Вольная гимнастика: определение, история, виды, элементы, назначение, преимущества, правила

Вольная гимнастика - это раздел гимнастики.

Как следует из названия, это упражнение выполняется на полу, и для большинства движений требуется коврик в качестве вспомогательного средства.

Которая направлена ​​на снижение риска травм или несчастных случаев. При выполнении различных движений почти все они касаются пола.

Гимнастика

Как правило, в официальных матчах вольные упражнения выполняются на полу размером 12 × 12.

Индонезийские гимнастические организации входят в организацию, которая называется Индонезийской ассоциацией гимнастики или сокращенно Persani.

Организация была образована 14 июля 1963 года под названием PERSANI (Индонезийская ассоциация гимнастики). По инициативе спортивных деятелей Индонезии, занимающихся гимнастикой и имеющих опыт в ней.

История

Гимнастика стала известна в Индонезии примерно в 1912 году, как раз в период голландского колониального периода.

Включение этой гимнастики вместе с определением физического воспитания в качестве одного из обязательных предметов в школах.

Поскольку гимнастика является частью физического воспитания, гимнастика сама по себе также автоматически преподается в школах.

Гимнастика, которая была впервые представлена ​​в то время, была немецкой версией гимнастики. Эта гимнастика подчеркивает возможность различных движений, которые богаты обучающими инструментами.

Затем, в 1916 году, эта система была заменена шведской, в которой подчеркивались преимущества движения.

Эта система была создана и внедрена офицером здравоохранения Королевского военно-морского флота Нидерландов по имени Др. ЧАС. Ф. Минкема.

Благодаря этой минкеме гимнастика в Индонезии начала распространяться в различных регионах. Когда в 1918 году Минкема открыла курсы шведской гимнастики, которые проходили в городе Маланг. Которая предназначена для солдат и учителей.

Однако считается, что начало распространения этой гимнастики пришло из Бандунга.

Потому что первая школа, связанная с гимнастикой, была основана в городе Бандунг в 1922 году во время открытия MGSS. (Военная гимнастика и спортивная школа).

Выпускники школы впоследствии станут инструкторами шведской гимнастики в нескольких школах.

Видя стремительный рост хорошей гимнастики. Затем MGSS начала открывать филиалы в нескольких других районах города, таких как:

• Богор
• Бедные
• Суракарта
• Поле
• Проболингго.

Вхождение японского государства в Индонезию в 1942 году стало концом этого вида гимнастики. Потому что Япония запрещает все формы гимнастики в школах и в общине. А также замените его на «Тайсо».

Тайсо это разновидность утренней гимнастики в форме художественной гимнастики, и в то время ее обязательно делали в школах перед началом уроков. Тайсо сопровождается музыкой по радио, которая транслируется одновременно.

Перед тем, как сделать ход тайсо студенты обязаны отдать дань уважения Императору Японии.

Следуя за отраженным сигналом, который читается как «Сэй кей рей», и автоматически все ученики должны глубоко поклониться. И лицом на север (Токио), где находится император Тэнно Хейка.

После выполнения гимнастики ученики также должны воздать должное императору Японии.

Время популярности «Тайсо» длилось недолго. Потому что многие индонезийцы против существования Тайсо.

После стольких отказов гимнастика, которую преподавали в нескольких школах, вернулась к гимнастике, которая использовалась в голландский колониальный период.

С ростом популярности гимнастики была создана организация с целью воспитания талантливых спортсменов-гимнасток.

Организация была образована 14 июля 1963 года и получила название PERSANI (Индонезийская ассоциация гимнастики). По инициативе нескольких спортивных деятелей по всей Индонезии, которые также занимаются гимнастикой и имеют опыт в ней.

С организацией, которую сначала возглавил Р. Сухади.

Затем только в 1964 году Индонезия впервые приняла участие в международных соревнованиях по вольной гимнастике на GANEFO I (Играх новых формирующихся сил). И тогда принимающей стороной стала Индонезия.

