床体操を理解する：歴史、種類、要素、M

床体操を理解する：床体操の歴史、種類、要素、利点 –床体操とその例は何ですか？ この機会に Knowledge.co.idについて 床体操とそれを取り巻くものについて話し合います。 それをよりよく理解するために、以下の記事の議論を見てみましょう。

床体操を理解する：床体操の歴史、種類、要素、利点

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床体操は、すべての手足の活動（強さ、スピード、柔軟性、バランス、敏捷性、正確さ）に依存するスポーツです。

ブリタニカ百科事典から引用された床運動（体操床運動）は、体操のために作られて使用される特別な場所で動きが行われる体操です。

床体操はマットの上で行われる体操です。 体操の場所の基準は次のとおりです。14×14メートルの部屋で12×12メートルの床。 床は厚さ約0.045メートルの弾力のあるカーペットで覆われています。

床のエクササイズには、転がり、ジャンプ、ジャンプ、空中での回転、バランスの取れた姿勢を維持するため、または前後にジャンプするために手または足で支えることが含まれます。

床体操は特別な機器を使わずに行われるため、床体操はフリーエクササイズと呼ばれることもあります。 床体操の機器は、一般的に、柔軟性、リラクゼーション、強さ、スキル、バランスの動きの機能を改善するためにのみ使用されます。

床体操の歴史

このフロアエクササイズがいつ存在したかは不明です。 しかし、体操自体は、古代ギリシャの時代から存在していたと考えられています。 1776年、ドイツ人は体操を学校の学習に取り入れようとしました。

同じ年に、ヨハンクリスチャンフェドリッヒガスマットは、体操選手ファーフィーユーゲントとして知られる体系的な体操運動を生み出しました。 体操の世界での彼のサービスのおかげで、Gathmutsは世界体操の父として指名されました。

インドネシア自体の体操の成長は、GANEFO（発展途上国のためのスポーツイベント）の実施がジャカルタで最初に行われた1963年に始まりました。 以前、インドネシアは、大磯と呼ばれる日本の植民地時代に推奨された基本的な体操しか理解していませんでした。

1977年、STO（School of Sports）の講師は、インドネシアの朝の体操と呼ばれる体操運動の制作に成功しました。 この体操は、大磯の動きとプンチャック・シラットの動きを組み合わせたものです。 その後、この体操はSKJ体操に成長しました

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床体操の種類

いくつかの動きを伴うさまざまな床のエクササイズがあります。 多くの床のエクササイズの中で、ここに最も普遍的な床のエクササイズがあります：

ロールフォワード

最初の床運動はフォワードロールです。

前方へのローリングは、首の後ろ、背中、腰、骨盤から始まる前へのローリング動作です。 この正転運動にはいくつかのバリエーションがあります。

フロントロールの種類、曲がった脚、フロントロールなど、前に転がる床のエクササイズにはさまざまな種類があります ストレートレッグ、スプリットフロントロール、エラスティックフロントロール、クレートのエラスティックロール付き ジャンプ。

前進ロール移動を実行する方法は次のとおりです。

• しゃがむ姿勢を取り、マットの手のひらとあごを胸に向けます。
• 両足をまっすぐにし、体重を両手に乗せます
• 肩をマットの上に置きます
• 体が覆われるまで両足を拒絶する
• 両足が着地する直前に、両手を膝に置きます
• 結論の行動は、立ち上がった後にしゃがむことです

ロールバック

2階のエクササイズは後方へのローリングモーションです。

前方へのローリングとは対照的に、後方へのローリングは、腰、腰の後ろ、後ろ、頭の後ろ、そして最後に脚から始まるローリング動作です。

床のエクササイズ、足のロールの種類を含む後方ロールの動きにはさまざまな種類があります 曲がって、ストレートレッグでロールバック、ストレートレッグでロールバック、スプリットでロールバック、そしてロールバック スタント。

