Определение напольной гимнастики: история, виды, элементы и преимущества

Определение напольной гимнастики: история, виды, элементы и преимущества напольной гимнастики – Что подразумевается под вольной гимнастикой и примерами? В этом случае О базе знаний.co.id обсудим напольную гимнастику и все, что с ней связано. Давайте вместе посмотрим на обсуждение в статье ниже, чтобы лучше понять его.

Определение напольной гимнастики: история, виды, элементы и преимущества напольной гимнастики

---

Напольная гимнастика — это вид спорта, который опирается на активность всего тела (сила, скорость, гибкость, равновесие, ловкость и точность).

Цитата из Британской энциклопедии, гимнастический пол (упражнение на гимнастическом полу) — это упражнение, движения которого выполняются в специальном месте, предназначенном и используемом для гимнастики.

Напольная гимнастика – гимнастическое упражнение, выполняемое на мате. Критериями места для занятий гимнастикой являются: Пол размером 12х12 метров в помещении размером 14х14 метров. Пол покрыт упругим ковром толщиной около 0,045 метра.

Упражнения на полу включают перекатывание, прыжки, прыжки, вращение в воздухе, поддержку руками или ногами для сохранения равновесия или прыжки вперед или назад.

Вольную гимнастику иногда еще называют вольными упражнениями, потому что вольные гимнастические движения выполняются без использования специального оборудования. Оборудование в напольной гимнастике обычно используется только для улучшения двигательных функций гибкости, расслабления, силы, навыков и баланса.

История вольной гимнастики

Неизвестно, с каких пор существовало это вольное упражнение. Но считается, что сама гимнастика существовала с эпохи Древней Греции. В 1776 году гражданин Германии попытался включить гимнастику в школьные уроки.

В том же году Йохан Кристиан Федрих Гатмутс создал систематическое гимнастическое движение под названием Gymnastick Furfie Jugend. Благодаря своим заслугам в мире гимнастики Гатмутс был назван отцом мировой гимнастики.

Развитие гимнастики в самой Индонезии началось примерно в 1963 году, когда в Джакарте было проведено первое GANEFO (спортивное мероприятие развивающихся стран). Раньше в Индонезии понимали только базовые упражнения, рекомендованные во время японского колониального периода, которые назывались Тайсо.

В 1977 году преподавателям STO (Школы спорта) удалось создать гимнастическое движение под названием «Индонезийское утреннее упражнение». Это гимнастическое движение представляет собой комбинацию движений тайсо и пенчак силат. После этого это упражнение переросло в упражнение СКЖ

---

Виды вольных гимнастических движений

Существуют различные вольные упражнения, которые включают в себя несколько движений. Среди многих вольных гимнастических движений вот вольные гимнастические движения, которые очень универсальны:

Катиться вперед

Начальное упражнение на полу — кувырок вперед.

Кувырок вперед — это вращательное движение вперед, которое начинается с затылка, спины, талии и таза. Это поступательное перекатывающее движение имеет несколько вариаций.

Различные типы упражнений на полу, такие как кувырки вперед, такие как кувырки вперед с согнутыми ногами, кувырки вперед с прямыми ножками, раздельными передними валиками, эластичными передними валиками и эластичными валиками на ящике Прыгать.

Способ выполнения кувырка вперед следующий:

• Примите положение приседа, ладони на коврике, подбородок направлен к груди.
• Выпрямите обе ноги, вес тела ложится на обе руки.
• Положите плечи на коврик
• Отталкивайте обе ноги, пока тело не будет покрыто
• Непосредственно перед тем, как ваши ноги приземлятся, положите руки на колени.
• Последнее поведение — присесть на корточки после того, как встал.

Откатиться

Упражнение на втором этаже — кувырок назад.

В отличие от кувырка вперед, кувырок назад представляет собой вращательное движение, которое начинается с бедер, задней части талии, спины, затылка и, наконец, обеих ног.

Различные типы упражнений на полу для кувырков назад или кувырков назад, например, кувырки ногами. наклон, кувырки назад, заканчивающиеся прямыми ногами, кувырки назад с префиксами прямых ног, разделенные кувырки назад и кувырки назад заикаться.

