Компоненты физической подготовки: преимущества, элементы, примеры
Определение физической подготовки
В общем, физическая подготовка - это способность человека выполнять повседневную работу с легкий и легкий, не чувствуя значительной усталости, и при этом у вас есть запасы энергии для выполнения действий, которые Другие. К преимуществам физической подготовки для организма относятся: Еще одно определение физической подготовки - это способность организма выполнять действия, не испытывая при этом значительного утомления. Это почти то же самое, что и концепция физической подготовки, предложенная Сударно (1992: 9), согласно которой физическая подготовка - это состояние, при котором тело способно выполнять задачи. ежедневно хорошо и эффективно, не испытывая значительной усталости, и у тела все еще есть запасы энергии, чтобы справиться с внезапными и аварийными резервами.
Также читайте статьи, которые могут быть связаны:Нервная система человека: определение, части и функции в целом
Понимание физической формы по мнению экспертов
Ниже приводится определение физической подготовки по мнению экспертов.
-
Проф. Сутарман
аспект, а именно физический аспект и общая физическая подготовка (общая пригодность), которая дает человеку возможность вести продуктивную жизнь и уметь адаптироваться к любым физическим нагрузкам стоило того.
-
Проф. Soedjatmo Soemowardoyo
утверждает, что физическая подготовка - это способность организма регулировать функцию своих органов в физиологических пределах, чтобы окружающая среда (высота, влажность, температура и т. д.) и / или физическая работа достаточно эффективно без физического утомления преувеличены.
В целом понятие физической подготовки - это способность человека выполнять повседневную работу с легкий и легкий, не чувствуя значительной усталости, и при этом у вас есть запасы энергии для выполнения действий, которые Другие.
Компоненты физической подготовки
Ниже перечислены компоненты и элементы физической подготовки, которые делятся на десять типов, в том числе:
Сила
Сила - это состояние тела, которое может задействовать мышцы при зарядке для выполнения какой-либо деятельности. Сильные мышцы можно развить с помощью напряженных упражнений, которые выполняются регулярно и последовательно.
Один из способов тренировать мышечную силу - тренироваться с отягощениями. Вот некоторые другие формы физических упражнений для тренировки мышечной силы:
- Отжимания для тренировки силы мышц рук.
- Приседания, тренируйте силу мышц живота.
- Присед-прыжок, тренирует силу ног и мышцы живота.
- Выносливость
Выносливость - это способность человека эффективно и рационально использовать такие органы своего тела, как сердце, легкие и т. Д., Для выполнения действий. В отличие от силы, выносливость можно тренировать с помощью легких упражнений, таких как бег и бег трусцой, которые выполняются регулярно не менее 30 минут каждый день.
Мышечная сила
Мускульная сила - это способность человека использовать максимальную силу в кратчайшие сроки. Сила мышц связана с анаэробной системой в процессе удовлетворения энергетических потребностей.
Упражнения для физической подготовки, которые могут тренировать мышечную силу, включают:
- Вертикальный прыжок, чтобы тренировать взрывную силу мышц ног.
- Прыжок вперед, чтобы тренировать мышцы голени и ног.
- Боковой прыжок, тренируйте взрывную силу мышц ног и бедер.
- Скорость (Скорость)
Скорость - это способность человека совершать непрерывные движения в кратчайшие сроки. Эта способность очень надежна в видах спорта, требующих скорости, таких как спринт на 100 и 200 метров. Сила мышц ног также очень влияет на скорость движения человеческого тела. Основное упражнение на увеличение скорости - бег на 50-200 метров.
Гибкость
Гибкость относится к эффективности человеческого тела в адаптации к движениям или деятельности, которые зависят от гибкости тела. Примерами упражнений, которые могут развить гибкость, являются гимнастика, йога и плавание.
Ловкость
Ловкость - это способность человека приспосабливаться к положению тела, например, спереди назад или слева направо. Один из видов спорта, основанный на ловкости, - это бадминтон и футбол. Некоторые виды физических упражнений, которые могут улучшить ловкость, включают зигзагообразный бег и подъем и спуск по лестнице.
Координация (Координация)
Координация - это способность человека объединять различные движения тела в одно эффективное движение. Координацию тела можно тренировать, отбивая мяч о стену правой рукой и снова ловя его левой рукой. По сути, упражнения на координацию требуют сильных инстинктивных двигательных навыков, а также высокой концентрации.
