A padlótorna meghatározása: története, típusai, elemei és előnyei

A talajtorna meghatározása: a talajtorna története, típusai, elemei és előnyei – Mit jelent a Padlótorna és a példák? Ez alkalommal A know.co.id a padlótornáról és az azt körülvevő dolgokról fog beszélni. Nézzük meg együtt a vitát az alábbi cikkben, hogy jobban megértsük.

A talajtorna meghatározása: a talajtorna története, típusai, elemei és előnyei

---

A talajtorna egy olyan sportág, amely az egész test aktivitására támaszkodik (erő, gyorsaság, hajlékonyság, egyensúly, mozgékonyság és pontosság).

Az Encyclopaedia Britannicából idézve a gymnastic floor (gymnastics floor gyakorlat) olyan gyakorlat, amelynek mozdulatait speciális, gimnasztikára kialakított és használt helyen végezzük.

A padlótorna egy szőnyegen végzett gimnasztikai gyakorlat. A torna hely kritériumai: 12×12 méteres padló 14×14 méteres teremben. A padlót körülbelül 0,045 méter vastag, rugalmas szőnyeg borítja.

A talajgyakorlatok közé tartozik a gördülés, ugrás, ugrás, pörgés a levegőben, kéz vagy láb megtámasztása az egyensúly megőrzése, illetve az előre vagy hátra ugrás érdekében.

A padlótornát néha szabadgyakorlatoknak is nevezik, mivel a padlótorna mozgásait speciális felszerelés nélkül hajtják végre. A padlótorna felszereléseit általában csak a rugalmasság, ellazulás, erő, ügyesség és egyensúly fejlesztésére használják.

A talajtorna története

Nem ismert, mióta létezik ez a padlógyakorlat. Maga a torna azonban úgy gondolják, hogy az ókori Görögország kora óta létezik. 1776-ban egy német állampolgár megkísérelte beépíteni a gimnasztikát az iskolai órákba.

Ugyanebben az évben Johan Christian Fedrich Gathmuts egy szisztematikus gimnasztikai mozgást készített Gymnastick Furfie Jugend néven. A torna világában végzett szolgálatainak köszönhetően Gathmutsot a világtorna atyjának nevezték.

A torna fejlődése Indonéziában 1963 körül kezdődött, amikor az első GANEFO-t (növekvő országok sportesemény) rendezték meg Jakartában. Korábban Indonézia csak a japán gyarmati időszakban ajánlott alapgyakorlatot értette, amit Taiso-nak hívtak.

1977-ben az STO (School of Sports) oktatóinak sikerült létrehozniuk egy gimnasztikai mozgást, az indonéz reggeli gyakorlatot. Ez a gimnasztikai mozgás Taiso és pencak silat mozdulatok kombinációja. Ezt követően ez a gyakorlat az SKJ gyakorlattá nőtte ki magát

---

A padlógimnasztikai mozgások típusai

Különféle padlógyakorlatok léteznek, amelyek több mozdulatot foglalnak magukban. A sok padlógimnasztikai mozgás közül itt vannak a nagyon univerzális padlótorna mozgások:

Gurulj előre

A padlógyakorlat kezdeti mozgása egy előregurulás.

Az előregördülés egy előre guruló mozgás, amely a nyak hátsó részével, a háttal, a derékkal és a medencével kezdődik. Ennek az előre gördülő mozgásnak több változata van.

Különféle talajgyakorlatok, mint például előregurulás, például előregurítás hajlított lábakkal, előregurítás egyenes lábakkal, osztott elülső tekercsekkel, rugalmas első tekercsekkel és rugalmas tekercsekkel a ládán ugrás.