Способ выполнения кувырка назад следующий:

• Примите положение на корточках, руки согнуты и обращены ладонями вверх рядом с ушами.
• Направьте подбородок к груди и выгните тело
• Наклоняйте тело назад, начиная с ног, затем с бедер, талии, спины и плеч.
• Когда ваши плечи ухватятся за мат, подтолкните тело вверх, пока оно не свернется.
• Окончательное положение — приседание, затем стоя.

Прыжок тигра

Движение тигрового прыжка в основном мало чем отличается от кувырка вперед, поэтому для выполнения этого движения требуется умение перекатываться вперед.

Вот шаги для выполнения прыжка тигра:

• Поведение на корточках с руками перед туловищем, локти согнуты, вытянуты вперед.
• Далее смещение мысли вверх совпадает с шагающим движением.
• Когда обе руки держат коврик, быстро согните руки в локтях и просуньте голову между двумя руками, затем перекатитесь вперед.
• Движение заканчивается возвращением к поведению на корточках, а затем вставанием.

Движение стойки на руках

Движение в стойке на руках - это стоячее поведение ладонями обеих рук.

Это движение может тренировать ловкость, гибкость, а также силу тела. Ниже приводится метод выполнения движения стойки на руках:

• Начните с поведения стоя.
• Положите обе ладони на коврик.
• Подтяните ногу назад к верху маховым движением, начиная с правой ноги, а затем сопровождая ее левой ногой (или наоборот)
• Сохраняйте это движение в течение нескольких секунд.

Свеча Отношение

Возможно, вы уже знакомы с этим упражнением на полу.

Движение свечи зависит от силы мышц живота, поэтому его часто используют для сокращения живота. Это движение также тренирует гибкость мышц талии, спины и шеи.

Способ проведения свечного настроя следующий:

• Начните с лежачего положения и положите руки по бокам
• Поднимите ногу до угла 90 градусов
• Поднимите талию и убедитесь, что ваши ступни всегда вертикально над землей (вы можете использовать руки, чтобы помочь поднять талию).
• Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем медленно опустите поясницу.

отношение Кайи

Поза каянг — это одно из движений вольных упражнений с положением обеих рук и ног на коврике с перевернутым телом. После этого растягиваются, а также поднимаются вверх таз и живот.

Эффективность и цель этого каянга — повысить гибкость тела. В основном в мышцах живота, ногах, плечах, руках, а также в талии.

Есть 2 разных метода выполнения поведения Каяны, а именно метод префикса сна и метод префикса стояния.

Ниже приведены шаги выполнения движения каянг с использованием стоячих префиксов:

• Возьмем за поведение стоя прямо и слегка расставленные ноги.
• Положение каждой руки рядом с ногами.
• Движения рук одновременные или одной рукой отводят ее назад. Голова запрокинута назад, а тело откинуто назад. Убедитесь, что положение ваших ладоней удерживается или приземляется на коврик в правильном и хорошем положении.
• Для тех из вас, кто является новичком, вы можете использовать стену в качестве поддержки или попросить друзей поддержать вас. Чтобы помочь держать живот.

Каковы шаги для выполнения движения Каянган с использованием приставки лежа:

• Начните с того, что лягте на пол или коврик.
• Согните оба колена, затем соедините ноги в бедрах.
• Согните оба локтя, затем положите ладони на коврик и поместите большие пальцы рядом с ушами.
• Осуществлять движение туловища в поднятом вверх продолжительном темпе с последующим толчком обеими руками и прямыми ногами.
• Наконец, сделайте это движением головы между руками.

Некоторые ошибки при расширенном поведении:

• Недостаточная разминка или растяжка заранее. Так что вы часто будете испытывать боль в мышцах, потому что мышцы растягиваются после выполнения движения на каяке.
• Кривые локти из-за тугоподвижности в плечах и суставах.
• Отсутствие баланса.
• Положение тела менее прогнуто, потому что спина менее гибкая, а также жесткость мышц живота.
• Постарайтесь убедиться, что положение головы подходит, и не смотрите слишком сильно вверх.

Колесо тележки

Cartwheel — движение вбок в вольных упражнениях. В состоянии покоя использовать обе руки с широко расставленными ногами.

