Prehrana: opredelitev, vrste, vrste in koristi (popolno)

Prehrana: opredelitev, vrste, vrste in koristi V telesu živih bitij je v njem veliko organov, ki neprekinjeno sodelujejo med seboj. In ko je nekdo bolan, bo to vplivalo tudi na druge.

Zato je treba naša telesa vzdrževati in negovati ter jim zagotoviti pravo količino prehrane, tako da naša telesa postanejo močna in ne zbolijo zlahka. Prehrana je tudi zelo pomembna in potrebna za telo.

Prehrana: opredelitev, vrste, vrste in koristi

Kakor je prehrana za telo pomembna, jo bomo razložili s popolnim znanjem z naslednjimi koristmi.

Opredelitev prehrane

Prehrana je organska snov, ki obstaja in jo potrebujejo organizmi, ki imajo koristi od normalizacije telesnih sistemov, rasti telesa in tudi kot ohranjanje zdravja. Raziskave na področju prehrane same preučujejo razmerje med prehranjevanjem in pitjem zdravja in bolezni, zlasti za določitev optimalne prehrane.

V preteklosti so bile prehranske raziskave omejene le na preprečevanje podhranjenosti in določanje osnovnih potreb živih bitij. Na sliki se potreba po osnovni prehrani, ki je mednarodno znana, imenuje "priporočeni dnevni vnos (RDA)".

Skupaj z razvojem znanosti in medicine znanost navaja tudi dejstvo, da RDA v EU ni zadostovala ohranjati optimalno delovanje telesa in tudi preprečevati ali tudi pomagati pri zdravljenju že nastalih bolezni kronično.

Medicinska dejstva kažejo, da je korenina mnogih kroničnih bolezni oksidativni stres, ki ga povzroča presežek prostih radikalov v telesu.

Z uporabo prehrane v optimalnih ravneh ali optimalni dnevni dodatek (ODA) lahko dokaže preprečiti in lahko premagati oksidativni stres, ki lahko pomaga pri preprečevanju bolezni kronično.

Optimalno stopnjo je mogoče doseči hkrati s premagovanjem neželenih učinkov zdravljenja. Zato je prehrana zelo tesno povezana s pravilnim zdravjem in tudi z izboljšanjem kakovosti življenja, kar je vse mogoče izmeriti z antropometričnimi metodami.

Tip prehrane

Obstajata dve vrsti prehrane, in sicer:

1. Mikrohranila

Kot že ime pove, so mikrohranila hranila, ki jih telo potrebuje v majhnih količinah in delujejo le kot podpora telesni presnovi. Obstajajo tri spojine, ki jih lahko uvrstimo med hranila, in sicer vitamini, minerali in voda.

2. Makrohranila

Medtem so makrohranila nasprotja mikrohranil. To hranilo telo običajno potrebuje v velikih količinah, ker je vir energije. Makrohranila lahko razvrstimo v tri spojine, in sicer ogljikove hidrate, beljakovine in maščobe.

Različna hranila

Na splošno obstaja več vrst prehrane, v nadaljevanju je razlaga.

1. Ogljikovi hidrati

Ogljikovi hidrati so vaš glavni vir energije pri opravljanju vsakodnevnih dejavnosti. Vaše telo bo iz ogljikovih hidratov proizvedlo glukozo, ki jo lahko uporabite takoj ali pa jo shranite kot rezervo energije. Prekomerno količino proizvedene glukoze bo vaše telo shranilo kot maščobo.

Obstajata dve vrsti ogljikovih hidratov, ki sta koristni za telo, in sicer preprosta in kompleksna. Preproste ogljikove hidrate najdemo v sladkorju, kompleksne pa v škrobu in vlakninah. Poleg tega lahko kot vir ogljikovih hidratov uživate tudi riž, koruzo, pšenico, kasavo, sladki krompir, krompir in sago.

2. Beljakovine

Beljakovine so za vaše telo zelo koristne, saj pomagajo pri gradnji in vzdrževanju mišičnega tkiva in drugih živcev. Ta spojina deluje tudi za proizvodnjo hormonov, ki so koristni za telo. Tako kot pri ogljikovih hidratih bo telo odvečno porabo beljakovin shranilo v obliki maščobe.

Glede na vir lahko beljakovine delimo na rastlinske in živalske. Vrste rastlinskih beljakovin, ki jih lahko uživamo, vključujejo fižol, zrna in zelenjavo. Medtem lahko uživate živalske beljakovine iz živalskega mesa. Uživanje beljakovin v obliki mesa pa je treba uporabljati tudi zmerno, da se zmanjša tveganje za razvoj holesterola.

