Sulge
Menüü

Füüsilise vormi komponendid: eelised, elemendid, näited

Füüsiline vorm

Füüsilise vormi määratlus

Kiirlugemisloendsaade
1.Füüsilise vormi määratlus
2.Füüsilise vormi mõistmine ekspertide sõnul
2.1.Prof. Sutarman
2.2.Prof. Soedjatmo Soemowardoyo
3.Füüsilise vormi komponendid
3.1.Tugevus
3.2.Lihasjõud
3.3.Paindlikkus
3.4.Agility
3.5.Koordineerimine (koordineerimine)
3.6.Saldo (saldo)
3.7.Täpsus (täpsus)
3.8.Reaktsioon (reaktsioon)
4.Füüsilise vormisoleku eelised
5.Füüsilise vormisoleku erinevad vormid
5.1.Füüsilise vormisoleku treening
5.2.Tugevus
6.Füüsilise vormi eesmärgid
6.1.Füüsilise vormi kontseptsioon
7.Füüsilise vormi elemendid
7.1.Tugevus
7.2.Vastupidavus
7.3.Lihasjõud
7.4.Kiirus "Kiirus"
7.5.Paindlikkus Paindlikkus
7.6.Agility "Agility"
7.7.Koordineerimine
7.8.Saldo "Saldo"
7.9.Täpsus „Täpsus”
7.10.Reaktsioon "Reaktsioon"
8.Test füüsilise vormisoleku taseme mõõtmiseks
8.1.Liikumise tüüp
8.2.Sagedus
8.3.Aeg
8.4.Jaga seda:
8.5.Seonduvad postitused:

Üldiselt on füüsiline vorm inimese võime igapäevast tööd teha kerge ja lihtne, tundmata märkimisväärset väsimust ja tal on endiselt energiavarusid tegevuste teostamiseks muud. Keha füüsilise vormisoleku eelised hõlmavad järgmist: Füüsilise vormi teine ​​määratlus on keha võime teha tegevusi märkimisväärset väsimust kogemata. See on peaaegu sama mis Sudarno (1992: 9) pakutud arusaam füüsilisest vormist, et füüsiline vorm on seisund, kui keha suudab ülesandeid täita. igapäevaselt hästi ja tõhusalt ilma märkimisväärset väsimust kogemata ning kehal on endiselt energiavarusid nii ootamatute kui ka hädavarudega toimetulemiseks.

instagram viewer

Loe ka artikleid, mis võivad olla seotud:Inimese närvisüsteem: määratlus, osad ja funktsioonid täielikult

Füüsilise vormi mõistmine ekspertide sõnul

Järgmine on ekspertide sõnul füüsilise vormi määratlus.

  1. Prof. Sutarman

    aspekt, nimelt füüsiline aspekt ja üldine sobivus (kogu sobivus), mis annab inimesele võime elada produktiivset elu ja osata kohaneda igasuguse füüsilise stressiga seda väärt.

  2. Prof. Soedjatmo Soemowardoyo

    väidab, et füüsiline vorm on keha võime kohandada oma organite tööd füsioloogilistes piirides keskkond (kõrgus, niiskus, temperatuur jne) ja / või füüsiline töö üsna tõhusal viisil, ilma et oleksite füüsiliselt väsinud liialdatud.

    Üldiselt on füüsilise vormisuse mõiste inimese võime igapäevast tööd teha kerge ja lihtne, tundmata märkimisväärset väsimust ja tal on endiselt energiavarusid tegevuste teostamiseks muud.

Füüsilise vormi komponendid

Järgmised on füüsilise vormi komponendid ja elemendid, mis on jagatud kümnesse liiki, sealhulgas:

  • Tugevus

Tugevust võib öelda kui keha seisundit, mis on võimeline laadimiseks lihaseid mingi tegevuse läbiviimiseks kasutama. Tugevaid lihaseid saab saavutada tugeva treeninguga, mida tehakse regulaarselt ja järjekindlalt.

