Põranda võimlemine: määratlus, ajalugu, tüübid, elemendid, eesmärk, eelised, reeglid

Põrandvõimlemine on võimlemise haru.

Nagu nimigi ütleb, tehakse seda harjutust põrandal ja enamiku liikumiste jaoks on abivahendiks matt.

Selle eesmärk on vähendada vigastuste või õnnetuste ohtu. Erinevaid liigutusi tehes puutuvad peaaegu kõik põrandaga kokku.

Võimlemine

Üldiselt viiakse ametlikes kohtumistes põrandaharjutusi läbi põrandal, mille suurus on 12 × 12.

Indoneesia võimlemisorganisatsioonid on majutatud organisatsiooni nimega Indoneesia võimlemisliit või lühendatult Persani.

Organisatsioon moodustati 14. juulil 1963 PERSANI (Indoneesia võimlemisliit) nime all. Kogu Indoneesia sporditegelaste eestvõttel, kes tegelevad võimlemisspordiga ja kellel on selles valdkonnas kogemusi.

Ajalugu

Indoneesias hakati võimlemist tundma umbes 1912. aastal, täpselt siis, kui käimas oli Hollandi koloniaalperiood.

Selle võimlemise lisamine koos kehalise kasvatuse määramisega koolides ühe kohustusliku õppeainena.

Sest võimlemine on kehalise kasvatuse osa, nii et iseenesest õpetatakse võimlemist automaatselt ka koolides.

Sel ajal esmakordselt kasutusele võetud võimlemine oli võimlemise saksakeelne versioon. See üks võimlemine rõhutab erinevate liikumisvõimaluste võimalust, mis on rikas õppevahendite poolest.

Seejärel asendati 1916. aastal süsteem Rootsi süsteemiga, mis rõhutas liikumise eeliseid.

Selle süsteemi lõi ja viis läbi Hollandi kuningliku mereväe tervishoiuametnik nimega Dr. H. F. Minkema.

Selle Minkema kaudu hakkas Indoneesias võimlemine levima erinevatesse piirkondadesse. Kui 1918. aastal avas Minkema Rootsi võimlemiskursuse, mis toimus Malangi linnas. Mis on mõeldud sõduritele ja õpetajatele.

Arvatakse, et selle võimlemise leviku algus pärineb Bandungist.

Sest esimene võimlemisega seotud kool asutati Bandungi linnas 1922. aastal, kui avati MGSS (Militaire Gymnastiek en Sporschool).

Kooli lõpetanutest saavad hiljem mitmetes koolides Rootsi võimlemisjuhendajad.

Hea võimlemise kiire kasvu nägemine. Seejärel hakkas MGSS avama harukontoreid paljudes teistes linnapiirkondades, näiteks:

• Bogor
• Vaene
• Surakarta
• Väli
• Probolinggo.

Jaapani riigi sisenemine Indoneesiasse 1942. aastal oli selle võimlemisspordi lõpp. Sest Jaapan keelab igasuguse võimlemise koolides ja kogukonnas. Ja asenda ka see “Taiso”.

Taiso on omamoodi hommikuvõimlemine kaloristika näol ja tol ajal oli see kohustuslik koolides enne tundide algust teha. Taisot saadab raadiomuusika, mida edastatakse samaaegselt.

Enne liikumise tegemist taiso, õpilased peavad austama Jaapani keisrit.

Järgides kajavat signaali, mis loeb "Sei kei rei"ja kõik õpilased peavad automaatselt sügavalt kummardama. Ja näoga põhja poole (Tokyo), kus asub keiser Tenno Heika.

Pärast võimlemist peavad õpilased austama ka Jaapani keisrit.

Populaarsuse aeg “Taiso” ei kestnud kaua. Kuna paljud indoneeslased on selle olemasolu vastu Taiso.

Nii paljude tagasilükkamiste korral jõudis lõpuks mitmes koolis õpetatud võimlemine tagasi Hollandi koloniaalajal kasutatava võimlemise juurde.

Võimlemise kasvava populaarsusega loodi organisatsioon, mille eesmärk on kasvatada andekaid võimlemissportlasi.

Organisatsioon moodustati 14. juulil 1963 ja sai nimeks PERSANI (Indoneesia võimlemisliit). Mitmete sporditegelaste algatusel kogu Indoneesias, kes tegelevad ka võimlemisspordiga ja kellel on selles valdkonnas kogemusi.

Organisatsiooni esimeheks R. Suhadi.

