Fizikai erőnlét: meghatározás, összetevők, fogalmak, elemek, cél, előnyök és edzésformák

Fizikai erőnlét: meghatározás, összetevők, fogalmak, elemek, cél, előnyök és edzésformák – Mit értünk fizikai erőnlét alatt? Ebből az alkalomból A know.co.id a fizikai erőnlétről és az azt körülvevő dolgokról fog beszélni. Nézzük meg az alábbi cikket, hogy jobban megértsük.

Fizikai erőnlét: meghatározás, összetevők, fogalmak, elemek, cél, előnyök és edzésformák

---

Általánosságban elmondható, hogy a fizikai alkalmasság fogalma az ember testének azon képessége, hogy elvégezze a napi munkát könnyű és könnyű anélkül, hogy jelentős fáradtságot érezne, és még mindig van energiatartaléka a tevékenységek elvégzéséhez Egyéb.

A fizikai alkalmasság másik meghatározása a test azon képessége, hogy jelentős fáradtság nélkül végezzen tevékenységeket. Ez majdnem megegyezik a Sudarno (1992:9) által a fizikai alkalmasságról megfogalmazott felfogással, amely szerint a fizikai alkalmasság egy olyan állapot, amikor a test képes feladatokat végrehajtani. megfelelően és hatékonyan végezze el a napi tevékenységet anélkül, hogy jelentős fáradtságot tapasztalna, és a szervezetnek még vannak energiatartalékai mind a hirtelen, mind a vészhelyzetek kezelésére.

---

A fizikai erőnlét meghatározása szakértők szerint

A következő a fizikai alkalmasság meghatározása szakértők szerint, beleértve:

• Prof. Sutarman

egy szempont, nevezetesen a fizikai szempont és az általános alkalmasság (teljes alkalmasság), amely képességet ad az embernek produktív életet élni és alkalmazkodni bármilyen fizikai igénybevételhez méltó.

• prof. Soedjatmo Soemowardoyo

kimondja, hogy a fizikai erőnlét a szervezet azon képessége, hogy szervei működését fiziológiai határokon belül hozzáigazítsa a környezet (magasság, páratartalom, hőmérséklet stb.) és/vagy a fizikai munka elég hatékonyan, fáradtság nélkül túlzott.

• Agus Mukholid, M.Pd (2004:3)

A fizikai alkalmasság meghatározása Agus Muklolid, M.Pd szerint az a képesség és képesség, hogy tevékenységeket vagy munkát végezhet, növelheti a munkaképességet anélkül, hogy fáradtságot tapasztalna túlzott.

• Rusley Lutan

A fizikai alkalmasság Rusli Lutan definíciója az, hogy az ember képes mindenféle fizikai munka elvégzésére, amely rugalmasságot, kitartást és erőt igényel.

• Mochamad Sajoto és Judith Rink

A fizikai alkalmasság meghatározása Mochamad Sajoto és Judith Rink szerint az egyén azon képessége, hogy fáradtság nélkül tudja elvégezni a napi munkát. túlzottan nagy energiaráfordítással, amely elég nagy ahhoz, hogy kielégítse a mozgásigényeket és a szabadidő eltöltését, és szükség esetén kielégítse a sürgősségi szükségleteket bármikor.

• Sadoso Sumarsardjuno

A fizikai alkalmasság meghatározása Sadoso Sumosardjuno szerint az egyén azon képessége, hogy elvégezze napi feladatait könnyen, anélkül, hogy túlzott fáradtságot érezne, és még mindig van tartalék vagy energiatartaléka az idő élvezetéhez szabadidejét.

• Oktatási és Kulturális Minisztérium (1996:4)

Az Oktatási és Kulturális Minisztérium szerinti fizikai alkalmasság meghatározása egy személy fizikai képessége vagy képessége viszonylag hosszú idő alatt, fáradság nélkül, hatékonyan és eredményesen végzik napi feladataikat eszközök.

