Veiklības vingrošana: definīcija, ieguvumi, vingrošanas rīki

Vingrošanas vingrošana ir vingrošana, kas praksē var izmantot rīkus vai nevar izmantot rīkus.

Vingrošana ir fizisko vingrinājumu forma, kuras mērķis ir palielināt izturību vai uzturēt ķermeni.

Ķermeņa koordinācija, ķermeņa elastība un arī ķermeņa formēšana, lai tā kļūtu par ideālu formu un uzturētu veselīgu ķermeni.

Veiklības vingrošana jeb tā sauktā mākslinieciskā vingrošana, jo vingrošanas formām ir atbilstoši noteikumi.

Arī veiklības vingrošana tiek sacensta tāpat kā citi sporta veidi.

Lietas, kuras vērtē pēc veiklības vingrošanas, ir, veicot kustības, precizitāti, skaistumu un arī līdzsvaru galīgās nostājas laikā.

Veiklības vingrošanu var veikt, izmantojot vairākas metodes. Piemēram, viena stieņa metode, paralēli stieņi, daudzlīmeņu stieņi, seglu zirgi un aproces.

Veiklības vingrošanas kustības ir tādas kā harmonijas kustības, līdzsvara kustības, lokanības un lokanības kustības, skaistuma kustības un arī veiklības kustības.

Agility vingrošanas priekšrocības

1. Body Fitness

Ķermeņa fizisko sagatavotību noteikti iegūs pēc veiklības vingrošanas, jo tas padara ķermeni pieguļošu.

Kad ķermenis ir piemērots, ķermenis kļūst svaigāks un nav vājš un ļengans, izskats būs labs. Kad veiklības šuve tiek veikta regulāri, ķermeņa muskuļi tiks izveidoti un būs stingrāki.

2. Muskuļi kļūst saspringti

Muskuļi kļūst saspringti, ja jūs regulāri veicat veiklības vingrinājumus, nevis tikai vienu vai divas reizes.

Veiklības vingrošana var veidot muskuļus, piemēram, to darot 3 reizes nedēļā vai ilgāk.

3. Padariet savu ķermeni skaistu

Ja jūs bieži veicat vingrinājumus, ķermenis būs ideāls. Tā kā daudzās veiklības vingrošanā ir kustība, kas organismā var sadedzināt taukus.

Veiklības vingrošanā jūs varat izmantot rīkus, lai palīdzētu sadedzināt taukus, un jūs arī nevarat izmantot rīkus.

4. Veselīgs ķermenis

Kad fiziskās slodzes laikā rodas sviedri, ķermenis piedzīvo arī lielāku izturību. Un ķermeņa veselība ir pareizi jāsaglabā, regulāri vingrojot.

Sākumā veiklības vingrošanā mēs trenējamies līdzi pieredzējušam trenerim. Tas ir paredzēts ikvienam, lai novērotu, vai kustība ir pareiza vai nē, un var arī trenēties.

Kad ir pareizi veikt veiklības vingrinājumus, to var izdarīt pats bez trenera vai citu palīdzības.

Veiklības vingrošana bez rīkiem

1. Priekšējais rullis

Rit uz priekšu vai tā saukto ripu uz priekšu. Ritināšana uz priekšu ir ritošā kustība ar dažādiem posmiem, sākot no pakauša, muguras, vidukļa un iegurņa aizmugures pēdējai kustībai.

Pareizais rullēšanas veids ir šāds:

1. Sākumā ieņemiet tupus, salieciet kājas kopā un novietojiet rokas paralēli pleciem.
2. Novietojiet abas plaukstas uz paklāja plecu platumā.
3. Elkoņi ir saliekti uz sāniem, un galva ir iespiesta starp rokām. Tad piespiediet pakausi pie paklāja un ritiniet uz priekšu, lai lēnām virzītu svaru uz priekšu.
4. Pēc tam ceļi tiek salocīti, ceļi un zods tiek pievilkti pret krūtīm ar rokām, kas aptver ceļus.
5. Pēdējā pozīcija ir tupēšana ar kājām kopā, un pēdējai kustībai jābūt līdzsvarotai, lai nesabruktu.