Siis osales Indoneesia esmakordselt rahvusvahelisel põrandavõimlemise võistlusel GANEFO I-l (uute tärkavate jõudude mängud) alles 1964. aastal. Ja sel ajal sai võõrustajaks Indoneesia.

Võimlemisharus osalenud riikide hulka kuulusid Hiina, Venemaa, Korea, Egiptus ja Indoneesia.

Teine võimlemisharu, millele samuti vastu vaieldi, oli kunstiline võimlemine.

See on Indoneesias võimlemise arengu varajane ajalugu siiani.

Ja alates Ganefo juhtumist on kunstivõimlemine ka saarestikus laialt tuntud. Nii et 1969. aastal võisteldi võimlemist esimest korda Surabayas PON VII-l.

Põranda võimlemise tüübid

Erinevat raskusastet omavat põrandavõimlemist on palju. Tegelikult kulub selleks aastaid praktikat.

Siin on mõned põrandaharjutuste tüübid, mida yuksinau.id arutab, sealhulgas järgmised:

1. Kiinduv suhtumine

Kayangi suhtumine on üks põrandavõimlemise liigutusi, kus mõlemad käed ja jalad asetsevad matil, kehaasend tagurpidi. Seejärel venitage ja ka vaagen ja kõht tõstetakse üles.

Eelised ja eesmärgid selle Kayangi eesmärk on suurendada keha paindlikkust. Eriti kõhulihastes, jalgades, õlgades, kätes ja taljes.

Süstamatka tegemisel on kaks erinevat tehnikat, nimelt une eesliite tehnika ja püsi eesliite tehnika.

Siin on sammud Kayangi liikumise tegemisel alalise eesliite abil:

1. Võtke püstine hoiak jalad kergelt lahku.
2. Iga käe asend on jala kõrval.
3. Käte liikumine samaaegselt või ühe käega pöörake seda tagasi. Pea on kallutatud ja keha põrkab tahapoole. Veenduge, et peopesade asend puudutaks või maanduks matil õiges ja heas asendis.
4. Neile teist, kes olete algajad, võite kasutada seina toena või paluda sõpradelt abi. Et aidata kõhust kinni hoida.

Kayangi liikumise sooritamiseks tuleb kasutada pikali asuvat eesliidet.

1. Alusta lamades põrandal või matil.
2. Painutage mõlemad põlved, seejärel viige kontsad puusade külge kokku.
3. Kummardage küünarnukid, seejärel peopesad toetuvad matile ja asetage pöidlad kõrvade kõrvale.
4. Tehke aeglaselt ülespoole tõstetud keha liikumine, millele järgneb sirgete käte ja jalgade ergutamine.
5. Lõpuks tehke seda, liigutades pead käte vahel.

Süstamatkade pakkumise viisid:

1. Sõber, kes aitab seista kajakiga tegeleva inimese kõrval. Seejärel keerake käed ümber talje ja laske need aeglaselt alla.
2. Abi saab teha 2 inimest, iga inimene seisab külili. Ja hoides üksteist ja käepide asetatakse otse vöökohale.

Mõned vead rikkaliku suhtumise korral:

1. Ei tee eelnevalt piisavalt soojendust ega venita. Nii sageli kogete lihasevigastusi, sest lihased tõmmatakse pärast süstamatka.
2. Küünarnukid on painutatud õlgade ja liigeste jäikuse tõttu.
3. Tasakaalu puudumine.
4. Vähem kumerdunud keha asend tuleneb vähem painduvast seljast ja ka kõhulihaste jäikusest.
5. Proovige, et pea oleks õige ja ärge liiga palju üles otsige.

2. Küünla suhtumine

Küünla hoiak on üks põrandavõimlemise liikumisi, mida tavaliselt tehakse matil. Püstised jalad peal, kui pea on allapoole, nii et see oleks küünla kujuline.

Küünla hoiaku eesmärk on treenida keha tasakaalu ja hoida keha tervena. Vähe sellest, küünlahoiak on esimese võimlemise kategooria võimlemine esimesel korrusel.

Selle liikumise sooritamiseks on vaja regulaarselt harjutada, et saadud tulemused oleksid maksimaalsed. Ja neile, kes olete alles algajad, võite paluda abi sõpradelt.

Kuid pidage meeles, et enne selle liikumise tegemist tuleb see kõigepealt kinnitada, kui olete kõigepealt soojendanud. Selle eesmärk on vältida õnnetusi või vigastusi.

