Физическая подготовка: определение, компоненты, концепции, элементы, цель, преимущества и формы упражнений

Физическая подготовка: определение, компоненты, концепции, элементы, цель, преимущества и формы упражнений – Что понимается под физической подготовкой? О базе знаний.co.id обсудим физическую подготовку и все, что ее окружает. Давайте посмотрим на статью ниже, чтобы понять лучше.

Физическая подготовка: определение, компоненты, концепции, элементы, цель, преимущества и формы упражнений

---

В целом понятие физической подготовленности – это способность организма человека выполнять повседневную работу. легкий и легкий, не чувствуя значительной усталости, и при этом иметь запас энергии для выполнения действий, которые другой.

Другим определением физической подготовленности является способность организма выполнять действия, не испытывая значительной усталости. Это почти то же самое, что и понятие физической подготовленности, выдвинутое Сударно (1992: 9), согласно которому физическая подготовленность — это состояние, при котором тело способно выполнять задачи. повседневную деятельность правильно и эффективно, не испытывая значительной усталости, а в организме все еще есть запасы энергии как для борьбы с внезапными, так и для экстренных резервов.

---

Определение физической подготовки по мнению экспертов

Ниже приводится определение физической подготовки по мнению экспертов, в том числе:

• проф. Сутарман

аспект, а именно физический аспект и общая пригодность (полная пригодность), который дает способность человеку вести продуктивную жизнь и уметь адаптироваться к любым физическим нагрузкам достойный.

• проф. Соэджатмо Соемвардойо

утверждает, что физическая подготовка – это способность организма приспосабливать функцию своих органов в физиологических пределах к окружающая среда (высота, влажность, температура и т. д.) и/или физическая работа достаточно эффективно без утомления излишний.

• Агус Мухолид, член парламента (2004:3)

Определение физической подготовленности по Агусу Муклолиду, М.Пд – это способность и способность к выполнять деятельность или работу, повышать работоспособность, не испытывая усталости излишний.

• Расли Лутан

Определение физической подготовленности по Русли Лутану – это способность человека выполнять все виды физической работы, требующие гибкости, выносливости и силы.

• Мохамад Саджото и Джудит Ринк

Определение физической подготовленности по Мохамаду Саджото и Джудит Ринк – это способность человека выполнять повседневную работу, не испытывая утомления. чрезмерный с расходом энергии, достаточно большим, чтобы удовлетворить потребности в движении и отдыхе, а также удовлетворить экстренные потребности, если это необходимо в любой момент.

• Садосо Сумарсарджуно

Определение физической подготовки по Садосо Сумосарджуно - это способность человека выполнять свои повседневные задачи. легко, не чувствуя чрезмерной усталости, и при этом иметь свободные запасы или запасы энергии, чтобы приятно провести время его досуг.

• Министерство образования и культуры (1996:4)

Определение физической подготовленности согласно Министерству образования и культуры - это физическая способность или способность человека выполнять свои повседневные задачи эффективно и результативно в течение относительно длительного времени без усталости означает.

---

Компоненты физической подготовки

К компонентам физической подготовки относятся:

