Понимание вольной гимнастики: история, типы, элементы и M

Понимание вольной гимнастики: история, виды, элементы и преимущества вольной гимнастики - Что такое вольная гимнастика и пример? По этому поводу О Knowledge.co.id обсудим вольную гимнастику и все, что ее окружает. Давайте посмотрим на обсуждение в статье ниже, чтобы лучше понять это.

Понимание вольной гимнастики: история, виды, элементы и преимущества вольной гимнастики

---

Вольная гимнастика - это спорт, в котором задействованы все конечности (сила, скорость, гибкость, равновесие, ловкость и точность).

Цитата из Британской энциклопедии, вольная гимнастика - это гимнастика, движения которой выполняются в специальном месте, предназначенном и используемом для гимнастики.

Вольная гимнастика - это гимнастическое упражнение, выполняемое на коврике. Критерии места для занятий гимнастикой: пол 12х12 метров в помещении 14х14 метров. Пол покрыт пружинящим ковром толщиной около 0,045 метра.

Вольные упражнения включают перекатывание, прыжки, прыжки, вращение в воздухе, поддержку руками или ногами для сохранения равновесия или прыжки вперед или назад.

Вольную гимнастику иногда еще называют вольной гимнастикой, потому что движения вольной гимнастики выполняются без использования специального оборудования. Оборудование в вольной гимнастике обычно используется только для улучшения функции гибкости, расслабления, силы, навыков и равновесия.

История вольной гимнастики

Неизвестно, когда существовало это вольное упражнение. Но считается, что сама гимнастика существует со времен Древней Греции. В 1776 году немец попытался включить гимнастику в школьное обучение.

В том же году Йохан Кристиан Федрих Гатмутс разработал систематическое гимнастическое движение, известное как Gymnastick Furfie Jugend. Благодаря своим заслугам в мире гимнастики, Гатмут был назван отцом мировой гимнастики.

Рост гимнастики в самой Индонезии начался в 1963 году, когда впервые в Джакарте было внедрено GANEFO (спортивное мероприятие для развивающихся стран). Раньше Индонезия понимала только базовую гимнастику, рекомендованную во время японского колониального периода, который назывался тайсо.

В 1977 году преподавателю STO (Спортивной школы) удалось создать гимнастическое упражнение под названием «Индонезийская утренняя гимнастика». Это гимнастическое движение представляет собой комбинацию движений тайсо и движений пенчак силат. Эта гимнастика потом переросла в гимнастику SKJ.

---

Виды движений в вольной гимнастике

Существуют различные вольные упражнения, включающие несколько движений. Среди множества вольных упражнений вот самые универсальные вольные упражнения:

Катится вперед

Первым движением в вольном упражнении является перекат вперед.

Перекатывание вперед - это перекатывающее движение вперед, которое начинается с задней части шеи, спины, талии и таза. Это поступательное перекатывающее движение имеет несколько вариаций.

Существуют различные виды вольных упражнений для перекатывания вперед, в том числе разновидность переката вперед, согнутых ног, переката вперед. с прямыми ножками, разрезным передним валиком, эластичным передним валиком и эластичным валиком на ящике Прыгать.

Способ выполнения движения вперед по крену следующий:

• Примите положение на корточках, ладони на коврике и подбородок к груди.
• Выпрямите обе ноги, опираясь на обе руки.
• Положите плечи на коврик
• Отклоняйте обе ноги, пока не накроете тело
• В момент перед приземлением обеих ног положите обе руки на колени.
• Вывод: приседать обратно после вставания.

Откатиться

Упражнение второго этажа - перекат назад.

В отличие от перекатывания вперед, перекат назад - это перекат, который начинается с бедер, задней части талии, спины, затылка и, наконец, ног.

Существуют различные виды вольных упражнений, обратные перекатывания, в том числе и перекаты стопы. согнутый, откат с прямой ногой, откат с прямой ногой, откат с шпагатом, откат назад трюк.