Küünla õige hoiaku tegemiseks on mõned sammud:

1. Esimene samm on magada selili sirgete jalgadega. Samal ajal kui mõlemad sirged käed on keha paremal ja vasakul küljel.
2. Vaade otse üles. Pärast seda tõstke mõlemad jalad ja puusad, abistades mõlema käega jalgu ülespoole surumiseks.
   Jalad peaksid olema tihedalt üksteise kõrval ja surutud küünarnukikujuliste kätega. Veenduge, et jalad ja puusad oleksid sirged, seejärel reguleerige ja hoidke tasakaalu.
3.  Maandumise ajal vms lihtne jala langetamine peaks toimuma aeglaselt. See on kasulik vigastuste vältimiseks.

Siin on mõned viisid küünla hoiaku leevendamiseks:

1. Inimene, kes aitab tema positsiooni, on küljel või võib olla tema ees, et veelgi aidata oma sõbra jalgu tõsta ja hoida.
2. Haarake pahkluudest, sirutades jalad ülal.

Küünlahoiakute tegemisel sageli esinevad vead:

1. Vöökohta toetatakse ainult pöidla abil.
2. Mõlemad jalad kipuvad tagasi kalduma, nii et seda on raske toetada ega saa pikka aega kinni hoida.
3. Mõlemad jalad kipuvad ettepoole kalduma.
4. Küünarnukid asuvad keha õigest laiusest liiga kaugel.
5. Vähem või vähem keskendutakse õlgadele.

3. Käsi seista

Kätel seismine on püstiasend, kasutades mõlemat kätt kogu keha toetamiseks. Ja käed on all ja jalad sirged.

See liikumine kuulub põrandavõimlemise tasemesse, mida on üsna raske teha, sest see nõuab suurt tasakaalu.

Siin on mõned käetoe tegemise sammud:

1. Esimene samm, mis tuleb teha, on seista sirgelt kahe käega sirgelt keha küljel.
2. Järgmine samm liigub aeglaselt, et olla teisest jalast arenenum.
3. Kasutage mõlemaid matile või põrandale toetuvaid peopesasid.
4. Seejärel tõstke jalad aeglaselt ükshaaval üles.
5. Lükake tuharad nii kõrgele kui võimalik.
6. Seljaosa sirutamise ajal painutage jalg edasi.
7. Lõppasendiks on keha ümberpööratud asendis 180 kraadi võrra. Ja tasakaalus nii, et mõlemad jalad on pingul ja sirged.
8. Neile teist, kes olete algajad. Kui teil pole selleks kogemusi, võite mõlema jala seljatoena või toena kasutada seina või seina.

Siin on mõned viisid, kuidas kätel seista aidata:

1. Abi osutamine kätel seismises on vaagna, reie tagaosa ja mõlema pahkluu toetamine.
2. Neile teist, kes pole kukkumise korral piisavalt tugevad õlgadele, kätele ja kätele, jätkake vigastuste ohu vähendamiseks esirulliga.

4. Peatükk

Peatugi on üks põrandaharjutustest, kus pea seisab pikali. Ja keha toetatakse mõlema kolmnurga moodustava käe abil.

Peatugi liikumine on tuletis käe seismise liikumisest. Mis nõuab ka suuremat keskendumist ja koordinatsiooni. Nii et sellel on kõrgem raskusaste kui kätel seismisel.

Siin on mõned sammud peatugi tegemiseks:

1. Esimene samm, mis tuleb teha, on keha painutamine otsaesise ja mõlema käega põrandale toetuva käega.
2. Veenduge, et teie otsmik ja käed moodustaksid võrdkülgse kolmnurga.
3. Pange pea otse ette, moodustades kolmnurga.
4. Kõndige aeglaselt edasi.
5. Kui selgroog on sirges asendis, tugevdage kõhulihaseid, hingake sisse ja tõstke üks jalg otse üles, siis teine ​​jalg üles.

Siin on mõned võimalused peapeatumise abistamiseks.

1. Aitab nii vaagnat tõsta kui ka tagasi tõmmata.
2. Haarates ja hoides mõlemast jalast, haarake pahkluude otstest ning reie- või puusaliigest.

Vead, mis tihtipeale juhtuvad seisma jäämisel:

1. Käte ja pea asetamine või asend ei moodusta võrdkülgse kolmnurga punkte.
2. Kaela, õlaliigeste, kõhu, talje, reite, kaelalihaste, õlaliigeste, kõhu, talje ja reite jäikus on vähem tugev
3. Vale käe suhtumine või asend, nimelt sõrmed ei ole ettepoole suunatud.

