იატაკის ტანვარჯიში: განმარტება, ისტორია, ტიპები, ელემენტები, მიზანი, უპირატესობები, წესები

იატაკის ტანვარჯიში არის ტანვარჯიშის ფილიალი.

როგორც სახელიდან ჩანს, ეს სავარჯიშო კეთდება იატაკზე და უმეტეს მოძრაობებზე საჭიროა დამხმარე საშუალება.

რომლის მიზანია დაზიანების ან ავარიის რისკის შემცირება. სხვადასხვა მოძრაობის გაკეთებისას, რომ თითქმის ყველა მათგანი იატაკთან არის კონტაქტში.

ტანვარჯიში

ზოგადად, ოფიციალურ მატჩებში, იატაკის ვარჯიშები ტარდება იატაკზე, რომლის ზომაა 12 × 12.

ინდონეზიის ტანვარჯიშის ორგანიზაციები განთავსებულნი არიან ორგანიზაციაში, რომელსაც ინდონეზიის ტანვარჯიშის ასოციაცია ჰქვია ან შემოკლებით სპარსული.

ორგანიზაცია შეიქმნა 1963 წლის 14 ივლისს PERSANI (ინდონეზიის ტანვარჯიშის ასოციაცია) სახელით. ინდონეზიის მასშტაბით სპორტული ფიგურების ინიციატივით, რომლებიც მუშაობენ და აქვთ გამოცდილება ტანვარჯიშის სპორტში.

ისტორია

ტანვარჯიშის შესახებ ინდონეზიაში ცნობილი გახდა დაახლოებით 1912 წელს, ზუსტად მაშინ, როდესაც ჰოლანდიის კოლონიური პერიოდი მიმდინარეობდა.

ამ ტანვარჯიშის ჩართვა სკოლაში ფიზიკური აღზრდის, როგორც ერთ-ერთი სავალდებულო საგნის განსაზღვრასთან ერთად.

რადგან, ტანვარჯიში ფიზიკური აღზრდის ნაწილია, ამიტომ თავისთავად ტანვარჯიში ასევე ავტომატურად ისწავლება სკოლებში.

ტანვარჯიში, რომელიც იმ პერიოდში პირველად შემოიღეს, იყო ტანვარჯიშის გერმანული ვერსია. ეს ერთი ტანვარჯიში ხაზს უსვამს სხვადასხვა მოძრაობის შესაძლებლობას, რომლებიც მდიდარია საგანმანათლებლო საშუალებებით.

შემდეგ 1916 წელს, სისტემა შეიცვალა შვედური სისტემით, რომელიც ხაზს უსვამდა მოძრაობის სარგებელს.

ეს სისტემა შეიქმნა და განხორციელდა ჰოლანდიის სამეფო ფლოტის ჯანდაცვის ოფიცრის მიერ, სახელად Dr. ჰ. ფ. მინკემა.

ამ მინკემას საშუალებით, ინდონეზიაში ტანვარჯიშმა დაიწყო სხვადასხვა რეგიონებში გავრცელება. როდესაც 1918 წელს მინკემამ გახსნა შვედეთის ტანვარჯიშის კურსი, რომელიც ჩატარდა ქალაქ მალანგში. რომელიც განკუთვნილია ჯარისკაცებისა და მასწავლებლებისთვის.

ამასთან, სავარაუდოდ, ამ ტანვარჯიშის გავრცელების დასაწყისი ბანგუნდიდან დაიწყო.

რადგან, ტანვარჯიშასთან დაკავშირებული პირველი სკოლა დაარსდა ქალაქ ბანდუნგში, 1922 წელს, MGSS– ის გახსნის დროს (Militaire Gymnastiek en Sporschool).

ვინც სკოლა დაამთავრა, მოგვიანებით გახდებიან შვედეთის ტანვარჯიშის ინსტრუქტორები რამდენიმე სკოლაში.

კარგი ტანვარჯიშის სწრაფი ზრდის დანახვა. შემდეგ MGSS– მა დაიწყო ფილიალების გახსნა ქალაქის კიდევ რამდენიმე რაიონში, როგორიცაა:

• ბოგორი
• ღარიბი
• სურაკარტა
• ველი
• Probolinggo.

იაპონიის სახელმწიფოს შემოსვლა ინდონეზიაში 1942 წელს დასრულდა ამ ტანვარჯიშის სპორტით. იმის გამო, რომ იაპონია კრძალავს ტანვარჯიშის ყველა ფორმას სკოლებში და საზოგადოებაში. და ასევე შეცვალეთ იგი "ტაისო".

ტაისო არის ერთგვარი დილის ტანვარჯიში კალისთენიკის სახით და იმ დროს სავალდებულო იყო ამის გაკეთება სკოლებში გაკვეთილების დაწყებამდე. ტაისოს ახლავს რადიო მუსიკა, რომელიც ერთდროულად გადაიცემა.