後方ロール移動の実行方法は以下のとおりです。

• 両手を曲げ、手のひらを耳の横に向けてしゃがむ姿勢を取ります。
• あごを胸に向けて体をアーチ状にします
• 腰から始めて、腰、腰、背中、肩の順に体を後ろに転がします
• 肩がマットを保持しているとき、それが巻き上がるまで体を拒絶します
• 最終的な位置は立ち上がった後のスクワットです。

タイガージャンプ

タイガージャンプの動きは基本的に前方への転がり運動と大差ないので、この動きを実行するには前方に転がる能力が必要です。

タイガージャンプ動作を実行する手順は次のとおりです。

• 体の前に手を置き、肘を曲げ、前方に伸ばした状態でのスクワット行動。
• 次に、思考を上にシフトすることは、ステップ動作と一致します。
• 両手でマットを持ったら、すぐにひじを曲げて頭を両手で挟み、前に転がします。
• 動きはしゃがむ行動に戻り、立ち上がることで終了します。

逆立ちゲラカン

逆立ちの動きは、両手のひらを支えた立ち行動です。

この動きは、敏捷性、柔軟性、そして体力を鍛えることができます。 以下は、逆立ちの動きを実行する方法です。

• 立ち行動から始めます。
• 両方の手のひらをマットの上に置きます。
• 左足を伴って右足から始めて、スイング動作で脚を上に引き戻します（またはその逆の場合もあります）
• その動きを数秒間続けます

キャンドルの態度

あなたはすでにこの1階の体操運動に精通しているかもしれません。

ワックスの動きは腹筋の強さに依存しているため、胃を収縮させる動きとしてよく使用されます。 この動きはまた、腰、背中、首の筋肉の柔軟性を訓練します。

ろうそくの姿勢を実行する方法は次のとおりです。

• 横になった状態から始めて、両手を横に置きます
• 足を上げて90度の角度を形成します
• 腰を上げて、足が常に地面から垂直になっていることを確認します（手を使って腰を持ち上げることができます）
• 数秒間その位置を保持してから、長時間腰を下げます。

愛情深い態度

カヤンの姿勢は、両手足をマットの上に置き、体を逆さにした床体操の動きのひとつです。 その後、ストレッチを行い、骨盤と腹部を上向きに持ち上げます。

このカヤックの効果と目的は、体の柔軟性を高めることです。 特に腹筋、脚、肩、手、腰に。

カヤックの動作を実行するには、スリーププレフィックス方式とスタンディングプレフィックス方式の2つの異なる方法があります。

スタンディングプレフィックスを使用してカヤン運動を実行する手順は次のとおりです。

• まっすぐ立って、足を少し離して立ちます。
• それぞれの手の位置は足の隣です。
• 手の動きは一致するか、片方の手でそれを後ろに振ります。 頭が上に傾いていて、体が後ろに跳ねています。 手のひらの位置が正しく適切な位置でマットに固定または着地していることを確認してください。
• 初心者の方は、ウォールプッシュをバッファーとして使用することも、友達に励ましてもらうこともできます。 胃をつかむのを助けるため。

横になっている接頭辞を使用してカヤックの動きを実行する手順があります。

• 床またはマットに横になることから始めます。
• 両膝を曲げ、その後両足を腰で合わせます。
• 両方の肘を曲げてから、手のひらをマットの上に置き、親指を耳の横に置きます。
• 長時間持ち上げた体の動きを行い、両手とまっすぐな脚から励まします。
• 最後に、両手の間に頭を動かします。

カヤックの動作を行う際のいくつかの間違い：

• 事前にウォームアップやストレッチをしないでください。 カヤックの動きをした後に筋肉が引っ張られるため、筋肉の怪我に痛みを感じることがよくあります。
• 肩や関節のこわばりにより、ひじが曲がっている。
• バランスが悪い。
• 背中の柔軟性が低く、腹筋のこわばりもあるため、体の位置はアーチ状になりません。
• 頭の位置が一致している必要があり、見上げすぎないようにしてください。

