Talna gimnastika: opredelitev, zgodovina, vrste, elementi, namen, prednosti, pravila

Talna gimnastika je veja gimnastike.

Kot že ime pove, se ta vaja izvaja na tleh, večina gibov pa kot pripomoček zahteva preprogo.

Kateri želi zmanjšati tveganje za poškodbe ali nesrečo. Pri različnih gibih so skoraj vsi v stiku s tlemi.

Gimnastika

Na splošno se na uradnih tekmah vaje na tleh izvajajo na tleh, ki imajo velikost 12 × 12.

Indonezijske gimnastične organizacije so nastanjene v organizaciji, ki se imenuje Indonezijsko gimnastično združenje ali skrajšano kot Persani.

Organizacija je bila ustanovljena 14. julija 1963 pod imenom PERSANI (Indonezijsko gimnastično združenje). Na pobudo športnikov iz vse Indonezije, ki se ukvarjajo in imajo strokovno znanje v gimnastiki.

Zgodovina

Gimnastika je bila v Indoneziji znana okoli leta 1912, ravno takrat, ko je potekalo nizozemsko kolonialno obdobje.

Vključitev te gimnastike skupaj z določitvijo športne vzgoje kot enega od obveznih predmetov v šolah.

Ker je telovadba del športne vzgoje, zato se telovadba sama po sebi samodejno poučuje tudi v šolah.

Gimnastika, ki je bila takrat prvič predstavljena, je bila nemška različica gimnastike. Ta gimnastika poudarja možnost različnih gibov, ki so bogata z izobraževalnimi orodji.

Potem je bil leta 1916 sistem nadomeščen s švedskim sistemom, ki je poudarjal prednosti gibanja.

Ta sistem je ustvaril in izvedel zdravstveni delavec kraljevske nizozemske mornarice z imenom Dr. H. F. Minkema.

Skozi to Minkema se je gimnastika v Indoneziji začela širiti v različne regije. Ko je leta 1918 Minkema odprl tečaj švedske gimnastike, ki je potekal v mestu Malang. Ki je namenjen vojakom in učiteljem.

Vendar pa naj bi začetek širjenja te gimnastike prišel iz Bandunga.

Ker je bila prva šola, povezana z gimnastiko, ustanovljena v mestu Bandung leta 1922 v času odprtja MGSS (Militaire Gymnastiek en Sporschool).

Tisti, ki so šolo končali, bodo kasneje postali švedski inštruktorji gimnastike na več šolah.

Videti hitro rast dobre gimnastike. Nato je MGSS začel odpirati podružnice na več drugih mestnih območjih, kot so:

• Bogor
• Slabo
• Surakarta
• Polje
• Probolinggo.

Vstop japonske države v Indonezijo leta 1942 je bil konec tega gimnastičnega športa. Ker Japonska prepoveduje vse oblike gimnastike v šolah in v skupnosti. In ga tudi nadomestite z "Taiso".

Taiso je neke vrste jutranja telovadba v obliki gimnastike in takrat jo je bilo obvezno izvajati v šolah pred začetkom pouka. Taiso spremlja radijska glasba, ki se predvaja hkrati.

Pred potezo taiso, študentje se morajo pokloniti japonskemu cesarju.

Sledenje odmevnemu signalu, ki se glasi "Sei kei rei"in samodejno se morajo vsi učenci globoko prikloniti. In obrnjen proti severu (Tokio), kjer je cesar Tenno Heika.

Po gimnastiki se morajo učenci pokloniti tudi japonskemu cesarju.

Čas priljubljenosti "Taiso" ni trajalo dolgo. Ker je veliko Indonezijcev proti obstoju Taiso.

S toliko zavrnitvami se je gimnazija, ki so jo poučevali v več šolah, vrnila k gimnastiki, ki se je uporabljala v nizozemskem kolonialnem obdobju.

Z naraščajočo priljubljenostjo gimnastike je bila ustanovljena organizacija z namenom negovanja nadarjenih gimnastičnih športnikov.

Organizacija je bila ustanovljena 14. julija 1963 in se je imenovala PERSANI (Indonezijsko gimnastično združenje). Na pobudo številnih športnikov po vsej Indoneziji, ki se tudi ukvarjajo in imajo strokovno znanje v gimnastičnem športu.

Z organizacijo, ki ji je najprej predsedoval R. Suhadi.