სანამ ნაბიჯს გააკეთებდი ტაისო, სტუდენტები ვალდებულნი არიან პატივი მიაგონ იაპონიის იმპერატორს.

გამოხმაურებული სიგნალის მიყოლებით, რომელიც კითხულობს "სეი კეი რეი", და ავტომატურად ყველა სტუდენტს უწევს ღრმად თაყვანისცემა. ჩრდილოეთით (ტოკიო), სადაც იმპერატორი ტენნო ჰეიკა მდებარეობს.

ტანვარჯიშის შესრულების შემდეგ, სტუდენტები ასევე ვალდებულნი არიან პატივი მიაგონ იაპონიის იმპერატორს.

პოპულარობის დრო "ტაისო" დიდხანს არ გაგრძელებულა. რადგან ბევრი ინდონეზიელი ადამიანი წინააღმდეგია არსებობის ტაისო

ამდენი უარყოფით, ბოლოს და ბოლოს ტანვარჯიში, რომელიც ასწავლიდა რამდენიმე სკოლაში, დაუბრუნდა ტანვარჯიშს, რომელიც გამოიყენებოდა ჰოლანდიის კოლონიური პერიოდის განმავლობაში.

ტანვარჯიშის მზარდი პოპულარობით, შეიქმნა ორგანიზაცია, რომლის მიზანი იყო ნიჭიერი ტანვარჯიშის სპორტსმენების აღზრდა.

ორგანიზაცია შეიქმნა 1963 წლის 14 ივლისს და დაარქვეს PERSANI (ინდონეზიის ტანვარჯიშის ასოციაცია). ინდონეზიის მასშტაბით რამდენიმე სპორტული მოღვაწის ინიციატივით, რომლებიც ასევე მუშაობენ და აქვთ გამოცდილება ტანვარჯიშის სპორტში.

ორგანიზაციასთან, რომელსაც პირველად ხელმძღვანელობდა რ. სუჰადი

1964 წელს მხოლოდ ინდონეზიამ მიიღო მონაწილეობა GANEFO I- ში (ახალი განვითარებადი ძალების თამაშები) საერთაშორისო იატაკის ტანვარჯიშის კონკურსში. ამ დროს ინდონეზია მასპინძელი გახდა.

ტანვარჯიშის ფილიალში მონაწილე ქვეყნები იყვნენ ჩინეთი, რუსეთი, კორეა, ეგვიპტე და ინდონეზია.

ტანვარჯიშის სხვა დარგი, რომელიც ასევე დავის საჩივარი იყო, იყო მხატვრული ტანვარჯიში.

ეს არის ინდონეზიაში ტანვარჯიშის განვითარების ადრეული ისტორია.

განეფოს ინციდენტის შემდეგ, არქიპელაგში ასევე გახდა ცნობილი მხატვრული ტანვარჯიში. ასე რომ, 1969 წელს, ტანვარჯიშმა პირველად იასპარეზა სურანაში PON VII- ზე.

იატაკის ტანვარჯიშის სახეები

არსებობს მრავალი სახის იატაკის ტანვარჯიში, სხვადასხვა დონის სირთულით. სინამდვილეში, ამის გაკეთებას წლების განმავლობაში პრაქტიკა სჭირდება.

აქ მოცემულია იატაკის სავარჯიშოების რამდენიმე ტიპი, რომლებსაც განიხილავს yuksinau.id, მათ შორის შემდეგი:

1. მოსიყვარულე დამოკიდებულება

კაიანგის დამოკიდებულება არის იატაკის ტანვარჯიშის ერთ-ერთი მოძრაობა, რომელსაც ორივე ხელები და ფეხები ეყრდნობა ხალიჩაზე, სხეულის პოზიცია თავდაყირა. შემდეგ დაჭიმეთ და ასევე მენჯი და მუცელი მაღლა აიწია.

სარგებელი და მიზნები ამ Kayang არის სხეულის მოქნილობის გაზრდა. განსაკუთრებით მუცლის კუნთებში, ფეხებში, მხრებში, ხელებსა და წელში.

კაიაკის დამოკიდებულების გაკეთებისას ორი განსხვავებული ტექნიკა არსებობს, ეს არის ძილის პრეფიქსი და მდგრადი პრეფიქსი.

აქ მოცემულია ნაბიჯები Kayang მოძრაობის შესასრულებლად მდგრადი პრეფიქსით:

1. გამართეთ პოზიცია ფეხებით ოდნავ გაშლილი.
2. თითოეული ხელის პოზიცია არის ფეხის გვერდით.
3. ხელების მოძრაობა ერთდროულად ან ერთი ხელით უკან გადაწევა. თავი დახრილია და სხეული უკან იწევს. დარწმუნდით, რომ პალმების პოზიცია სწორ და კარგ მდგომარეობაში შეეხება ხალიჩას.
4. მათთვის, ვინც დამწყები ხართ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ კედლის დახმარება, როგორც ბუფერული, ან ასევე შეგიძლიათ სთხოვოთ დახმარებას მეგობრებს. კუჭის დაჭერაში დასახმარებლად.

