Gimnastyka na podłodze: definicja, historia, rodzaje, elementy, cel, korzyści, zasady

Gimnastyka podłogowa to gałąź gimnastyki.

Jak sama nazwa wskazuje, ćwiczenie to wykonuje się na podłodze, a większość ruchów wymaga maty jako pomocy.

Który ma na celu zmniejszenie ryzyka obrażeń lub wypadku. Podczas wykonywania różnych ruchów prawie wszystkie z nich mają kontakt z podłogą.

Gimnastyka

Generalnie w oficjalnych meczach ćwiczenia na podłodze są przeprowadzane na podłodze o wymiarach 12×12.

Indonezyjskie organizacje gimnastyczne są zakwaterowane w organizacji zwanej Indonezyjskim Stowarzyszeniem Gimnastycznym lub w skrócie Persani.

Organizacja powstała 14 lipca 1963 roku pod nazwą PERSANI (Indonezyjskie Stowarzyszenie Gimnastyczne). Z inicjatywy postaci sportowych w całej Indonezji, którzy zajmują się i mają doświadczenie w sporcie gimnastyki.

Historia

Gimnastyka zaczęła być znana w Indonezji około 1912 roku, dokładnie wtedy, gdy trwał holenderski okres kolonialny.

Włączenie tej gimnastyki wraz z określeniem wychowania fizycznego jako jednego z przedmiotów obowiązkowych w szkołach.

Ponieważ gimnastyka jest częścią wychowania fizycznego, więc sama gimnastyka jest automatycznie nauczana w szkołach.

Gimnastyka, która została po raz pierwszy wprowadzona w tym czasie, była niemiecką wersją gimnastyki. Ta jedna gimnastyka podkreśla możliwość wykonywania różnych ruchów, które są bogate w narzędzia edukacyjne.

Następnie w 1916 roku system został zastąpiony systemem szwedzkim, który kładł nacisk na korzyści płynące z ruchu.

System ten został stworzony i przeprowadzony przez oficera służby zdrowia z Królewskiej Holenderskiej Marynarki Wojennej o nazwisku Dr. H. FA. Minkemę.

Dzięki tej Minkemie gimnastyka w Indonezji zaczęła rozprzestrzeniać się na różne regiony. Kiedy w 1918 roku Minkema otworzył kurs szwedzkiej gimnastyki, który odbył się w mieście Malang. Przeznaczony dla żołnierzy i nauczycieli.

Uważa się jednak, że początek rozprzestrzeniania się tej gimnastyki pochodzi z Bandung.

Ponieważ pierwsza szkoła związana z gimnastyką została założona w mieście Bandung w 1922 roku, w momencie otwarcia MGSS (Militaire Gymnastiek en Sporschool).

Ci, którzy ukończyli szkołę, zostaną później szwedzkimi instruktorami gimnastyki w kilku szkołach.

Widząc szybki wzrost dobrej gimnastyki. Następnie MGSS zaczął otwierać oddziały w kilku innych obszarach miasta, takich jak:

• Bogor
• Ubogi
• Surakarta
• Pole
• Probolinggo.

Wkroczenie państwa japońskiego do Indonezji w 1942 roku było końcem tego sportu gimnastycznego. Ponieważ Japonia zabrania wszelkich form gimnastyki w szkołach i społeczności. A także zastąp go “Taiso”.

Taiso jest rodzajem porannej gimnastyki w formie gimnastyki i w tamtych czasach obowiązkowo robiła to w szkołach przed rozpoczęciem lekcji. Taiso towarzyszy jednocześnie emitowana muzyka radiowa.

Przed wykonaniem ruchu taiso, studenci są zobowiązani do oddania szacunku cesarzowi Japonii.

Podążając za sygnałem, który jest odbijany echem, który brzmi “sei kei rei”i automatycznie wszyscy uczniowie muszą się głęboko pokłonić. I skierowana na północ (Tokio), gdzie znajduje się cesarz Tenno Heika.

Po wykonaniu gimnastyki uczniowie są również zobowiązani do złożenia hołdu cesarzowi Japonii.