Страны, которые участвовали в отрасли гимнастики, включали Китай, Россию, Корею, Египет и Индонезию.

Другой раздел гимнастики, который также оспаривался, - это художественная гимнастика.

Это ранняя история развития гимнастики в Индонезии до сих пор.

А после инцидента с Ганефо художественная гимнастика также получила широкую известность на архипелаге. Так что в 1969 году гимнастика впервые была проведена на PON VII в Сурабае.

Виды вольной гимнастики

Существует множество видов вольной гимнастики разного уровня сложности. На самом деле для этого требуются годы практики.

Вот некоторые типы вольных упражнений, которые будут обсуждаться на yuksinau.id, в том числе следующие:

1. Ласковое отношение

Каянг - одно из движений в вольной гимнастике, когда обе руки и ноги опираются на коврик, а тело - вверх ногами. Затем потянитесь, а также поднимите таз и живот.

Преимущества и цели этого каянга заключается в увеличении гибкости тела. Особенно в мышцах живота, ног, плеч, рук и талии.

Есть две разные техники выполнения позиции на байдарке, а именно техника приставки ко сну и техника приставки стоя.

Вот шаги в выполнении движения каянг с использованием приставки стоя:

1. Примите вертикальную стойку, слегка расставив ноги.
2. Положение каждой руки рядом со ступней.
3. Движение рук одновременно или отвод одной рукой назад. Голова наклонена, и тело отскакивает назад. Убедитесь, что ладони касаются коврика или приземляются на него в правильном и хорошем положении.
4. Для новичков вы можете использовать стену в качестве опоры или попросить помощи у друзей. Чтобы помочь удержать живот.

Есть шаги для выполнения движения каянг с использованием приставки лежа:

1. Начните с того, что лягте на пол или коврик.
2. Согните оба колена, затем сведите пятки вместе у бедер.
3. Согните руки в локтях, затем положите ладони на коврик и поместите большие пальцы рук рядом с ушами.
4. Выполняйте движение тела, медленно поднимаемого вверх, затем поддерживайте обеими руками и ногами прямо.
5. Наконец, сделайте это, взяв голову между руками.

Способы оказания помощи на байдарках:

1. Друг, который поможет встать рядом с человеком, который будет плыть на байдарках. Затем обхватите руками талию и медленно опустите их.
2. Помощь могут оказывать 2 человека, каждый из которых стоит сбоку. И держатся друг за друга, и ручка размещается прямо на талии.

Некоторые ошибки при выполнении богатого отношения:

1. Недостаточная разминка или растяжка заранее. Очень часто вы будете испытывать боль или травму мышц, потому что мышцы растягиваются после выполнения каякинга.
2. Согнутые локти из-за скованности в плечах и суставах.
3. Отсутствие баланса.
4. Положение тела менее изогнуто, потому что спина менее гибкая, а также жесткость мышц брюшного пресса.
5. Постарайтесь расположить голову правильно и не слишком сильно поднимать глаза.

2. Свеча Отношение

Стойка свечи - одно из движений вольной гимнастики, которые обычно выполняются на коврике. Вертикальные ноги должны быть сверху, а голова опущена так, чтобы она имела форму свечи.

Назначение свечей - тренировка баланса тела и поддержание здоровья. Мало того, стойка со свечой - это упражнение первого этажа для других категорий гимнастики.

Чтобы выполнять это движение, требуется регулярная практика, чтобы результаты были максимальными. А для тех из вас, кто еще новичок, вы можете попросить помощи у друзей.

Но имейте в виду, перед тем, как делать это движение, его необходимо сначала подтвердить, если вы сначала разогрелись. Это необходимо для предотвращения несчастных случаев или травм.