არსებობს ნაბიჯები კაიანგის მოძრაობის შესასრულებლად დაწოლილი პრეფიქსით:

1. დაიწყეთ იატაკზე ან ხალიჩაზე დაწოლით.
2. მოხარეთ ორივე მუხლი, შემდეგ კი მოუტანეთ ქუსლები თეძოებთან.
3. მოხარეთ იდაყვები, რასაც მოჰყვება პალმები, რომლებიც დაეყრდნობენ ხალიჩას და თითებს ადებთ ყურების გვერდით.
4. შეასრულეთ სხეულის აწეული მოძრაობა ნელა ზემოთ, შემდეგ კი წაიყვანეთ წახალისება ორივე ხელიდან და ფეხებიდან.
5. დაბოლოს, გააკეთეთ თქვენი თავი ხელებს შორის გადაადგილებით.

კაიაკით დახმარების გაწევის გზები:

1. მეგობარი, რომელიც დაეხმარება გვერდში დაუდგეს ადამიანს, რომელიც გააკეთებს კაიაკს. შემდეგ ხელები წელზე შემოიხვიეთ და ნელა ჩამოწიეთ.
2. დახმარების გაწევა შეუძლია 2 ადამიანს, თითოეულ მხარეს გვერდზე დგას. ერთმანეთის დაჭერა და სახელური მოთავსებულია წელის პირდაპირ.

ზოგიერთი შეცდომა მდიდარი დამოკიდებულებისას:

1. წინასწარ არ აკეთებთ საკმარისად გათბობას ან დაჭიმვას. ასე რომ, ხშირად განიცდით ტკივილს კუნთის დაზიანების გამო, რადგან კუნთები იძრობენ კაიაკით მოძრაობის გაკეთების შემდეგ.
2. მოხრილი იდაყვები, მხრებისა და სახსრების სიმკაცრის გამო.
3. წონასწორობის არარსებობა.
4. სხეულის პოზიცია ნაკლებად თაღოვანია, რადგან ზურგი ნაკლებად მოქნილია და ასევე მუცლის კუნთების სიმტკიცე.
5. სცადეთ პოზიცია ხელმძღვანელი უნდა იყოს სწორი და არ გამოიყურება ძალიან ბევრი.

2. სანთლის დამოკიდებულება

სანთლის პოზიცია არის იატაკის ტანვარჯიშის ერთ-ერთი მოძრაობა, რომელიც ჩვეულებრივ ხორციელდება ხალიჩაზე. ფეხები თავდაყირა დააყენეთ თავზე ქვემოთ, ისე რომ ის სანთლის ფორმის იქნება.

სანთლის პოზიციის მიზანია სხეულის ბალანსის მომზადება და სხეულის ჯანმრთელობა. არა მხოლოდ ეს, სანთლის პოზიცია არის ტანვარჯიშის სხვა კატეგორიის ტანვარჯიშისთვის.

იმისათვის, რომ ამ მოძრაობის გაკეთება შეძლოთ, საჭიროა რეგულარული ვარჯიში, რომ მიღებული შედეგები მაქსიმალური იყოს. მათთვის, ვინც ჯერ კიდევ დამწყები ხართ, შეგიძლიათ დახმარებას სთხოვოთ მეგობრებს.

მაგრამ გახსოვდეთ, სანამ ამ მოძრაობას გააკეთებთ, ჯერ უნდა დაადასტუროთ, თუ ჯერ გაითბეთ. ეს ხდება ავარიების ან დაზიანებების თავიდან ასაცილებლად.

აქ მოცემულია რამდენიმე ნაბიჯი სანთლის სწორი პოზიციის შესასრულებლად:

1. პირველი ნაბიჯი არის ზურგზე დაწოლა სწორი ფეხებით. მიუხედავად იმისა, რომ ორივე სწორი ხელი სხეულის მარჯვენა და მარცხენა მხარეს არის.
2. პირდაპირ ზევით ამის შემდეგ აწიეთ ორივე ფეხი და თეძოები, რომელსაც ეხმარება ორივე ხელი ფეხის აწევაზე.
   ფეხები ერთმანეთთან ახლოს უნდა იყოს და ხელი უნდა დაეჭიროს იდაყვების ფორმის ხელებს. დარწმუნდით, რომ ფეხები და თეძოები სწორია, შემდეგ მოირგეთ და შეინარჩუნეთ წონასწორობა.
3.  დესანტის ან რამის გაკეთებისას მარტივი ფეხის დაწევა ნელა უნდა გაკეთდეს. ეს სასარგებლოა დაზიანების თავიდან ასაცილებლად.

