Voimistelu kerroksessa: määritelmä, historia, tyypit, elementit, tarkoitus, edut, säännöt

Lattiavoimistelu on voimistelun haara.

Kuten nimestä voi päätellä, tämä harjoitus tehdään lattialla, ja suurin osa liikkeistä vaatii maton apuna.

Tavoitteena on vähentää loukkaantumis- tai onnettomuusriskiä. Kun teet erilaisia ​​liikkeitä, melkein kaikki ovat kosketuksessa lattian kanssa.

Voimistelu

Yleensä virallisissa otteluissa lattiaharjoitukset suoritetaan lattialla, jonka koko on 12 × 12.

Indonesian voimisteluorganisaatiot ovat järjestössä nimeltä Indonesian Voimisteluyhdistys tai lyhennettynä Persani.

Organisaatio perustettiin 14. heinäkuuta 1963 nimellä PERSANI (Indonesian Voimisteluyhdistys). Indonesian urheiluhenkilöiden aloitteesta, jotka käsittelevät voimistelua ja joilla on asiantuntemusta voimistelusta.

Historia

Voimistelu alkoi tuntea Indonesiassa noin vuonna 1912, tarkalleen silloin, kun Alankomaiden siirtomaa-aika oli käynnissä.

Tämän voimistelun sisällyttäminen yhdessä liikunnan määrittelemisen yhdeksi pakollisista aiheista kouluissa.

Koska voimistelu on osa liikuntaa, voimistelua itsessään opetetaan automaattisesti myös kouluissa.

Tuolloin ensimmäisen kerran käyttöön otettu voimistelu oli saksalainen versio voimistelusta. Tämä yksi voimistelu korostaa mahdollisuuksia erilaisiin liikkeisiin, joissa on runsaasti koulutusvälineitä.

Sitten vuonna 1916 järjestelmä korvattiin ruotsalaisella järjestelmällä, joka korosti liikkeen etuja.

Tämän järjestelmän loi ja suoritti Hollannin kuninkaallisen laivaston terveydenhoitaja Dr. H. F. Minkema.

Minkeman kautta voimistelu Indonesiassa alkoi levitä eri alueille. Kun Minkema avasi vuonna 1918 ruotsalaisen voimistelukurssin, joka pidettiin Malangin kaupungissa. Mikä on tarkoitettu sotilaille ja opettajille.

Tämän voimistelun leviämisen uskotaan kuitenkin tulleen Bandungista.

Koska ensimmäinen voimisteluun liittyvä koulu perustettiin Bandungin kaupunkiin vuonna 1922 MGSS: n avautuessa (Militaire Gymnastiek en Sporschool).

Koulusta valmistuneista tulee myöhemmin ruotsalaisia ​​voimisteluopettajia useissa kouluissa.

Hyvän voimistelun nopea kasvu. Sitten MGSS alkoi avata sivuliikkeitä useilla muilla kaupunkialueilla, kuten:

• Bogor
• Huono
• Surakarta
• Ala
• Probolinggo.

Japanin valtion tulo Indonesiaan vuonna 1942 oli tämän voimisteluurheilun loppu. Koska Japani kieltää kaikenlaisen voimistelun kouluissa ja yhteisössä. Ja korvaa se myös "Taiso".

Taiso on eräänlainen aamu-voimistelu kalanetiikan muodossa, ja tuolloin se oli pakollista tehdä kouluissa ennen oppituntien alkua. Taisoa seuraa radiomusiikki, jota lähetetään samanaikaisesti.

Ennen liikkeen tekemistä taiso, opiskelijoiden on kunnioitettava Japanin keisaria.

Noudattamalla toistettua signaalia, joka lukee "Sei kei rei", ja automaattisesti kaikkien opiskelijoiden on kumarruttava syvästi. Ja kohti pohjoista (Tokio), missä keisari Tenno Heika sijaitsee.

Voimistelun jälkeen opiskelijoiden on myös kunnioitettava Japanin keisaria.

Suosioaika "Taiso" ei kestänyt kauan. Koska monet indonesialaiset vastustavat Taiso.

Niin monien hylkäämisten myötä useissa kouluissa opetettu voimistelu palasi lopulta voimisteluun, jota käytettiin Hollannin siirtomaa-aikana.

