Ginástica de solo: definição, história, tipos, elementos, finalidade, benefícios, regras

A ginástica de solo é um ramo da ginástica.

Como o nome sugere, esse exercício é feito no chão, e a maioria dos movimentos requer um tapete como auxílio.

Que visa reduzir o risco de lesões ou acidentes. Ao fazer vários movimentos que quase todos eles ficam em contato com o chão.

Ginástica

Em geral, nas partidas oficiais, os exercícios de solo são realizados em um piso de 12 × 12.

As organizações de ginástica da Indonésia são acomodadas em uma organização chamada Associação de Ginástica da Indonésia ou abreviada como Persani.

A organização foi formada em 14 de julho de 1963 com o nome de PERSANI (Associação Indonésia de Ginástica). Por iniciativa de personalidades do esporte em toda a Indonésia que manejam e têm experiência em ginástica.

História

A ginástica começou a ser conhecida na Indonésia por volta de 1912, justamente na época do período colonial holandês.

A inclusão desta ginástica junto com a determinação da educação física como uma das disciplinas obrigatórias nas escolas.

Porque a ginástica faz parte da educação física, então por si só a ginástica também é ensinada automaticamente nas escolas.

A ginástica que foi introduzida pela primeira vez naquela época foi a versão alemã da ginástica. Esta ginástica enfatiza a possibilidade de vários movimentos que são ricos em ferramentas educacionais.

Então, em 1916, o sistema foi substituído por um sistema sueco que enfatizava os benefícios do movimento.

Este sistema foi criado e executado por um oficial de saúde da Marinha Real Holandesa chamado Dr. H. F. Minkema.

Por meio desse Minkema, a ginástica na Indonésia começou a se espalhar para várias regiões. Quando, em 1918, a Minkema abriu então um curso de ginástica sueca que acontecia na cidade de Malang. Que se destina a soldados e professores.

No entanto, acredita-se que o início da disseminação dessa ginástica tenha vindo de Bandung.

Pois, a primeira escola relacionada à ginástica foi fundada na cidade de Bandung em 1922 na época da inauguração da MGSS (Militaire Gymnastiek en Sporschool).

Aqueles que se formaram na escola se tornarão mais tarde instrutores de ginástica sueca em várias escolas.

Vendo o rápido crescimento da boa ginástica. Em seguida, o MGSS começou a abrir filiais em várias outras áreas da cidade, como:

• Bogor
• Pobre
• Surakarta
• Campo
• Probolinggo.

A entrada do estado japonês na Indonésia, em 1942, foi o fim dessa ginástica esportiva. Porque o Japão proíbe todas as formas de ginástica nas escolas e na comunidade. E também substituí-lo por “Taiso”.

Taiso é uma espécie de ginástica matinal em forma de calistenia e naquela época era obrigatório fazer nas escolas antes do início das aulas. Taiso é acompanhado por música de rádio que é transmitida simultaneamente.

Antes de fazer um movimento taiso, os alunos são obrigados a prestar homenagem ao imperador do Japão.

Seguindo o sinal que é ecoado, que lê “Sei kei rei”, e automaticamente todos os alunos têm que se curvar profundamente. E voltado para o norte (Tóquio), onde o imperador Tenno Heika está localizado.

Depois de fazer os exercícios, os alunos também devem prestar uma homenagem ao imperador do Japão.

Tempo de popularidade “Taiso” não durou muito. Porque muitos indonésios são contra a existência de Taiso.

Com tantas rejeições, finalmente a ginástica ensinada em várias escolas voltou a ser a ginástica que era usada durante o período colonial holandês.

Com a crescente popularidade da ginástica, uma organização foi estabelecida com o objetivo de nutrir atletas talentosos da ginástica.

A organização foi formada em 14 de julho de 1963 e recebeu o nome de PERSANI (Associação Indonésia de Ginástica). Por iniciativa de várias personalidades do esporte em toda a Indonésia que também manejam e têm experiência no esporte da ginástica.

Com a organização inicialmente presidida por R. Suhadi.

Então, não foi até 1964 que a Indonésia participou pela primeira vez em uma competição internacional de ginástica de solo no GANEFO I (Jogos das Novas Forças Emergentes). E, naquela época, a Indonésia se tornou a anfitriã.