აქ მოცემულია სანთლების პოზიციის შემსუბუქების რამდენიმე გზა:

1. ის, ვინც დაეხმარება მის პოზიციას, გვერდით არის ან შეიძლება ის იყოს მის წინაშე, რათა კიდევ უფრო დაეხმაროს მეგობრის ფეხების აწევაში და დაჭერაში.
2. დაიჭირეთ ტერფები ზემოთ, ხოლო ფეხები გაასწორეთ ზემოთ.

შეცდომები, რომლებიც ხშირად ხდება სანთლის პოზიციის შესრულებისას:

1. წელის მხარდაჭერა ხდება მხოლოდ ცერის გამოყენებით.
2. ორივე ფეხი ზურგს უკან იხრება, ამიტომ ძნელია მხარი დაუჭირო და დიდხანს ვერ გეჭიროს.
3. ორივე ფეხი მიდრეკილია წინ.
4. იდაყვების განთავსება ძალიან შორს არის სხეულის სათანადო სიგანისაგან.
5. არანაკლებ ფოკუსირება მხრებზე.

3. ხელის საყრდენი

Handstand არის მდგომი პოზიცია, რომლითაც ორივე ხელით გამოიყენება მთელი სხეულის დასაყენებლად. ხელები დაბლა და ფეხები სწორად მაღლა.

ეს მოძრაობა შედის იატაკის ტანვარჯიშის დონეზე, რაც საკმაოდ რთულია, რადგან ეს მოითხოვს მაღალ ბალანსს.

აქ არის რამდენიმე ნაბიჯი ხელსახოცით სავარჯიშოდ:

1. პირველი ნაბიჯი, რომელიც უნდა გაკეთდეს, არის სწორი დგომა ორივე ხელით პირდაპირ სხეულის გვერდზე.
2. შემდეგ ნელა იმოძრავეთ ერთი ფეხი, რომ მეორე ფეხზე უფრო წინსვლა იყოს.
3. მოიხარეთ ორივე პალმა, რომლებიც ემყარება ხალიჩას ან იატაკს.
4. შემდეგ ნელა ასწიეთ ფეხები სათითაოდ.
5. დააჭირეთ დუნდულებს მაქსიმალურად მაღლა.
6. მოხარეთ ფეხი წინ, ხოლო უკანა ფეხი გასწორებულია.
7. საბოლოო პოზიციაა სხეული ინვერსიულ მდგომარეობაში 180 გრადუსით. და წონასწორობაში ორივე ფეხი მჭიდრო და სწორი.
8. მათთვის, ვინც დამწყები ხართ. თუ ამის გაკეთება გამოცდილი არ არის, შეგიძლიათ გამოიყენოთ კედელი ან კედელი საზურგედ ან საყრდენის ორივე ფეხისთვის.

აქ არის ხელსაყრელი დახმარების რამდენიმე გზა:

1. დახმარების გაწევა ხელების მოძრაობის დროს არის მენჯის, ბარძაყის უკანა მხარის და ორივე ტერფის მხარდაჭერა.
2. მათთვის, ვინც მხრებზე, მკლავებსა და ხელებში საკმარისად ძლიერი არ არის, თუ გსურთ დაცემა, გააგრძელეთ წინა როლით, რათა შეამციროთ დაზიანების რისკი.

4. საყრდენი

თავსახური ერთ – ერთი იატაკის სავარჯიშოა, რომელშიც თავი დგას. სხეულს მხარს უჭერს ორივე ხელი, რომლებიც სამკუთხედს ქმნის.

თავსახურის მოძრაობა არის ხელის საყრდენის მოძრაობის წარმოებული. რაც ასევე მოითხოვს უფრო მაღალ კონცენტრაციას და კოორდინაციას. ასე რომ, მას სირთულის უფრო მაღალი დონე აქვს, ვიდრე ხელსახოცი.

აქ მოცემულია ნაბიჯები თავსახურის გაკეთებისთვის.

1. პირველი ნაბიჯი, რომელიც უნდა გაკეთდეს, არის სხეულის შუბლის მოხრა და ორივე ხელი იატაკზე დასვენება.
2. დარწმუნდით, რომ თქვენი შუბლი და ხელები ტოლგვერდა სამკუთხედს შექმნის.
3. განათავსეთ თავი პირდაპირ წინ, სამკუთხედის ფორმირებით.
4. ნელა იარეთ წინ.
5. როდესაც ხერხემალი სწორ მდგომარეობაშია, გააძლიერეთ მუცლის კუნთები, შეისუნთქეთ და აწიეთ 1 ფეხი პირდაპირ, შემდეგ კი მეორე ფეხი.

აქ არის რამოდენიმე გზა, რომლითაც შესაძლებელია დახმარების აღმოჩენა

1. ხელს უწყობს მენჯის აწევას და გაწევას.
2. ორივე ფეხის დაჭერა და დაჭერა, დაიჭირეთ ტერფის ბოლოები და ბარძაყის ან თეძოს ზურგი.