車輪付き（カートホイール）

ウィーリングは、床運動における横方向の動きです。 両手を足を大きく離して休むとき。

メローダは、左または右の接頭辞を使用して試すことができます。どの位置があなたにとっておいしいかはあなた次第です。 ホイールの動きには、適切で正確な動きの調整が必要です。

ホイールモーションを実行するためのいくつかの手順は次のとおりです。

• 試みなければならない最初のステップはまっすぐに立つことであり、両手は体の側面でまっすぐです。
• その後、両足を肩幅に広げ、両手をまっすぐ上に向けて、Vの文字を形成します。
• 左手のひらをマットの上に置きながら、体を左に落とします。
• 左足をまっすぐ持ち上げます。
• 次に、左手の隣に右手をタウリングします。
• 右足をまっすぐ持ち上げ、左足もまた下がり始めます。
• 左足で左手を上げます。
• 直立したら開始位置に戻ります。

カートホイールを前方に押すのに役立ついくつかの方法は次のとおりです。

• 友人は、後で車輪の動きをする人の後ろに立つことによって助けを与えます。
• 同時に、ボディとホイールを行う2本の脚が持ち上げられます。 友達が腰の両側をすばやく握ろうとするまで
• 横方向のホイール動作を実行することを伴います。 そして、両足が床を支えるまで、常に腰の両側を保持するのを手伝う友人。
• ホイーリングを行うときによく発生するエラー：
• 頑丈でない脚を打ったり投げたりする。
• 足のキックまたはスローが前方に移動します。これは上向きである必要があります。
• 蹴る足に非常に近い床への最初の手の配置。
• 弾力の少ない体の動き。
• 両方の肘が曲がっています。

サルト（宙返り）

サルトは空中を転がる動きであり、宙返りは前方または後方に試すこともできます。

宙返りは、最も難しい床体操の動きの1つである可能性があります。 したがって、この動きを実行するために頻繁に訓練する必要があります。 宙返りを行う際に座礁すると、深刻な影響を与える可能性があるためです。

宙返りをする前に、タイガージャンプをしてそれらの1つを暖める方が良いです。

宙返りをするように励ますためのいくつかの方法は次のとおりです。

• 試してみなければならない最初のステップは、まっすぐ立って、両手を体の側面にまっすぐに置くことです。
• 強く押す前に、足を数回、または走る必要がある場合は、次のステップに進みます。
• プッシュを行うときは、手を下に振ってボーナスブーストを提供します。
• 体がまだ宙に浮いている状態で、手を膝に向けて折り、頭を下げます。
• 体が360度回転したら、脚をまっすぐにして着地します。
• そして、上げられた手を伴います。
• 最終的な位置は、カウンターウェイトとして手を使って再びまっすぐに立つことです。

宙返りを行うときによく発生する間違い：

• 反発するとき、両足は十分に強くありません。
• 両方の腕は、スイングアップが少ないか、強くありません。
• 飛躍は上向きではなく前向きに傾く。 これにより、ジャンプが最適なサイズに到達しなくなります。 このタイプのエラーは、多くの場合、座った姿勢で着地します。
• 円形の体の位置が少ない。 膝や手がきつくないので、頭が下がることはありません。
• 着陸時には、腕は上向きに伸びず、前に振れます。 もちろん、これはバランスを減らします。

ジャンプスクワット

スクワットジャンプは、ジャンプクレートを使用して試行されるタイプのジャンプであり、ジャンプクレートを通過するときにスクワットボディの位置で試行されます。

スクワットジャンプを行うためのいくつかの手順は次のとおりです。

• 試してみなければならない最初の位置は、両手を体の側面にまっすぐにしてまっすぐ立っていることです。
• 前傾傾向のある体位で走り始めます。
• 両足で反発板をできるだけ強く押してください。
• 常に体をまっすぐにし、足を開いた状態で、腕を前に振ります。
• 逆に腕を伸ばした状態でしゃがむ姿勢になる足と体を使って着地します。
• 行われる最後の位置はしゃがむことであり、立っている位置を伴います。