Os países que participaram do ramo da ginástica incluem China, Rússia, Coréia, Egito e Indonésia.

O outro ramo da ginástica que também foi contestado foi a ginástica artística.

Essa é a história inicial do desenvolvimento da ginástica na Indonésia até agora.

E desde o incidente de Ganefo, a ginástica artística também se tornou amplamente conhecida no arquipélago. Tanto que em 1969, a ginástica foi disputada pela primeira vez na PON VII em Surabaya.

Tipos de ginástica de solo

Existem muitos tipos de ginástica de solo com diferentes níveis de dificuldade. Na verdade, leva anos de prática para fazer isso.

Aqui estão alguns tipos de exercícios de solo que serão discutidos por yuksinau.id, incluindo o seguinte:

1. Atitude afetuosa

A atitude Kayang é um dos movimentos da ginástica de solo com a posição de ambas as mãos e pés apoiados no tapete com a posição do corpo de cabeça para baixo. Em seguida, alongue-se e também a pélvis e o abdômen são levantados.

Benefícios e objetivos desta Kayang é aumentar a flexibilidade do corpo. Principalmente nos músculos abdominais, pernas, ombros, mãos e cintura.

Existem duas técnicas diferentes para fazer a atitude de caiaque, a saber, a técnica do prefixo do sono e a técnica do prefixo em pé.

Aqui estão as etapas para fazer o movimento Kayang usando o prefixo permanente:

1. Fique em pé com as pernas ligeiramente afastadas.
2. A posição de cada mão é ao lado do pé.
3. Movimento das mãos simultaneamente ou com uma mão balançar para trás. A cabeça é inclinada e o corpo salta para trás. Certifique-se de que a posição das palmas das mãos toque ou caia no tapete na posição correta e boa.
4. Para aqueles que são iniciantes, você pode usar a parede como um suporte ou pode pedir ajuda a amigos. Para ajudar a segurar o estômago.

Existem etapas para realizar o movimento Kayang usando o prefixo deitado:

1. Comece deitando-se no chão ou tapete.
2. Flexione os dois joelhos e junte os calcanhares na altura dos quadris.
3. Dobre os cotovelos, depois coloque as palmas das mãos no tapete e coloque os polegares próximos às orelhas.
4. Execute o movimento do corpo levantado lentamente para cima, seguido de encorajamento com ambas as mãos e as pernas retas.
5. Finalmente, faça isso movendo a cabeça entre as mãos.

Maneiras de fornecer assistência na canoagem:

1. O amigo que vai ajudar fica ao lado da pessoa que vai andar de caiaque. Em seguida, passe os braços em volta da cintura e abaixe-os lentamente.
2. O atendimento pode ser feito por 2 pessoas com cada pessoa em pé ao lado. E segurando um ao outro e a alça é colocada bem na cintura.

Alguns erros ao fazer uma atitude rica:

1. Não fazer aquecimento ou alongamento suficiente de antemão. Freqüentemente, você sentirá dor ou lesão muscular porque os músculos são puxados após o movimento de caiaque.
2. Cotovelos flexionados, devido à rigidez nos ombros e nas articulações.
3. Falta de equilíbrio.
4. A posição do corpo menos arqueada se deve às costas menos flexíveis e também à rigidez dos músculos abdominais.
5. Tente posicionar a cabeça corretamente e não olhe muito para cima.

2. Atitude de vela

A postura da vela é um dos movimentos da ginástica de solo que geralmente são realizados sobre uma esteira. Com as pernas retas para cima e a cabeça para baixo, para que tenha a forma de uma vela.

O objetivo da postura da vela é treinar o equilíbrio do corpo e mantê-lo saudável. Além disso, a postura da vela é um exercício básico para outras categorias de ginástica.

Ser capaz de fazer este movimento requer prática regular para que os resultados obtidos sejam máximos. E para aqueles de vocês que ainda são iniciantes, podem pedir ajuda a amigos.

Mas lembre-se, antes de fazer este movimento, primeiro deve-se confirmar se você se aqueceu primeiro. Isso evita acidentes ou ferimentos.