• Сила (Сила), Сила - это состояние тела, которое способно использовать мышцы, когда они заряжены, для выполнения деятельности. Сильных мышц можно добиться с помощью регулярных и последовательных напряженных упражнений. Вот некоторые другие формы физической подготовки для тренировки мышечной силы:
  • Отжимания, для тренировки силы мышц рук.
  • Приседания, тренировка силы мышц живота.
  • Приседание-прыжок, тренировка силы ног и мышц живота.
• Выносливость Выносливость — это способность человека эффективно и результативно использовать такие органы, как сердце, легкие и т. д., для выполнения деятельности. В отличие от силы, выносливость можно тренировать с помощью легких упражнений, таких как бег и бег трусцой, которые выполняются регулярно в течение не менее 30 минут каждый день.
• Мышечная сила Мышечная сила – это способность человека использовать максимальную силу в кратчайшие сроки. Мышечная сила связана с анаэробной системой в процессе удовлетворения энергетических потребностей. Упражнения по физической подготовке, которые могут тренировать мышечную силу, включают:
  • Вертикальный прыжок для тренировки взрывной силы мышц ног.
  • Прыжок вперед, чтобы тренировать способность икроножных мышц и мышц ног.
  • Боковой прыжок, тренировка взрывной силы мышц ног и бедер.
• Скорость (Speed), Скорость – это способность человека совершать непрерывное движение в кратчайшее время. Эта способность очень надежна в видах спорта, требующих скорости, таких как бег на короткие дистанции 100 и 200 метров. Сила мышц ног также очень влияет на тренировку скорости движения человеческого тела. Основное упражнение для увеличения скорости – бег на 50-200 метров.
• Гибкость Гибкость относится к эффективности человеческого тела в адаптации к движениям или действиям, которые зависят от гибкости тела. Примерами упражнений, которые могут тренировать гибкость, являются гимнастика, йога и плавание.
• Ловкость Ловкость — это способность человека приспосабливаться к положению тела, например, спереди назад или слева направо. Один из видов спорта, в котором важна ловкость, — это бадминтон и футбол. Некоторые виды физических упражнений, которые могут тренировать ловкость, включают бег зигзагами и подъем и спуск по лестнице.
• Координация (Координация), Координация – это способность человека объединять различные движения тела в одно эффективное движение. Координационные способности тела можно тренировать, отбивая мяч от стены правой рукой и снова ловя его левой рукой. По сути, упражнения на координацию требуют сильных инстинктивных двигательных способностей, а также высокой концентрации.
• Равновесие, равновесие – это способность управлять органами и нервами мышц, чтобы они могли правильно управлять движениями тела. Одними из видов спорта, которые опираются на умение держать равновесие, является гимнастика и красивые прыжки. Физические упражнения, полезные для тренировки равновесия, включают упражнение со свечой, ходьбу по деревянному бруску и стояние на руках в качестве опоры.
• Точность Точность — это способность управлять движением в соответствии с целью. Боулинг и стрельба из лука — это спортивные игры, в которых важна точность. Некоторые упражнения, которые можно выполнять для тренировки точности или меткости, включают бросание мяча в определенную корзину или цель.
• Реакция Реакция – это способность человека реагировать на стимулы или стимулы, исходящие от других людей. Форма занятий физической культурой для тренировки точности реакции – метание и ловля мяча.

---

Различные формы физических упражнений

• ---

  Силовая тренировка (сила)

Сила – это способность мышц тела сокращаться, чтобы создать напряжение, преодолевающее сопротивление. Формы упражнений, которые подходят для развития силы, — это упражнения с отягощениями, когда мы должны поднимать, толкать или тянуть груз. Бремя может исходить от наших собственных конечностей (внешнее сопротивление).

Формы упражнений включают: подъем штанги, гантелей, силовые тренировки (тренировки с отягощениями) и тренировки с инструментами. с помощью пружины (пружинных устройств).Мышечная сила является очень важным компонентом для улучшения физического состояния весь. Польза силы для организма:

• • Являясь движущей силой любой физической активности,
  • В качестве защиты от возможных травм
  • Сила заставляет людей бегать быстрее, бросать или пинать дальше и эффективнее, сильнее бить и может помочь укрепить суставы.

Силовые тренировки с собственным весом тела (внутреннее сопротивление), среди прочего:

• • Упражнение для мышц рук.
    • Отжимания (отжимания с поднятием живота)
    • Подтягиваться (подвешивать тело)
    • Приседание с поднятием тела
    • Ходить на животе на руках
  • Силовая тренировка брюшного пресса (приседания)
  • Тренировка мышц спины

• Упражнения на гибкость (Гибкость)

Гибкость – это способность человека совершать максимальное движение в пространстве без существенных препятствий.

Существуют (2) техники движения для тренировки гибкости, а именно динамическая гибкость и статическая гибкость.

• • Упражнения на динамическую гибкость представляют собой простые маховые и вращательные движения, направленные на развитие свободы и плавности движений. Примеры движений в упражнениях на динамическую гибкость: вращение рук, махи ногами, вращение шеи и вращение талии. Эти упражнения предназначены для развития релаксации, улучшения кровообращения и служат легкой разминкой. в исходное положение. Среди них:
    • Упражнения на динамическую гибкость шеи
    • Динамическая гибкость плечевого сустава
    • Динамические упражнения на гибкость туловища
    • Упражнения на гибкость тазобедренного сустава
    • Упражнения на гибкость коленей
  • Упражнение на статическую гибкость — это пребывание в положении, которое выполняется в течение определенного периода времени. К формам практики относятся:
    • Статическая гибкость коленного сустава
    • Статическая гибкость мышц спины и бедер
    • Статическая гибкость мышц спины.
    • Кайя обучение

• Упражнение на равновесие

Равновесие – это поддержание тела от давления или нагрузки со стороны тела в состоянии покоя или при движении. Это упражнение на равновесие можно выполнять, уменьшая или сводя к минимуму область опоры. Тренировка баланса — это упражнение/форма положения тела в сбалансированном состоянии как в положении стоя, так и сидя, и на корточках. Среди прочих:

• • Упражнение на равновесие поднимает одну ногу из стойки каяка.
  • Упражнение на баланс в положении самолета.
  • Упражнение на равновесие из положения стоя, затем приседание
  • Упражнение на равновесие из положения сидя.
  • Упражнение на равновесие, стоя на одной ноге, а другая нога скрещена в колене.