Voimistelun suosion kasvaessa perustettiin organisaatio, jonka tavoitteena oli houkutella lahjakkaita voimisteluurheilijoita.

Organisaatio perustettiin 14. heinäkuuta 1963 ja nimettiin PERSANI (Indonesian Voimisteluyhdistys). Useiden urheiluhenkilöiden aloitteesta kaikkialla Indonesiassa, jotka myös harjoittavat ja joilla on asiantuntemusta voimistelussa.

Organisaation puheenjohtajana toimi ensin R. Suhadi.

Sitten vasta vuonna 1964 Indonesia osallistui ensimmäisen kerran kansainväliseen lattiavoitelukilpailuun GANEFO I: ssä (Uusien nousevien joukkojen pelit). Ja tuolloin Indonesiasta tuli isäntä.

Voimisteluosastoon osallistuneita maita olivat Kiina, Venäjä, Korea, Egypti ja Indonesia.

Toinen voimisteluosa, josta myös kiistettiin, oli taiteellinen voimistelu.

Se on Indonesian voimistelun kehityksen varhainen historia tähän asti.

Ja Ganefo-tapahtuman jälkeen taiteellinen voimistelu on tullut laajalti tunnetuksi myös saaristossa. Joten vuonna 1969 voimistelu kilpaili ensimmäistä kertaa PON VII: ssä Surabayassa.

Tyypit lattia voimistelu

On olemassa monenlaisia ​​lattiavoimisteluja, joiden vaikeustaso on erilainen. Itse asiassa siihen tarvitaan vuosien harjoittelu.

Tässä on muutamia lattiaharjoituksia, joista yuksinau.id keskustelee, mukaan lukien seuraavat:

1. Hellä asenne

Kayang-asenne on yksi lattiavoimistelun liikkeistä, kun molemmat kädet ja jalat lepäävät matolla vartalo ylösalaisin. Venytä sitten ja myös lantio ja vatsa nostetaan ylös.

Edut ja tavoitteet Tämän Kayang on lisätä kehon joustavuutta. Erityisesti vatsan lihaksissa, jaloissa, hartioissa, käsissä ja vyötärössä.

Melonta-asennossa on kaksi erilaista tekniikkaa, nimittäin uni-etuliitetekniikka ja seisova etuliitetekniikka.

Tässä ovat vaiheet Kayang-liikkeen suorittamiseksi pysyvän etuliitteen avulla:

1. Ota pystysuora asento jalat hieman erilleen.
2. Kummankin käden asento on jalan vieressä.
3. Käsien liike samanaikaisesti tai yhdellä kädellä kääntää sitä takaisin. Pää on kallistunut ja runko palautuu taaksepäin. Varmista, että kämmentesi asento koskettaa tai laskeutuu mattoon oikeassa ja hyvässä asennossa.
4. Aloittelijoille voit käyttää seinää tukena tai pyytää ystäviltä apua. Auttaa pitämään vatsassa.

Kayang-liike suoritetaan vaiheittain makaamalla:

1. Aloita makuulla lattialla tai matolla.
2. Taivuta molemmat polvet ja tuo sitten kantapäät yhteen lantiolta.
3. Taivuta kyynärpäät ja seuraa kämmentäsi lepäämällä matolla ja asettamalla peukalosi korviesi viereen.
4. Suorita hitaasti ylöspäin nostetun kehon liike, jonka jälkeen kannustetaan molemmat kädet ja jalat suoraan.
5. Lopuksi tee se siirtämällä päätäsi käsien väliin.

Tapoja antaa melonta-apua:

1. Ystävä, joka auttaa seisomaan melonnan harrastajan vieressä. Kääri sitten kätesi vyötärön ympärille ja laske ne hitaasti.
2. Apua voi tehdä 2 henkilöä jokaisen sivussa seisovalla henkilöllä. Ja pitämällä toisiamme ja kahva asetetaan suoraan vyötärölle.

