Lattiavoimistelun määritelmä: historia, tyypit, elementit ja hyödyt

Lattiavoimistelun määritelmä: lattiavoimistelun historia, tyypit, elementit ja edut – Mitä lattiavoimistelulla ja esimerkeillä tarkoitetaan? Tässä tapauksessa Tietoja osoitteesta know.co.id keskustelee lattiavoimistelusta ja sitä ympäröivistä asioista. Katsotaanpa keskustelua yhdessä alla olevassa artikkelissa ymmärtääksemme sitä paremmin.

Lattiavoimistelun määritelmä: lattiavoimistelun historia, tyypit, elementit ja edut

---

Lattiavoimistelu on urheilulaji, joka perustuu koko kehon toimintaan (voima, nopeus, joustavuus, tasapaino, ketteryys ja tarkkuus).

Lainaus Encyclopaedia Britannicasta, voimistelulattia (gymnastics floor -harjoitus) on harjoitusta, jonka liikkeet suoritetaan erityisessä voimistelupaikassa.

Lattiavoimistelu on matolla suoritettava voimistelu. Voimistelupaikan kriteerit ovat: Lattia 12×12 metriä huoneessa, jonka koko on 14×14 metriä. Lattia on peitetty joustavalla noin 0,045 metriä paksulla matolla.

Lattiaharjoitusliikkeet sisältävät rullauksen, hyppäämisen, hyppäämisen, pyörimisen ilmassa, tukemisen käsillä tai jaloilla tasapainon säilyttämiseksi tai hyppäämiseen eteen- tai taaksepäin.

Lattiavoimistelua kutsutaan joskus myös vapaiksi harjoituksiksi, koska lattiavoimisteluliikkeet suoritetaan ilman erikoislaitteita. Lattiavoimisteluvälineitä käytetään yleensä vain parantamaan liiketoimintoja, kuten joustavuutta, rentoutumista, voimaa, taitoa ja tasapainoa.

Lattiavoimistelun historia

Ei tiedetä, mistä lähtien tämä lattiaharjoitus on ollut olemassa. Mutta itse voimistelun uskotaan olleen olemassa antiikin Kreikan aikakaudesta lähtien. Vuonna 1776 Saksan kansalainen yritti sisällyttää voimistelun koulutunneille.

Samana vuonna Johan Christian Fedrich Gathmuts tuotti systemaattisen voimisteluliikkeen nimeltä Gymnastick Furfie Jugend. Voimistelumaailman palveluiden ansiosta Gathmuts on nimetty maailmanvoimistelun isäksi.

Itse voimistelun kehitys Indonesiassa alkoi noin vuonna 1963, jolloin Jakartassa järjestettiin ensimmäinen GANEFO (kasvumaiden urheilutapahtuma). Aiemmin Indonesia ymmärsi vain Japanin siirtomaakaudella suositeltua perusharjoitusta, jota kutsuttiin nimellä Taiso.

Vuonna 1977 STO: n (School of Sports) luennoitsijat onnistuivat tuottamaan voimisteluliikkeen nimeltä Indonesian Morning Exercise. Tämä voimisteluliike on yhdistelmä taiso- ja pencak silat -liikkeitä. Sen jälkeen tämä harjoitus kasvoi SKJ-harjoitukseksi

---

Lattiavoimisteluliikkeiden tyypit

On olemassa erilaisia ​​​​lattiaharjoituksia, joissa on useita liikkeitä. Monien lattiavoimisteluliikkeiden joukossa tässä ovat lattiavoimisteluliikkeet, jotka ovat hyvin yleismaailmallisia:

Rullaa eteenpäin

Ensimmäinen lattiaharjoitusliike on heitto eteenpäin.

Eteenpäin vieriminen on eteenpäin vierivää liikettä, joka alkaa niskasta, selästä, vyötäröstä ja lantiosta. Tällä eteenpäin vierivalla liikkeellä on useita muunnelmia.

Erilaisia ​​lattiaharjoituksia, kuten eteenpäin rullat, kuten eteenpäin rullat jalat koukussa, eteenpäin rullat suorat jalat, jaetut eturullat, joustavat eturullat ja joustavat rullat laatikossa hypätä.

