可溶性繊維：定義、機能、タイプ、種類、定義、
繊維の定義
食物繊維は、体で消化されない食用植物に由来する食品の成分です。 食物繊維または食物繊維は、果物、野菜、穀物、ナッツ、マメ科植物などの植物に由来します。
食物繊維は、体が消化できない炭水化物の一種です。 これは、エネルギーを生成できる炭水化物のグループでもあるデンプンや砂糖とは異なり（体によって消化された後）、繊維は私たちの体にエネルギーを提供しません。 繊維は体内でさらに分解されず、消化器系を通過するだけです。 それはエネルギーを提供しませんが、繊維は他の炭水化物成分と同じくらい重要な利点を提供します。 食物繊維には、水溶性繊維と不溶性繊維の2種類があります。 どちらもさまざまな方法で体に健康上の利点を提供します。
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可溶性繊維の定義
水溶性繊維とは、水に溶ける食物繊維を意味します。 胃の中では、水溶性食物繊維が水分を吸収してゲルを形成し、消化プロセスを遅らせるのに役立ちます。 水溶性食物繊維は胃が空になるのを遅らせるので、満腹感が長くなり、二度と食べたくなくなります。 これはあなたの体重を制御するのに役立ちます。
ゆっくりとした胃内容排出は、血糖値の制御にも役立ち、それによって糖尿病のリスクを軽減します。 水溶性食物繊維は、消化器系からのコレステロールの吸収を減らすこともできるので、血中コレステロールを減らし、心臓病のリスクを減らすことができます。
水溶性食物繊維を含む食品の種類
水溶性食物繊維が豊富な食品の種類には、穀物、ナッツ、種子、塊茎、果物、野菜などがあります。 水溶性食物繊維を多く含む食品には、米、小麦、全粒穀物、オートミール、オートミール、サツマイモ、ジャガイモ、タマネギ、リンゴなどがあります。 インゲン豆、バナナ、エンドウ豆、大豆、ブロッコリー、ニンジン、オレンジなど。
水溶性食物繊維機能
可溶性繊維には、次のようないくつかの機能があります。
- 腸内の消化速度を遅くして、体内へのエネルギーの流れを減らします。
- それはあなたに長い間満腹感を与えることができます。
- 血糖値（ブドウ糖）の出現を遅らせて、ブドウ糖をエネルギーに変換するために必要なインスリンを少なくします。
- 空腹感の出現を遅らせることにより、体重をコントロールするのに役立つ可能性があります。
- 大腸の運動性（動き）を高めることにより、消化管の健康を改善することができます。
- 心臓病のリスクを減らすことができます。
- 胆汁酸を結合します。
- 脂肪とコレステロールを結合し、糞便を通して排泄します（排便プロセス）。
高繊維食品の種類
グリーンアボカド
緑のアボカドは貧血や美容療法に取り組むのに役立ち、赤血球の再生を助けます。 緑のアボカドは、食物繊維を多く含む果物の一種であるため（材料100グラムあたり2.2グラム）、消化管を滑らかにし、便秘を防ぐために使用できます。 緑のアボカドは脂肪分が多いため、栄養失調を防ぐためにも使用できます。 ただし、消費しすぎると肥満を引き起こす可能性があります。 緑のアボカドには、食物繊維と脂肪に加えて、タンパク質、ビタミンA、カリウム、カルシウム、マグネシウムも含まれています。
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レッドグアバ
レッドグアバはカロリーとブドウ糖が少ないため、糖尿病の治療に適しています。 レッドグアバは、抗酸化物質として、感染症の治療、コレステロール値の低下にも使用できます。 抗ガン、ガンの克服、潰瘍の痛みの克服、消化管の平滑化、便秘の予防、およびクレンジング 血液。 赤いグアバには、ビタミンA、ビタミンC、カリウム、リン、マグネシウムが含まれています。 さらに、赤いグアバには、100グラムの成分あたり7.3グラムのレベルの高繊維が含まれています。
トマト