Joitakin virheitä rikkaassa asennossa:

1. Ei tee tarpeeksi lämmitystä tai venyttelyä etukäteen. Niin usein koet kipua lihasten loukkaantumiseen, koska lihakset vedetään melontaliikkeen tekemisen jälkeen.
2. Taivutetut kyynärpäät hartioiden ja nivelten jäykkyyden vuoksi.
3. Tasapainon puute.
4. Vähemmän kaarevan kehon asento johtuu vähemmän joustavasta selästä ja myös vatsalihasten jäykkyydestä.
5. Yritä sijoittaa pään oikea ja älä etsi liian paljon.

2. Kynttiläasenne

Kynttilän asento on yksi lattian voimistelu liikkeistä, jotka yleensä suoritetaan matolla. Pidä pystysuorat jalat päällä, kun pää on alaspäin, niin että se on kynttilän muotoinen.

Kynttiläasennon tarkoituksena on kouluttaa kehon tasapainoa ja pitää keho terveenä. Paitsi, että kynttilän asenne on pohjakerroksen harjoitus muille voimisteluluokille.

Tämän liikkeen suorittaminen vaatii säännöllistä harjoittelua, jotta saadut tulokset ovat maksimaaliset. Ja vielä aloittelijoille, voit pyytää apua ystäviltä.

Mutta pidä mielessä, ennen kuin teet tämän liikkeen, se on ensin vahvistettava, jos olet ensin lämmennyt. Tämä estää onnettomuuksia tai loukkaantumisia.

Tässä on joitain vaiheita oikean kynttiläasennon tekemiseksi:

1. Ensimmäinen askel on nukkua selälläsi jalat suorana. Kun molemmat suorat kädet ovat kehon oikealla ja vasemmalla puolella.
2. Näkymä suoraan ylös. Tämän jälkeen nosta molemmat jalat ja lonkat avustamalla molempia käsiä työntämällä jalat ylös.
   Jalkojen tulee olla lähellä toisiaan ja työntää kyynärpään muotoisilla käsillä. Varmista, että jalat ja lonkat ovat suorat, säädä sitten tasapainoa ja säilytä se.
3.  Kun teet laskeutumisen tai jotain yksinkertainen jalan laskeminen tulee tehdä hitaasti. Tämä on hyödyllistä loukkaantumisten välttämiseksi.

Tässä on joitain tapoja antaa kynttilän asennon helpotus:

1. Henkilö, joka auttaa asemaansa, on sivussa tai voi olla hänen edessään auttaakseen edelleen nostamaan ystävänsä jalkoja ja pitämään niitä.
2. Tartu nilkoihin suoristamalla jalat yllä.

Virheet, joita esiintyy usein kynttilän asennossa:

1. Vyötäröä tuetaan vain peukalolla.
2. Molemmilla jaloilla on taipumus nojata taaksepäin, joten sitä on vaikea tukea eikä se voi tarttua pitkään aikaan.
3. Molemmat jalat taipuvat taipumaan eteenpäin.
4. Kyynärpäät ovat liian kaukana rungon oikeasta leveydestä.
5. Ei keskittyä tai vähemmän hartioihin.

3. Käsilläseisonta

Käsinoja on seisova, kun molemmat kädet tukevat koko kehoa. Ja kädet ovat alaspäin ja jalat ovat suoraan ylöspäin.

Tämä liike sisältyy lattian voimistelun tasoon, jota on melko vaikea tehdä, koska se vaatii suurta tasapainoa.

Tässä on joitain vaiheita käsinojan tekemiseen:

1. Ensimmäinen askel, joka on tehtävä, on seistä suoraan molemmilla käsillä suoraan vartalon puolella.
2. Siirrä seuraavaksi hitaasti toista jalkaa ollaksesi edistyneempi kuin toinen jalka.
3. Taivuta molemmat kämmenet lepäävät matolla tai lattialla.
4. Nosta sitten jalat hitaasti yksi kerrallaan.
5. Työnnä pakarat niin korkealle kuin pystyt.
6. Taivuta jalkaa eteenpäin, kun takajalka on suoristettu.
7. Lopullinen asento on runko käännetyssä asennossa 180 astetta. Ja tasapainossa molemmat jalat tiukka ja suora.
8. Niille teistä, jotka olette aloittelijoita. Jos sinulla ei ole kokemusta niin, voit käyttää seinää tai seinää selkänojana tai tukena molemmille jaloille.