Menetelmä eteenpäin rullan suorittamiseksi on seuraava:

• Ota kyykkyasento kämmenet matolla ja leuka osoittaa rintakehään
• Suorista molemmat jalat, kehon paino lepää molemmilla käsillä
• Aseta olkapäät matolle
• Työnnä molemmat jalat, kunnes vartalo peittyy
• Juuri ennen kuin jalkasi laskeutuvat, aseta kätesi polvillesi
• Viimeinen toimintatapa on kyykkyä taaksepäin seisomisen jälkeen

Rullaa takaisin

Toisen kerroksen harjoitus on taaksepäin rullaus.

Päinvastoin kuin eteenpäin rullaus, taaksepäin heitto on rullaava liike, joka alkaa lantiosta, vyötärön takaa, selästä, pään takaosasta ja lopuksi molemmista jaloista.

Erilaisia ​​lattiaharjoituksia taaksepäin tai taaksepäin heittäville rullille, kuten jalkarullat taipuneet, selkärullat, jotka päättyvät suoriin jalkoihin, selkärullat suoriin jalkojen etuliitteisiin, jaetut takarullat ja takarullat änkyttää.

Menetelmä taaksepäin rullan suorittamiseksi on seuraava:

• Ota kyykkyasento, kädet koukussa ja kämmenet ylöspäin korvien vieressä
• Osoita leukasi rintaasi kohti ja kaarista vartaloasi
• Pyöritä vartaloasi taaksepäin alkaen jaloista, sitten lantiosta, vyötäröstä, selästä ja hartioista
• Kun hartiat pitelevät mattoa, työnnä vartaloasi ylös, kunnes se rullaa ylös
• Lopullinen asento on kyykky ja seisten.

Tiikerihyppy

Tiikerihyppyliike ei pohjimmiltaan eroa paljon eteenpäin heittämisestä, joten se vaatii kykyä rullata eteenpäin tämän liikkeen suorittamiseksi.

Tässä ovat vaiheet tiikerihypyn tekemiseen:

• Kyykkykäyttäytyminen kädet vartalon edessä, kyynärpäät koukussa ja ojennus eteenpäin.
• Seuraavaksi ajatuksen siirtäminen ylöspäin tapahtuu askelliikkeen kanssa.
• Kun molemmat kädet pitävät matosta, taivuta nopeasti kyynärpääsi ja työnnä pääsi kahden kätesi väliin ja rullaa sitten eteenpäin.
• Liike päättyy palaamiseen kyykkykäyttäytymiseen ja sitten seisomaan.

Käsiseisontaliike

Käsiseisontaliike on seisomakäyttäytyminen molemmilla käsillä.

Tällä liikkeellä voidaan harjoitella ketteryyttä, joustavuutta ja myös kehon voimaa. Seuraava on menetelmä käsiseisontaliikkeen suorittamiseksi:

• Aloita seisomakäyttäytymisestä.
• Aseta molemmat kämmenet matolle.
• Vedä jalka takaisin huipulle heiluvalla liikkeellä, aloittaen oikeasta jalasta ja sitten vasemmalla jalalla (tai voi olla päinvastoin)
• Pidä tätä liikettä muutaman sekunnin ajan

Kynttilän asenne

Tämä lattiaharjoitus saattaa olla sinulle jo tuttu.

Kynttilän liike perustuu vatsalihasten vahvuuteen, joten sitä käytetään usein vatsan kutistamiseen. Tämä liike harjoittelee myös vyötärön, selän ja niskalihasten joustavuutta.

Menetelmä kynttilän asennon suorittamiseksi on seuraava:

• Aloita makuuasennosta ja laita kädet kyljesi viereen
• Nosta jalkasi 90 asteen kulmaan
• Nosta vyötäröäsi ja varmista, että jalkasi ovat aina pystysuorassa irti maasta (voit nostaa vyötäröäsi käsilläsi
• Pidä asento muutaman sekunnin ajan ja laske sitten vyötäröäsi hitaasti alas.

Kajan asenne

Kayang-asenne on yksi lattiaharjoittelun liikkeistä, jossa molemmat kädet ja jalat lepäävät matolla vartalo ylösalaisin. Tämän jälkeen venyttely ja myös lantio ja vatsa nostetaan ylös.

Tämän kajangin teho ja tarkoitus on lisätä kehon joustavuutta. Pääasiassa vatsalihaksissa, jaloissa, hartioissa, käsivarsissa ja myös vyötäröllä.

