바닥 체조: 정의, 역사, 유형, 요소, 목적, 혜택, 규칙

바닥 체조는 체조의 한 분야입니다.

이름에서 알 수 있듯이이 운동은 바닥에서 이루어지며 대부분의 운동에는 보조제로 매트가 필요합니다.

부상이나 사고의 위험을 줄이는 것을 목표로합니다. 거의 모두가 바닥에 닿는 다양한 움직임을 할 때.

체조

일반적으로 공식 경기에서는 바닥 운동이 12 × 12 크기의 바닥에서 수행됩니다.

인도네시아 체조 단체는 인도네시아 체조 협회 또는 약칭 페르 사니 (Persani)라는 단체에 수용됩니다.

조직은 1963 년 7 월 14 일 PERSANI (인도네시아 체조 협회)라는 이름으로 구성되었습니다. 체조를 다루고 전문 지식을 가진 인도네시아 전역의 스포츠 인물이 주도합니다.

역사

체조는 정확히 네덜란드 식민지 시대가 진행되는 1912 년경 인도네시아에서 알려지기 시작했습니다.

학교의 필수 과목 중 하나로 체육 교육을 결정하는 것과 함께이 체조를 포함합니다.

체조는 체육의 일부이기 때문에 체조 자체도 학교에서 자동으로 가르칩니다.

당시 처음 소개 된 체조는 독일 식 체조였다. 이 체조는 교육 도구가 풍부한 다양한 동작의 가능성을 강조합니다.

그런 다음 1916 년에이 시스템은 모션의 이점을 강조한 스웨덴 시스템으로 대체되었습니다.

이 시스템은 네덜란드 왕립 해군의 보건 장교 인 Dr. H. 에프. 민 케마.

이 민케 마를 통해 인도네시아의 체조는 여러 지역으로 퍼지기 시작했습니다. 1918 년 Minkema는 말랑에서 스웨덴 체조 코스를 열었습니다. 군인과 교사를위한 것입니다.

그러나이 체조의 확산의 시작은 반둥에서 비롯된 것으로 여겨집니다.

체조와 관련된 최초의 학교는 MGSS 개통 당시 1922 년 반둥시에 설립 되었기 때문입니다. (Militaire Gymnastiek en Sporschool).

학교를 졸업 한 사람들은 나중에 여러 학교에서 스웨덴 체조 강사가 될 것입니다.

좋은 체조의 급속한 성장을 본다. 그런 다음 MGSS는 다음과 같은 다른 여러 도시 지역에 지점을 열기 시작했습니다.

• 보고 르
• 가난한
• 수라 카르타
• 들
• Probolinggo.

1942 년 일본의 인도네시아 입국은이 체조 종목의 끝이었습니다. 일본은 학교와 지역 사회에서 모든 형태의 체조를 금지하기 때문입니다. 또한 “타이 소”.

Taiso 그것은 미용 체조의 형태로 된 일종의 아침 체조이며 그 당시 수업이 시작되기 전에 학교에서해야했습니다. Taiso는 동시에 방송되는 라디오 음악을 동반합니다.

움직이기 전에 타이 소, 학생들은 일본 천황에게 경의를 표해야합니다.

에코되는 신호를 따라 가면 "세이 케이 레이", 그리고 자동적으로 모든 학생들은 깊게 절해야합니다. 그리고 덴노 헤이 카 천황이있는 북쪽 (도쿄)을 향하고 있습니다.

체조를 마친 학생들은 일본 천황에게 경의를 표해야합니다.

인기 시간 “타이 소” 오래 가지 않았다. 많은 인도네시아 사람들이 타이 소.

많은 거부와 함께 마침내 여러 학교에서 가르친 체조가 네덜란드 식민지 시대에 사용되었던 체조로 돌아 왔습니다.

체조의 인기가 높아짐에 따라 재능있는 체조 선수 양성을 목표로 조직이 설립되었습니다.

이 조직은 1963 년 7 월 14 일에 결성되었으며 PERSANI (인도네시아 체조 협회)로 명명되었습니다. 체조 스포츠를 다루고 전문 지식을 보유한 인도네시아 전역의 여러 스포츠 인물의 주도로.