Üks viis lihasjõu treenimiseks on jõutreening. Mõned muud füüsilise vormis harjutuste vormid lihasjõu treenimiseks on järgmised:

    1. Push-ups, käte lihasjõu treenimiseks.
    2. Istuge üles, treenige kõhulihaste tugevust.
    3. Kükk-hüpe, treenib jalgade jõudu ja kõhulihaseid.
    4. Vastupidavus

Vastupidavus on inimese võime kasutada oma keha organeid nagu süda, kopsud ja nii edasi tõhusalt ja tulemuslikult tegevuste läbiviimiseks. Vastupidiselt tugevusele saab vastupidavust treenida kergete harjutustega nagu jooksmine ja sörkimine, mida tehakse regulaarselt vähemalt 30 minutit iga päev.

  • Lihasjõud

Lihasjõud on inimese võime kasutada maksimaalset jõudu võimalikult lühikese aja jooksul. Lihasjõud on seotud anaeroobse süsteemiga energiavajaduste rahuldamise protsessis.

Füüsilise vormis harjutused, mis võivad treenida lihasjõudu, on

    1. Vertikaalne hüpe jalgade lihaste plahvatusjõu treenimiseks.
    2. Esihüpe, säärelihase ja jalalihaste võimekuse treenimiseks.
    3. Külghüpe, treeni jala- ja reielihaste plahvatusjõudu.
    4. Kiirus (kiirus)

Kiirus on inimese võime teha pidevaid liikumisi lühima aja jooksul. See võime on väga usaldusväärne kiirust nõudvatel spordialadel, näiteks 100 ja 200 meetri sprindis. Jalgade lihasjõud on inimkeha liikumiskiiruse treenimisel samuti väga mõjutatav. Peamine kiiruse suurendamise harjutus on 50–200 meetri jooksmine.

  • Paindlikkus

Paindlikkus viitab inimese keha tõhususele kohanemisel keha paindlikkusele toetuvate liikumiste või tegevustega. Näited harjutustest, mis võivad paindlikkust treenida, on võimlemine, jooga ja ujumine.

  • Agility

Nõtkus on inimese võime kohaneda kehaasenditega nagu eest või taha või vasakult paremale. Üks spordiliik, mis tugineb väledusele, on sulgpall ja jalgpall. Mõni liikumisvõimalus, mis võib treenida väledust, on siksakiline jooksmine ja trepist üles-alla liikumine.

  • Koordineerimine (koordineerimine)

Koordineerimine on inimese võime integreerida erinevad kehaliigutused ühte tõhusasse liikumisse. Keha koordinatsioonivõimet saab treenida palli parema käega seinale põrgatades ja vasakut kätt uuesti kinni püüdes. Sisuliselt vajavad koordinatsiooniharjutused nii tugevat vaistlikku liikumisoskust kui ka suurt keskendumist.

  • Saldo (saldo)

Tasakaal on võime kontrollida lihaste organeid ja närve, et nad saaksid korralikult kontrollida keha liikumisi. Üks spordialadest, mis tugineb tasakaalu säilitamise võimele, on võimlemine ja sukeldumine.

Tasakaalu harjutamiseks kasulikud füüsilised harjutused hõlmavad kehahoiaku vahatamist, puitklotsidel kõndimist ja kätega seismist.

  • Täpsus (täpsus)

Täpsus on võime kontrollida liikumist vastavalt sihtmärgile. Keeglipallimängud ja vibulaskmine on sport, mis tugineb täpsusele.

Mõned harjutused, mida saab teha täpsuse või täpsuse treenimiseks, hõlmavad palli viskamist kindla korvi või sihtmärgi suunas.

  • Reaktsioon (reaktsioon)

Reaktsioon on inimese võime reageerida teiste antud stiimulitele. Füüsilise vormis treenimise vorm reaktsiooni täpsuse treenimiseks on palli viskamine ja püüdmine.