---

Fizikai fitnesz alkatrészek

A következő összetevők a fizikai erőnlét, beleértve:

• Az Erő (Strength), Az erő a test olyan állapota, amely képes az izmokat használni, amikor feltöltődik egy tevékenység elvégzésére. Erős izmok rendszeres és következetes megerőltető gyakorlatokkal érhetők el. Az izomerő edzésére szolgáló fizikai erőnléti edzés néhány egyéb formája a következő:
  • Push-up, a kar izomzatának edzésére.
  • Felülések, a hasizmok erejének edzése.
  • Guggolás-ugrás, láberő és hasizmok edzése.
• Kitartás Az állóképesség az egyén azon képessége, hogy hatékonyan és eredményesen használja a szerveket, például a szívet, a tüdőt és így tovább. Ellentétben az erővel, az állóképességet könnyű gyakorlatokkal, például futással és kocogással lehet edzeni, amelyeket naponta legalább 30 percig végeznek.
• Izomerő Az izomerő az egyén azon képessége, hogy a lehető legrövidebb időn belül maximális erőt hasznosítson. Az izomerő az anaerob rendszerhez kapcsolódik az energiaszükséglet kielégítésének folyamatában. A fizikai erőnléti gyakorlatok, amelyek edzhetik az izomerő képességeit, a következők:
  • Függőleges ugrás, a lábizmok robbanó erejének edzésére.
  • Előre ugrás, a vádli és lábizmok képességének edzésére.
  • Oldalugrás, edzés láb és combizmok robbanó ereje.
• Sebesség (Speed), A sebesség egy személy azon képessége, hogy a lehető legrövidebb idő alatt folyamatos mozgást végezzen. Ez a képesség nagyon megbízható a sebességet igénylő sportágakban, mint például egy rövid, 100 és 200 méteres távon. A láb izomereje az emberi test mozgási sebességének edzésében is nagy hatással van. A sebesség növelésének fő gyakorlata az 50-200 méter futás.
• Rugalmasság A rugalmasság az emberi test azon képességére utal, hogy alkalmazkodik a test rugalmasságán alapuló mozgásokhoz vagy tevékenységekhez. Példák azokra a gyakorlatokra, amelyek fejleszthetik a hajlékonyságot, a torna, a jóga és az úszás.
• Agility Az agility egy személy azon képessége, hogy alkalmazkodjon a testhelyzetekhez, például elölről hátrafelé vagy balról jobbra. Az agilityn alapuló sportágak egyik fajtája a tollaslabda és a foci. Az agilitást elősegítő fizikai gyakorlatok bizonyos típusai közé tartozik a cikk-cakk futás, valamint a lépcsőn való fel-lejárás.
• Koordináció (Koordináció), A koordináció az ember azon képessége, hogy különböző testmozgásokat egyetlen hatékony mozgásba integráljon. A test koordinációs képességeit úgy lehet edzeni, hogy a labdát jobb kézzel a falhoz pattan, majd bal kézzel ismét elkapja. Lényegében a koordinációs gyakorlatok erős ösztönös mozgási képességeket, valamint magas koncentrációt igényelnek.
• Az egyensúly, az egyensúly az a képesség, hogy irányítani tudjuk az izmok szerveit és idegeit, hogy azok megfelelően tudják irányítani a testmozgásokat. Az egyik olyan sport, amely az egyensúlyozás képességére támaszkodik, a gimnasztika és a gyönyörű ugrás. Az egyensúly edzésére hasznos gyakorlatok közé tartozik a gyertyatartó gyakorlat, a fahaszon séta és az állva, támaszként a kezével.
• Pontosság A pontosság a mozgás irányításának képessége a célnak megfelelően. A bowling labdajátékok és az íjászat olyan sportjátékok, amelyek a pontosságon alapulnak. Egyes gyakorlatok, amelyek a precizitás vagy a pontosság gyakorlására végezhetők, közé tartozik a labda dobása egy adott kosárra vagy célpontra.
• Reakció A reakció egy személy azon képessége, hogy reagálni tud mások által adott ingerekre vagy ingerekre. A fizikai erőnléti edzés formája a reakció pontosságának edzésére a labda dobása és elkapása.

---

Különféle fizikai erőnléti gyakorlatok

• ---

  Erősítő edzés (Strength)

Az erő a test izomzatának összehúzódási képessége annak érdekében, hogy feszültséget generáljon az ellenállással szemben. Az erőfejlesztésre alkalmas mozgásformák az ellenállási gyakorlatok, ahol terhet kell emelnünk, tolnunk vagy húznunk. A teher származhat saját végtagjainkból (külső ellenállás).