3. Maščoba

Druga vrsta prehrane, ki jo vaše telo potrebuje, je nasičena in nenasičena maščoba. Nenasičene maščobe so najvarnejša vrsta maščobe, ki jo zaužijete. Čeprav se v bistvu nenasičene maščobe lahko spremenijo tudi v nasičene maščobe, če se izvede postopek oplemenitenja.

Nenasičena maščobna hrana, ki jo lahko zaužijemo, so kokos, sveč, oljke, arašidi in avokado. Nato nasičene maščobe, ki jih lahko zaužijemo, kot so meso, jajca, mleko, ribe, maslo in ribje olje. Vendar uživanje nasičenih maščob v prevelikih količinah ni priporočljivo, ker lahko poveča raven holesterola.

4. Vitamin

Telo potrebuje tudi te vrste hranil, da pomagajo vašemu metabolizmu, povečajo energijo in pomagajo pri gladkem razmišljanju. Vsak vitamin, ki ga zaužijete, ima zagotovo različne koristi za telo. Obstaja celo nekaj vitaminov, ki so učinkoviti za zmanjšanje tveganja nekaterih bolezni.

Primer je uporaba vitaminov A, C in E, ki pomagajo preprečevati bolezen koronarnih arterij, kjer vsi trije še naprej krepijo stene arterij. Poleg tega vitamin B1, ki je koristen za glajenje prebavnega in živčnega sistema telesa.

Vitamin B2 pomaga normalizirati rast celic. Vitamin B3 deluje kot razstrupljanje telesa. Nato vitamin D pomaga pri absorpciji kalcija, vitamin K pa lahko strdi kri.

5. Minerali in drugi elementi v sledovih

Telo potrebuje tudi zalogo hranil, ki prihajajo iz mineralov in drugih elementov v sledovih. Oboje je koristno pri zagonu dela telesnih organov. Na primer mineral klora lahko pomaga pri proizvodnji prebavnih sokov vašega telesa. Nato lahko fosfor vaše kosti okrepi.

Ta dva minerala lahko najdete v hrani, ki jo jeste, vendar jih telo zaradi elementov v sledovih potrebuje le v majhnih količinah. Zadnje hranilo, ki ga potrebuje tudi vaše telo, je sol. Uživanje tega hranila pa ne sme preseči 2400 miligramov na dan, ker lahko zviša krvni tlak.

6. Voda

Obstoj vode kot enega od hranil v telesu je očitno tako pomemben. Voda služi kot nadomestek za izgubljene telesne tekočine po vsakodnevnih rutinah. Poleg tega lahko voda nadzira tudi število kalorij, olajša delovanje ledvic, poveča energijo, da se znebite toksinov.

Prehranske koristi

Prehrana ima veliko koristi za telo, med drugim;

Povečajte imunski sistem

Ste vedeli, da je bolezen, ki jo pogosto doživljamo, na primer gripa in zvišana telesna temperatura, povzročena, ker naš imunski sistem upada. Način, da ga znova povečamo, je uživanje zdrave hrane, ki jo lahko tudi zaužijemo Vitamin C, ki ga lahko dobimo z uživanjem zelenjave in sadja, lahko pa tudi z dodatki zdravje.

Pomaga ohranjati težo

Z uživanjem zdrave hrane lahko tudi pridobite na teži, da lahko zagotavlja dobre življenjske navade. In kaj, če se osredotočite le na dobro prehrano, in sicer z uživanjem zelenjave, beljakovin? in tudi sadje nezavedno varujemo telo pred boleznimi in nadziramo telesno težo. Vse to lahko naredimo z redno vadbo.

Ščiti kosti in zobe

Tung in tudi zobje bodo lahko ostali močni, čeprav smo stari od 60 do 70 let, to se zgodi, če smo pozorni na pravilno prehrano. Dobro znani izdelki, kot so mleko, sir in jogurt, vsebujejo veliko kalcija, kar lahko pomaga, da naše kosti in zob postanejo zdravi in ​​močni.

Energija in vitalnost za življenje

Pri vsakodnevnih aktivnostih imamo zagotovo veliko težav, težave, ki obstajajo, lahko porabijo veliko energije. S staranjem pa se bo razpoložljiva energija zmanjševala in obstaja en način, da jo ohranimo je z uživanjem zdrave hrane in rednim gibanjem, da lahko dosežemo energetsko izpolnjenost doseženo.

Počasno staranje

Na to so čakali mnogi, ki upočasnjujejo prezgodnje staranje. Toliko je ljudi, ki si želijo izgledati mlajše, a prehrane in prehrane ne urejajo. Da bi lahko upočasnili prezgodnje staranje, je pravzaprav preprosto, in sicer s prilagoditvijo prehrane in množenjem redne vadbe.

O tem je naša razprava Prehrana: opredelitev, vrste, vrste in koristi. Upam, da je ta članek koristen za vse nas, najlepša hvala.