Czas popularności “Taiso” nie trwało długo. Ponieważ wielu Indonezyjczyków jest przeciwnych istnieniu Taiso.

Przy tak wielu odrzuceniach w końcu gimnastyka nauczana w kilku szkołach powróciła do gimnastyki używanej w holenderskim okresie kolonialnym.

Wraz z rosnącą popularnością gimnastyki powstała organizacja mająca na celu wychowanie utalentowanych sportowców gimnastycznych.

Organizacja powstała 14 lipca 1963 roku i nosiła nazwę PERSANI (Indonezyjskie Stowarzyszenie Gimnastyczne). Z inicjatywy kilku postaci sportowych w całej Indonezji, które również zajmują się i mają doświadczenie w sporcie gimnastycznym.

Z organizacją pod przewodnictwem R. Suhadi.

Dopiero w 1964 roku Indonezja po raz pierwszy wzięła udział w międzynarodowych zawodach gimnastyki podłogowej w GANEFO I (Igrzyska Nowych Wschodzących Sił). I w tym czasie gospodarzem została Indonezja.

Kraje, które brały udział w gałęzi gimnastyki to Chiny, Rosja, Korea, Egipt i Indonezja.

Drugą kwestionowaną gałęzią gimnastyki była gimnastyka artystyczna.

To wczesna historia rozwoju gimnastyki w Indonezji aż do teraz.

A od incydentu Ganefo gimnastyka artystyczna stała się również szeroko znana na archipelagu. Tak więc w 1969 roku po raz pierwszy w gimnastyce startowano na PON VII w Surabaya.

Rodzaje gimnastyki podłogowej

Istnieje wiele rodzajów gimnastyki podłogowej o różnym stopniu trudności. W rzeczywistości wymaga to lat praktyki.

Oto niektóre rodzaje ćwiczeń na podłodze, które zostaną omówione na yuksinau.id, w tym:

1. Czułe nastawienie

Postawa Kayang jest jednym z ruchów gimnastyki podłogowej, w której obie ręce i stopy spoczywają na macie w pozycji do góry nogami. Następnie rozciągnij i unieś miednicę i brzuch.

Korzyści i cele tego Kayang jest zwiększenie elastyczności ciała. Zwłaszcza w mięśniach brzucha, nóg, ramion, dłoni i talii.

Istnieją dwie różne techniki wykonywania postawy kajakowej, a mianowicie technika prefiksu snu i technika prefiksu stojącego.

Oto kroki w wykonywaniu ruchu Kayang przy użyciu prefiksu stojącego:

1. Przyjmij postawę wyprostowaną z lekko rozstawionymi nogami.
2. Pozycja każdej ręki znajduje się obok stopy.
3. Ruch rąk jednocześnie lub jedną ręką cofnij. Głowa jest pochylona, ​​a ciało odbija się do tyłu. Upewnij się, że twoje dłonie dotykają lub lądują na macie we właściwej i dobrej pozycji.
4. Dla początkujących, możesz użyć ściany jako wsparcia lub poprosić o pomoc znajomych. Aby pomóc utrzymać żołądek.

Istnieją kroki, aby wykonać ruch Kayang za pomocą prefiksu w pozycji leżącej:

1. Zacznij od położenia się na podłodze lub macie.
2. Zegnij oba kolana, a następnie połącz pięty w biodrach.
3. Zegnij łokcie, a następnie oprzyj dłonie o matę i umieść kciuki przy uszach.
4. Wykonuj ruchy ciała uniesione powoli w górę, a następnie wyprostuj je z obu rąk i nóg.
5. Na koniec zrób to, przesuwając głowę między dłońmi.

Sposoby udzielania pomocy kajakowej:

1. Kolega, który pomoże stanąć obok osoby, która popłynie kajakiem. Następnie owiń ramiona wokół talii i powoli je opuść.
2. Pomocy mogą udzielać 2 osoby, każda stojąca z boku. I trzymając się nawzajem, a rączka znajduje się tuż przy pasie.