Nato se je Indonezija šele leta 1964 prvič udeležila mednarodnega tekmovanja v talni gimnastiki na GANEFO I (Games of the New Emerging Forces). In takrat je Indonezija postala gostiteljica.

Države, ki so sodelovale v gimnastični veji, so bile Kitajska, Rusija, Koreja, Egipt in Indonezija.

Druga gimnastična panoga, ki je bila prav tako sporna, je bila umetniška gimnastika.

To je zgodnja zgodovina razvoja gimnastike v Indoneziji do zdaj.

In od incidenta v Ganefu je umetniška gimnastika postala tudi splošno znana na otočju. Tako je leta 1969 gimnastika prvič tekmovala na PON VII v Surabaji.

Vrste talne gimnastike

Obstaja veliko vrst talne gimnastike z različnimi težavnostnimi stopnjami. Pravzaprav za to potrebujejo leta prakse.

Tu je nekaj vrst talnih vaj, o katerih bo razpravljal yuksinau.id, vključno z naslednjim:

1. Naklonjen odnos

Kayang odnos je eden od gibov talne gimnastike s položajem obeh rok in nog, naslonjenih na podlogo s položajem telesa na glavo. Nato se raztegnite in dvignite tudi medenico in trebuh.

Prednosti in cilji tega Kayanga je povečati prožnost telesa. Še posebej v trebušnih mišicah, nogah, ramenih, rokah in pasu.

V kajakaškem odnosu sta dve različni tehniki, in sicer tehnika predpone pred spanjem in tehnika stoječe predpone.

Tu so koraki pri izvajanju gibanja Kayang z uporabo stalne predpone:

1. Zavzemite pokončno držo z nekoliko narazen nogami.
2. Položaj vsake roke je ob stopalu.
3. Gibanje rok hkrati ali z eno roko zamahnite nazaj. Glava je nagnjena in telo se odbije nazaj. Prepričajte se, da se položaj dlani dotakne ali pristane na preprogi v pravilnem in dobrem položaju.
4. Za začetnike lahko steno uporabite kot oporo ali pa prosite prijatelje za pomoč. Za lažje držanje na želodcu.

Obstajajo koraki za izvedbo gibanja Kayang s predpono ležeče:

1. Začnite tako, da ležite na tleh ali preprogi.
2. Upognite oba kolena, nato pete združite v bokih.
3. Upognite komolce, sledite dlani, naslonjene na podlogo, in palce položite ob ušesa.
4. Izvedite gibanje telesa, dvignjenega počasi navzgor, nato pa spodbujanje z obeh rok in nog.
5. Na koncu to storite s premikanjem glave med rokami.

Načini zagotavljanja kajakaške pomoči:

1. Prijatelj, ki bo pomagal, stoji ob osebi, ki bo izvajala kajak. Nato ogrnite roke okoli pasu in jih počasi spustite.
2. Pomoč lahko opravita 2 osebi, pri čemer vsaka oseba stoji ob strani. In držanje drug drugega in ročaj je nameščen tik ob pasu.

Nekaj ​​napak pri bogatem odnosu:

1. Pred tem ne naredite dovolj ogrevanja ali raztezanja. Tako pogosto boste imeli bolečine v poškodbah mišic, ker se mišice potegnejo po kajakaškem gibanju.
2. Upognjeni komolci zaradi togosti ramen in sklepov.
3. Pomanjkanje ravnotežja.
4. Lega telesa, ki je manj obokana, je posledica manj prožnega hrbta in tudi togosti trebušnih mišic.
5. Poskusite postaviti glavo v desno in ne glejte preveč navzgor.

2. Odnos sveč

Stojalo sveč je eno od gibanj v talni gimnastiki, ki se običajno izvajajo na preprogi. S pokončnimi nogami na vrhu, medtem ko je glava spuščena, tako da bo oblikovana kot sveča.

Namen sveče je trenirati telesno ravnotežje in ohraniti telo zdravo. Ne samo to, drža sveč je vaja v pritličju za druge kategorije gimnastike.

Da bi se lahko gibal, je potrebna redna vaja, tako da so doseženi rezultati čim večji. In za tiste, ki ste še začetniki, lahko za pomoč povprašate prijatelje.