Az előregurítás végrehajtásának módja a következő:

• Vegyünk egy guggoló pozíciót, tenyerünk a szőnyegen, álla pedig a mellkas felé mutasson
• Egyenesítse ki mindkét lábát, a testsúly mindkét kézen nyugszik
• Helyezze a vállát a szőnyegre
• Távolítsa el mindkét lábát, amíg a testet be nem fedi
• Közvetlenül a lábad leszállása előtt tegye a kezét a térdére
• A végső viselkedés az, hogy felállás után visszaguggol

Visszatekerés

A második emelet gyakorlata egy hátragurulás.

Az előregurítással ellentétben a hátragurulás olyan gördülő mozgás, amely a csípőből, a derék hátsó részéből, a hátból, a fej hátsó részéből és végül mindkét lábból indul.

Különböző típusú talajgyakorlatok hátrafelé vagy hátragurításokhoz, például lábdobáshoz hajlított, egyenes lábakkal végződő hátsó tekercsek, egyenes láb előtagok, osztott hátsó tekercsek és hátradobások stu.

A hátrafelé görgetés végrehajtásának módja a következő:

• Vegyünk egy guggoló pozíciót, a karokat hajlítva, a tenyereket a fülek mellett felfelé fordítva
• Mutasson állát a mellkasára, és ívelje meg testét
• Görgesd hátra a testedet a lábaktól kezdve, majd a csípőn, a derékon, a háton és a vállakon
• Amikor a vállai tartja a szőnyeget, tolja felfelé a testét, amíg fel nem gördül
• A végső pozíció guggolás, majd állás.

Tigris ugrás

A tigrisugrás mozgása alapvetően nem sokban különbözik az előregurulástól, ezért ennek a mozgásnak a végrehajtásához előregurulás képessége szükséges.

Íme a tigrisugrás lépései:

• Guggolás viselkedés kézzel a test előtt, könyökök hajlítva és előrenyújtva.
• Ezután a gondolat felfelé tolása egybeesik a léptető mozdulattal.
• Amikor mindkét kezével fogja a szőnyeget, gyorsan hajlítsa be a könyökét, és dugja be a fejét a két keze közé, majd görgessen előre.
• A mozgás a guggoló viselkedéshez való visszatéréssel, majd felállással ér véget.

Kézenállás mozgása

A kézenállás mozgás két kéz tenyerével álló viselkedés.

Ez a mozgás edzi a mozgékonyságot, a hajlékonyságot és a test erejét is. A következő módszer a kézenállás mozgásának végrehajtására:

• Kezdje az álló viselkedéssel.
• Helyezze mindkét tenyerét a szőnyegre.
• Lengő mozdulattal húzza vissza a lábát a tetejére, kezdve a jobb lábbal, majd a bal lábbal kísérve (vagy fordítva)
• Tartsa ezt a mozgást néhány másodpercig

Gyertya Attitude

Lehet, hogy már ismeri ezt a padlógyakorlatot.

A gyertyamozgás a hasizmok erejétől függ, ezért gyakran használják a gyomor összehúzására. Ez a mozgás a derék-, a hát- és a nyakizmok rugalmasságát is edzi.

A gyertyatartás végrehajtásának módja a következő:

• Kezdje fekvő pozícióban, és tegye a kezét az oldalára
• Emelje fel a lábát 90 fokos szögbe
• Emelje fel a derekát, és győződjön meg arról, hogy a lába mindig függőlegesen áll a talajtól (kezével felemelheti a derekát
• Tartsa a pozíciót néhány másodpercig, majd lassan engedje le a derekát.

Kaya hozzáállása

A Kayang attitűd a talajgyakorlat egyik olyan mozdulata, amelyben mindkét kéz és láb a szőnyegen nyugszik, fejjel lefelé. Ezt követően nyújtás, valamint a medence és a has felemelkedik.

Ennek a kajangnak a hatékonysága és célja a test rugalmasságának növelése. Főleg a hasizmokban, a lábakban, a vállakban, a karokban és a derékban is.

2 különböző módszer létezik a Kayana viselkedés végrehajtására, nevezetesen az alvó előtag módszer és az álló előtag módszer.

