Zdrav življenjski slog: razumevanje, dejavniki, koristi, nasveti

V bistvu si vsi želijo zdravega telesa, a to omejujejo različne zelo zasedene dejavnosti. Zato je najpomembnejše, da se lotimo zdravega načina življenja.

Definicija

1. Na splošno

Zdrav življenjski slog je prizadevanje človeka, da ohrani svoje telo zdravo. Vzorec zdravega življenja lahko dosežemo z uživanjem hranljive hrane, rednim gibanjem in ustreznim počitkom.

2. po mnenju strokovnjakov

• Dunitz

Prizadevanja za opolnomočenje članov gospodinjstva, da se zavedajo, so pripravljeni in tudi sposobni izvajati zdrava življenjska vedenja.

• Kus Irianto

Vadba čistih in zdravih življenjskih navad v vsakdanjem življenju, tako ko so učenci v razredu ali zunaj njega.

• Suratno in Rismati

Prizadevanja za opolnomočenje članov gospodinjstva za uresničitev, pa tudi za zdravo življenje.

• Soekidjo

Zdravstveno vedenje je v bistvu odziv človeka (organizma) na dražljaj, ki povezane s prisotnostjo bolečine in bolezni v zdravstvenih sistemih, hrani in okolje.

• Kotler

Opis dejavnosti, ki jih podpirajo interesi, želje, misli in interakcije z okoljem.

Faktor, ki vpliva

Po govoru Soenarja R.J (2002: 20) vzdrževanje osebne higiene ni lahka ali lahka stvar.

Kljub temu vzdrževanje čistoče ni težko ali težko narediti.

Nemogoče je vzdrževati optimalno osebno higieno, ne da bi staršem in okoliški skupnosti vzgajali stališče čistega življenja in vzornike.

1. Osebna higiena

Nekaj ​​dejavnikov, ki vplivajo na osebno higieno:

1. Higiena nosu

Vedno imejte čist nos tudi eden izmed dejavnikov, ki vplivajo na osebno higieno.

Ena od stvari, ki jo lahko storimo, je, če kihnemo, jo pokrijemo z robčkom. Ker, ko kašljamo, smrkelj vsebuje virus, ki lahko povzroči bolezen in moti življenje okoli nas.

2. Higiena kože

Koža je najbolj zunanji del okončin, veliko zunanjih dražljajev bo najprej prejela koža.

Če je koža zaščitena pred motnjami, oseba ne bo čutila srbenja, kožnih napak in bo bolj samozavestna.

Eno najpogostejših in preprostih pri vzdrževanju higiene kože je kopanje.

Nasveti za vzdrževanje čistoče kože z dobro kopeljo je, da to počnete vsaj 2-krat na dan, tako da ne bomo občutili telesnega vonja ali drugih težav s kožo.

3. Higiena ušes

Po mnenju Soenarja R.J (2004: 54:61) je uho del telesa, ki je deležen stimulacije v obliki zračnih ali zvočnih vibracij.

Pri čiščenju ušes je orodje, ki ga je treba uporabiti, čisto mehko čistilo, na primer krpa.

In ni priporočljivo uporabljati bombažnih palčk.

Kar morate vedeti, je čiščenje ušes, kar je dovolj za čiščenje zunanjosti.

Pa ne samo to, ker če bi radi očistili notranje uho, bi bilo zelo priporočljivo, da ga ne čistite sami, in to v bolnišnici.

4. Higiena rok in nohtov

Poleg kože so na rokah in nohtih tudi drugi deli telesa, ki so pogosto v neposrednem stiku z izpostavljenostjo kateremu koli predmetu in imajo pogosto umazanijo.

Še več, z rokami jemo, zato moramo resnično ohranjati roke čiste.

Poleg vzdrževanja higiene rok bi bilo lepo, če si tudi nohte na kratko ostrižete, da boste lažje opravljali dejavnosti in se izognili gnezdu mikrobov.

5. Zobna higiena

Po mnenju Djonet Soetomo (1979: 94) so ​​usta in zob pomembni stvari za čas govora, prebavo hrane, oblikovanje obraza in razvoj duše nekdo.

