სისწრაფე ტანვარჯიში: განმარტება, უპირატესობები, ტანვარჯიშის ინსტრუმენტები

სისწრაფის ტანვარჯიში არის ტანვარჯიში, რომელსაც პრაქტიკაში შეუძლია გამოიყენოს იარაღები ან არ გამოიყენოს ინსტრუმენტები.

ტანვარჯიში არის ფიზიკური ვარჯიშის ფორმა, რომლის მიზანია გამძლეობის გაზრდა ან სხეულის შენარჩუნება.

სხეულის კოორდინაცია, სხეულის მოქნილობა და აგრეთვე სხეულის ფორმირება, რომ გახდეს იდეალური ფორმა და შეინარჩუნოს ჯანმრთელი სხეული.

Agility Gymnastics ან რასაც მხატვრულ ტანვარჯიშს უწოდებენ, რადგან ტანვარჯიშის ფორმებს აქვს შესაბამისი წესები.

მოტოციკლე ტანვარჯიში ასევე ასპარეზობს, როგორც სხვა სპორტულ სახეობებს.

ის, რაც შეფასებულია სისწრაფის ტანვარჯიშისგან, არის საბოლოო პოზიციის დროს მოძრაობის, სიზუსტის, სილამაზის გაკეთება და ასევე წონასწორობა.

სისწრაფის ტანვარჯიში შეიძლება გაკეთდეს რამდენიმე მეთოდის გამოყენებით. მაგალითად, ერთი ზოლის მეთოდი, პარალელური ზოლები, მრავალდონიანი ზოლები, უნაგირის ცხენები და სამაჯურები.

სისწრაფის ტანვარჯიშის მოძრაობებია ჰარმონიის მოძრაობები, წონასწორობის მოძრაობები, მოქნილობისა და მოქნილობის მოძრაობები, სილამაზის მოძრაობები და ასევე სისწრაფის მოძრაობები.

სისწრაფე ტანვარჯიშის უპირატესობები

1. სხეულის ფიტნეს

სხეულის ფიტნეს აუცილებლად მიიღებთ სისწრაფის ტანვარჯიშის გაკეთების შემდეგ, რადგან ეს სხეულს აყალიბებს.

როდესაც სხეული ვარგა, სხეული უფრო ხასხასებს და არა სუსტი და ლეტარული, გამოჩენა კარგი იქნება. როდესაც სისწრაფე რეგულარულად კეთდება, სხეულში კუნთები ჩამოყალიბდება და უფრო მჭიდრო იქნება.

2. კუნთები მძაფრდება

კუნთები იძაბება, თუ სისწრაფის ვარჯიშებს რეგულარულად აკეთებთ და არა მხოლოდ ერთხელ ან ორჯერ.

სისწრაფის ტანვარჯიშს შეუძლია კუნთების შექმნა, ისევე როგორც კვირაში 3-ჯერ ან მეტი.

3. გახადე შენი სხეული ლამაზი

თუ ხშირად ვარჯიშობთ, მაშინ სხეული იდეალური იქნება. იმის გამო, რომ ბევრ სისწრაფეს ტანვარჯიშში აქვს მოძრაობა, რომელსაც შეუძლია დაწვას ცხიმი სხეულში.

სისწრაფის ტანვარჯიშში შეგიძლიათ გამოიყენოთ იარაღები ცხიმის დაწვაში, ასევე არ გამოიყენოთ ხელსაწყოები.

4. Ჯანმრთელი სხეული

ვარჯიშის დროს ოფლი გამოდის, სხეულიც განიცდის უფრო მაღალი გამძლეობის ზრდას. და სხეულის ჯანმრთელობა სწორად უნდა შენარჩუნდეს რეგულარული ვარჯიშით.

პირველ რიგში, ტანვარჯიშის ტანვარჯიშში, პრაქტიკას უნდა ახლდეს გამოცდილი მწვრთნელი. იგი მიზნად ისახავს ვინმეს, დააკვირდეს მოძრაობას სწორია თუ არა და ასევე შეუძლია ვარჯიში.