Методика выполнения обратного движения валка следующая:

• Примите положение на корточках, согнув обе руки ладонями вверх рядом с ушами.
• Направьте подбородок к груди и выгните тело
• Откатайте корпус назад, начиная с бедер, затем с бедер, талии, спины и плеч.
• Когда плечи держат коврик, отклоните тело, пока оно не скатывается.
• Конечное положение - приседание после вставания.

Прыжок тигра

Движение тигра в прыжке в основном не сильно отличается от движения вперед с перекатыванием, поэтому для выполнения этого движения требуется способность перекатываться вперед.

Вот шаги, чтобы выполнить движение прыжка тигра:

• Приседания с руками перед телом, согнутыми в локтях и вытянутыми вперед.
• Затем перемещение мысли вверх совпадает с шаговым движением.
• Когда обе руки держат коврик, немедленно согните оба локтя и просуньте голову между двумя руками, затем перекатитесь вперед.
• Движение заканчивается возвращением к поведению на корточках, а затем вставанием.

Стойка на руках Геракан

Движение стойки на руках - это поведение стоя с опорой на обе ладони.

Это движение может тренировать ловкость, гибкость, а также силу тела. Ниже приводится методика выполнения движения стойки на руках:

• Начните с поведения стоя.
• Положите обе ладони на коврик.
• Вытяните ногу назад к вершине маховым движением, начиная с правой ноги, затем в сопровождении левой ноги (или может быть наоборот)
• Сохраняйте это движение в течение нескольких секунд

Свеча Отношение

Возможно, вы уже знакомы с этим упражнением для гимнастики на полу.

Восковое движение зависит от силы мышц живота, поэтому его часто используют для сжатия живота. Это движение также тренирует гибкость мышц поясницы, спины и шеи.

Методика проведения свечного отношения следующая:

• Начните с положения лежа и положите руки по бокам.
• Поднимите ноги под углом 90 градусов.
• Поднимите талию и следите за тем, чтобы ступни всегда стояли вертикально над землей (вы можете использовать руки, чтобы поднять талию.
• Задержитесь в этом положении несколько секунд, затем надолго опустите талию.

Ласковое отношение

Каянг - одно из движений в вольной гимнастике, когда обе руки и ноги опираются на коврик с перевернутым положением тела. После этого растяжка также поднимается вверх тазом и животом.

Эффективность и цель этой байдарки - увеличить гибкость тела. Особенно в мышцах живота, ног, плеч, рук и талии.

Для выполнения каякинга существует 2 различных метода, а именно метод префикса сна и метод префикса стоя.

Вот шаги в выполнении движения каянг с использованием приставки стоя:

• Примите стойку прямо, слегка расставив ноги.
• Положение каждой руки рядом со ступней.
• Движения рук совпадают или одной рукой отводят назад. Голова наклонена вверх, а тело отскакивает назад. Убедитесь, что ладони удерживают коврик или приземляются на него в правильном и хорошем положении.
• Те из вас, кто новичок, могут использовать толчок стены в качестве буфера, или это также можно сделать, попросив друга ободрить. Чтобы помочь удержать живот.

Для выполнения движения на байдарке с использованием приставки лежа следующие шаги:

• Начните с того, что лягте на пол или коврик.
• Согните оба колена, затем сведите обе ноги вместе в бедрах.
• Согните оба локтя, затем положите ладони на коврик и поместите большие пальцы рук рядом с ушами.
• Выполняйте движение поднимаемым телом вверх в течение длительного времени, затем поддерживайте обеими руками и прямыми ногами.
• Наконец, переместите голову между руками.

Некоторые из ошибок при каякинге:

• Не разминайтесь заранее и не растягивайтесь. Очень часто вы будете сталкиваться с болью или травмами мышц, потому что мышцы растягиваются после выполнения каякинга.
• Согнутые локти из-за скованности в плечах и суставах.
• Меньше баланса.
• Положение тела менее изогнуто, потому что спина менее гибкая, а также жесткость мышц живота.
• Постарайтесь, чтобы положение головы совпало и не слишком сильно поднимайте глаза.

Колесный (Колесо тележки)

Уилинг - это движение в стороны в вольных упражнениях. Во время отдыха используйте обе руки, широко расставив ступни.