Niektóre błędy podczas robienia bogatej postawy:

1. Niewystarczająca rozgrzewka lub rozciąganie się wcześniej. Tak często będziesz odczuwać ból z powodu kontuzji mięśni, ponieważ mięśnie są naciągane po wykonaniu ruchu kajakowego.
2. Zgięte łokcie, ze względu na sztywność ramion i stawów.
3. Brak równowagi.
4. Pozycja ciała jest mniej wysklepiona, ponieważ plecy są mniej elastyczne, a także sztywność mięśni brzucha.
5. Staraj się, aby głowa była prawidłowa i nie patrz za dużo.

2. Postawa świecy

Postawa świecy jest jednym z ruchów gimnastycznych na podłodze, które zwykle wykonuje się na macie. Z nogami wyprostowanymi na górze, a głową opuszczoną, tak aby miała kształt świecy.

Celem postawy świecy jest wytrenowanie równowagi ciała i utrzymanie ciała w zdrowiu. Mało tego, postawa świecy jest podstawowym ćwiczeniem dla innych kategorii gimnastyki.

Umiejętność wykonywania tego ruchu wymaga regularnej praktyki, aby uzyskane rezultaty były maksymalne. A dla tych z Was, którzy są jeszcze początkujący, możecie poprosić o pomoc znajomych.

Pamiętaj jednak, że przed wykonaniem tego ruchu należy najpierw potwierdzić, czy najpierw się rozgrzałeś. Ma to na celu zapobieganie wypadkom lub urazom.

Oto kilka kroków, aby wykonać właściwą postawę świecy:

1. Pierwszym krokiem jest spanie na plecach z wyprostowanymi nogami. Podczas gdy obie proste ręce znajdują się po prawej i lewej stronie ciała.
2. Zobacz prosto w górę. Następnie unieś obie nogi i biodra za pomocą obu rąk, aby podnieść nogi.
   Stopy powinny być blisko siebie i pchane rękami w kształcie łokci. Upewnij się, że nogi i biodra są proste, a następnie wyreguluj i utrzymuj równowagę.
3.  Podczas lądowania czy coś prosty opuszczanie nogi powinno odbywać się powoli. Jest to przydatne, aby uniknąć obrażeń.

Oto kilka sposobów na złagodzenie postawy świecy:

1. Osoba, która pomoże jego pozycji znajduje się na boku lub może być przed nim, aby dodatkowo pomóc podnieść nogi swojego przyjaciela i przytrzymać je.
2. Chwyć kostki podczas prostowania nóg powyżej.

Błędy, które często pojawiają się podczas wykonywania postawy świecy:

1. Talia podtrzymywana jest tylko kciukiem.
2. Obie nogi mają tendencję do odchylania się do tyłu, więc trudno je utrzymać i nie można utrzymać przez długi czas.
3. Obie nogi mają tendencję do pochylania się do przodu.
4. Ułożenie łokci jest zbyt niezgodne z odpowiednią szerokością ciała.
5. Nie lub mniej skupiaj się na ramionach.

3. Stanie na rękach

Stanie na rękach to pozycja stojąca, w której obie ręce wspierają całe ciało. A ręce są opuszczone, a nogi wyprostowane.

Ten ruch jest zaliczany do poziomu gimnastyki podłogowej, co jest dość trudne do wykonania, ponieważ wymaga dużej równowagi.

Oto kilka kroków do stania na rękach:

1. Pierwszym krokiem, który należy zrobić, jest stanie prosto z obiema rękami wyprostowanymi z boku ciała.
2. Następnie przesuń powoli jedną nogę, aby była bardziej zaawansowana niż druga noga.
3. Pochyl się, trzymając obie dłonie na macie lub podłodze.
4. Następnie powoli podnoś nogi jedna po drugiej.
5. Wypchnij pośladki tak wysoko, jak możesz.
6. Zegnij nogę do przodu, podczas gdy tylna noga jest wyprostowana.
7. Ostateczna pozycja to ciało w pozycji odwróconej o 180 stopni. I w równowadze z obiema nogami ciasnymi i prostymi.
8. Dla tych z Was, którzy dopiero zaczynają. Jeśli nie masz w tym doświadczenia, możesz użyć ściany lub ściany jako oparcia lub podparcia dla obu nóg.