Obstaja več načinov vzdrževanja ustne in zobne higiene, med drugim:

• Ne jejte in ne pijte prevroče.
• Redno in redno preverjajte svojega zobozdravnika.
• Ne navadite se grizenja hrane ali pretrdih predmetov.
• Umijte zobe vsaj 3-krat na dan.

6. Higiena stopal

Po mnenju Kusa Irianta (2007: 86) je stopalo eden od delov človeškega telesa, ki deluje za spodnje gibanje človeškega telesa in je s čim bolj povezan.

Vzdrževanje stopal v čistosti lahko storite tako, da si noge umijte z milom in si odrežete nohte na nogah.

7. Higiena las

Po mnenju Djonet Soetatmo (1979: 30) je tisto, kar je opredeljeno kot čistost las, del telesa, ki je uporaben kot zaščita glave in daje lepoto.

Za čiščenje las lahko poskrbite tako, da si lase umijete ali si jih umivate s šamponom.

Cilj je, da lasje ostanejo čisti. Pogostost umivanja las je zelo odvisna tudi od intenzivnosti debeline las.

2. Zdravi vzorci hrane in pijače

Vsakdo mora vedeti o znanju o hranilnih snoveh, ki so koristne za telo.

Zato moramo zagotoviti in predstaviti tudi uravnotežen jedilnik, da bo telo ostalo zdravo in v formi.

Nekatera hranila, ki jih je treba upoštevati, vključujejo: kalorije, beljakovine, vitamine in minerale. Zato je sestava teh hranil zelo pomembna za razvoj in rast.

In kar zadeva mnenje strokovnjaka z imenom Sumintarsih (2008: 14), ki je dejal, da je zdrava prehrana Zdrava prehrana je uravnotežena prehrana med beljakovinami, ogljikovimi hidrati, vitamini, maščobami, minerali, vodo in vlakninami hrano.

In tudi po mnenju DJoka Pekika (I, 2007: 25), da so merila za zdravo hrano 4 zdrava 5 popolna.

Kot za nekatere funkcija hrane za telo med ostalimi:

• Zmanjšajte in preprečite lakoto
• Zamenjajte poškodovane celice
• Pomagati telesni rasti
• Kot vir energije
• Pomaga pri zdravljenju bolezni.

Na splošno obstajajo 3 koristi hrane za telo, imenovano (triguna), in sicer:

1. Vir energije (ogljikovi hidrati, maščobe in beljakovine)
2. Vir gradnikov (beljakovine in voda)
3. Vir regulatornih snovi (vitamini in minerali)

Vzorec zdrave prehrane morajo spremljati tudi merila zdrave in uravnotežene hrane, kot so:

• Dovolj Količina
• Popijte 8 kozarcev vode na dan
• Rastlinska hrana
• Naravna sveža hrana
• Sorazmerno
• Pravi način kuhanja
• Kakovost
• Organizirano v predstavitvi
• Zdravo

3. Vzorci gibanja in vadbe

Šport je aktivnost premikanja okončin z zavestnimi mišicami, če jih ne bomo uporabili ali premaknili v zadostni meri, bodo oslabeli in ohlapni. Tako da bo samodejno povzročil šibkost v več telesnih organih in sistemu, ki ga tvorijo nezavedne mišice.

Športne prednosti:

• Podaljšajte pričakovano življenjsko dobo osebe.
• Uravnava tonus in krepi vsak organ in sistem v telesu.
• Pomagajte umiriti napetost in poskrbite, da bo spanec bolj miren.
• Ščiti pred osteoporozo ali tako imenovano izgubo kosti.
• Zmanjša maščobe v krvi (poveča dober holesterol)
• Zmanjšajte raven čustvenega stresa.
• Izogibajte se srčnemu infarktu ali kapi.
• Pomaga pri lajšanju zaprtja.
• Pomaga pri zdravljenju diabetesa.
• Povečajte vzdržljivost.
• Zmanjša odpornost na inzulin.
• Pomaga nadzorovati raven sladkorja v krvi.
• Okrepite samokontrolo
• Naredi um svež.
• Zmanjšuje stres in tesnobo.

4. Uravnotežen vzorec dejavnosti

Neprekinjeno gibanje brez ustavljanja ali prekinitve tudi ni dobro za zdravje telesa. Tudi če preveč počivate.

Zato je treba imeti zdrav življenjski slog, ki je uravnotežen med gibanjem, aktivnostjo in počitkom.