R. 수 하디.

그러다가 1964 년이 되어서야 인도네시아가 GANEFO I (Games of the New Emerging Forces)에서 국제 플로어 체조 대회에 처음 참가했습니다. 그리고 그 당시 인도네시아가 호스트가되었습니다.

체조부에 참가한 국가는 중국, 러시아, 한국, 이집트, 인도네시아 등이다.

또한 이의를 제기 한 다른 체조 부문은 예술 체조였습니다.

이것이 지금까지 인도네시아 체조 발전의 초기 역사입니다.

그리고 가네 포 사건 이후로 예술 체조도 군도에서 널리 알려지게되었습니다. 그래서 1969 년 수 라바 야의 PON VII에서 처음으로 체조 경기가 열렸습니다.

바닥 체조의 종류

난이도가 다른 여러 유형의 바닥 체조가 있습니다. 실제로 그렇게하려면 수년간의 연습이 필요합니다.

다음을 포함하여 yuksinau.id에서 논의 할 몇 가지 유형의 바닥 운동이 있습니다.

1. 다정한 태도

가양 자세는 몸의 자세를 거꾸로하여 양손을 매트 위에 올려 놓은 바닥 체조의 움직임 중 하나이다. 그런 다음 스트레칭을하고 골반과 복부를 들어 올립니다.

혜택 및 목표 이 Kayang의 신체의 유연성을 증가시키는 것입니다. 특히 복부 근육, 다리, 어깨, 손 및 허리에서.

카약 자세를 수행하는 데는 두 가지 다른 기술, 즉 수면 접두사 기술과 스탠딩 접두사 기술이 있습니다.

스탠딩 프리픽스를 사용하여 Kayang 운동을 수행하는 단계는 다음과 같습니다.

1. 다리를 약간 벌리고 똑바로 서십시오.
2. 각 손의 위치는 발 옆에 있습니다.
3. 손을 동시에 움직이거나 한 손으로 움직입니다. 머리가 기울어지고 몸이 뒤로 튕 깁니다. 손바닥의 위치가 정확하고 좋은 위치에서 매트에 닿거나 닿는 지 확인하십시오.
4. 초보자 인 경우 벽을 지원으로 사용하거나 친구에게 도움을 요청할 수 있습니다. 위장을 유지하는 데 도움이됩니다.

누운 접두사를 사용하여 Kayang 운동을 수행하는 단계가 있습니다.

1. 바닥이나 매트에 누워 시작하십시오.
2. 양쪽 무릎을 구부린 다음 뒤꿈치를 엉덩이에 모으십시오.
3. 팔꿈치를 구부린 다음 손바닥을 매트 위에 놓고 엄지 손가락을 귀 옆에 놓습니다.
4. 천천히 위로 들어 올린 몸의 움직임을 수행 한 다음 양손과 다리에서 똑바로 격려합니다.
5. 마지막으로, 머리를 손 사이로 이동하여 수행하십시오.

카약 지원을 제공하는 방법 :

1. 카약을 할 사람 옆에 서서 도와 줄 친구. 그런 다음 팔을 허리에 감싸고 천천히 내립니다.
2. 지원은 한 사람이 옆에 서서 2 명이 할 수 있습니다. 그리고 서로를 잡고 손잡이는 허리에 바로 놓입니다.

풍부한 태도를 취할 때의 몇 가지 실수 :

1. 충분한 워밍업이나 스트레칭을 미리하지 않습니다. 카약 운동을 한 후 근육이 당겨지기 때문에 종종 근육 부상으로 고통을 겪을 것입니다.
2. 어깨와 관절의 뻣뻣함으로 인해 구부러진 팔꿈치.
3. 균형 부족.
4. 덜 아치형 인 신체의 위치는 등이 덜 유연하고 복근의 경직도 때문입니다.
5. 머리가 옳 아야하고 너무 많이 쳐다 보지 마십시오.