Meroda можно попробовать, используя приставку слева или справа, это зависит от вас, в зависимости от того, какая позиция вам нравится. Движение колеса потребует хорошей и точной координации движений.

Вот несколько шагов, чтобы сделать вращательное движение:

• Первый шаг, который необходимо попробовать, - это встать прямо, держа обе руки прямыми по бокам тела.
• После этого разведите ступни на ширине плеч и обеими руками прямо вверх, образуя букву V.
• Опустите корпус влево, положив левую ладонь на коврик.
• Поднимите левую ногу прямо вверх.
• Затем возьмите правую руку рядом с левой.
• Поднимите правую ногу прямо вверх, при этом левая нога также снова начнет опускаться.
• Поднимите левую руку левой ногой.
• Вернитесь в исходное положение, стоя прямо.

Вот несколько методов, которые помогут задействовать колесо тележки:

• Друг окажет помощь, встав позади человека, который позже выполнит движение.
• В то же время тело, а также две ноги, выполняющие вращение, поднимаются вверх. Пока друг не собирался быстро схватить его за бедра с обеих сторон
• Сопровождается движением в стороны. И друзья, которые помогают, всегда держаться за обе стороны его бедер, пока обе ноги не будут опираться на пол.
• Ошибки, которые часто возникают при прокрутке:
• Удары или метание менее устойчивых ног.
• При ударе или броске стопа движется вперед, которая должна быть направлена ​​вверх.
• Первоначальное положение руки на полу очень близко к ноге.
• Менее упругое поведение тела.
• Оба локтя согнуты.

Сальто (Саммерсолт)

Сальто - это перекатывающееся движение в воздухе, также можно попробовать сальто вперед или назад.

Возможно, сальто - одно из самых сложных движений в вольной гимнастике. Поэтому его нужно часто тренировать, чтобы выполнять это движение. Потому что, если вы сядете на мель при выполнении сальто, это может иметь серьезные последствия.

Перед тем как делать сальто, лучше разогреть одно из них, выполнив прыжок тигра.

Вот несколько способов поощрить кувырок:

• Первый шаг, который необходимо попробовать, - это встать прямо и расположить обе руки прямо по бокам тела.
• Затем несколько раз встаньте на ноги или, если вам нужно бежать, прежде чем делать сильный толчок.
• При толчке махайте рукой вниз, чтобы получить бонусное ускорение.
• Когда тело все еще парит в воздухе, сложите руки к коленям и затем опустите голову.
• После того, как тело повернулось на 360 градусов, выпрямите ноги, чтобы совершить приземление.
• И в сопровождении поднятых рук.
• Последнее положение - снова встать прямо, используя руки как противовес.

Ошибки, которые часто возникают при выполнении сальто:

• При отталкивании обе ноги недостаточно сильны.
• Обе руки менее или несильно махают вверх.
• Прыжки наклоняются вперед, а не вверх. Это приведет к тому, что прыжок не достигнет оптимального размера. Ошибка такого типа часто приводит к тому, что вы приземляетесь в сидячем положении.
• Менее круглое положение тела. Потому что колени и руки не плотные, голова тоже не опущена.
• Во время приземления руки не вытягиваются вверх, а поворачиваются вперед. Конечно, это уменьшит баланс.

Приседания с прыжком

Прыжок с приседанием - это тип прыжка, который выполняется с использованием прыжкового ящика и выполняется в положении сидя на корточках при передаче прыжкового ящика.

Вот несколько шагов, чтобы выполнить прыжок из приседа:

• Исходное положение, которое необходимо попробовать, - это стоять прямо, обе руки выпрямлены по бокам тела.
• Начните бег с положения тела с наклоном вперед.
• Выполняйте толчок обеими ногами как можно сильнее в отталкивающую доску.
• Размахивайте руками перед собой, при этом ваше тело всегда выпрямлено, а ноги разведены.
• Приземлитесь, используя ноги и тело, что приведет к позе на корточках, а руки вытянуты вверх.
• Последнее положение, которое выполняется, - это приседание, которое сопровождается положением стоя.