Loe ka artikleid, mis võivad olla seotud:Pancasila kui ideoloogia ja riikliku sihtasutuse sünnilugu

Füüsilise vormisoleku eelised

Füüsilisest vormist saadavad eelised on järgmised:

  1. Parandab vereringet ja südame töösüsteemi.
  2. Suurendage vastupidavust ja keha tugevust, nii et keha muutub energilisemaks.
  3. Tal on võime pärast treeningut keha organid asjakohaselt taastada.
  4. Kas keha on õige reaktsioon.
  5. Vähendab rasvumise ohtu.
  6. Ennetage südamehaigusi.
  7. Alandab kõrget vererõhku.
  8. Depressiooni ületamine.
  9. Vältige osteoporoosi "poorsed luud".

Füüsilise vormisoleku erinevad vormid

Järgnevad füüsilise vormis treenimise erinevad vormid

  • Füüsilise vormisoleku treening

Füüsilise vormis treenimise põhieesmärk on säilitada ja parandada füüsilist vormi. Füüsilise vormi mõistega seotud füüsilise vormi elemendid igapäevaelus koosnevad tugevusest, paindlikkusest ja tasakaalust.

Tugevuse, paindlikkuse ja tasakaalu treenimise vormid, mida saab teha hõlpsalt ja odavalt, kuid tagab maksimaalse sobivuse, kui seda tehakse õigesti, regulaarselt ja pika aja jooksul.

  • Tugevus

Tugevus on keha lihaste kokkutõmbumisvõime, et tekitada vastupanu vastu pinget. Tugevuse arendamiseks sobivad harjutusvormid on vastupanuharjutused, kus peame koormat tõstma, suruma või tõmbama. Koormus võib tuleneda meie enda jäsemetest (väline vastupanu).

Heade tulemuste saavutamiseks peab vastupanutreening olema maksimaalne, et koormusele vastu pidada ja koormus peab järk-järgult suurenema, nii et lihaste areng suureneb. Treeningvormide hulka kuuluvad: kangide, hantlite tõstmine, jõutreening (jõutreening) ja vedrude abil harjutused.

Lihasjõud on väga oluline komponent üldise füüsilise seisundi parandamiseks. Tugevuse eelised kehale on:

  1. Iga füüsilise tegevuse liikumapaneva jõuna
  2. Kaitsena võimalike vigastuste eest
  3. Tugevus paneb inimesed kiiremini jooksma, viskama või lööma kaugemale ja tõhusamalt, lööb tugevamalt ning aitab tugevdada liigeste stabiilsust.

Loe ka artikleid, mis võivad olla seotud: PPKI: määratlus, ajalugu, kohustused ja liikmed koos täieliku sessiooniga

Meie enda keharaskusega treenimine (sisemine vastupanu) sisaldab:

  • Harjutused käelihastele

1) Push up (nägu allapoole lükates tõstke keha)

  1. a) Eesmärk: treenida käelihase jõudu.
  2. b) Kuidas seda teha: (1) Magage kõhuli, jalad sirgelt tagasi, jalad toetuvad põrandale. (2) Mõlemad peopesad põrandal rinna kõrval, sõrmed ettepoole, küünarnukid kõverdatud. (3) Tõstke keha üles, kuni mõlemad käed on sirged, samal ajal kui pea, keha ja jalad on sirgjoonelised. (4) Keha langetatakse uuesti käte painutamisega, samal ajal kui pea, keha ja jalgade asend jääb sirgeks ega puuduta põrandat. (5) Seda liikumist korratakse seni, kuni see pole tugev.

2) Tõmmake üles (riputage keha tõstmine)

  1. a) Eesmärk: treenida käelihase jõudu.
  2. b) Kuidas teha: (1) Lähteseis: rippudes ühel vardal, käte vaheline kaugus on õlgade laiuselt, peopesad on suunatud pea poole, mõlemad käed on sirged. (2) Tõstke keha üles, kuni lõug on lati kohal. (3) Keha langetatakse uuesti käte sirgendamise teel, samal ajal kui pea, keha ja jalad jäävad sirgeks. (4) Seda liikumist korratakse seni, kuni see pole tugev.

