健康的なライフスタイル：理解、要因、利点、ヒント
基本的に、誰もが健康な体を望んでいますが、これはさまざまな非常に忙しい活動によって制約されています。 したがって、私たちがしなければならない最も重要なことは、健康的なライフスタイルを採用することです。
目次
定義
1. 一般的に
健康的なライフスタイルとは、体を健康に保つための人の努力です。 健康的な生活のパターンは、栄養価の高い食品の摂取、定期的な運動、および十分な休息を適用することによって行うことができます。
2. 専門家によると
- ダニッツ
世帯員が健康的な生活行動を認識し、進んで、そして実行できるようにするための努力。
- クス・イリアント
生徒が授業中または授業外の両方で、日常生活の中で清潔で健康的な生活習慣を実践すること。
- スラトノとリスマティ
世帯員が健康的な生活行動を実現し、従事できるようにするための取り組み。
- Soekidjo
健康行動は基本的に人（生物）からの刺激に対する反応です ヘルスケアシステム、食品、および 環境。
- コトラー
興味、欲求、思考、環境との相互作用によってサポートされる活動の説明。
影響を与える要因
Soenarjo R.Jのスピーチ（2002：20）によると、個人の衛生状態を維持することは簡単でも簡単なことでもありません。
それでも、清潔さを維持することは難しいことでも難しいことでもありません。
親や周囲のコミュニティからの清潔な生活の態度とロールモデルの育成なしには、最適な個人衛生を維持することは不可能です。
1. 個人衛生
以下は、個人の衛生状態に影響を与えるいくつかの要因です。
1. 鼻の衛生
常に鼻を清潔に保つことも、個人の衛生状態に影響を与える要因の1つです。
くしゃみをするときはハンカチで覆う必要があります。 なぜなら、咳をするとき、鼻くそには病気を引き起こし、私たちの周りの生活を妨げる可能性のあるウイルスが含まれているからです。
2. 皮膚衛生
皮膚は体の最も外側の部分であり、最初に皮膚が受ける外部刺激がたくさんあります。
皮膚が干渉から保護されている場合、その人はかゆみや皮膚の欠陥を感じることはなく、自信が持てるようになります。
皮膚の衛生状態を維持する上で最も一般的で簡単なものの1つは入浴です。
良いお風呂で肌を清潔に保つためのコツは、体臭などの肌トラブルを起こさないように、1日2回以上行うことです。
3. 耳の衛生
Soenarjo R.J（2004：54：61）の意見では、耳は空気または音の振動の形で刺激を受ける体の一部です。
耳の掃除に関しては、使用すべき道具は、布などの清潔な柔らかいクレンザーです。
また、綿棒の使用はお勧めしません。
あなたが知る必要があるのは耳をきれいにすることです、それは外側をきれいにするのに十分です。
それだけでなく、内耳を掃除したい場合は、自分で掃除しないことを強くお勧めします。病院で行う必要があります。
4. 手と爪の衛生
皮膚に加えて、物体に直接さらされることが多く、汚れが多い他の体の部分には手や爪があります。
さらに、私たちは手を使って食事をするので、本当に手を清潔に保つ必要があります。
手指衛生を維持することに加えて、あなたが活動をしやすくし、細菌の巣を避けるためにあなたの爪も短く切っておくといいでしょう。
5. 歯科衛生
Djonet Soetomo（1979：94）の意見によると、口と歯は重要なものです スピーチ、食べ物の消化、顔の形作り、そして魂の発達の時間のために 誰か。
口腔および歯科の衛生状態を維持するには、次のようないくつかの方法があります。
- 暑すぎるものを食べたり飲んだりしないでください。
- 定期的かつ定期的に歯科医をチェックしてください。
- 硬すぎる食べ物や物を噛む習慣をつけないでください。
- 少なくとも1日3回歯を磨いてください。
6. 足の衛生
Kus Irianto（2007：86）の意見では、足は人体の下部運動のために機能する人体の部分の1つであり、これは何にでも最も密接に関連しています。
足を石鹸で洗い、足の爪を切ることで、足を清潔に保つことができます。
7. 髪の衛生
Djonet Soetatmo（1979：30）の意見によると、髪の清潔さとして定義されているのは、ヘッドプロテクターとして有用で美しさを与える体の一部です。
髪を清潔に保つには、髪を洗うかシャンプーする必要があります。
目標は、髪をきれいに保つことです。 洗髪の頻度も、髪の毛の太さの強さに大きく依存します。
2. 健康的な食べ物と飲み物のパターン
誰もが体に有益な栄養素についての知識について知る必要があります。
したがって、私たちは体が健康で健康であり続けるために、バランスの取れたフードメニューを提供し、提示する必要があります。
考慮する必要のある栄養素には、カロリー、タンパク質、ビタミン、ミネラルなどがあります。 したがって、これらの栄養素の組成は、発達と成長にとって非常に重要です。