როდესაც სისწრაფის შესრულება სწორია, ამის გაკეთება თავად შეგიძლიათ მწვრთნელის გარეშე ან სხვების დახმარების გარეშე.

სისწრაფე ტანვარჯიში ინსტრუმენტების გარეშე

1. წინა როლი

გადაახვიეთ წინ ან რასაც წინ გადახვევა ეწოდება. წინ გადახვევა არის მოძრავი მოძრაობა სხვადასხვა ეტაპებით, დაწყებული ნაპირიდან, ზურგიდან, წლიდან და მენჯის უკანა ნაწილიდან საბოლოო მოძრაობისთვის.

გადახვევის სწორი გზა ასეთია:

1. თავდაპირველად დაიკავეთ საჯდომის პოზიცია, მიიზიდეთ ფეხები და ხელები განლაგეთ მხრების პარალელურად.
2. მოათავსეთ ორივე პალმა ხალიჩაზე მხრის სიგანეზე.
3. იდაყვები გვერდზე გადახრილია და თავი ხელებს შორის აქვს მოქცეული. შემდეგ კისრის წვერს დააჭირეთ ხალიჩაზე და გადაახვიეთ წინ, რომ ნელა წამოწიოთ წონა წინ.
4. ამის შემდეგ, მუხლები იკეცება, მუხლები და ნიკაპი მკერდისკენ იწევს, ხელები მუხლებზე ედება.
5. ბოლო პოზიცია არის ფეხების შერკინება და საბოლოო მოძრაობა უნდა იყოს დაბალანსებული, რომ არ დაიშალოს.

2. დააბრუნეთ უკან

დააბრუნეთ უკან ან რასაც უკანა როლი ეწოდება. უკანა როლი არის მოძრაობა, რომელსაც აქვს თავისი თანმიმდევრობა დაწყებული თეძოებიდან, უკანა წლიდან, ზურგიდან, თავის უკანა ნაწილიდან და ფეხებიდან, როგორც ბოლო ნაწილი.

1. უკანა გადახვევის საწყისი დამოკიდებულებაა საჯდომის პოზიციის დაწევა ლეიბების მდგომარეობით თქვენს უკან, მკლავების პოზიცია პირდაპირ.
2. სხეული დაიწევს ნიკაპის მკერდზე მოზიდვით, შემდეგ მკლავების მოხრით და პალმების ზემოთ მდგომარეობაში მორგებით, თითები მოათავსეთ ყურებთან ახლოს.
3. მოიგერიეთ ხელები მანამ, სანამ პირდაპირ არ იქნებიან დუნდულებით, სანამ არ გაივლიან ყველაზე მაღალ წერტილს, როდესაც სხეულს უკან გადააგორებთ. სადესანტო ხდება ხალიჩისგან ფეხებისა და ხელების მოცილებით, ხედი კვლავ ფოკუსირებული რჩება და წონასწორობას ინარჩუნებს.

3. ბორბლები

ბორბლება არის იგივე გვერდითი მოძრავი მოძრაობა, როგორც ბორბალი. მეროდას ასწავლიდნენ სკოლაში, მოძრაობა შეიძლება გაკეთდეს ხელებით და ფეხებით მონაცვლეობით.

ბორბლების სწორი მოძრაობა არის:

• პოზიციის დასაწყისში დგომით ვერტიკალურად დგომით, შემდეგ ფეხები გაშლილი აქვს მხრების სიგანეზე და ხელები მაღლა ასწია.
• შემდეგი მოძრაობა არის მარჯვენა მხარეს გადაადგილება, გზა არის ის, რომ მარჯვენა ხელი გადაუგრიხეს ან მაგრდება ლეიბზე, როგორც მარჯვენა მხარეს საყრდენი.
• მარცხენა ფეხი ერთად მოხსნილია მარცხენა მარჯვენა ხელის გვერდით და შემდეგ ფეხის პოზიცია თავზეა.
• შემდეგ ბოლოს, მარჯვენა ხელი აწეულია და მარცხენა ხელი შეეხება ხალიჩას, სანამ სხეული ისევ ვერტიკალურად დადგება.