შეცდომები, რომლებიც ხშირად ხდება თავსახურის გაკეთებისას:

1. ხელებისა და თავის განლაგება ან პოზიცია არ ქმნის ტოლგვერდა სამკუთხედის წერტილებს.
2. კისრის, მხრის სახსრების, მუცლის, წელის, ბარძაყების, კისრის კუნთების, მხრის სახსრების, მუცლის, წელის და ბარძაყების სიმტკიცე არ არის ძლიერი
3. არასწორი დამოკიდებულება ან პოზიცია, კერძოდ თითები წინ არ არის მიმართული.

5. წინა როლი (გადახვევის წინ)

მოძრავი წინ ან ის, რაც ჩვენთვის ცნობილია, როგორც მოძრავი წინ, სხეულის უკან (კისერი, ზურგი, წელის და მენჯის უკანა მხარეს) მოძრაობს.

ტექნიკურად, წინა გადახვევა შეიძლება გაკეთდეს 2 გზით. კერძოდ, მდგომი პრეფიქსი ტექნიკისა და ასევე squat პრეფიქსის ტექნიკის გამოყენებით.

აქ მოცემულია რამდენიმე ნაბიჯი წინა როლის გასაკეთებლად squat პრეფიქსის გამოყენებით:

1. პირველი ნაბიჯი, რომელიც უნდა გაკეთდეს, არის squatting ორივე ხელით გაშლილი მხრების სიგანეზე და პალმებით მოთავსებული ხალიჩაზე.
2. შემდეგ გაასწორეთ ფეხები და ოდნავ მოხარეთ იდაყვები.
3. გადააადგილეთ თავი ნიკაპამდე, სანამ მკერდს არ შეეხება.
4. შემდეგ გადაახვიე წინ.
5. მოჰყვა ორივე მუხლის მოხრა, ნიკაპი და მუხლები მკერდის წინ გაიწიე, ხელები მუხლებზე მოიცვა.
6. წინა როლის ან წინა როლის საბოლოო პოზიცია არის squat და შემდეგ სწორად წამოდგომა

აქ მოცემულია რამდენიმე ნაბიჯი წინა როლის გასაკეთებლად მდგრადი პრეფიქსის გამოყენებით:

1. პირველ რიგში, ორივე ხელი ასწიეთ წინ და მოიხარეთ, შემდეგ კი ხელისგულები მოათავსეთ ხალიჩაზე.
2. იდაყვები ოდნავ გადაკეცეთ გვერდებზე, შემდეგ კი თავი ხელებს შორის მოათავსეთ.
3. მხრები შეეხეთ ხალიჩას და გააფართოვეთ წინ.
4. მოხარეთ ორივე მუხლი, შემდეგ კი ნიკაპი და მუხლები მკერდთან მიიტანეთ, ხელები მუხლებზე მოიქციეთ

აქ არის რამოდენიმე გზა, რომლითაც შეგიძლიათ დახმარების გაწევა გადავდოთ რულეტი:

1. დაიჭირეთ თავის უკანა ნაწილი და დააჭირეთ ორივე მუხლამდე.
2. დაჯექით უკან დაიწიეთ.
3. დაეხმარეთ თავს თავი დახრით და ხელებს შორის იატაკზე მოათავსეთ.

შეცდომები, რომლებიც ხშირად ხდება წინა როლის გაკეთებისას:

1. დასვენებული ხელების გახსნა არ შეიძლება ძალიან ფართო ან ძალიან ვიწრო, ძალიან შორს ან ძალიან ახლოს იყოს თითებთან.
2. ხელის საყრდენი არ არის ძლიერი ან არ არის ძლიერი, ამიტომ ის გახდის სხეულის ბალანსს სრულყოფაზე ნაკლები და შეიძლება გამოიწვიოს სხეულის გადახრა.
3. მხრები არ არის განლაგებული ხალიჩაზე, როდესაც მკლავები მოხრილია.
4. წინ მოძრავისას ხელი არ ეწინააღმდეგება.

6. უკანა როლი (უკანა როლი)

Back roll არის იატაკის ვარჯიშის სტილი, რომელშიც სხეული ტრიალებს სხეულის უკანა მხარეს. სხეულის უკანა ნაწილის გავლით, მენჯის მხრიდან დაწყებული, ზურგი წელის, ზურგისა და წელის არეშია.

აქ არის რამდენიმე ნაბიჯი უკანა რულეტის შესასრულებლად:

1. საწყისი პოზიცია არის ჩხვლეტის მდგომარეობაში, ფეხები ერთად და აწეული ქუსლები.
2. თავი ჩამოწეულია, ნიკაპი კი მკერდთან ახლოს არის.
3. ხელები ყურების გვერდით არის და პალმებით ზემოთ.
4. დუნდულები ზურგისკენ მიაქციეთ, მაგრამ სხეული რჩება მრგვალი.
5. როდესაც ზურგი შეეხება ხალიჩას, ორივე მუხლი დაუყოვნებლივ გაიწევა თავის უკანა მხარეს.
6. როდესაც ორი თითი შეეხება ხალიჩას უკან, პალმებით დააჭირეთ ხალიჩას, სანამ ხელები არ გაგისწორდებათ და თავი ასწევთ.
7. დაიჭირეთ საჯდომის პოზიცია, პირდაპირ წინ მხრების დონეზე, შემდეგ კი ადექით.

