Tervislik eluviis: mõistmine, tegurid, eelised, näpunäited

Põhimõtteliselt tahavad kõik tervet keha, kuid seda piiravad mitmesugused väga tihedad tegevused. Seetõttu on kõige tähtsam, mida me peame tegema, on tervisliku eluviisi järgimine.

Definitsioon

1. Üldiselt

Tervislik eluviis on inimese püüdlus hoida oma keha tervena. Tervislike eluviiside saavutamiseks on vajalik toitev toit, regulaarne treenimine ja piisav puhkus.

2. ekspertide sõnul

• Dunitz

Püüdlused anda leibkonnaliikmetele teadlikkust, tahtmist ja suutlikkust rakendada tervislikke eluviise.

• Kus Irianto

Puhaste ja tervislike eluviiside tava igapäevaelus nii õpilaste klassis kui ka väljaspool tundi.

• Suratno ja Rismati

Püüdlused anda leibkonnaliikmetele teadlikkus tervislikust eluviisist ning tegeleda sellega.

• Soekidjo

Tervisekäitumine on põhimõtteliselt inimese (organismi) vastus stiimulile, mis seotud valu ja haiguste esinemisega tervishoiusüsteemides, toidus ja keskkond.

• Kotler

Tegevuste kirjeldus, mida toetavad huvid, soovid, mõtted ja suhtlemine oma keskkonnaga.

Mõjutav tegur

Soenarjo R.J (2002: 20) kõne kohaselt ei ole isikliku hügieeni hoidmine lihtne ega lihtne asi.

Isegi nii pole puhtuse säilitamine keeruline ega keeruline asi.

Optimaalse isikliku hügieeni säilitamine on võimatu, ilma et oleks juurutatud puhta eluviisi ja vanemate ja ümbritseva kogukonna eeskujusid.

1. isiklik hügieen

Järgmised on mõned isikliku hügieeni mõjutavad tegurid:

1. Nina hügieen

Alati nina puhtana hoidmine on ka üks tegureid, mis mõjutab isiklikku hügieeni.

Üks asi, mida saab teha, on aevastades, et peaksime selle taskurätikuga katma. Sest köhides sisaldab tatt viirust, mis võib põhjustada haigusi ja segada ümbritsevat elu.

2. Nahahügieen

Nahk on keha äärmine osa, seal on palju väliseid stiimuleid, mille nahk saab kõigepealt kätte.

Kui nahk on sekkumise eest kaitstud, ei tunne inimene sügelust, nahadefekte ja on enesekindlam.

Nahahügieeni säilitamisel on üks levinumaid ja lihtsamaid suplemist.

Hea vanniga naha puhtuse säilitamise näpunäited on teha seda vähemalt 2 korda päevas, nii et meil ei tekiks kehalõhna ega muid nahaprobleeme.

3. Kõrvahügieen

Soenarjo R.J (2004: 54:61) sõnul on kõrv kehaosa, mis saab stimulatsiooni õhu- või helivibratsioonide kujul.

Kõrvade puhastamise osas tuleks kasutada tööriista, mis on puhas pehme puhastusvahend, näiteks riie.

Ja pole soovitatav kasutada puuvillaseid pungi.

Mida peate teadma, on kõrvade puhastamine, millest piisab välispinna puhastamiseks.

Vähe sellest, sest kui soovite sisekõrva puhastada, on tungivalt soovitatav seda mitte ise puhastada ja peaksite seda tegema haiglas.

4. Käte ja küünte hügieen

Lisaks nahale on käed ja küüned ka muud kehaosad, mis puutuvad sageli kokku mis tahes esemega ja isegi mustusega.

Veelgi enam, söömiseks kasutame käsi, nii et peame tõesti oma käed puhtana hoidma.

Lisaks kätehügieeni hoidmisele oleks tore, kui lõikaksite ka küüned lühikeseks, et teil oleks lihtsam tegevusi teha ja vältida pisikute pesa.

5. Hambahügieen

Djonet Soetomo (1979: 94) arvamuse kohaselt on suu ja hambad olulised asjad kõne ajaks, toidu seedimiseks, näo kujundamiseks ja hinge arenguks keegi.

