Fizična pripravljenost: opredelitev, sestavni deli, koncepti, ne

Fizična pripravljenost: opredelitev, sestavni deli, koncepti, elementi, cilji, prednosti in oblike vadbe - Kaj pomeni fizična pripravljenost? O Knowledge.co.id bomo razpravljali o telesni pripravljenosti in stvareh, ki jo obkrožajo. Za boljše razumevanje si oglejmo spodnji članek.

Fizična pripravljenost: opredelitev, sestavni deli, koncepti, elementi, cilji, prednosti in oblike vadbe

---

Na splošno je pojem telesne pripravljenosti sposobnost človekovega telesa za vsakodnevno delo lahka in enostavna, ne da bi čutila znatno utrujenost in ima še vedno zaloge energije za izvajanje dejavnosti, ki drugo.

Druga definicija telesne pripravljenosti je sposobnost telesa, da izvaja dejavnosti, ne da bi pri tem občutil znatno utrujenost. To je skoraj enako pojmu fizične pripravljenosti, ki ga je predlagal Sudarno (1992: 9), da je telesna pripravljenost pogoj, ko je telo sposobno izvajati naloge. vsak dan dobro in učinkovito brez večje utrujenosti, telo pa ima še vedno zaloge energije, da se spopade z nenadnimi in nujnimi zalogami.

---

Razumevanje fizične pripravljenosti po mnenju strokovnjakov

Sledi definicija telesne pripravljenosti po mnenju strokovnjakov, vključno z:

• Prof. Sutarman

vidik, in sicer fizični vidik in splošna telesna pripravljenost (popolna telesna pripravljenost), ki človeku daje sposobnost voditi produktivno življenje in se lahko prilagoditi vsakršnemu fizičnemu stresu vredno.

• Prof. Soedjatmo Soemowardoyo

navaja, da je telesna pripravljenost sposobnost telesa, da prilagodi delovanje svojih organov v fizioloških mejah okolje (nadmorska višina, vlaga, temperatura itd.) in / ali fizično delo na dokaj učinkovit način, ne da bi bili fizično utrujeni pretirano.

• Agus Muklholid, mag. Pd (2004: 3)

Opredelitev telesne pripravljenosti po Agusu Muklolidu, M.Pd, je sposobnost in sposobnost opravljati dejavnosti ali dela, povečati delovno moč brez pretirane utrujenosti pretirano.

• Rusli Lutan

Po besedah ​​Ruslija Lutana je telesna pripravljenost človekova sposobnost za vse vrste fizičnega dela, ki zahteva prožnost, vzdržljivost in moč.

• Mochamad Sajoto in Judith Rink

Razumevanje fizične pripravljenosti po Mochamadu Sajotu in Judith Rink je sposobnost osebe, da dokonča vsakodnevno delo, ne da bi bila pri tem utrujena. prekomerna poraba energije z dovolj energije za zadovoljevanje potreb gibanja in uživanje prostega časa ter za nujne potrebe kadarkoli.

• Sadoso Sumarsardjuno

Opredelitev telesne pripravljenosti po Sadosu Sumosardjunu je sposobnost osebe, da izvaja svoje vsakodnevne naloge enostavno, ne da bi se počutili pretirano utrujeni, in še vedno imate ostanke ali zaloge energije za uživanje v času svoj prosti čas.

• Ministrstvo za šolstvo in kulturo (1996: 4)

Opredelitev telesne pripravljenosti po mnenju Ministrstva za izobraževanje in kulturo je sposobnost ali fizična sposobnost osebe vsakodnevne naloge izvajajte učinkovito in uspešno v razmeroma dolgem času brez pretirane utrujenosti pomeni.