Tässä on joitain tapoja tarjota käsin seisomista:

1. Apu kädensijan liikkeissä on tukea lantiota, reiden takaosaa ja molempia nilkkoja.
2. Niille teistä, jotka eivät ole riittävän vahvat hartioissa, käsivarsissa ja käsissä, jos haluat kaatua, jatka eturullaa loukkaantumisriskin vähentämiseksi.

4. Päälläseisonta

Pääntuki on yksi lattiaharjoituksista, joissa pää seisoo. Ja vartaloa tuetaan käyttämällä molempia käsiä, jotka muodostavat kolmion.

Pääntuen liike on johdannainen käsinojan liikkumisesta. Mikä vaatii myös suurempaa keskittymistä ja koordinointia. Joten sillä on korkeampi vaikeustaso kuin käsillä.

Tässä on joitain vaiheita pääntuen tekemiseen:

1. Ensimmäinen vaihe, joka on tehtävä, on taivuttaa vartalo otsa ja molemmat kädet lepäävät lattialla.
2. Varmista, että otsa ja kädet muodostavat tasasivuisen kolmion.
3. Aseta pää suoraan eteen muodostamalla kolmio.
4. Kävele hitaasti eteenpäin.
5. Kun selkäranka on suorassa asennossa, vahvista vatsalihaksia, hengitä sisään ja nosta toinen jalka suoraan ylös, sitten toinen jalka ylös.

Tässä on joitain tapoja tarjota apua seisontatuelle:

1. Auttaa nostamaan ja vetämään lantion.
2. Tartu molempiin jaloihin ja pidä niistä kiinni, tartu nilkkojen päihin ja reiden tai lantion takaosiin.

Virheitä, joita usein esiintyy, kun tehdään seisontatuki:

1. Käsien ja pään sijainti tai asento eivät muodosta tasasivuisen kolmion pisteitä.
2. Niskan, olkapään nivelten, vatsan, vyötärön, reiden, niskalihasten, olkanivelten, vatsan, vyötärön ja reiden jäykkyys on vähemmän voimakasta
3. Väärä käden asento tai asento, nimittäin sormet eivät ole eteenpäin.

5. Etuosa (eteenpäin)

Vierittäminen eteenpäin tai mitä tiedämme liikkuvaksi eteenpäin, on vieritys eteenpäin vartalon takaosan kanssa (niska, selkä, vyötärö ja lantion takaosa).

Teknisesti eturulla voidaan tehdä kahdella tavalla. Nimittäin käyttämällä seisova etuliite tekniikkaa ja myös kyykky etuliite tekniikkaa.

Tässä on joitain vaiheita eturullan tekemiseen kyykky-etuliitteellä:

1. Ensimmäinen vaihe, joka on tehtävä, on kyykky molemmilla käsillä levittäen olkapään leveydelle ja kämmenet matolle.
2. Suorista sitten jalkasi ja taivuta kyynärpääsi hieman.
3. Liikuta päätäsi leukaa kohti, kunnes se koskettaa rintaa.
4. Vieritä sitten eteenpäin.
5. Seuraamalla taivuttamalla molempia polvia, vedä leuka ja polvet rintakehän eteen käsilläsi polvet.
6. Eturullan tai eturullan lopullinen asento on kyykky ja sitten seisomaan suoraan

Tässä on joitain vaiheita eturullan tekemiseen seisovan etuliitteen avulla:

1. Nosta ensin molemmat kädet eteenpäin ja taivuta alas, aseta sitten kämmenesi matolle.
2. Taita kyynärpäät hieman sivuille ja laita sitten pää kätesi väliin.
3. Kosketa hartiat matolle ja rulla eteenpäin.
4. Taivuta molemmat polvet, vedä sitten leuka ja polvet rintaan kädet syleilemällä polviasi

Tässä on muutamia tapoja antaa apua eteenpäin:

1. Pidä pään takaosaa ja paina alas molempiin polviin.
2. Työnnä taaksepäin istuessasi.
3. Auta taivuttamalla pää ja asettamalla se lattialle käsien väliin.