Suu- ja hambahügieeni säilitamiseks on mitu võimalust, sealhulgas:

• Ärge sööge ega jooge liiga kuuma.
• Kontrollige oma hambaarsti regulaarselt ja regulaarselt.
• Ärge harjuge toitu ega liiga kõvasid esemeid hammustama.
• Pese hambaid vähemalt 3 korda päevas.

6. Suuhügieen

Kus Irianto (2007: 86) arvates on jalg üks inimkeha osadest, mis toimib inimkeha madalama liikumise jaoks, mis on kõige tihedamalt seotud.

Jalgade puhtana hoidmiseks saab jalgu seebiga pesta ja varbaküüsi lõigata.

7. Juuste hügieen

Djonet Soetatmo (1979: 30) arvamuse kohaselt on juuste puhtusena määratletud kehaosa, mis on kasulik peakaitsena ja annab ilu.

Juuste puhtana hoidmiseks saab juukseid pesta või šampooniga pesta.

Eesmärk on hoida juuksed puhtana. Juuste pesemise sagedus sõltub ka juuste paksuse intensiivsusest.

2. Tervisliku toidu ja joogi mustrid

Kõik peavad teadma teadmisi kehale kasulike toitainete kohta.

Seetõttu peame koostama ja esitama ka tasakaalustatud toidumenüü, et keha püsiks terve ja vormis.

Mõned toitained, mida tuleb arvesse võtta, on järgmised: kalorid, valk, vitamiinid ja mineraalid. Seetõttu on nende toitainete koostis arengu ja kasvu jaoks väga oluline.

Ja mis puutub eksperdi nimega Sumintarsih (2008: 14), kes ütles, et tervislik toitumine Tervislik toitumine on tasakaalustatud toitumine valkude, süsivesikute, vitamiinide, rasvade, mineraalide, vee ja kiudainete vahel toit.

Ja ka vastavalt DJoko Pekiku arvamusele (I, 2007: 25), et tervisliku toidu kriteeriumid on 4 tervislikku 5 täiuslikku.

Mis puudutab mõnda toidu funktsioon kehale teiste hulgas:

• Vähendage ja hoidke nälga
• Vahetage kahjustatud lahtrid
• Keha kasvu soodustamine
• Energiaallikana
• Aidake haigusi ravida.

Üldiselt on 3 kasu toidule kehale nimega (triguna), nimelt:

1. Energiaallikas (süsivesikud, rasv ja valk)
2. Ehitusplokkide allikas (valk ja vesi)
3. Reguleerivate ainete (vitamiinid ja mineraalid) allikas

Tervisliku toidu mustriga peavad kaasnema ka tervisliku ja tasakaalustatud toidu kriteeriumid, näiteks:

• Piisavalt Kogus
• Joo päevas 8 klaasi vett
• Taimne toit
• Looduslik värske toit
• Proportsionaalne
• Õige toiduvalmistamise viis
• Kvaliteet
• Korraldatud esitluses
• Tervislik

3. Liikumis- ja liikumisharjumused

Sport on tegevus jäsemete liigutamiseks teadlike lihaste abil, nende piisava kasutamise või liigutamise puudumine muudab need nõrgaks ja lõtvaks. Nii et see põhjustab automaatselt nõrkust mitmetes kehaorganites ja teadvuseta lihaste poolt moodustatud süsteemis.

Spordi eelised:

• Pikendage inimese eeldatavat eluiga.
• Reguleerib toonust ja tugevdab keha kõiki organeid ja süsteeme.
• Aidake pingeid maandada ja uni on rahulikum.
• Kaitseb osteoporoosi või nn luuhõrenemise eest.
• Alandab vere rasva (suurendab head kolesterooli)
• Vähendage emotsionaalset stressitaset.
• Vältige südameatakk või insult.
• Aitab kõhukinnisust leevendada.
• Aitab diabeedi ravimisel.
• Suurendage vastupidavust.
• Vähendab insuliiniresistentsust.
• Aitab kontrollida veresuhkru taset.
• Tugevdada enesekontrolli
• Muudab meele värskeks.
• Vähendab stressi ja ärevust.

4. Tasakaalustatud tegevusmuster

Pidev füüsiline koormus ilma peatumata või üle ei ole ka keha tervisele kasulik. Samamoodi, kui puhkate liiga palju.