Oto kilka sposobów na zapewnienie pomocy przy staniu na rękach:

1. Zapewnienie pomocy w ruchu na rękach ma pomóc w podparciu miednicy, tylnej części ud i obu kostek.
2. Dla tych z was, którzy nie są wystarczająco silni w barkach, ramionach i dłoniach, jeśli chcecie upaść, kontynuuj przewrót, aby zmniejszyć ryzyko kontuzji.

4. Stanie na głowie

Stanie na głowie to jedno z ćwiczeń na podłodze, w którym głowa stoi. A ciało jest podtrzymywane za pomocą obu rąk, które tworzą trójkąt.

Ruch stania na głowie jest pochodną ruchu stania na rękach. Co również wymaga większej koncentracji i koordynacji. Ma więc wyższy poziom trudności niż stanie na rękach.

Oto kilka kroków, aby stanąć na głowie:

1. Pierwszym krokiem, który należy wykonać, jest zgięcie ciała z czołem i obiema rękami opartymi o podłogę.
2. Upewnij się, że twoje czoło i dłonie utworzą trójkąt równoboczny.
3. Umieść głowę z przodu, tworząc trójkąt.
4. Powoli idź do przodu.
5. Kiedy kręgosłup jest wyprostowany, wzmocnij mięśnie brzucha, zrób wdech i podnieś jedną nogę do góry, a drugą nogę do góry.

Oto kilka sposobów na zapewnienie pomocy przy staniu na głowie:

1. Pomaga podnosić i cofać miednicę.
2. Chwytając i trzymając obie nogi, chwyć za końce kostek i tył ud lub bioder.

Błędy, które często występują podczas stania na głowie:

1. Ułożenie lub pozycja rąk i głowy nie tworzą punktów trójkąta równobocznego.
2. Sztywność szyi, stawów barkowych, brzucha, talii, ud, mięśni szyi, stawów barkowych, brzucha, talii i ud są mniej silne
3. Niewłaściwa postawa lub pozycja dłoni, mianowicie palce nie są skierowane do przodu.

5. Rolka przednia (rolka do przodu)

Toczenie się do przodu lub to, co znamy jako toczenie się do przodu, to toczenie się do przodu tyłem ciała (szyją, plecami, talią i tyłem miednicy).

Technicznie rzecz biorąc, przednią rolkę można wykonać na 2 sposoby. Mianowicie za pomocą techniki stojącego prefiksu, a także techniki prefiksowej przysiadu.

Oto kilka kroków, aby wykonać przewrót do przodu przy użyciu przedrostka przysiadu:

1. Pierwszym krokiem, który należy wykonać, jest kucanie z obiema rękami rozłożonymi na szerokość barków i dłońmi na macie.
2. Następnie wyprostuj nogi i lekko zegnij łokcie.
3. Przesuń głowę w kierunku podbródka, aż dotknie klatki piersiowej.
4. Następnie przeturlaj się do przodu.
5. Następnie ugnij oba kolana, podciągnij brodę i kolana przed klatkę piersiową, obejmując kolana.
6. Ostateczną pozycją przedniego przechyłu lub przedniego przechyłu jest przysiad, a następnie wstanie prosto

Oto kilka kroków, aby wykonać przewrót do przodu przy użyciu stałego prefiksu:

1. Najpierw podnieś obie ręce do przodu i pochyl się, a następnie połóż dłonie na macie.
2. Złóż lekko łokcie na boki, a następnie włóż głowę między ręce.
3. Dotknij maty ramionami i przeturlaj się do przodu.
4. Zegnij oba kolana, a następnie podciągnij brodę i kolana do klatki piersiowej, obejmując kolana

Oto kilka sposobów na zapewnienie pomocy przy przetaczaniu do przodu:

1. Przytrzymaj tył głowy i przyciśnij do obu kolan.
2. Odepchnij się podczas siadania.
3. Pomóż zginając głowę i kładąc ją na podłodze między dłońmi.