სისწრაფე ტანვარჯიში ინსტრუმენტების გამოყენებით

აქ მოცემულია რამდენიმე წვრთნების უნარი, რომლებიც იყენებენ ინსტრუმენტების დახმარებას.

1. გადახტომა Squat

Squat jump- ს აქვს ძალა, სისწრაფე, გამბედაობა, სისწრაფე, სისწრაფე და კონცენტრაცია.

Squat locat მოძრაობის შესასრულებლად შემდეგია:

• იდგეთ პოზიციაზე და სწრაფად გაიქეცით. ტანი დაიხარეთ წინ, შემდეგ კი გააკეთეთ ბიძგი ორივე ფეხზე, როდესაც ბორტზე ხართ და მკლავები მაღლა აიქეცით.
• ხელების მოძრაობა ეყრდნობა პოზიციის ფუძეს და მზერა მიმართულია წინ, რომელიც ახლოს არის ორივე ხელთან.
• უარყოფა ხდება ორივე ხელების მტკიცედ გამოყენებით და მკერდისკენ მოხრილი მუხლების გამოყენებით, ფეხები უსწორდება, როდესაც პოზიცია დგება პოზიციის ბოლოს.
• სადესანტო ხდება ფეხის წვერების და ორივე გაჭიმული ხელების გამოყენებით.

2. Straddle Jump

Straddle jump- ს აქვს ისეთი უპირატესობები, როგორიცაა squat jump, straddle jump არის მოძრაობა, როგორიცაა ხტომა, რომ გადავლახოთ დაბრკოლებები.

როდესაც სხეული ჰაერში მიცურავს, ხელში ცხენები დაჭიმულია.

Straddle jump- ს აქვს შემდეგი მოძრაობები და ეტაპები:

• წამოდექით პოზიციაზე, შემდეგ სწრაფად გაიქეცით, დაიხარეთ წინ და გააკეთეთ წინააღმდეგობის მოძრაობა, ორივე ფეხით დაფაზე რაც შეიძლება მაგრად.
• მას ასევე შეიძლება თან ახლდეს სვინგის მოძრაობა უკან ქვემოთ, შემდეგ გაასწოროთ სხეული, გამოყოთ ფეხები.
• როდესაც ხელები შეეხება ცხენის ძირს და ძლიერი მოგერიების მოძრაობას მოახდენს, სხეული ცხენებზე სწორი დამოკიდებულებით მიცურავს. შემდეგ გაშალეთ ხელები და თვალები მიმართეთ წინ.
• სადესანტო ხდება ფეხის წვერის წვერის გამოყენებით და ორივე ხელის დაჭიმვით.

Agility Gymnastics ინსტრუმენტი

რამდენიმე საშუალება შეიძლება გამოყენებულ იქნას სისწრაფის სავარჯიშოებისთვის. სისწრაფეს ტანვარჯიშის ინსტრუმენტებს განსხვავებული ფუნქციები აქვთ.

სისწრაფის ტანვარჯიშის მაგალითებია:

1. იატაკის ვარჯიში (სართული)

იატაკი ნამდვილად საჭიროა სისწრაფის ტანვარჯიშში, რადგან ყველა ტანვარჯიშის მოძრაობა კეთდება იატაკზე.

სისწრაფის ტანვარჯიშისთვის გამოყენებული იატაკი არ არის ჩვეულებრივი იატაკი, მაგრამ იგი გახდა მოქმედი სტანდარტი. სისწრაფის ტანვარჯიშის იატაკის ზომა დაახლოებით 12 მეტრი x 12 მეტრია.

არასასურველი იატაკი, რომელიც გამოიყენება სისწრაფის სავარჯიშოებისთვის, რათა ტანვარჯიშის დროს არ მიიღოთ დაზიანება.

2. ლეიბი

ზოგიერთ სისწრაფეს ტანვარჯიშში სჭირდება ხალიჩა მოძრაობის შესასრულებლად.

სინამდვილეში, ტანვარჯიშის უმეტესობა ბაზისთვის ნამდვილად იყენებს ხალიჩას.