3) Kükitõstuki kere

  1. a) Eesmärk: treenida käelihase jõudu.
  2. b) Kuidas seda teha: (1) Kükitades lähteasendit, jalad pisut eemal, peopesad toetuvad põrandale reie vahel, lähenedes põlvedele, ja käed sirged. (2) Puudutage reie sisekülge käe küünarnuki lähedal (3) Tõstke mõlemad jalad aeglaselt üles, kuni need vabastatakse ja põrand, küünarnukk võib toimida reie kinnitusena. (4) Hoidke seda liikumist nii kaua kui võimalik.

4) Kõndige nägu allapoole kätega

  1. a) Eesmärk: treenida käte ja õlgade lihasjõudu
  2. b) Kuidas teha: (1) Seda harjutust tehakse paarikaupa, üks inimene kõnnib peopesadega, samal ajal kui vaataja aitab jalgu ülespoole. (2) Seda õppust viiakse läbi korduvalt ja vaheldumisi 10 meetri distantsiga
  • Kõhu tugevustreening (istumisasjad)

1) Eesmärk: treenida käte ja õlgade lihasjõudu.

2) Kuidas seda teha: a) Algasend magades selili, mõlemad põlved kõverdatud, sõrmed põimitud pea taha ja pahkluud, mida sõber hoiab. b) Tõstke keha istumisasendisse, mõlemad käed jäävad pea taha. c) Kere lastakse tagasi algasendisse. d) Seda liikumist korratakse nii palju kui võimalik.

  • Seljalihaste treenimine

1) Eesmärk: treenida seljalihaste jõudu

2) Kuidas teha: a) magamise algpositsioon näoga allapoole, mõlemad jalad tihedalt sirged taga, mõlemad käed seotud sõrmedega pea taga, pahkluud hoiab sõber b) Tõstke keha üles, kuni rinnus ja kõht enam põrandat ei puuduta, mõlemad käed jäävad taha pea. c) Kere langetatakse tagasi d) Seda liikumist korratakse nii palju kui võimalik.

  1. Paindlikkusharjutused

Paindlikkus on inimese võime liikuda maksimaalses liikumisalas ilma oluliste takistusteta.

On (2) kahte paindlikkustreeningu liikumistehnikat, nimelt dünaamiline paindlikkus ja staatiline paindlikkus.

  • Dünaamilised paindlikkusharjutused

Dünaamilised paindlikkusharjutused on mitmesugused lihtsad kiikuvad ja keerutavad liikumismustrid, mille eesmärk on arendada liikumisvabadust ja sujuvust. Näited liikumistest dünaamilistes paindlikkusharjutustes: käte väänamine, jalgade kiikumine, kaela keeramine ja vöökoht. Need harjutused on mõeldud tõepoolest selleks, et arendada lõõgastust, parandada vereringet ja pakkuda liikumist nagu kerge soojendus. esialgsele seisukohale.

1) dünaamilised kaela painduvusharjutused

  1. a) Eesmärk: treenida kaelalihaste paindlikkust.
  2. b) Kuidas teha: (1) Kallutage pead vasakule ja paremale, puudutage vasakut kõrva vasaku õla ja parema kõrva parema õla külge tee liikumist nii palju kui 2 × 8 loeb (2) Liiguta pead ettepoole painutatult, lõug puudutab rinda ja liiguta seda ülespoole vaatamiseks tahapoole loendage 2 × 8 (3) Pöörake pea paremale ja vasakule loendage 2 × 8 (4) Pöörake pea vasakule ja eks. Üks 4 loendusega voor teeb liikumise koguni 2 × 8.

2) dünaamilised õlaliigese paindlikkusharjutused

  1. a) Eesmärk: õla liigeste ja lihaste treenimine ning õla liikumise laiendamine
  2. b) Kuidas teha: (1) Seisa kõigepealt sirgelt, mõlemad jalad on õlgade laiuses ja mõlemad käed on keha kõrval (2) Seejärel siruta mõlemad käed sirgeks külgsuunas, siis pöörake kahte kätt algusest peale aeglaselt, seejärel kiiresti ja pöörlemist väikeselt suurele (3) See liikumine Seda tehakse alates käe pöörlemisest paremale 8 loenduse jaoks, seejärel järgneb käe pöörlev liikumine vasakule kuni 8. loendama.