Błędy, które często pojawiają się podczas robienia front rolla:

1. Odpoczywających dłoni nie można otwierać zbyt szeroko ani zbyt wąsko, zbyt daleko ani zbyt blisko palców.
2. Brakuje podparcia dłoni lub nie jest ono mocne, co sprawi, że równowaga ciała będzie mniej niż idealna i może spowodować upadek ciała na bok.
3. Ramiona nie są ułożone na macie, gdy ramiona są zgięte.
4. Podczas toczenia się do przodu ręka nie stawia oporu.

6. Powrót Roll (Back Roll)

Back roll to styl ćwiczeń na podłodze, w którym ciało toczy się w kierunku tyłu ciała. Przechodząc przez tył ciała, zaczynając od miednicy, tył to talia, plecy i kark.

Oto kilka kroków, aby wykonać powrót do tyłu:

1. Pozycja wyjściowa jest w pozycji kucznej, stopy razem i pięty uniesione.
2. Głowa jest opuszczona, a podbródek blisko klatki piersiowej.
3. Dłonie znajdują się przy uszach, a dłonie skierowane są do góry.
4. Opuść pośladki do tyłu, ale ciało pozostaje okrągłe.
5. Kiedy plecy dotykają maty, oba kolana są natychmiast przyciągane do tyłu głowy.
6. Kiedy dwa palce u nóg dotykają maty za głową, dłonie Dociśnij matę, aż ramiona będą wyprostowane, a głowa podniesiona.
7. Przyjmij pozycję przysiadu, prosto na wysokości ramion, a następnie wstań.

Oto kilka sposobów, aby zapewnić pomoc przy cofaniu się:

1. Podtrzymuje i wypycha talię w kierunku pleców i przybliża ją do wałka.
2. Wspomaga uniesienie miednicy oraz doprowadzenie jej do podpórki.

Błędy, które często występują podczas wykonywania back rolla:

1. Układanie rąk zbyt daleko do tyłu, aby w momencie odpychania ciało i ręce nie były mocne.
2. Brakuje równowagi ciała lub jest ona słaba podczas staczania się do tyłu. Może się to zdarzyć z powodu mniej zaokrąglonej postawy
3. Pozycja podczas toczenia nie jest idealna. Może się to zdarzyć, ponieważ głowa obraca się na bok.
4. Równowaga nie jest utrzymywana prawidłowo, ponieważ ląduje na kolanach (powinny być podeszwami stóp).

7. Meroda (koło wózka)

Wheeling to ruch na boki podczas ćwiczeń na podłodze. W czasie odpoczynku obiema rękami z szeroko rozstawionymi stopami.

Jeździć można, używając prefiksu po lewej lub po prawej stronie, zależy to od Ciebie, w zależności od tego, jaka pozycja uważasz za wygodną. Ruch kół będzie wymagał dobrej i dokładnej koordynacji ruchowej.

Oto kilka kroków do wykonania ruchu kołowego:

1. Pierwszym krokiem, który należy zrobić, jest stanie prosto z obiema rękami wyprostowanymi z boku ciała.
2. Następnie rozstaw stopy na szerokość ramion, podczas gdy obie ręce są wyprostowane i tworzą literę V.
3. Opuść ciało w lewo, kładąc lewą dłoń na macie.
4. Podnieś lewą nogę prosto do góry.
5. Następnie taurh prawą rękę obok lewej ręki.
6. Podnieś prawą nogę prosto do góry, podczas gdy lewa noga również zacznie opadać.
7. Podnieś lewą rękę, a następnie lewą nogę.
8. Wróć do pozycji wyjściowej, stojąc prosto.

Oto kilka sposobów udzielenia pomocy, aby to zrobić koła wozu:

1. Jeden przyjaciel udzieli pomocy, stając za osobą, która będzie wykonywać ruch kołowy.
2. Kiedy ciało, a także dwie nogi, które jeżdżą, są uniesione. Wtedy przyjaciel szybko przytrzyma obie strony bioder
3. Następnie wykonujemy ruch kołowy na boki. I przyjaciele, którzy pomagają trzymać obie strony bioder, dopóki obie stopy nie podtrzymują podłogi.