A mozgásformák a következők: súlyzók, súlyzók emelése, súlyzós edzés (súlyzós edzés), valamint eszközökkel végzett edzés rugó (rugós eszközök) segítségével.Az izomerő nagyon fontos összetevő a fizikai állapot javításában egész. Az erő előnyei a test számára:

• • Mint minden fizikai tevékenység hajtóereje,
  • Az esetleges sérülések elleni védelemként
  • Az erő hatására az emberek gyorsabban futnak, távolabbra és hatékonyabban dobnak vagy rúgnak, erősebben ütnek, és segíthet az ízületek erősítésében.

Erősítő edzés saját testsúllyal (belső ellenállás), többek között:

• • Gyakorlat a kar izmait.
    • Push up (has lift push up)
    • Húzza fel (lógó emelőtest)
    • Guggolás emelő test
    • Sétáljon hason a kezein
  • Hasi erősítő edzés (felülés)
  • Hátizom edzés

• Rugalmassági gyakorlatok (rugalmasság)

A rugalmasság egy személy azon képessége, hogy jelentős akadályok nélkül maximális mozgást végezzen a térben.

Létezik (2) a rugalmasságot fejlesztő mozgástechnika, nevezetesen a dinamikus hajlékonyság és a statikus rugalmasság.

• • A dinamikus hajlékonysági gyakorlatok egyszerű lengő és forgó mozgásminták, amelyek célja a mozgás szabadságának és simaságának fejlesztése. Példák a dinamikus hajlékonysági gyakorlatok mozgásaira: karok forgatása, lábak lengetése, nyak elforgatása és derékforgatás. Ezek a gyakorlatok a relaxáció fejlesztésére, a vérkeringés javítására szolgálnak, valamint könnyű bemelegítő gyakorlatként szolgálnak. a kiinduló helyzetbe. Ezek közé tartozik:
    • Dinamikus nyakhajlító gyakorlatok
    • A vállízület dinamikus rugalmassága
    • Dinamikus törzshajlító gyakorlatok
    • Csípőízületi hajlékonysági gyakorlatok
    • Térdhajlító gyakorlatok
  • A statikus rugalmassági gyakorlat egy bizonyos ideig végzett testhelyzetben való tartózkodás. A gyakorlati formák a következők:
    • A térdízület statikus rugalmassága
    • A hát- és combizmok statikus rugalmassága
    • A hátizmok statikus rugalmassága.
    • Kaya edzés

• Egyensúly gyakorlat

Az egyensúly megőrzi a testet a test nyomása vagy terhelése miatt nyugalmi állapotban vagy mozgás közben. Ezt az egyensúlygyakorlatot a támogatási terület csökkentésével vagy minimalizálásával lehet elvégezni. Az egyensúlytréning egy gyakorlat/testtartásforma kiegyensúlyozott állapotban mind állva, mind ülve, mind guggolva. Többek között a következők:

• • Az egyensúlygyakorlat felemeli az egyik lábát a kajakozásból.
  • Gyakorolja az egyensúlyt repülőgépes hozzáállással.
  • Gyakorold az egyensúlyt álló helyzetből, majd guggolj
  • Gyakorold az egyensúlyt ülő helyzetből.
  • Egyensúlygyakorlat egyik lábon állva, a másik lábát térdben keresztbe téve.

---

Fizikai alkalmasság fogalma

A fizikai erőnlét nemcsak az egészséget írja le, hanem az egyének mérésének módja a napi tevékenységeik elvégzésében. Három dolog fontos a fizikai erőnlétben:

• Az izmokhoz, csontokhoz és zsírrészekhez kapcsolódó fizikai.
• A szervek működése összefügg a szív, érrendszer és a tüdő „légzési” rendszerének hatékonyságával.
• Az izomreakció sebességgel, rugalmassággal, gyengeséggel és erővel függ össze.

---

A fizikai erőnlét elemei

A fizikai erőnlét elemei a következők:

• Az "erő" ereje

Az erő az a képesség, hogy az izmokat munka közben terhelés elfogadására használjuk. Az izomerőt nagy súlyokkal és alacsony gyakorisággal végzett edzéssel lehet elérni.