トマトは、100グラムの材料あたり4.2グラムのレベルの高繊維果実です。 トマトには、前立腺がんを予防できるリコピン（トマトの赤い色）が含まれていることが知られています。 したがって、アダムは、前立腺がんにならないように、トマトを定期的に（毎日）摂取することをお勧めします。
トマトに含まれる他の栄養素は、プロビタミンA、ビタミンC、ビタミンB1、クエン酸です。 トマトの栄養素は、前立腺癌の予防、血圧の低下、肝臓でのグリコーゲンの形成の促進、虫垂炎の予防に効果的です。 血栓を防ぎ、歯茎の出血を防ぎ、肥満の問題を克服し、血液と肝臓を浄化し、近視を防ぎます 夕暮れ。
トマトは、肝機能のバランスをとることによって肝臓の健康を維持するのにも役立ちます。 さらに、トマトは食欲を増進させ、食欲不振（食欲不振）を治療することもできます。
赤いリンゴ
赤いリンゴの繊維含有量は、100グラムの成分あたり約2グラムです。 赤いリンゴには、水溶性食物繊維、有機酸、カリウムが含まれています。 赤いリンゴは血圧を安定させるのに効果的です。 皮膚には、体からの解毒剤として機能するペクチン（食物に溶ける食物繊維を含む）が含まれています。 腸内の余分な水分を吸収し、便を柔らかくし、虫歯や歯の予防に役立ちます）、コレステロール値を下げ、 HDLを増やす（高密度リポタンパク質)
ライチ
果実の果肉はリュウガンやランブータンの果実に似ています。 ライチは肌の状態を改善するために使用することができます。 糖尿病の人は、糖度が高く、血糖値がすぐに上がるため、ライチの実を食べるべきではありません。 ライチには、スクロコ、ブドウ糖、ビタミンC、カルシウム、マグネシウム、リンなど、いくつかの栄養素が含まれています。 ライチには、100グラムの材料あたり1.6グラムのレベルの繊維も含まれています。
リュウガン
リュウガンの栄養成分は、心臓機能と血液循環の改善、食欲増進、貧血の予防、白髪の予防に役立ちます 早期に、外傷の治癒を促進し、神経機能を改善し、消化管を滑らかにし、便秘を防ぎ、治療に使用されます 美しさ。 リュウガンの高エネルギー含有量は、病気の後のスタミナを増やすのに非常に役立ちます。
パイナップル
パイナップルの栄養素と植物化学物質の含有量には、ビタミンA、ビタミンC、マンガン、カルシウム、マグネシウム、およびペクチンが含まれます。 さらに、パイナップルには、100グラムの材料あたり1グラムの割合で繊維が含まれています。 パイナップルに含まれるペクチンは、腸からの糞便の処理を容易にし、肺の熱を和らげ、咳を和らげるのに役立ちます。 腎臓と膀胱管の克服、潰瘍の痛みの克服、発熱の緩和、心臓病と脳卒中の治療、感染症の克服、 消化管を滑らかにし、便秘を防ぎ、貧血障害を克服します（ 鶏肉）。 さらに、パイナップルは抗癌剤および抗酸化剤として機能します
パパイヤ
パパイヤには、ビタミンA、ビタミンB、ビタミンC、カリウム、カルシウム、マグネシウム、炭水化物、パパインが含まれています。 パパイヤには、100グラムの材料あたり1.3グラムのレベルの繊維も含まれています。 パパイヤのパパインは、腸内のタンパク質を分解し、ミルクの放出を促進するのに役立ちます。 さらに、パパインは、創傷治癒を促進し、タンパク質の消化プロセスを助けるのに役立つプロテアーゼ酵素の1つでもあります。
パパイヤには、心臓発作、下剤ワーム、 潰瘍の痛みを克服し、感染症を克服し、発熱を和らげ、消化管を滑らかにし、便秘を防ぎます （便秘）。 マンゴーと混ぜると腫れや炎症を抑えることができます。 また、抗アメーバ、抗がん剤、抗酸化剤として。
緑の梨
緑の梨には、ビタミンC、カリウム、マグネシウム、ペクチンが含まれています。 緑色の梨は、100グラムの材料あたり2.3グラムのレベルの繊維を多く含む果物の一種です。 緑色の洋ナシは、胸焼けを和らげ、消化プロセスを助け、抗酸化物質として咳を和らげ、消化管を滑らかにし、便秘を防ぐために使用できます。 緑色の洋ナシは、食物繊維を多く含んでいるため、子供たちに非常によく摂取されます。 実際、子供たちが必要とする繊維は野菜から得ることができます。 しかし、通常、彼らは野菜があまり好きではありません