そして、健康的な食事をしたと言ったSumintarsih（2008：14）という専門家の意見については 健康的な食事とは、タンパク質、炭水化物、ビタミン、脂肪、ミネラル、水、繊維の間のバランスの取れた食事です。 食物。
また、DJoko Pekik（I、2007：25）の意見によると、健康食品の基準は4健康5完璧です。
いくつかは 体のための食物の機能 とりわけ：
- 空腹を減らし、防ぐ
- 損傷したセルを交換します
- 体の成長を助ける
- エネルギー源として
- 病気を治すのを手伝ってください。
一般的に、 （triguna）と呼ばれる体のための食物の3つの利点、 すなわち：
- エネルギー源（炭水化物、脂肪、タンパク質）
- ビルディングブロックのソース（タンパク質と水）
- 規制物質（ビタミンとミネラル）の供給源
また、健康的な食品パターンには、次のような健康的でバランスの取れた食品基準を伴う必要があります。
- 十分な量
- 1日8杯の水を飲む
- 植物性食品
- 自然な生鮮食品
- 比例
- 料理の正しい方法
- 品質
- プレゼンテーションで構成
- 元気
3. 運動と運動のパターン
スポーツは、意識のある筋肉を使って手足を動かす活動です。手足を十分に使用または動かさないと、手足が弱くなり、たるみます。 それが自動的に体のいくつかの器官と無意識の筋肉によって形成されたシステムに衰弱を引き起こすように。
スポーツの利点：
- 人の平均余命を延ばします。
- トーンを調整し、体内のすべての臓器とシステムを強化します。
- 緊張を和らげ、睡眠をより安らかにするのに役立ちます。
- 骨粗鬆症またはいわゆる骨量減少から保護します。
- 血中脂肪を減らします（善玉コレステロールを増やします）
- 感情的なストレスレベルを減らします。
- 心臓発作や脳卒中を避けてください。
- 便秘を和らげるのに役立ちます。
- 糖尿病の治療に役立ちます。
- 持久力を高めます。
- インスリン抵抗性を低下させます。
- 血糖値の制御に役立ちます。
- 自制心を強化する
- 心を新鮮にします。
- ストレスや不安を軽減します。
4. バランスの取れた活動パターン
止まることなく継続的に運動することも体の健康に良くありません。 同様にあなたがあまりにも休むならば。
したがって、運動、活動、休息のバランスの取れた健康的なライフスタイルが必要です。
Slamet and Edy（2010：10）によると、生活活動は倦怠感を引き起こす可能性があり、倦怠感から回復するには、レクリエーション、休息、睡眠が必要です。
1. レクリエーション
Djonet Soetatmo（1979：4）の意見によると、レクリエーションまたは「レクリエーション」は喜びまたは喜びです。
または、別の意味で、なくなったものや失われたものを再作成または復元します。
これらの活動は、釣り、休暇、またはその他のものの形で行うことができます。
個人の健康との関係は、精神的健康だけでなく体力の回復にもつながります。
2. ブレーク
Kus Irianto（2004：88）の意見では、休息は身体にも精神にも活動のない状態です。
休息は筋肉の活動を減らすだけでなく、精神的な緊張を和らげることができ、精神的な落ち着きに役立ちます。
休憩を取ることも恣意的ではありませんが、考慮する必要があるいくつかの方法があります。
フォローできる休憩の例は次のとおりです。
- ラジオを聞いている
- レースを見る
- 本を読む
- テレビを見てる。
3. 睡眠
Kus Irianto（2004：88）の意見では、睡眠は体と心の活動が非常に平和な状態に沈む期間です。
そして、より新鮮でより強い状態で目を覚まし、日常生活の仕事を続けます。
5. 病気の予防と治療のパターン
Indan Entjang（2000：26）の意見では、健康への取り組みは次の3つのグループに分けることができます。
- 予防努力（予防努力）
- 医療事業（治療事業）
- リハビリテーションの取り組み（回復の取り組み）。
上記の努力は、健康的なライフスタイルを実現したいすべての人のために行われる必要があります。
利点
上記の情報を見ると、もちろん、健康的なライフスタイルを実装することから得られる多くの利点または利点があることはすでにわかっています。
これらのメリットは、健康的なライフスタイル、身体的に健康的なライフスタイル、精神的に健康的なライフスタイルを実現するメリットの3つに分けられます。
1. 一般的な利点
以下は、健康的なライフスタイルを採用することの利点のいくつかです。
- 気持ちはもっと平和になります
- ボディの見た目が新鮮になります
- より前向きな考え方を持つ
- 睡眠の質が良い
- 自信または自信を高める
- 体はより新鮮で健康になります
- 体の動きの範囲を広げる
- 体の柔軟性を維持する
- より集中できる
- 良い労働倫理
- 医療費を節約する
- 社会的相互作用はより良くなります
2. 物理的な利点
