Stressi maandamise, põhjuste, tasemete, toimetuleku strateegiate mõistmine

Stressist maandamise, selle ületamise põhjuste, tasemete ja strateegiate mõistmine - Selles arutluses selgitame stressi maandamise kohta. Mis sisaldab stressi mõistet, stressi põhjuseid, stressitaset ja strateegiaid stressiga toimetulemiseks täieliku ja üksikasjaliku aruteluga.

Stressist maandamise, selle ületamise põhjuste, tasemete ja strateegiate mõistmine

Lisateabe saamiseks lugege palun hoolikalt allolevaid ülevaateid.

Stressi maandamise mõistmine

Stressi juhtimine on võime ressursse tõhusalt kasutada vastuste või reageeringute tõttu tekkivate vaimsete ja emotsionaalsete häirete või häirete ületamiseks. Stressi juhtimise eesmärk on parandada inimese elukvaliteeti paremuse poole.

Stressi mõistmine on inimese reageerimine või reageerimine tingimustele, mida keegi aktsepteerib kui väljakutset või ohtu tema positsioonile. Inimesed, kes kogevad stressi, tunnevad end tavaliselt mures, survestatud, väsinud, hirmul, ülevuses, masenduses, ärevuses ja vihasena. Stressihäireid kogeval inimesel on kolm aspekti. Nimelt füüsilise aspekti, mõtlemise aspektide või kognitiivsete ja emotsionaalsete aspektide häired.

Stressi põhjused

Stressi põhjustavaid asju nimetatakse stressoriteks. Ähvardused, sündmused või muutused on stressirohked. Stressi kogemisel on kaks põhjust:

Välised stressorid

Toatingimused, nagu müra, liigne valgus ja kuuma õhu temperatuur, ning kitsas ruumi olukord.

• Sotsiaalne suhtlus, nagu karm kohtlemine, võimsa suhtumise ohvrid, teistelt agressiivne kohtlemine ja vägivald.
• Organisatsioonitingimused, näiteks organisatsioonilised tingimused, mis võivad stressi tekitada, hõlmavad liiga bürokraatiat ja kuupäevajoone survet, mida tuleb täita.
• Olulised elusündmused, nagu sünd, surm, töökoha kaotamine, edutamine ja perekonnaseisu muutused.
• Hoolimatus igapäevastes tegevustes, näiteks igapäevane pikkade vahemaade tagant reisimine, võtmete hoidmise unustamine ja tööriistade või masinate kahjustamine.

Sisemised stressorid

• Sisemised stressorid võivad olla tingitud elustiili valikust, mida järgitakse, näiteks sõltuvus kofeiini sisaldavatest jookidest, unepuudus ja kiire graafik.
• Negatiivne isiklik vestlus, see võib ilmneda pessimistliku mõtlemise märkidega, sageli enesekriitilise ja liigse analüüsiga.
• Meelelõksud, näiteks oodata asju, mis kunagi ei täitu, liiga palju mõelda või üldse mitte mõelda või jäigalt mõelda.
• Isiklikud barjäärid, näiteks tööl liiga hõivatud olek (workhaholic) või soov, et kõik oleks täiuslik (soov olla perfektsionist).

Stressitase

• Eustress
  Eustress on positiivne stress, mis tekib siis, kui stressitase on piisavalt kõrge, et motiveerida käitumist midagi saama. Eustress on hea stress, mis toob kasu tervisele, näiteks füüsiline treening või edutamine.
• Häda
  Häda või negatiivne stress tekib siis, kui stressitase on väga kõrge või väga madal ning keha ja vaim hakkavad stressi põhjustele negatiivselt reageerima. Häda on seevastu stress, mis häirib tervist ja tekitab tavaliselt tasakaalustamatuse stressi nõudmiste ja võime rahuldada nõudmisi.

Sel moel võib stressi juhtimine pakkuda motivatsiooni ja stiimuli taset. Kui meil on võime keskkonnanõuetele vastata, saame stressi tõhusalt kasutada.

Strateegiaga toimetuleku strateegiad

Goliszek (2005) väidab, et stressiharjumuste katkestamiseks, mis parandavad elukvaliteeti, tehakse jõupingutusi:

• Siit saate teada, mis on hull
• Stressi sümptomite äratundmine endas
• Käitumismustrite muutmine
• Kasutage kiirete ja lihtsate stressimaandamisvahendite ja lõdvestuste sarja eeliseid.

Lisaks on stressi maandamise tehnikaid nagu:

• Signaali hingamine
• Lõõgastumiseks muusika kuulamine
• Enda visualiseerimine
• Venitamine

Keskkonnast tuleneva stressi vähendamiseks saate keskkonda hästi ja meeldivalt korraldada, et see aitaks stressi vähendada ja suurendada tootlikkust. Mõned inimesed, kes kogevad stressi, vajavad rahulikku keskkonda, teised aga stressiga toimetulemiseks elavat keskkonda.

Munandar, Robbins (2002) väitis, et stressi maandamiseks on kaks võimalust, nimelt:

Individuaalne lähenemine
Töötaja võib oma stressitaseme vähendamisel võtta isikliku vastutuse. Efektiivseks osutunud individuaalsed strateegiad hõlmavad ajaplaneerimise tehnikate kasutamist, kehaliste harjutustega tegelemist, lõõgastumist ja sotsiaalse tugivõrgustike laiendamist.

Organisatsiooniline lähenemine
Mõningaid stressi tekitavaid tegureid, eriti ülesannete ja rollide nõudmisi ning ka organisatsioonilist struktuuri, on juhtkond kontrollinud. Nii saab neid tegureid muuta või muuta. Strateegiad, mida juhtkond tõenäoliselt soovib kaaluda, hõlmavad personali valiku parandamist ja töö paigutamist, kasutamist realistlike eesmärkide seadmine, töö ümberplaneerimine, töötajate kaasatuse suurendamine, organisatsioonilise suhtlemise parandamine ja hoolekandeprogrammide jõustamine organisatsioon.

Seega on selle kohta selgitatud Stressist maandamise, selle ületamise põhjuste, tasemete ja strateegiate mõistmine. Loodetavasti võib see teie ülevaadet ja teadmisi täiendada. Täname külastamast ja ärge unustage teisi artikleid lugeda.