite glavo na levo in prav. En krog 4 štetja naredi gibanje toliko kot 2 × 8.

2) Dinamične vaje fleksibilnosti ramenskih sklepov

  1. a) Namen: trenirati sklepe in mišice rame ter razširiti gibanje rame
  2. b) Kako to storiti: (1) Najprej stojte naravnost, obe nogi sta v širini ramen in obe roki sta ob telesu (2) Nato obe roki iztegnite naravnost vstran, nato zavrtite obe roki od začetka počasi, nato hitro in vrtenje od majhne do velike (3) To gibanje To se začne z vrtenjem roke v desno v 8 štetjih, nato sledi vrtenje gibanja roke v levo toliko kot 8. štetje.

3) Dinamične vaje gibljivosti trupa

  1. a) Namen: trenirati prožnost mišic trupa
  2. b) Kako to storiti: (1) Roke položite na pas, nato upognite telo v levo in desno za štetje 8 (2) Roke naprej nad glavo, dlani skupaj, roke ravne, telo upognite na levo stran in kar 2 × 8 štetje (3) Roke položite na pas in zavijte levo in desno 2 × 8 štetje (4) Roke nad glavo, dlani skupaj, roke naravnost, zavrtite levo in desno Število 2 × 8.

4) Vaje za gibčnost kolčnega sklepa

  1. a) Namen: upogibati kolčni sklep in mišice
  2. b) Kako to storiti: (1) Najprej vstanite pokonci, stopala skupaj in obe roki naravnost nad glavo (2) Nato zamahnite obe roki navzdol v upognite boke, nato pa še naprej premikajte roke nad glavo (3) To gibanje se izvaja izmenično od zgoraj navzdol in obratno 5 × 8 štetje.

5) Vaje fleksibilnosti kolenskega sklepa

  1. a) Namen: krepitev kolenskega sklepa
  2. b) Kako to storiti: (1) Najprej stojte naravnost, nato postavite eno nogo spredaj in drugo nogo zadaj upognjeno koleno sprednje noge (2) Obe dlani tekata / počivata na tleh, vzporedno s sprednjo nogo (3) Nato jo primite boki večkrat navzdol z izmeničnimi položaji nog (4) Ta premik se izvaja naprej in nazaj (štetje 2 × 8
  • Vaje statične fleksibilnosti

Trening statične fleksibilnosti ostane v določenem obdobju v položaju

Preberite tudi članke, ki so lahko povezani:Vsebina Trikore (Tri Komando Rakyat): namen, ozadje, zgodovina od začetka do konca

1) Statične vaje fleksibilnosti kolenskega sklepa

  1. a) Namen: trenirati prožnost mišic kolenskega sklepa
  2. b) Kako to storiti: (1) Vstanite naravnost, postavite eno nogo spredaj in nato nogo upognite nazaj naravnost, roke se dotaknite tal, zadržite za štetje 8 (2) Obrnite se, noge, ki so bile naravnost pred upogibanjem, držite 8 štetje

2) Statične vaje za fleksibilnost hrbtnih in stegenskih mišic

  1. a) Namen: trenirati prožnost hrbtnih in stegenskih mišic
  2. b) Kako to storiti: (1) Vstanite pokonci, z nogami poravnajte skupaj, upognite se, dokler se roke ne dotaknejo tal 8 štetje (2) Vstanite naravnost, noge poravnajte skupaj, se sklonite nad roke, ki držijo gležnje, poljubite kolena, držite 8 štetje

3) Statične vaje fleksibilnosti mišic hrbta.

  1. a) Namen: trenirati prožnost hrbtnih mišic
  2. b) Kako to storiti: (1) Stojte naravnost, obe nogi sta poravnani, upognite se, dokler se roke ne dotaknete tal, držite 8 odštevanj. (2) Stojte naravnost, noge ravne skupaj, upognite se, roke držite za gležnje, poljubite kolena, držite 8 štetja.