---

Komponente telesne pripravljenosti

Sledijo sestavni deli telesne pripravljenosti, vključno z:

• Moč je stanje telesa, ki je sposobno uporabljati mišice, ko je napolnjeno za izvajanje dejavnosti. Močne mišice lahko dosežemo z naporno vadbo, ki se izvaja redno in dosledno. Nekatere druge oblike vaj za telesno pripravljenost za trening mišične moči so naslednje:
  • Sklece, za trening moči mišic rok.
  • Trebušnjaki, trenirajte moč trebušnih mišic.
  • Skok v počepu, trenira moč nog in trebušne mišice.
• Vzdržljivost je sposobnost človeka, da učinkovito in uspešno uporablja svoje telesne organe, kot so srce, pljuča itd. V nasprotju z močjo je vzdržljivost mogoče trenirati z lahkimi vajami, kot sta tek in tek, ki se izvajajo redno vsaj 30 minut vsak dan.
• Mišična moč je sposobnost človeka, da v najkrajšem možnem času izkoristi največjo moč. Mišična moč je povezana z anaerobnim sistemom v procesu zadovoljevanja potreb po energiji. Vaje za telesno pripravljenost, ki lahko trenirajo mišično moč, vključujejo:
  • Navpični skok za treniranje eksplozivne moči mišic nog.
  • Skok spredaj, za treniranje sposobnosti mišic teleta in nog.
  • Stranski skok, trenirajte eksplozivno moč nog in stegen.
• Hitrost je sposobnost osebe, da v najkrajšem možnem času izvaja neprekinjene gibe. Ta sposobnost je zelo zanesljiva pri športih, ki zahtevajo hitrost, kot je sprint na 100 in 200 metrov. Moč mišic nog zelo vpliva tudi na treniranje hitrosti gibanja človeškega telesa. Glavna vaja za povečanje hitrosti je tek 50-200 metrov.
• Prilagodljivost se nanaša na učinkovitost človeškega telesa pri prilagajanju gibom ali dejavnostim, ki temeljijo na prožnosti telesa. Primeri vaj, ki lahko trenirajo prilagodljivost, so gimnastika, joga in plavanje.
• Spretnost je sposobnost osebe, da se prilagodi položajem telesa, na primer od spredaj nazaj ali od leve proti desni. Eden izmed športov, ki sloni na gibčnosti, sta badminton in nogomet. Nekatere vrste telesne vadbe, ki lahko trenirajo gibčnost, vključujejo cik-cak tek in dviganje in spuščanje po stopnicah.
• Koordinacija je sposobnost osebe, da različne gibe telesa vključi v eno učinkovito gibanje. Sposobnost koordinacije telesa lahko treniramo tako, da z desnico odbijemo žogo na steno in jo znova ujamemo z levo roko. V bistvu koordinacijske vaje zahtevajo močne instinktivne gibalne spretnosti in visoko koncentracijo.
• Ravnotežje je sposobnost nadzora organov in mišičnih živcev, da lahko pravilno nadzorujejo gibanje telesa. Eden izmed športov, ki se zanašajo na sposobnost ravnotežja, je gimnastika in potapljanje. Fizične vaje, ki so koristne za vadbo ravnotežja, vključujejo vaje ob svečah, hojo po lesenih blokih in stoje z rokami kot oporo.
• Natančnost Natančnost je sposobnost nadzora gibanja glede na tarčo. Igre z balinanjem in lokostrelstvo so športi, ki se zanašajo na natančnost. Nekatere vaje, ki jih je mogoče izvesti za treniranje natančnosti ali natančnosti, vključujejo metanje žoge v določen koš ali tarčo.
• Reakcija, reakcija je sposobnost osebe, da se odzove na dražljaje ali dražljaje, ki jih dajejo drugi. Oblika telesne pripravljenosti za trening natančnosti reakcije je metanje in lovljenje žoge.

---

Različne oblike telesne pripravljenosti

• ---

  Trening moči

Moč je sposobnost mišičnih mišic, da se krčijo in ustvarjajo napetost proti odpornosti. Oblike vadbe, ki so primerne za razvoj moči, so vaje za odpor, pri katerih moramo dvigovati, potiskati ali vleči tovor. Breme lahko prihaja iz lastnih udov (zunanji upor).

