栄養：定義、種類、種類、利点（完全）

栄養：定義、種類、種類、利点 生物の体内には、互いに継続的に作用する多くの器官があります。 そして、誰かが病気のとき、それは他の人にもその影響を与えるでしょう。

したがって、私たちの体は、私たちの体が強くなり、病気になりにくいように、維持され、世話をされ、適切な量の栄養を提供できなければなりません。 栄養も非常に重要であり、体に必要です。

栄養：定義、種類、種類、利点

栄養は体にとって重要ですが、それは以下の利点を備えた完全な知識によって説明されます。

栄養の定義

栄養は、体のシステム、体の成長を正常化し、健康維持としても役立つ有機体が存在し、必要としている有機物質です。 栄養学自体の研究は、特に健康と病気に対する飲食の関係を研究して、最適な食事を決定します。

これまで、栄養研究は栄養失調の予防と生物の基本的なニーズの特定に限定されていました。 この図では、国際的に知られている基本的な栄養の必要性は「推奨1日摂取基準（RDA）」と呼ばれています。

科学と医学の発展とともに、RDAが十分ではなかったという事実は 体の最適な機能を維持し、すでに発生した病気の治療を予防または支援します 慢性。

医学的事実は、多くの慢性疾患の根源が酸化ストレスであり、それは体内の過剰なフリーラジカルによって引き起こされることを示しています。

最適なレベルまたは最適な1日あたりの許容量（ODA）で栄養を使用することによって証明することができます 病気の予防に役立つ酸化ストレスを予防し、克服することができます 慢性。

治療の副作用を克服すると同時に、最適な段階を達成することができます。 したがって、栄養は適切な健康と非常に密接に関連しており、人体測定法を使用してすべて測定できる生活の質の向上にも関係しています。

栄養の種類

栄養には2つのタイプがあります。

1. 微量栄養素

名前が示すように、微量栄養素は体が少量必要とする栄養素であり、体の代謝をサポートするためにのみ機能します。 栄養素として分類できる3つの化合物、すなわちビタミン、ミネラル、水があります。

2. 主要栄養素

一方、主要栄養素は微量栄養素の反対です。 この栄養素はエネルギー源であるため、通常、体が大量に必要とします。 主要栄養素は、炭水化物、タンパク質、脂肪の3つの化合物に分類できます。

さまざまな栄養素

一般的に栄養にはいくつかの種類がありますが、以下に説明を示します。

1. 炭水化物

炭水化物は、毎日の活動を行う上での主なエネルギー源です。 あなたの体は炭水化物を使ってブドウ糖を生成します。ブドウ糖はすぐに使用したり、エネルギーの蓄えとして保存したりできます。 生成された過剰な量のブドウ糖は、脂肪としてあなたの体に蓄えられます。

体に有益な炭水化物には、単純なものと複雑なものの2種類があります。 単純な炭水化物は砂糖に含まれ、複雑な炭水化物はデンプンと繊維に含まれています。 また、炭水化物の供給源として、米、とうもろこし、小麦、キャッサバ、サツマイモ、ジャガイモ、サゴを摂取することもできます。

2. タンパク質

タンパク質は、筋肉組織やその他の神経の構築と維持を助けるためにあなたの体にとって非常に有益です。 この化合物はまた、体に役立つホルモンを生成するように機能します。 炭水化物と同様に、過剰なタンパク質の消費は脂肪の形で体に蓄えられます。

情報源によると、タンパク質は野菜と動物に分けることができます。 消費できる植物性タンパク質の種類には、豆、穀物、野菜が含まれます。 その間、あなたは動物の肉から動物性タンパク質の消費を満たすことができます。 ただし、肉の形でのタンパク質の消費も、コレステロールを発症するリスクを最小限に抑えるために適度に行う必要があります。

3. 太い

あなたの体が必要とするもう一つのタイプの栄養は、飽和と不飽和の両方の脂肪です。 不飽和脂肪はあなたが消費するのに最も安全なタイプの脂肪です。 基本的に不飽和脂肪も精製プロセスを実行すると飽和脂肪に変わる可能性がありますが。

