体力: 定義、構成要素、概念、要素、目的、利点、運動の形式

体力: 定義、構成要素、概念、要素、目的、利点、運動の形式 – 体力とは何か? この機会に ナレッジ.co.idについて 体力とそれを取り巻く事柄について話し合います。 より理解を深めるために、以下の記事を見てみましょう。

体力: 定義、構成要素、概念、要素、目的、利点、運動の形式

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一般に、体力の概念は、日常の仕事を遂行するための人の体の能力です。 軽くて楽で、大きな疲労感を感じることなく、活動を行うためのエネルギーがまだ蓄えられています。 他の。

体力のもう 1 つの定義は、重大な疲労を経験することなく活動を実行できる身体の能力です。 これは、スダルノ (1992:9) によって提唱された、体力とは身体が課題を遂行できる状態であるという体力の概念とほぼ同じです。 著しい疲労を感じることなく、日常生活を適切かつ効率的に行うことができ、体には、突然の緊急事態に対処するためのエネルギーがまだ蓄えられています。

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専門家による体力の定義

専門家による体力の定義は次のとおりです。

• 教授 スターマン

人に能力を与える側面、つまり身体的側面と全体的なフィットネス（総合フィットネス） 生産的な生活を送り、あらゆる身体的ストレスに適応できるようにする 価値のある。

• 教授 ソジャトモ・ソエモワルドヨ

体力とは、生理学的限界内で器官の機能を調整する身体の能力であると述べています。 環境（高度、湿度、温度など）および/または疲労することなく十分に効率的な肉体労働 過剰な。

• アグス・ムホリド医師 (2004:3)

アグス・ムクロリド医学博士による体力の定義は、次の能力と能力です。 活動や仕事を遂行し、疲労を感じることなく作業力を向上させる 過剰な。

• ラズリー・ルータン

ルスリ・ルータンによる体力の定義は、柔軟性、持久力、強さを必要とするあらゆる種類の肉体労働を行う能力です。

• モカマド・サジョトとジュディス・リンク

モカマド・サジョトとジュディス・リンクによる体力の定義は、疲労を感じることなく日々の仕事を完了できる人の能力です。 移動やレジャーのニーズを満たし、必要に応じて緊急のニーズを満たすのに十分な量のエネルギーを過剰に消費する いつでも。

• サドソ・スマサルジュノ

サドソ・スモサルジュノによる体力の定義は、日常業務を遂行する人の能力です。 過度の疲労を感じずに簡単に、時間を楽しむための余力やエネルギーがまだ残っている 彼の余暇。

• 文部省 (1996:4)