Toda ne pozabite, da je treba pred tem gibom najprej potrditi, ali ste se najprej ogreli. To je namenjeno preprečevanju nesreč ali poškodb.

Nekaj ​​korakov za pravilno držo sveč:

1. Prvi korak je spanje na hrbtu z ravnimi nogami. Medtem ko sta obe ravni roki na desni in levi strani telesa.
2. Pogled naravnost navzgor. Po tem dvignite obe nogi in boke s pomočjo obeh rok za potiskanje nog navzgor.
   Noge naj bodo tesno skupaj in potisnjene z rokami v obliki komolcev. Poskrbite, da bodo noge in boki poravnani, nato prilagodite in vzdržujte ravnotežje.
3.  Med pristankom ali kaj podobnega preprosto spuščanje noge naj poteka počasi. To je koristno, da se izognete poškodbam.

Tu je nekaj načinov za olajšanje drže sveč:

1. Oseba, ki bo pomagala njegovemu položaju, je ob strani ali pa je lahko pred njim, da še naprej pomaga dvigniti noge svojega prijatelja in jih držati.
2. Med ravnanjem zgornjih nog primite za gležnje.

Napake, ki se pogosto pojavijo pri držanju sveč:

1. Pas je podprt samo s palcem.
2. Obe nogi se ponavadi nagneta nazaj, zato jo je težko podpirati in se ne moreta dolgo držati.
3. Obe nogi se nagibata naprej.
4. Postavitev komolcev je predaleč od ustrezne širine telesa.
5. Nič ali manj osredotočenosti na ramena.

3. Stojalo za roke

Stojalo za roke je stoječ položaj z uporabo obeh rok za podporo celotnega telesa. In roke so spuščene, noge pa naravnost navzgor.

To gibanje je vključeno v raven talne gimnastike, kar je precej težko izvedljivo, ker bo zahtevalo visoko ravnotežje.

Tu je nekaj korakov za ročno stojalo:

1. Prvi korak, ki ga je treba narediti, je, da stojite naravnost z obema rokama ob telesu.
2. Nato počasi premaknite eno nogo, da boste naprednejši od druge noge.
3. Upognite se z uporabo obeh dlani, naslonjenih na podlogo ali tla.
4. Nato počasi dvignite noge eno za drugo.
5. Zadnjico potisnite čim višje.
6. Nogo upognite naprej, medtem ko je zadnja noga poravnana.
7. Končni položaj je telo v obrnjenem položaju za 180 stopinj. In v ravnovesju z obema nogama tesno in ravno.
8. Za tiste, ki ste začetniki. Če pri tem niste izkušeni, lahko uporabite steno ali steno kot naslonjalo ali oporo za obe nogi.

Tukaj je nekaj načinov za pomoč na nogah:

1. Zagotavljanje pomoči pri premikanju stojala na roki je pomoč pri podpori medenice, zadnjega dela stegen in obeh gležnjev.
2. Za tiste, ki niste dovolj močni v ramenih, rokah in rokah, če želite pasti, nadaljujte s sprednjim zvitkom, da zmanjšate tveganje za poškodbe.

4. Stojalo za glavo

Stojalo za glavo je ena od talnih vaj, pri kateri je glava stoječa. In telo podpiramo z obema rokama, ki tvorita trikotnik.

Gibanje stojala na glavi je izpeljanka gibanja stojala na roki. Kar zahteva tudi večjo koncentracijo in koordinacijo. Torej ima višjo težavnost kot stojalo za roke.

Tu je nekaj korakov, kako narediti stojalo za glavo:

1. Prvi korak, ki ga je treba narediti, je upogniti telo s čelom in obema rokama, naslonjenima na tla.
2. Poskrbite, da bodo vaše čelo in roke tvorili enakostraničen trikotnik.
3. Postavite glavo desno spredaj, tako da oblikujete trikotnik.
4. Hodite počasi naprej.
5. Ko je hrbtenica v ravnem položaju, okrepite trebušne mišice, vdihnite in dvignite eno nogo naravnost navzgor, nato drugo nogo navzgor.

Nekaj ​​načinov za pomoč pri stojanju na glavi:

1. Pomaga dvigniti in umakniti medenico.
2. Primite in držite obe nogi, primite se za konce gležnjev in zadnji del stegen ali bokov.