Virheet, joita esiintyy usein eturullauksessa:

1. Levossa olevia käsiä ei voi avata liian leveiksi tai liian kapeiksi, liian pitkälle tai liian lähelle varpaita.
2. Kädetuki puuttuu tai ei ole vahva, joten se tekee kehon tasapainosta vähemmän täydellisen ja voi aiheuttaa kehon kaatumisen sivulle.
3. Hartiat eivät ole matolla, kun käsivarret ovat taipuneet.
4. Kun vierität eteenpäin, käsi ei vastustaa.

6. Takarulla (Takarulla)

Selkärulla on lattiaharjoitustyyli, jossa vartalo rullaa kohti vartalon takaosaa. Käymällä läpi kehon takaosan lantiosta alkaen selkä on vyötärö, selkä ja niska.

Tässä on joitain vaiheita takarullan suorittamiseksi:

1. Lähtöasento on kyykyssä, jalat yhdessä ja korot nostettuina.
2. Pää on laskettu ja leuka on lähellä rintaa.
3. Kädet ovat korvien vieressä ja kämmenet ylöspäin.
4. Pudota pakarat takaosaa kohti, mutta runko pysyy pyöreänä.
5. Kun selkä koskettaa mattoa, molemmat polvet vedetään välittömästi pään takaosaan.
6. Kun molemmat varpaat koskettavat mattoa pään takana, kämmenet Paina mattoa alaspäin, kunnes kätesi ovat suorat ja pääsi kohoaa.
7. Ota kyykky, suoraan eteenpäin hartiatasolla ja nouse sitten ylös.

Tässä on joitain tapoja antaa apua takarullaan:

1. Tukee ja työntää vyötäröä kohti takarullaa ja tuo sen kohti tukea.
2. Auttaa nostamaan lantion sekä tuomaan sen kohti tukijalkaa.

Takarullan suorituksessa usein esiintyvät virheet:

1. Käsien asettaminen liian kauas taakse, niin että karkotuksen aikana keho ja kädet eivät ole vahvoja.
2. Kehon tasapaino puuttuu tai ei ole hyvä, kun vierität taaksepäin. Tämä voi tapahtua vähemmän pyöristetyn asennon vuoksi
3. Asento vierittäessä ei ole täydellinen. Tämä voi tapahtua, koska pää kääntyy sivulle.
4. Tasapainoa ei ylläpidetä kunnolla, koska se laskeutuu polvilleen (pitäisi olla jalkapohjat).

7. Meroda (kärrypyörä)

Pyöräily on sivuttaisliike lattiaharjoituksessa. Levon aikaan käyttämällä molempia käsiä jalat leveästi toisistaan.

Pyöräily voidaan tehdä käyttämällä etuliitettä vasemmalle tai oikealle, se on sinun tehtäväsi mielestäsi miellyttävän asennon. Pyörän liike vaatii hyvää ja tarkkaa liikkeen koordinointia.

Tässä on joitain vaiheita pyöräilyliikkeen suorittamiseksi:

1. Ensimmäinen askel, joka on tehtävä, on seistä suoraan molemmilla käsillä suoraan vartalon puolella.
2. Levitä sitten jalkasi hartioiden leveydelle toisistaan ​​samalla kun molemmat kädet ovat suoraan ylöspäin ja muodostavat V-kirjaimen.
3. Pudota kehosi vasemmalle ja aseta vasen kämmen matolle.
4. Nosta vasen jalka suoraan ylös.
5. Seuraavaksi taurh oikea käsi vasemman käden viereen.
6. Nosta oikea jalka suoraan ylös samalla kun vasen jalka alkaa palata alas.
7. Nosta vasen käsi ja vasen jalka.
8. Palaa lähtöasentoon seisomalla suoraan.

Tässä on joitain tapoja antaa apua kärrypyörät:

1. Yksi ystävä antaa apua seisomalla sen henkilön takana, joka tekee pyöräilyliikkeen.
2. Kun runko ja myös kaksi pyörää ajavaa jalkaa nostetaan ylös. Sitten ystävä pitää nopeasti lonkan molemmista puolista
3. Seurataan tekemällä sivuttain pyörää. Ja ystävät, jotka auttavat pitämään lonkan molempia puolia, kunnes molemmat jalat tukevat lattiaa.