Med oblike vadbe spadajo: dviganje mrene, uteži, trening z utežmi (trening z utežmi) in vaje z orodji z uporabo vzmetnih naprav. Mišična moč je zelo pomembna sestavina za fizično izboljšanje telesne kondicije celota. Koristi moči za telo so:

• • Kot gonilna sila katere koli telesne dejavnosti
  • Kot zaščita pred morebitnimi poškodbami
  • Zaradi moči bodo ljudje hitreje tekali, metali ali brcali dlje in učinkoviteje, močneje udarili in lahko pomagajo okrepiti stabilnost sklepov.

Vadba za moč z lastno telesno težo (notranji upor) vključuje:

• • Vaje za mišice rok
    • Potiski (od spodaj navzgor)
    • Povlecite (dvignite dvig telesa)
    • Telo za dviganje počepa
    • Hodite z rokami navzdol
  • Trening trebušne moči (trebušnjaki)
  • Trening mišic hrbta

• Vaje prilagodljivosti

Prilagodljivost je sposobnost osebe, da se giblje v največjem obsegu gibanja brez večjih ovir.

Obstajata (2) dve tehniki gibalnega treninga, in sicer dinamična in statična fleksibilnost.

• • Dinamične vaje fleksibilnosti so različni vzorci preprostih nihajnih in obračalnih gibov, katerih cilj je razviti svobodo in gladkost gibanja. Primeri gibov pri vajah za dinamično gibčnost: zvijanje rok, zamah z nogami, zvijanje vratu in zvijanje pasu. Te vaje so v resnici za razvijanje sprostitve, izboljšanje krvnega obtoka in zagotavljanje vadbe kot rahlo ogrevanje. do začetne drže. Med njimi so:
    • Dinamične vaje fleksibilnosti vratu
    • Dinamične vaje prožnosti ramen Latihan
    • Dinamične vaje fleksibilnosti trupa
    • Vaje za gibčnost kolčnega sklepa
    • Vaje za gibčnost kolena
  • Trening statične fleksibilnosti je ostati v položaju, ki se izvaja določen čas. Obrazci Lathannya vključujejo:
    • Statične vaje fleksibilnosti kolenskega sklepa
    • Statične vaje za prožnost hrbtnih in stegenskih mišic
    • Statične vaje gibčnosti mišic hrbta.
    • Kajakaška praksa

• Izobraževanje ravnotežja

Ravnotežje je vzdrževanje telesa pred pritiskom ali bremenom telesa v stanju počitka ali gibanja. To vajo ravnotežja lahko izvedemo tako, da zmanjšamo ali zmanjšamo ravnino opore. Trening ravnotežja je vaja / oblika drže v uravnoteženem stanju tako v stoječem položaju, sedečem položaju kot tudi v počepu. Med drugim so:

• • Vaje za ravnotežje dvignejo eno nogo iz kajaka.
  • Vadba ravnotežja z držo letala.
  • Trening ravnotežja od stojanja in počepa
  • Vaje za ravnotežje iz sedečega položaja.
  • Vaja ravnotežja stoje z eno nogo in drugo nogo prekrižano v kolenu.

---

Koncept telesne pripravljenosti

Fizična pripravljenost ne opisuje samo zdravja, temveč je bolj način merjenja posameznikov, ki opravljajo svoje vsakodnevne dejavnosti. Za fizično pripravljenost so pomembne tri stvari, in sicer:

• Fizično se nanaša na mišice, kosti in maščobne dele.
• Delovanje organa je povezano z učinkovitostjo dihalnega sistema srca, ožilja in pljuč.
• Mišični odziv se nanaša na hitrost, prilagodljivost, šibkost in moč.

---

Elementi telesne pripravljenosti

Elementi telesne pripravljenosti vključujejo:

• Moč

Moč je sposobnost uporabe mišic za sprejemanje obremenitev med delom. Mišično moč lahko dosežemo s treningom z velikimi utežmi in manj pogostostjo.

• Vzdržljivost

Vzdržljivost je sposobnost osebe, da pri opravljanju svojih dejavnosti učinkovito in uspešno uporablja organe, kot so srce in pljuča.