აქ მოცემულია უკანა რგოლის დახმარების რამდენიმე გზა:

1. მხარს უჭერს და უბიძგებს წელის უკანა მხარეს და მიაქვს მას გამაგრებისკენ.
2. ეხმარება მენჯის აწევაში და ასევე მისი გამაგრებისკენ.

შეცდომები, რომლებიც ხშირად ხდება უკანა გადახვევისას:

1. ხელები ზურგზე ზედმეტად მიყავით, ისე, რომ უარყოფის დროს სხეული და ხელები არ იყოს ძლიერი.
2. უკან ბრუნვისას სხეულის ბალანსი აკლია ან არ არის კარგი. ეს შეიძლება მოხდეს ნაკლებად მომრგვალებული პოზის გამო
3. პოზიცია, როდესაც მოძრავი არ არის სრულყოფილი. ეს შეიძლება მოხდეს, რადგან თავი გვერდზე გადააქცია.
4. წონასწორობა არ არის სათანადოდ დაცული, რადგან ის მუხლებზე ეშვება (ეს უნდა იყოს ფეხის ტერფები).

7. Meroda (კალათის ბორბალი)

ბორბლება არის გვერდითი მოძრაობა იატაკის ვარჯიშის დროს. დასვენების დროს ორივე ხელით გაშლილი ფეხების გამოყენებით.

ბორბლების გაკეთება შესაძლებელია მარცხნივ ან მარჯვნივ წინარე პრეფიქსით, თქვენზე დამოკიდებული იქნება თუ რა პოზიციის აზრით ხართ კომფორტული. ბორბლების მოძრაობა მოითხოვს მოძრაობის კარგ და ზუსტ კოორდინაციას.

აქ მოცემულია რამდენიმე ნაბიჯი ბორბლიანი მოძრაობის გასაკეთებლად:

1. პირველი ნაბიჯი, რომელიც უნდა გაკეთდეს, არის სწორი დგომა ორივე ხელით პირდაპირ სხეულის გვერდზე.
2. შემდეგ გაშალეთ ფეხები მხრის სიგანეზე, ხოლო ორივე ხელი სწორზეა და ქმნის V ასოს.
3. მარცხენა პალმის ხალიჩაზე დადების დროს სხეული მარცხნივ ჩამოაგდეთ.
4. მარცხენა ფეხი პირდაპირ ასწიეთ ზემოთ.
5. შემდეგ, მოაცილეთ მარჯვენა ხელი მარცხენა მხარეს.
6. მარჯვენა ფეხი ასწიეთ პირდაპირ ზემოთ, ხოლო მარცხენა ფეხიც იწყებს ჩამოსვლას.
7. ასწიეთ მარცხენა ხელი, რასაც მოჰყვა მარცხენა ფეხი.
8. დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას სწორი დგომის დროს.

აქ მოცემულია დახმარების გაწევის რამდენიმე გზა სატვირთო მანქანები:

1. ერთი მეგობარი დახმარებას გაუწევს იმ პირის უკან დგომას, ვინც ბორბლების მოძრაობას გააკეთებს.
2. როდესაც სხეული და ასევე ორი ფეხი, რომლებიც ბორბლებს აკეთებენ, აწეულია. შემდეგ მეგობარი სწრაფად დაიჭერს თეძოს ორივე მხარეს
3. მოჰყვა გვერდულად მოძრავი მოძრაობის გაკეთებას. და მეგობრები, რომლებიც ხელს უწყობენ წელის ორივე მხარეს, სანამ ორივე ფეხი არ დაეხმარება იატაკს.

შეცდომები, რომლებიც ხშირად ხდება ბორბლების გაკეთებისას:

1. ძლიერი ან ძლიერი ფეხების დარტყმა ან სროლა.
2. ფეხის დარტყმა ან გადაყრა მიიწევს წინ, რომელიც ზევით უნდა იყოს.
3. პირველი ხელის განთავსება იატაკზე ზემოქმედების ძირთან ძალიან ახლოს.
4. ნაკლებად გამაფართოებელი პოზა.
5. ორივე იდაყვი აქვს მოხრილი.

8. სალტო (Summersault)

სალტო არის მოძრავი ჰაერში მოძრაობა, სალტო ასევე შეიძლება გაკეთდეს წინ ან უკან.