Aqui estão alguns passos para fazer a posição certa da vela:

1. O primeiro passo é dormir de costas com as pernas esticadas. Enquanto ambas as mãos retas estão nos lados direito e esquerdo do corpo.
2. Veja direto para cima. Depois disso, levante as pernas e quadris com a ajuda de ambas as mãos para empurrar as pernas para cima.
   Os pés devem estar juntos e empurrados com as mãos em formato de cotovelo. Certifique-se de que suas pernas e quadris estão retos, ajuste e mantenha o equilíbrio.
3.  Ao fazer uma aterrissagem ou algo assim simples abaixar a perna deve ser feito lentamente. Isso é útil para evitar lesões.

Aqui estão algumas maneiras de fornecer alívio de posição da vela:

1. A pessoa que ajudará em sua posição fica de lado ou à sua frente para ajudar a levantar as pernas do amigo e segurá-las.
2. Segure os tornozelos enquanto endireita as pernas acima.

Erros que costumam ocorrer ao fazer a postura da vela:

1. A cintura é sustentada apenas pelo polegar.
2. Ambas as pernas tendem a se inclinar para trás, por isso é difícil de apoiar e não pode segurar por muito tempo.
3. Ambas as pernas tendem a se inclinar para a frente.
4. A colocação dos cotovelos está muito longe da largura adequada do corpo.
5. Nenhum ou menos foco nos ombros.

3. Parada de mão

A parada de mão é uma posição em que se usa as duas mãos para apoiar todo o corpo. E as mãos estão para baixo e as pernas para cima.

Este movimento está incluído no nível da ginástica de solo, o que é bastante difícil de fazer porque requer alto equilíbrio.

Aqui estão algumas etapas para fazer uma parada de mão:

1. O primeiro passo que deve ser feito é ficar em linha reta com as duas mãos esticadas ao lado do corpo.
2. Em seguida, mova lentamente uma perna para ser mais avançado do que a outra perna.
3. Curve-se com as duas mãos apoiadas no tapete ou no chão.
4. Em seguida, levante lentamente as pernas, uma por uma.
5. Empurre suas nádegas o mais alto que puder.
6. Dobre a perna para a frente enquanto a perna de trás é esticada.
7. A posição final é o corpo em uma posição invertida em 180 graus. E em equilíbrio com as duas pernas retas e retas.
8. Para aqueles de vocês que são iniciantes. Se não tiver experiência nisso, você pode usar uma parede ou parede como encosto ou apoio para ambas as pernas.

Aqui estão algumas maneiras de fornecer assistência para o pino:

1. Oferecer assistência nos movimentos de parada de mão é ajudar a apoiar a pelve, a parte posterior das coxas e ambos os tornozelos.
2. Para aqueles de vocês que não são fortes o suficiente nos ombros, braços e mãos se quiserem cair, continue com o rolamento frontal para reduzir o risco de lesões.

4. Headstand

A parada de cabeça é um dos exercícios de solo em que a cabeça fica de pé. E o corpo é sustentado pelo uso de ambas as mãos que formam um triângulo.

O movimento de parada de cabeça é um derivado do movimento de parada de mão. O que também requer maior concentração e coordenação. Portanto, tem um nível de dificuldade mais alto do que uma parada de mão.

Aqui estão algumas etapas para fazer um headstand:

1. O primeiro passo que deve ser feito é dobrar o corpo com a testa e ambas as mãos apoiadas no chão.
2. Certifique-se de que sua testa e mãos formem um triângulo equilátero.
3. Coloque a cabeça bem à frente, formando um triângulo.
4. Caminhe lentamente para a frente.
5. Quando a coluna estiver em uma posição reta, fortaleça os músculos abdominais, inspire e levante uma perna para cima e a outra para cima.

Aqui estão algumas maneiras de fornecer assistência de headstand:

1. Ajuda a levantar e retrair a pelve.
2. Agarrando e segurando ambas as pernas, segure nas pontas dos tornozelos e na parte de trás das coxas ou quadris.

Erros que costumam ocorrer ao fazer uma parada de cabeça:

1. A colocação ou posição das mãos e da cabeça não formam as pontas de um triângulo equilátero.
2. Rigidez no pescoço, articulações dos ombros, abdômen, cintura, coxas, músculos do pescoço, articulações dos ombros, abdômen, cintura e coxas são menos fortes
3. Posição ou atitude errada da mão, ou seja, os dedos não estão voltados para a frente.

