Agilityvoimistelu: määritelmä, edut, voimistelutyökalut

Agilityvoimistelu on voimistelua, joka käytännössä voi käyttää työkaluja tai ei voi käyttää työkaluja.

Voimistelu on eräänlainen liikunta, jonka tarkoituksena on lisätä kestävyyttä tai ylläpitää kehoa.

Kehon koordinaatio, vartalon joustavuus ja myös kehon muokkaaminen ihanteelliseksi muodoksi ja terveellisen ruumiin ylläpitämiseksi.

Agilityvoimistelu tai taiteellinen voimistelu, koska voimistelun muodoilla on asianmukaiset säännöt.

Agilityvoimistelu kilpailee myös muiden urheilulajien tavoin.

Agilityvoimistelusta arvioidaan asioita, kun tehdään liikettä, tarkkuutta, kauneutta ja tasapainoa lopullisen asennon aikana.

Ketterä voimistelu voidaan tehdä useilla menetelmillä. Kuten yhden palkin menetelmä, yhdensuuntaiset tangot, monitasoiset tangot, satulahevoset ja rannekorut.

Agilityvoimistelun liikkeitä ovat harmonialiikkeet, tasapainoliikkeet, joustavuus- ja joustoliikkeet, kauneusliikkeet ja myös ketteryysliikkeet.

Agilityvoimistelun edut

1. Kehon kunto

Kehon kunto saavutetaan ehdottomasti ketteryysvoimistelun jälkeen, koska se tekee vartalosta fyysisen.

Kun vartalo on kunnossa, keho on raikkaampi eikä heikko ja letarginen, ulkonäkö on hyvä. Kun ketteryyssauma tehdään säännöllisesti, kehon lihakset muodostuvat ja ovat tiukempia.

2. Lihakset kiristyvät

Lihaksista tulee tiukkoja, jos teet ketteryysharjoituksia säännöllisesti et vain kerran tai kahdesti.

Agilityvoimistelu voi kasvattaa lihaksia, kuten tekemällä sitä 3 kertaa viikossa tai enemmän.

3. Tee kehostasi kaunis

Jos harrastat usein liikuntaa, keho on ihanteellinen. Koska monilla ketteryysvoimisteluilla on liike, joka voi polttaa rasvaa kehossa.

Agilityvoimistelussa voit käyttää työkaluja rasvan polttamiseen, etkä myöskään voi käyttää työkaluja.

4. Terveellinen keho

Kun hiki tulee ulos harjoituksen aikana, keho kokee myös suuremman kestävyyden. Kehon terveys on säilytettävä kunnolla harjoittelemalla säännöllisesti.

Alussa agilityvoimistelussa harjoitellaan vain kokeneen valmentajan seurassa. Se on tarkoitettu kenelle tahansa tarkkailemaan, onko liike oikea vai ei, ja voi myös treenata.

Kun on oikein tehdä ketteryysharjoituksia, voit tehdä sen itse ilman valmentajaa tai muiden apua.

Ketterä voimistelu ilman työkaluja

1. Eturulla

Vieritä eteenpäin tai mitä kutsutaan eteenpäin. Vieritys eteenpäin on liikkuva liike, jossa on useita vaiheita, alkaen lonkasta, selästä, vyötäröltä ja lantion takaosasta viimeistä liikettä varten.

Oikea tapa vierittää on seuraava:

1. Ota ensin kyykkyasento, tuo jalkasi yhteen ja aseta kätesi yhdensuuntaisesti hartioiden kanssa.
2. Aseta molemmat kämmenet matolle olkapään leveydellä.
3. Kyynärpäät taivutetaan sivulle ja pää työnnetään käsien väliin. Paina sitten kukkapenkki matolle ja vieritä eteenpäin työntääksesi painoa hitaasti eteenpäin.
4. Sen jälkeen molemmat polvet taitetaan, polvet ja leuka vedetään kohti rintaa siten, että käsien asento käsittää polvet.
5. Viimeinen asento on kyykyssä jalat yhdessä, ja lopullisen liikkeen on oltava tasapainossa, jotta se ei romahdu.