スクワットジャンプをするときによくある間違い：

• 十分に速くない実行の開始。
• ジャンプするとき、両足の反発は一致しません。
• ジャンプするとき、足は大きく開いていません。
• 試みられたジャンプは十分に強くありませんでした。
• 着陸時に足は一致せず、一致しません。
• 思考の目は将来焦点を合わせません。

ストラドルジャンプ

ストラドルジャンプは、通常、木枠を飛び越えることによって試みられるタイプのジャンプです。 そして、脚の位置を右と左に大きく開いた状態で。

ストラドルジャンプを行うには、後で起こりたくないように、ある程度の勇気が必要です。

ストラドルジャンプ移動を行うためのいくつかの手順は次のとおりです。 でも、ストラドルジャンプをする前に、怪我をしないようにウォームアップから始めたらいいのにと思います。

試みられる最初の動きは、前傾する傾向がある体でボードに向かってできるだけ早く走ることです。

両足は反発板に抵抗し、全力で挑戦します。 腕を下にも前にも振ることで、体はまっすぐになり、脚が開きます。

思考の目はジャンプクレートに焦点を合わせました。

両手でジャンプクレートを持ったら、両手を使ってすばやく押し込みます。 伸ばした腕の位置を伴うストレートボディ。

つま先の位置で着地を試み、膝を広げ、両手をまっすぐ上に向けます。

ストラドルジャンプを行うときによく発生する間違い：

• 得られたジャンプが最適とは言えないほど速くない、または遅くない実行。
• 反発ボードで足の反発を行う場合、脚が大きく持ち上げられず、体の位置がまっすぐではありません。
• 手を休ませているときは、頭が前に傾いているため、腕を体の位置に合わせることができません。
• 骨盤はあまり持ち上げられていないので、木枠にまたがる行動をとることはできません。
• ジャンプをするとき、膝が曲がっています。
• 手がジャンプクレートを持っているときは、頭と胸は上がりません。
• ジャンプを行うとき、腕はまっすぐではありません。

床体操の要素

• 美しさの要素美は、ダンスの分野やアクロバットから使用されるさまざまな動きを作ることによって成長します。
• 強さの要素もちろん、体操では体力が最も重要な要素になります。 いくつかの極端な動きは、アスリートが進んで体のエネルギーの範囲を広げる場合にのみ実行できるためです。 基本的な床の練習を通して。
• 勇気の要素、体操フロアやその他の体操には、それを行うために独自の勇気が必要になります。 このスポーツでは、アスリートは自分の恐れを打ち負かすことができる必要があるからです。 彼が極端な動きをすることができて、あえてすることができるように。
• 柔軟性の要素しなやかなボディは、さまざまな難しい動きに対応できる高い柔軟性を備えています。 美的な動きを生み出すには、柔軟性も重要です。
• 器用さの要素ボディパフォーマンスを行う際の動きの柔軟性は、忍耐力と、アスリートが実施したトレーニングの深さを示します。
• バランスの要素、バランスが取れていないと、アスリートが最高のパフォーマンスを発揮することは非常に不可能です。

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床体操の利点

他の種類の運動と同様に、床運動はさまざまな健康上の利点を提供できます。 さまざまなフロアエクササイズは、体力、敏捷性、柔軟性、バランス、協調性を鍛えるのに役立ちます。

適切かつ定期的に試した場合の床運動のさまざまな利点は次のとおりです。

• 体の敏捷性は高まり続けています。
• 腕、脚、太もも、腰、お腹、胸の筋肉を強化します。
• 体力を上げる。
• 体のバランスを整えるのを手伝ってください。
• 体型を修正してください。
• 練習の焦点。
• 脂肪を燃焼するのに役立ちます。
• 体重を減らすのに役立ちます。
• 血液循環を促進します。
• 心臓の健康を改善します。

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