Баланс (Баланс)
Баланс - это способность контролировать органы и нервы мышц, чтобы они могли должным образом контролировать движения тела. Один из видов спорта, в котором необходима способность сохранять равновесие, - это гимнастика и прыжки в воду.
Физические упражнения, которые полезны для тренировки равновесия, включают упражнения по восковой осанке, ходьбу по деревянным брускам и стояние с опорой на руки.
Точность (точность)
Точность - это способность контролировать движение в соответствии с целью. Боулинг и стрельба из лука - это виды спорта, которые зависят от точности.
Некоторые упражнения, которые можно выполнять для тренировки точности или аккуратности, включают бросание мяча в определенную корзину или мишень.
Реакция (реакция)
Реакция - это способность человека реагировать на стимулы или стимулы, исходящие от других. Форма физической подготовки для тренировки точности реакции - бросание и ловля мяча.
Также читайте статьи, которые могут быть связаны:История рождения Панчашилы как идеологии и государственной основы
Преимущества физической подготовки
Ниже перечислены преимущества, получаемые от физической подготовки, в том числе:
- Улучшает кровообращение и работу сердца.
- Повышайте выносливость и силу тела, чтобы тело стало более энергичным.
- Обладает способностью восстанавливать органы тела после тренировки.
- Иметь правильную реакцию тела.
- Снижает риск ожирения.
- Предотвратить болезни сердца.
- Снижает высокое кровяное давление.
- Преодоление депрессии.
- Избегайте остеопороза «пористых костей».
Различные формы физических упражнений
Ниже приведены различные формы тренировок по физической культуре.
Физические упражнения
Основная цель занятий физкультурой - поддержание и повышение уровня физической подготовки. Элементы физической подготовки, связанные с концепцией физической подготовки в повседневной жизни, состоят из силы, гибкости и равновесия.
Формы тренировки силы, гибкости и равновесия, которые можно выполнять простым и недорогим способом, но обеспечивает максимальную физическую форму, если выполняется правильно, регулярно и в течение длительного периода времени.
Сила
Сила - это способность мышц тела сокращаться, создавая напряжение, преодолевая сопротивление. Формы упражнений, которые подходят для развития силы, - это упражнения с отягощениями, когда мы должны поднимать, толкать или тянуть груз. Бремя может исходить от наших конечностей (внешнее сопротивление).
Для достижения хороших результатов тренировки с отягощениями должны быть максимальными, чтобы выдерживать нагрузку, и нагрузка должна постепенно увеличиваться в весе, чтобы усилилось развитие мышц. К видам упражнений относятся: поднятие штанг, гантелей, силовые тренировки (силовые тренировки) и упражнения с использованием пружинных устройств.
Сила мышц - очень важный компонент для улучшения общего физического состояния. Польза силы для тела:
- Как движущая сила любой физической активности,
- Как защита от возможных травм
- Сила заставит людей бегать быстрее, бросать или пинать дальше и эффективнее, бить сильнее и может помочь укрепить стабильность суставов.
Также читайте статьи, которые могут быть связаны: PPKI: определение, история, обязанности и члены вместе с полным сеансом
Силовые тренировки с собственным весом (внутреннее сопротивление) включают:
- Упражнения для мышц рук
1) Отжимания (толчки лицом вниз, подъем тела)
- а) Цель: тренировка силы мышц рук.
- б) Как это делать: (1) Сон на животе, ноги вместе прямо назад, ступни упираются в пол. (2) Обе ладони на полу рядом с грудью, пальцы смотрят вперед, локти согнуты. (3) Поднимите корпус, пока обе руки не станут прямыми, а положение головы, тела и ног - на прямой. (4) Тело снова опускается, сгибая руки, при этом положение головы, тела и ног остается прямым и не касается пола. (5) Это движение повторяется до тех пор, пока оно не станет слабым.
2) Подтягивание (висит бодибилдинг)
- а) Цель: тренировка силы мышц рук.
- б) Как выполнять: (1) Исходная стойка: висит на одной перекладине, расстояние между руками на ширине плеч, ладони обращены к голове, обе руки прямые. (2) Поднимите корпус, пока подбородок не окажется над перекладиной. (3) Тело снова опускается, выпрямляя руки, при этом голова, тело и ноги остаются прямыми. (4) Это движение повторяется до тех пор, пока оно не станет слабым.
3) Приседания с подъемом тела
- а) Цель: тренировка силы мышц рук.