Мерода можно попробовать, используя путь влево или вправо, это зависит от вас, насколько вам подходит позиция. Колеса потребуют хорошей координации движений и точности.

Вот несколько шагов, чтобы сделать колесо телеги:

• Первый шаг, который нужно попробовать, это встать прямо и обе руки выпрямить по бокам тела.
• После этого расставьте ноги на ширине плеч, а руки вытяните вверх и сформируйте букву V.
• Опустите тело влево, положив левую ладонь на коврик.
• Поднимите левую ногу прямо вверх.
• Затем положите правую руку рядом с левой рукой.
• Поднимите правую ногу прямо вверх, а левая нога снова начнет опускаться.
• Поднимите левую руку вместе с левой ногой.
• Вернитесь в исходное положение, стоя прямо.

Вот несколько способов, помогающих управлять колесом телеги:

• Друг окажет помощь, встав позади человека, который позже сделает колесо.
• В то время тело, а также две ноги, которые вращаются, поднялись. Пока лучший друг не собрался быстро схватить его за бедра с обеих сторон.
• Сопровождается выносом колеса в сторону. А друзья, которые помогают, всегда держат обе стороны его бедер, пока обе ступни не упрется в пол.
• Ошибки, которые часто случаются при катании:
• Шаги или удары ногами, которые менее устойчивы.
• Удар или бросок ноги перемещается вперед, который должен быть направлен вверх.
• Положите стартовую руку на пол очень близко к бьющей ноге.
• Менее упругое поведение тела.
• Оба локтя согнуты.

Сальто (Summersault)

Сальто — это одно из перекатывающих движений в воздухе, сальто также можно попробовать вперед или назад.

Возможно, сальто — одно из самых сложных движений в вольной гимнастике. Поэтому его нужно часто тренировать, чтобы выполнять это движение. Потому что, если вы сядете на мель при выполнении сальто, это может иметь серьезные последствия.

Перед выполнением сальто рекомендуется разогреться, одним из которых является выполнение прыжков тигра.

Вот несколько способов поощрения делать сальто:

• Первый шаг, который нужно попробовать, это встать прямо и расположить руки прямо по бокам.
• Затем сделайте несколько шагов или, если вам нужно бежать, просто перед тем, как давить изо всех сил.
• Поверните руку вниз во время толчка, чтобы получить бонусный импульс.
• Когда ваше тело парит в воздухе, сложите руки на коленях, а затем опустите голову.
• Повернув тело на 360 градусов, выпрямите ноги, чтобы приземлиться.
• И в сопровождении поднятых вверх рук.
• Окончательное положение — снова встать прямо, используя руки в качестве противовеса.

Ошибки, которые часто случаются при выполнении сальто:

• В момент отталкивания обе ноги менее крепкие.
• Обе руки слабее или недостаточно сильны, чтобы взмахнуть вверх.
• В прыжке наклон вперед, а не вверх. Это приведет к тому, что прыжок не сможет достичь оптимального размера. Этот тип ошибки часто приводит к тому, что вы приземляетесь в сидячем положении.
• Менее круглое положение тела. Потому что колени и руки не встречаются, голова тоже не склоняется.
• В момент приземления руки не вытягиваются вверх, а махаются вперед. Это определенно приведет к снижению баланса.

Приземистый прыжок

Прыжок с приседанием - это тип прыжка, который выполняется с использованием ящика для прыжков и выполняется в положении на корточках при прохождении ящика для прыжков.

Вот несколько шагов для выполнения приседаний с прыжками:

• Исходное положение, которое нужно попробовать, — это стоять прямо, вытянув руки прямо по бокам.
• Начните бег с положения тела, которое имеет тенденцию наклоняться вперед.
• Выполняйте отталкивание изо всех сил в доске для отталкивания, используя обе ноги.
• Делайте махи руками вперед, при этом ваше тело всегда выпрямлено, а ноги разведены.
• Приземляйтесь, используя ноги и тело, приседая, вместо того, чтобы вытягивать руки вверх.
• Последнее положение, которое выполняется, — это приседание, сопровождаемое положением стоя.