Seetõttu on vajalik tervislik eluviis, mis on tasakaalus liikumise, aktiivsuse ja puhkuse vahel.

Slameti ja Edy (2010: 10) sõnul võib elutegevus põhjustada väsimust, väsimusest taastumiseks on vaja puhata, puhata ja magada.

1. Puhkus

Djonet Soetatmo (1979: 4) arvamuse kohaselt on puhkus või "puhkus" nauding või nauding.

Või muus mõttes uuesti luua või taastada midagi, mis on olnud väljas või kadunud.

Need tegevused võivad toimuda kalapüügi, puhkuse või muu vormis.

Suhe isikliku tervisega toob kaasa nii füüsilise vormi kui ka vaimse tervise taastumise.

2. Break

Kus Irianto (2004: 88) arvates on puhkus seisund, mis ei mõjuta keha ega vaimu.

Puhkus pole ainult lihaste aktiivsuse vähendamine, vaid võib leevendada ka vaimset pinget ja on kasulik vaimseks rahulikuks.

Vaheaegade tegemine pole samuti meelevaldne, kuid kaaluda tuleb mitut viisi.

Näited vaheaegadest, mida saate järgida, on:

• raadio kuulamine
• vaata võistlust
• Loe raamatut
• telekat vaatama.

3. Magama

Kus Irianto (2004: 88) arvates on uni ajavahemik, mille jooksul keha ja vaimu tegevus vajub väga rahulikuks seisundiks.

Ja siis ärkake värskemates ja tugevamates oludes, et jätkata elu rutiinseid ülesandeid.

5. Haiguste ennetamine ja raviskeemid dan

Indan Entjangi (2000: 26) arvates võib tervishoiuprojektide kokkuvõttes jagada kolme rühma, sealhulgas:

1. Ennetavad jõupingutused (ennetavad jõupingutused)
2. Meditsiiniäri (raviv äri)
3. Taastusravi jõupingutused (taastumispüüdlused).

Eespool nimetatud jõupingutusi tuleb teha kõigi jaoks, kes soovivad tervislikku eluviisi rakendada.

Kasu

Vaadates ülaltoodud teavet, teame muidugi juba, et tervisliku eluviisi rakendamisel on palju eeliseid.

Need eelised jagunevad kolmeks, nimelt tervisliku eluviisi, füüsiliselt tervisliku eluviisi ja vaimselt tervisliku eluviisi rakendamise eelised järgmiselt:

1. Üldised eelised

Allpool on mõned tervisliku eluviisi kasutuselevõtmise eelised, sealhulgas:

• Tunded tunnevad end rahulikumalt ja rahulikumalt
• Kere välimus näeb välja värskem
• Kas teil on positiivsem mõtteviis
• Hea une kvaliteet
• Suurenda enesekindlust või enesekindlust
• Keha tunneb end värskema ja tervislikumana
• Suurendage keha liikumise ulatust
• Säilitage keha paindlikkus
• Oskab paremini keskenduda
• Hea tööeetika
• Säästke ravikulude arvelt raha
• Sotsiaalne suhtlus on parem

2. Füüsilised eelised

Füüsiliselt vaadates annab tervislik eluviis tõepoolest mitmesuguseid häid eeliseid.

Nende eeliste hulka kuuluvad:

• Vältige diabeeti
• Väldib luukadu
• Kaitseb keha osteoporoosi eest
• Luude tugevus säilib
• Infarkti tekkimise riski vähendamine
• Säilitage luude tervis
• Liigendid muutuvad stabiilsemaks
• Luu mass säilib vanaks saamiseni
• Vältige insuldiohtu

3. Vaimne või vaimne kasu

Vahepeal on tervisliku eluviisi rakendamine vaimsest seisukohast kasulik ka meie vaimsele tervisele.

Tervislike eluviiside rakendamisel saadavad vaimsed eelised on järgmised:

• Säilitage stabiilne meeleolu
• Stressi vähendama
• Tugevdage mälu vanemas eas
• Vältige depressiooni tundeid
• Oskab rohkem keskenduda
• Vähendage ärevust

Santrocki (2007: 157) arvamuse kohaselt öeldakse, kui:
“Üldiselt on terviseprobleemid, mida lapsed sageli kannatavad, alatoitumus, vale toitumine. Kuna toitumine on laste kasvu ja arengu protsessis väga mõjukas.