2. 촛불 태도

양초 자세는 일반적으로 매트에서 수행되는 바닥 체조 동작 중 하나입니다. 똑바로 뻗은 다리를 위에 올려 놓고 머리를 아래로하여 양초 모양으로 만듭니다.

촛불 자세의 목적은 신체의 균형을 훈련하고 신체를 건강하게 유지하는 것입니다. 뿐만 아니라 양초 자세는 다른 유형의 체조를위한 1 층 운동입니다.

이 동작을 할 수 있으려면 얻은 결과가 최대가되도록 규칙적인 연습이 필요합니다. 아직 초보자 인 분들은 친구에게 도움을 요청할 수 있습니다.

그러나이 동작을하기 전에 먼저 워밍업을했는지 확인해야합니다. 이는 사고 나 부상을 방지하기위한 것입니다.

다음은 올바른 양초 자세를 수행하는 몇 가지 단계입니다.

1. 첫 번째 단계는 다리를 곧게 펴고 등을 대고자는 것입니다. 양손은 몸의 오른쪽과 왼쪽에 있습니다.
2. 똑바로 봅니다. 그 후 양손을 사용하여 다리를 위로 밀어 올려 두 다리와 엉덩이를 들어 올리십시오.
   발은 서로 가깝고 팔꿈치 모양의 손으로 밀어야합니다. 다리와 엉덩이가 똑 바른 지 확인한 다음 균형을 조정하고 유지하십시오.
3.  착륙하는 동안 단순한 다리를 내리는 것은 천천히해야합니다. 이것은 부상을 방지하는 데 유용합니다.

캔들 스탠스 릴리프를 제공하는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

1. 그의 위치를 ​​도울 사람은 옆에 있거나 친구의 다리를 들어 올리는 데 도움을 줄 수 있습니다.
2. 위의 다리를 곧게 펴면서 발목을 잡습니다.

캔들 스탠스를 할 때 자주 발생하는 실수 :

1. 허리는 엄지 손가락으로 만지지됩니다.
2. 양쪽 다리는 뒤로 젖혀지는 경향이있어지지하기 어렵고 오랫동안 버틸 수 없습니다.
3. 두 다리는 앞으로 기울이는 경향이 있습니다.
4. 팔꿈치의 위치가 신체의 적절한 너비에서 너무 멀다.
5. 어깨에 집중하지 않습니다.

3. 물구나무 서기

물구나무 서기는 양손으로 전신을 지탱하는 자세입니다. 그리고 손은 아래로, 다리는 똑바로 있습니다.

이 동작은 높은 균형을 필요로하기 때문에 수행하기 매우 어려운 바닥 체조 수준에 포함됩니다.

물구나무 서기를하기위한 몇 가지 단계는 다음과 같습니다.

1. 해야 할 첫 번째 단계는 양손을 몸 옆으로 똑바로 세우는 것입니다.
2. 다음으로 천천히 한쪽 다리를 움직여 다른 쪽 다리보다 더 전진합니다.
3. 매트 나 바닥에 두 손바닥을 사용하여 구부립니다.
4. 그런 다음 천천히 다리를 하나씩 들어 올리십시오.
5. 엉덩이를 최대한 높이 누르십시오.
6. 뒷다리는 곧게 펴고 다리를 앞으로 구부립니다.
7. 최종 위치는 몸이 180도 반전 된 위치입니다. 그리고 양쪽 다리를 단단하고 똑바로 균형을 이룹니다.
8. 초보자 인 분들을 위해. 경험이없는 경우 벽이나 벽을 등받이로 사용하거나 양쪽 다리를지지 할 수 있습니다.

물구나무 서기 지원을 제공하는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

1. 물구나무 서기 동작에서 도움을 제공하는 것은 골반, 허벅지 뒤쪽 및 양쪽 발목을지지하는 것입니다.
2. 넘어지고 싶을 때 어깨, 팔, 손이 충분히 강하지 않은 사람들은 부상 위험을 줄이기 위해 앞쪽 롤을 계속하십시오.

4. 헤드 스탠드

헤드 스탠드는 머리를 눕히는 바닥 운동 중 하나입니다. 그리고 몸은 삼각형을 이루는 양손을 사용하여지지됩니다.