3) Dünaamilised torso paindlikkusharjutused

  1. a) Eesmärk: treenida pagasiruumi lihaste paindlikkust
  2. b) Kuidas teha: (1) Pange oma käed vöökohale, seejärel painutage keha vasakule ja paremale, et lugeda 8 (2) kätt pea kohal, peopesad koos, käed sirged, painutage keha vasakule küljele ja arvestage nii palju kui 2 × 8 (3) Asetage käed talje ja pöörake vasakule ja paremale 2 × 8 loendust (4) Käed pea kohal, peopesad koos, käed sirged, pöörake vasakule ja paremale 2 × 8 loendust.

4) Puusaliigese paindlikkuse harjutused

  1. a) Eesmärk: puusaliigese ja lihaste painutamine
  2. b) Kuidas teha: (1) Pühi kõigepealt sirgelt, jalad koos ja mõlemad käed otse pea kohal (2) Seejärel lükake mõlemad käed painutage puusad ja jätkake siis käte liigutamist pea kohal (3) Seda liigutust tehakse vaheldumisi ülevalt alla ja vastupidi 5 × 8 loendama.

5) Põlveliigese painduvusharjutused

  1. a) Eesmärk: põlveliigese tugevdamine
  2. b) Kuidas teha: (1) Püsti kõigepealt sirgelt püsti, siis aseta üks jalg ette ja teine ​​jalg kuhu esijala põlve kõverdatud (2) Mõlemad peopesad tallavad / toetuvad põrandale, paralleelselt esijalaga (3). Haara siis puusad korduvalt allapoole, kasutades vaheldumisi sääreasendeid (4) See liikumine viiakse läbi edasi ja tagasi (loendatakse 2 × 8
  • Staatilised paindlikkusharjutused

Staatilise väsimuse treenimine on teatud aja jooksul asendis püsimine

Loe ka artikleid, mis võivad olla seotud:Trikora (Tri Komando Rakyat) sisu: eesmärk, taust, ajalugu algusest lõpuni

1) Staatilised põlveliigese paindlikkusharjutused

  1. a) Eesmärk: treenida põlveliigese lihaste paindlikkust
  2. b) Kuidas teha: (1) Seisa sirgelt, pane üks jalg ette ja painuta jalg sirgeks tagasi, käed puudutavad põrandat, hoia neid 8 (2). Pöörake ümber, jalad, mis olid enne painutamist sirged, hoidke 8 loendama

2) Staatilised selja- ja reielihaste painduvusharjutused

  1. a) Eesmärk: treenida selja- ja reielihaste paindlikkust
  2. b) Kuidas teha: (1) Seisa sirgelt, jalad sirgelt koos, kummardu, kuni käed puudutavad põrandahoidikut 8 loenda (2) Seisa sirgelt, jalad sirgelt koos, kummardu pahkluudest kinni hoidvatele kätele, suudle põlvi, hoia 8 loendama

3) Staatilised seljalihase paindlikkusharjutused.

  1. a) Eesmärk: treenida seljalihaste paindlikkust
  2. b) Kuidas seda teha: (1) Seistes sirgelt, sirged jalad koos, painutage maha, kuni käed puudutavad põrandat, hoidke kinni 8 loendust. (2) Seistes sirgelt, jalad sirged koos, kummarduge, käed hoiavad pahkluud, suudlevad põlvi, hoidke 8 loendust.

4) Kayangi harjutamine

  1. a) Eesmärk: treenida seljalihaste paindlikkust
  2. b) Kuidas teha Magada selili, jalad lahti ja põlved kõverdatud, jalatallad põrandal, mõlemad peopesad kõrvade külgedel, küünarnukid üles suunatud. (2) Tõstke keha, lükates mõlemad käed tagasi, kuni need on sirged ja ka mõlemad jalad on sirgeks ühendatud. Säilitage rikkalik positsioon 8 loenduse jaoks
  • Tasakaalu treenimine

Tasakaal on keha hoidmine keha survest või koormusest puhkeseisundis või liikuvas olekus. Seda tasakaaluharjutust saab teha tugitaseme vähendamise või vähendamise teel. Tasakaaluharjutus on tasakaalustatud olekus harjutus / rühivorm nii seismis-, istumis- kui kükitamisasendis.