2. Palaa takaisin

Vieritä takaisin tai mitä kutsutaan takarullaksi. Selkärulla on liike, jolla on oma järjestyksensä alkaen lantioista, takana vyötäröstä, selästä, pään takaosasta ja jaloista viimeisenä osana.

1. Takarullan alkuperäinen asenne on ottaa kyykkyasento patjan takana, käsivarren asento suoraan eteenpäin.
2. Runko lasketaan vetämällä leuka rintaan ja taivuttamalla sitten käsivarret ja säätämällä kämmenet ylöspäin. Aseta peukalot korvien lähelle.
3. Hylkää kättäsi, kunnes ne ovat suorassa pakaratasi kanssa, kunnes ne ovat ylimmän pisteen ohi, kun pyörit kehoa taaksepäin. Lasku tapahtuu poistamalla jalat ja käsivarret matolta, näkymä pysyy kohdennettuna eteenpäin ja ylläpitää tasapainoa.

3. pyöräily

Pyöräily on sama sivusuunnassa liikkuva liike kuin pyörä. Merodaa opetettiin koulussa, liike voidaan tehdä vuorotellen käsillä ja jaloilla.

Oikea pyöräilyliike tapahtuu seuraavasti:

• Asennon alussa, ota seisova asento pystysuoraan matolle ja avaa sitten jalkasi hartioiden leveydeltä ja nosta kätesi ylös.
• seuraava liike on liike oikealle puolelle, tapa on, että oikea käsi kierretään tai kiinnitetään mattoon jalustana oikealla puolella.
• Vasen jalka nostetaan yhteen asettamalla vasen käsi oikean käden viereen, jolloin jalka on ylhäällä.
• Lopuksi oikea käsi kohotetaan ja vasen käsi koskettaa mattoa, kunnes vartalo seisoo jälleen pystyssä.

Agilityvoimistelu työkalujen avulla

Tässä on joitain ketteryysharjoituksista, joissa käytetään työkalujen apua.

1. Hyppy kyykky

Kyykkyhyppyllä on etuna lisätä voimaa, ketteryyttä, rohkeutta, ketteryyttä, ketteryyttä ja keskittymistä.

Kyykky locat -liike suoritetaan seuraavasti:

• Ota seisoma-asento ja juokse nopeasti. Kallista vartaloasi eteenpäin, paina sitten molempia jalkoja ollessasi nostolevyllä ja käännä kätesi ylös.
• Käsien liike lepää asennon pohjalla ja katse kohdistuu eteenpäin, joka on lähellä molempia käsiä.
• Hylkääminen tapahtuu käyttämällä molempia käsiä tiukasti ja polvet taivutettu kohti rintaa, jalat suoristetaan, kun asento on asennon lopussa.
• Lasku tapahtuu jalkojen kärjillä ja molemmat kädet ojennettuna.

2. Hyppy hyppyyn

Haarahyppyllä on etuja, kuten kyykky, hyppy on hyppyliikeinen liike esteiden läpi pääsemiseksi.

Kun ruumis kelluu ilmassa, käsissä olevat hevoset venytetään.

Haarahypyssä on seuraavat liikkeet ja vaiheet:

• Nouse seisomaan ja aja sitten nopeasti, nojaa eteenpäin ja tee vastustava liike molemmilla jaloilla laudalla niin kovaa kuin voit.
• Siihen voi liittyä myös kääntöliike takaisin alaspäin, suorista sitten vartalo, erottamalla jalat.
• Kun kätesi koskettavat hevosen pohjaa ja tekevät voimakkaan hylkimisliikkeen, ruumis kelluu hevosten yläpuolella suoralla asennolla. Levitä sitten kätesi ja pidä silmäsi keskittyen eteen.
• Lasku tapahtuu käyttämällä jalkaosan kärkeä ja molemmat kädet venytettyinä.