• Kitartás

Az állóképesség az egyén azon képessége, hogy hatékonyan és eredményesen használja tevékenysége során olyan szerveket, mint a szív és a tüdő.

• Izomerő

Az izomerőt robbanékony erőnek is nevezik, amely az egyén azon képessége, hogy a lehető legrövidebb időn belül ki tudja használni a maximális erőt.

• Sebesség

A sebesség az ember azon képessége, hogy a lehető legrövidebb időn belül folyamatos mozgást végezzen. A sebesség növelésére szolgáló gyakorlatok formája az 50-200 méteres futás.

• Rugalmasság "Rugalmasság"

A rugalmasság azt vizsgálja, hogy az emberi test mennyire alkalmazkodik a test rugalmasságán alapuló mozgásokhoz vagy tevékenységekhez.

• Agilitás

Az agility az egyén azon képessége, hogy alkalmazkodjon a testhelyzetekhez, például elölről hátrafelé vagy balról jobbra.

• Koordináció

A koordináció az egyén azon képessége, hogy a különböző testmozgásokat egyetlen hatékony mozdulattá egyesítse.

• Egyenleg "egyenleg"

Az egyensúly a szervek és izomszükségletek szabályozásának képessége annak érdekében, hogy megfelelően tudják irányítani a testmozgásokat.

• Pontosság "pontosság"

A pontosság a mozgás irányításának képessége a célnak megfelelően.

• Reakciók

A reakció egy személy azon képessége, hogy reagáljon mások által adott ingerekre vagy ingerekre.

---

Testek a fizikai erőnlét szintjének mérésére

Mindenkinek más a fizikai állóképessége és edzettsége. A fizikai alkalmassági teszt funkciója azt jelzi, hogy az ember teste képes-e tevékenységet végezni. Egy személy edzettségi szintjét a következő tesztekkel lehet meghatározni:

• Mozgás típusa

A fizikai erőnlét a test képességeinek megfelelő mozdulatokkal érhető el, nevezetesen olyan mozdulatokkal kezdve, amelyek könnyű, akkor a mozgás intenzitása és nehézségi foka a test növekvő képességével együtt növelhető növekedés.

• Frekvencia

A rendszeresen végzett könnyű fizikai erőnléti gyakorlatok jó hatással lehetnek a szervezetre, szemben a csak alkalmanként végzett megerőltető gyakorlatokkal. A kiváló testerő kialakításához állandó gyakorlati gyakoriságra van szükség, például heti háromszor.

• Idő

Az edzés ideje és időtartama meghatározza az ember fizikai edzettségi szintjét is. A fizikai erőnléti edzés idejét az ember állóképességi szintje határozza meg. Általában azoknak, akik nem sportolnak túl rendszeresen, azt tanácsolják, hogy minden nap legalább 30 percet végezzenek testmozgást a túlzott fáradtság elkerülése érdekében.

Fizikai erőnléti célok

 A fizikai erőnlét néhány funkciója és célja a következők:

• Javul a vérkeringési rendszer, az idegrendszer és a szívműködés.
• A rugalmasság, az állóképesség és a sebesség megnövelt összetevői.
• Felgyorsítja a szervek működésének helyreállítását edzés után, vagy akár bizonyos körülmények között is, mint például terhes nők, idősek és betegség utáni gyógyulás.
• A sportolók számára a magas fokú fizikai erőnlét a teljesítmény növelését szolgálja.
• Serkenti a kisgyermekek és a gyermekek fejlődését és növekedését.

---

Fitness előnyei

A fizikai erőnlétből származó előnyök a következők:

• Javítja a vérkeringést és a szívműködési rendszert.
• Növelje az állóképességet és a test erejét, hogy a test energikusabb legyen.
• Képes a test szerveinek megfelelő helyreállítására edzés után.
• Legyen megfelelő a test reakciója.
• Az elhízás kockázatának csökkentése.
• A szívbetegségek megelőzése.
• A magas vérnyomás csökkentése.
• A depresszió leküzdése.
• Kerülje el a csontritkulást "porózus csontok".

Így a felülvizsgálat a A know.co.id ról ről Fizikai erőnlét, remélhetőleg gyarapíthatja belátását és tudását. Köszönjük látogatását, és ne felejtsen el elolvasni más cikkeket sem