• Mišična moč

Mišična moč, znana tudi kot eksplozivna moč, je sposobnost človeka, da uporabi največjo moč, ki se sproži v najkrajšem možnem času.

• Hitrost "Hitrost"

Hitrost je sposobnost osebe, da v najkrajšem času izvaja neprekinjene gibe. Oblika vadbe za povečanje hitrosti je tek 50-200 metrov.

• Prilagodljivost Prilagodljivost

Prilagodljivost obravnava učinkovitost človeškega telesa pri prilagajanju gibom ali dejavnostim, ki temeljijo na prožnosti telesa.

• Okretnost "okretnost"

Spretnost je sposobnost osebe, da se prilagodi položajem telesa, na primer od spredaj nazaj ali od leve proti desni.

• Koordinacija "Koordinacija"

Koordinacija je sposobnost osebe, da različne gibe telesa združi v eno učinkovito gibanje.

• Stanje "Ravnotežje"

Ravnotežje je sposobnost nadzora organov in zahtev mišic, da lahko pravilno nadzorujejo gibanje telesa.

• Natančnost "Natančnost"

Natančnost je sposobnost nadzora gibanja glede na tarčo.

• Reakcija "Reakcija"

Reakcija je sposobnost osebe, da se odzove na dražljaje ali dražljaje drugih.

---

Test za merjenje ravni telesne pripravljenosti Tingkat

Vsak ima različno stopnjo fizične vzdržljivosti in kondicije. Funkcija testa telesne pripravljenosti kaže na sposobnost telesa za izvajanje dejavnosti. Kondicijska sposobnost osebe je znana z naslednjimi testi:

• Vrsta gibanja

Fizično pripravljenost lahko dosežemo z gibi, ki so v skladu s telesnimi sposobnostmi, in sicer z gibi, ki so enostavno, potem se lahko intenzivnost in težavnost gibanja povečata skupaj s sposobnostjo telesa, da se poveča porast.

• Pogostost

Lahke vaje za telesno pripravljenost, ki jih redno izvajamo, lahko dobro vplivajo na telo v primerjavi z napornimi vajami, ki se izvajajo le občasno. Za oblikovanje odlične telesne moči je potrebna stalna pogostost vadbe, na primer trikrat na teden.

• Čas

Čas in trajanje vadbe določata tudi človekovo telesno pripravljenost. Čas vadbe za telesno pripravljenost je odvisen od stopnje vzdržljivosti osebe. Na splošno se ljudem, ki ne izvajajo redno vadbe, priporoča, da vadijo vsaj 30 minut vsak dan, da se izognejo pretirani utrujenosti.

Cilji telesne pripravljenosti

 Funkcije in cilji telesne pripravljenosti vključujejo:

• Izboljšan sistem krvnega obtoka, živčnega sistema in delovanja srca.
• Večja prilagodljivost, vzdržljivost in hitrost komponent.
• Pospešite okrevanje delovanja organov po vadbi ali celo v določenih pogojih, kot so nosečnice, starejši in okrevanje po bolezni.
• Za športnike visoka stopnja telesne pripravljenosti služi za izboljšanje zmogljivosti.
• Spodbuja razvoj in rast malčkov in otrok.

---

Prednosti telesne pripravljenosti

Sledijo koristi, pridobljene s telesno pripravljenostjo, vključno z:

• Izboljša krvni obtok in delovni sistem srca.
• Povečajte vzdržljivost in telesno moč, da telo postane bolj energično.
• Ima sposobnost, da po vadbi pravilno obnovi telesne organe.
• Imejte pravilen odziv telesa.
• Zmanjša tveganje za debelost.
• Preprečite bolezni srca.
• Znižuje visok krvni tlak.
• Premagovanje depresije.
• Izogibajte se osteoporozi "poroznih kosti".

To je pregled od O Knowledge.co.id približno Fizična pripravljenost, Upajmo, da bo lahko prispeval k vašemu uvidu in znanju. Hvala za obisk in ne pozabite prebrati drugih člankov