Forme physique: définition, composantes, concepts, éléments, but, avantages et formes d'exercice
Forme physique: définition, composants, concepts, éléments, objectif, avantages et formes d'exercice - Qu'entend-on par forme physique? À propos du knowledge.co.id discutera de la forme physique et des choses qui l'entourent. Regardons l'article ci-dessous pour mieux comprendre.
Forme physique: définition, composantes, concepts, éléments, but, avantages et formes d'exercice
En général, la notion de forme physique est la capacité du corps d'une personne à effectuer un travail quotidien léger et facile sans ressentir de fatigue importante et avoir encore des réserves d'énergie pour mener à bien des activités qui sont autre.
Une autre définition de la forme physique est la capacité du corps à réaliser des activités sans éprouver de fatigue importante. C'est presque la même chose que la notion de forme physique avancée par Sudarno (1992: 9) selon laquelle la forme physique est une condition dans laquelle le corps est capable d'effectuer des tâches. activités quotidiennes correctement et efficacement sans éprouver de fatigue importante, et le corps a encore des réserves d'énergie pour faire face aux réserves soudaines et d'urgence.
Définition de la forme physique selon les experts
Voici la définition de la condition physique selon les experts, notamment :
- Prof. Sutarman
un aspect, à savoir l'aspect physique et la forme physique générale (forme physique totale) qui donne la capacité à une personne vivre une vie productive et être capable de s'adapter à tout stress physique digne.
- prof. Soedjatmo Soemowardoyo
stipule que la forme physique est la capacité du corps à ajuster la fonction de ses organes dans les limites physiologiques pour environnement (altitude, humidité, température, etc.) et/ou travail physique suffisamment efficace sans fatigue excessif.
- Agus Mukholid, MP (2004:3)
La définition de la condition physique selon Agus Muklolid, M.Pd est la capacité et la capacité de effectuer des activités ou travailler, augmenter la puissance de travail sans éprouver de fatigue excessif.
- Rusley Lutan
La définition de la condition physique selon Rusli Lutan est la capacité d'une personne à effectuer toutes sortes de travaux physiques qui nécessitent de la flexibilité, de l'endurance et de la force.
- Mochamad Sajoto et Judith Rink
La définition de la condition physique selon Mochamad Sajoto et Judith Rink est la capacité d'une personne à accomplir son travail quotidien sans éprouver de fatigue. excessif avec une dépense d'énergie suffisante pour répondre aux besoins de mouvement et de loisirs et pour répondre aux besoins d'urgence si nécessaire à tout moment.
- Sadoso Sumarsardjuno
La définition de la forme physique selon Sadoso Sumosardjuno est la capacité d'une personne à accomplir ses tâches quotidiennes facilement, sans se sentir excessivement fatigué, et avoir encore des réserves de rechange ou d'énergie pour profiter du temps ses loisirs.
- Ministère de l'éducation et de la culture (1996:4)
La définition de la forme physique selon le ministère de l'Éducation et de la Culture est la capacité physique ou la capacité d'une personne à effectuer leurs tâches quotidiennes de manière efficace et efficiente dans un temps relativement long sans fatigue moyens.
Composantes de la condition physique
Voici les composantes de la condition physique, notamment :
- Force (Force), La force est une condition du corps qui est capable d'utiliser les muscles lorsqu'ils sont chargés pour mener à bien une activité. Des muscles forts peuvent être obtenus avec un exercice intense régulier et constant. Certaines autres formes d'entraînement physique pour entraîner la force musculaire sont les suivantes:
- Push-ups, pour entraîner la force musculaire des bras.
- Abdominaux, entraînement de la force des muscles abdominaux.
- Squat-jump, entraînement de la force des jambes et des muscles abdominaux.
- Endurance L'endurance est la capacité d'une personne à utiliser des organes tels que le cœur, les poumons, etc. de manière efficace et efficiente pour mener à bien des activités. Contrairement à la force, l'endurance peut être entraînée avec des exercices légers tels que la course et le jogging qui sont pratiqués régulièrement pendant au moins 30 minutes chaque jour.