Tervisliku eluviisi näpunäited

Lisaks tervislikule toitumisele ja liikumisele on tervisliku eluviisi suunas veel mitu sammu.

Tsiteeritud allodokter, See tervislik eluviis nõuab igapäevast pühendumist pikaajalisele intensiivsusele.

Tervisliku mustri sammud hõlmavad järgmist:

1. Hinnake oma füüsilist aktiivsust

Isegi kui teil on hõivatud tegevusi või kui teie käes domineerib isegi sülearvuti või arvuti ees istumine, peate treenimiseks aega leidma.

Terviseeksperdid soovitavad meil treenida kokku vähemalt 150 minutit nädalas.

Ja osalege aktiivselt lihaste toniseerimises vähemalt kahel päeval nädalas.

Valige tervisliku kehalise tegevuse jaoks põnev tegevus. Näiteks kõndige enne lõuna söömist umbes 10 minutit.

2. Oma praeguse tervisliku seisundi tundmine

Teatud haiguste ohu korral saate tervisliku eluviisi parandamiseks lähtuda ka teie tervislikust seisundist.

Seetõttu peaksite regulaarselt ja perioodiliselt pöörduma oma üldarsti ja hambaarsti poole. Kasutage seda võimalust arstiga nõu pidamiseks.

3. Märgetarbitud toit

Kui teil on kaaluprobleeme või ebatervislikud toitumisharjumused, peate võib-olla registreerima kõik toidud, mida sööte päevast päeva.

Märkust kasutatakse meeldetuletusena, et teadvustada endale toidukoguse vähendamist või suurendamist, et keha muutuks tervislikumaks.

Samuti soovitatakse tervisliku eluviisi osana süüa erinevaid köögivilju ja puuvilju vähemalt üheksa portsjonit päevas.

4. Lõpetage tervisele kahjulike halbade harjumuste tegemine

Mõelge alkoholist loobumisele või suitsetamisele, eriti kui teil on risk või olete juba depressiooni, diabeedi, artriidi või südamehaiguste all.

5. Tervise kontroll suhesotsiaalne

Kas teie suhe partneriga kulgeb harmooniliselt?

Mis saab su suhtest ülemuse ja töökaaslastega?

See võib mõjutada teie vaimset ja füüsilist tervist. Leidke inimesi ja keskkond, mis võib teid toetada, pakkudes samal ajal end mugavalt ja õnnelikult.

Võtke aega partneri, sõprade või naabritega vestlemiseks.

6. Maandage stressi

Stress on vältimatu seisund.

Sellegipoolest saab õppida seda juhtima, planeerides positiivseid tegevusi.

Võtke aega, et lihtsalt lõõgastuda ja tegeleda oma hobidega. Või võite teha ka joogat või meditatsiooni.

Märkmete tegemine asjadest, mille eest olete tänulik, võib ka teie hinge rahulikumaks muuta.

7. Valige tervisliku toidu tarbimine ja piisav vedeliku vajadus

Asendage regulaarselt tervislike toitude, nagu puu- ja köögiviljad, asemel sõna „ma peaksin” asendama sõna „ma valin”.

See võib kajastada teadlikkust tervisliku elu elamiseks, sest nad juba teavad tervisliku eluviisi mittetäitmise eeliseid ja riske. See pole sunnitud asi ega lihtsalt trendi järgimine.

Oma toidu töötlemine võib olla ka üks parimaid valikuid toiduhügieeni ja tervise säilitamisel.

Vähe sellest, teil on soovitatav rahuldada ka igapäevane vedeliku vajadus.

Vesi on organismi jaoks väga oluline ja võib ära hoida neerukivide rünnakuid ja kõhukinnisust.

Soovitatav on tarbida vähemalt 6-8 klaasi vett päevas. Kui teil pole teatud terviseseisundeid, mis nõuavad vedeliku tarbimise piiramist.

8. Puhka piisavalt

Piisav puhkus on terve keha ja vaimu võti.

Veenduge, et unetunnid oleksid täidetud, ja muutke harjumuseks korraga magama minna ja ärgata.

Sooja vanni võtmine, raamatu lugemine või muusika kuulamine võib olla sobiv tegevus enne magamaminekut ja aidata kehal puhata.

Võib olla kasulik.