헤드 스탠드 움직임은 물구나무 서기 움직임의 파생물입니다. 또한 더 높은 집중력과 조정이 필요합니다. 따라서 물구나무 서기보다 난이도가 더 높습니다.

헤드 스탠드를하기위한 몇 가지 단계는 다음과 같습니다.

1. 해야 할 첫 번째 단계는 이마와 양손을 바닥에 얹고 몸을 구부리는 것입니다.
2. 이마와 손이 정삼각형을 이루는 지 확인하십시오.
3. 삼각형을 형성하여 머리를 바로 앞에 놓습니다.
4. 천천히 앞으로 걸어가십시오.
5. 척추가 똑바로 있으면 복부 근육을 강화하고 숨을들이 쉬고 한쪽 다리를 똑바로 들어 올린 다음 다른 다리를 들어 올립니다.

헤드 스탠드 지원을 제공하는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

1. 골반을 들어 올리고 수축시키는 데 도움이됩니다.
2. 두 다리를 잡고 잡고 발목 끝과 허벅지 또는 엉덩이의 뒤쪽을 잡습니다.

헤드 스탠드를 할 때 자주 발생하는 실수 :

1. 손과 머리의 위치 나 위치는 정삼각형의 점을 형성하지 않습니다.
2. 목, 어깨 관절, 복부, 허리, 허벅지, 목 근육, 어깨 관절, 복부, 허리, 허벅지의 뻣뻣함이 덜 강함
3. 잘못된 손 자세 또는 위치, 즉 손가락이 앞을 향하지 않습니다.

5. 전면 롤 (포워드 롤)

롤 포워드 또는 롤 포워드로 알고있는 것은 몸의 뒤쪽 (목, 등, 허리 및 골반의 뒤쪽)으로 앞으로 롤링하는 것입니다.

기술적으로 전면 롤은 두 가지 방법으로 수행 할 수 있습니다. 즉, 스탠딩 프리픽스 기법과 스쿼트 프리픽스 기법을 사용합니다.

다음은 스쿼트 접두사를 사용하여 프론트 롤을 수행하는 몇 가지 단계입니다.

1. 해야 할 첫 번째 단계는 양손을 어깨 너비로 벌리고 매트 위에 손바닥을 놓고 쪼그리고 앉는 것입니다.
2. 그런 다음 다리를 곧게 펴고 팔꿈치를 약간 구부립니다.
3. 가슴에 닿을 때까지 머리를 턱쪽으로 움직입니다.
4. 그런 다음 롤 포워드합니다.
5. 양쪽 무릎을 구부린 다음, 손으로 무릎을 껴안은 상태에서 가슴 앞쪽으로 턱과 무릎을 당깁니다.
6. 전면 롤 또는 전면 롤의 최종 위치는 쪼그리고 앉은 다음 똑바로서는 것입니다.

다음은 스탠딩 프리픽스를 사용하여 앞쪽 롤을하는 몇 가지 단계입니다.

1. 먼저 양손을 앞으로 들고 아래로 구부린 다음 손바닥을 매트 위에 놓습니다.
2. 팔꿈치를 약간 옆으로 접은 다음 머리를 손 사이에 두십시오.
3. 어깨를 매트에 대고 앞으로 구르십시오.
4. 양 무릎을 구부린 다음 손으로 무릎을 껴안은 상태에서 턱과 무릎을 가슴으로 당깁니다.

다음은 포워드 롤에 대한 지원을 제공하는 몇 가지 방법입니다.

1. 머리 뒤쪽을 잡고 양쪽 무릎을 아래로 누릅니다.
2. 앉을 때 뒤로 미십시오.
3. 머리를 구부리고 손 사이의 바닥에 놓으면 도움이됩니다.

