Fyysinen kunto: määritelmä, komponentit, käsitteet, elementit, tarkoitus, edut ja harjoitusmuodot

Fyysinen kunto: määritelmä, komponentit, käsitteet, elementit, tarkoitus, edut ja harjoitusmuodot – Mitä tarkoittaa fyysinen kunto? Tässä tilanteessa Tietoja osoitteesta know.co.id keskustellaan fyysisestä kunnosta ja sitä ympäröivistä asioista. Katsotaanpa alla olevaa artikkelia ymmärtääksesi paremmin.

Fyysinen kunto: määritelmä, komponentit, käsitteet, elementit, tarkoitus, edut ja harjoitusmuodot

---

Yleensä fyysisen kunnon käsite on ihmisen kehon kyky suorittaa päivittäistä työtä kevyt ja helppo tuntematta merkittävää väsymystä ja silti on energiavarastoja toimintojen suorittamiseen muu.

Toinen fyysisen kunnon määritelmä on kehon kyky suorittaa toimintoja ilman merkittävää väsymystä. Tämä on melkein sama kuin Sudarnon (1992:9) esittämä käsitys fyysisestä kunnosta, jonka mukaan fyysinen kunto on tila, jossa keho pystyy suorittamaan tehtäviä. päivittäiset toiminnot kunnolla ja tehokkaasti ilman merkittävää väsymystä, ja keholla on vielä energiavarastoja sekä äkillisten että hätätilanteiden hoitamiseen.

---

Fyysisen kunnon määritelmä asiantuntijoiden mukaan

Seuraava on fyysisen kunnon määritelmä asiantuntijoiden mukaan, mukaan lukien:

• Prof. Sutarman

näkökohta, nimittäin fyysinen puoli ja yleinen kunto (kokonaiskunto), joka antaa henkilölle kyvyn elää tuottoisaa elämää ja sopeutua kaikkiin fyysisiin rasituksiin arvoinen.

• prof. Soedjatmo Soemowardoyo

toteaa, että fyysinen kunto tarkoittaa kehon kykyä mukauttaa elinten toimintaa fysiologisissa rajoissa. ympäristö (korkeus, kosteus, lämpötila jne.) ja/tai fyysinen työ riittävän tehokkaasti ilman väsymystä liiallinen.

• Agus Mukholid, M.Pd (2004:3)

Fyysisen kunnon määritelmä Agus Muklolid, M.Pd mukaan on kyky ja kyky suorittaa toimintaa tai työtä, lisätä työvoimaa ilman väsymystä liiallinen.

• Rusley Lutan

Fyysisen kunnon määritelmä Rusli Lutanin mukaan on ihmisen kyky tehdä kaikenlaista fyysistä työtä, joka vaatii joustavuutta, kestävyyttä ja voimaa.

• Mochamad Sajoto ja Judith Rink

Mochamad Sajoton ja Judith Rinkin mukaan fyysisen kunnon määritelmä on ihmisen kyky suorittaa päivittäiset työnsä ilman väsymystä. liiallinen, sillä energiankulutus on riittävän suuri liikkumisen ja vapaa-ajan tarpeisiin sekä tarvittaessa hätätarpeiden tyydyttämiseen milloin tahansa.

• Sadoso Sumarsardjuno

Fyysisen kunnon määritelmä Sadoso Sumosardjunon mukaan on ihmisen kyky suorittaa päivittäiset tehtävänsä helposti, ilman liiallista väsymystä, ja silti sinulla on vara- tai energiavarastoja nauttiaksesi ajasta hänen vapaa-ajansa.

• Opetus- ja kulttuuriministeriö (1996:4)

Opetus- ja kulttuuriministeriön määrittelemä fyysinen kunto on henkilön fyysinen kyky tai kyky suorittaa päivittäiset tehtävänsä tehokkaasti ja tuloksellisesti suhteellisen pitkässä ajassa ilman väsymystä tarkoittaa.