Agility Voimistelu työkalu

Useita työkaluja voidaan käyttää ketteryysharjoituksissa. Agilityvoimisteluvälineillä on erilaiset toiminnot.

Esimerkkejä agilityvoimistelusta ovat:

1. Lattiaharjoitus (kerros)

Lattiaa tarvitaan todella agilityvoimistelussa, koska jokainen voimisteluliike tehdään lattialla.

Agilityvoimisteluun käytetty lattia ei ole tavallinen lattia, mutta siitä on tullut sovellettava standardi. Agilityvoimistelulattian koko on noin 12 metriä x 12 metriä.

Luistamaton lattia, jota käytetään ketteryysharjoituksiin, jotta et loukkaantuisi voimistellessasi.

2. Patja

Joissakin agilityvoimisteluissa tarvitaan matto liikkeen suorittamiseksi.

Itse asiassa suurin osa voimistelusta käyttää ehdottomasti mattoa pohjaan.

Käytetty patja on pehmeä ja luistamaton matto loukkaantumisriskin vähentämiseksi harjoittelun aikana.

Monet patjat myydään kuten urheilukaupassa, ja hinta on melko edullinen ja riippuu materiaalista.

Lattiaharjoituksessa sinun on käytettävä mattoa pohjana.

3. Satulahevoset

Satulahevosta käytetään todellakin usein agilityvoimistelussa, ja satulahevosen muoto on samanlainen kuin istuimen tavoin ulottuva hevosen selkä.

Harjoittele työkalulla hyppäämällä loppuun lyömättä satulanpidintä. Käytetyt liikkeet ovat kylki, kaksinkertainen ympyrä ja thomas fair.

4. Rannekorut

Rannekorut ovat työkaluja, jotka ovat muotoisia kuin kaksi ympyrää ja ovat muotoisia kuin suuret rannekorut, joita käytetään agilityvoimistelussa.

Urheilija roikkuu rannekkeessa, joka on yhdistetty kahdella köydellä, ja urheilija suorittaa nojaavan ja heiluvan liikkeen.

Näiden liikkeiden lisäksi urheilijat voivat myös mennä ylös ja alas vahvistamaan käden lihaksia.

Rannekorun korkeus on 2,8 - 3 metriä, rannekorun halkaisija on 18 cm ja rannekorujen välinen etäisyys on 50 cm

5. Rinnakkainen risti

Rinnakkaiset tangot ovat noin 330 cm pitkiä ja 175 cm korkeita ja tangot noin 40-50 cm leveitä.

Rinnakkaispalkkeja käytetään usein agilityvoimistelussa, ja näitä työkaluja voidaan säätää niiden tarpeiden mukaan.

Suurinta osaa näistä työkaluista käytetyistä liikkeistä, kuten käsien, hartioiden ja käsien heiluttamisesta, saa käyttää. Ja ei voi käyttää muita kehon liikkeitä.

Baarissa on myös korkea baari ja matala baari. Voi tehdä etuosan, takana asennetun, olkatuen, hissikuljetuksen ja muut.

6. Yksi risti

Rinnakkaispalkkeja käytetään usein haastavissa ja houkuttelevissa liikkeissä. Yhdellä tangolla, jonka korkeus on säädetty.

Käytetään maailman turnauksissa ja erittäin monimutkaisissa liikkeissä, kuten pulloverissa, selässä lonkat ympyrä, aja yhden ja edellisen lantion ympyrän alla, takimylly, yksi polvituki ja paljon muuta muut.

Yksittäisen tangon liike on monimutkaisempi kuin yhdensuuntaisen tangon liike.

7. Hevoset hyppää

Työkalun muoto on hieman erilainen kuin satulahevosella. Hyppäävien hevosten pituus on 1,2 metriä ja korkeus 1,35 metriä.

Hyppyhevosilla on matalampi korkeus ja niitä käytetään usein kyykky-, seiso- ja monissa muissa.