- Puissance musculaire La puissance musculaire est la capacité d'une personne à utiliser sa force maximale dans les plus brefs délais. La puissance musculaire est liée au système anaérobie dans le processus de satisfaction des besoins énergétiques. Les exercices de conditionnement physique qui peuvent entraîner les capacités de puissance musculaire comprennent:
- Saut vertical, pour entraîner la puissance explosive des muscles des jambes.
- Saut avant, pour entraîner la capacité des muscles du mollet et des jambes.
- Saut latéral, entraînement de la puissance explosive des muscles des jambes et des cuisses.
- Vitesse (Vitesse), La vitesse est la capacité d'une personne à effectuer un mouvement continu dans les plus brefs délais. Cette capacité est très fiable dans les sports qui nécessitent de la vitesse, comme courir sur une courte distance de 100 et 200 mètres. La force musculaire des jambes est également très influente dans l'entraînement de la vitesse de mouvement du corps humain. L'exercice principal pour augmenter la vitesse consiste à courir de 50 à 200 mètres.
- Flexibilité La flexibilité fait référence à l'efficacité du corps humain à s'adapter aux mouvements ou aux activités qui dépendent de la flexibilité du corps. Des exemples d'exercices qui peuvent entraîner la flexibilité sont la gymnastique, le yoga et la natation.
- Agilité L'agilité est la capacité d'une personne à s'adapter aux positions du corps, comme d'avant en arrière ou de gauche à droite. Un type de sport qui repose sur l'agilité est le badminton et le football. Certains types d'exercices physiques qui peuvent entraîner l'agilité comprennent la course en zigzag et la montée et la descente des escaliers.
- Coordination (Coordination), La coordination est la capacité d'une personne à intégrer différents mouvements du corps en un seul mouvement efficace. Les capacités de coordination corporelle peuvent être entraînées en faisant rebondir le ballon contre le mur avec la main droite et en le rattrapant à nouveau avec la main gauche. Essentiellement, les exercices de coordination nécessitent de fortes capacités de mouvement instinctif ainsi qu'une concentration élevée.
- L'équilibre, l'équilibre est la capacité de contrôler les organes et les nerfs des muscles afin qu'ils puissent contrôler correctement les mouvements du corps. L'un des sports qui reposent sur la capacité d'équilibre est la gymnastique et les beaux sauts. Les exercices physiques utiles pour l'entraînement de l'équilibre comprennent l'exercice du chandelier, la marche sur un bloc de bois et la position debout avec les mains comme support.
- Précision La précision est la capacité de contrôler le mouvement en fonction de la cible. Les jeux de boules de bowling et le tir à l'arc sont des jeux sportifs qui reposent sur la précision. Certains exercices qui peuvent être effectués pour pratiquer la précision ou l'exactitude incluent lancer le ballon vers un panier ou une cible spécifique.
- Réaction La réaction est la capacité d'une personne à réagir à des stimuli ou à des stimuli donnés par d'autres personnes. La forme d'entraînement physique pour entraîner la précision de la réaction consiste à lancer et à attraper le ballon.
Diverses formes d'exercice physique
-
Musculation (force)
La force est la capacité des muscles du corps à se contracter afin de générer une tension contre une résistance. Les formes d'exercices qui conviennent au développement de la force sont les exercices de résistance où nous devons soulever, pousser ou tirer une charge. Le fardeau peut provenir de nos propres membres (résistance externe).
Les formes d'exercice comprennent: soulever des haltères, des haltères, de la musculation (musculation) et de l'entraînement avec des outils à l'aide de ressorts (dispositifs à ressorts) La force musculaire est un élément très important pour améliorer la condition physique entier. Les bienfaits de la force pour le corps sont :
- Moteur de toute activité physique,
- Comme protection contre d'éventuelles blessures
- La force permet aux gens de courir plus vite, de lancer ou de frapper plus loin et plus efficacement, de frapper plus fort et peut aider à renforcer les articulations.