---

Fyysisen kuntoilun komponentit

Seuraavat ovat osa fyysistä kuntoa, mukaan lukien:

• Strength (Strength), Strength on kehon tila, joka pystyy käyttämään lihaksia ladattuna toiminnan suorittamiseen. Vahvat lihakset voidaan saavuttaa säännöllisellä ja jatkuvalla rasittavalla harjoituksella. Jotkut muut fyysisen kuntoharjoittelun muodot lihasvoiman harjoittamiseksi ovat seuraavat:
  • Push-up, harjoittaa käsivarsien lihasvoimaa.
  • Istumaannousut, vatsalihasten voiman harjoittaminen.
  • Kyykky-hyppy, harjoittelee jalkojen voimaa ja vatsalihaksia.
• Kestävyys Kestävyys on ihmisen kykyä käyttää elimiä, kuten sydäntä, keuhkoja ja niin edelleen, tehokkaasti ja tehokkaasti toimintojen suorittamiseen. Toisin kuin voimaa, kestävyyttä voidaan harjoitella kevyillä harjoituksilla, kuten juoksulla ja lenkkeilyllä, joita tehdään säännöllisesti vähintään 30 minuuttia joka päivä.
• Lihasvoima Lihasvoimalla tarkoitetaan ihmisen kykyä käyttää maksimivoimaa mahdollisimman lyhyessä ajassa. Lihasvoima liittyy anaerobiseen järjestelmään energiantarpeen tyydyttämisessä. Fyysisiä kuntoharjoituksia, jotka voivat harjoittaa lihasvoimaa, ovat:
  • Pystyhyppy, harjoittaa jalkalihasten räjähdysvoimaa.
  • Etuhyppy, pohkeen ja jalkalihasten kyvyn harjoittelemiseksi.
  • Sivuhyppy, harjoitusjalka ja reisilihasten räjähdysvoima.
• Nopeus (Speed), nopeus on henkilön kyky suorittaa jatkuvaa liikettä mahdollisimman lyhyessä ajassa. Tämä kyky on erittäin luotettava nopeutta vaativissa urheilulajeissa, kuten lyhyen 100 ja 200 metrin matkan juoksussa. Jalkojen lihasvoimalla on myös suuri vaikutus ihmiskehon liikenopeuden harjoittamisessa. Pääharjoitus nopeuden lisäämiseksi on 50-200 metrin juoksu.
• Joustavuus Joustavuus viittaa ihmiskehon tehokkuuteen sopeutua liikkeisiin tai toimintoihin, jotka perustuvat kehon joustavuuteen. Esimerkkejä joustavuutta harjoittavista harjoituksista ovat voimistelu, jooga ja uinti.
• Agility Agility on henkilön kyky mukautua kehon asentoihin, kuten edestä taakse tai vasemmalta oikealle. Yksi ketteryyteen perustuva urheilulaji on sulkapallo ja jalkapallo. Joitakin fyysisiä harjoituksia, jotka voivat harjoittaa ketteryyttä, ovat siksak-juoksu ja portaita ylös ja alas meneminen.
• Koordinaatio (Coordination), Koordinaatio on ihmisen kykyä yhdistää eri kehon liikkeet yhdeksi tehokkaaksi liikkeeksi. Kehon koordinaatiokykyä voi harjoitella pomppaamalla palloa seinää vasten oikealla kädellä ja nappaamalla se uudelleen vasemmalla kädellä. Pohjimmiltaan koordinaatioharjoitukset vaativat vahvoja vaistomaisia ​​liikekykyjä sekä korkeaa keskittymiskykyä.
• Tasapaino, tasapaino on kyky hallita lihasten elimiä ja hermoja, jotta ne voivat hallita kehon liikkeitä kunnolla. Yksi tasapainokykyyn nojautuvista lajeista on voimistelu ja kaunis hyppy. Tasapainoharjoitteluun hyödyllisiä fyysisiä harjoituksia ovat kynttilänjalkaharjoitus, puupalikalla käveleminen ja kädet tukena seisominen.
• Tarkkuus Tarkkuus on kykyä ohjata liikettä kohteen mukaan. Keilapallopelit ja jousiammunta ovat tarkkuuteen perustuvia urheilupelejä. Jotkut harjoitukset, joita voidaan tehdä tarkkuuden tai tarkkuuden harjoittamiseksi, sisältävät pallon heittämisen tiettyyn koriin tai maaliin.
• Reaktio Reaktio on ihmisen kykyä vastata ärsykkeisiin tai muiden ihmisten antamiin ärsykkeisiin. Fyysisen kuntoharjoittelun muoto reaktion tarkkuuden harjoittamiseksi on pallon heittäminen ja kiinniotto.

---

Erilaiset kuntoharjoitukset

• ---

  Voimaharjoittelu (voima)

Vahvuus on kehon lihasten kykyä supistua synnyttääkseen jännitystä vastusta vastaan. Voiman kehittämiseen soveltuvia liikuntamuotoja ovat vastusharjoitukset, joissa joudumme nostamaan, työntämään tai vetämään kuormaa. Taakka voi tulla omista raajoistamme (ulkoinen vastustus).