5. Front Roll (Forward Roll)

Rolar para a frente ou o que conhecemos como rolar para a frente é rolar para a frente com a parte de trás do corpo (pescoço, costas, cintura e parte de trás da pelve).

Tecnicamente, o rolo frontal pode ser feito de 2 maneiras. Nomeadamente, usando a técnica do prefixo em pé e também a técnica do prefixo de agachamento.

Aqui estão alguns passos para fazer um front roll usando o prefixo agachamento:

1. O primeiro passo que deve ser feito é agachar-se com as duas mãos abertas na largura dos ombros e as palmas colocadas no tapete.
2. Em seguida, estique as pernas e dobre um pouco os cotovelos.
3. Mova a cabeça em direção ao queixo até tocar o peito.
4. Em seguida, role para a frente.
5. Seguido de flexão de ambos os joelhos, puxe o queixo e os joelhos na frente do peito com as mãos abraçando os joelhos.
6. A posição final do front roll ou front roll é agachar e, em seguida, ficar em pé em linha reta

Aqui estão algumas etapas para fazer um rolo frontal usando um prefixo permanente:

1. Primeiro, levante as mãos para a frente e dobre-se, depois coloque as palmas no tapete.
2. Dobre os cotovelos ligeiramente para os lados e coloque a cabeça entre as mãos.
3. Toque os ombros no tapete e role para a frente.
4. Dobre os dois joelhos e, em seguida, puxe o queixo e os joelhos até o peito com as mãos abraçando os joelhos

Aqui estão algumas maneiras de fornecer assistência com um avanço:

1. Segure a nuca e empurre os joelhos para baixo.
2. Empurre para trás ao sentar-se.
3. Ajude dobrando a cabeça e colocando-a no chão entre as mãos.

Erros que costumam ocorrer ao fazer um front roll:

1. As mãos que estão em repouso não podem ser abertas muito largas ou muito estreitas, muito longe ou muito perto dos dedos dos pés.
2. O apoio para as mãos está faltando ou não é forte, então fará com que o equilíbrio do corpo não seja perfeito e pode fazer com que o corpo caia para o lado.
3. Os ombros não estão posicionados no tapete quando os braços estão dobrados.
4. Ao rolar para a frente, a mão não resiste.

6. Back Roll (Back Roll)

Rolar para trás é um estilo de exercício no solo em que o corpo rola em direção à parte de trás do corpo. Ao passar pela parte de trás do corpo, começando pela pélvis, as costas são a cintura, as costas e a nuca.

Aqui estão algumas etapas para realizar uma reversão:

1. A posição inicial é agachar, os pés juntos e os calcanhares levantados.
2. A cabeça está baixa e o queixo próximo ao peito.
3. As mãos estão próximas às orelhas e as palmas voltadas para cima.
4. Solte as nádegas para trás, mas o corpo permanece redondo.
5. Quando as costas tocam o tapete, ambos os joelhos são puxados imediatamente para a parte de trás da cabeça.
6. Quando os dois dedos tocam o tapete atrás da cabeça, as palmas das mãos Pressione o tapete até que seus braços estejam retos e sua cabeça elevada.
7. Fique agachado, direto na altura dos ombros, depois levante-se.

Aqui estão algumas maneiras de fornecer assistência com a reversão:

1. Apoia e empurra a cintura em direção ao rolo traseiro e traz em direção ao travesseiro.
2. Auxilia na elevação da pelve, bem como na direção de um apoio.

Erros que costumam ocorrer ao executar uma reversão:

1. Colocar as mãos muito para trás, de modo que no momento da repulsão, o corpo e as mãos não sejam fortes.
2. O equilíbrio corporal está faltando ou não é bom ao rolar para trás. Isso pode acontecer devido a uma postura menos arredondada
3. A posição ao rolar não é perfeita. Isso pode acontecer porque a cabeça vira para o lado.
4. O equilíbrio não é mantido adequadamente porque cai sobre os joelhos (deveria ser a sola dos pés).

7. Meroda (roda do carrinho)

Rodar é um movimento lateral no exercício de solo. Na hora de descansar usando as duas mãos com os pés afastados.