2. Atgriezties

Atgriezties atpakaļ vai to, ko sauc par atpakaļgaitu. Muguras rullis ir kustība, kurai ir sava secība, sākot no gurniem, muguras vidukļa, muguras, galvas aizmugures un kājām kā pēdējās daļas.

1. Sākotnējā aizmugurējā ruļļa attieksme ir tupēt pozīcijā ar matrača stāvokli aiz muguras, roku pozīciju taisni uz priekšu.
2. Ķermenis tiek nolaists, pavelkot zodu pie krūtīm un pēc tam saliekot rokas un noregulējot plaukstas augšup, Novietojiet īkšķus pie ausīm.
3. Atbaidiet rokas, līdz tās ir taisnas ar sēžamvietu, līdz tās ir garām augstākajam punktam, kad jūs ritināt ķermeni atpakaļ. Nosēšanās notiek, noņemot kājas un rokas no paklāja, skats paliek fokusēts uz priekšu un saglabā līdzsvaru.

3. riteņbraukšana

Braukšana ar riteni ir tāda pati sāniska ritošā kustība kā ritenis. Meroda tika mācīta skolā, kustību var veikt pārmaiņus ar rokām un kājām.

Pareiza braukšanas kustība ir šāda:

• Stājas sākumā nostājieties stāvus uz paklāja taisni, tad jūsu kājas ir plecu platumā un rokas ir paceltas uz augšu.
• nākamā kustība ir kustība uz labo pusi, veids ir tāds, ka labā roka ir savīti vai piestiprināta pie paklāja kā pjedestāls labajā pusē.
• Kreisā kāja tiek pacelta kopā, novietojot kreiso roku blakus labajai rokai, un tad pēdas stāvoklis atrodas uz augšu.
• Tad beidzot labā roka tiek pacelta un kreisā roka pieskaras paklājam, līdz ķermenis atkal stāv taisni.

Veiklības vingrošana, izmantojot rīkus

Šeit ir daži no veiklības vingrinājumiem, kuros izmanto rīku palīdzību.

1. Pārlēkt pietupienu

Tupēšanas lēciena priekšrocība ir spēka, veiklības, drosmes, veiklības, veiklības un koncentrēšanās spējas palielināšanās.

Lai veiktu tupēšanas vietas kustību, rīkojieties šādi:

• Nostājieties stāvus un ātri skrieniet. Nolieciet rumpi uz priekšu, pēc tam nospiediet abas kājas, atrodoties uz kikborda, un pagrieziet rokas uz augšu.
• Roku kustība balstās uz stājas pamatu, un skatiens ir vērsts uz priekšu, kas ir tuvu abām rokām.
• Noraidīšana tiek veikta, stingri izmantojot abas rokas un saliektus ceļus pret krūtīm, kājas tiek iztaisnotas, kad pozīcija ir nostājas beigās.
• Nosēšanās notiek, izmantojot pēdu galus un abas rokas izstieptas uz augšu.

2. Pārlēkt uz ielas

Straddle jump ir tādas priekšrocības kā tupēšana, straddle jump ir tāda kustība kā lekt, lai tiktu cauri šķēršļiem.

Kad ķermenis peld gaisā, zirgi rokās ir izstiepti.

Lēcienam ir šādas kustības un posmi:

• Piecelieties kājās un ātri skrieniet, tad noliecieties uz priekšu un izdariet pretēju kustību ar abām kājām uz dēļa, cik vien iespējams.
• To var pavadīt arī šūpoles kustība uz leju uz priekšu, pēc tam iztaisnojiet ķermeni, atdalot kājas.
• Kad rokas pieskaras zirga pamatnei un veic spēcīgu atgrūšanas kustību, ķermenis uz zirgiem peldēs ar taisnu attieksmi. Tad izpletiet rokas un turiet acis vērstas uz priekšpusi.
• Nosēšanās notiek, izmantojot pēdas izplatīšanās galu un abas rokas izstieptas uz augšu.