ალბათ სალტო ერთ – ერთი ყველაზე რთული სავარჯიშოა. ასე რომ, ხშირად უნდა გაწვრთნან, რომ შეძლო ამ მოძრაობის გაკეთება. რადგან თუ სალტო ვერ გააკეთე, ეს შეიძლება საბედისწერო აღმოჩნდეს.

სანამ სალტო გააკეთებ, კარგია, რომ ერთი მათგანი გაათბო ვეფხვის ნახტომით.

აქ მოცემულია სალტოების დახმარების რამდენიმე გზა:

1. პირველი ნაბიჯი, რომელიც უნდა გაკეთდეს, არის სწორად წამოდგომა და ორივე ხელის სწორი განლაგება სხეულის გვერდზე.
2. შემდეგ გადადგი რამდენიმე ნაბიჯი, ან საჭიროების შემთხვევაში გაიქეცი, სანამ ძლიერ ბიძგს გააკეთებ.
3. დაქაჩეთ თქვენი იარაღი დამატებითი ბიძგისთვის.
4. სანამ სხეული ჰაერში მიცურავს, ხელები მუხლებისკენ დაიხვიეთ და თავი ჩამოწიეთ.
5. სხეულის 360 გრადუსიანი შემობრუნების შემდეგ, გაასწორეთ ფეხები, რომ დაეშვა.
6. და აწეული ხელები მოჰყვა.
7. ბოლო პოზიცია არის ისევ პირდაპირ დგომა ხელების გამოყენებით, როგორც წონასწორობა.

შეცდომები, რომლებიც ხშირად ხდება სალტოების დროს:

1. როდესაც ბიძგს აკეთებთ, ორივე ფეხი არ არის საკმარისად ძლიერი.
2. ორივე მკლავი ნაკლებად ან საკმარისად ძლიერია ტალღის დასაწევად.
3. ნახტომი იხრება წინ და არა ზემოთ. ეს გამოიწვევს ნახტომს, რომ ვერ შეძლოს მაქსიმალური სიმაღლის მიღწევა. ამ ტიპის შეცდომა ხშირად დაგაყენებთ სხდომაზე.
4. ნაკლებია წრიული სხეულის პოზიცია. იმის გამო, რომ მუხლები და ხელები არ არის მჭიდრო, თავი არ ჩამოწევა.
5. დაშვების დროს მკლავები არ გაიწელეთ ზემოთ, მაგრამ წინ გადახარეთ. ეს რა თქმა უნდა შეამცირებს ბალანსს.

9. ვეფხვის ნახტომი

როგორც სახელიდან ჩანს, ვეფხვის ნახტომი არის ნახტომიანი მოძრაობა, რომელიც ძალიან ჰგავს ვეფხვს, როდესაც ის მტაცებელზე გადახტომას აპირებს.

ტექნიკურად, ვეფხვის ნახტომში გამოყენებული ტექნიკა მეტნაკლებად იგივეა, რაც ტექნიკა, რომელიც გამოიყენება წინ გადახვევაში. განსხვავება მხოლოდ დასაწყისშია.

აქ მოცემულია ვეფხვის ნახტომის დახმარების რამდენიმე გზა:

1. პირველი პოზიცია, რომელიც უნდა გაკეთდეს, არის პირდაპირ გვერდში დგომა, სხეულის ორივე მხარეს.
2. მოგერიების დაფის გამოყენებით, გადახტუტეთ წინ და ხელები ზემოთ აატრიალეთ.
3. სანამ სხეული ჰაერში მიცურავს, წარმართეთ წინ და მუხლები მოაყარეთ მკერდის წინ.
4. გაასწორეთ ფეხები მხოლოდ დაშვების წინ.
5. ბოლო პოზიცია უნდა გააკეთოთ squat, რომელსაც მოსდევს დგომა.

შეცდომები, რომლებიც ხშირად ხდება ვეფხვის ნახტომის დროს:

1. ნაკლებად ძლიერი ნახტომი.
2. ნაკლებად ძლიერი მოჭიდება.
3.  თავი გამოიყენება საყრდენად.
4. წინ გადახვევის დროს მოძრაობა არ არის სრულყოფილი.

10. გადახტომა Squat

Squat jump არის ნახტომის სახეობა, რომელიც ხორციელდება ნახტომის კრატის გამოყენებით და ხორციელდება squatting მდგომარეობაში ნახტომის კრატის გავლისას.

ქვემოთ მოცემულია რამდენიმე ნაბიჯი squat jump- ის გასაკეთებლად:

• პირველი პოზიცია, რომელიც უნდა გაკეთდეს, არის პირდაპირ გვერდში დგომა, სხეულის ორივე მხარეს.
• დაიწყეთ სირბილი სხეულის პოზიციით, რომელიც მიდრეკილია წინ გადახრისკენ.
• ძლიერი დაჭერით მოგერიების დაფაზე ორივე ფეხის გამოყენებით.
• მკლავები წინ მიიქციეთ, ხოლო სხეული სწორი და ფეხები გაშლილი გაქვთ.
• დაეშვით თქვენი ფეხებისა და სხეულის გამოყენებით squatting პოზიციაზე, ხოლო ხელები გადაჭიმულია ზემოთ.
• ბოლო პოზიცია, რომელიც გაკეთდა არის squatting და მას მოსდევს მდგომი პოზიცია.

