Karlendítés rövid távú futásban

A sprintet vagy a rövid távú futást valóban nagyon könnyű megtenni, de valójában ez a sport is megköveteli a technikák jó elsajátítását, például a karlendítést.

Annak érdekében, hogy ne tévedjen az alkalmazás során, alaposan tekintse át a következő véleményeket.

A sprint futás definíciója

A rövidtávú futás a futás egy olyan fajtája, amelyet maximális képességgel és sebességgel hajtanak végre a teljes távon az útvonal az elejétől a célig, amely győztes a leghosszabb rögzített idő alapján kerül megállapításra rövid.

A sprintben három távpályát versenyeznek, nevezetesen a távfutást:

• 100 méter
• 200 méter
• és 400 méter.

Sprint Futás Bevezetés

A sprintfutásban legalább három alaptechnika létezik: a start guggolás technika, a futástechnika és a célvonalon áthaladó technika.

A guggoló rajt futásindításként való használata erős taszítást és bátorítást jelenthet, így a sprinter futási ereje sokkal nagyobb lesz.

Nem csak az indítástechnikát, a futástechnikát is a legfontosabb elsajátítani. Ilyen például a test, a lábak és a kezek helyzete futás közben.

Az Oktatási és Kulturális Minisztérium (Kemdikbud) honlapjának jelentése szerint a jó testhelyzetek sprintfutás közben:

• A nyak és a váll izmai ellazulnak.
• A test előre dőlt.
• A kilátás az elejére irányítja a fókuszt.
• És próbálj jól levegőt venni.

A fenti technikák mellett a kézlengés mozgása is fontos szempont a sprintek futása során.

Ennek az az oka, hogy a sprinterek a kezük lendítésével további erőhöz juthatnak. Nem csak a kézhinták segíthetik a sprinter testének egyensúlyát.

Hogyan kell Swing rövid távú futást

Sprint futástechnika

Íme néhány sprint futási technika, amelyet megtanulhat, többek között:

1. Guggolás indítástechnika

Teendők:

• A "Akaratos" jelzés idején: Guggolás, a láb térdével mögöttük a talajon vagy a pályán (pálya), majd mindkét kar a mutató- és hüvelykujjjal készen áll a testsúly megtámasztására a két kar pozíciójával Vállszélesség.
• A "Kész" jelzés idején: a talajhoz rögzített térdeket / pályát (tarck) össze kell emelni Az elülső láb térdével a csípő helyzete magasabban van, mint a váll, és a fej kissé le van engedve lazíts.
• Az "Igen!" jelzésre: Nyomja meg az elülső lábfejet a startblokkon, a hátsó láb a behajlított térd eleje felé mozdul (a térd elöl felfelé emelve).

2. Lábmunka technika

Teendők:

• Járj olyan szélesen és olyan gyorsan, amennyire csak tudsz.
• A hátsó lábnak a talajtól való ellenálláskor hanyatt, egyenes helyzetben kell lennie.
• Gyorsan hajlítsa be a térdét természetesen, hogy a combok könnyen előre lendüljenek.
• A lábujj leszállása a talajon, enyhén behajlított térddel.

3. Karmozgástechnika

Az oldalról idézve Erősportolók, a kézlengés mozgása rövid távú futásban befolyásolja a futási sebességet.

Tehát a kézlengés mozgását a sprintben nagyon fontos elsajátítani.

A következőképpen végezhet egy jó sprint karlendítést:

• Futás közben a testnek előre kell dőlnie. A fejnek, a nyaknak és a vállnak lazának kell lennie. Próbáljon jól levegőt venni.
• A karokat és az ujjakat is lazítani kell. A mutatóujj és a hüvelykujj között finoman / ellazulva érintse meg egymást.
• A karok felfelé lendítésekor körülbelül - a karok 85 fokos szöget zárnak be. Eközben lefelé lendítéskor a karok körülbelül 100 fokos szöget zárnak be. Ez a sprinter komfortfokozatának megfelelően mérhető.
• Ismételje meg a kar lendítését futás közben.

4. Testpozíciós technikák

Teendők:

• Futás közben lazítson úgy, hogy a feje egy vonalban legyen a hátával.
• Kilátás elölről.
• A test előrehajlik.