Kayana-käyttäytymisen suorittamiseen on kaksi erilaista menetelmää, nimittäin nukkuva etuliitemenetelmä ja seisova etuliitemenetelmä.

Seuraavat ovat vaiheet Kayang-liikkeen suorittamisessa seisovia etuliitteitä käyttäen:

• Ota suorana seisominen ja jalat hieman erillään.
• Jokaisen käden asento on jalkojen vieressä.
• Käden liikkeet samanaikaisesti tai toisella kädellä taaksepäin. Pää on kallistettu taaksepäin ja vartalo pomppii selkään. Varmista, että kämmenet pitävät tai laskeutuvat matolle oikeassa ja hyvässä asennossa.
• Uusille tulokkaille voit käyttää seinää tukena tai pyytää rohkaisua myös kavereilta. Auttaa pysymään vatsassa.

Mitkä ovat vaiheet Kayangan-liikkeen tekemiseen käyttämällä etuliitettä makuulla:

• Aloita makuulla lattialla tai matolla.
• Taivuta molempia polvia ja tuo sitten jalkasi yhteen lantion kohdalta.
• Taivuta molempia kyynärpäitä, seuraa sitten kämmenet maton päällä ja aseta peukalosi korviesi viereen.
• Suorita kehon liike nostettuna ylöspäin pitkän aikaa, jonka jälkeen työnnä molemmista käsistä ja suorista jaloista.
• Lopuksi elää pään liikkeen kanssa kahden käden välissä.

Muutamia virheitä rikkaassa käyttäytymisessä:

• Ei tehdä tarpeeksi lämmittelyä tai venyttelyä etukäteen. Joten koet usein kipua lihaskipuihin, koska lihakset vedetään kajakkiliikkeen jälkeen.
• Vääntyneet kyynärpäät olkapäiden ja nivelten jäykkyydestä johtuen.
• Tasapainon puute.
• Vartalon asento on vähemmän kumartunut, koska selkä on vähemmän joustava ja myös vatsalihasten jäykkyys.
• Varmista, että pään asento on sopiva, äläkä katso liikaa.

Kärryn pyörä

Kärrynpyörä on sivuttaisliike lattiaharjoituksissa. Kun lepäät, käytä molempia käsiä jalat leveästi toisistaan.

Merodaa voi kokeilla käyttämällä polkua vasemmalle tai oikealle, se on itsestäsi kiinni, miten asento sinulle sopii. Kärryjen pyörät vaativat hyvää liikekoordinaatiota ja tarkkuutta.

Tässä on muutamia vaiheita kärryn pyörän tekemiseen:

• Ensimmäinen askel, joka on yritettävä, on seistä suorana ja molemmat kädet suorina kehon sivuilla.
• Avaa sen jälkeen jalkasi hartioiden leveydelle, kun kätesi ovat suoraan ylöspäin ja muodosta V-kirjain.
• Pudota vartalosi vasemmalle ja aseta vasen kämmenesi matolle.
• Nosta vasen jalkasi suoraan ylös.
• Laita seuraavaksi oikea kätesi vasemman kätesi viereen.
• Nosta oikea jalkasi suoraan ylös, kun vasen jalkasi alkaa taas laskea.
• Nosta vasen kätesi ja vasen jalkasi.
• Palaa lähtöasentoon seisomalla suorana.

Tässä on joitain tapoja auttaa kärryn pyörää ajamaan:

• Ystävä auttaa seisomalla sen henkilön takana, joka myöhemmin tekee kärrynpyörän.
• Tuolloin vartalo ja kaksi pyöräilyä suorittavaa jalkaa nousivat ylös. Kunnes paras ystävä aikoi nopeasti pitää kiinni lantionsa molemmista puolista
• Mukana kuljettaa kärrynpyörä sivulle. Ja ystävät, jotka auttavat aina pitämään hänen lantiotaan molemmilta puolilta, kunnes molemmat jalat lepäävät lattialla.
• Pyöräilyssä usein tapahtuvat virheet:
• Vähemmän tukevat askeleet tai potkut.
• Jalan potku tai heitto liikkuu eteenpäin, jonka tulee olla ylöspäin.
• Aseta aloituskäsi lattialle hyvin lähelle potkaisijalkaa.
• Vähemmän pomppiva kehokäyttäytyminen.
• Molemmat kyynärpäät taipuneet.

salto (kesäsault)

Saltto on yksi ilmassa pyörivistä liikkeistä, kuperkeikkoja voi kokeilla myös eteen- tai taaksepäin.