შეცდომები, რომლებიც ხშირად ხდება squat jumps- ის დროს:

• სირბილის დაწყება არ არის საკმარისად სწრაფი.
• ორივე ფეხზე მოგერიების ნახტომის დროს არ არის იგივე.
• ნახტომის დროს ფეხები არ არის გაშლილი.
• შესრულებული ნახტომი არ არის საკმარისად ძლიერი.
• დაშვების დროს ფეხები არ არის ერთდროულად და არა თანმიმდევრულად.
• თვალები არ არის მიმართული წინა მხარეს.

11. Straddle Jump

Straddle jump არის ნახტომის სახეობა, რომელიც ჩვეულებრივ ხდება კრატზე გადახტომით. და ფეხების პოზიციით, რომელიც ღიაა მარჯვნივ და ასევე მარცხნივ.

უღელტეხილის გადასასვლელად საჭიროა გამბედაობა, რომ შემდეგ არ მოხდეს ისეთი რამ, რაც არ არის სასურველი.

აქ მოცემულია რამდენიმე ნაბიჯი straddle ნახტომის გასაკეთებლად. მაგრამ კარგი იქნება, თუ straddle jump- ის გაკეთებამდე დაიწყებს დათბობას, რომ არ მოხდეს ტრავმა.

• პირველი მოძრაობა არის მაქსიმალურად სწრაფად სირბილი დაფისკენ, სხეულით წინ გადახრილი.
• ორივე ფეხი წინააღმდეგობას გაუწევდა მოგერიების დაფაზე და მთელი ძალით ასრულებდა თამაშს. იარაღის ქვემოთ და წინ მოქცევა, სხეული სწორია და ფეხები გაიხსნა.
• თვალები ფოკუსირებულია ნახტომის ყუთზე.
• როდესაც ორივე ხელი შეეხო ნახტომის კოლოფს, დაუყოვნებლივ დააჭირეთ მას და ორივე ხელით გამოიყენეთ მთელი თქვენი ძალით. სწორ სხეულს მოჰყვა გაშლილი ორივე მკლავის პოზიცია.
• სადესანტო ხდება თითის პოზიციით, მუხლები გაშლილი და ორივე ხელი პირდაპირ.

შეცდომები, რომლებიც ხშირად ხდება straddle jump- ის დროს:

• სირბილი არც ისე სწრაფია და არც ნაკლები, რომ მიღებული ნახტომები ოპტიმალურზე ნაკლები იყოს.
• მოგერიების დაფაზე ფეხის მოგერიებისას, ფეხები მაღლა არ არის აწეული და ასევე სხეულის პოზიცია არ არის სწორი.
• როდესაც ხელები ისვენებს, თავი ზედმეტად გადახრილია ისე, რომ მკლავები ვერ შეესაბამება სხეულის პოზიციას.
• თეძოები არ არის აწეული საკმარისად მაღლა ისე, რომ არ იმუშაოს ყუთზე straddle პოზიციის დაყენება.
• ნახტომის გაკეთებისას მუხლები მოხრილ მდგომარეობაში.
• თავი და მკერდი არ არის აწეული, როდესაც ხელები ეხმიანებიან ნახტომის კრატს.
• ნახტომის გაკეთებისას მკლავები არ არის სწორი.

ქვემოთ მოცემულია იატაკის ვარჯიშების ტიპების ჩამონათვალი:

1. გადახვევა წინ (წინ გადახვევა)
2. გადაბრუნება (უკან გადახვევა)
3. ვეფხვის ნახტომი (ვეფხვი გაბრუებული)
4. ელასტიური (ხელები ზედმეტად იწვა)
5. ბორბლები
6. squat ნახტომი
7. მბრუნავი ელასტიური (დამრგვალება)
8. მოხარეთ ხელები უკან (ფანტელი)
9. მუხლის როლის ბალანსი (squat როლი)
10. straddle ნახტომი
11. იდგა თავთან (კოპსტანტი)
12. მდიდარი (ბრუს)
13. სანთლის დამოკიდებულება
14. წინ გადაწევაზაფხულის სარდაფით)
15. უკანა ფლიპი (უკან საზაფხულო სარდაფით )
16. ელასტიური როლი (დატრიალება)
17. თევზის ხტომა (snack)

იატაკის ტანვარჯიშის მოძრაობის ელემენტები

რაც შეეხება იატაკის სავარჯიშო მოძრაობის ექვს ელემენტს, რომელიც yuksianu.id– მა შეაჯამა ყველასთვის, მოდი გაითვალისწინეთ განმარტება ქვემოთ:

1. სილამაზის ელემენტები