A következő lépések a Kayang mozgás végrehajtásának lépései álló előtagok használatával:

• Vegyük azt a viselkedést, amikor egyenesen állunk, és lábak kissé távol vannak egymástól.
• Mindegyik kéz helyzete a lábak mellett van.
• Kézmozgatás egyidejűleg vagy egy kézzel hátralendítve. A fej hátra van döntve, a test pedig hátrafelé ugrál. Ügyeljen arra, hogy a tenyere a megfelelő és jó pozícióban tartsa vagy landoljon a szőnyegen.
• Azok számára, akik újoncok, használhatják a falat támaszként, vagy barátokat is kérhetnek bátorításért. Hogy segítsen megtartani a gyomrot.

Melyek a lépései a Kayangan mozgáshoz a fekve előtag használatával:

• Kezdje azzal, hogy feküdjön le a padlóra vagy a szőnyegre.
• Hajlítsa be mindkét térdét, majd tegye össze a lábát a csípőnél.
• Hajlítsa meg mindkét könyökét, majd kövesse tenyerét a szőnyegen, és helyezze a hüvelykujját a füle mellé.
• Végezze el a felemelt test mozgását hosszan, majd mindkét kézből és egyenes lábakból nyomja.
• Végül élj a fej mozgásával a két kezed között.

Néhány hiba gazdag viselkedés során:

• Előzetesen nem végez elég bemelegítést vagy nyújtást. Így gyakran fog fájdalmat érezni az izomfájdalmakig, mert az izmok meghúzódnak a kajakozás után.
• Görbe könyök, a vállak és az ízületek merevsége miatt.
• Az egyensúly hiánya.
• A testhelyzet kevésbé hajlott, mert a hát kevésbé rugalmas, és a hasizom merevsége is.
• Ügyeljen arra, hogy a fej helyzete megfelelő legyen, és ne nézzen fel túlságosan.

Szekér kereke

A kocsikerék egy oldalirányú mozgás a talajgyakorlatoknál. Pihenéskor mindkét kezével távolítsa el egymástól a lábakat.

A Merodát a bal vagy jobb ösvény használatával is ki lehet próbálni, csak rajtad múlik, hogy a pozíció mennyire tetszik. A kocsikerekek jó mozgáskoordinációt és pontosságot igényelnek.

Íme néhány lépés a kocsikerék elkészítéséhez:

• Az első lépés, amit meg kell próbálni, az az, hogy egyenesen álljunk, és mindkét karjukat egyenesen a test oldalain helyezzük el.
• Ezután nyissa ki a lábát váll szélességében, miközben a kezei egyenesek, és alakítsa ki a V betűt.
• Engedje balra a testét, miközben a bal tenyerét a szőnyegre helyezi.
• Emelje fel a bal lábát egyenesen felfelé.
• Ezután tegye a jobb kezét a bal keze mellé.
• Emelje fel a jobb lábát egyenesen felfelé, miközben a bal lába ismét lefelé kezd.
• Emelje fel a bal kezét a bal lábával együtt.
• Térjen vissza a kiindulási helyzetbe egyenesen állva.

Íme néhány módszer a kocsi kerekének meghajtására:

• Egy barát segítséget nyújt azáltal, hogy beáll annak a személynek a mögé, aki később a kocsi kerekét végzi.
• Abban az időben a test, valamint a két láb, amely a kerekezést végzi, felemelkedett. Egészen addig, amíg a legjobb barát gyorsan meg akarta tartani a csípőjét
• Egy kocsikerék oldalra helyezése kíséretében. És a barátok, akik segítenek, mindig tartsák a csípőjének mindkét oldalát, amíg mindkét lába a padlón nem fekszik.
• Kerekezés közben gyakran előforduló hibák:
• Kevésbé erős lépések vagy rúgások.
• A láb rúgása vagy dobása előrefelé mozdul el, aminek felfelé kell lennie.
• Helyezze a kezdő kezet a padlóra nagyon közel a rúgó lábhoz.
• Kevésbé pattogó testviselkedés.
• Mindkét könyök behajlított.

szaltó (nyári szaltó)

A szaltó a levegőben guruló mozgások közé tartozik, a bukfencet előre vagy hátra is lehet próbálni.

