Ginástica de Agilidade: Definição, Benefícios, Ferramentas de Ginástica

Ginástica de agilidade é uma ginástica que na prática pode usar ferramentas ou não pode usar ferramentas.

A ginástica é uma forma de exercício físico que visa aumentar a resistência ou manter o corpo.

Coordenação corporal, flexibilidade corporal e também moldar o corpo para se tornar uma forma ideal e manter um corpo saudável.

Ginástica de Agilidade ou o que se chama de ginástica artística porque as formas da ginástica possuem regras adequadas.

A ginástica de agilidade também é disputada como outros esportes.

As coisas que se avaliam na ginástica de agilidade são na hora do movimento, precisão, beleza e também equilíbrio na postura final.

A ginástica de agilidade pode ser feita por vários métodos. Como o método de barra única, barras paralelas, barras multiníveis, cavalos de sela e pulseiras.

Os movimentos da ginástica de agilidade são como movimentos de harmonia, movimentos de equilíbrio, movimentos de flexibilidade e flexibilidade, movimentos de beleza e também movimentos de agilidade.

Benefícios da ginástica de agilidade

1. Fitness Corporal

O condicionamento físico definitivamente será obtido após a ginástica de agilidade, pois torna o corpo mais apto.

Quando o corpo está em forma, o corpo está ficando mais fresco e não fraco e letárgico, a aparência será boa. Quando a costura de agilidade é feita regularmente, os músculos do corpo estarão formados e mais tensos.

2. Músculos ficam tensos

Os músculos ficam tensos se você fizer exercícios de agilidade regularmente e não apenas uma ou duas vezes.

A ginástica de agilidade pode construir músculos, como fazê-la 3 vezes por semana ou mais.

3. Deixe seu corpo bonito

Se você costuma fazer exercícios, o corpo será ideal. Porque muitas ginásticas de agilidade têm um movimento que pode queimar gordura no corpo.

Na ginástica de agilidade, você pode usar ferramentas para ajudar a queimar gordura e também não pode usar ferramentas.

4. Corpo saudável

Quando o suor sai durante o exercício, o corpo também experimenta um aumento em maior resistência. E a saúde do corpo deve ser mantida de forma adequada por meio de exercícios regulares.

Na ginástica de agilidade de início a prática deve ser acompanhada por um treinador experiente. Destina-se a qualquer pessoa que observe se o movimento está correto ou não e também possa treinar.

Quando é correto fazer exercícios de agilidade, você pode fazê-lo sozinho, sem um treinador ou ajuda de outras pessoas.

Ginástica de agilidade sem ferramentas

1. Front Roll

Roll forward ou o que é chamado de roll forward. Rolar para frente é um movimento de rolar com vários estágios, começando pela nuca, costas, cintura e costas da pelve até o movimento final.

A maneira correta de rolar é a seguinte:

1. A princípio, agache-se, junte os pés e posicione as mãos paralelas aos ombros.
2. Coloque as palmas das mãos no tapete na largura dos ombros.
3. Os cotovelos são dobrados para o lado e a cabeça colocada entre as mãos. Em seguida, pressione a nuca contra o tapete e role para a frente para empurrar lentamente o peso para a frente.
4. Depois disso, os dois joelhos são dobrados, os joelhos e o queixo são puxados em direção ao peito com a posição das mãos abraçando os joelhos.
5. A última posição é o agachamento com os pés juntos, e o movimento final deve ser equilibrado para não desabar.

2. Roll Back

Reverter ou o que é chamado de reversão. Rolar para trás é um movimento que tem uma sequência própria a partir dos quadris, cintura para trás, costas, nuca e pernas como última parte.

1. A atitude inicial do roll back é agachar-se com a posição do colchão para trás e o braço voltado para a frente.
2. O corpo é abaixado puxando o queixo até o peito e, em seguida, dobrando os braços e ajustando as palmas das mãos para cima. Coloque os polegares perto das orelhas.
3. Repita as mãos até que elas estejam retas com as nádegas até que tenham passado do ponto mais alto quando você rola o corpo para trás. O pouso é feito retirando as pernas e os braços do tapete, a visão fica focada para a frente e mantém o equilíbrio.

3. rodando

Rodar é o mesmo movimento de rolamento lateral que uma roda. Meroda foi ensinado na escola, o movimento pode ser feito com as mãos e os pés alternadamente.

O movimento giratório correto é:

• No início da postura, fique em pé, ereto sobre o tapete, abra os pés na largura dos ombros e levante as mãos.
• o próximo movimento é um movimento para o lado direito, o jeito é que a mão direita é torcida ou presa ao tapete como um pedestal do lado direito.
• A perna esquerda é levantada junto, colocando-se a mão esquerda ao lado da mão direita e, em seguida, a posição do pé é para cima.
• Então, finalmente, a mão direita é levantada e a mão esquerda toca o tapete até que o corpo fique de pé novamente.