앞쪽 롤을 할 때 자주 발생하는 오류 :

1. 쉬고있는 손은 너무 넓거나 너무 좁게, 너무 멀거나 발가락에 너무 가깝게 열 수 없습니다.
2. 손 지지대가 부족하거나 강하지 않기 때문에 신체 균형이 완벽하지 않고 몸이 옆으로 떨어질 수 있습니다.
3. 팔이 구부러 질 때 어깨는 매트 위에 위치하지 않습니다.
4. 앞으로 굴러 갈 때 손은 저항하지 않습니다.

6. 백 롤 (백 롤)

백 롤은 몸이 몸 뒤쪽으로 구르는 바닥 운동 스타일입니다. 골반에서 시작하여 몸의 뒤쪽을 통과하면 등이 허리, 등, 목덜미입니다.

백롤을 수행하는 몇 가지 단계는 다음과 같습니다.

1. 시작 위치는 쪼그리고 앉는 자세로 발을 모으고 뒤꿈치를 올립니다.
2. 머리는 낮추고 턱은 가슴에 가깝습니다.
3. 손은 귀 옆에 있고 손바닥은 위쪽을 향하고 있습니다.
4. 엉덩이를 등쪽으로 떨어 뜨리지 만 몸은 둥글다.
5. 등이 매트에 닿으면 두 무릎이 즉시 머리 뒤쪽으로 당겨집니다.
6. 두 발가락이 머리 뒤의 매트에 닿으면 손바닥이 팔이 곧고 머리가 올라갈 때까지 매트를 아래로 누르십시오.
7. 쪼그리고 앉은 자세를 취하고 어깨 높이에서 똑바로 앞으로 일어서십시오.

백롤에 대한 지원을 제공하는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

1. 허리를 뒷쪽으로지지하고 밀어서 볼스터쪽으로 가져옵니다.
2. 골반을 높이고 지지대쪽으로 가져 오는 데 도움을줍니다.

백롤을 수행 할 때 자주 발생하는 오류 :

1. 반발시 몸과 손이 강하지 않도록 손을 너무 뒤로 눕습니다.
2. 뒤로 구르면 몸의 균형이 부족하거나 좋지 않습니다. 덜 둥근 자세로 인해 발생할 수 있습니다.
3. 구르는 위치가 완벽하지 않습니다. 이것은 머리가 옆으로 향하기 때문에 발생할 수 있습니다.
4. 균형이 무릎에 닿기 때문에 제대로 유지되지 않습니다 (발바닥이어야 함).

7. 메로 다 (카트 휠)

휠링은 바닥 운동에서 옆으로 움직이는 것입니다. 휴식시에는 발을 벌리고 양손을 사용합니다.

휠링은 왼쪽 또는 오른쪽에 접두사를 사용하여 수행 할 수 있으며 편안하다고 생각되는 위치에 따라 사용자가 결정합니다. 바퀴의 움직임은 좋고 정확한 움직임 조정이 필요합니다.

휠링 동작을 수행하는 몇 가지 단계는 다음과 같습니다.

1. 해야 할 첫 번째 단계는 양손을 몸 옆으로 똑바로 세우는 것입니다.
2. 그런 다음 두 손을 똑바로 세우고 V 문자를 형성하면서 발을 어깨 너비로 벌립니다.
3. 왼쪽 손바닥을 매트 위에 올려 놓고 몸을 왼쪽으로 떨어 뜨립니다.
4. 왼쪽 다리를 똑바로 들어 올리십시오.
5. 다음으로, 오른손을 왼손 옆으로 타 오르십시오.
6. 오른쪽 다리를 똑바로 들어 올리고 왼쪽 다리도 다시 내려 오기 시작합니다.
7. 왼손을 들어 올린 다음 왼쪽 다리를 들어 올립니다.
8. 똑바로 서있는 동안 시작 위치로 돌아갑니다.

다음은 지원을 제공하는 몇 가지 방법입니다. 수레 바퀴 :

1. 한 친구가 휠링 동작을 할 사람 뒤에 서서 도움을 줄 것입니다.
2. 몸통과 휠링을하는 두 다리를 들어 올릴 때. 그러면 친구는 엉덩이 양쪽을 빠르게 잡을 것입니다.
3. 옆으로 휠링 모션을 수행합니다. 그리고 두 발이 바닥을 지탱할 때까지 엉덩이의 양쪽을 계속 잡고있는 친구들.