教育文化省による体力の定義は、人の身体的能力または能力です。 日常業務を比較的長時間、疲労することなく効率的かつ効果的に実行できる 手段。

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体力づくりコンポーネント

体力の構成要素には次のようなものがあります。

• 強さ（強さ）、強さは、活動を実行するために充電されたときに筋肉を使用できる体の状態です。 強い筋肉は、定期的かつ継続的に激しい運動を行うことで獲得できます。 筋力を鍛える体力トレーニングには他にも次のようなものがあります。
  • 腕の筋力を鍛える腕立て伏せ。
  • 腹筋運動、腹筋の筋力を鍛えます。
  • スクワットジャンプで脚力と腹筋を鍛えます。
• 持久力 持久力は、心臓、肺などの臓器を効果的かつ効率的に使用して活動を実行する能力です。 筋力とは対照的に、持久力はランニングやジョギングなどの軽い運動を毎日少なくとも 30 分間定期的に行うことで鍛えることができます。
• 筋力 筋力とは、可能な限り短時間で最大の力を発揮する人の能力です。 筋力は、エネルギー需要を満たす過程における無酸素システムに関連しています。 筋力能力を鍛えることができる体力トレーニングには次のようなものがあります。
  • 垂直ジャンプ、脚の筋肉の瞬発力を鍛えます。
  • ふくらはぎと脚の筋肉の能力を鍛えるフロントジャンプ。
  • サイドジャンプ、脚と太ももの筋肉の爆発力をトレーニングします。
• 速度（速度）、速度は、可能な限り短い時間で連続的な動きを実行する人の能力です。 100メートル、200メートルの短距離を走るなど、スピードが求められるスポーツではこの能力はとても頼りになります。 脚の筋力は人体の動きのスピードを鍛えるのにも大きく影響します。 スピードを上げるための主な練習は、50〜200メートルを走ることです。
• 柔軟性 柔軟性とは、体の柔軟性に依存する動きや活動に適応する人体の有効性を指します。 柔軟性を鍛えることができる運動の例としては、体操、ヨガ、水泳などが挙げられます。
• 敏捷性 敏捷性は、前後または左から右などの体の位置に適応する人の能力です。 敏捷性が求められるスポーツの 1 つとして、バドミントンとサッカーがあります。 敏捷性を鍛えることができる運動には、ジグザグに走ることや階段の上り下りなどがあります。
• 調整（調整）、調整は、さまざまな体の動きを1つの効果的な動きに統合する人の能力です。 右手でボールを壁にバウンドさせ、左手でボールをキャッチすることで、体の調整能力を鍛えることができます。 本質的に、コーディネーション運動には高い集中力だけでなく、強い本能的な運動能力も必要です。
• バランス、バランスとは、体の動きを適切に制御できるように、筋肉の臓器や神経を制御する能力です。 バランス能力に依存するスポーツの 1 つは、体操と美しいジャンプです。 バランス感覚を鍛えるのに役立つ運動には、ローソク足運動、積み木の上を歩く、手を支えとして立つなどがあります。
• 精度 精度とは、目標に応じて動きを制御する能力です。 ボウリング ボール ゲームとアーチェリーは、正確さが重要なスポーツ ゲームです。 精度や精度を練習するために実行できるいくつかの練習には、特定のバスケットまたはターゲットにボールを投げることが含まれます。
• 反応 反応とは、他人から与えられた刺激や刺激に反応する人の能力です。 反応の正確さを鍛えるための体力トレーニングは、ボールを投げたり、捕ったりすることです。

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さまざまな体力づくり運動

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  筋力トレーニング（筋力）

強さとは、抵抗に対して張力を生み出すために体の筋肉が収縮する能力です。 筋力の向上に適した運動の形式は、負荷を持ち上げたり、押したり、引いたりする抵抗運動です。 その負担は私たち自身の手足（外部抵抗）からもたらされることがあります。

運動の形式には、バーベルやダンベルを持ち上げる、ウエイトトレーニング（ウェイトトレーニング）、道具を使ったトレーニングなどがあります。 バネ（バネ装置）を使った運動で、体調を良くするためには筋力が非常に重要です。 全体。 体を強くすることで次のようなメリットがあります。

• • あらゆる身体活動の原動力として、
  • 起こり得る怪我からの保護として
  • 筋力があると、人はより速く走れ、より遠くまで効率的に投げたり蹴ったり、より強く打ったり、関節の強化に役立ちます。

自分の体重 (内部抵抗) を使った筋力トレーニングなど:

• • 腕の筋肉を鍛えるエクササイズ。
    • プッシュアップ（お腹引き上げ腕立て伏せ）
    • 懸垂（ハングリフト本体）
    • スクワットリフトボディ
    • うつ伏せで両手をついて歩く
  • 腹部筋力トレーニング（腹筋運動）
  • 背筋トレーニング

• 柔軟体操（柔軟性）

柔軟性とは、大きな障害物がない空間で最大限の動きをする人の能力です。

(2) 柔軟性トレーニングの動作技法には、動的柔軟性と静的柔軟性があります。

• • 動的柔軟性エクササイズは、動きの自由さとスムーズさを向上させることを目的とした、単純なスイングと回転の動作パターンです。 動的柔軟性エクササイズの動きの例: 腕の回転、脚の振り、首の回転、腰の回転。 これらのエクササイズは、リラクゼーションを促進し、血液循環を改善し、軽いウォームアップエクササイズとして機能することを目的としています。 初期位置に戻します。 その中には次のようなものがあります。
    • ダイナミックな首の柔軟性エクササイズ
    • 肩関節の動的柔軟性
    • ダイナミックな胴体の柔軟性エクササイズ
    • 股関節の柔軟体操
    • 膝の柔軟性を高めるエクササイズ
  • 静的柔軟性運動とは、一定時間同じ姿勢で行う運動です。 実践の形式には次のようなものがあります。
    • 膝関節の静的柔軟性
    • 背中と太ももの筋肉の静的柔軟性
    • 背中の筋肉の静的柔軟性。
    • カヤトレーニング