Saattaa olla, että kuperot ovat yksi vaikeimmista lattiavoimisteluliikkeistä. Siksi sitä on harjoitettava usein tämän liikkeen suorittamiseksi. Koska jos törmäät karille kuperkeerauksessa, sillä voi olla vakava vaikutus.

Ennen kuperkeiden tekemistä on hyvä lämmitellä, joista yksi on tekemällä tiikerihyppyjä.

Tässä on joitain tapoja kannustaa kuperkeisiin:

• Ensimmäinen askel, joka on yritettävä, on seisoa suorana ja asettaa kädet suoraan sivuille.
• Ota seuraavaksi muutama askel tai jos sinun täytyy juosta, juuri ennen kuin painat niin lujaa kuin pystyt.
• Heiluta kättäsi alaspäin työntämisen aikana saadaksesi lisäpotkua.
• Kun kehosi leijuu ilmassa, taita kätesi polvillesi ja laske sitten päätäsi.
• Kun olet kääntänyt vartaloasi 360 astetta, suorista jalat laskeutuaksesi.
• Ja mukana nostetut kädet.
• Viimeinen asento on seistä taas suorana käyttämällä käsiäsi vastapainona.

Virheet, joita tapahtuu usein kuperkeerattaessa:

• Repulsion aikana molemmat jalat ovat vähemmän tukevat.
• Molemmat kädet ovat heikommat tai eivät tarpeeksi vahvat heilumaan ylöspäin.
• Hyppy kallistuu eteenpäin, ei ylös. Tämä aiheuttaa sen, että hyppy ei pysty saavuttamaan optimaalista kokoa. Tämäntyyppinen virhe saa sinut usein istumaan.
• Vähemmän pyöreä kehon asento. Koska polvet ja kädet eivät kohtaa, pää ei myöskään kumarra.
• Laskeutumishetkellä kädet eivät ojenna ylöspäin, vaan heiluvat eteenpäin. Tämä varmasti heikentää tasapainoa.

Kyykkyhyppy

Kyykkyhyppy on eräänlainen hyppy, jota yritetään käyttämällä hyppylaatikkoa ja yritetään kyykkyvartaloasennossa hyppylaatikon ohittaessa.

Tässä on muutamia vaiheita kyykkyhyppyliikkeiden tekemiseen:

• Aloitusasento on seistä suorassa kädet suorina sivuillasi.
• Aloita juoksu kehon asennossa, jossa on taipumus nojata eteenpäin.
• Suorita repulsio kaikin voimin repulsiolaudalla käyttämällä molempia jalkojasi.
• Heiluta käsiäsi eteenpäin, kun vartalosi on aina suoristettuna ja jalat auki.
• Laskeudu jalkojasi ja vartaloasi käyttämällä samalla kun ajat kyykkyasentoon käsien venyttelemisen sijaan.
• Viimeinen suoritettava asento on kyykky ja siihen liittyy seisoma-asento.

Virheet, joita tapahtuu usein kyykkyhyppyissä:

• Vähemmän näyttävä juokseva etuliite.
• Hyppyhetkellä molempien jalkojen vastenmielisyys ei ole sama.
• Hyppääessä jalat ovat vähemmän auki.
• Yritetty hyppy ei ollut yhtä vakaa.
• Laskeutumishetkellä jalat eivät ole kohdakkain eivätkä ole peräkkäisiä.
• Ajatussilmät eivät keskity eteenpäin.

Kangkang Jump

Konttihyppy on eräänlainen hyppy, jota yleensä yritetään hyppäämällä laatikoiden yli. Ja jalkojen asento leveästi auki oikealle ja myös vasemmalle.

Konttihypyn tekemiseen tarvitaan rohkeutta, jotta ei-toivottuja asioita ei tapahdu myöhemmin.

Tässä on muutamia vaiheita konttihyppyliikkeen tekemiseen. Mutta olisi mukavaa, jos ennen konttihyppyä aloittaisi lämmittelyllä, jotta et loukkaantuisi.