Ошибки, которые часто возникают при выполнении прыжков из приседа:

• Недостаточно быстрое начало бега.
• При прыжках отталкивание на обеих ногах не совпадает.
• При прыжках ноги не широко раскрыты.
• Прыжок, который был испробован, оказался недостаточно сильным.
• В момент приземления стопы не совпадают и не совпадают.
• Мыслительные глаза не сосредотачиваются на будущем.

Стэддл-прыжок

Прыжок с места на место - это тип прыжка, который обычно совершается путем перепрыгивания через ящик. И с расставленными ногами вправо и влево.

Чтобы выполнить прыжок через край, требуется немного мужества, чтобы ничего не случилось позже.

Вот несколько шагов, чтобы сделать прыжок через край. Но было бы хорошо, если бы перед выполнением стрэддл-прыжка начинали с разминки, чтобы не было травм.

Первоначальное движение, которое мы пытаемся сделать, - это как можно раньше бежать к доске телом, которое имеет тенденцию наклоняться вперед.

Обе ноги сопротивляются доске отталкивания и стараются изо всех сил. Сопровождаемый махами рук вниз, а также вперед, тело прямое, а ноги разведены.

Мыслительные глаза сосредоточились на прыжковом ящике.

Когда обе руки держат прыжковый ящик, быстро протолкните через него обеими руками изо всех сил. Прямое тело с вытянутыми руками.

Попытка приземления выполняется с носком, с разведенными коленями и прямыми руками.

Ошибки, которые часто возникают при выполнении прыжка с парашютом:

• Беги, которые не такие быстрые или меньшие, чтобы полученные прыжки были менее оптимальными.
• При отталкивании стоп на отталкивающей доске ноги не поднимаются сильно и положение тела не прямое.
• Когда руки отдыхают, голова наклонена настолько вперед, что руки не могут быть выровнены с положением тела.
• Таз не приподнят настолько, чтобы он не смог сесть на ящик.
• При выполнении прыжка колени согнуты.
• Голова и грудь не поднимаются, когда руки держат прыжковый ящик.
• При выполнении прыжка руки не прямые.

Элементы вольной гимнастики

• Элементы красотыКрасота растет за счет разнообразных движений, используемых в танцевальных дисциплинах и акробатике.
• Элемент силыСила, конечно же, будет самым важным элементом в вольной гимнастике. Потому что некоторые экстремальные движения можно делать только в том случае, если спортсмен хочет, а также расширяет диапазон энергии его тела. Через базовые упражнения вольной гимнастики.
• Элементы отваги, Вольная гимнастика и другая спортивная гимнастика потребуют собственного мужества. Потому что в этом виде спорта от спортсмена требуется уметь победить собственный страх. Чтобы он умел и решался на экстремальные движения.
• Элементы гибкостиГибкое тело обладает высокой гибкостью для выполнения различных типов сложных движений. Гибкость также важна для создания эстетических движений.
• Элементы ловкостиГибкость движений при выполнении упражнений на тело будет указывать на настойчивость, а также на глубину тренировки, которую провел спортсмен.
• Элементы баланса. Без хорошего баланса спортсмен не сможет проявить себя наилучшим образом.

---

Преимущества вольной гимнастики

Как и другие виды упражнений, вольные упражнения могут принести пользу здоровью. Различные вольные упражнения могут помочь вам тренировать силу, ловкость, гибкость, равновесие и координацию.

Вот различные преимущества вольных упражнений, если они выполняются правильно и регулярно:

• Ловкость тела продолжает расти.
• Укрепляет мышцы рук, ног, бедер, талии, живота и груди.
• Увеличьте физическую силу.
• Помогите тренировать баланс тела.
• Подправьте форму тела.
• Практикуйте фокус.
• Помогите сжечь жир.
• Помогите похудеть.
• Повысьте кровообращение.
• Улучшение здоровья сердца.

Это обзор от О Knowledge.co.id о Понимание вольной гимнастики: история, виды, элементы и преимущества, Надеюсь, это поможет вам в понимании и знаниях. Спасибо за посещение и не забывайте читать другие статьи.