  • Tasakaaluharjutused tõstavad ühe jala süstast välja.

1) Eesmärk: treenida jalgade, selja ja käte lihaste tugevust ning säilitada tasakaalu.

2) Kuidas seda teha: a) maga selili, jalad lahti ja põlved kõverdatud, jalatallad põrandal, mõlemad peopesad kõrvade külgedel, küünarnukid üles suunatud. b) Tõstke keha, lükates mõlemad käed tagasi, kuni need on sirged ja mõlemad jalad on ka sirgeks ühendatud (kayangi asend). c) Tõstke üks jalg otse ülespoole, hoidke asendit 8 võrra. d) Tehke seda teise pjedestaaliga.

b. Tasakaaluharjutused lennuki hoiakuga.

1) Eesmärk: treenida jalalihaste tugevust ja säilitada tasakaalu

2) Kuidas seda teha: a) Seisa sirgelt, jalad koos ja käed kõrval. b) Laiendage mõlemad käed, keha ettepoole painutatud. c) Tõstke üks jalg aeglaselt otse tagasi, kuni keha ja jalad moodustavad samal ajal horisontaalse joone hoia pead püsti (lennuki hoiak). d) Kui tasakaal on tasakaalustatud, tõsta tugijala kand ja hoia seda asendit 8 loendama. e) Tehke seda teise jalaga.

  • Tasakaaluharjutused seismisest kükitamiseni.

1) Eesmärk: treenida jalalihaste tugevust ja säilitada tasakaalu.

2) Kuidas seda teha: a) Seisa sirgelt, jalad koos ja käed vööl. b) Tõstke üks jalg aeglaselt otse edasi, kuni see moodustab teise jalaga 90-minutise nurga. c) painutage tugijala põlve aeglaselt kükiks ja hoidke hetkeks kinni. d) Püsti jälle, sirge jalg ette. e) Tehke seda mõne muu rahuga.

  • Tasakaaluharjutused istumisasendist.

1) Eesmärk: treenida jalalihaste tugevust ja säilitada tasakaalu.

2) Kuidas seda teha: a) Istu selili ja jalad koos otse enda ees. b) Tõstke istumisasendist mõlemad jalad kokku, moodustades V-tähe, hoidke asendit loendusega 8.

  • Tasakaaluharjutus seismisest ühe jalaga ja teine ​​jalg põlvest risti.

1) Eesmärk: treenida jalalihaste tugevust ja säilitada tasakaalu.

2) Kuidas teha: a) Liikumine 1, tõstke ja painutage parem jalg sissepoole, hoidke seda nii kaua kui võimalik. b) Liikumine 2, painutage paremat jalga väljapoole, hoidke seda nii kaua kui võimalik. c) Korda vahelduvate jalgadega.

Füüsiline vorm

Füüsilise vormi eesmärgid

Füüsilise vormi parandamiseks peate regulaarselt treenima. Vastupidavuse, liigeste paindlikkuse, jõu ja väleduse puudumine põhjustab inimese füüsilise seisundi ebatäiuslikkuse. Füüsilise vormisoleku funktsioonid ja eesmärgid hõlmavad järgmist:

Loe ka artikleid, mis võivad olla seotud: Lenduvad orgaanilised ühendid: Lenduvate orgaaniliste ühendite ajalugu, privileegid, põhimõtted, eesmärk ja taust

  1. Paranenud vereringe süsteem, närvisüsteem ja südamefunktsioon.
  2. Suurenenud paindlikkus, vastupidavus ja kiiruskomponendid.
  3. Kiirendage elundi funktsiooni taastumist pärast treeningut või isegi teatud tingimustel, näiteks rasedatel naistel, eakatel ja pärast haigust taastumisel.
  4. Sportlaste jaoks aitab kõrge füüsiline vorm parandada jõudlust.
  5. Stimuleerib väikelaste ja laste arengut ja kasvu.