- б) Как это делать: (1) Исходное положение на корточках, ноги слегка разведены, ладони лежат на полу между бедрами, приближаясь к коленям, руки прямые. (2) Коснитесь внутренней стороны бедра рядом с локтем руки. (3) Медленно поднимите обе ноги вверх, пока они не освободятся, и пол, локоть может действовать как скоба на бедре. (4) Удерживайте это движение как можно дольше.
4) Ходите руками вниз лицом
- а) Цель: тренировка силы мышц рук и плеч
- б) Как выполнять: (1) Это упражнение выполняется в парах: один человек ходит ладонями, а другой помогает, поддерживая обе ноги. (2) Это упражнение выполняется многократно и попеременно с дистанцией 10 метров.
- Силовая тренировка брюшного пресса (приседания)
1) Цель: тренировать силу мышц рук и плеч.
2) Как это сделать: а) Исходное положение: спать на спине, колени согнуты, пальцы переплетены за головой, а лодыжки держит друг. б) Поднимите корпус в положение сидя, обе руки остаются за головой. в) Тело опускается обратно в исходное положение. г) Это движение повторяется как можно чаще.
- Тренировка мышц спины
1) Цель: тренировать силу мышц спины
2) Как делать: а) Исходное положение сна лицом вниз, обе ноги сомкнуты вместе, прямая спина, обе руки со связанными пальцами расположены за головой, друг держит лодыжки б) Поднимите тело до тех пор, пока грудь и живот не перестанут касаться пола, обе руки остаются позади глава. в) Тело опускается назад г) Это движение повторяется как можно чаще.
- Упражнения на гибкость
Гибкость - это способность человека двигаться в максимальном диапазоне движений без значительных препятствий.
Существует (2) две техники движения для тренировки гибкости, а именно динамическая гибкость и статическая гибкость.
- Упражнения на динамическую гибкость
Упражнения на динамическую гибкость - это разнообразные простые схемы раскачивания и скручивания, направленные на развитие свободы и плавности движений. Примеры движений в упражнениях на динамическую гибкость: скручивание рук, раскачивание ног, скручивание шеи и скручивание талии. Эти упражнения действительно помогают расслабиться, улучшить кровообращение и обеспечивают легкую разминку. в исходную позицию.
1) Упражнения на динамическую гибкость шеи
- а) Цель: тренировать гибкость мышц шеи.
- б) Как делать: (1) Наклоняйте голову влево и вправо, коснитесь левым ухом к левому плечу и правым ухом к правому плечу. сделайте движение на счет 2 × 8 (2) Переместите наклоненную вперед голову, подбородок касается груди, и переместите ее назад, чтобы посмотреть вверх отсчитайте 2 × 8 (3) Поверните голову вправо, а влево сделайте счет 2 × 8 (4) Поверните голову влево и верно. Один раунд на 4 счета делает движение столько же, сколько 2 × 8 счетов.
2) Динамические упражнения на гибкость плечевого сустава
- а) Цель: тренировать суставы и мышцы плеча и расширять движение плеча
- б) Как делать: (1) Сначала встаньте прямо, обе ступни на ширине плеч, обе руки прижаты к телу (2) Затем вытяните обе руки прямо. вбок, затем поверните обе руки сначала медленно, затем быстро, и вращение от малого к большому (3) Это движение Это выполняется, начиная с поворота руки вправо на 8 счетов, затем следует вращательное движение руки влево на 8 счетов. считать.
3) Динамические упражнения на гибкость туловища
- а) Цель: тренировать гибкость мышц туловища
- б) Как делать: (1) Положите руки на талию, затем согните тело влево и вправо, считая до 8 (2) Руки на над головой, ладони вместе, руки прямые, согните корпус влево и считайте на 2х8 (3) Положите руки на талия и поворот влево и вправо 2 × 8 (4) Руки над головой, ладони вместе, руки прямые, вращение влево и вправо 2 × 8 кол.
4) Упражнения на гибкость тазобедренного сустава
- а) Цель: разогнуть тазобедренный сустав и мышцы
- б) Как делать: (1) Сначала встаньте прямо, ноги вместе и обе руки прямо над головой (2) Затем махните обеими руками вниз в согните бедра, затем продолжайте двигать руками над головой (3) Это движение выполняется поочередно сверху вниз и наоборот 5 × 8 считать.