Entraînement musculaire avec notre propre poids corporel (résistance interne), entre autres :
- Exercice pour les muscles des bras.
- Push up (poussée pour soulever le ventre)
- Tirez vers le haut (accrochez le corps de l'élévateur)
- Corps de levage squat
- Marche sur le ventre sur tes mains
- Entraînement de la force abdominale (assis)
- Entraînement des muscles du dos
- Exercice pour les muscles des bras.
- Exercices de flexibilité (flexibilité)
La flexibilité est la capacité d'une personne à effectuer un mouvement maximal dans l'espace sans obstacles importants.
Il existe (2) des techniques de mouvement d'entraînement à la flexibilité, à savoir la flexibilité dynamique et la flexibilité statique.
- Les exercices de flexibilité dynamique sont de simples mouvements de balancement et de rotation qui visent à développer la liberté et la fluidité des mouvements. Exemples de mouvements dans les exercices de flexibilité dynamique: rotation des bras, balancement des jambes, rotation du cou et rotation de la taille. Ces exercices sont destinés à développer la relaxation, à améliorer la circulation sanguine et à servir d'exercice d'échauffement léger. à la position initiale. Parmi eux se trouvent:
- Exercices dynamiques de flexibilité du cou
- Flexibilité dynamique de l'articulation de l'épaule
- Exercices dynamiques de flexibilité du torse
- Exercices de flexibilité des articulations de la hanche
- Exercices de flexibilité du genou
- Exercice de flexibilité statique, consiste à rester dans une position qui est effectuée pendant une certaine période de temps. Les formes de pratique comprennent:
- Flexibilité statique de l'articulation du genou
- Flexibilité statique des muscles du dos et des cuisses
- Flexibilité statique des muscles du dos.
- Entraînement de kayak
- Les exercices de flexibilité dynamique sont de simples mouvements de balancement et de rotation qui visent à développer la liberté et la fluidité des mouvements. Exemples de mouvements dans les exercices de flexibilité dynamique: rotation des bras, balancement des jambes, rotation du cou et rotation de la taille. Ces exercices sont destinés à développer la relaxation, à améliorer la circulation sanguine et à servir d'exercice d'échauffement léger. à la position initiale. Parmi eux se trouvent:
- Exercice d'équilibre
L'équilibre maintient le corps d'une pression ou d'un fardeau du corps dans un état de repos ou en mouvement. Cet exercice d'équilibre peut se faire en réduisant ou en minimisant la zone d'appui. L'entraînement à l'équilibre est un exercice / une forme de posture du corps dans un état d'équilibre à la fois debout, assis et accroupi. Entre autres sont :
- L'exercice d'équilibre soulève une jambe d'une position de kayak.
- Exercice d'équilibre avec l'assiette de l'avion.
- Exercice d'équilibre à partir d'une position debout puis accroupi
- Exercice d'équilibre en position assise.
- Exercice d'équilibre en se tenant debout sur une jambe et l'autre jambe croisée au niveau du genou.
Concept de forme physique
La forme physique ne décrit pas seulement la santé, mais est plutôt une façon de mesurer les individus dans l'exercice de leurs activités quotidiennes. Trois choses sont importantes dans la forme physique, à savoir :
- Physique lié aux muscles, aux os et aux parties grasses.
- La fonction des organes est liée à l'efficacité des systèmes « respiratoires » du cœur, des vaisseaux sanguins et des poumons.
- La réponse musculaire est liée à la vitesse, la flexibilité, la faiblesse et la force.
Éléments de condition physique
Les éléments de la condition physique comprennent :
- Le pouvoir de la "force"
La force est la capacité d'utiliser les muscles pour accepter des charges tout en travaillant. La force musculaire peut être obtenue en s'entraînant avec des poids lourds et à basse fréquence.