Po mnenju Slameta in Edyja (2010: 10) lahko življenjske aktivnosti povzročajo utrujenost, zato je za okrevanje po utrujenosti potrebna rekreacija, počitek in spanje.

1. Rekreacija

Po mnenju Djoneta Soetatma (1979: 4) je rekreacija ali "rekreacija" užitek ali užitek.

Ali v drugem smislu ponovno ustvarite ali obnovite nekaj, kar je bilo zunaj ali izgubljeno.

Te dejavnosti so lahko v obliki ribolova, počitnic ali drugih stvari.

Odnos z osebnim zdravjem bo povzročil povrnitev telesne pripravljenosti in tudi duševnega zdravja.

2. Odmor

Po mnenju Kusa Irianta (2004: 88) je počitek pogoj brez kakršne koli aktivnosti v telesu ali umu.

Počitek ni samo za zmanjšanje mišične aktivnosti, ampak lahko tudi razbremeni duševno napetost in je koristen za duhovno umiritev.

Odmori tudi niso samovoljni, vendar je treba upoštevati več načinov.

Primeri odmorov, ki jim lahko sledite, so:

• poslušanje radia
• glej dirko
• Preberi knjigo
• gledanje televizije.

3. Spi

Po mnenju Kusa Irianta (2004: 88) je spanje obdobje, v katerem bodo dejavnosti telesa in duha potonile v zelo mirno stanje.

In potem se zbudite v bolj svežem in močnejšem stanju, da nadaljujete z rutinskimi življenjskimi nalogami.

5. Vzorci za preprečevanje in zdravljenje bolezni dan

Po mnenju Indana Entjanga (2000: 26) je mogoče oris zdravstvene dejavnosti razdeliti v tri skupine, med katerimi so:

1. Preventivna prizadevanja (preventivna prizadevanja)
2. Medicinsko poslovanje (Curative Business)
3. Prizadevanja za rehabilitacijo (prizadevanja za okrevanje).

Zgornja prizadevanja je treba storiti za vse, ki želijo uvesti zdrav življenjski slog.

Prednosti

Glede na zgornje informacije seveda že vemo, da je z uvajanjem zdravega načina življenja veliko koristi ali koristi.

Te prednosti so razdeljene na tri, in sicer na koristi od zdravega načina življenja, fizično zdravega načina življenja in duševno zdravega načina življenja, in sicer:

1. Splošne koristi

Sledi nekaj prednosti prehranjevanja zdravemu načinu življenja, med drugim:

• Občutki se bodo počutili bolj mirno in mirno
• Videz telesa bo videti bolj svež
• Imejte bolj pozitivno miselnost
• Imejte dobro kakovost spanja
• Povečajte samozavest ali samozavest
• Telo se bo počutilo bolj sveže in bolj zdravo
• Povečajte obseg gibanja telesa
• Ohranite prožnost telesa
• Lahko se bolje koncentrira
• Dobra delovna etika
• Prihranite denar za zdravstvene stroške
• Socialna interakcija bo boljša

2. Fizične koristi

Če gledamo fizično, zdrav življenjski slog, ki bo resnično prinesel številne dobre koristi.

Te prednosti vključujejo:

• Izogibajte se diabetesu
• Izognili se bodo izgubi kosti
• Ščiti telo pred osteoporozo
• Kostna moč se bo ohranila
• Zmanjšanje tveganja za srčni napad
• Ohranite zdravje kosti
• Spoji bodo postali bolj stabilni
• Kostna masa se bo ohranila do starosti
• Izogibajte se možganski kapi

3. Duševne ali duhovne koristi

Medtem pa z duševnega vidika uporaba zdravega načina življenja koristi tudi našemu duševnemu zdravju.

Sledijo duševne koristi, ki jih lahko dobite, če uporabljate zdrav način življenja, vključno z:

• Ohranite stabilnost razpoloženja
• Zmanjšajte stres
• Okrepite spomin v starosti
• Izogibajte se depresiji
• Lahko se bolj koncentrira
• Zmanjšajte tesnobo

Po mnenju Santrocka (2007: 157), ki pravi, če:
»Na splošno so zdravstvene težave, ki jih otroci pogosto trpijo, podhranjenost, slaba prehrana. Ker prehrana zelo vpliva na proces rasti in razvoja otrok.