5. Befejezési technika

Teendők:

• Fuss gyorsan át a célvonalon anélkül, hogy megváltoztatná a futási hozzáállását.
• A mellkasát előre nyomva a karjait hátrahúzza.
• Az egyik váll leejtése / hajlítása előre.

Sprint futás variációk és kombinációk

Íme 6 változat és kombináció a rövid távú futásban, beleértve:

1. Fuss kocogást úgy, hogy magasra emeld a combodat, és a talpad segítségével tedd le a lábadat

Készítmény:

• Álljon egyenes vonalban előre nézzen.
• Egyenes test.
• Mindkét kar a test oldalán van.
• Mindkét könyök hajlított.
• A távolság 10-15 méter.
• Csoportokban dolgozott.

Végrehajtás:

• Lépjen előre az egyik lábával magasra emelt combdal.
• Aztán a lépcsős láb a földön landol.
• Aztán a következő láb és így tovább, amíg előre nem jön.
• Összpontosítsa a figyelmet a comb felemelésének és a kar lendítésének mozgására (a jobb láb lépései és a comb magasra emelve, a bal kar előrelendül, a jobb kar hátralendül).
• Leszállás lábbal.
• És a test függőlegesen marad.

2. Gyors futómozgás széles láblépésekkel

Készítmény:

• Álljon egyenes vonalban a mozgás irányával szemben.
• Lépéshelyzet és előrehajló test.
• Mindkét kar a test mellett van.
• Mindkét könyök hajlított.
• Távolság 20-30 méter.
• Csoportokban dolgozott.

Végrehajtás:

• Az "Igen!" végezzen sprintfutást széles lépéssel.
• Összpontosítsa a figyelmet:
  • Lépések
  • combemelés
  • karlendítés
  • lábbal leszállás.
• Előrehajló test.

3. Gyors reakció mozgás ülő helyzetből indulva

Készítmény:

• Üljön mindkét lábával egyenesen maga előtt.
• Mindkét kéz a csípő mellett van.
• Elölnézet.
• A távolság 10-15 méter.
• Csoportokban dolgozott.

Végrehajtás:

• Az "Igen!" felállni az ülésből.
• Aztán gyorsan futott.

4. Gyors reakciómozgás hason fekvő helyzetből indulva

Készítmény:

• Hanyatt fekvő testhelyzet.
• Mindkét láb egyenes hátul.
• Mindkét keze a mellkason nyugszik.
• Fókuszált nézet elöl.
• A távolság 10-15 méter.
• Csoportokban dolgozott.

Végrehajtás:

• Az "Igen!" felkelni a gyomorból.
• Akkor siess és fuss.

5. A mozgás guggolásból induljon számolással

I. szám:

• Álljon egyenesen a startblokk felé fordulva / a mozgás irányával.
• Mindkét kar egyenes, a test oldalára helyezve.
• Fókuszált nézet elöl.
• A távolság 10-15 méter.
• Csoportokban dolgozott.

2. szám:

• Végezzen guggoló pozíciót.
• A bal láb elöl van.
• A jobb láb mögött van (a startblokk alapján).
• Mindkét kéz hüvelyk- és mutatóujjával a vonalon nyugszik.
• Fókuszált nézet elöl.

3. szám:

• A csípőt felfelé emeljük, amikor a térd felemelkedik.
• A csípő helyzete jobban, mint a vállak.
• Elölnézet.

4. szám:

• A rajtkockában mindkét láb ellenáll, a hátsó lábat hajlított térddel előre lendítjük, míg a bal kart előre lendítjük.
• A bal láb szilárdan ellenáll a startblokknak.

6. A célreakció mozgása futással kezdődik

Készítmény:

• Álló helyzet a startvonalnál.
• Elölnézet.
• A távolság 10-15 méter.
• Csoportokban dolgozott.

Végrehajtás:

• Az "Igen!" futni a cél felé.
• A célba érkezés után ejtse előre a bal vállát.
• A figyelem középpontjában a vállak előreengedésének mozgása áll.

Ez egy áttekintés a Rövid távú futókar lendítésről és más technikákról, remélhetőleg hasznos lesz.