4) Kayang vadba

  1. a) Namen: trenirati prožnost hrbtnih mišic
  2. b) Kako delati Spi na hrbtu, odprtih nog in pokrčenih kolen, podplatov na tleh, obeh dlani ob straneh ušes, komolci usmerjeni navzgor. (2) Dvignite telo tako, da zavrnete obe roki, dokler nista naravnost in obe nogi tudi ne poravnate skupaj. Ohranite bogat položaj za 8 štetje
  • Izobraževanje ravnotežja

Ravnovesje je vzdrževanje telesa pred pritiskom ali bremenom telesa v stanju počitka ali gibanja. To vajo ravnotežja lahko izvedemo tako, da zmanjšamo ali zmanjšamo ravnino opore. Trening ravnotežja je vaja / oblika drže v uravnoteženem stanju tako v stoječem položaju, sedečem položaju kot tudi v počepu.

  • Vaje za ravnotežje dvignejo eno nogo iz kajaka.

1) Namen: trenirati moč mišic nog, hrbta in rok ter vzdrževati ravnotežje.

2) Kako to storiti: a) Spite na hrbtu, noge odprte in pokrčena kolena, podplati na tleh, obe dlani ob straneh ušes, komolci usmerjeni navzgor. b) Dvignite telo tako, da zavrnete obe roki, dokler ne postaneta naravnost in se obe nogi tudi poravnate skupaj (položaj kayang). c) Dvignite eno nogo naravnost navzgor, ohranite položaj za štetje 8. d) Naredite to z drugim podstavkom.

b. Vadba ravnotežja z držo letala.

1) Namen: trenirati moč mišic nog in vzdrževati ravnotežje

2) Kako to storiti: a) Stojte naravnost, z nogami in rokami ob strani. b) Iztegnite obe roki, telo upognjeno naprej. c) Dvignite eno nogo počasi naravnost nazaj, dokler telo in noge ne tvorita vodoravne črte držite glavo navzgor (drža letala) d) Ko je uravnotežen, dvignite peto podporne noge in ohranite ta položaj 8 štetje. e) Naredite to z drugo nogo.

  • Vaje za ravnotežje od stoje do počepa.

1) Namen: trenirati moč mišic nog in vzdrževati ravnotežje.

2) Kako to storiti: a) Stojte naravnost, stopala skupaj in roke na pasu. b) Počasi dvignite eno nogo naravnost naprej, dokler z drugo nogo ne tvori kota 90 minut. c) Počasi upognite koleno podporne noge v počep in za trenutek zadržite. d) Ponovno vstanite z eno nogo naravnost. e) Naredite to z drugim podstavkom.

  • Vaje za ravnotežje iz sedečega položaja.

1) Namen: trenirati moč mišic nog in vzdrževati ravnotežje.

2) Kako to storiti: a) Sedite na hrbtu z nogami, spravljenimi naravnost spredaj. b) Iz sedečega položaja dvignite obe nogi skupaj, da tvorite črko V, ohranite položaj za štetje 8.

  • Vaja ravnotežja stoje z eno nogo in drugo nogo prekrižano v kolenu.

1) Namen: trenirati moč mišic nog in vzdrževati ravnotežje.

2) Kako narediti: a) Gibanje 1, dvignite in upognite desno nogo navznoter, zadržite jo čim dlje. b) Gibanje 2, upognite desno nogo navzven in jo držite čim dlje. c) Ponovite z izmeničnimi nogami.

Fizična pripravljenost

Cilji telesne pripravljenosti

Za izboljšanje telesne pripravljenosti morate redno vaditi. Pomanjkanje vzdržljivosti, fleksibilnosti sklepov, moči in gibčnosti povzroča, da je človekovo fizično stanje nepopolno. Funkcije in cilji telesne pripravljenosti vključujejo:

Preberite tudi članke, ki so lahko povezani: HOS: Zgodovina, privilegiji, politike, namen in ozadje HOS

  1. Izboljšan sistem krvnega obtoka, živčnega sistema in delovanja srca.
  2. Povečane komponente prilagodljivosti, vzdržljivosti in hitrosti.
  3. Pospešite okrevanje delovanja organov po vadbi ali celo v določenih pogojih, kot so nosečnice, starejši in okrevanje po bolezni.
  4. Za športnike visoka stopnja telesne pripravljenosti služi za izboljšanje zmogljivosti.
  5. Spodbuja razvoj in rast malčkov in otrok.