Вот несколько шагов, чтобы сделать правильную стойку свечи:

1. Первый шаг - спать на спине с прямыми ногами. При этом обе прямые руки находятся на правой и левой сторонах тела.
2. Смотрите прямо вверх. После этого поднимите обе ноги и бедра, используя обе руки, чтобы подтолкнуть ноги вверх.
   Ноги должны быть близко друг к другу и сведены руками, имеющими форму локтей. Убедитесь, что ваши ноги и бедра прямые, а затем отрегулируйте и сохраните равновесие.
3.  При приземлении или что-то в этом роде просто опускать ногу нужно медленно. Это полезно, чтобы избежать травм.

Вот несколько способов облегчить положение свечи:

1. Человек, который будет помогать ему, находится сбоку или может быть перед ним, чтобы еще больше помочь поднять ноги своего друга и удержать их.
2. Возьмитесь за лодыжки, выпрямляя ноги выше.

Ошибки, которые часто возникают при выполнении стойки свечи:

1. Талия поддерживается только большим пальцем.
2. Обе ноги имеют тенденцию откидываться назад, поэтому их трудно поддерживать, и они не могут удерживаться в течение длительного времени.
3. Обе ноги имеют тенденцию наклоняться вперед.
4. Расположение локтей слишком далеко от правильной ширины тела.
5. Никакого или меньшего упора на плечи.

3. Стойка на руках

Стойка на руках - это положение стоя, в котором обе руки поддерживают все тело. И руки опущены, а ноги прямо вверх.

Это движение входит в уровень вольной гимнастики, что довольно сложно выполнить, так как требует высокого равновесия.

Вот несколько шагов для выполнения стойки на руках:

1. Первый шаг, который необходимо сделать, - это встать прямо, держа обе руки прямо по бокам тела.
2. Затем медленно переместите одну ногу, чтобы она была более продвинутой, чем другая.
3. Наклонитесь, опираясь обеими ладонями на коврик или пол.
4. Затем медленно поднимайте ноги одну за другой.
5. Поднимите ягодицы как можно выше.
6. Согните ногу вперед, при этом задняя нога выпрямлена.
7. Конечное положение - тело в перевернутом положении на 180 градусов. И в равновесии, обе ноги крепкие и прямые.
8. Для новичков. Если у вас нет в этом опыта, вы можете использовать стену или стену в качестве спинки или опоры для обеих ног.

Вот несколько способов помочь стойке на руках:

1. Помощь в движениях стойки на руках - это поддержка таза, задней поверхности бедер и обеих лодыжек.
2. Тем из вас, у кого недостаточно сильные плечи, руки и кисти, если вы хотите упасть, продолжайте делать перекат вперед, чтобы снизить риск травмы.

4. Стойка на голове

Стойка на голове - одно из вольных упражнений, при котором голова стоит опущенной. И тело поддерживается двумя руками, образующими треугольник.

Движение стойки на голове является производным от движения стойки на руках. Что также требует большей концентрации и координации. Так что у него более высокий уровень сложности, чем у стойки на руках.

Вот несколько шагов для выполнения стойки на голове:

1. Первый шаг, который необходимо сделать, - это согнуть корпус, опираясь обоими руками на пол.
2. Убедитесь, что ваш лоб и руки образуют равносторонний треугольник.
3. Расположите голову прямо перед собой, образуя треугольник.
4. Медленно идите вперед.
5. Когда позвоночник находится в прямом положении, укрепите мышцы живота, вдохните и поднимите одну ногу прямо вверх, затем другую ногу.

Вот несколько способов помочь стойке на голове:

1. Помогает поднимать, а также втягивать таз.
2. Взявшись за обе ноги, возьмитесь за концы щиколоток и заднюю поверхность бедер.

Ошибки, которые часто возникают при выполнении стойки на голове:

1. Расположение или положение рук и головы не образуют точки равностороннего треугольника.
2. Скованность в шее, плечевых суставах, животе, талии, бедрах, мышцах шеи, плечевых суставах, животе, талии и бедрах менее сильные
3. Неправильное положение или положение рук, а именно пальцы не обращены вперед.