Virheet, joita esiintyy usein pyöräilyn aikana:

1. Iskevät tai heittävät jalat, jotka eivät ole tarpeeksi vahvoja.
2. Jalan potku tai heitto liikkuu eteenpäin, jonka pitäisi olla ylöspäin.
3. Ensimmäisen käden sijoittaminen lattialle liian lähellä karkotuksen jalkaa.
4. Asento on vähemmän pomppiva.
5. Molemmat kyynärpäät ovat taipuneet.

8. Salto (Summersault)

Salto on liikkuva liike ilmassa, kuperkeja voidaan tehdä myös eteen- tai taaksepäin.

Ehkä kuperkeikka on yksi vaikeimmista lattiaharjoituksista. Joten sitä on koulutettava usein tämän liikkeen tekemiseksi Koska jos epäonnistut kuperkeissa, se voi olla kohtalokas.

Ennen salttien tekemistä on hyvä lämmittää yksi niistä tekemällä tiikerihypy.

Tässä on muutama tapa antaa apua kuperkeissa:

1. Ensimmäinen askel, joka on tehtävä, on seistä suoraan ja asettaa molemmat kädet suoraan vartalon sivulle.
2. Ota sitten muutama askel tai tarvittaessa juokse ennen voimakasta työntöä.
3. Lisää työntämistä kääntämällä kädet alas työnnön aikana.
4. Kun vartalo kelluu ilmassa, taita kädet polviasi kohti ja laske sitten pääsi.
5. Kun runko on kääntynyt 360 astetta, suorista jalat laskeutua varten.
6. Ja seuraa kädet ylös.
7. Viimeinen asento on seistä jälleen suorana käyttämällä käsiäsi tasapainona.

Virheitä, joita esiintyy usein kuperkeissa:

1. Kun teet työntöä, molemmat jalat eivät ole tarpeeksi vahvoja.
2. Molemmat kädet ovat vähemmän tai eivät riittävän vahvoja heilumaan.
3. Hyppää nojaa eteenpäin, ei ylös. Tämä johtaa siihen, että hyppy ei pysty saavuttamaan enimmäiskorkeutta. Tämän tyyppinen virhe saa sinut usein istumaan.
4. Vähemmän pyöreä kehon asento. Koska polvet ja kädet eivät ole tiukkoja, päätä ei lasketa.
5. Laskeutumishetkellä kädet eivät venytä ylöspäin, vaan heiluvat eteenpäin. Tämä tietysti vähentää tasapainoa.

9. Tiikerihyppy

Kuten nimestä käy ilmi, tiikerihyppy on hyppyliike, joka on hyvin samanlainen kuin tiikeri, kun se on aikeissa pudota saaliinsa.

Teknisesti tiikerihypyn aikana yleisesti käytetty tekniikka on suunnilleen sama kuin eteenpäin rullan tekniikka. Ainoa ero on alussa.

Tässä on joitain tapoja antaa apua tiikerihypyssä:

1. Ensimmäinen tehtävä asento on seistä suoraan molemmin käsin suoraan vartalon puolella.
2. Hyppää hylkylevyn avulla ja hyppää eteenpäin kädet ylöspäin.
3. Kun vartalo kelluu ilmassa, taivuta eteenpäin ja taita polvet rintasi eteen.
4. Suorista jalat juuri ennen laskeutumista.
5. Viimeinen tehtävä on kyykky, jota seuraa seisominen.

Tiikerihypyn tekemisen yhteydessä usein esiintyviä virheitä:

1. Vähemmän vahvat jalkahypyt.
2. Vähemmän vahva pito.
3.  Päätä käytetään tukena.
4. Siirtymisen eteenpäin liike ei ole täydellinen.

10. Hyppy kyykky

Kyykkyhyppy on eräänlainen hyppy, joka tehdään hyppylaatikon avulla ja tehdään kyykkyasennossa ohitettaessa hyppysäkki.