Napake, ki se pogosto pojavijo pri stojanju na glavi:

1. Postavitev ali položaj rok in glave ne tvorita točk enakostraničnega trikotnika.
2. Togost vratu, ramenskih sklepov, trebuha, pasu, stegen, vratnih mišic, ramenskih sklepov, trebuha, pasu in stegen je manj močna
3. Napačen položaj ali položaj roke, in sicer prsti niso obrnjeni naprej.

5. Sprednji zvitek (naprej)

Kotaljenje naprej ali tisto, kar poznamo kot premikanje naprej, je kotaljenje naprej s hrbtom telesa (vrat, hrbet, pas in zadnji del medenice).

Tehnično lahko sprednji zvitek izvedemo na dva načina. In sicer s tehniko stoječe predpone in tudi s tehniko počepa.

Tu je nekaj korakov za izvedbo sprednjega zvitka z uporabo predpone squat:

1. Prvi korak, ki ga je treba narediti, je počep z obema rokama, razmaknjenima v širini ramen, in dlani, postavljenimi na podlogo.
2. Nato poravnajte noge in malo upognite komolce.
3. Premaknite glavo proti bradi, dokler se ne dotakne prsi.
4. Nato se pomaknite naprej.
5. Sledi upogibanje obeh kolen, potegnite brado in kolena pred prsi z rokami, ki objemajo kolena.
6. Končni položaj sprednjega zvitka ali sprednjega zvitka je počep in nato vstati naravnost

Tu je nekaj korakov za izvedbo sprednjega zvitka z uporabo stoječe predpone:

1. Najprej dvignite obe roki naprej in se upognite, nato dlani položite na podlogo.
2. Komolce rahlo preklopite vstran, nato pa položite glavo med roke.
3. Z rameni se dotaknite preproge in se spustite naprej.
4. Upognite oba kolena, nato pa potegnite brado in kolena na prsi z rokami, ki objemajo kolena

Tukaj je nekaj načinov, kako pomagati pri posredovanju naprej:

1. Primite se za zadnji del glave in potisnite navzdol do obeh kolen.
2. Potisnite se nazaj, ko sedite.
3. Pomagajte tako, da upognete glavo in jo položite na tla med rokama.

Napake, ki se pogosto pojavijo pri sprednjem zvitku:

1. Roke, ki počivajo, ni mogoče odpreti preširoko ali preozko, predaleč ali preblizu prstov.
2. Podpora za roke manjka ali ni močna, zato bo ravnovesje telesa manj kot popolno in lahko povzroči, da telo pade na stran.
3. Ramena niso pokrita na preprogi, ko so roke upognjene.
4. Pri premikanju naprej se roka ne upira.

6. Nazaj (zvitek)

Nagibanje nazaj je slog vadbe na tleh, pri katerem se telo valja proti zadnjemu delu telesa. Če gremo skozi zadnji del telesa, začenši od medenice, je hrbet pas, hrbet in zatilje.

Tu je nekaj korakov za izvedbo povratnega zvitka:

1. Začetni položaj je v počepu, stopala skupaj in dvignjene pete.
2. Glava je spuščena in brada je blizu prsnega koša.
3. Roke so ob ušesih, dlani pa navzgor.
4. Spustite zadnjico proti hrbtu, vendar telo ostane okroglo.
5. Ko se hrbet dotakne preproge, se oba kolena takoj potegneta na zadnji del glave.
6. Ko se dva prsta dotakneta preproge za glavo, dlani Pritisnite na blazino, dokler roke ne poravnajo in glava ne dvigne.
7. Zavzemite počep, naravnost naprej v višini ramen, nato vstanite.

Tu je nekaj načinov za pomoč pri povratnem zvitku:

1. Podpira in potiska pas proti zadnjemu zvitku in ga pripelje proti opori.
2. Pomaga pri dvigovanju medenice, pa tudi pri dvigovanju.

Napake, ki se pogosto pojavijo pri izvajanju hrbtnega nagiba:

1. Roke položite predaleč nazaj, tako da v času zavrnitve telo in roke niso močni.
2. Telesno ravnovesje pri kotaljenju nazaj manjka ali pa ni dobro. To se lahko zgodi zaradi manj zaobljene drže
3. Položaj pri valjanju ni popoln. To se lahko zgodi, ker je glava obrnjena na stran.
4. Ravnotežja se ne vzdržuje pravilno, ker pristane na kolenih (to bi morali biti podplati).