5. Передний крен (передний крен)

Перекатывание вперед или то, что мы знаем как перекатывание вперед, - это перекатывание вперед задней частью тела (шея, спина, поясница и задняя часть таза).

Технически передний рулон можно сделать 2 способами. А именно с использованием техники префикса стоя, а также техники префикса приседания.

Вот несколько шагов для выполнения переднего переката с использованием префикса приседания:

1. Первый шаг, который необходимо сделать, - это приседать, расставив руки на ширине плеч и положив ладони на коврик.
2. Затем выпрямите ноги и немного согните руки в локтях.
3. Поднимите голову к подбородку, пока она не коснется груди.
4. Затем катитесь вперед.
5. Затем согните оба колена, подтяните подбородок и колени к груди, обхватив руками колени.
6. Конечным положением переднего переката или переднего переката является приседание, а затем выпрямление.

Вот несколько шагов для выполнения переднего броска с использованием стоящей приставки:

1. Сначала поднимите обе руки вперед и наклонитесь, затем положите ладони на коврик.
2. Слегка согните локти в стороны, затем поместите голову между руками.
3. Прикоснитесь плечами к коврику и перекатитесь вперед.
4. Согните оба колена, затем подтяните подбородок и колени к груди, обхватив руками колени.

Вот несколько способов помочь при перекате вперед:

1. Возьмитесь за затылок и надавите на оба колена.
2. Отталкивайтесь, когда садитесь.
3. Помогите, согнув голову и положив ее на пол между руками.

Ошибки, которые часто возникают при выполнении переднего ролика:

1. Руки в состоянии покоя нельзя раскрывать слишком широко или слишком узко, слишком далеко или слишком близко к пальцам ног.
2. Опора для рук отсутствует или слабая, поэтому баланс тела будет не идеальным, и тело может упасть в сторону.
3. Плечи не находятся на коврике, когда руки согнуты.
4. При перекатывании вперед рука не сопротивляется.

6. Back Roll (Обратный крен)

Обратный перекат - это стиль вольных упражнений, при котором тело перекатывается по направлению к задней части тела. Пройдя через заднюю часть тела, начиная с таза, задней части талии, спины и затылка.

Вот несколько шагов, чтобы выполнить откат назад:

1. Исходное положение - присед, ноги вместе, пятки подняты.
2. Голова опущена, подбородок прижат к груди.
3. Руки прижаты к ушам, ладони обращены вверх.
4. Опустите ягодицы к спине, но тело останется круглым.
5. Когда спина касается коврика, оба колена сразу подтягиваются к затылку.
6. Когда два пальца ноги касаются коврика за головой, ладони Надавите на коврик так, чтобы руки выпрямились, а голова не поднялась.
7. Примите позицию на корточках, прямо на уровне плеч, затем встаньте.

Вот несколько способов помочь с откатом назад:

1. Поддерживает и подталкивает талию к заднему валику и приближает его к валику.
2. Помогает поднять таз, а также приблизить его к валику.

Ошибки, которые часто возникают при откате назад:

1. Закладывание рук слишком далеко назад, чтобы в момент отталкивания тело и руки не были сильными.
2. При откате назад баланс тела отсутствует или плохой. Это может произойти из-за менее округлой осанки.
3. Положение при перекатывании не идеальное. Это может произойти из-за того, что голова повернута в сторону.
4. Баланс не поддерживается должным образом, потому что он приземляется на колени (должны быть на ступнях).

7. Мерода (Колесо тележки)

Уилинг - это движение в стороны в вольных упражнениях. Во время отдыха используйте обе руки, широко расставив ступни.

Вращение может быть выполнено с помощью приставки влево или вправо, это зависит от вас, в зависимости от того, какое положение вы считаете удобным. Движение колеса потребует хорошей и точной координации движений.