O giro pode ser feito usando o prefixo à esquerda ou à direita, depende de você de acordo com a posição que achar confortável. O movimento da roda exigirá uma coordenação de movimento boa e precisa.

Aqui estão algumas etapas para fazer o movimento giratório:

1. O primeiro passo que deve ser feito é ficar em linha reta com as duas mãos esticadas ao lado do corpo.
2. Em seguida, afaste os pés na largura dos ombros enquanto ambas as mãos estão retas para cima e formam uma letra V.
3. Solte o corpo para a esquerda enquanto coloca a palma da mão esquerda no tapete.
4. Levante a perna esquerda em linha reta.
5. Em seguida, taurh a mão direita ao lado da mão esquerda.
6. Levante a perna direita em linha reta, enquanto a perna esquerda também começa a descer.
7. Levante a mão esquerda seguida pela perna esquerda.
8. Retorne à posição inicial enquanto permanece em linha reta.

Aqui estão algumas maneiras de fornecer assistência para fazer rodas de estrela:

1. Um amigo fornecerá ajuda ficando atrás da pessoa que fará o movimento de roda.
2. Quando o corpo e também as duas pernas que fazem o rodízio são levantados. Então o amigo segurará rapidamente os dois lados dos quadris
3. Seguido por um movimento giratório lateral. E amigos que ajudam continuam segurando os dois lados dos quadris até que ambos os pés apoiem o chão.

Erros que ocorrem frequentemente ao fazer rodagem:

1. Pés batendo ou jogando que não são fortes o suficiente.
2. O chute ou projeção do pé se move para a frente, que deve ser para cima.
3. Colocação da primeira mão no chão muito próximo ao pé da repulsão.
4. A postura é menos saltitante.
5. Ambos os cotovelos estão dobrados.

8. Salto (Summersault)

Salto é um movimento giratório no ar, cambalhotas também podem ser feitas para a frente ou para trás.

Talvez a cambalhota seja um dos exercícios de solo mais difíceis. Portanto, deve ser treinado com frequência para fazer este movimento Porque se você deixar de dar cambalhotas, pode ser fatal.

Antes de dar cambalhotas, é uma boa ideia aquecer um deles com um salto de tigre.

Aqui estão algumas maneiras de fornecer assistência em cambalhotas:

1. O primeiro passo que deve ser feito é ficar em pé e posicionar as mãos retas ao lado do corpo.
2. Em seguida, dê alguns passos ou, se necessário, corra antes de fazer um forte empurrão.
3. Balance os braços para baixo durante o impulso para aumentar o impulso.
4. Enquanto o corpo está flutuando no ar, cruze os braços na direção dos joelhos e abaixe a cabeça.
5. Depois que o corpo girar 360 graus, estique as pernas para fazer a aterrissagem.
6. E seguido por mãos levantadas.
7. A última posição é ficar reto novamente usando as mãos como equilíbrio.

Erros que costumam ocorrer ao dar cambalhotas:

1. Quando você está empurrando, ambas as pernas não são fortes o suficiente.
2. Ambos os braços são menos ou não fortes o suficiente para balançar para cima.
3. Salta inclina-se para a frente, não para cima. Isso fará com que o salto não consiga atingir a altura máxima. Esse tipo de erro geralmente fará você cair sentado.
4. Posição do corpo menos circular. Como os joelhos e as mãos não estão tensos, a cabeça não é abaixada.
5. No momento da aterrissagem, os braços não se esticam para cima, mas balançam para a frente. É claro que isso reduzirá o equilíbrio.

9. Tiger Jump

Como o nome indica, o salto do tigre é um movimento de salto muito semelhante ao de um tigre quando está prestes a atacar sua presa.

Tecnicamente, a técnica comumente usada durante o salto do tigre é mais ou menos a mesma que a técnica usada no rolamento para frente. A única diferença está no começo.

Aqui estão algumas maneiras de fornecer assistência com o salto do tigre:

1. A primeira posição que deve ser feita é ficar em linha reta com as duas mãos esticadas ao lado do corpo.
2. Usando a prancha de repulsão, pule para a frente com os braços balançando para cima.
3. Enquanto o corpo está flutuando no ar, incline-se para a frente e dobre os joelhos na frente do peito.
4. Endireite as pernas antes de pousar.
5. A última posição a fazer é agachar, seguido de ficar em pé.