Tässä on joitain vaiheita kyykky-hypyn tekemiseen:

• Ensimmäinen tehtävä asento on seistä suoraan molemmin käsin suoraan vartalon puolella.
• Aloita juokseminen vartaloasennolla, jolla on taipumus nojata eteenpäin.
• Paina voimakkaasti hylkimislevyä molemmilla jaloilla.
• Käännä kädet eteenpäin pitäen kehosi suorana ja jalat ojennettuna.
• Laske jalkojasi ja vartaloasi kohti kyykkyasentoa samalla, kun kädet ovat venytetyt ylöspäin.
• Viimeinen tehty asento on kyykky ja sitä seuraa seisova asento.

Virheet, joita esiintyy usein kyykky-hyppyjä tehdessä:

• Hidas ajon alku.
• Kun hyppää vastenmielisyys molemmille jaloille, se ei ole sama.
• Hyppyessä jalat eivät ole auki.
• Tehty hyppy ei ole tarpeeksi vahva.
• Laskeutumishetkellä jalat eivät ole samanaikaisesti eikä peräkkäin.
• Silmät eivät ole keskittyneet eteen.

11. Hyppy hyppyyn

Haarahyppy on eräänlainen hyppy, joka tehdään yleensä hyppäämällä laatikon yli. Ja jalkojen asento auki auki oikealle ja myös vasemmalle.

Haarahypyn tekeminen vaatii rohkeutta, jotta myöhemmät asiat eivät tapahtuisi, mikä ei ole toivottavaa.

Tässä on joitain vaiheita harppauksen suorittamiseksi. Mutta olisi hienoa, jos ennen harppauksen aloittamista aloitettaisiin lämmittely loukkaantumisten välttämiseksi.

• Ensimmäinen liike on juosta mahdollisimman nopeasti kohti lautaa rungolla nojaten eteenpäin.
• Molemmat jalat vastustivat vastustuskykyä ja esiintyivät kaikin voimin. Sen jälkeen käsien kääntäminen alas ja eteenpäin, runko on suora ja jalat ovat auki.
• Silmät keskittyvät hyppylaatikkoon.
• Kun molemmat kädet koskettavat hyppylaatikkoa, työnnä se heti pois molemmin käsin kaikin voimin. Suora runko, jota seuraa molempien ojennettujen käsien asento.
• Lasku tapahtuu varvasasennossa, polvet levitettynä ja molemmat kädet suoraan ylöspäin.

Virheitä, joita esiintyy usein harppauksen aikana:

• Juoksut, jotka eivät ole niin nopeita tai vähemmän, että saadut hyppyt ovat vähemmän kuin optimaaliset.
• Kun tehdään jalkojen hylkäämistä hylkimislaudalla, jalat eivät nouse korkealle eikä myöskään kehon asento ole suora.
• Kun kädet lepäävät, pää kallistuu liian eteenpäin, jotta käsivarret eivät voi olla linjassa kehon asennon kanssa.
• Lantiota ei nosteta tarpeeksi korkealle, jotta häkkiin voitaisiin asentaa häkki.
• Kun teet hypyn, polvet taivutetussa asennossa.
• Päätä ja rintaa ei nosteta, kun kädet koskettavat hyppylaatikkoa.
• Kun teet hypyn, kädet eivät ole suorat.

Seuraava on luettelo lattiaharjoitustyypeistä:

1. rullaa eteenpäin (eteenpäin)
2. palata takaisin (taaksepäin rulla)
3. tiikerihyppy (tiikerihyppy)
4. joustava (kädet seisovat ylikellossa)
5. pyöräily
6. kyykky hyppy
7. kääntyvä joustava (pyöristää)
8. taivuta kätesi taaksepäin (hiutale)
9. polvirullan tasapaino (kyykky rulla)
10. konttilasta hypätä
11. seisoo päähän (kopstand)
12. rikas (brug)
13. kynttiläasenne
14. eteenpäin kääntö (Kesäholvi)
15. takaperin voltti (Takaisin Kesäkaari )
16. elastinen rulla (rulla kiep)
17. kalahyppy (välipala)

Lattiavoimisteluliikkeen elementit

Mitä tulee kuuteen lattiaharjoitusliikkeen elementtiin, jotka yuksianu.id on tiivistellyt teille kaikille, Älä viitsi huomioi seuraava selitys:

1. Kauneuden elementit