Gimnastyka zwinności: definicja, korzyści, narzędzia gimnastyczne

Gimnastyka sprawnościowa to gimnastyka, która w praktyce może posługiwać się narzędziami lub nie może ich używać.

Gimnastyka to forma ćwiczeń fizycznych, której celem jest zwiększenie wytrzymałości lub utrzymanie ciała.

Koordynacja ciała, elastyczność ciała a także kształtowanie sylwetki, aby uzyskać idealną sylwetkę i zachować zdrową sylwetkę.

Gimnastyka zręcznościowa, czyli tak zwana gimnastyka artystyczna, ponieważ formy gimnastyki mają odpowiednie zasady.

Gimnastyka zręcznościowa jest również uprawiana jak inne sporty.

Rzeczy, które są oceniane z gimnastyki zwinności, to wykonywanie ruchów, dokładność, piękno, a także równowaga podczas końcowej postawy.

Gimnastykę sprawnościową można wykonywać kilkoma metodami. Takich jak metoda pojedynczego drążka, drążki równoległe, drążki wielopoziomowe, koniki pod siodło i bransoletki.

Ruchy gimnastyki zwinności to takie jak ruchy harmonii, ruchy równowagi, ruchy gibkości i gibkości, ruchy upiększające, a także ruchy zwinności.

Korzyści z gimnastyki zwinności

1. Fitness dla ciała

Sprawność ciała na pewno uzyskasz po uprawianiu gimnastyki zręcznościowej, ponieważ sprawia, że ​​ciało staje się sprawniejsze.

Gdy ciało jest sprawne, ciało staje się świeższe, a nie słabe i ospałe, wygląd będzie dobry. Kiedy szew agility jest wykonywany regularnie, mięśnie ciała uformują się i będą bardziej napięte.

2. Mięśnie napinają się

Mięśnie stają się napięte, jeśli regularnie wykonujesz ćwiczenia agility, a nie tylko raz czy dwa.

Gimnastyka sprawnościowa może budować mięśnie tak, jak robisz to 3 razy w tygodniu lub więcej.

3. Uczyń swoje ciało pięknym

Jeśli często ćwiczysz, ciało będzie idealne. Ponieważ wiele gimnastyk zręcznościowych ma ruch, który może spalić tłuszcz w ciele.

W gimnastyce zręcznościowej można używać narzędzi wspomagających spalanie tkanki tłuszczowej, nie można też używać narzędzi.

4. Zdrowe ciało

Kiedy podczas ćwiczeń pojawia się pot, organizm odczuwa również wzrost wytrzymałości. A zdrowie ciała musi być właściwie utrzymywane poprzez regularne ćwiczenia.

W gimnastyce agility na początku ćwiczymy w towarzystwie doświadczonego trenera. Jest przeznaczony dla każdego, aby obserwować, czy ruch jest poprawny lub nie, a także może trenować.

Kiedy prawidłowe jest wykonywanie ćwiczeń agility, możesz to zrobić samodzielnie bez trenera lub pomocy innych.

Gimnastyka sprawnościowa bez narzędzi

1. Rolka przednia

Roll naprzód lub tak zwany roll do przodu. Toczenie do przodu to ruch obrotowy z różnymi etapami, począwszy od karku, pleców, talii i tylnej części miednicy do ostatniego ruchu.

Prawidłowy sposób rzucania jest następujący:

1. Najpierw przyjmij pozycję przysiadu, połącz stopy i ułóż ręce równolegle do ramion.
2. Połóż obie dłonie na macie na szerokość ramion.
3. Łokcie zgięte w bok, głowa schowana między dłońmi. Następnie przyciśnij kark do maty i przeturlaj się do przodu, aby powoli przesuwać ciężarek do przodu.
4. Następnie kolana są złożone, kolana i podbródek przyciągnięte do klatki piersiowej z rękami obejmującymi kolana.
5. Ostatnią pozycją jest kucanie ze złączonymi stopami, a ostatni ruch musi być zrównoważony, aby się nie zawalić.

2. Cofnij

Cofnij się lub to, co nazywa się cofnięciem. Back roll to ruch, który ma swoją własną sekwencję zaczynając od bioder, pleców, pleców, tyłu głowy i nóg jako ostatnia część.

1. Początkową postawą przy przetaczaniu pleców jest przyjęcie pozycji przysiadu z materacem za plecami, z ramionami wyprostowanymi do przodu.
2. Ciało opuszcza się poprzez przyciągnięcie brody do klatki piersiowej, a następnie zgięcie ramion i ustawienie dłoni w pozycji do góry. Kciuki przyłóż do uszu.
3. Odpychaj ręce, aż wyprostują się pośladkami, aż przejdą przez najwyższy punkt, kiedy przewracasz ciało do tyłu. Lądowanie odbywa się poprzez zdjęcie nóg i ramion z maty, widok pozostaje skupiony do przodu i utrzymuje równowagę.

3. kołowanie

Ruch kołowy to taki sam ruch boczny jak kołem. Meroda uczyła się w szkole, ruch można wykonywać naprzemiennie rękoma i stopami.

Prawidłowy ruch obrotowy jest następujący:

• Na początku postawy przyjmij pozycję stojącą na macie, następnie rozstaw stopy na szerokość ramion i unieś ręce do góry.
• następny ruch to ruch w prawą stronę, w ten sposób, że prawa ręka jest skręcona lub przytwierdzona do maty jako postument po prawej stronie.
• Lewa noga jest podnoszona razem, umieszczając lewą rękę obok prawej ręki, wtedy pozycja stopy jest na górze.
• Następnie w końcu prawa ręka jest uniesiona, a lewa ręka dotyka maty, aż ciało znów stanie w pozycji wyprostowanej.