Veiklības vingrošanas rīks

Veiklības vingrinājumiem var izmantot vairākus rīkus. Vingrošanas vingrošanas rīkiem ir dažādas funkcijas.

Veiklības vingrošanas piemēri ir:

1. Grīdas vingrinājums (stāvs)

Grīda ir ļoti nepieciešama veiklības vingrošanā, jo katra vingrošanas kustība tiek veikta uz grīdas.

Vingrošanas vingrošanai izmantotā grīda nav parasta grīda, bet ir kļuvusi par piemērojamu standartu. Veiklības vingrošanas grīdas izmērs ir aptuveni 12 metri x 12 metri.

Neslīdoša grīda, ko izmanto veiklības vingrinājumiem, lai vingrojot netiktu ievainoti.

2. Matracis

Dažās veiklības vingrošanā kustības veikšanai ir nepieciešams paklājs.

Patiesībā lielākā daļa vingrošanas pamatnei noteikti izmanto paklāju.

Izmantotais paklājs ir mīksts un neslīdošs paklājs, lai samazinātu traumu risku treniņa laikā.

Daudzi matrači tiek pārdoti tāpat kā sporta veikalā, un cena ir diezgan pieņemama un atkarīga no materiāla.

Veicot grīdas vingrinājumus, jums par pamatu jāizmanto paklājs.

3. Seglu zirgi

Seglu zirgu patiešām bieži izmanto veiklības vingrošanā, un seglu zirga forma ir līdzīga zirga mugurai, kas stiepjas kā sēdeklis.

Vingriniet, izmantojot rīku, lecot līdz galam, neiesitot seglu turētājam. Izmantotās kustības ir sānu, dubultā apļa un Thomas godīgas.

4. Aproces

Aproces ir instrumenti, kas ir veidoti kā divi apļi un ir veidoti kā lielas aproces, ko izmanto veiklības vingrošanā.

Sportists karājas uz aproces, kas savienota ar divām virvēm, un sportists veic noliecamu un šūpojošu kustību.

Papildus šīm kustībām sportisti var arī iet uz augšu un uz leju, lai stiprinātu roku muskuļus.

Aproces augstums ir no 2,8 līdz 3 metriem, aproces diametrs ir 18 cm, un attālums starp aprocēm ir 50 cm

5. Paralēlais krusts

Paralēlie stieņi ir apmēram 330 cm gari un 175 cm augsti, un stieņi ir aptuveni 40-50 cm plati.

Paralēlie stieņi bieži tiek izmantoti veiklības vingrošanā, un šos rīkus var pielāgot atbilstoši viņu vajadzībām.

Ir atļauts izmantot lielāko daļu kustību, kas tiek izmantota, izmantojot šos rīkus, piemēram, roku, plecu un roku šūpošanos. Un nevar izmantot citas ķermeņa kustības.

Bārā ir arī augsts un zems. Var veikt priekšējo uzstādīšanu, aizmugurē piestiprinātu, plecu statīvu, pārvietošanos pa stāvu un citus.

6. Viens krusts

Paralēlos stieņus bieži izmanto tādās kustībās kā izaicinošas un pievilcīgas. Ar vienu stieni, kas ir noregulēts augstumā.

Izmanto pasaules turnīros un ļoti sarežģītās kustībās, piemēram, puloveros, muguras gurnos aplis, skrien zem viena un priekšējā gurnu apļa, aizmugurējā dzirnaviņa, viena ceļa stiprinājums un daudz kas cits cits.

Viena stieņa kustība ir sarežģītāka nekā paralēlā stieņa kustība.

7. Zirgi lec

Instrumentam ir nedaudz atšķirīga forma nekā seglu zirgam. Lecošo zirgu garums ir 1,2 metri, bet augstums - 1,35 metri.

Lecošajiem zirgiem ir mazāks augstums, un tos bieži izmanto lēcienos, stāvus un daudzos citos.