Kuidas teha kätekõverdust lühikese maa jooksmisel

Sprinti või lühimaajooksmist on üsna lihtne teha, kuid tegelikult eeldab see spordiala ka head tehnikate valdamist, nagu näiteks kätekõverduste tegemine.

Selleks, et selle rakenduses mitte eksida, vaadake hoolikalt järgmisi ülevaateid.

Sprindijooksu määratlus

Lühimaajooks on jooksmise liik, mida sooritatakse kogu distantsi jooksul maksimaalse võimekuse ja kiirusega rajajoon algusest lõpuni, milline võitja selgub pikima registreeritud aja järgi lühike.

Sprindis võisteldakse kolmel distantsirajal, nimelt distantsijooks:

• 100 meetrit
• 200 meetrit
• ja 400 meetrit.

Sprindijooksu tutvustus

Sprindijooksus on vähemalt kolm põhitehnikat, nimelt stardiküki tehnika, jooksutehnika ja tehnika läbi finišijoone.

Kükistardi kasutamine jooksustardina võib pakkuda tugevat tõrjumist ja julgustust, nii et sprinteri jõud jooksmisel on palju suurem.

Mitte ainult starditehnika, vaid ka jooksutehnika on kõige olulisem valdamine. Üks näide on keha, jalgade ja käte asend jooksmisel.

Haridus- ja kultuuriministeeriumi (Kemdikbud) kodulehelt teatatakse, et head kehaasendid sprindijooksul on:

• Kaela- ja õlalihased on lõdvestunud.
• Kere on ettepoole kallutatud.
• Vaade suunab fookuse ettepoole.
• Ja proovige hästi hinge tõmmata.

Lisaks ülaltoodud võtetele on sprindijooksul oluliseks punktiks ka käte tõuke liigutused.

Seda seetõttu, et kätega õõtsudes saavad sprinterid lisajõudu. Vähe sellest, kätekiiged võivad aidata ka sprinteri keha tasakaalu hoida.

Kuidas teha swingi lühimaajooksu

Sprindijooksu tehnika

Siin on mõned sprindijooksu tehnikad, mida saate õppida, sealhulgas:

1. Küki alustamise tehnika

Toimimisviis:

• "Tahtelise" signaali ajal: küki asend nii, et jalgade põlved oleksid nende taga maas või rajal (rada), siis mõlemad käed koos nimetis ja pöidlaga valmis toetama keharaskust kahe käe asendis õlgade laius.
• Signaali "Valmis" ajal: maapinnale kinnitatud põlved / rööbastee (tarck) tõstetakse kokku Esijala põlvega on puusa asend õlast kõrgemal ja pea veidi langetatud lõõgastuda.
• Signaalil "Jah!": Lükake esijalg stardiplokile, tagumine jalg nihutatakse kõverdatud põlve esiosa poole (põlv tõstetakse ettepoole ülespoole).

2. Jalatöö tehnika

Toimimisviis:

• Kõndige nii laialt ja nii kiiresti kui võimalik.
• Tagumine jalg maapinnale vastupanu osutades peab olema sirges asendis selili.
• Painutage põlvi kiiresti loomulikult nii, et reied liiguksid kergesti ette.
• Jalade maandumine maapinnal, kandes varvast kergelt kõverdatud põlvega.

3. Käte liigutamise tehnika

Tsiteeritud saidilt Jõusportlased, käega liigutused lühimaajooksul mõjutavad jooksukiirust.

Seega on sprindis käekiigutuse valdamine väga oluline.

Siit saate teada, kuidas teha head sprintikäetõuget:

• Jooksmisel peaks keha kalduma ettepoole. Pea, kael ja õlad peaksid olema lõdvestunud. Proovige hästi hinge tõmmata.
• Ka käed ja sõrmed peaksid olema lõdvestunud. Nimetissõrme ja pöidla vahel peaksid üksteist puudutama õrnalt / lõdvestunud.
• Käte ülespoole liigutades moodustavad käed ligikaudu 85 kraadise nurga. Vahepeal allapoole õõtsudes moodustavad käed umbes 100 kraadise nurga. Seda saab mõõta sprinteri mugavustaseme järgi.
• Jooksmise ajal korrake käe löömist.

4. Keha positsioneerimise tehnikad

Toimimisviis:

• Jooksmisel lõdvestuge nii, et pea oleks seljaga ühel joonel.
• Vaade ettepoole.
• Keha kaldub ettepoole.