5) Упражнения на гибкость коленного сустава
- а) Назначение: укрепить коленный сустав
- б) Как делать: (1) Сначала встаньте прямо, затем поставьте одну ногу впереди, а вторую - сзади, где передняя нога согнута в коленях (2) Обе ладони ступают / опираются о пол, параллельно передней стопе (3) Затем возьмитесь за нее несколько раз опускайте бедра, используя чередование положений ног (4) Это движение выполняется вперед и назад (счет 2 × 8
- Статические упражнения на гибкость
Тренировка статической усталости - это удержание позиции в течение определенного периода времени.
Также читайте статьи, которые могут быть связаны:Содержание Трикора (Три Командо Ракьят): цель, предыстория, история от начала до конца
1) Статические упражнения на гибкость коленного сустава
- а) Цель: тренировать гибкость мышц коленного сустава
- б) Как делать: (1) Встаньте прямо, поставьте одну ногу вперед, а затем согните ногу назад прямо, руки касаются пола, удерживать на счет 8 (2) Повернуться, ноги, которые были прямыми до сгибания, удерживать 8 считать
2) Статические упражнения на гибкость мышц спины и бедра
- а) Цель: тренировать гибкость мышц спины и бедра
- б) Как делать: (1) Встаньте прямо, ноги вместе, наклонитесь, пока руки не коснутся пола удерживайте 8 счет (2) Встаньте прямо, ноги прямые вместе, наклонитесь за руки, взявшись за щиколотки, поцелуйте колени, удерживайте 8 считать
3) Статические упражнения на гибкость мышц спины.
- а) Цель: тренировать гибкость мышц спины
- б) Как это делать: (1) Встаньте прямо, обе ноги прямые, наклонитесь, пока руки не коснутся пола, задержитесь на 8 счетов. (2) Встаньте прямо, ноги вместе, наклонитесь, руки держитесь за щиколотки, поцелуйте колени, держитесь на 8 счетов.
4) практика каянга
- а) Цель: тренировать гибкость мышц спины
- б) Как делать Сон на спине, ноги разведены, колени согнуты, ступни на полу, ладони по бокам ушей, локти направлены вверх. (2) Поднимите корпус, отклоняя обе руки, пока они не станут прямыми, а обе ноги также не будут выпрямлены вместе. Сохраняйте положение каяна на 8 счетов
- Тренировка баланса
Остаток средств заключается в том, чтобы удерживать тело от давления или нагрузки, исходящей от тела, в состоянии покоя или в движении. Это упражнение на равновесие можно выполнять, уменьшая или уменьшая плоскость опоры. Тренировка равновесия - это упражнение / форма позы в уравновешенном состоянии как в положении стоя, так и сидя и на корточках.
- Упражнения на равновесие поднимают одну ногу из каяка.
1) Цель: тренировать силу мышц ног, спины и рук и поддерживать равновесие.
2) Как это делать: а) Сон на спине, ноги разведены, колени согнуты, ступни на полу, ладони по бокам ушей, локти направлены вверх. б) Поднимите корпус, отклонив обе руки, пока они не станут прямыми, и обе ноги также не будут выпрямлены вместе (позиция каянга). в) Поднимите одну ногу прямо вверх, сохраняя положение на счет до 8. г) Сделайте это с другим пьедесталом.
б. Тренировка равновесия в стойке самолета.
1) Цель: тренировать силу мышц ног и поддерживать равновесие
2) Как это делать: а) Встаньте прямо, ноги вместе, руки по бокам. б) Вытяните обе руки, наклонив корпус вперед. в) Медленно поднимите одну ногу назад, пока туловище и ноги не образуют горизонтальную линию, при этом держите голову вверх (стойка в самолете) г) Сбалансировав, поднимите пятку опорной ноги и сохраняйте это положение в течение 8 считать. д) Сделайте это другой ногой.
- Упражнения на равновесие от стояния до приседаний.
1) Цель: тренировать силу мышц ног и поддерживать равновесие.
2) Как делать: а) Встаньте прямо, ноги вместе, руки на талии. б) Медленно поднимите одну ногу прямо вперед, пока она не образует 90-минутный угол с другой ногой. в) Медленно согните колено опорной ноги в приседание и задержитесь на мгновение. г) Встаньте снова, вытянув одну ногу вперед. д) Сделайте это с другой подставкой для ног.
- Упражнения на равновесие из положения сидя.
1) Цель: тренировать силу мышц ног и поддерживать равновесие.
2) Как делать: а) Сядьте на спину, ноги вместе прямо перед собой. б) Из положения сидя поднимите обе ноги вместе, образуя букву V, сохраните это положение, считая до 8.