Erros que costumam ocorrer ao fazer um salto de tigre:

1. Saltos de perna menos fortes.
2. Pega menos forte.
3.  A cabeça é usada como suporte.
4. No momento do roll forward, o movimento não é perfeito.

10. Jump Squat

O salto de agachamento é um tipo de salto que é feito usando uma caixa de salto e é feito na posição de agachamento ao passar por uma caixa de salto.

Aqui estão alguns passos para fazer o salto de agachamento:

• A primeira posição que deve ser feita é ficar em linha reta com as duas mãos esticadas ao lado do corpo.
• Comece a correr com uma posição corporal que tende a se inclinar para a frente.
• Dê um empurrão forte na prancha de repulsão usando os dois pés.
• Balance os braços para a frente, mantendo o corpo reto e as pernas estendidas.
• Aterrisse usando os pés e o corpo em uma posição agachada enquanto os braços estão esticados para cima.
• A última posição feita é o agachamento seguido de uma posição em pé.

Erros que ocorrem frequentemente ao fazer saltos de agachamento:

• Início lento da corrida.
• Ao saltar a repulsão em ambos os pés não é a mesma.
• Ao pular, as pernas não ficam bem abertas.
• O salto feito não é forte o suficiente.
• No momento do pouso, os pés não estão simultâneos e não sequencialmente.
• Os olhos não estão focados na frente.

11. Straddle Jump

O salto straddle é um tipo de salto que geralmente é feito saltando por cima da caixa. E com a posição das pernas bem abertas para a direita e também para a esquerda.

Fazer o straddle jump requer coragem para que depois não aconteçam coisas indesejáveis.

Aqui estão algumas etapas para fazer o salto intermediário. Mas seria bom se antes de fazer o straddle jump começasse o aquecimento para evitar lesões.

• O primeiro movimento é correr o mais rápido possível em direção à prancha com o corpo inclinado para a frente.
• Ambos os pés resistiram na prancha de repulsão e executaram com todas as suas forças. Seguido por um movimento dos braços para baixo e para a frente, o corpo fica reto e as pernas abertas.
• Os olhos focalizam a caixa de salto.
• Quando ambas as mãos tocam a caixa de salto, empurre-a imediatamente usando ambas as mãos com todas as suas forças. Corpo reto seguido pela posição de ambos os braços estendidos.
• A aterrissagem é feita com os dedos dos pés, joelhos abertos e ambas as mãos esticadas para cima.

Erros que costumam ocorrer ao fazer um salto intermediário:

• Corridas que não são tão rápidas ou menos para que os saltos obtidos sejam menos do que ideais.
• Ao fazer a repulsão do pé na prancha de repulsão, as pernas não são levantadas alto e também a posição do corpo não é reta.
• Quando as mãos estão em repouso, a cabeça é inclinada muito para a frente, de modo que os braços não podem ficar alinhados com a posição do corpo.
• Os quadris não são elevados o suficiente para fazer uma postura de escarranchar na caixa.
• Ao saltar, coloque os joelhos dobrados.
• A cabeça e o peito não são levantados quando as mãos tocam a caixa de salto.
• Ao dar um salto, os braços não estão retos.

A seguir está uma lista dos tipos de exercícios de solo:

1. rolar para a frente (rolar para a frente)
2. rolar para trás (rolar para trás)
3. salto do tigretigre sprong)
4. elástico (mãos estão sobrecarregadas)
5. rodando
6. Salto de agachamento
7. elástico giratório (arredondar)
8. flexione seus braços para trás (flak)
9. balanço de rotação do joelho (rolo de agachamento)
10. straddle jump
11. em pé com a cabeça (kopstand)
12. rico (Brug)
13. atitude de vela
14. flip para a frente (Cofre de verão)
15. back flip (Cofre de verão traseiro )
16. rolo elástico (roll kiep)
17. salto de peixe (lanche)

Elementos do movimento da ginástica de solo

Quanto aos seis elementos do movimento do exercício de solo que yuksianu.id resumiu para todos vocês, vamos observe a explicação abaixo:

1. Elementos de Beleza