Liikuntamuotoja ovat: tankojen, käsipainojen nosto, painoharjoittelu (painoharjoittelu) ja harjoittelu työkaluilla käyttämällä jousia (jousilaitteita) Lihasvoima on erittäin tärkeä tekijä fyysisen kunnon parantamiseksi koko. Voiman hyödyt keholle ovat:

• • Kaiken fyysisen toiminnan liikkeellepanevana voimana,
  • Suojana mahdolliselta loukkaantumiselta
  • Voima saa ihmiset juoksemaan nopeammin, heittämään tai potkimaan kauemmas ja tehokkaammin, lyömään kovemmin ja voivat auttaa vahvistamaan niveliä.

Voimaharjoituksia omalla painollamme (sisäinen vastus), mm.

• • Harjoituksia käsivarsien lihaksille.
    • Push up (vatsan nosto push up)
    • Vedä ylös (ripusta nostorunko)
    • Kyykky nostovartalo
    • Kävele vatsalla käsilläsi
  • Vatsan voimaharjoittelu (istumaannousut)
  • Selkälihasten harjoittelu

• Joustavuusharjoitukset (joustavuus)

Joustavuus on ihmisen kykyä liikkua mahdollisimman paljon avaruudessa ilman merkittäviä esteitä.

On olemassa (2) joustavuusharjoittelun liiketekniikoita, nimittäin dynaaminen joustavuus ja staattinen joustavuus.

• • Dynaamiset joustavuusharjoitukset ovat yksinkertaisia ​​keinuvia ja pyöriviä liikemalleja, joilla pyritään kehittämään liikkumisen vapautta ja sujuvuutta. Esimerkkejä liikkeistä dynaamisissa joustavuusharjoituksissa: käsivarsien pyörittäminen, jalkojen heiluminen, niskan pyörittäminen ja vyötärön pyörittäminen. Nämä harjoitukset on tarkoitettu kehittämään rentoutumista, parantamaan verenkiertoa ja toimimaan kevyenä lämmittelyharjoitteluna. alkuasentoon. Niiden joukossa ovat:
    • Dynaamiset niskan joustavuusharjoitukset
    • Olkanivelen dynaaminen joustavuus
    • Dynaamiset vartalon joustavuusharjoitukset
    • Lonkkanivelten joustavuusharjoitukset
    • Polven joustavuusharjoitukset
  • Staattinen joustavuusharjoitus, jossa pysyy asennossa, joka suoritetaan tietyn ajan. Harjoitusmuotoja ovat mm.
    • Polvinivelen staattinen joustavuus
    • Selkä- ja reisilihasten staattinen joustavuus
    • Selkälihasten staattinen joustavuus.
    • Kaya koulutus

• Tasapainoharjoitus

Tasapaino on kehon ylläpitämistä kehosta tulevan paineen tai rasituksen varalta levossa tai liikkeen aikana. Tämä tasapainoharjoitus voidaan tehdä vähentämällä tai minimoimalla tukialuetta. Tasapainoharjoittelu on harjoitus / kehon asennon muoto tasapainoisessa tilassa sekä seisten, istuen että kyykkyssä. Muiden joukossa ovat:

• • Tasapainoharjoitus nostaa toista jalkaa melonta-asennosta.
  • Harjoittele tasapainoa lentokoneasenteella.
  • Harjoittele tasapainoa seisoma-asennosta ja kyykky
  • Harjoittele tasapainoa istuma-asennosta.
  • Tasapainoharjoitus seisomalla yhdellä jalalla ja toinen jalka ristissä polvessa.

---

Fyysinen kunto käsite

Fyysinen kunto ei kuvaa vain terveyttä, vaan se on tapa mitata yksilöitä päivittäisissä toimissaan. Kolme asiaa ovat tärkeitä fyysisessä kunnossa, nimittäin:

• Fyysinen liittyy lihaksiin, luihin ja rasvaosiin.
• Elinten toiminta liittyy sydämen, verisuonten ja keuhkojen "hengitysjärjestelmän" tehokkuuteen.
• Lihasvaste liittyy nopeuteen, joustavuuteen, heikkouteen ja vahvuuteen.

---

Fyysisen kunnon elementit

Fyysisen kunnon elementtejä ovat mm.

• "voiman" voima

Vahvuus on kykyä käyttää lihaksia ottamaan vastaan ​​kuormia työn aikana. Lihasvoimaa voidaan saavuttaa harjoittelemalla suurilla painoilla ja alhaisella taajuudella.

• Kestävyys

Kestävyys on ihmisen kykyä käyttää elimiä, kuten sydäntä ja keuhkoja, tehokkaasti ja tehokkaasti tehtäviensä suorittamisessa.