Füüsilise vormi kontseptsioon

Füüsiline vorm ei kirjelda mitte ainult tervist, vaid on rohkem viis inimeste mõõtmiseks nende igapäevaste toimingute tegemisel. Füüsilises vormis on oluline kolm asja, nimelt:

  1. Füüsiline on seotud lihaste, luude ja rasvade osadega.
  2. Elundi funktsioon on seotud südame, veresoonte ja kopsu “hingamisteede” efektiivsusega.
  3. Lihasreaktsioon on seotud kiiruse, paindlikkuse, nõrkuse ja tugevusega.

Füüsilise vormi osas, mida iga inimene nõuab, on erinev, sõltuvalt füüsiliste väljakutsete laadist.

Füüsilise vormi elemendid

Füüsilise vormi elemendid hõlmavad järgmist:

  • Tugevus

Tugevus on võime kasutada lihaseid koormuse vastuvõtmiseks töötamise ajal. Lihasjõudu saab treenida suurte raskuste ja väiksema sagedusega.

  • Vastupidavus

Vastupidavus on inimese võime kasutada oma elutegevuses tõhusalt ja tulemuslikult selliseid elundeid nagu süda ja kopsud.

  • Lihasjõud

Lihasjõud, mida nimetatakse ka plahvatusjõuks, on inimese võime kasutada maksimaalset jõudu, mis rakendatakse võimalikult lühikese aja jooksul.

  • Kiirus "Kiirus"

Kiirus on inimese võime teha pidevaid liikumisi lühima aja jooksul. Harjutuse vorm kiiruse suurendamiseks on joosta 50–200 meetrit.

  • Paindlikkus Paindlikkus

Paindlikkus vaatleb inimese keha tõhusust kohanemisel keha paindlikkusele tuginevate liikumiste või tegevustega.

  • Agility "Agility"

Agility on inimese võime kohaneda kehaasenditega, näiteks eest või taha või vasakult paremale.

  • Koordineerimine

Koordineerimine on inimese võime ühendada erinevad kehaliigutused üheks tõhusaks liikumiseks.

  • Saldo "Saldo"

Tasakaal on võime kontrollida elundeid ja lihasvajadusi, et nad saaksid keha liigutusi korralikult kontrollida.

  • Täpsus „Täpsus”

Täpsus on võime kontrollida liikumist vastavalt sihtmärgile.

  • Reaktsioon "Reaktsioon"

Reaktsioon on inimese võime reageerida teiste antud stiimulitele.

Loe ka artikleid, mis võivad olla seotud: 17. augusti 1945. aasta väljakuulutamise teksti lugemine

Test füüsilise vormisoleku taseme mõõtmiseks

Kõigil on erinev füüsiline vastupidavus ja vorm. Füüsilise vormisoleku test võib näidata inimese keha võimet tegevusi läbi viia. Inimese sobivuse saab määrata järgmiste testide abil:

  • Liikumise tüüp

Füüsilise vormi saab saavutada keha võimete kohaste liikumiste tegemisega, nimelt alustades liigutuste tegemisest lihtne ja siis saab suurendada liikumise intensiivsust ja raskusastet koos keha võimega tõusta suurendama.

  • Sagedus

Kerged füüsilise vormisoleku harjutused, mida regulaarselt tehakse, võivad kehale hästi mõjuda

h võrreldes raske treeninguga, mida tehakse ainult aeg-ajalt. Suurepärase keha tugevuse moodustamiseks on vaja püsivat liikumissagedust, näiteks kolm korda nädalas.

  • Aeg

Treeningu aeg ja kestus määravad ka inimese füüsilise vormi. Füüsilise vormis treenimise aja määrab inimese vastupidavuse tase. Üldiselt soovitatakse liigse väsimuse vältimiseks treenida iga päev vähemalt 30 minutit, kui treenimine pole eriti regulaarne.

Loe ka artikleid, mis võivad olla seotud:Inimese liikumissüsteem: määratlus, komponendid ja funktsioonid täielikult