7. Meroda (voziček)

Kolesarjenje je bočno gibanje pri vadbi tal. V času počitka z uporabo obeh rok s široko razmaknjenimi nogami.

Kolesarjenje lahko izvedete tako, da uporabite predpono na levi ali na desni, odvisno od vas, od katerega položaja se vam zdi udobno. Premikanje koles bo zahtevalo dobro in natančno koordinacijo gibanja.

Tu je nekaj korakov za premikanje koles:

1. Prvi korak, ki ga je treba narediti, je, da stojite naravnost z obema rokama ob telesu.
2. Nato razširite noge na širino ramen, medtem ko sta obe roki naravnost navzgor in oblikujte črko V.
3. Spustite telo na levo, medtem ko položite levo dlan na podlogo.
4. Dvignite levo nogo naravnost navzgor.
5. Nato desno roko potegnite ob levo roko.
6. Dvignite desno nogo naravnost navzgor, medtem ko se tudi leva noga začne vračati navzdol.
7. Dvignite levo roko, ki ji sledi leva noga.
8. Vrnite se v začetni položaj, medtem ko stojite naravnost.

Tu je nekaj načinov za pomoč kolesa:

1. En prijatelj bo pomagal tako, da bo stal za osebo, ki bo izvajala premikanje s kolesi.
2. Ko se dvignejo telo in tudi dve nogi, ki izvajata kolesarjenje. Potem bo prijatelj hitro držal obe strani bokov
3. Sledi bočno gibanje. In prijatelji, ki pomagajo držati obe strani bokov, dokler obe nogi ne podpreta tal.

Napake, ki se pogosto pojavijo pri vožnji s kolesi:

1. Udarne ali metanje nog, ki niso dovolj močne.
2. Udar ali met noge se premika naprej, ki naj bo navzgor.
3. Postavitev prve roke na tla preblizu nogi odbijanja.
4. Manj poskočne drže.
5. Oba komolca sta upognjena.

8. Salto (Summersault)

Salto je valjanje v zraku, salta se lahko izvaja tudi naprej ali nazaj.

Morda je salto ena najtežjih vaj v tleh. Zato ga je treba pogosto trenirati, da lahko izvaja to gibanje Kajti če ne boste naredili saltov, je to lahko usodno.

Preden naredite salto, je dobro, da enega od njih ogrejete s skokom tigra.

Tu je nekaj načinov za pomoč pri saltih:

1. Prvi korak, ki ga je treba narediti, je, da stojite naravnost in obe roki postavite naravnost ob bok telesa.
2. Nato naredite nekaj korakov ali, če je potrebno, tecite, preden močno pritisnete.
3. Med potiskom zavrtite roke navzdol za dodaten potisk.
4. Medtem ko telo plava v zraku, zložite roke proti kolenom in nato spustite glavo.
5. Ko se telo zavrti za 360 stopinj, poravnajte noge, da pristanete.
6. In sledijo dvignjene roke.
7. Zadnji položaj je, da znova stojite z rokami kot tehtnico.

Napake, ki se pogosto pojavljajo pri saltu:

1. Ko izvajate odriv, obe nogi nista dovolj močni.
2. Obe roki sta manj ali premalo močni, da bi se lahko zamahnili.
3. Skoki se nagnejo naprej, ne navzgor. Posledica tega je, da skok ne bo mogel doseči največje višine. Zaradi te vrste napak boste pogosto pristali v sedečem položaju.
4. Manj krožen položaj telesa. Ker kolena in roke niso stisnjeni, glava ni spuščena.
5. V času pristanka se roke ne iztegnejo navzgor, ampak se zanihajo naprej. To bo seveda zmanjšalo ravnovesje.

9. Tiger skok

Kot že ime pove, je tigrov skok skakalno gibanje, ki je zelo podobno tigru, ko bo kmalu naletel na svoj plen.

Tehnično je tehnika, ki se običajno uporablja med tigrovskim skokom, bolj ali manj enaka tehniki, ki se uporablja pri prednjem krogu. Razlika je le v začetku.

Nekaj ​​načinov za pomoč pri skoku tigra:

1. Prvi položaj, ki ga je treba narediti, je, da stojite naravnost z obema rokama ob strani telesa.
2. Uporabite ploščo za odbijanje in skočite naprej z nihanjem rok navzgor.
3. Medtem ko telo plava v zraku, se upognite naprej in sklopite kolena pred prsi.
4. Izravnajte noge tik pred pristankom.
5. Zadnji položaj, ki ga je treba narediti, je počep, čemur sledi stoj.