5. Eesmine rull (ettepoole rull)

Edasi veeremine või see, mida me teame edasiliikumisena, on keha tagaküljega (kael, selg, vöökoht ja vaagna tagaosa).

Tehniliselt saab esirulli teha kahel viisil. Nimelt kasutades püsi-eesliite tehnikat ja ka kükk-eesliite tehnikat.

Siin on mõned sammud esirulli tegemiseks kükitaguse eesliite abil:

1. Esimene samm, mis tuleb teha, on kükitamine õlgadele laiali laotatud mõlema käega ja mattile asetatud peopesad.
2. Seejärel sirutage jalad ja painutage küünarnukid veidi.
3. Liigutage pead lõua poole, kuni see puudutab teie rinda.
4. Siis veereta edasi.
5. Järgnevalt painutades mõlemaid põlvi, tõmmake lõug ja põlved rindkere ette, käed põlvi embades.
6. Eesmise rulli või esirulli lõplikuks asendiks on kükitamine ja siis sirgumine

Siin on mõned sammud esirulli tegemiseks alalise eesliite abil:

1. Kõigepealt tõsta mõlemad käed ettepoole ja kummardu, seejärel aseta peopesad matile.
2. Pange küünarnukid kergelt külgedele, seejärel pange oma pea käte vahel.
3. Puudutage oma õlad matile ja veeretage edasi.
4. Painutage mõlemad põlved, tõmmake siis lõug ja põlved rinda, käed põlvi embades

Siin on mõned viisid, kuidas pakkuda edasiliikumisel abi:

1. Hoidke pea tagaosa ja suruge mõlemad põlved alla.
2. Lükake istudes tagasi.
3. Aidake pead painutades ja käte vahel põrandale asetades.

Esirulli tegemisel sageli esinevad vead:

1. Puhkavaid käsi ei saa avada liiga laiad ega kitsad, liiga kaugel ega liiga varvaste lähedal.
2. Käetugi puudub või pole tugev, nii et see muudab keha tasakaalu vähem kui täiuslikuks ja võib põhjustada keha külili kukkumise.
3. Õlad ei ole matil paigutatud, kui käed on painutatud.
4. Edasi veeretades ei pea käsi vastu.

6. Tagurull (Tagurull)

Seljarull on põrandaharjutuse stiil, kus keha veereb keha tagumise poole poole. Läbides keha tagumise osa, alustades vaagnast, on selg vöökoht, seljaosa ja kuklaluu.

Siin on mõned sammud tagasirulli sooritamiseks:

1. Lähteasend on kükitamisasendis, jalad koos ja kontsad üles tõstetud.
2. Pea on langetatud ja lõug on rinnakorvi lähedal.
3. Käed asuvad kõrvade kõrval ja peopesad on suunatud ülespoole.
4. Lange tagumik tagumiku poole, kuid keha jääb ümaraks.
5. Kui selg puudutab matti, tõmmatakse mõlemad põlved kohe kuklasse.
6. Kui kaks varvast puudutavad matti pea taga, peopesad Vajutage matile alla, kuni käed on sirged ja pea üles tõstetud.
7. Võtke kükitamisasend, otse õlgade kõrgusel, seejärel tõuske püsti.

Siin on mõned viisid, kuidas tagurulliga abi pakkuda:

1. Toetab ja lükkab vöökoha tagumise rulli poole ning viib selle tugitooli poole.
2. Aitab nii vaagna tõstmisel kui ka toe suunas.

Tagarulli tegemisel sageli esinevad vead:

1. Käte asetamine liiga taha, nii et tõrjumise ajal ei oleks keha ja käed tugevad.
2. Keha tasakaal on tagurpidi liikudes puudulik või pole see hea. See võib juhtuda vähem ümardatud kehahoia tõttu
3. Veeretades asend pole täiuslik. See võib juhtuda, kuna pea on pööratud külje poole.
4. Tasakaalu ei säilitata korralikult, sest see langeb põlvedele (peaks olema jalatald).

7. Meroda (käruratas)

Rattasõit on põrandaharjutustel külili liikumine. Puhkamise ajal, kasutades mõlemat kätt laia jalaga.

Rattasõitu saab teha, kui kasutada eesliidet vasakule või paremale, see on teie otsustada vastavalt sellele, millises asendis peate end mugavaks. Ratta liikumine nõuab head ja täpset liikumise koordineerimist.