Lehetséges, hogy a bukfenc az egyik legnehezebb talajtorna mozgás. Ezért gyakran kell edzeni ahhoz, hogy ezt a mozgást elvégezze. Mert ha zátonyra futsz a bukfencek végrehajtásában, annak súlyos hatása lehet.

A bukfencezés előtt érdemes bemelegíteni, ezek közül az egyik tigrisugrás.

Íme néhány módja annak, hogy bátorítsunk bukfencet:

• Az első lépés, amelyet meg kell próbálni, az az, hogy egyenesen álljunk, és a karunkat egyenesen az oldalunkra helyezzük.
• Ezután tegyen néhány lépést, vagy ha futnia kell, közvetlenül azelőtt, hogy megnyomja, amennyire csak tudja.
• Lendítse le a kezét lökés közben, hogy bónuszlöketet adjon.
• Amikor a tested a levegőben lebeg, hajtsd össze a kezed a térddel, majd hajtsd le a fejedet.
• Miután elfordította a testét 360 fokkal, egyenesítse ki a lábát a leszálláshoz.
• És felemelt kezek kíséretében.
• A végső pozíció az, hogy ismét egyenesen álljunk, és a kezünket használjuk ellensúlyként.

Hibák, amelyek gyakran előfordulnak bukfencezéskor:

• A taszítás idején mindkét láb kevésbé erős.
• Mindkét kar kevésbé vagy nem elég erős ahhoz, hogy fellendüljön.
• Az ugrás előre dől, nem felfelé. Ez azt eredményezi, hogy az ugrás nem éri el az optimális méretet. Az ilyen típusú hibák gyakran ülő helyzetbe kényszerítik.
• Kevésbé körkörös testhelyzet. Mert a térd és a kéz nem találkozik, a fej sem hajlik meg.
• Leszálláskor a karok nem nyúlnak fel, hanem lendülnek előre. Ez mindenképpen csökkenti az egyensúlyt.

Guggolás ugrás

A guggolós ugrás egyfajta ugrás, amelyet ugróládával kísérelnek meg, és guggoló testhelyzetben próbálják meg az ugróláda áthaladásakor.

Íme néhány lépés a guggoló ugrás mozdulatainak végrehajtásához:

• A kezdeti helyzet, amelyet meg kell próbálni, az, hogy egyenesen álljon, karjait egyenesen az oldalain.
• Kezdje el futni előre hajló testhelyzettel.
• Végezze el a taszítást teljes erejével a taszítótáblában mindkét lábával.
• Hajtsa előre a karját, miközben a teste mindig kiegyenesedett, és a lábai nyitva vannak.
• Szálljon le a lábával és a testével, miközben guggoló pozícióba vezet, ahelyett, hogy felfelé nyújtaná a karját.
• Az utolsó pozíció a guggolás, amelyet álló helyzet kísér.

A guggoló ugrások során gyakran előforduló hibák:

• Egy kevésbé feltűnő futó előtag.
• Az ugrás idején a két lábon tapasztalható taszítás nem esik egybe.
• Ugráskor a lábak kevésbé vannak nyitva.
• A megkísérelt ugrás kevésbé volt szilárd.
• A leszálláskor a lábak nem esnek egybe, és nem állnak egymás után.
• A gondolati szemek nem fókuszálnak előre.

Kangkang Jump

A terpeszugrás egyfajta ugrás, amelyet általában ládák átugrásával kísérelnek meg. És úgy, hogy a lábak tágra nyílnak jobbra és balra is.

A terpeszugráshoz bátorságra van szükség, hogy később ne történjenek nem kívánt dolgok.

Íme néhány lépés a terpeszugrás mozgásához. De jó lenne, ha a terpeszugrás előtt bemelegítéssel kezdené, hogy ne sérüljön meg.