Napake, ki se pogosto pojavijo pri tigrastih skokih:

1. Manj močni skoki.
2. Manj močan oprijem.
3.  Glava se uporablja kot podpora.
4. V času premikanja naprej gibanje ni popolno.

10. Skok počep

Skok v počepu je ena vrsta skoka, ki se izvede z uporabo zaboja za skok in se izvaja v položaju čepenja, ko mimo zaboja za skok.

Tu je nekaj korakov za skok v počepu:

• Prvi položaj, ki ga je treba narediti, je, da stojite naravnost z obema rokama ob strani telesa.
• Začnite teči s položajem telesa, ki se nagiba naprej.
• Močno potisnite desko za odbijanje z obema nogama.
• Roke zanihajte naprej, medtem ko držite telo naravnost in noge iztegnjene.
• Prislonite tako, da stopala in telo uporabite v položaj za počep, medtem ko so roke iztegnjene navzgor.
• Zadnji položaj, ki ga naredimo, je počep in temu sledi stoječi položaj.

Napake, ki se pogosto pojavijo pri skokih v počepu:

• Počasen tek.
• Pri preskakovanju odbojnost na obeh nogah ni enaka.
• Pri skakanju noge niso široko odprte.
• Skok je premalo močan.
• V času pristanka stopala niso hkrati in ne zaporedoma.
• Oči niso usmerjene spredaj.

11. Skok čez pas

Skok čez pas je vrsta skoka, ki se običajno izvaja s preskakovanjem zaboja. In s položajem nog, ki so na široko odprti v desno in tudi v levo.

Če želite skočiti čez pas, potrebujete pogum, da se kasneje ne bodo zgodile stvari, ki niso zaželene.

Tu je nekaj korakov za preskok. Ampak lepo bi bilo, če bi pred skokom v vesolje začeli z ogrevanjem, da bi se izognili poškodbam.

• Prvo gibanje je najhitrejši tek proti deski s telesom, nagnjenim naprej.
• Obe nogi sta se uprli odbojni deski in nastopali z vso silo. Sledi zamah rok navzdol in naprej, telo je ravno in noge so odprte.
• Oči se osredotočijo na zaboj za skok.
• Ko se obe roki dotakneta zaboja za skok, ga takoj z vso silo potisnite z obema rokama. Ravno telo, čemur sledi položaj iztegnjenih obeh rok.
• Pristanek se opravi s položajem prstov, kolena razprta in obe roki navzgor.

Napake, ki se pogosto pojavijo pri preskoku:

• Teki, ki niso tako hitri ali manjši, da bi bili doseženi skoki manj kot optimalni.
• Pri odbijanju stopal na deski za odbijanje noge niso dvignjene visoko in tudi položaj telesa ni raven.
• Ko roke počivajo, je glava nagnjena preveč naprej, tako da roke ni mogoče poravnati s položajem telesa.
• Boki niso dvignjeni dovolj visoko, da bi lahko na zaboju postavili stoje.
• Pri skoku kolena v upognjenem položaju.
• Ko se roke dotaknejo zaboja za skok, se glava in prsni koš ne dvigneta.
• Pri skoku roke niso ravne.

Sledi seznam vrst talnih vaj:

1. nagni naprej (naprej zvitek)
2. nazaj (nazaj zvitek)
3. tiger skok (tigrov sprong)
4. elastična (roke stojijo nad žlindro)
5. kolesarjenje
6. skok v počepu
7. vrtljiva elastika (zaokrožite)
8. upognite roke nazaj (flak)
9. ravnotežje kolena (čepeljček)
10. skok čez pas
11. stoji z glavo (kopstand)
12. bogat (brug)
13. odnos sveč
14. flip naprej (Poletni obok)
15. flip nazaj (Nazaj Poletni obok )
16. elastičen zvitek (roll kiep)
17. skok ribe (prigrizek)

Elementi gibanja talne gimnastike

Kar se tiče šestih elementov vadbe v tleh, ki jih je yuksianu.id povzel za vse vas, daj no upoštevajte spodnjo razlago:

1. Elementi lepote