Siin on mõned sammud rattaliikumise tegemiseks:

1. Esimene samm, mis tuleb teha, on seista sirgelt kahe käega sirgelt keha küljel.
2. Seejärel levitage oma jalgu õlgade laiuselt, samal ajal kui mõlemad käed on sirged, moodustades V-tähe.
3. Langetage keha vasakule, asetades samal ajal vasaku peopesa matile.
4. Tõstke vasak jalg otse üles.
5. Järgmisena taurh parem käsi vasaku käe kõrval.
6. Tõstke parem jalg otse üles, samal ajal kui ka vasak jalg hakkab alla tagasi tulema.
7. Tõstke vasak käsi, millele järgneb vasak jalg.
8. Tagasi algasendisse sirgelt seistes.

Siin on mõned võimalused abi osutamiseks kärurattad:

1. Üks sõber pakub abi, seistes selle inimese taga, kes teeb rattaliigutust.
2. Kui keha ja ka kaks jalgratast sõitvat jalga tõstetakse üles. Siis hoiab sõber mõlemast küljest oma puusi
3. Järgneb külgsuunas rattaliikumine. Ja sõbrad, kes aitavad hoida puusa mõlemat külge, kuni mõlemad jalad põrandat toetavad.

Vead, mis juhtuvad sageli rattaga sõitmisel:

1. Löövad või viskavad jalad, mis pole piisavalt tugevad.
2. Jalalöök või viskamine liigub edasi, mis peaks olema ülespoole.
3. Esimese käe asetamine põrandale liiga lähedal tõukejõu jalamile.
4. Rüht on vähem hüplev.
5. Mõlemad küünarnukid on painutatud.

8. Salto (Summersault)

Salto on veerev liikumine õhus, saltosid saab teha ka ette või taha.

Võib-olla on salto üks keerulisemaid põrandaharjutusi. Nii et peate seda liikumist tegema sageli treenima. Sest kui sa saltosid ei tee, võib see lõppeda surmaga.

Enne saltode tegemist on hea neist üks tiigrihüppe abil üles soojendada.

Siin on mõned viisid saltode korral abi osutamiseks:

1. Esimene samm, mis tuleb teha, on sirgelt püsti tõusta ja asetada mõlemad käed sirgelt keha küljele.
2. Seejärel tehke mõned sammud või vajadusel joosta, enne kui tugevalt surute.
3. Lisatõukeks lükake tõukejõu ajal käed alla.
4. Sel ajal, kui keha hõljub õhus, keerake käed põlvede poole ja laske siis pea alla.
5. Pärast keha pööramist 360 kraadi võrra sirutage jalad maandumiseks.
6. Ja neile järgnevad ülestõstetud käed.
7. Viimane asend on seista uuesti sirgelt, kasutades tasakaalu oma käsi.

Vead, mis sageli esinevad saltode tegemisel:

1. Kui teete tõuke, pole mõlemad jalad piisavalt tugevad.
2. Mõlemad käed on ülesviskamiseks vähem või pole piisavalt tugevad.
3. Hüpped kalduvad ettepoole, mitte üles. Selle tulemusel ei saa hüpe maksimaalset kõrgust saavutada. Seda tüüpi viga paneb teid sageli istuma.
4. Vähem ringikujuline kehaasend. Kuna põlved ja käed ei ole pingul, pole pea alla lastud.
5. Maandumisel ei siruta käed ülespoole, vaid kiikuvad edasi. See vähendab muidugi tasakaalu.

9. Tiigrihüpe

Nagu nimest järeldada võib, on tiigrihüpe hüppeliikumine, mis on väga sarnane tiigriga, kui ta hakkab saaki põrutama.

Tehniliselt on tiigrihüppe ajal tavaliselt kasutatav tehnika enam-vähem sama mis ettepoole veeretamisel kasutatav tehnika. Ainus erinevus on alguses.

Tiigrihüppel abi pakkumiseks on siin mõned võimalused.

1. Esimene asend, mis tuleb teha, on seista sirgelt kahe käega sirgelt keha küljel.
2. Kasutades eemaletõukelauda, ​​hüpake ettepoole, hoides käed ülespoole.
3. Sel ajal, kui keha hõljub õhus, painutage ettepoole ja murra põlved rindkere ette.
4. Sirgendage oma jalgu vahetult enne maandumist.
5. Viimane positsioon on kükitamine, millele järgneb seismine.