Вот несколько шагов для выполнения вращательного движения:

1. Первый шаг, который необходимо сделать, - это встать прямо, держа обе руки прямо по бокам тела.
2. Затем расставьте ноги на ширине плеч, при этом обе руки прямые и образуют букву V.
3. Опустите корпус влево, положив левую ладонь на коврик.
4. Поднимите левую ногу прямо вверх.
5. Затем возьмите правую руку рядом с левой.
6. Поднимите правую ногу прямо вверх, в то время как левая нога также начнет опускаться.
7. Поднимите левую руку, а затем левую ногу.
8. Вернитесь в исходное положение, стоя прямо.

Вот несколько способов помочь сделать колеса телеги:

1. Один друг окажет помощь, встав позади человека, который будет делать движение.
2. Когда тело, а также две ноги, которые делают вращение, подняты вверх. Тогда друг быстро возьмется за бедра с обеих сторон.
3. Затем выполните движение вбок. И друзья, которые помогают удерживать обе стороны бедер, пока обе ступни не будут опираться на пол.

Ошибки, которые часто возникают при выполнении проката:

1. Удары или метание недостаточно сильными ногами.
2. При ударе или броске стопа выполняется вперед, которая должна быть направлена ​​вверх.
3. Размещение первой руки на полу слишком близко к стопе отталкивания.
4. Поза менее упругая.
5. Оба локтя согнуты.

8. Сальто (Саммерсолт)

Сальто - это перекатывающееся движение в воздухе, также можно делать сальто вперед или назад.

Пожалуй, сальто - одно из самых сложных вольных упражнений. Поэтому его нужно часто тренировать, чтобы делать это движение. Потому что, если вы не сделаете сальто, это может быть фатальным.

Перед тем, как делать сальто, неплохо разогреть одно из них, выполнив прыжок тигра.

Вот несколько способов помочь с сальто:

1. Первый шаг, который необходимо сделать, - это встать прямо и поставить обе руки прямо по бокам тела.
2. Затем сделайте несколько шагов или, если необходимо, бегите, прежде чем сделать сильный толчок.
3. Во время толчка опускайте руки вниз для дополнительной тяги.
4. Пока тело парит в воздухе, сложите руки к коленям и затем опустите голову.
5. После того, как туловище повернулось на 360 градусов, выпрямите ноги, чтобы совершить приземление.
6. И затем руки подняты.
7. Последнее положение - снова встать прямо, используя руки как баланс.

Ошибки, которые часто возникают при выполнении сальто:

1. Когда вы делаете толчок, обе ноги недостаточно сильны.
2. Обе руки недостаточно сильны или недостаточно сильны, чтобы подниматься вверх.
3. Прыжки наклоняются вперед, а не вверх. Это приведет к тому, что прыжок не сможет достичь максимальной высоты. Ошибка такого типа часто приводит к тому, что вы приземляетесь в сидячем положении.
4. Менее круглое положение тела. Поскольку колени и руки не напряжены, голова не опускается.
5. Во время приземления руки не вытягиваются вверх, а поворачиваются вперед. Это, конечно, уменьшит баланс.

9. Прыжок тигра

Как следует из названия, прыжок тигра - это прыжок, который очень похож на прыжок тигра, когда он собирается наброситься на свою добычу.

Технически техника, обычно используемая во время прыжка тигра, более или менее такая же, как техника, используемая при перекате вперед. Единственная разница в начале.

Вот несколько способов помочь в прыжке тигра:

1. Первое положение, которое необходимо сделать, - это встать прямо, обе руки выпрямлены по бокам тела.
2. Используя отталкивающую доску, подпрыгните вперед, взмахнув руками вверх.
3. Пока тело парит в воздухе, наклонитесь вперед и сложите колени перед грудью.
4. Выпрямите ноги перед приземлением.
5. Последнее, что нужно сделать - это приседать, а затем стоять.