5. Lõpetamise tehnika

Toimimisviis:

• Jookse kiiresti üle finišijoone, muutmata oma jooksuhoiakut.
• Rinna ette surudes tõmmatakse käed tagasi.
• Ühe õla langetamine / painutamine ettepoole.

Sprindijooksu variatsioonid ja kombinatsioonid

Siin on 6 variatsiooni ja kombinatsiooni lühimaajooksus, sealhulgas:

1. Jookse sörkjooksu, tõstes oma reied kõrgele ja maandudes jalad kasutades jalataldu

Ettevalmistus:

• Seisa näoga ettepoole sirgjooneliselt.
• Sirge keha.
• Mõlemad käed on keha küljel.
• Mõlemad küünarnukid on painutatud.
• Kaugus on 10-15 meetrit.
• Töötas rühmades.

Rakendamine:

• Astuge üks jalg ettepoole kõrgele tõstetud reiega.
• Siis maandub astmeline jalg maapinnale.
• Siis järgmine jalg ja nii edasi, kuni see ette tuleb.
• Keskenduge reie tõstmise ja käe õõtsumise liikumisele (parema jala sammud ja reie tõstetakse kõrgele, vasak käsi liigub ette ja parem käsi tagasi).
• Jala maandumine.
• Ja keha jääb püsti.

2. Kiire jooksmine laiade sammudega

Ettevalmistus:

• Seisa näoga liikumissuunas sirgjooneliselt.
• Astumisasend ja keha ettepoole kaldumine.
• Mõlemad käed on keha kõrval.
• Mõlemad küünarnukid on painutatud.
• Kaugus 20-30 meetrit.
• Töötas rühmades.

Rakendamine:

• Pärast signaali "Jah!" tee laia sammuga sprindijooks.
• Pöörake tähelepanu:
  • Sammud
  • reie tõstmine
  • käte kiigutamine
  • jala maandumine.
• Keha ettepoole kaldu.

3. Kiire reaktsiooniliigutus alates istumisasendist

Ettevalmistus:

• Istuge nii, et mõlemad jalad sirged teie ees.
• Mõlemad käed on puusade kõrval.
• Eestvaade.
• Kaugus on 10-15 meetrit.
• Töötas rühmades.

Rakendamine:

• Pärast signaali "Jah!" istumisest püsti tõusta.
• Siis jooksis kiiresti.

4. Kiire reaktsiooniliigutus alustades lamavas asendis

Ettevalmistus:

• Kõhuli kehaasend.
• Mõlemad jalad sirged taga.
• Mõlemad käed toetuvad rinnale.
• Fokuseeritud vaade ette.
• Kaugus on 10-15 meetrit.
• Töötas rühmades.

Rakendamine:

• Pärast signaali "Jah!" kõhult püsti tõusta.
• Siis kiirusta ja jookse.

5. Liikumine algab kükist arvuga

Loen I:

• Seisa sirgelt näoga stardiploki poole / näoga liikumissuunas.
• Mõlemad käed on sirged, keha küljel.
• Fokuseeritud vaade ette.
• Kaugus on 10-15 meetrit.
• Töötas rühmades.

Arv 2:

• Tehke kükitav asend.
• Vasak jalg on ees.
• Parem jalg on taga (stardiploki alusel).
• Mõlemad käed pöidla ja nimetissõrmega toetuvad joonele.
• Fokuseeritud vaade ette.

Loendage 3:

• Puusad tõstetakse põlvede tõstmisel ülespoole.
• Puusade asend rohkem kui õlad.
• Eestvaade.

Arv 4:

• Stardiplokis annavad vastupanu mõlemad jalad, tagumine jalg käänatakse kõverdatud põlvega ette, vasak käsi aga ettepoole.
• Vasak jalg seisab stardiplokil kindlalt vastu.

6. Lõpureaktsiooni liikumine algab jooksmisega

Ettevalmistus:

• Seisuasend stardijoonel.
• Eestvaade.
• Kaugus on 10-15 meetrit.
• Töötas rühmades.

Rakendamine:

• Pärast signaali "Jah!" joosta finišijoone poole.
• Pärast finišijoonele jõudmist langetage vasak õlg ettepoole.
• Tähelepanu keskendub õlgade ettepoole langetamise liikumisele.

See on ülevaade, mis on seotud teemaga Kuidas teha lühikese vahemaa jooksva käe kiigu koos muude tehnikatega, loodetavasti on see kasulik.