消費できる不飽和脂肪食品は、ココナッツ、キャンドルナッツ、オリーブ、ピーナッツ、アボカドです。 次に、肉、卵、牛乳、魚、バター、魚油などの消費可能な飽和脂肪。 ただし、飽和脂肪はコレステロール値を上昇させる可能性があるため、過剰に摂取することはお勧めしません。

4. ビタミン

あなたの体はまた、体の新陳代謝を助け、エネルギーを増やし、スムーズな思考を助けるためにこれらのタイプの栄養素を必要とします。 あなたが消費するそれぞれのビタミンは確かに体に異なる利点を持っています。 特定の病気のリスクを最小限に抑えるのに効果的なビタミンもいくつかあります。

例としては、冠状動脈疾患の予防に役立つビタミンA、C、Eの使用があり、3つすべてが動脈壁を強化し続けます。 さらに、すなわちあなたの体の消化器系と神経系を滑らかにするのに役立つビタミンB1。

ビタミンB2は細胞の成長を正常化するのに役立ちます。 ビタミンB3はあなたの体の解毒作用として機能します。 次に、ビタミンDはカルシウムの吸収を助け、ビタミンKは血液を凝固させることができます。

5. 鉱物およびその他の微量元素

体はまた、ミネラルや他の微量元素から来る栄養素の供給を必要としています。 どちらも、体の臓器の働きを開始するのに役立ちます。 たとえば、塩素ミネラルはあなたの体の消化液を生成するのを助けることができます。 次に、リンはあなたの骨を強くすることができます。

あなたが食べる食物の中にこれらの2つのミネラルを見つけることができます、しかし微量元素のために体はそれらを少量しか必要としません。 あなたの体も必要とする最後の栄養素は塩です。 ただし、この栄養素の摂取は血圧を上昇させる可能性があるため、1日あたり2400ミリグラムを超えてはなりません。

6. 水

体内の栄養素の1つとしての水の存在は明らかにとても重要です。 水は、日常生活を送った後、失われた体液の代わりになります。 さらに、水はカロリー数を制御し、腎機能を促進し、毒素を取り除くためのエネルギーを増やすこともできます。

栄養上の利点

栄養は体に多くの利点があります。

ブースト免疫システム

インフルエンザや発熱など、私たちがよく経験する病気は、免疫力が低下していることが原因であることをご存知でしたか。 それを再び増やす方法は、健康的な食物摂取を消費することであり、また消費することができます 野菜や果物を食べることで得られるビタミンCとサプリメントからも得られるビタミンC 健康。

体重を維持するのに役立ちます

健康的な食品を摂取することで、体重を増やすこともでき、良い生活習慣を提供することができます。 そして、もしあなたが良い栄養、すなわち野菜やタンパク質を消費することだけに焦点を合わせたらどうなるでしょうか？ また、無意識のうちに体を病気から守り、体重をコントロールします。 これはすべて定期的な運動で行うことができます。

骨と歯を保護します

60〜70歳になっても、桐や歯は丈夫であり続けることができますが、これは適切に摂取される栄養に注意を払うことで起こります。 ミルク、チーズ、ヨーグルトなどの有名な製品はカルシウムが豊富で、骨や歯が健康で強くなるのに役立ちます。

生命のためのエネルギーと活力

私たちの日常の活動では、確かに多くの問題が発生します。存在する問題は多くのエネルギーを費やす可能性があります。 しかし、私たちが年をとるにつれて、利用可能なエネルギーは減少し、それを維持する1つの方法があります 健康的な食事を摂り、定期的な運動を伴うことで、エネルギーを十分に満たすことができます。 達成した。

老化を遅らせる

これは多くの人々が待ち望んでいたことであり、早期老化を遅らせます。 若く見えたいが、体の食事や栄養を調節したくない人はたくさんいます。 早期老化を遅らせることができるようにすることは、実際には簡単です。つまり、食事を調整し、定期的な運動を増やすことです。

それは私たちの議論です 栄養：定義、種類、種類、利点. この記事が私たち全員に役立つことを願っています、どうもありがとうございました。