Ошибки, которые часто возникают при прыжке тигра:

1. Менее сильные прыжки ног.
2. Менее сильный захват.
3.  Голова используется как опора.
4. Во время крена вперед движение не идеальное.

10. Приседания с прыжком

Прыжок с приседаний - это один из видов прыжков, который выполняется с использованием прыжкового ящика и выполняется в положении на корточках при прохождении прыжкового ящика.

Вот несколько шагов, чтобы выполнить прыжок из приседа:

• Первое положение, которое необходимо сделать, - это встать прямо, обе руки выпрямлены по бокам тела.
• Начните бег с положения тела с наклоном вперед.
• Сильно надавите на отталкивающую доску обеими ногами.
• Раскачивайте руки вперед, сохраняя при этом прямое тело и вытянутые ноги.
• Приземлитесь ногами и корпусом в положение на корточках, а руки вытянуты вверх.
• Последнее положение, которое выполняется, - это приседание, за которым следует положение стоя.

Ошибки, которые часто возникают при выполнении прыжков из приседа:

• Начало бега недостаточно быстрое.
• При прыжках отталкивание на обеих ногах неодинаково.
• При прыжках ноги не широко раскрыты.
• Сделанный прыжок недостаточно силен.
• В момент приземления ступни находятся не одновременно и не последовательно.
• Глаза не сфокусированы вперед.

11. Стэддл-прыжок

Стэддл-прыжок - это тип прыжка, который обычно выполняется путем перепрыгивания через ящик. И с расставленными ногами вправо и влево.

Чтобы выполнить прыжок через край, требуется смелость, чтобы в дальнейшем не случилось нежелательного.

Вот несколько шагов, чтобы выполнить прыжок через край. Но было бы хорошо, если бы перед выполнением стрэддл-прыжка начинали с разминки, чтобы избежать травм.

• Первое движение - как можно быстрее бежать к доске с наклоном корпуса вперед.
• Обе ноги сопротивлялись отталкивающей доске и выполняли изо всех сил. Затем следует мах руками вниз и вперед, корпус выпрямляется, а ноги разведены.
• Взгляд фокусируется на ящике для прыжков.
• Когда обе руки коснутся прыжкового ящика, немедленно оттолкните его обеими руками изо всех сил. Прямое тело с вытянутыми руками.
• Приземление производится с носком, с разведенными коленями и прямыми руками.

Ошибки, которые часто возникают при выполнении прыжка с парашютом:

• Беги, которые не такие быстрые или меньшие, чтобы полученные прыжки были менее оптимальными.
• При отталкивании ступней на отталкивающей доске ноги не поднимаются высоко, а также положение тела не прямое.
• Когда руки отдыхают, голова слишком наклонена вперед, так что руки не могут быть выровнены с положением тела.
• Бедра не подняты достаточно высоко, чтобы занять стойку верхом на ящике.
• При выполнении прыжка колени в согнутом положении.
• Голова и грудь не поднимаются, когда руки касаются прыжкового ящика.
• При прыжке руки не прямые.

Ниже приводится список видов вольных упражнений:

1. катиться вперед (крен вперед)
2. откатиться (обратный ход)
3. прыжок тигра (тигровая вола)
4. эластичный (руки стоят слишком много)
5. катание
6. приседание прыжок
7. шарнирная резинка (округлять)
8. согните руки назад (зенитный огонь)
9. баланс перекоса колена (приседания)
10. верхний прыжок
11. стоя с головой (Копстенд)
12. богатый (бруг)
13. свеча отношение
14. переворот вперед (Летнее хранилище)
15. сальто назад (Назад Летнее хранилище )
16. эластичный рулон (ролл кип)
17. рыба прыгает (закуска)

Элементы движения в вольной гимнастике

Что касается шести элементов вольных упражнений, которые yuksianu.id суммировал для всех вас, Ну же обратите внимание на объяснение ниже:

1. Элементы красоты