Ginástica de Agilidade com Ferramentas

Aqui estão alguns dos exercícios de agilidade que usam a ajuda de ferramentas.

1. Jump Squat

O salto com agachamento tem o benefício de aumentar a força, agilidade, coragem, agilidade, agilidade e concentração.

Para realizar o movimento de agachamento local é o seguinte:

• Fique em pé e corra rapidamente. Incline o tronco para a frente e, em seguida, empurre os dois pés no kickboard e balance os braços para cima.
• O movimento das mãos repousa sobre a base da postura e o olhar é direcionado para a frente perto de ambas as mãos.
• A rejeição é feita usando as duas mãos firmemente e os joelhos dobrados em direção ao peito, as pernas são esticadas quando a posição está no final da postura.
• A aterrissagem é feita com as pontas dos pés e ambas as mãos esticadas para cima.

2. Straddle Jump

O salto straddle tem benefícios como o salto agachado, o salto straddle é um movimento parecido com o salto para passar por obstáculos.

Quando o corpo flutua no ar, os cavalos nas mãos são esticados.

O straddle jump tem os seguintes movimentos e etapas:

• Levante-se e corra rapidamente, depois incline-se para a frente e faça um movimento de resistência com os dois pés na prancha o mais forte que puder.
• Também pode ser acompanhado por um movimento de balanço para baixo, para a frente, depois endireite o corpo, separando as pernas.
• Quando suas mãos tocam a base do cavalo e fazem um forte movimento de repulsão, o corpo flutua acima dos cavalos com uma atitude reta. Em seguida, abra os braços e mantenha os olhos focados na frente.
• A aterrissagem é feita usando a ponta do pé aberto e ambas as mãos esticadas para cima.

Ferramenta de ginástica de agilidade

Várias ferramentas podem ser usadas para exercícios de agilidade. Ferramentas de ginástica de agilidade têm funções diferentes.

Exemplos de ginástica de agilidade são:

1. Exercício de solo (solo)

O chão é muito necessário na ginástica de agilidade porque todo movimento ginástico é feito no chão.

O piso usado para ginástica de agilidade não é um piso comum, mas se tornou um padrão aplicável. O tamanho do piso de ginástica agility é de cerca de 12 metros x 12 metros.

Um piso antiderrapante utilizado para exercícios de agilidade para que você não se machuque ao fazer ginástica.

2. Colchão

Em algumas ginásticas de agilidade, é necessário um tapete para realizar o movimento.

Na verdade, a maioria da ginástica definitivamente usa um tapete como base.

O tapete utilizado é macio e antideslizante para reduzir o risco de lesões durante o exercício.

Muitos colchões são vendidos como em uma loja de esportes e o preço é bastante acessível e depende do material.

Nos exercícios de solo, você deve usar um tapete como base.

3. Cavalos de Sela

O cavalo de sela é frequentemente usado na ginástica de agilidade e a forma do cavalo de sela é semelhante ao dorso de um cavalo que se estende como um assento.

O exercício com a ferramenta consiste em saltar até ao fim sem bater no suporte da sela. Os movimentos utilizados são flanco, duplo círculo e thomas fair.

4. Pulseiras

As pulseiras são ferramentas que têm o formato de dois círculos e têm a forma de grandes pulseiras usadas na ginástica de agilidade.

O atleta se pendura na pulseira que está conectada por duas cordas, e o atleta realiza um movimento de inclinação e balanço.

Além desses movimentos, os atletas também podem subir e descer para fortalecer os músculos das mãos.

A altura da pulseira é de 2,8 a 3 metros, a pulseira tem um diâmetro de 18 cm e a distância entre as pulseiras é de 50 cm

5. Cruz Paralela

As barras paralelas têm cerca de 330 cm de comprimento e 175 cm de altura e as barras têm cerca de 40-50 cm de largura.

Barras paralelas são frequentemente utilizadas na ginástica de agilidade e essas ferramentas podem ser ajustadas de acordo com suas necessidades.

A maioria dos movimentos usados ​​com essas ferramentas, como balançar os braços, ombros e mãos, podem ser usados. E não pode usar outros movimentos corporais.

O bar também tem uma barra alta e uma barra baixa. Pode fazer montagem frontal, montagem traseira, suporte de ombro, viagem straddle e outros.

6. Cruz Única

Barras paralelas são freqüentemente usadas em movimentos desafiadores e atraentes. Com uma barra ajustada em altura.

Usado em torneios mundiais e movimentos muito complicados, como pull overs, quadris traseiros círculo, correr sob o círculo de quadril único e frontal, fresagem traseira, montagem de joelho único e muito mais outro.

O movimento de uma única barra é mais complicado do que o de uma barra paralela.

7. Horse Jump

A ferramenta tem uma forma ligeiramente diferente de um cavalo de sela. O comprimento dos cavalos de salto é de 1,2 metros e a altura de 1,35 metros.

Os cavalos de salto têm uma altura mais baixa e são frequentemente usados ​​em saltos agachados, saltos em pé e muitos outros.