A kezdeti mozdulat, amelyet meg kell próbálni, az, hogy a lehető legkorábban a tábla felé futva, a test előre dől.

Mindkét láb ellenáll a taszítódeszkának, és minden erejükkel próbálkozik. A karok le- és előrelendítésével a test egyenes, a lábak nyitottak.

Az elme szeme az ugróládára összpontosult.

Amikor mindkét kezével tartja az ugródeszkát, gyorsan hajtsa végre a felszállást mindkét kezével teljes erőből. Az egyenes testhez a kinyújtott kezek helyzete társul.

A leszállást a lábujjak helyzetével, a térdekkel és a két kézzel egyenesen felfelé kell megkísérelni.

A terpesz ugrások során gyakran előforduló hibák:

• Futás, amely nem olyan gyors vagy kevésbé, hogy a kapott ugrások az optimálisnál kisebbek legyenek.
• A fekvőtámasz deszkán végrehajtott visszarúgás során a lábak nincsenek nagyra emelve, és a testhelyzet sem egyenes.
• Amikor a kezek pihennek, a fej annyira előre van döntve, hogy a karok nem lehetnek egyenesek a testtel.
• A csípő nincs megemelve annyira, hogy ne tudjon terpeszkedni a ládán.
• Az ugrás végrehajtásakor a térd hajlított helyzetben van.
• A fej és a mellkas nem emelkedik fel, amikor a kezek az ugródobozt tartják.
• Az ugrás során a karok nem egyenesek.

A padlógimnasztika elemei

• A szépség elemeiA szépség a tánc és az akrobatika tudományágaiból használt mozdulatok különféle variációival nő.
• Az erő elemeiTermészetesen az erő lesz a legfontosabb elem a padlótornában. Mert néhány extrém mozdulat csak akkor végezhető el, ha a sportoló akarja, és ezzel is szélesíti teste energiatartományát. Alapvető padlógimnasztikai gyakorlatokon keresztül.
• A bátorság elemeiA padlótorna és más művészi gimnasztika saját bátorságot igényel. Mert ebben a sportban a sportolótól elvárják, hogy képes legyen legyőzni saját félelmét. Hogy tudjon és merjen extrém mozdulatokat csinálni.
• A rugalmasság elemei, A rugalmas test nagy rugalmassággal rendelkezik különféle nehéz mozdulatok elvégzésére. A rugalmasság az esztétikus mozgások kialakításához is fontos.
• Az ügyesség elemeiA mozgás rugalmassága testteljesítmény végrehajtása során jelzi a sportoló kitartását, valamint az általa végzett edzés mélységét.
• Az egyensúly elemei Jó egyensúly nélkül a sportoló nem tudja a legjobb teljesítményt nyújtani.

---

A padlótorna előnyei

Más típusú gyakorlatokhoz hasonlóan a talajgyakorlatok is különféle egészségügyi előnyökkel járhatnak. Különféle talajgyakorlatok segíthetnek edzeni az erőt, a mozgékonyságot, a hajlékonyságot, az egyensúlyt és a koordinációt.

Íme a talajgyakorlatok különféle előnyei, ha helyesen és rendszeresen végzik:

• A test mozgékonysága folyamatosan növekszik.
• Erősíti a kar, a láb, a comb, a derék, a has és a mellkas izmait.
• Növeli a fizikai erőt.
• Segítsen edzeni a test egyensúlyát.
• Korrekt testforma.
• Fókusz edzés.
• Segíts a zsírégetésben.
• Segíts a fogyásban.
• Elősegíti a vérkeringést.
• A szív egészségének javítása.

Így a felülvizsgálat a A know.co.id ról ről A padlótorna meghatározása: története, típusai, elemei és előnyei, remélhetőleg gyarapíthatja belátását és tudását. Köszönjük látogatását, és ne felejtsen el elolvasni más cikkeket sem.