Nasveti za zdrav življenjski slog

Poleg zdrave prehrane in gibanja obstaja še več korakov k zdravemu načinu življenja.

Citirano iz alodokter, Ta zdrav življenjski slog zahteva vsakodnevno zavezanost dolgoročni intenzivnosti.

Koraki samega zdravega vzorca vključujejo naslednje:

1. Ocenite svojo telesno aktivnost

Tudi če imate zasedeno dejavnost ali vas celo dominira sedenje pred prenosnikom ali računalnikom, si morate vzeti čas za telovadbo.

Zdravstveni strokovnjaki priporočajo, da telovadimo vsaj 150 minut na teden.

In vsaj dva dni na teden aktivno sodelujte pri toniranju mišic.

Izberite vznemirljivo aktivnost, ki bo zdrava telesna aktivnost. Na primer, sprehodite se preden pojeste kosilo približno 10 minut.

2. Poznavanje vašega trenutnega zdravstvenega stanja

Zdrav način življenja lahko izboljšate tudi glede na zdravstveno stanje, če obstaja tveganje za nekatere bolezni.

Zato se morate redno in občasno posvetovati s svojim splošnim zdravnikom in zobozdravnikom. Izkoristite to priložnost in se posvetujte z zdravnikom.

3. Opombazaužita hrana

Če imate težave s telesno težo ali imate nezdrave prehranjevalne navade, boste morda morali beležiti vsa živila, ki jih jeste vsak dan.

Opomba se uporablja kot opomnik, da se zavedate, kako zmanjšati ali povečati vnos hrane, da bo vaše telo bolj zdravo.

Prav tako vam svetujejo, da v okviru zdravega načina življenja vsaj devet obrokov na dan uživate različno zelenjavo in sadje.

4. Prenehajte s škodljivimi zdravstvenimi navadami

Omislite opustitev alkohola ali kajenje, še posebej, če ste v nevarnosti ali že trpite zaradi depresije, diabetesa, artritisa ali bolezni srca.

5. Zdravstveni pregled razmerjesocialni

Ali vaše razmerje s partnerjem poteka skladno?

Kaj pa vaš odnos s šefom in sodelavci?

To lahko vpliva na vaše duševno in fizično zdravje. Poiščite ljudi in okolje, ki vas lahko podpira, hkrati pa se počutite prijetno in srečno.

Vzemite si čas za klepet s partnerjem, prijatelji ali sosedi.

6. Obvladujte stres

Stres je neizogiben pogoj.

Vendar se lahko tega naučite obvladovati z načrtovanjem pozitivnih dejavnosti.

Vzemite si čas, da se sprostite in se ukvarjate s svojimi hobiji. Lahko pa se ukvarjate tudi z jogo ali meditacijo.

Če si zapisujete stvari, za katere ste hvaležni, lahko tudi pomirite svojo dušo.

7. Izberite zdravo uživanje hrane in zadostne potrebe po tekočini

Pri rednem uživanju zdrave hrane, kot sta sadje in zelenjava, nadomestite besede "Moral bi".

To lahko odraža zavest o zdravem življenju, ker že poznajo koristi in tveganja, če ne izvajajo zdravega načina življenja. To ni prisilna stvar ali zgolj sledenje trendu.

Predelava lastne hrane je lahko tudi ena najboljših odločitev pri vzdrževanju higiene in zdravja hrane.

Ne samo to, svetujemo vam tudi, da izpolnite svoje dnevne potrebe po tekočini.

Voda je zelo pomembna za telo in lahko prepreči napade ledvičnih kamnov in zaprtje.

Priporočljivo je, da zaužijete vsaj 6-8 kozarcev vode na dan. Razen če imate določena zdravstvena stanja, zaradi katerih morate omejiti vnos tekočine.

8. Privoščite si dovolj počitka

Ustrezen počitek je ključ do zdravega telesa in duha.

Poskrbite, da bodo vaše ure spanja izpolnjene, in si vzemite navado, da istočasno pojdite spat in se zbudite.

Topel kopel, branje knjige ali poslušanje glasbe so lahko primerne dejavnosti pred spanjem in telesu pomagajo k počitku.

Lahko koristno.