Alkuliike kokeilla on juosta mahdollisimman aikaisin kohti lautaa vartalo eteenpäin nojaten.

Molemmat jalat kieltäytyvät työntämästä laudalta ja yrittävät kaikin voimin. Vartalo on suora ja jalat auki, kun käsiä heilutetaan alas ja eteenpäin.

Mielen silmä keskittyi hyppylaatikkoon.

Kun molemmat kädet pitävät ponnahduslaudasta, lähde heti pois molemmilla käsillä kaikella voimallasi. Suoraan vartaloon liittyy ojennettujen käsien asento.

Laskeutumista yritetään varpaiden asennossa, polvet rullattuina ja molemmat kädet suoraan ylöspäin.

Virheet, joita tapahtuu usein tehtäessä konttihyppyjä:

• Juoksu, joka ei ole niin nopeaa tai vähemmän niin nopeaa, että saavutetut hyppyt ovat vähemmän kuin optimaalinen.
• Tehtäessä takapotkua push-up-laudalla jalat eivät nouse suureksi eikä vartaloasento ole suora.
• Kun kädet lepäävät, pää on niin kallistettuna eteenpäin, että kädet eivät voi olla suorassa vartalon kanssa.
• Lonkat eivät ole tarpeeksi koholla, jotta se ei onnistu hajautumaan laatikossa.
• Hyppyä suoritettaessa polvi on koukussa.
• Pää ja rintakehä eivät nouse ylös, kun kädet pitelevät hyppylaatikkoa.
• Hyppyä tehtäessä kädet eivät ole suorassa.

Lattiavoimistelun elementit

• Kauneuden elementitKauneutta kasvatetaan tekemällä erilaisia ​​liikkeitä, joita käytetään tanssin ja akrobatian lajeista.
• Voiman elementitVahvuus on tietysti tärkein elementti lattiavoimistelussa. Koska jotkut äärimmäiset liikkeet voidaan tehdä vain, jos urheilija on halukas ja samalla laajentaa kehonsa energia-aluetta. Peruslattiavoimisteluharjoitusten kautta.
• Rohkeuden elementitLattiavoimistelu ja muu taiteellinen voimistelu vaatii siihen omaa rohkeutta. Koska tässä lajissa urheilijalta vaaditaan kykyä voittaa oma pelkonsa. Jotta hän osaa ja uskaltaa tehdä äärimmäisiä liikkeitä.
• Joustavuuden elementit, Joustava runko on erittäin joustava suorittaa erilaisia ​​vaikeita liikkeitä. Joustavuus on myös tärkeää esteettisten liikkeiden luomiseksi.
• Älykkyyden elementitLiikkeen joustavuus kehon suoritusta suoritettaessa kertoo urheilijan sinnikkyydestä ja myös harjoittelun syvyydestä, jota urheilija on suorittanut.
• Tasapainon elementit Ilman hyvää tasapainoa urheilijan on mahdotonta suoriutua parhaimmillaan.

---

Lattiavoimistelun edut

Kuten muillakin liikuntatyypeillä, lattiaharjoittelulla voi olla erilaisia ​​terveyshyötyjä. Erilaiset lattiaharjoitukset voivat auttaa sinua harjoittelemaan voimaasi, ketteryyttä, joustavuutta, tasapainoa ja koordinaatiota.

Tässä on useita etuja lattiaharjoituksista, jos niitä tehdään oikein ja säännöllisesti:

• Kehon ketteryys lisääntyy edelleen.
• Vahvistaa käsivarsien, jalkojen, reisien, vyötärön, vatsan ja rintakehän lihaksia.
• Lisää fyysistä voimaa.
• Auta harjoittamaan kehon tasapainoa.
• Oikea vartalon muoto.
• Keskity harjoitteluun.
• Auttaa polttamaan rasvaa.
• Auta laihduttamaan.
• Edistää verenkiertoa.
• Paranna sydämen terveyttä.

Näin ollen arvostelu alkaen Tietoja osoitteesta know.co.id noin Lattiavoimistelun määritelmä: historia, tyypit, elementit ja hyödyt, toivottavasti voi lisätä ymmärrystäsi ja tietämystäsi. Kiitos vierailustasi ja älä unohda lukea muita artikkeleita.