---

Концепция физической подготовки

Физическая подготовка не только описывает здоровье, но и является способом измерения людей при выполнении их повседневной деятельности. В физической подготовке важны три вещи, а именно:

• Физические, связанные с мышцами, костями и жировыми частями.
• Функция органов связана с эффективностью сердечной, сосудистой и легочной «дыхательной» систем.
• Мышечная реакция связана со скоростью, гибкостью, слабостью и силой.

---

Элементы физической подготовки

К элементам физической подготовки относятся:

• Сила «Сила»

Сила – это способность использовать мышцы для принятия нагрузок во время работы. Мышечная сила может быть достигнута за счет тренировок с большими весами и низкой частотой.

• Выносливость

Выносливость — это способность человека эффективно и результативно использовать такие органы, как сердце и легкие, при выполнении своей деятельности.

• Мышечная сила

Мышечная сила также известна как взрывная сила, которая представляет собой способность человека использовать максимальную силу в кратчайшие сроки.

• Скорость

Скорость – это способность человека совершать непрерывные движения в кратчайшие сроки. Форма упражнения, которое делается для увеличения скорости, это бег на 50-200 метров.

• Гибкость «Гибкость»

Гибкость рассматривает эффективность человеческого тела в адаптации к движениям или действиям, которые зависят от гибкости тела.

• Ловкость

Ловкость — это способность человека приспосабливаться к положению тела, например, спереди назад или слева направо.

• Координация

Координация – это способность человека объединять различные движения тела в одно эффективное движение.

• Баланс "Баланс"

Равновесие — это способность контролировать потребности органов и мышц, чтобы они могли правильно управлять движениями тела.

• Точность "Точность"

Точность — это способность управлять движением по цели.

• Реакции

Реакция — это способность человека реагировать на стимулы или стимулы, данные другими.

---

Тесты для измерения уровня физической подготовки

У всех разный уровень физической выносливости и физической подготовки. Функция теста физической подготовленности заключается в указании на способность организма человека выполнять деятельность. Уровень физической подготовки человека можно определить с помощью следующих тестов:

• Тип движения

Физическую форму можно получить, выполняя движения, соответствующие возможностям тела, а именно начиная с движений, которые легко, тогда интенсивность и уровень сложности движения могут быть увеличены вместе с увеличением способности тела увеличивать.

• Частота

Легкие физические упражнения, которые выполняются регулярно, могут оказать хорошее влияние на организм по сравнению с напряженными упражнениями, которые выполняются лишь изредка. Постоянная частота упражнений, например три раза в неделю, необходима для формирования отличной силы тела.

• Время

Время и продолжительность упражнений также определяют уровень физической подготовки человека. Время занятий физической культурой определяется уровнем выносливости человека. Как правило, людям, которые не занимаются спортом регулярно, рекомендуется заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут каждый день, чтобы избежать чрезмерной усталости.

Цели физической подготовки

 Некоторые из функций и целей физической подготовки включают в себя:

• Улучшается система кровообращения, нервная система и работа сердца.
• Повышены компоненты гибкости, выносливости и скорости.
• Ускорить восстановление функции органов после физических упражнений или даже при определенных состояниях, таких как беременные женщины, пожилые люди и восстановление после болезни.
• Для спортсменов высокая степень физической подготовленности служит повышению работоспособности.
• Стимулирует развитие и рост малышей и детей.

---

Преимущества физической подготовки

Ниже приведены преимущества, полученные от физической подготовки, которые включают в себя:

• Улучшить кровообращение и работу сердца.
• Увеличьте выносливость и силу тела, чтобы тело стало более энергичным.
• Обладает способностью правильно восстанавливать органы тела после тренировки.
• Иметь правильную реакцию тела.
• Снижение риска ожирения.
• Предотвратить сердечные заболевания.
• Снижение высокого кровяного давления.
• Преодоление депрессии.
• Избегайте остеопороза «пористых костей».

Таким образом, отзыв от О базе знаний.co.id о Физическая подготовка, надеюсь, может добавить к вашему пониманию и знаниям. Спасибо за посещение и не забудьте прочитать другие статьи