Gimnastyka zwinności przy użyciu narzędzi

Oto niektóre z ćwiczeń zręcznościowych, które korzystają z pomocy narzędzi.

1. Przysiad z wyskokiem

Skok z przysiadu ma tę zaletę, że zwiększa siłę, zwinność, odwagę, zwinność, zwinność i koncentrację.

Aby wykonać ruch lokalizacyjny przysiadu, należy:

• Zajmij pozycję stojącą i biegnij szybko. Pochyl tułów do przodu, a następnie popchnij obie stopy na desce do podnoszenia i wymachuj rękami.
• Ruch rąk opiera się na podstawie postawy, a wzrok skierowany jest do przodu, czyli blisko obu rąk.
• Odrzucenie odbywa się za pomocą obu rąk mocno i kolan zgiętych w kierunku klatki piersiowej, nogi są wyprostowane, gdy pozycja jest na końcu postawy.
• Lądowanie odbywa się za pomocą czubków stóp i obu rąk wyciągniętych do góry.

2. Skok przez okrakiem

Skok przez przeszkody ma zalety, takie jak skok z przysiadu, skok przez przeszkody jest ruchem podobnym do skakania, aby pokonać przeszkody.

Kiedy ciało unosi się w powietrzu, konie w rękach są rozciągnięte.

Skok przez przeszkody składa się z następujących ruchów i etapów:

• Wstań, a następnie biegnij szybko, pochyl się do przodu i wykonaj ruch oporowy, trzymając obie stopy na desce tak mocno, jak to tylko możliwe.
• Może mu również towarzyszyć ruch wahadłowy z powrotem w dół do przodu, a następnie wyprostowanie ciała, rozdzielając nogi.
• Kiedy twoje dłonie dotkną podstawy konia i wykonają silny ruch odpychający, ciało uniesie się nad końmi w postawie wyprostowanej. Następnie rozłóż ręce i skup wzrok na przodzie.
• Lądowanie odbywa się za pomocą rozsunięcia czubka stopy i wyciągnięcia obu rąk do góry.

Narzędzie do gimnastyki zręcznościowej

Do ćwiczeń agility można użyć kilku narzędzi. Narzędzia do gimnastyki zręcznościowej mają różne funkcje.

Przykładami gimnastyki zręcznościowej są:

1. Ćwiczenie na podłodze (podłoga)

Podłoga jest bardzo potrzebna w gimnastyce zręcznościowej, ponieważ każdy ruch gimnastyczny wykonywany jest na podłodze.

Podłoga do gimnastyki zręcznościowej nie jest zwykłą podłogą, ale stała się obowiązującym standardem. Wielkość podłogi gimnastycznej agility wynosi około 12 metrów x 12 metrów.

Podłoga antypoślizgowa używana do ćwiczeń zręcznościowych, aby nie doznać kontuzji podczas gimnastyki.

2. Materac

W niektórych gimnastyka zręcznościowa wymaga maty do wykonywania ruchu.

Właściwie większość gimnastyków zdecydowanie używa maty jako podstawy.

Zastosowana mata jest miękką i antypoślizgową matą w celu zmniejszenia ryzyka kontuzji podczas ćwiczeń.

Wiele materacy sprzedaje się jak w sklepie sportowym, a cena jest dość przystępna i zależy od materiału.

W ćwiczeniach na podłodze musisz użyć maty jako podstawy.

3. Konie siodłowe

Koń pod siodło jest rzeczywiście często używany w gimnastyce zręcznościowej, a kształt konia wierzchowego jest podobny do grzbietu konia, który rozciąga się jak dosiad.

Ćwiczenie z użyciem narzędzia polega na przeskakiwaniu do końca bez uderzania w uchwyt siodła. Użyte ruchy to bok, podwójne koło i thomas fair.

4. Kajdany

Bransoletki to narzędzia, które mają kształt dwóch kółek i są w kształcie dużych bransoletek używanych w gimnastyce zręcznościowej.

Sportowiec wisi na bransoletce, która jest połączona dwoma linami, a atleta wykonuje ruch pochylony i kołyszący.

Oprócz tych ruchów sportowcy mogą również podnosić się i opuszczać, aby wzmocnić mięśnie rąk.

Wysokość bransoletki to 2,8 do 3 metrów, bransoletka ma średnicę 18 cm, a odległość między bransoletkami to 50 cm

5. Krzyż równoległy

Poręcze mają długość około 330 cm i wysokość 175 cm, a szerokość około 40-50 cm.

Drążki równoległe są często używane w gimnastyce zręcznościowej, a narzędzia te można dostosować do swoich potrzeb.

Większość ruchów wykonywanych przy użyciu tych narzędzi, takich jak wymachy rękami, ramionami i rękami, jest dozwolona. I nie może używać innych ruchów ciała.

Pasek ma również wysoki i niski pasek. Może wykonywać przedni dosmount, montowany z tyłu, stojak na ramię, jazdę straddle i inne.

6. Pojedynczy krzyż

Poręcze równoległe są często używane w ruchach wymagających i atrakcyjnych. Z jednym drążkiem o regulowanej wysokości.

Używany w światowych turniejach i bardzo skomplikowanych ruchach, takich jak podciąganie, tylne biodra back koło, biegnij pod pojedynczym i przednim kołem biodrowym, tylnym frezem, pojedynczym mocowaniem kolanowym i wieloma innymi inny.

Ruch pojedynczego drążka jest bardziej skomplikowany niż drążka równoległego.

7. Konie skaczą

Narzędzie ma nieco inny kształt niż koń wierzchowy. Długość koni skaczących wynosi 1,2 metra, a wysokość 1,35 metra.

Konie skaczące mają niższy wzrost i są często używane w skokach z przysiadu, skokach z pozycji stojącej i wielu innych.