• Lihasvoimaa

Lihasvoimaa kutsutaan myös räjähdysvoimaksi, joka on ihmisen kyky käyttää maksimivoimaa, joka on käytössä mahdollisimman lyhyessä ajassa.

• Nopeus

Nopeus on ihmisen kykyä tehdä jatkuvia liikkeitä mahdollisimman lyhyessä ajassa. Nopeutta lisäävä harjoitusmuoto on 50-200 metrin juoksu.

• Joustavuus "Joustavuus"

Joustavuus tarkastelee ihmiskehon tehokkuutta mukautua liikkeisiin tai toimintoihin, jotka perustuvat kehon joustavuuteen.

• Ketteryys

Agility tarkoittaa ihmisen kykyä sopeutua kehon asentoihin, kuten edestä taakse tai vasemmalta oikealle.

• Koordinaatio

Koordinaatio on ihmisen kykyä yhdistää eri kehon liikkeet yhdeksi tehokkaaksi liikkeeksi.

• Saldo "saldo"

Tasapaino on kyky hallita elimiä ja lihasvaatimuksia, jotta ne voivat hallita kehon liikkeitä kunnolla.

• Tarkkuus "Tarkkuus"

Tarkkuus on kykyä ohjata liikettä kohteen mukaan.

• Reaktiot

Reaktio on henkilön kykyä vastata ärsykkeisiin tai muiden antamiin ärsykkeisiin.

---

Testit fyysisen kunnon mittaamiseen

Jokaisella on erilainen fyysinen kestävyys ja kunto. Fyysisen kuntotestin tehtävä on osoitus henkilön kehon kyvystä suorittaa toimintoja. Henkilön kuntotaso voidaan määrittää seuraavilla testeillä:

• Liikkeen tyyppi

Fyysistä kuntoa voi saavuttaa tekemällä kehon kykyjen mukaisia ​​liikkeitä, eli aloittamalla liikkeistä, jotka ovat helppoa, niin liikkeen intensiteettiä ja vaikeusastetta voidaan lisätä kehon lisääntyvän kyvyn myötä lisääntyä.

• Taajuus

Säännöllisesti suoritettavat kevyet fyysiset kuntoharjoitukset voivat vaikuttaa kehoon hyvin verrattuna rasittavaan harjoitteluun, jota tehdään vain satunnaisesti. Tasainen harjoitustiheys, esimerkiksi kolme kertaa viikossa, tarvitaan erinomaisen kehon voiman muodostamiseen.

• Aika

Harjoituksen aika ja kesto määräävät myös henkilön fyysisen kuntotason. Fyysisen kuntoharjoittelun aika määräytyy henkilön kestävyyden mukaan. Yleensä ihmisiä, jotka eivät liiku säännöllisesti, kehotetaan harjoittelemaan vähintään 30 minuuttia joka päivä liiallisen väsymyksen välttämiseksi.

Fyysisen kunnon tavoitteet

 Joitakin fyysisen kunnon toimintoja ja tavoitteita ovat:

• Parantunut verenkiertojärjestelmä, hermosto ja sydämen toiminta.
• Lisääntyneet joustavuuden, kestävyyden ja nopeuden komponentit.
• Nopeuttaa elinten toiminnan palautumista harjoituksen jälkeen tai jopa tietyissä olosuhteissa, kuten raskaana olevilla naisilla, vanhuksilla ja toipumisessa sairauden jälkeen.
• Urheilijoille korkea fyysinen kunto parantaa suorituskykyä.
• Stimuloi taaperoiden ja lasten kehitystä ja kasvua.

---

Fyysisen kunnon edut

Seuraavat ovat fyysisestä kunnosta saatavat edut, joihin kuuluvat:

• Parantaa verenkiertoa ja sydämen työjärjestelmää.
• Lisää kestävyyttä ja kehon voimaa, jotta kehosta tulee energisempi.
• Hänellä on kyky palauttaa kehon elimet kunnolla harjoituksen jälkeen.
• Ole oikea kehon reaktio.
• Lihavuuden riskin vähentäminen.
• Estä sydänsairauksia.
• Korkean verenpaineen alentaminen.
• Masennuksen voittaminen.
• Vältä osteoporoosia "huokoisia luita".

Näin ollen arvostelu alkaen Tietoja osoitteesta know.co.id noin Fyysinen kunto, toivottavasti voi lisätä ymmärrystäsi ja tietämystäsi. Kiitos vierailustasi ja älä unohda lukea muita artikkeleita