- Упражнение на равновесие в положении стоя с одной ногой и другой ногой, скрещенной в колене.
1) Цель: тренировать силу мышц ног и поддерживать равновесие.
2) Как делать: а) Движение 1, приподнять и согнуть правую ногу внутрь, удерживать ее как можно дольше. б) Движение 2, согните правую ногу наружу, удерживайте как можно дольше. в) Повторите упражнение с чередованием ног.
Цели физической подготовки
Чтобы улучшить физическую форму, необходимо регулярно заниматься спортом. Недостаток выносливости, гибкости суставов, силы и ловкости приводит к несовершенному физическому состоянию человека. Функции и цели физической подготовки включают:
Также читайте статьи, которые могут быть связаны: VOC: история, привилегии, политика, цель и предыстория VOC
- Улучшение системы кровообращения, нервной системы и работы сердца.
- Повышены составляющие гибкости, выносливости и скорости.
- Ускорьте восстановление функций органов после физических упражнений или даже в определенных условиях, таких как беременные женщины, пожилые люди и восстановление после болезни.
- Для спортсменов высокая степень физической подготовки способствует повышению производительности.
- Стимулирует развитие и рост малышей и детей.
Концепция физического фитнеса
Физическая подготовка - это не только описание здоровья, но и способ измерения количества людей, выполняющих свою повседневную деятельность. Для физической подготовки важны три вещи, а именно:
- Физическое относится к мышцам, костям и жировым частям.
- Функция органа связана с эффективностью «дыхательной» системы сердца, кровеносных сосудов и легких.
- Мышечная реакция связана со скоростью, гибкостью, слабостью и силой.
С точки зрения физической подготовки, необходимые каждому человеку разные, в зависимости от характера стоящих перед ними физических проблем.
Элементы физической подготовки
К элементам физической подготовки относятся:
Сила
Сила - это способность задействовать мышцы для принятия нагрузки во время работы. Сила мышц может быть достигнута за счет тренировок с большими весами и меньшей частотой.
Выносливость
Выносливость - это способность человека эффективно и рационально использовать такие органы, как сердце и легкие, при выполнении своей деятельности.
Мышечная сила
Мышечная сила, также известная как взрывная сила, - это способность человека использовать максимальную разворачиваемую силу в кратчайшие сроки.
Скорость "Скорость"
Скорость - это способность человека совершать непрерывные движения в кратчайшие сроки. Форма упражнения на увеличение скорости - бег на 50-200 метров.
Гибкость Гибкость
Гибкость оценивает эффективность человеческого тела в адаптации к движениям или деятельности, которые зависят от гибкости тела.
Ловкость «Ловкость»
Ловкость - это способность человека приспосабливаться к положению тела, например, спереди назад или слева направо.
Координация «Координация»
Координация - это способность человека объединять разные движения тела в одно эффективное движение.
Баланс «Баланс»
Баланс - это способность контролировать потребности органов и мышц, чтобы они могли должным образом контролировать движения тела.
Точность «Точность»
Точность - это способность контролировать движение в соответствии с целью.
Реакция "Реакция"
Реакция - это способность человека реагировать на стимулы или стимулы, исходящие от других.
Также читайте статьи, которые могут быть связаны: Чтение текста Прокламации от 17 августа 1945 г.
Тест для измерения уровня физической подготовки Tingkat
У всех разный уровень физической выносливости и подготовленности. Функция теста физической подготовленности может указывать на способность организма человека выполнять действия. Уровень физической подготовки человека можно определить с помощью следующих тестов:
Тип движения
Физическую форму можно получить, выполняя движения в соответствии со способностями тела, а именно начиная с выполнения движений. легко, а затем интенсивность и уровень сложности движения могут быть увеличены вместе со способностью тела увеличиваться увеличивать.
Частота
Легкие физические упражнения, которые выполняются регулярно, могут хорошо повлиять на организм.
h по сравнению с напряженными упражнениями, которые выполняются лишь изредка. Постоянная частота упражнений, например, три раза в неделю, необходима для формирования отличной силы тела.
Время
Время и продолжительность упражнений также определяют уровень физической подготовки человека. Время физической подготовки определяется уровнем выносливости человека. Как правило, людям, которые не очень регулярно занимаются физическими упражнениями, рекомендуется заниматься не менее 30 минут каждый день, чтобы избежать чрезмерной усталости.
Также читайте статьи, которые могут быть связаны:Система движения человека: определение, компоненты и функции в целом