- Endurance
L'endurance est la capacité d'une personne à utiliser efficacement et efficacement des organes tels que le cœur et les poumons dans l'exercice de ses activités.
- Puissance musculaire
La puissance musculaire est également connue sous le nom de puissance explosive, qui est la capacité d'une personne à utiliser la force maximale déployée dans les plus brefs délais.
- Vitesse
La vitesse est la capacité d'une personne à effectuer des mouvements continus dans les plus brefs délais. La forme d'exercice qui est fait pour augmenter la vitesse est de courir 50-200 mètres.
- Flexibilité "Flexibilité"
La flexibilité examine l'efficacité du corps humain à s'adapter aux mouvements ou aux activités qui dépendent de la flexibilité du corps.
- Agilité
L'agilité est la capacité d'une personne à s'adapter aux positions du corps, comme d'avant en arrière ou de gauche à droite.
- Coordination
La coordination est la capacité d'une personne à unir différents mouvements du corps en un seul mouvement efficace.
- Équilibre "Équilibre"
L'équilibre est la capacité de contrôler les besoins des organes et des muscles afin qu'ils puissent contrôler correctement les mouvements du corps.
- Précision "Précision"
La précision est la capacité de contrôler le mouvement en fonction de la cible.
- Réactions
La réaction est la capacité d'une personne à répondre à des stimuli ou à des stimuli donnés par d'autres.
Tests pour mesurer les niveaux de forme physique
Tout le monde a différents niveaux d'endurance physique et de forme physique. La fonction du test d'aptitude physique est une indication de la capacité du corps d'une personne à effectuer des activités. Le niveau de condition physique d'une personne peut être déterminé par les tests suivants :
- Type de mouvement
La forme physique peut être obtenue en faisant des mouvements conformes aux capacités du corps, c'est-à-dire en commençant par des mouvements facile alors l'intensité et le niveau de difficulté du mouvement peuvent être augmentés avec la capacité croissante du corps augmenter.
- Fréquence
Des exercices de conditionnement physique légers effectués régulièrement peuvent avoir un effet bénéfique sur le corps par rapport à des exercices intenses qui ne sont pratiqués qu'occasionnellement. Une fréquence d'exercice constante, par exemple trois fois par semaine, est nécessaire pour former une excellente force corporelle.
- Temps
Le moment et la durée de l'exercice déterminent également le niveau de forme physique d'une personne. Le temps consacré à l'entraînement physique est déterminé par le niveau d'endurance d'une personne. Généralement, il est conseillé aux personnes qui ne font pas d'exercice régulièrement de faire au moins 30 minutes d'exercice physique chaque jour pour éviter une fatigue excessive.
Objectifs de forme physique
Certaines des fonctions et des objectifs de la forme physique comprennent :
- Amélioration du système de circulation sanguine, du système nerveux et de la fonction cardiaque.
- Augmentation des composants de flexibilité, d'endurance et de vitesse.
- Accélérer la récupération de la fonction des organes après l'exercice ou même dans certaines conditions telles que les femmes enceintes, les personnes âgées et la récupération après une maladie.
- Pour les athlètes, un haut degré de forme physique sert à augmenter les performances.
- Stimule le développement et la croissance des tout-petits et des enfants.
Avantages de la forme physique
Voici les avantages obtenus grâce à la forme physique, notamment :
- Améliorer la circulation sanguine et le système de travail cardiaque.
- Augmentez l'endurance et la force du corps afin que le corps devienne plus énergique.
- A la capacité de restaurer correctement les organes du corps après l'exercice.
- Avoir la bonne réponse corporelle.
- Réduire le risque d'obésité.
- Prévenir les maladies cardiaques.
- Abaissement de l'hypertension artérielle.
- Vaincre la dépression.
- Eviter l'ostéoporose "os poreux".
Ainsi l'examen de À propos du knowledge.co.id à propos Forme physique, j'espère pouvoir ajouter à votre perspicacité et à vos connaissances. Merci de votre visite et n'oubliez pas de lire d'autres articles
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