• バランス運動

バランスとは、安静時または運動中に身体からの圧力や負担から身体を維持することです。 このバランス運動は、サポート領域を縮小または最小限にすることで実行できます。 バランストレーニングは、立つ、座る、しゃがむなどのバランスの取れた状態での身体姿勢の運動/形式です。 他には次のようなものがあります。

• • バランス運動では、カヤックの姿勢から片足を持ち上げます。
  • 飛行機の姿勢に合わせてバランスを整えます。
  • 立った状態からバランスをとり、その後スクワットをする
  • 座った姿勢からバランスを鍛えます。
  • 片足で立ち、もう一方の足を膝のところでクロスさせて行うバランス運動です。

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体力の概念

体力は健康状態を表すだけでなく、個人の日常活動を測定する方法です。 体力づくりにおいて重要なことは次の 3 つです。

• 筋肉、骨、脂肪部分に関係する身体的なもの。
• 臓器の機能は、心臓、血管、肺の「呼吸」系の効率に関連しています。
• 筋肉の反応は、速度、柔軟性、筋力低下、筋力に関係します。

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体力の要素

体力の要素には以下が含まれます。

• 「強さ」の力

筋力とは、作業中に筋肉を使用して負荷を受け入れる能力です。 筋力は高重量と低頻度のトレーニングで得られます。

• 持久力

持久力とは、活動を遂行する際に心臓や肺などの器官を効果的かつ効率的に使用する人の能力です。

• 筋力

筋力は爆発力としても知られており、可能な限り短時間で最大の力を発揮する人の能力です。

• スピード

速度とは、可能な限り短い時間で連続的に動作する人の能力です。 スピードを上げるために行われる運動の形式は、50〜200メートルを走ることです。

• 柔軟性「柔軟性」

柔軟性は、体の柔軟性に依存する動きや活動に適応する際の人間の体の有効性を調べます。

• 機敏

敏捷性とは、前から後ろ、左から右などの体の位置に適応する人の能力です。

• 調整

コーディネーションとは、さまざまな体の動きを 1 つの効果的な動きに統合する人の能力です。

• バランス「バランス」

バランスとは、体の動きを適切に制御できるように、臓器や筋肉の要件を制御する能力です。

• 精度「精度」

精度とは、目標に応じて動きを制御する能力です。

• 反応

反応とは、他人から与えられた刺激や刺激に反応する人の能力です。

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体力レベルを測定するテスト

身体的持久力と体力の​​レベルは人それぞれ異なります。 体力テストの機能は、活動を実行する人の体の能力を示します。 人のフィットネスレベルは、次のテストを通じて判断できます。

• 移動タイプ

体力は、体の能力に応じた動き、つまり、 簡単であれば、体の能力の向上に応じて動きの強度と難易度を高めることができます 増加。

• 頻度

定期的に行う軽いフィットネス運動は、時々しか行わない激しい運動と比較して、体に良い影響を与える可能性があります。 優れた体力を形成するには、週に 3 回など、一貫した運動頻度が必要です。

• 時間

運動の時間と継続時間も、人の体力のレベルを決定します。 体力トレーニングの時間は、その人の持久力のレベルによって決まります。 一般に、あまり定期的に運動をしない人は、過度の疲労を避けるために、毎日少なくとも 30 分間運動することをお勧めします。

体力の目標

 体力の機能と目標には次のようなものがあります。

• 血液循環系、神経系、心臓機能が改善されます。
• 柔軟性、スタミナ、スピードの要素が増加します。
• 運動後、または妊婦、高齢者、病気後の回復などの特定の条件下でも臓器機能の回復を促進します。
• スポーツ選手にとって、高い体力はパフォーマンスの向上につながります。
• 幼児や子供の発達と成長を刺激します。

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体力向上のメリット

体力づくりから得られるメリットとしては、以下のようなものがあります。

• 血液循環と心臓の働きを改善します。
• スタミナと体力を高め、体をより元気にします。
• 運動後に体の臓器を適切に回復する能力があります。
• 身体の正しい反応が得られます。
• 肥満のリスクを軽減します。
• 心臓病を予防します。
• 高血圧を下げる。
• うつ病を克服する。
• 骨粗鬆症「多孔質骨」を避けてください。

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