Tiigrihüppe tegemisel sageli esinevad vead:

1. Vähem tugevad säärehüpped.
2. Vähem tugev haare.
3.  Pead kasutatakse tugina.
4. Ettepoole liikumise ajal pole liikumine täiuslik.

10. Hüppa kükitama

Kükihüpe on hüppetüüp, mis viiakse läbi hüppekasti abil ja sooritatakse hüppekastist möödumisel kükitavas asendis.

Siin on mõned sammud kükitamise tegemiseks:

• Esimene asend, mis tuleb teha, on seista sirgelt kahe käega sirgelt keha küljel.
• Alustage jooksmist kehaasendiga, mis kipub ettepoole kalduma.
• Tehke tugevat tõukejõulauda mõlema jalaga.
• Pöörake käed ettepoole, hoides samal ajal keha sirgena ja jalad sirutatuna.
• Maanduge jalgade ja keha abil kükitades, kui käed on ülespoole sirutatud.
• Viimane tehtud asend on kükitamine ja sellele järgneb seismine.

Kükihüpete tegemisel sageli esinevad vead:

• Jooksu aeglane algus.
• Mõlemal jalal eemaletõukamine pole sama.
• Hüppamisel pole jalad pärani lahti.
• Tehtud hüpe pole piisavalt tugev.
• Maandumise ajal ei ole jalad samaaegselt ega järjestikku.
• Silmad ei ole suunatud esiküljele.

11. Jooksuhüpe

Straddle jump on teatud tüüpi hüpe, mida tavaliselt tehakse üle kasti hüpates. Ja paremal ja ka vasakul olevate jalgade laia asendiga.

Jooksuhüppe tegemine nõuab julgust, et hiljem ei juhtuks asju, mis pole soovitavad.

Siin on mõned sammud hüppe sooritamiseks. Aga oleks tore, kui enne põhihüppe tegemist alustaks vigastuste vältimiseks soojendusega.

• Esimene liikumine on joosta nii kiiresti kui võimalik lauda poole, kui keha on ettepoole kallutatud.
• Mõlemad jalad pidasid tõrjeplaadil vastu ja esinesid kõigest jõust. Järgneb käte allapoole ja ettepoole pööramine, keha on sirge ja jalad on avatud.
• Silmad keskenduvad hüppekastile.
• Kui mõlemad käed puudutavad hüppekasti, lükake see mõlema käega viivitamatult eemale. Sirge keha, millele järgneb mõlema välja sirutatud käe asend.
• Maandumine toimub varba asendis, põlved laiali ja mõlemad käed sirged.

Vigasid, mis sageli esinevad hüppehüppe sooritamisel:

• Jooksud, mis pole nii kiired ega vähem, et saadud hüpped oleksid optimaalsest väiksemad.
• Tehes tõrjuplaadil jalgade tõrjumist, ei tõsteta jalgu kõrgele ja ka kehaasend pole sirge.
• Kui käed puhkavad, on pea liiga ettepoole kallutatud, nii et käsi ei saa keha asendiga joondada.
• Puusad ei ole piisavalt kõrgele tõstetud, nii et see ei toimiks kastil seisva hoiaku loomiseks.
• Hüppe sooritamisel põlvili painutatud asendis.
• Pea ja rindkere ei ole üles tõstetud, kui käed puudutavad hüppekasti.
• Hüpet tehes ei ole käed sirged.

Järgmine on põrandaharjutuste tüüpide loetelu:

1. edasi veerema (edasi rull)
2. tagasi veerema (tahapoole veerema)
3. tiigrihüpe (tiigrihoog)
4. elastne (käed seisavad liialt)
5. rattaga sõitmine
6. kükitama hüpe
7. pöörlev elastne (ümardama)
8. painuta käsi tagasi (ketendama)
9. põlveliigese tasakaal (kükirull)
10. põhihüpe
11. peaga seistes (kopstand)
12. rikas (brug)
13. küünla suhtumine
14. edasi klapp (Suvine võlv)
15. tagumine klapp (Tagumine suvine võlv )
16. elastne rull (rull kiep)
17. hüppama kala (suupiste)

Põranda võimlemise liikumise elemendid

Mis puudutab põrandaharjutuse liikumise kuut elementi, mille yuksianu.id on teie kõigi jaoks kokku võtnud, ole nüüd pange tähele järgmist selgitust:

1. Ilu elemendid