Koncept telesne pripravljenosti

Fizična pripravljenost ne opisuje samo zdravja, ampak je bolj način merjenja posameznikov, ki opravljajo svoje vsakodnevne dejavnosti. Za fizično pripravljenost so pomembne tri stvari, in sicer:

  1. Fizično se nanaša na mišice, kosti in maščobne dele.
  2. Delovanje organa je povezano z učinkovitostjo dihalnega sistema srca, ožilja in pljuč.
  3. Mišični odziv se nanaša na hitrost, prilagodljivost, šibkost in moč.

Glede na telesno pripravljenost, ki jo potrebuje vsak človek, je drugačen, odvisno od narave fizičnih izzivov.

Elementi telesne pripravljenosti

Elementi telesne pripravljenosti vključujejo:

  • Moč

Moč je sposobnost uporabe mišic za sprejemanje obremenitev med delom. Mišično moč lahko dosežemo s treningom z velikimi utežmi in manj pogostostjo.

  • Vzdržljivost

Vzdržljivost je sposobnost človeka, da pri opravljanju svojih dejavnosti učinkovito in uspešno uporablja organe, kot so srce in pljuča.

  • Mišična moč

Mišična moč, znana tudi kot eksplozivna moč, je sposobnost človeka, da uporabi največjo moč, ki se sproži v najkrajšem možnem času.

  • Hitrost "Hitrost"

Hitrost je sposobnost osebe, da v najkrajšem času izvaja neprekinjene gibe. Oblika vadbe za povečanje hitrosti je tek 50-200 metrov.

  • Prilagodljivost Prilagodljivost

Prilagodljivost obravnava učinkovitost človeškega telesa pri prilagajanju gibom ali dejavnostim, ki temeljijo na prožnosti telesa.

  • Okretnost "okretnost"

Spretnost je sposobnost osebe, da se prilagodi položajem telesa, na primer od spredaj nazaj ali od leve proti desni.

  • Koordinacija "Koordinacija"

Koordinacija je sposobnost osebe, da različne gibe telesa združi v eno učinkovito gibanje.

  • Stanje "Ravnotežje"

Ravnotežje je sposobnost nadzora organov in zahtev mišic, da lahko pravilno nadzorujejo gibanje telesa.

  • Natančnost "Natančnost"

Natančnost je sposobnost nadzora gibanja glede na tarčo.

  • Reakcija "Reakcija"

Reakcija je sposobnost osebe, da se odzove na dražljaje ali dražljaje drugih.

Preberite tudi članke, ki so lahko povezani: Branje besedila razglasitve z dne 17. avgusta 1945

Test za merjenje ravni telesne pripravljenosti Tingkat

Vsak ima različno stopnjo fizične vzdržljivosti in kondicije. Funkcija preizkusa telesne pripravljenosti je lahko pokazatelj sposobnosti človekovega telesa za izvajanje dejavnosti. Kondicijsko sposobnost osebe lahko določimo z naslednjimi testi:

  • Vrsta gibanja

Fizično pripravljenost lahko dosežemo z gibi, ki so v skladu s telesnimi sposobnostmi, in sicer z izvajanjem gibov enostavno in nato lahko intenzivnost in težavnost gibanja povečujemo skupaj s sposobnostjo telesa, da se poveča porast.

  • Pogostost

Lahke vaje za telesno pripravljenost, ki jih redno izvajamo, lahko dobro vplivajo na telo

h v primerjavi z naporno vadbo, ki se izvaja le občasno. Za oblikovanje odlične telesne moči je potrebna stalna pogostost vadbe, na primer trikrat na teden.

  • Čas

Čas in trajanje vadbe določata tudi človekovo telesno pripravljenost. Čas vadbe za telesno pripravljenost je odvisen od stopnje vzdržljivosti osebe. Na splošno se ljudem, ki ne izvajajo redno vadbe, priporoča, da vadijo vsaj 30 minut vsak dan, da se izognejo pretirani utrujenosti.

Preberite tudi članke, ki so lahko povezani:Sistem človeškega gibanja: definicija, sestavni deli in funkcije v celoti