肉体的に見ると、健康的なライフスタイルは本当にさまざまな良い利益を生み出します。
これらの利点は次のとおりです。
- 糖尿病を避ける
- 骨量減少を防ぎます
- 骨粗鬆症から体を守ります
- 骨の強度が維持されます
- 心臓発作を起こすリスクを減らす
- 骨の健康を維持する
- 関節がより安定します
- 骨量は古くなるまで維持されます
- 脳卒中のリスクを回避する
3. 精神的または精神的な利点
一方、メンタルヘルスの観点から、健康的なライフスタイルの適用は私たちのメンタルヘルスにも役立ちます。
以下は、健康的なライフスタイルを適用した場合に得られる精神的な利点です。
- 安定した気分を維持する
- ストレスを減らします
- 老後の記憶力を強化する
- うつ病の感情を避けてください
- もっと集中できる
- 不安を軽減する
Santrock（2007：157）の意見によると、次のように述べています。
「一般的に、子供たちがしばしば苦しむ健康上の問題は、栄養失調、貧しい食生活です。 栄養は子供の成長と発達の過程で非常に影響力があるからです。
健康的なライフスタイルのヒント
健康的な食事と運動に加えて、健康的なライフスタイルに向けた他のいくつかのステップがあります。
から引用 allodokter、 この健康的なライフスタイルには、長期的な集中力への日々の取り組みが必要です。
正常なパターン自体の手順には、次のものが含まれます。
1. あなたの身体活動を評価する
あなたが忙しい活動をしている、あるいはラップトップやコンピュータの前に座っていることに支配されているとしても、あなたは運動のための時間を作らなければなりません。
健康の専門家は、週に少なくとも150分の合計期間運動することをお勧めします。
そして、少なくとも週に2日は筋肉の調子を整えることに積極的に参加してください。
健康的な身体活動として役立つ刺激的な活動を選択してください。 たとえば、昼食を食べる前に10分ほど歩きます。
2. あなたの現在の健康状態を知る
特定の病気のリスクがある場合は、健康状態に基づいて健康的なライフスタイルを改善することもできます。
したがって、あなたはあなたの一般開業医と歯科医に定期的かつ定期的に確認する必要があります。 この機会を利用して医師に相談してください。
3. 注意消費された食物
体重に問題がある場合や不健康な食生活をしている場合は、毎日食べるすべての食品を記録する必要があります。
このメモは、あなたの体がより健康になるようにあなたの食物摂取量を減らすか増やすことをあなた自身に気づかせるためのリマインダーとして使われます。
また、健康的なライフスタイルの一環として、さまざまな野菜や果物を1日9食以上食べることをお勧めします。
4. 健康に有害な悪い習慣をやめる
特にうつ病、糖尿病、関節炎、心臓病のリスクがあるか、すでに苦しんでいる場合は、アルコールや喫煙をやめることを検討してください。
5. 健康診断 関係ソーシャル
あなたのパートナーとの関係は調和して動いていますか？
では、上司や同僚との関係はどうですか？
これはあなたの精神的および肉体的健康に影響を与える可能性があります。 快適で幸せな気分にさせながら、あなたをサポートできる人と環境を見つけましょう。
あなたのパートナー、友人または隣人とただチャットするためにあなたの時間をかけてください。
6. ストレス管理
ストレスは避けられない状態です。
しかし、あなたは前向きな活動を計画することによってそれを管理することを学ぶことができます。
時間をかけてリラックスして趣味を楽しんでください。 または、ヨガや瞑想をすることもできます。
感謝していることをメモしておくと、心が落ち着きます。
7. 健康的な食物消費と適切な水分の必要性を選択する
果物や野菜などの健康食品を定期的に食べる場合は、「選ぶ」ではなく「すべき」という言葉に置き換えてください。
彼らは健康的なライフスタイルを実施しないことの利点とリスクをすでに知っているので、これは健康的な生活を送るための意識を反映することができます。 それは強制的なことではなく、単にトレンドに従うことでもありません。
自分の食品を加工することも、食品の衛生と健康を維持する上で最良の選択の1つです。
それだけでなく、あなたはまたあなたの毎日の水分の必要を満たすことをお勧めします。
水は体にとって非常に重要であり、腎臓結石や便秘の発作を防ぐことができます。
1日あたり少なくとも6〜8杯の水を摂取することをお勧めします。 水分摂取を制限する必要がある特定の病状がない限り。
8. 十分な休息をとる
十分な休息は健康な体と心の鍵です。
睡眠時間が満たされていることを確認し、就寝と起床を同時に行う習慣をつけてください。
温かいお風呂に入ったり、本を読んだり、音楽を聴いたりすることは、就寝前の適切な活動であり、体を休めるのに役立ちます。
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