휠링을 할 때 자주 발생하는 오류 :

1. 충분히 강하지 않은 발을 치거나 던지는 행위.
2. 발의 차기 또는 던지기는 앞으로 움직이며 위쪽이되어야합니다.
3. 반발의 발에 너무 가까운 바닥에 첫 번째 손을 놓습니다.
4. 자세가 덜 탄력적입니다.
5. 양쪽 팔꿈치가 구부러져 있습니다.

8. 살토 (Summersault)

살토는 공중에서 구르는 움직임이며, 재주 넘기는 앞뒤로도 할 수 있습니다.

아마도 공중제비는 가장 어려운 바닥 운동 중 하나 일 것입니다. 따라서이 운동을 할 수 있으려면 자주 훈련을 받아야합니다. 재주 넘기를하지 않으면 치명적일 수 있기 때문입니다.

공중제비를하기 전에 호랑이 점프를하여 그들 중 하나를 워밍업하는 것이 좋습니다.

재주 넘기에 도움을 줄 수있는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

1. 해야 할 첫 번째 단계는 똑바로 서서 양손을 몸의 측면에 똑바로 배치하는 것입니다.
2. 그런 다음 강하게 밀기 전에 몇 단계를 밟거나 필요한 경우 달리십시오.
3. 추가 추진력을 위해 밀기 동안 팔을 아래로 휘 두르십시오.
4. 몸이 공중에 떠있는 동안 팔을 무릎쪽으로 접은 다음 머리를 내립니다.
5. 몸이 360도 회전 한 후 다리를 곧게 펴서 착지합니다.
6. 그리고 손을 들어 올렸다.
7. 마지막 자세는 손을 균형으로 사용하여 다시 똑바로서는 것입니다.

재주 넘기를 할 때 자주 발생하는 실수 :

1. 밀기를 할 때 두 다리가 충분히 강하지 않습니다.
2. 두 팔은 위로 휘두를만큼 강하지 않거나 덜 강합니다.
3. 도약은 위로가 아니라 앞으로 기울입니다. 이로 인해 점프가 최대 높이에 도달 할 수 없습니다. 이러한 유형의 오류로 인해 종종 앉은 자세로 착지하게됩니다.
4. 덜 원형의 신체 위치. 무릎과 손이 빡빡하지 않기 때문에 머리도 낮아지지 않습니다.
5. 착지 할 때 팔은 위로 뻗지 않고 앞으로 스윙합니다. 이것은 물론 균형을 감소시킬 것입니다.

9. 호랑이 점프

이름에서 알 수 있듯이 호랑이 점프는 먹이를 튕기려고 할 때 호랑이와 매우 유사한 점프 동작입니다.

기술적으로 호랑이 점프 중에 일반적으로 사용되는 기술은 전진 굴림에 사용되는 기술과 거의 동일합니다. 유일한 차이점은 시작에 있습니다.

다음은 호랑이 점프를 지원하는 몇 가지 방법입니다.

1. 해야 할 첫 번째 자세는 양손을 몸 옆에 똑바로 세우는 것입니다.
2. 반발 판을 사용하여 팔을 위로 휘두르고 앞으로 점프합니다.
3. 몸이 공중에 떠있는 동안 앞으로 구부리고 가슴 앞에서 무릎을 접으십시오.
4. 착지 직전에 다리를 곧게 펴십시오.
5. 할 마지막 자세는 스쿼트와 서기입니다.

호랑이 점프를 할 때 자주 발생하는 실수 :

1. 덜 강한 점프.
2. 덜 강한 그립.
3.  머리는 지지대로 사용됩니다.
4. 롤 포워드시 움직임이 완벽하지 않습니다.

10. 점프 스쿼트

스쿼트 점프는 점프 크레이트를 사용하여 수행되는 점프의 한 유형이며 점프 크레이트를 통과 할 때 스쿼트 위치에서 수행됩니다.

스쿼트 점프를하는 몇 가지 단계는 다음과 같습니다.