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バナナ
バナナには、100グラムの材料あたり0.6グラムもの繊維が含まれています。 さらに、バナナにはビタミンA、ビタミンC、リン、鉄も含まれています。 バナナは、胃の酸レベルを下げ、胃の病気を治療し、血糖値を下げるのに役立ちます コレステロール、心臓病や脳卒中の治療、発熱の軽減、発熱の克服、アレルギーの克服、コレステロールの低下 血圧。
バナナはカリウムとナトリウムが豊富です。 これらの栄養素は両方とも、細胞と筋肉の成長を促進し、赤血球の生成を増加させるのに役立ちます 貧血を防ぎ、エネルギー生産を助け、ストレスに耐える能力を提供できるように （ストレス）。 バナナのカリウム含有量は、消化管を滑らかにし、便秘を防ぐのにも役立ちます。 バナナは抗酸化物質や抗癌剤としても機能します
スイカ
スイカには、100グラムの材料あたり0.3グラムもの繊維が含まれています。 さらに、スイカにはビタミンA、ビタミンC、カリウム、マグネシウム、リンが含まれています。 スイカは、免疫システムを強化し、老化を遅らせ、結腸癌を予防し、肝臓障害を克服し、コレステロール値を下げるために使用することができます。 抗アレルギー剤としての抗癌剤は、疝痛（突然の胃の痛み）を取り除き、潰瘍の痛みを治療し、発熱を抑え、抗酸化剤として、そして利尿剤として （ボディクレンザー）。
メロン
メロンには、100グラムの成分あたり約0.7グラムの繊維が含まれています。 メロンには、炭水化物、ビタミンA、ビタミンC、カリウム、カルシウム、マグネシウム、リンも含まれています。 メロンは、コレステロール値を下げ、血圧を安定させ、抗がん剤として、発熱を克服し、心臓病を治療し、心臓病を治療するのに役立ちます 脳卒中、さまざまな毒素から血液循環系を浄化し、皮膚を浄化し、抗酸化剤として作用し、消化管を起動し、予防します 便秘。
マンゴー
マンゴーには、100グラムの材料あたり1.6グラムの繊維が含まれています。 さらに、マンゴーにはビタミンA、ペクチン、果糖が含まれています。 マンゴーの栄養成分は、体組織の強化、持久力の向上、脱水症状の軽減、消化管の平滑化、便秘の予防に役立ちます。 さらに、マンゴーの栄養素は美容療法にも使用でき、抗がん剤として機能します。 特に糖尿病の人はマンゴー、特に甘い香りのマンゴーは糖度が高いので食べてはいけません。
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スターフルーツ
スターフルーツは、内部の熱を和らげ、熱毒素を排除し、便の処分を容易にし、口や喉の感染症を予防および治療し、克服するのに役立ちます 尿路結石（蜂蜜と一緒に摂取した場合）は、コレステロール値を下げ、抗酸化剤として作用し、血圧を下げ、糖尿病の治癒療法に使用できます ミリタス。 スターフルーツには、ビタミンA、ビタミンB、ビタミンC、およびさまざまな種類のフルーツ酸繊維が含まれています。 スターフルーツの繊維100グラムの材料あたり0.9グラム。
ドラゴンフルーツ
ドラゴンフルーツの繊維含有量は、材料100グラムあたり約0.7グラムです。 ドラゴンフルーツには、繊維に加えて、カリウム、ペクチン、マグネシウム、リン、鉄も含まれています。 ドラゴンフルーツは、消化器系を促進し、血糖値を下げ、砂糖のバランスを調整するためにも使用できます 血液は、リウマチや痛風を克服するのに役立ち、視力器官の健康を改善し、コレステロール値を制御するのに役立ちます 血液。 ドラゴンフルーツの繊維含有量は、食物の消化プロセスを促進し、便秘を防ぐために使用できます。 ドラゴンフルーツには、ガンの予防に使用できる抗酸化物質も含まれています。
これは、講師Pendidikan.co.idからの可溶性繊維に関する記事です：定義、機能、タイプ、種類、定義、この記事が皆さんのお役に立てば幸いです。