Ошибки, которые часто случаются при выполнении прыжков с приседа:

• Менее кричащий бегущий префикс.
• В момент прыжка отталкивание на обеих ногах не совпадает.
• При прыжке ноги расставлены менее широко.
• Предпринятый прыжок был менее прочным.
• В момент приземления стопы не совпадают и не стоят подряд.
• Мыслительные глаза не фокусируются вперед.

Канкан Прыжок

Прыжок вприпрыжку — это тип прыжка, который обычно выполняется путем прыжка через ящики. И с широко раскрытыми ногами вправо и влево.

Чтобы сделать прыжок врозь, нужна смелость, чтобы потом не случилось нежелательного.

Вот несколько шагов, чтобы сделать прыжок врозь. Но было бы неплохо, если бы перед тем, как сделать прыжок врозь, начать с разминки, чтобы не получить травму.

Первое движение, которое нужно попробовать, — это бежать как можно раньше к доске, наклонив тело вперед.

Обе ноги сопротивляются на доске отталкивания и стараются изо всех сил. Сопровождается махами руками вниз и вперед, корпус прямой, ноги разведены.

Мысленный взор сосредоточился на ящике для прыжков.

Когда обеими руками держите трамплин, быстро сделайте отталкивание обеими руками изо всех сил. Прямое тело сопровождается положением вытянутых рук.

Попытка приземления выполняется с положением носков, коленей согнутыми и обеими руками прямыми.

Ошибки, которые часто случаются при выполнении прыжков врозь:

• Бег не такой быстрый или менее быстрый, чтобы полученные прыжки были менее оптимальными.
• При выполнении отдачи на доске для отжиманий ноги не сильно поднимаются и положение тела не прямое.
• Когда руки отдыхают, голова настолько наклонена вперед, что руки не могут быть прямыми с туловищем.
• Бедра недостаточно приподняты, поэтому ей не удается вести себя сидя на ящике врозь.
• При выполнении прыжка колено находится в согнутом положении.
• Голова и грудь не поднимаются, когда руки держат коробку для прыжков.
• При выполнении прыжка руки не прямые.

Элементы вольной гимнастики

• Элементы красотыКрасота выращивается путем выполнения различных вариаций движений, используемых в дисциплинах танца и акробатики.
• Элементы силыСила, конечно, будет самым важным элементом в гимнастике на полу. Потому что некоторые экстремальные движения могут быть выполнены только по желанию спортсмена, а также расширяют диапазон энергии его тела. Через базовые гимнастические упражнения на полу.
• Элементы мужестваВольная гимнастика и другая художественная гимнастика потребует для этого собственного мужества. Потому что в этом виде спорта от спортсмена требуется умение преодолевать собственный страх. Чтобы он умел и осмелился делать экстремальные движения.
• Элементы гибкости, Гибкое тело обладает высокой гибкостью для выполнения различных типов сложных движений. Гибкость также важна для создания эстетических движений.
• Элементы ловкостиГибкость движений при выполнении телодвижений будет свидетельствовать о настойчивости спортсмена, а также о глубине тренировок, которые были проведены спортсменом.
• Элементы баланса Без хорошего баланса спортсмен не сможет показать свои лучшие качества.

---

Преимущества напольной гимнастики

Как и другие виды упражнений, упражнения на полу могут принести пользу для здоровья. Различные упражнения на полу помогут вам развить силу, ловкость, гибкость, равновесие и координацию.

Вот различные преимущества вольных упражнений, если они выполняются правильно и регулярно:

• Подвижность тела продолжает расти.
• Укрепляет мышцы рук, ног, бедер, талии, живота и груди.
• Увеличивает физическую силу.
• Помогите тренировать баланс тела.
• Правильная форма тела.
• Тренировка фокуса.
• Помогите сжечь жир.
• Помогите похудеть.
• Способствовать циркуляции крови.
• Улучшить здоровье сердца.

Таким образом, отзыв от О базе знаний.co.id о Определение напольной гимнастики: история, виды, элементы и преимущества, надеюсь, может добавить к вашему пониманию и знаниям. Спасибо за посещение и не забудьте прочитать другие статьи.