• 해야 할 첫 번째 자세는 양손을 몸 옆으로 똑바로 세우는 것입니다.
• 몸을 앞으로 기울이는 자세로 달리기 시작하십시오.
• 두 발을 사용하여 반발 판을 세게 누르십시오.
• 몸을 똑바로 유지하고 다리를 펴면서 팔을 앞으로 휘 두르십시오.
• 팔을 위로 뻗은 상태에서 발과 몸을 쪼그리고 앉는 자세로 착지하십시오.
• 마지막으로하는 자세는 쪼그리고 앉는 자세와 서있는 자세입니다.

스쿼트 점프를 할 때 자주 발생하는 오류 :

• 느린 실행 시작.
• 두 발로 뛰는 반발력은 동일하지 않습니다.
• 점프 할 때 다리가 활짝 열려 있지 않습니다.
• 점프가 충분히 강하지 않습니다.
• 착지 할 때 발은 동시에 있지 않고 순차적으로 있지 않습니다.
• 눈은 앞쪽에 집중하지 않습니다.

11. 스 트래들 점프

스 트래들 점프는 일반적으로 상자 위로 점프하여 수행되는 점프 유형입니다. 그리고 다리의 위치는 오른쪽과 왼쪽으로 넓게 열립니다.

스 트래들 점프를하려면 나중에 바람직하지 않은 일이 일어나지 않도록 용기가 필요합니다.

스 트래들 점프를하기위한 몇 가지 단계가 있습니다. 그러나 스 트래들 점프를하기 전에 부상을 피하기 위해 워밍업으로 시작한다면 좋을 것입니다.

• 첫 번째 움직임은 몸을 앞으로 기울인 채로 보드를 향해 최대한 빨리 달리는 것입니다.
• 두 발은 반발 판에 저항하고 온 힘을 다해 연주했습니다. 팔을 앞뒤로 휘두르면 몸이 곧고 다리가 열립니다.
• 눈은 점프 상자에 집중합니다.
• 양손이 점프 상자에 닿으면 즉시 양손으로 힘을 다해 밀어 내십시오. 똑바로 몸에 이어 두 팔을 뻗은 위치.
• 착륙은 발가락 위치, 무릎을 펴고 양손을 똑바로 세우는 상태로 이루어집니다.

스 트래들 점프를 할 때 자주 발생하는 실수 :

• 획득 한 점프가 최적에 미치지 못하도록 너무 빠르거나 적지 않은 달리기.
• 반발 판에서 발 반발을 할 때 다리가 높이 들리지 않고 몸의 위치가 똑 바르지 않습니다.
• 손을 쉬고있을 때 머리가 너무 앞쪽으로 기울어 져 팔이 신체 위치와 정렬되지 않습니다.
• 엉덩이가 크레이트에 걸터 앉을 수있을만큼 높이 들어 올려지지 않았습니다.
• 점프를 할 때 무릎을 구부린 자세로합니다.
• 손이 점프 상자에 닿을 때 머리와 가슴이 들리지 않습니다.
• 점프를 할 때 팔이 똑 바르지 않습니다.

다음은 바닥 운동 유형 목록입니다.

1. 롤 포워드 (포워드 롤)
2. 롤백 (뒤로 롤)
3. 호랑이 점프 (타이거 sprong)
4. 탄력있는 (손이 서다)
5. 자전거 타기
6. 스쿼트 점프
7. 회전 탄성 (완전하게하다)
8. 팔을 뒤로 구부리십시오 (대공포)
9. 무릎 롤 밸런스 (스쿼트 롤)
10. 스 트래들 점프
11. 머리 (Kopstand)
12. 부자 (브루 그)
13. 촛불 태도
14. 앞으로 뒤집기 (여름 금고)
15. 백 플립 (뒤로 여름 금고 )
16. 탄성 롤 (롤 키프)
17. 물고기 점프 (간식)

바닥 체조 운동의 요소

yuksianu.id가 여러분을 위해 정리해 놓은 마루 운동 동작의 6 가지 요소는 어서 아래 설명을 참고하십시오.

1. 아름다움의 요소