Błędy, które często występują podczas jazdy na kółkach:

1. Uderzanie lub rzucanie stopami, które nie są wystarczająco mocne.
2. Kopnięcie lub rzut stopy porusza się do przodu, która powinna być skierowana do góry.
3. Umieszczenie pierwszej ręki na podłodze zbyt blisko stopy odpychania.
4. Postawa jest mniej sprężysta.
5. Oba łokcie są zgięte.

8. Salto (Sala letnia)

Salto to ruch kołysania się w powietrzu, salta mogą być również wykonywane do przodu lub do tyłu.

Być może salto jest jednym z najtrudniejszych ćwiczeń na podłodze. Więc musi być często trenowany, aby wykonać ten ruch Bo jeśli nie zrobisz salta, może to być śmiertelne.

Przed wykonaniem salta dobrze jest rozgrzać jednego z nich wykonując skok tygrysa.

Oto kilka sposobów na zapewnienie pomocy przy saltach:

1. Pierwszym krokiem, który należy wykonać, jest wstanie prosto i ułożenie obu rąk prosto z boku ciała.
2. Następnie zrób kilka kroków lub, jeśli to konieczne, biegnij, zanim wykonasz mocne pchnięcie.
3. Opuść ramiona podczas pchania, aby uzyskać dodatkowy pchnięcie.
4. Gdy ciało unosi się w powietrzu, złóż ręce w kierunku kolan, a następnie opuść głowę.
5. Po obrocie ciała o 360 stopni wyprostuj nogi, aby wykonać lądowanie.
6. A po nim podniesione ręce.
7. Ostatnią pozycją jest ponowne stanie prosto, używając rąk jako równowagi.

Błędy, które często zdarzają się podczas wykonywania salta:

1. Kiedy robisz pchnięcie, obie nogi nie są wystarczająco silne.
2. Oba ramiona są słabsze lub nie wystarczająco silne, aby się wznieść.
3. Skoki pochylają się do przodu, nie do góry. Spowoduje to, że skok nie będzie mógł osiągnąć maksymalnej wysokości. Ten rodzaj błędu często powoduje, że lądujesz w pozycji siedzącej.
4. Mniej okrągła pozycja ciała. Ponieważ kolana i ręce nie są napięte, głowa nie jest opuszczona.
5. W czasie lądowania ramiona nie wyciągają się do góry, lecz odchylają się do przodu. To oczywiście zmniejszy równowagę.

9. Tygrys Skok

Jak sama nazwa wskazuje, skok tygrysa to ruch skokowy, który jest bardzo podobny do tygrysa, gdy ma zamiar rzucić się na swoją ofiarę.

Technicznie, technika powszechnie stosowana podczas skoku tygrysa jest mniej więcej taka sama, jak technika stosowana w rzucie do przodu. Jedyna różnica jest na początku.

Oto kilka sposobów na zapewnienie pomocy przy skoku tygrysa:

1. Pierwszą pozycją, którą należy wykonać, jest stanie prosto z obiema rękami wyprostowanymi z boku ciała.
2. Korzystając z deski do odpychania, skocz do przodu z rękoma wzniesionymi do góry.
3. Kiedy ciało unosi się w powietrzu, pochyl się do przodu i złóż kolana przed klatką piersiową.
4. Wyprostuj nogi tuż przed lądowaniem.
5. Ostatnią pozycją do zrobienia jest przysiad, a następnie stanie.

Błędy, które często występują podczas skoku tygrysa:

1. Mniej silne skoki nóg.
2. Mniej mocny chwyt.
3.  Głowa służy jako podpora.
4. W momencie przetaczania się ruch nie jest doskonały.

10. Przysiad z wyskokiem

Skok w przysiadzie to rodzaj skoku, który jest wykonywany przy użyciu skrzynki do skoków i wykonywany w pozycji kucznej podczas przechodzenia przez skrzynkę do skoków.