გამოყენებული ლეიბი არის რბილი და მოუსრიალებელი ხალიჩა ვარჯიშის დროს დაზიანების რისკის შესამცირებლად.

ბევრი ლეიბი იყიდება, როგორც სპორტული მაღაზია და ფასი საკმაოდ ხელმისაწვდომია და დამოკიდებულია მასალაზე.

იატაკის ვარჯიშის დროს საყრდენი უნდა გამოიყენოთ მატი.

3. უნაგირის ცხენები

უნაგირის ცხენი ხშირად ხშირად გამოიყენება ტანვარჯიშის ტანვარჯიშებში და უნაგირის ცხენის ფორმა მსგავსია ცხენის უკანა მხარეს, რომელიც სავარძლის მსგავსად ვრცელდება.

ივარჯიშეთ ინსტრუმენტის გამოყენებით, ბოლომდე გადახტომით, უნაგირის დამჭერზე დარტყმის გარეშე. გამოყენებული მოძრაობები არის ფლანგი, ორმაგი წრე და თომა სამართლიანი.

4. სამაჯურები

სამაჯურები არის ხელსაწყოები, რომლებსაც ორი წრის ფორმა აქვთ და აქვთ დიდი სამაჯურები, რომლებიც გამოიყენება სისწრაფის ტანვარჯიშში.

სპორტსმენი ეკიდება სამაჯურს, რომელიც ორი თოკით არის დაკავშირებული და სპორტსმენი ასრულებს დახრილ და მოძრავ მოძრაობას.

გარდა ამ მოძრაობებისა, სპორტსმენებს ასევე შეუძლიათ აწევა და ჩამოსვლა ხელის კუნთების გასამაგრებლად.

სამაჯურის სიმაღლეა 2.8-დან 3 მეტრამდე, სამაჯურის დიამეტრია 18 სმ და სამაჯურებს შორის მანძილი 50 სმ

5. პარალელური ჯვარი

პარალელური ზოლები დაახლოებით 330 სმ სიგრძისა და 175 სმ სიგრძისა და ღეროები დაახლოებით 40-50 სმ სიგანისაა.

პარალელური ზოლები ხშირად გამოიყენება ტანვარჯიშის ტანვარჯიშში და ამ ინსტრუმენტების რეგულირება შესაძლებელია მათი საჭიროებების შესაბამისად.

მოძრაობის უმეტესობა, რომელიც გამოიყენება ამ იარაღის გამოყენებით, როგორიცაა მკლავების, მხრებისა და ხელების მოძრაობა, დასაშვებია. და არ შეუძლია გამოიყენოს სხეულის სხვა მოძრაობები.

ბარში ასევე არის მაღალი და დაბალი ზოლი. შეუძლია გააკეთოს წინა დოზმაუნტი, უკანა მხარეს დამონტაჟებული, მხრებზე დგომა, გადაადგილება და სხვა.

6. ერთი ჯვარი

პარალელური ზოლები ხშირად გამოიყენება მოძრაობებში, როგორიცაა რთული და მიმზიდველი. ერთი ზოლით, რომელიც მორგებულია სიმაღლეზე.

გამოიყენება მსოფლიო ტურნირებზე და ძალიან რთულ ნაბიჯებზე, როგორიცაა პულვერები, უკანა თეძო წრე, გაიარეთ ერთი და წინა თეძოს წრის ქვეშ, უკანა წისქვილზე, მუხლზე დასაყენებლად და მრავალი სხვა სხვა

ერთი ზოლის მოძრაობა უფრო რთულია, ვიდრე პარალელური ზოლისა.

7. ცხენები ხტომა

ინსტრუმენტს ოდნავ განსხვავებული ფორმა აქვს უნაგირის ცხენისგან. ნახტომიანი ცხენების სიგრძე 1,2 მეტრია, ხოლო სიმაღლე 1,35 მეტრი.

ხტუნვის ცხენებს უფრო დაბალი სიმაღლე აქვთ და ხშირად იყენებენ ხტუნაობის ნახტომებში, ფეხზე მდგარ ნახტომებში და სხვა მრავალი.