Oto kilka kroków do wykonania skoku z przysiadu:

• Pierwszą pozycją, którą należy wykonać, jest stanie prosto z obiema rękami wyprostowanymi z boku ciała.
• Zacznij biegać w pozycji ciała, która ma tendencję do pochylania się do przodu.
• Mocno popchnij deskę odpychania obiema stopami.
• Poruszaj rękami do przodu, utrzymując wyprostowane ciało i wyprostowane nogi.
• Wyląduj, używając stóp i ciała w pozycji kucznej, z ramionami wyciągniętymi do góry.
• Ostatnią wykonywaną pozycją jest kucanie, a następnie pozycja stojąca.

Błędy, które często występują podczas wykonywania skoków z przysiadów:

• Powolny początek biegu.
• Podczas skakania odpychanie na obie stopy nie jest takie samo.
• Podczas skakania nogi nie są szeroko rozwarte.
• Wykonany skok nie jest wystarczająco silny.
• W momencie lądowania stopy nie są jednocześnie i nie po kolei.
• Oczy nie są skupione na przodzie.

11. Skok przez okrakiem

Skok okrakiem to rodzaj skoku, który zwykle wykonuje się przeskakując nad skrzynią. I z szeroko rozwartymi nogami w prawo, a także w lewo.

Skok okrakiem wymaga odwagi, aby później nie wydarzyły się rzeczy, które nie są pożądane.

Oto kilka kroków, aby wykonać skok okrakiem. Ale byłoby miło, gdyby przed wykonaniem skoku przez okradeł rozpoczął się od rozgrzewki, aby uniknąć kontuzji.

• Pierwszym ruchem jest biec jak najszybciej w kierunku deski z ciałem pochylonym do przodu.
• Obie stopy oparły się desce odpychania i wykonały z całej siły. Po ruchu ramion w dół i do przodu ciało jest wyprostowane, a nogi otwarte.
• Oczy skupiają się na skrzynce do skoków.
• Kiedy obie ręce dotkną skrzyni skokowej, natychmiast odepchnij ją, używając obu rąk z całych sił. Proste ciało, po którym następuje pozycja obu rąk wyciągniętych.
• Lądowanie odbywa się w pozycji palców, kolan rozłożonych i obu rąk wyprostowanych.

Błędy, które często zdarzają się podczas skoku przez przeszkody:

• Biegi, które nie są tak szybkie lub słabsze, aby uzyskane skoki były mniej niż optymalne.
• Podczas odpychania stóp na desce odpychania nogi nie są uniesione wysoko, a pozycja ciała nie jest wyprostowana.
• Kiedy ręce odpoczywają, głowa jest pochylona zbyt do przodu, tak że ramiona nie mogą być wyrównane z pozycją ciała.
• Biodra nie są uniesione na tyle wysoko, aby można było ustawić się na skrzyni.
• Podczas skoku kolana zgięte.
• Głowa i klatka piersiowa nie są uniesione, gdy ręce dotykają skrzyni do skoków.
• Podczas skoku ramiona nie są wyprostowane.

Poniżej znajduje się lista rodzajów ćwiczeń na podłodze:

1. do przodu (rolka do przodu)
2. wycofać (rolka do tyłu)
3. tygrys skok (tygrys źrebak)
4. elastyczny (ręce stoją za przesadą)
5. kołowanie
6. skok z przysiadu
7. krętlik elastyczny (zaokrąglić)
8. wygnij ręce do tyłu (artyleria przeciwlotnicza)
9. balans przechyłu kolanowego (bułka przysiadowa)
10. skok okrakiem
11. stojąc z głową (kopstand)
12. bogaty (Brug)
13. postawa świecy
14. odwróć do przodu (Letni skarbiec)
15. klapka do tyłu (Powrót Letni skarbiec )
16. elastyczna rolka (rolka kiep)
17. skok ryby (przekąska)

Elementy ruchu gimnastycznego podłogowego

Jeśli chodzi o sześć elementów ruchu ćwiczeń na podłodze, które yuksianu.id podsumował dla was wszystkich, daj spokój zwróć uwagę na wyjaśnienie poniżej:

1. Elementy piękna